Como aliviar o estresse de forma rápida – Usando seus sentidos para aliviar o estresse 
Deseja sempre que aconteça algo irreal para te salvar do estresse do dia a dia como engarrafamentos, encontros caóticos ou birras das crianças? Bem, você pode ser seu próprio super-herói para conseguir superar o estresse. Todo mundo tem o poder de diminuir o impacto do estresse, bem como o que está causando e manter o controle quando a pressão é inevitável. Como qualquer habilidade, aprender a superar o estresse no momento pode levar algum tempo, tentativas, erros e prática, mas a recompensa é enorme. Quando você sabe como diminuir rapidamente o estresse, você poderá ficar mais produtivo e focado – não importa o que a vida traga de surpresa para você.

Qual é a maneira mais rápida de aliviar o estresse rapidamente?

Existem inúmeras técnicas para administrar o estresse. Yoga, meditação consciente e exercício são apenas alguns exemplos de atividades de alívio do estresse que podem fazer maravilhas ao seu corpo. Mas no calor do momento – durante uma entrevista de trabalho com muita pressão, por exemplo, ou um desacordo com sua esposa – você não pode simplesmente parar para meditar ou fazer uma longa caminhada. Para essas situações, você precisa de algo mais imediato e que seja acessível.

Uma das maneiras mais rápidas e confiáveis ​​de diminuir o estresse é envolver um ou mais dos seus sentidos: visão, som, gosto, cheiro, toque ou movimento. Mas, como todos são diferentes, você precisará fazer algumas experiências práticas para descobrir o que funciona melhor para você.

 

Falando cara a cara: outro redutor de estresse rápido

A interação social é a estratégia mais evoluída e segura do nosso corpo para controlar o sistema nervoso. Falar cara a cara com um ouvinte descontraído e atencioso pode te ajudar a se acalmar rapidamente e a liberar tensão. Embora você nem sempre possa ter um amigo para se apoiar no meio de uma situação que leva ao estresse, a manutenção de uma rede de relacionamentos próximos é essencial para sua saúde mental. Entre o alívio do estresse sensorial e os bons ouvintes, você terá suas bases cobertas.

Dica 1: Reconheça quando você está estressado

Pode parecer até óbvio que você reconheceria quando você está estressado, mas muitos de nós passamos tanto tempo em um estado cansativo que nos esquecemos do que sentimos quando nossos sistemas nervosos estão em equilíbrio – quando ainda estamos calmos, porém em alerta e focado.

Reconheça o estresse ao ouvir seu corpo

Quando você está cansado, seus olhos se sentem a ficar pesados ​​e você pode ter que apoiar sua cabeça em sua mão. Quando você está feliz, você ri facilmente. E quando você está estressado, seu corpo também permite que você perceba um peso extra. Tenha o hábito de prestar atenção às pistas do seu corpo.

Observe seus músculos e interiores. Os seus músculos estão tensos, rígidos ou doloridos? Seu estômago está contraído, apertado ou doendo? Suas mãos ou mandíbulas estão apertadas?

Observe sua respiração. Sua respiração está rasa? Coloque uma mão na sua barriga, a outra em seu peito. Perceba suas mãos se levantarem e caírem em cada respiração. Observe quando você respira completamente ou quando se “esquece” de respirar.

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Por ter a capacidade de aumentar os níveis de glicose no sangue, a produção de Cortisol em índices altos pode também gerar perda de massa muscular, aumento de peso e diminuição de testosterona, consequente perda de libido.

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Indicações do Relora® + Citrimax®:
• Pessoas em dieta ou no período de reeducação alimentar;
• Pessoas ansiosas, estressadas, com tendência a “descontar” esses fatores na comida.
• Auxilia na estabilidade dos níveis do cortisol;
• Auxilia o controle do peso associado ao estresse;
• Auxilia na melhora do humor;
• Melhora o desempenho físico na realização das atividades diárias;
• Minimiza a compulsão alimentar causada pelo estresse.

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Dica 2: Identifique sua resposta ao estresse

Internamente, todos respondemos a resposta de estresse no estado de “luta-ou-vôo” da mesma forma: a pressão arterial aumenta, o coração bombeia de forma mais rápida e os músculos se contraem. Seu corpo trabalha duro e cansa seu sistema imunológico. Externamente, no entanto, as pessoas respondem ao estresse de maneiras diferentes.

A melhor maneira de aliviar rapidamente o estresse geralmente está associado com sua resposta específica ao estresse:

Resposta de estresse sobreexcitada – Se você tende a ficar com raiva facilmente, agitado, excessivamente emocional ou paralisado sob o estresse, você responderá melhor às atividades de alívio do estresse que o acalmam.

Resposta ao estresse não afetada – Se você tende a ficar deprimido, triste ou afastado sob o estresse, você responderá melhor às atividades de alívio do estresse que são estimulantes e energizantes.

A imobilização ou resposta de estresse “congelada”

Você congela, fica paralisado quando está sob estresse? A resposta ao estímulo à imobilização frequentemente está associada a uma história passada de trauma, que não foi tratada. Quando confrontado com situações estressantes normais, você pode encontrar-se totalmente preso e incapaz de agir a respeito. Seu desafio é libertar-se do seu estado “paralisado”, reiniciando seu sistema nervoso e reativando a resposta natural do estresse ao modo de “combate ou fuga”. O movimento físico que envolve seus braços e pernas, como andar, nadar, correr, dançar, escalar ou tai-chi, pode ser particularmente útil nesse momento. À medida que você se move, concentre-se no seu corpo e nas sensações que sente em seus membros em vez dos seus pensamentos. Este elemento de atenção pode auxiliar o seu sistema nervoso a se tornar “funcional” e seguir em frente.

Dica 3: Entenda seus sentidos

Para conseguir usar seus sentidos para diminuir rapidamente o estresse, primeiro você precisa achar as experiências sensoriais que melhor funcionam para você. Isso pode levar a alguma experimentação e erro. À medida que você emprega diferentes sentidos, observe a rapidez com que seus níveis de estresse abaixam. E seja o mais preciso possível. Qual é o tipo específico de som ou tipo de movimento que mais o afeta? Por exemplo, se você é um amante da música, ouça muitas músicas de tipos diferentes até encontrar a música que o levanta e relaxa instantaneamente.

Explore uma variedade de experiências sensoriais para que, não importa onde você esteja e a situação passada, você sempre terá algo que você pode fazer para aliviar o estresse.

Os exemplos listados abaixo são destinados a ser um ponto de partida para seus testes.  Quando você encontrar a técnica sensorial correta, você irá recorrer!

Vista

  • Olhe para uma foto antiga ou pense numa lembrança favorita.
  • Coloque uma nova planta ou flores para animar seu espaço.
  • Aprecie a beleza da natureza a sua volta – um jardim, a praia, um parque ou o seu próprio quintal.
  • Envolva-se com cores que levantem seus espíritos.
  • Feche os olhos e imagine um lugar calmo para se sentir em paz e rejuvenescedo.

Cheiro

  • Acenda uma vela perfumada ou queime algum incenso que goste.
  • Deite-se em lençóis perfumados com lavanda.
  • Cheire as rosas – ou outro tipo de flores calmantes.
  • Desfrute de ar limpo e fresco ao ar livre.
  • Passe seu perfume ou colônia favorito no ar.

Toque

  • Enrole-se em um cobertor quente.
  • Brinque com um cão ou gato.
  • Mantenha um objeto reconfortante (um bicho de pelúcia, uma lembrança favorita).
  • Mergulhe em um banho quente.
  • Dê uma massagem na mão ou no pescoço.
  • Use roupas que se sintam macias contra sua pele.

Gosto

Lentamente saborear uma sobremesa favorita pode ser muito relaxante, mas comer sem sentido só irá adicionar motivos ao seu estresse também mais calorias. A chave é dar prazer em seu senso de gosto com atenção e moderação.

  • Tenha por perto um pedaço de chiclete sem açúcar.
  • Delicie-se com um pequeno pedaço de chocolate escuro.
  • Beba uma xícara de chá fumegante ou chá ou uma bebida refrescante e fria.
  • Coma um pedaço de fruta doce.
  • Desfrute de um lanche saudável e crocante (aipo, cenouras ou mistura de cereais).

Movimento

Se você tende a se desligar quando estiver sob estresse ou sofrer um trauma, as atividades de alívio do estresse que o ajudam podem ser particularmente úteis.

  • Corra no lugar ou pule com uma corda.
  • Dance sozinho, ao redor.
  • Faça uma curta caminhada.
  • Aperte uma bola de exercícios de borracha.

Som

  • Cante ou faça hum durante sua música favorita. Ouça música edificante.
  • Sintonize-se com a trilha sonora das ondas de natureza, mesmo que pelo youtube, do vento cruzando as árvores, os pássaros cantando.
  • Compre uma pequena fonte, para que você possa ouvir o som suave da água corrente em sua casa ou escritório.
  • Pendure sinos de vento perto de uma janela aberta.
******************************************************************PropagandaRelora® é um complexo patenteado de extratos específicos de Phellodendron amurense e Magnolia officinalis (este último é usado na medicina tradicional chinesa para aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular) que ajuda a regular os níveis de cortisol.
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse, no entanto o excesso de cortisol está associado a uma série de doenças e problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão, depressão, osteoporose, imunodepressão. Em particular, o excesso de cortisol acelera a perda de massa muscular, aumenta os níveis de açúcar no sangue e estimula a lipogênese (Shawn Talbott, The Cortisol Connection). 

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O Relora® foi desenvolvido para controlar sintomas de ansiedade, como preocupação, irritabilidade, agitação, medo, raiva, tensão muscular e fissura, sem causar os efeitos colaterais comuns associados a drogas ansiolíticas, como a sedação. Relora tem propriedades relaxantes, mas não é sedativo.
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Indicações do Relora® controle do estresse e apetite
• Auxiliar no controle dos sintomas do estresse sem causar sono;
• Auxilia na estabilidade dos níveis do cortisol;
• Auxilia o controle do peso associado ao estresse;
• Auxilia na melhora do humor;
• Melhora o desempenho físico na realização das atividades diárias;
• Auxilia na normalização do sono;
• Minimiza a compulsão alimentar causada pelo estresse.

 

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Tonificação vocal

A tonificação vocal é uma técnica especial, que pode reduzir os hormônios do estresse adrenalina e cortisol. Tente fugir para um lugar calmo para passar alguns minutos tonificando antes de uma reunião com seu chefe e veja o quanto mais relaxado e focado você irá se sentir. Funciona exercitando os minúsculos músculos do ouvido interno que o ajudam a detectar as frequências mais altas do discurso humano que dão emoção, e explicam o que alguém realmente está tentando dizer. Não só você se sentirá mais relaxado e confiante nessa reunião com o seu chefe, você também será melhor capaz de entender o que ele está tentando se comunicar.

Como dar obter um bom tom vocal

Sente-se em linha reta e simplesmente faça sons “mmmm” com seus lábios juntos e os dentes ligeiramente separados. Experimente mudando o tom e o volume até experimentar uma vibração agradável no seu rosto e, eventualmente, seu coração e estômago.

Dica 4: Encontre uma inspiração sensorial

Está tendo problemas para identificar técnicas sensoriais que funcionam para você? Procure inspiração das coisas em torno de você, dos pontos turísticos que você vê ao longo do dia para as memórias do seu passado.

Recordações. Pense novamente no que você fez quando criança que te ajudou a acalmar. Se você tivesse um cobertor ou um brinquedo novo, você pode se beneficiar da estimulação tátil. Tente amarrar um lenço ao redor do pescoço antes de uma consulta ou manter um pedaço de camurça suave no bolso.

Assista aos outros. Observar como os outros lidam com o estresse pode ser uma visão valiosa. Os jogadores de beisebol muitas vezes mascam chiclete antes da rebatida. Os cantores muitas vezes conversam sobre a multidão antes de se apresentarem em algum show. Pergunte ao redor sobre o que as pessoas que você conhece e confiam fazer para manter o foco, mesmo sob pressão.

Pais. Pense novamente no que seus pais fazem para não terem crise. Sua mãe costuma se sentir mais relaxada depois de uma longa caminhada? O seu pai já fez depois de um dia difícil no trabalho?

O poder da imaginação

Tente simplesmente imaginar sensações vívidas quando a crise de estresse ocorre. A memória do rosto do seu bebê terá os mesmos efeitos calmantes ou energizantes em seu cérebro quando vê sua foto. Quando você pode se recordar de uma sensação forte, você nunca estará sem uma rápida ferramenta de alívio do estresse.

Aproveite a tecnologia

Fazer um breve pausa da televisão, do computador e mesmo do telefone celular lhe dará uma visão mais limpa sobre o que seus sentidos respondem melhor.

  • Tente se adequar a música relaxante em vez de falar em rádio durante a sua viagem. Ou tente andar por total silêncio por 10 minutos.
  • Preso em uma longa fila no mercado? Em vez de falar em seu telefone celular, tenha um momento para observar as pessoas. Preste atenção no que você ouve e vê.
  • Em vez de verificar o e-mail enquanto espera uma reunião, respire fundo, olhe pela janela ou procure tomar um pouco de chá.
  • Enquanto espera por um compromisso, resista ao desejo de enviar um texto e dê uma massagem manual.

Como Aliviar o Estresse e a Ansiedade com Passos Simples

Dica 5: Faça do alívio rápido do estresse um hábito

Não é fácil lembrar de usar seus sentidos no meio de uma crise de estresse. Em primeiro lugar, seu corpo dará mais atenção ao motivo da crise. Mas com o tempo, invocar seus sentidos se tornará uma segunda coisa a se fazer. Pense nisso como aprender a dirigir ou jogar golfe. Você não domina a habilidade em uma lição; você tem que praticar sempre até se tornar uma segunda natureza, um hábito. Eventualmente, você sentirá como se estivesse se esquecendo de algo se você não sintonizar seu corpo durante os tempos difíceis. Veja como torná-lo hábito:

Comece devagar. Em vez de testar suas ferramentas de alívio do estresse em uma fonte de estresse importante, comece com uma fonte previsível de baixo nível de estresse, como algum problema ao cozinhar o jantar no final de um longo dia ou sentar-se para organizar as contas.

Identificar e segmentar. Pense apenas em um estressor de baixo nível que você sabe que irá ocorrer várias vezes por semana. Faça de tudo  para atingir esse estressor com alívio rápido do estresse a cada momento. Depois de algumas semanas, tenha como alvo um segundo estressor e assim por diante.

Entrada sensorial de teste-unidade. Se você está praticando um rápido alívio do estresse durante sua viagem ao trabalho, tenha por perto um lenço perfumado com você um dia, experimente música outro dia e tente um movimento no dia seguinte. Continue experimentando até encontrar um que funcione.

Divirta-se com o processo. Se algo não funcionar, não o force. Mova-se até achar o que funciona de fato para você. Deve ser agradável e sensivelmente calmante.

Fale sobre isso. Contar com amigos ou membros da família sobre as suas estratégias de alívio do estresse que você está tentando ajudarão a integrá-las em sua vida. Como um bônus adicional: é obrigado a começar uma conversa fascinante: todos se relacionam com o tema do estresse.

Dica 6: Pratique onde você estiver

A melhor parte das estratégias sensoriais é a consciência de que você tem controle das coisas. Não importa onde você esteja ou o que está fazendo, o alívio rápido do estresse está sempre ao seu alcance.

Alívio rápido do estresse em casa

Divertido. Evite arrepios pré-festa ao tocar música animada. Velas claras. O cintilação e aroma estimularão seus sentidos. Use roupas que fazem você se sentir relaxado e confiante.

Cozinha. Facilite o estresse da cozinha sentindo o cheiro de cada ingrediente. Delicie-se com a delicada textura de uma casca de ovo. Aprecie o peso de uma cebola.

Crianças e relacionamentos. Evite perder a calma durante o cuidado com as crianças, apertando as pontas do polegar e do indicador juntos. Quando a criança tiver um berinjela, esfregue a loção nas mãos e respire o aroma.

Dormir. Muito estressado para dormir? Tente usar uma máquina para abafar o ruido ou um umidificador com um difusor para um aroma leve no ar.

Criando um santuário. Se a desordem é de fato perturbadora, reserve 10 minutos por dia para arrumar. Mostra fotos e imagens que te fazem sentir feliz. Abra as cortinas e deixe a luz natural.

Alívio rápido do estresse no trabalho

Reuniões. Durante sessões estressantes, mantenha-se atento à sua respiração. Massageie as pontas dos dedos. Mexa os dedos dos pés.

No telefone. Inalar algo energizante, como limão, gengibre, hortelã-pimenta pode ajudar. Ao falar, levante-se ou vá para frente e para trás para queimar a energia em excesso, ou levar conversas para fora do ambiente de trabalho, quando possível.

No computador. Trabalhe em pé também. Faça movimentos de joelho em intervalos de 10 minutos. Sugue em uma hortelã-pimenta.

Pausas de almoço. Dê uma volta pelo quarteirão ou no estacionamento. Ouça música suave enquanto come. Converse com um colega.

Seu espaço de trabalho. Coloque fotos familiares na sua mesa ou no computador, para ter lembranças da sua vida fora do escritório.

Alívio rápido do estresse no transito

No transito. Coloque uma música ou mesmo um novo audiolivro. Pegue uma rota diferente para ver algo novo. Faça movimentos com de pescoço nos semáforos. Cante no carro para ficar acordado e feliz.

Como Aliviar o Estresse e a Ansiedade com Passos Simples

Transporte público. Tenha alguma uma pausa na leitura. Tente notar algo novo, mesmo que seja o mesmo passeio de ônibus antigo.

Esperando nos pontos. Em vez de se preocupar com o tempo correndo, concentre-se na sua respiração. As pessoas observam. Converse com a pessoa à sua frente.

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