Como aumentar a libido de forma natural

A falta de falta de libido é mais comum nas mulheres do que nos homens, mas afeta significativamente os dois sexos. A pesquisa mostra que 32 por cento das mulheres e 15 por cento dos homens não têm vontade de fazer sexo regularmente. (1) Se você está na parte inferior ou superior do espectro etário, uma baixa libido pode atacar em qualquer ano de sua vida por uma variedade de razões, incluindo depressão, estresse, problemas de relacionamento, medicamentos prescritos, baixa testosterona, estar com excesso de peso, muito pouco exercício e uso de drogas ou álcool. (2) Então, naturalmente, muitas pessoas se perguntam como aumentar a libido.

Como aumentar a libido de maneira natural

Se você tem pouco ou nenhum desejo sexual, você definitivamente não está sozinho. A ótima notícia é que existem muitos remédios naturais para aumentar a libido, e você pode começar a aumentar seu desejo sexual naturalmente hoje. Se um maior desejo sexual é o seu objetivo, então é hora de fazer algumas mudanças de estilo de vida. Por exemplo, diminuir seus níveis de estresse, melhorar o seu sono, adicionar mais afrodisíacos naturais às suas refeições e exercer a quantidade certa para colocar sua mente e seu corpo em um estado encorajador da libido são técnicas para aumentar a libido sem drogas potencialmente nocivas.

 

O que é Libido? Por que ele desaparece entre alguns de nós?

A libido é definida como a movimentação sexual geral de uma pessoa ou desejo de atividade sexual. A baixa libido nas mulheres e a baixa libido nos homens têm raízes semelhantes, além de algumas específicas de gênero.

Para os homens, na verdade é bastante normal ter uma diminuição gradual da libido à medida que um homem envelhece. Cada homem é diferente, mas a maioria dos homens tende a ter uma certa quantidade de desejo sexual em seus anos 60 e 70. Se o envelhecimento não está na raiz da diminuição da libido, um homem pode estar deprimido ou sofrer muito estresse. Outras causas possíveis de homens com baixos movimentos sexuais são um efeito colateral do medicamento, uma diminuição nos hormônios sexuais masculinos devido a uma doença endócrina ou à apneia do sono. Um fato pouco conhecido é como a apnéia do sono pode levar a um nível de testosterona invulgarmente baixo. (3)

Baixa testosterona também pode causar disfunção erétil (ED), uma condição em que um homem não pode obter ou manter uma ereção. Embora ambos os problemas envolvam baixa testosterona, ED e baixa libido não equivalem nem mesmo ao mesmo tempo. Os homens que têm dificuldade em obter ou manter uma ereção geralmente têm um desejo sexual normal ou mesmo elevado. (4)

Quando se trata de um baixo desejo sexual nas mulheres, pode haver muitas causas. De acordo com a psicóloga sexual Sheryl Kingsberg, Ph.D. “A sexualidade das mulheres tende a ser multifacetada e bastante complicada”. (5)

As causas comuns de uma perda de desejo sexual ou baixa libido nas mulheres incluem problemas em seu relacionamento com seu parceiro sexual, influências socioculturais (estresse no trabalho, imagens de mídia da sexualidade, etc.) e condições médicas (como fibróides, endometriose e problemas de tireóide).

A baixa testosterona não causa apenas problemas sexuais para os homens. As mulheres também podem experimentar baixa testosterona. Os níveis femininos de testosterona atingem o pico em meados dos anos 20 e, em seguida, diminuem constantemente até uma mulher passar pela menopausa. Após a menopausa, os níveis de testosterona feminina caem drasticamente, e o desejo sexual pode cair dramaticamente também. As pílulas anticoncepcionais e outras formas de prevenção da gravidez hormonal também podem ter efeitos negativos sobre o desejo de uma mulher pela atividade sexual. (6)

Quando se trata de aumentar sua libido, existem dois produtos químicos biológicos importantes que podem afetar o seu nível de desejo sexual se você é um homem ou uma mulher. Estou falando de dopamina e prolactina. Está teoricamente que a dopamina aumenta o desejo enquanto a prolactina diminui. Se você tomar algum medicamento, é importante saber que alguns podem aumentar a liberação de prolactina ou inibir a liberação de dopamina. Qualquer um desses dois cenários pode diminuir o desejo sexual e também causar outros efeitos colaterais sexuais. (7)

Nos homens, a baixa prolactina tem sido associada a múltiplos sinais de saúde sexual e saúde psicológica. Os níveis baixos de prolactina também estão associados a um índice de massa corporal maior (IMC), níveis elevados de açúcar no sangue, menores níveis de atividade física e, geralmente, não são mais saudáveis. (8)

Problemas de relacionamento, depressão, medicamentos prescritos, alcoolismo, abuso de drogas e / ou doenças crônicas, como diabetes, podem estar na raiz do baixo desejo sexual para ambos os sexos. Um IMC que é muito alto também pode causar problemas para homens e mulheres quando se trata de libido. Os homens obesos tendem a lutar com a dificuldade erétil, mas estudos mostraram que perder apenas uma pequena porcentagem de peso pode melhorar a função sexual masculina e feminina. Um estudo realizado na Duke University informa que as pessoas obesas têm 25 vezes mais chances de relatar problemas sexuais. (9)

Como aumentar a libido através da dieta

Vamos falar sobre como aumentar a libido através da sua dieta, que inclui o que você deve comer mais e o que você deve evitar ou reduzir significativamente.

Alimentos que ajudam

Afrodisíacos Naturais – Figos, bananas e abacates são afrodisíacos naturais carregados de vitaminas e minerais que podem encorajar mais fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e, naturalmente, aumentar o desejo sexual. (10)

Alimentos de vitamina C – A vitamina C melhora a circulação sanguínea para os órgãos por isso é importante garantir que você consome alimentos ricos em vitamina C diariamente. A vitamina C também foi especificamente ligada a uma libido feminina mais saudável. (11) Algumas ótimas escolhas incluem brócolis, laranjas, pimentas vermelhas e goiaba.

Alimentos ricos em ferro – Para as mulheres em particular, os baixos níveis de ferro podem ter um efeito negativo sobre o desejo sexual, a excitação, a lubrificação e a capacidade de ter um orgasmo. Grandes fontes de ferro incluem verduras de folhas escuras como couve e espinafre, juntamente com carne de vaca alimentada com grama.

Alimentos ricos em colágeno – A produção de colágeno declina naturalmente com a idade. Isso tem um efeito negativo direto sobre a saúde da pele e torna mais difícil manter a pele firme. Esse fenômeno pode tornar mais difícil para os homens manter uma ereção e pode levar a uma parede vaginal mais frouxa nas mulheres. (12) Para aumentar os níveis de colágeno, você pode consumir mais caldos de osso e optar por um pó de suplemento de colágeno. A vitamina C também ajuda a aumentar a produção de colágeno.

Batatas Doce – Batatas doces ou inhame são carregados com potássio e vitamina A. O potássio pode ajudar com a pressão arterial elevada, o que torna o homem mais propenso a ter disfunção erétil. (13)

Melancia – Em 2008, pesquisa realizada no Texas A & M demonstrou que a melancia pode ter um efeito de Viagra. Os fitonutrientes conhecidos como licopeno, beta-caroteno e citrulina encontrados na melancia ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. Enquanto a melancia pode não ser tão específica de órgão quanto o Viagra, pode ser útil no quarto sem efeitos colaterais negativos quando você deseja naturalmente melhorar a libido. (14)

Especiarias como noz-moscada e cravo – As especiarias são carregadas com antioxidantes, o que é ótimo para a saúde geral, incluindo a libido. A pesquisa publicada na revista BMC Complementary and Alternative Medicine encontrou especificamente que os extratos de noz-moscada e cravo aumentaram o comportamento sexual de indivíduos do sexo masculino. (15) Cravo também é ótimo para melhorar o mau hálito.

Chocolate escuro – A pesquisa mostrou que o consumo de chocolate leva à liberação de feniletilamina e serotonina, levando a alguns efeitos afrodisíacos e de elevação do humor. (16) Certifique-se de escolher um chocolate escuro de baixo teor de açúcar e de alta qualidade.

Nozes – Essas nozes são altas em selênio, o que desempenha um papel na manutenção de níveis saudáveis ​​de testosterona.

Amêndoas – Rico em zinco, selênio e vitamina E, as amêndoas contêm vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​que podem melhorar a saúde sexual e a reprodução.

Água – Certificar-se de que você não está desidratado é útil quando se trata da sua libido, uma vez que a desidratação pode causar uma série de efeitos colaterais negativos que podem facilmente desencadear o desejo sexual. Se você quiser evitar possíveis fadigas, dores de cabeça e secura vaginal, beba mais água.

Alimentos a evitar

Gorduras trans e alimentos fritos – Alimentos que são gordurosos e / ou carregados com gorduras trans não são úteis no quarto por vários motivos. Os efeitos adversos do consumo de ácidos graxos trans podem incluir aumentos na produção anormal de esperma para homens e interferência com gestação para mulheres. (17)

Alimentos processados ​​- Químicos nesses alimentos podem afetar negativamente o desempenho sexual.

Proteína de má qualidade – A carne cultivada em fábrica é conhecida por agregar hormônios e antibióticos adicionados, o que pode levar ao desequilíbrio hormonal no organismo. (18)

Alimentos com alto teor de sódio – Alimentos que são muito elevados em sódio, como alimentos enlatados e alimentos processados, podem contribuir para a pressão arterial elevada, o que, por sua vez, diminui o fluxo de sangue para os órgãos sexuais.

Leite convencional – Leite, queijo e outros produtos lácteos a partir de leite de vaca podem ter hormônios sintéticos que têm um efeito negativo nos níveis de estrogênio e testosterona.

Açúcar – Açúcar em geral afeta negativamente hormônios sexuais. Estudos têm mostrado afetos específicos e assustadores nos níveis de testosterona. Em um estudo de 2013 de indivíduos do sexo masculino, o consumo de glicose diminuiu os níveis sanguíneos de testosterona em média 25%, independentemente de os homens terem diabetes, prediabetes ou tolerância à glicose normal. Os níveis de testosterona também permaneceram baixas horas após o consumo de glicose. (19)

Cafeína – Exagerar na cafeína pode ter efeitos indesejáveis ​​no desempenho sexual.

Álcool – Exagerar nas bebidas alcoólicas é conhecido por diminuir desejo sexual, excitação e sensibilidade. Se você for beber, opte por um copo (sim, apenas um) de vinho tinto rico em polifenóis. Os antioxidantes no vinho tinto podem ajudar a ampliar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para as principais áreas de excitação. (20)

Pipoca – Pode ser fácil, mas certamente não é saudável. Os produtos químicos encontrados no revestimento de sacos de pipoca de microondas (bem como panelas antiaderentes) foram ligados a um menor desejo sexual para homens. De acordo com um estudo de 2009, esses tipos de sacos de pipoca contêm ácidos perfluoroaltais, como PFOA ou PFOS, conhecidos por reduzir significativamente a contagem de esperma. (21)

Como aumentar a libido com suplementos

Suplementos para baixa libido em homens:

  • L-arginina (1.000 miligramas duas vezes ao dia): ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo para a região genital.
  • Ginkgo biloba (120 miligramas duas vezes ao dia): pode melhorar o fluxo sanguíneo para os genitais.
  • Tribulus (85-250 miligramas três vezes ao dia): usado na medicina tradicional chinesa como afrodisíaco. (22)
  • Maca (500 miligramas três vezes ao dia): a pesquisa mostra que esta erva de adaptogen ajuda a aumentar o desejo sexual.
  • Niacina (250 miligramas três vezes ao dia): vasodilatador de vitamina B3 (niacina) que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo.

Suplementos para baixa libido em mulheres

  • Panax Ginseng (1.000 miligramas uma vez por dia durante três semanas): Esta quantidade e duração de Panax ginseng (ginseng asiático) mostraram aumentar o desejo sexual em mulheres que passaram pela menopausa. (23)
  • Maca (500 miligramas três vezes ao dia): a pesquisa mostra que esta erva de adaptogênio ajuda a aumentar o desejo sexual, o equilíbrio hormonal e a fertilidade nas mulheres.
  • Ferro (25-30 miligramas por dia): se você tem anemia ferropriva, então, suplementar com ferro pode ajudar sua libido. Procure o quelato de ferro, que geralmente é bem absorvido, e leve-o com uma fonte de vitamina C. Os suplementos de ferro podem causar constipação – portanto, é importante confirmar que sua anemia está sendo causada por deficiência de ferro.
  • Yohimbina (15-30 miligramas por dia): Foi mostrado para ajudar com a disfunção do orgasmo. (24)
  • Ashwagandha (500 miligramas uma ou duas vezes por dia): Mostrado para ajudar as mulheres a tratar o sofrimento sexual feminino. (25)

Como aumentar a libido com óleos essenciais

Perguntando-se sobre como aumentar a libido com óleos essenciais? Você vai querer experimentar óleos essenciais, como sândalo, rosa, jasmim e ylang ylang, demonstraram aumentar naturalmente a libido de homens e mulheres. Eles também atuam como afrodisíacos naturais e demonstraram melhorar o humor e a visão da vida.

Quando se trata de óleos essenciais para o equilíbrio hormonal, o óleo essencial de sândalo é especialmente útil para ambos os sexos quando se trata de libido. É excelente no equilíbrio dos níveis de testosterona em homens e mulheres. O sândalo também é um afrodisíaco natural, e é por isso que é comumente usado em muitas colônias e perfumes.

Para homens com baixa testosterona, você pode simplesmente adicionar algumas gotas de óleo de sândalo ao seu desodorante ou a sua loção caseira para não cheirar bem, mas para melhorar seus hormônios e libido.

O óleo de canela é outra ótima opção de óleo essencial quando se trata de aumentar a libido. O óleo de canela é um remédio natural para a impotência. Ele funciona influenciando as enzimas na via do óxido nítrico para aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.

Mais opções para aumentar a libido

Vamos falar sobre como aumentar a libido naturalmente com algumas mudanças fáceis de estilo de vida. Muito pouco exercício pode ser uma causa de baixa libido, mas você também não quer exagerar também. A baixa libido é um dos riscos do excesso de treinamento. Exercícios que aumentam o hormônio do crescimento humano, como o treinamento com pesos e o treinamento de explosão podem melhorar o fluxo de sangue para os genitais, o humor e a percepção do seu próprio corpo. Além disso, experimente yoga, o que pode levar a melhores orgasmos ao aumentar o fluxo sanguíneo genital.

Se você fuma, aqui ainda há outro motivo para parar. Para melhorar o fogo no quarto, você precisa apagar a chama do seu próximo cigarro. Fumar não só diminui o desejo sexual e satisfação, mas também diminui a fertilidade. De acordo com um grupo de pesquisadores, os fumantes relataram ter relações sexuais menos de seis vezes por mês, enquanto os homens que não fumavam estavam tendo sexo quase duas vezes essa frequência. (26)

Se a imagem do corpo ou a confiança é um problema, como aumentar a sua libido significa melhorar sua auto-estima e desejo sexual, concentrando-se em seus atributos e não em suas falhas. Você também deve encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu comprimento e qualidade de sono.

Para ver como aumentar a libido, aumentando os níveis de testosterona, confira meu artigo: Formas naturais de testosterona para mais energia, melhor sono + mais.

Tratamento convencional para baixa libido

Pode haver uma causa física ou psicológica de baixa libido, ou pode ser ambas. Estima-se que quatro em cada 10 homens com idade superior a 45 tenham baixa testosterona. Enquanto isso, a American Medical Association estima que vários milhões de mulheres sofrem com o que os médicos frequentemente chamam de desordem de excitação sexual feminina. (27) Muitas pessoas se voltam para o tratamento convencional quando se trata de aumentar a libido, então vamos ver o que alguns dos baixos tratamentos comuns de libido estão no mundo da medicina convencional.

Para os homens, a terapia de reposição de testosterona é um tratamento convencional comum, embora seja controverso. Muitos homens podem pensar que uma droga prescrita como Viagra ou Cialis é a resposta simples. Agora, isso é muito importante para conhecer: essas drogas não aumentam sua libido – elas só ajudam você a manter e manter ereções. Isso não chegará à raiz do seu desejo sexual baixo ou inexistente, e essas drogas não são vem sem efeitos colaterais assustadores, como problemas de memória, dor nas costas, perda de audição e muitos mais. (28)

Se uma mulher tem baixa libido e já passou pela menopausa, os cremes vaginais de estrogênio são comumente recomendados para tratar a secura vaginal. A terapia de testosterona na forma de pílulas ou remendos também é convencionalmente recomendada para mulheres. Se uma condição médica, como um fibroma, está causando problemas sexuais, talvez seja recomendável que você cirurgicamente remova o (s) fibromático (s). Se sua pílula anticoncepcional está diminuindo seu desejo de sexo, seu médico pode prescrever uma opção não hormonal.

Outros tratamentos convencionais para baixa libido em homens e mulheres incluem uma alteração na medicação ou a prescrição de antidepressivos se a depressão for a causa. No entanto, muitos antidepressivos podem diminuir o desejo sexual. Para homens e mulheres, aconselhamento sobre relacionamento ou terapia sexual às vezes é recomendado e útil.

Precauções com o aumento da libido

Se você experimentar uma libido baixa e os remédios naturais não parecem ajudar, é importante ver o seu médico mais cedo do que para garantir que você não tenha um problema físico ou psicológico subjacente mais grave. Também é importante conhecer os efeitos colaterais de todos os medicamentos que você toma atualmente para garantir que eles não estejam causando sua baixa libido.

Se você ver um médico convencional e procurar conselhos sobre como aumentar a libido, espero que ele ou ela sugira algumas escolhas saudáveis ​​de estilo de vida. Se você é um homem, provavelmente poderá receber uma pequena pílula azul, mas você deve saber que isso não chegará à verdadeira raiz da sua baixa libido, seja ela física, mental, emocional ou tudo isso junto.

Pensamentos finais sobre como aumentar a libido

As pessoas não gostam de falar sobre o sexo com seus médicos, mas é importante que você não ignore uma libido baixa e isso só afeta negativamente sua vida e auto-imagem com o passar do tempo. Há tantos alimentos e remédios naturais que podem melhorar sua vida amorosa. Você também deve se certificar de abordar quaisquer bloqueios mentais para seu desejo sexual, incluindo, mas não limitado a, uma imagem corporal negativa, problemas de humor ou problemas de relacionamento.

Como melhorar sua libido, naturalmente, quer estar disposto a fazer mudanças simples na sua vida diária, que pode levar a melhorias visíveis em seu desejo sexual. Pode não acontecer da noite para o dia, mas se você ficar com esses remédios naturais da libido, não demorará muito para sua vida sexual voltar com tudo.

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