Estas 10 coisas aumentam literalmente o tamanho de seu cérebro

Vários avances na ciência cerebral nos últimos anos sugerem que os humanos realmente têm o poder de aumentar o tamanho do cérebro. Isso pode mudar sua vida de muitas maneiras, de aumentar a memória para aproveitar o poder do seu cérebro para criar novos neurônios.

Formas de aumentar o tamanho do seu cérebro

Faz uma pose. Yoga combina respiração, mantendo posturas e meditação, uma trifecta que não só protege a integridade do seu cérebro, mas engrossa as camadas do seu córtex cerebral também. As varreduras do cérebro agora revelam que o yoga muda a química do cérebro de maneiras positivas. Isso ajuda a construir níveis mais robustos de matéria cinzenta em áreas cerebrais envolvidas com a modulação da dor. (1)

Como aumentar e melhorar o cérebro

As propriedades neuroprotetoras da ioga não só poupar o cérebro da perda de matéria cinzenta, mas também parecem aumentar o volume de matéria cinzenta em certas regiões do cérebro. Isso é importante porque a perda de matéria cinzenta pode levar a problemas de memória, problemas emocionais, tolerância a dor mais fraca e diminuição do funcionamento cognitivo.

 

Em 2015, pesquisadores da Universidade McGill e dos Institutos Nacionais de Saúde descobriram que a consistência em sua prática também é importante. Os mais anos de prática de yoga sob o cinto de alguém foram associados a mudanças positivas no hemisfério esquerdo, incluindo o aumento dos volumes de matéria cinzenta em aglomerados localizados na placa esquerda, operículo frontal esquerdo, giro temporal médio direito e córtex orbitofrontal esquerdo. Essas áreas do cérebro estão envolvidas em:

  • Percepção
  • Controle motor
  • Autoconsciência
  • Funcionamento cognitivo
  • Experiência interpessoal
  • Inibição
  • Controle de impulso
  • Comportamento social
  • Processamento de memória
  • Emoção e tomada de decisão gratificante (2, 3, 4, 5, 6)

Se você não praticou há anos, não se preocupe, seu cérebro ainda está mudando. Esses mesmos pesquisadores descobriram que o número de horas de prática semanal correlacionou-se com o volume de matéria cinzenta em diferentes áreas do cérebro, incluindo o hipocampo, córtex visual primário, córtex somatossensorial primário / lóbulo parietal suprior e córtex precúneo / cingulado posterior.

Essas áreas do cérebro incluem funções relacionadas a:

  • Autoconsciência
  • Sistema límbico (regulação emocional) (7)

É claro que o malabarismo aumenta a coordenação mão / olho, mas o que está acontecendo dentro do seu cérebro enquanto o malabarismo é absolutamente incrível. Malabarismo não apenas aumenta a matéria cinzenta do seu cérebro, a parte do cérebro que contém os corpos das células nervosas. Também ajuda uma parte do seu cérebro que aumenta as conexões celulares. Em 2009, cientistas da Universidade de Oxford descobriram que o malabarismo engoliu a “substância branca” do seu cérebro, também. A matéria branca consiste em partes do cérebro que contêm principalmente axônios. Estas são as conseqüências das células nervosas que servem como conectores celulares. (8)

Os participantes do estudo praticaram malabarismo durante meia hora por dia durante seis semanas. Antes e depois, a imagem cerebral do tensor de difusão mostrou que, enquanto a matéria branca nos cérebros do grupo de controle não malabarista não mudava, os malabaristas gozavam de mais matéria branca na parte do lóbulo parietal do cérebro. E obtenha isso: a massa branca em massa ocorreu em todos os malabaristas, independentemente de quão bem eles pudessem fazer malabarismos. (9) O lóbulo parietal ajuda a envolver a consciência espacial, propriocepção e processamento do sentido do toque. (10)

Meditar. Numerosos estudos sugerem que se envolver em meditação altera estruturalmente seu cérebro para melhor. Em 2011, os pesquisadores do Hospital Geral de Harvard e Massachusetts publicaram um estudo inovador que mostra que a meditação guiada e a redução do estresse baseada no mindfulness levaram a mudanças cerebrais mensuráveis ​​em áreas envolvidas com memória humana, compaixão e estresse. Na verdade, a prática de meditação de atenção por apenas oito semanas altera o cérebro de maneira que os scanners de MRI possam detectar. (Mindfulness meditation envolve tornar-se consciente do que é verdadeiro momento a momento, estar presente e voltar a atenção para o que está acontecendo naquele momento de forma não julgamento.) (11)

As imagens de MRI mostraram mais densidade de matéria cerebral nos centros de compaixão, aprendizagem e memória no hipocampo em comparação com exames pré-meditação. Curiosamente, a matéria cinzenta na amígdala, um centro de estresse e ansiedade, encolheu. Tudo isso ocorreu com uma média de 27 minutos de prática de meditação por dia por apenas oito semanas. (12, 13)

Sabemos de estudos anteriores que essa redução do estresse baseada no mindfulness reforça o córtex cingulado posterior, a junção temporo-parietal e as áreas do cerebelo do cérebro. Essas áreas envolvem aprendizagem e memória, regulação emocional, empatia e sensação de si mesmo.

O córtex pré-frontal e as áreas de insula anterior direita do cérebro foram mais espessos entre os meditadores. Essas áreas afetam o processamento sensorial. Os pesquisadores dizem que, com base na meditação de propriedades que conservam o cérebro, pode ser uma maneira de compensar o desbaste cortical relacionado à idade. (14)

 

Aprenda a tocar um instrumento (particularmente em uma idade jovem). Aprender a tocar música aumenta literalmente o tamanho do seu cérebro, com o maior impacto que ocorrem nas crianças que tomam música antes dos 7 anos de idade. De fato, os cientistas procuram música para Trate uma série de dificuldades de aprendizagem. Os detalhes são surpreendentes. O treinamento musical de longo prazo e de alto nível resulta em músicos com melhor integração das informações sensoriais de audição, toque e visão.

Então, como isso funciona? Os cientistas explicam que os circuitos cerebrais envolvidos na improvisação musical são moldados por treinamento sistemático, levando a menor dependência da memória funcional e uma maior conectividade dentro da chuva. Algumas das mudanças cerebrais que ocorrem com o treinamento musical refletem a automação da tarefa (como se uma recitasse uma tabela de multiplicação) e a aquisição de habilidades sensoriais e cognitivas altamente específicas necessárias para vários aspectos da experiência musical. (15)

“Jogar um instrumento musical é uma experiência multi-sensorial e motor que cria emoções e movimentos – desde toque de dedo até dança – e envolve sistemas de prazer e recompensa no cérebro. Tem o potencial de mudar a função e a estrutura do cérebro quando é feito durante um longo período de tempo. O treinamento musical intenso gera novos processos dentro do cérebro, em diferentes estágios da vida e com diversos impactos na criatividade, cognição e aprendizagem. “- Gottfried Schlaug, MD, PhD, especialista em plasticidade do cérebro de Harvard

E aprender a jogar antes dos 7 anos, de acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience, cria melhores conexões através do corpo do callosum do cérebro que liga os hemisférios direito e esquerdo do cérebro. O treinamento musical antes dos 7 anos altera a conectividade de matéria branca de uma forma que suporte uma infra-estrutura cerebral bem conectada até a idade adulta. (16, 17)

Verifique as outras formas naturais para aumentar o tamanho do seu cérebro, também:

Obtenha omega-3 de alta qualidade. Um estudo de 2014 publicado na Neurologia descobriu que ter ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​que circulam no organismo está ligado a cérebros maiores. As pessoas com o dobro dos níveis de DHA e EPA de omega-3 que outras tiveram cerca de 0,7 por cento maior volume cerebral em comparação com mulheres com níveis baixos. O alto grupo omega-3 também teve um hipocampo 2,7 por cento maior. (Essa parte do cérebro envolve memória.) As mulheres comeram peixes oleosos não fritos como salmão e cavala, além de suplementos, para obter omega-3. (18) Certifique-se de que o seu óleo de peixe não provém de peixes que nunca deve comer.

Eu sempre aconselho a comer alimentos ômega-3 para obter seus nutrientes e, em seguida, complementando se você ainda não está recebendo o suficiente. Enquanto o óleo de peixe certo beneficia a saúde, é importante evitar óleos de baixa qualidade. A 2013 ligou mega-doses, o que a maioria dos médicos descreveria como 2.000 mais miligramas de óleo de peixe, para o câncer de próstata. Embora ainda existam mais pesquisas a serem feitas, na minha opinião, as mega-doses não são necessárias. Se o óleo de peixe não é o seu, o óleo de algas é uma fonte vegetariana de omegas ricas em DHA. (Em fatos, os peixes são ricos em omegas porque comem algas).

Faça sexo. Esta ciência deixará você se perguntando como aumentar sua libido. Regularmente fazer sexo poderia servir como uma maneira natural de fabricar mais neurônios. Em um estudo em animais, pesquisadores da Universidade de Maryland descobriram que o sexo promove a formação de novos neurônios e melhora a função cognitiva. Esta criação de neurônio é conhecida como uma neurogênese. (19) Outras pesquisas mostram que o sexo pode ajudar a preservar a memória de longo prazo, protegendo-a durante períodos de alto estresse. (20)

Não perca seu cardio. Os adultos mais velhos podem realmente aumentar o volume cerebral em regiões do cérebro ligadas à estrutura cerebral relacionada com a idade e ao declínio da função. Na verdade, um estudo histórico de 2006 descobriu que o exercício aeróbio regular aumenta significativamente as regiões de cinza e de matéria branca do cérebro. Estes mesmos resultados não foram evidentes nos grupos de alongamento e tonificação. (21)

E enquanto eu sou uma grande fã dos exercícios HIIT, porque eles aumentam o metabolismo e queimam mais gordura do que os cardio tradicionais, pense duas vezes antes de se livrar completamente de episódios de exercícios aeróbicos mais longos e intensos. Um estudo em animais sugere uma corrida moderada a cada dia em um cérebro cheio de crescimento de novos neurônios. No grupo de treinamento de intervalo de alta intensidade, não tanto. (22, 23)

Olhe para o jejum intermitente. As primeiras indicações de estudos em animais também sugerem rotineiramente a prática de jejum intermitente pode engrossar de forma benéfica certas partes do seu cérebro enquanto aumenta a função cerebral. (24) O jejum intermitente para as mulheres está se tornando cada vez mais popular por suas capacidades de limpeza de neblina no cérebro. Este tipo de jejum envolve um breve rápido onde, por 12 a 16 horas ou mais, você não come nada além da água (algumas exceções se aplicam). E, embora isso possa parecer incrivelmente difícil de alcançar, você já pode estar jejuando sem saber se você jantar no, digamos, às 7h. E quebre o seu jejum de manhã entre 7 a 10 da manhã – e se você só tem água e café preto ou chá entre eles.

Estudos médicos sugerem que o jejum intermitente não só aumenta a energia, mas também:

  • Nos torna menos resistentes à insulina, eliminando a gordura e a doença relacionada à insulina, reduzindo os níveis de IGF-1 circulante e aumentando a sensibilidade à insulina sem baixar a taxa metabólica no repouso (25)
  • Pode melhorar a imunidade, reduzir o risco de diabetes e melhorar a saúde do coração (26)
  • Aumenta a produção de fator de crescimento neurotrópico cerebral – uma proteína que promove o crescimento e a proteção dos neurônios – tornando-nos mais resistentes ao estresse neurológico e, portanto, afastando doenças neurodegenerativas (27)

Fique atento à pesquisa de cogumelos com psilocibina. Os cogumelos de Psilocibina são formalmente conhecidos como Psilocybe cubensis. Esse é o nome científico para mais de 100 espécies de cogumelos que contêm psilocibina e psilocina. Estes são dois compostos que representam as alucinações e “tropeções” que ocorrem quando uma pessoa ingere esses cogumelos.

Embora atualmente não sejam legais, pesquisadores médicos estão investigando esses compostos de “cogumelos mágicos” para aprender mais sobre como eles podem beneficiar o cérebro. Em uma descoberta surpresa, pesquisadores da Universidade do Sul da Flórida descobriram que baixas doses do medicamento psicodélico apagaram a resposta de medo condicionada em ratos enquanto ajudavam o cérebro a dar origem a novos neurônios. No estudo, publicado em Experimental Brain Research em 2013, os pesquisadores sugerem que esses compostos de cogumelos poderiam servir como uma opção de tratamento para PTSD um dia. (28, 29)

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