Suas bactérias intestinais influenciam a perda de peso?

Os efeitos potenciais que nossas bactérias intestinal tem em nossa saúde é bastante extraordinário.

Os pesquisadores agora suspeitam que possam ter uma forte influência nas doenças metabólicas, incluindo a obesidade.

Este artigo analisa como as bactérias intestinais podem afetar o peso, bem como o que você pode fazer sobre isso.

Quais são as bactérias intestinais?

A bactéria intestinal refere-se à comunidade de microrganismos que residem permanentemente dentro do nosso trato intestinal (1).

Essas bactérias também são comumente conhecidas como microflora intestinal, microbiota intestinal ou microbioma intestinal.

Os estudos realizados na última década começaram a revelar quão influentes são essas bactérias em nossa função imune, metabolismo, absorção de nutrientes e risco de numerosas doenças metabólicas.

De fato, o microbioma intestinal é frequentemente considerado um “órgão” oculto ou extra, devido à forma como eles podem influenciar positivamente ou negativamente a nossa saúde (3, 4).

Resumo: Sua bactéria intestinal é uma comunidade de microrganismos que vivem em seus intestinos. Eles podem influenciar positivamente ou negativamente muitos aspectos da saúde.

As bactérias intestinais podem afetar a perda de peso?

Se você consumir mais calorias do que você queima, você ganhará peso.

Embora isso seja fundamentalmente verdadeiro para um equilíbrio de energia positivo, estudos de transplante de bactérias intestinais indicam que não é tão simples como a fórmula “calorias dentro vs calorias fora”.

A classe ou tipo de bactérias em seu intestino também parece influenciar o balanço energético em algum grau.

Estudos sobre roedores descobriram que o transplante das bactérias intestinais de camundongos obesos em camundongos magra (transplantes fecais) faz com que os camundongos magros ganhem rapidamente células gorduradas (5).

Desde então, os pesquisadores encontraram diferenças marcantes entre as bactérias intestinais dos indivíduos magros e obesos (6, 7, 8).

Como as bactérias intestinais ajudam a perda de peso?

As análises das amostras fecais indicam que proporções relativas de Firmicutes e Bacteroidetes – ambas “classes” de bactérias no intestino – podem influenciar o equilíbrio energético em algum grau (5, 9, 10).

Especificamente, estudos humanos descobriram que a proporção de Bacteroidetes para Firmicutes diminuiu em indivíduos obesos, assim como a diversidade geral de bactérias intestinais (11, 12).

Em outras palavras, mais Firmicutes e menos Bacteroidetes não são ideais.

Os pesquisadores levantam a hipótese de que essa “microbiota obesa” pode melhorar os sinais que desencadeiam a quantidade de energia que colhemos com os alimentos. Isso, por sua vez, aumenta a quantidade de calorias absorvidas e, portanto, o aumento de peso (3, 12).

Resumo: Pesquisas iniciais sugerem que os tipos e proporções de bactérias em nosso intestino podem influenciar a probabilidade de perda de peso ou aumento de peso. Isso pode ser devido à sua influência nos mecanismos que afetam o armazenamento de energia e o equilíbrio energético.

Probióticos e perda de peso

Probióticos são bactérias que comemos especificamente para benefícios para a saúde.

Eles entram no trato digestivo para alterar e melhorar a composição atual de nossa comunidade bacteriana intestinal.

Os pesquisadores agora estão olhando para ver se a suplementação probiótica regular pode influenciar o peso. Até agora, apenas um punhado de ensaios clínicos humanos foram publicados, mas as descobertas sustentam a ideia de que as bactérias intestinais afetam a perda de peso.

Considerando a evidência atualmente disponível, Lactobacillus gasseri parece ser a cepa probiótica que pode ajudar melhor a perda de peso em humanos.

Observe que algumas cepas de bactérias parecem “proteger” ganhar mais gordura, enquanto outras estão ligadas ao ganho de peso (13, 14, 15).

Resumo: Alguns estudos clínicos descobriram que certas cepas probióticas podem influenciar o ganho de peso. Isso apóia a ideia de que nosso ambiente de bactéria intestinal influencia o controle de peso.

Recomendações de dieta para melhorar a saúde intestinal

Não está claro quais estirpes específicas de bactérias que precisamos de uma exposição maior ou menor para melhorar a saúde intestinal.

O mesmo vale para promover a perda de peso.

Infelizmente, isso significa que as recomendações dietéticas específicas são limitadas.

O que sabemos é que consumir mais alimentos ricos em probióticos, bem como nutrir nossas bactérias intestinais existentes, são fundamentais para a saúde geral.

Alimentos fermentados

Os alimentos fermentados naturalmente contêm muitas bactérias benéficas e devem se tornar uma adição regular à sua dieta.

Pense neles como uma espécie de suplemento probiótico natural, que “recarrega” a bactéria no intestino.

Os alimentos fermentados são realmente muito comuns em nossa dieta, mas opções mais saudáveis ​​incluem quark, iogurte natural ou kefir, chucrute e outros vegetais não pasteurizados.

Prebióticos

Para alimentar as bactérias existentes, você deve comer regularmente alimentos prebióticos (não confundir com probióticos).

Os prebióticos são uma forma de carboidratos (principalmente fibras) que os humanos não conseguem digerir. Ele atua como “alimento” para as bactérias benéficas em seu intestino para crescer e prosperar.

Alimentos ricos em fibras prebióticas incluem:

  • Aveia
  • Bananas
  • Bagas
  • Feijões e legumes.
  • Cebolas
  • Alho
  • Espargos

Como se precisássemos de razões adicionais para comer mais legumes e frutas!

Limite de comida lixo

Limite os alimentos não tão saudáveis. Não são apenas alimentos indesejáveis ​​ricos em calorias, mas os altos alimentos de açúcar parecem promover o crescimento de espécies bacterianas potencialmente nocivas (16, 17).

Alimentar as bactérias erradas permite colonizar e crescer mais rapidamente, sem tantas bactérias benéficas para evitar que elas prosperem (18, 19, 20).

O crescimento dessas bactérias nocivas pode influenciar indiretamente muitos aspectos da saúde, incluindo ganho de peso. Os indivíduos que comem uma dieta alta em calorias parecem ter uma proporção mais baixa de Bacteroidetes para Firmicutes, que está associada à absorção de mais calorias (21).

Resumo: Para manter uma bactéria intestinal diversificada que promove a saúde, assegure-se de que a sua dieta inclui muitos alimentos prebióticos e alimentos fermentados, e limite a comida lixo.

Conclusão

A evidência atual sugere que o equilíbrio e a diversidade de nossas bactérias intestinais podem influenciar a facilidade com que um indivíduo ganha ou perde peso.

Até que possamos aprender mais, a melhor maneira de cultivar uma bactéria intestinal saudável é comer uma dieta diversificada rica em alimentos prebióticos e alimentos fermentados. Se isso não for possível, a suplementação probiótica pode ser uma boa opção.

Também é uma boa ideia limitar as fasts foods, mas você já sabia disso.

 

 

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