Envelhecimento de forma saudável – Dicas para ficar saudável e feliz

Se manter saudável e se sentir sempre no seu melhor é importante a qualquer idade e isso não muda apenas porque você tem mais alguns cabelos grisalhos. À medida que envelhecemos, experimentamos um número crescente de grandes mudanças de vida, incluindo mudanças na carreira e aposentadoria, crianças saindo de casa, perda de amados e mudanças físicas. A forma como lidamos e crescemos a partir dessas mudanças é a chave para se manter saudável. Essas dicas podem ajudá-lo a manter sua saúde física e emocional e viver a vida ao máximo, seja qual for sua idade.

Como envelhecer com saúde

Encontrando e seguindo sua fórmula para se manter saudável à medida que envelhece

Lidar com a mudança é difícil, não importa quantos anos você tem. O desafio particular para os adultos mais velhos é o grande número de mudanças e transições que começam a ocorrer – incluindo as crianças se afastando, a perda de pais, amigos e outros entes queridos, as mudanças ou o fim de sua carreira, a diminuição da saúde e até mesmo perda de independência. É natural sentir essas perdas. Mas se essa sensação de perda é equilibrada com ingredientes positivos, você tem uma fórmula para se manter saudável à medida que envelhece.

O envelhecimento saudável significa reinventar-se continuamente à medida que você passa por uma idade histórica, como 60, 70, 80 e além. Isso significa encontrar novas coisas que você gosta, aprender a se adaptar às mudanças, permanecer fisicamente e socialmente ativo e se sentir conectado à sua comunidade e a seus entes queridos. Infelizmente, para muitos, o envelhecimento traz ansiedade e medo em vez disso. Como vou cuidar de mim mesmo na vida? E se eu perder minha esposa? O que vai acontecer na minha mente? No entanto, muitos desses medos provêm de mitos sobre o envelhecimento que são exagerados pela mídia ou simplesmente falsos. A verdade é que você é mais forte e mais resiliente do que você pensa.

Mitos sobre envelhecimento saudável

Mito: envelhecimento significa declínio da saúde e / ou deficiência.

Fato: Existem algumas doenças que se tornam mais comuns à medida que envelhecemos. No entanto, envelhecer não significa automaticamente uma saúde ruim ou que você será confinado a um andador ou cadeira de rodas. Muitos adultos mais velhos gozam de uma saúde vigorosa, muitas vezes melhor do que muitas pessoas mais jovens. Medidas preventivas como alimentação saudável, exercícios e gerenciamento de estresse podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas ou lesões mais tarde na vida.

Mito: a perda de memória é uma parte inevitável do envelhecimento.

Fato: À medida que você envelhece, você pode eventualmente notar que você não se lembra de coisas tão facilmente como no passado, ou as memórias podem começar a demorar um pouco mais para recuperar. No entanto, perda significativa de memória não é um resultado inevitável do envelhecimento. Treinamento cerebral e aprendizado novo pode ocorrer em qualquer idade e há muitas coisas que você pode fazer para manter sua memória afiada. Quanto mais cedo você começar, mais cedo você colherá os benefícios.

Mito: você não pode ensinar a um velho cachorro novos truques.

Fato: um dos mitos mais prejudiciais do envelhecimento é que depois de uma certa idade, você simplesmente não poderá tentar nada novo ou contribuir. O oposto é verdadeiro. Os adultos de meia idade e mais velhos são tão capazes de aprender coisas novas e prosperar em novos ambientes, além de ter a sabedoria que vem com a experiência de vida. Se você acredita e confia em si mesmo, você está configurando um ambiente positivo para mudanças, independentemente da sua idade.

Dicas para lidar com mudanças

À medida que você envelhece, haverá períodos de alegria e estresse. É importante construir sua resiliência e encontrar formas saudáveis ​​de lidar com os desafios. Esta habilidade irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo os bons momentos e manter sua perspectiva quando os tempos forem difíceis.

Concentre-se nas coisas que você gosta. Quanto mais tempo você viver, mais você perde. Mas, ao perder pessoas e coisas, a vida torna-se ainda mais preciosa. Quando você deixa ter algo ou alguém, você aprecia e aproveita o que você tem ainda mais.

Reconheça e expresse seus sentimentos. Você pode ter dificuldade em mostrar emoções, talvez sentindo que essa exibição é inadequada e fraca. Mas enterrar seus sentimentos pode levar à raiva, ressentimento e depressão. Não negue o que você está passando. Encontre formas saudáveis ​​de processar seus sentimentos, talvez falando com um amigo próximo ou escrevendo em um diário.

Aceite as coisas que você não pode mudar. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle. Ao invés de estressar sobre eles, concentre-se nas coisas que você pode controlar, como a forma como você escolhe reagir aos problemas. Enfrente suas limitações com dignidade e uma boa dose de humor.

Fique mais forte. Como diz o ditado, “o que não nos mata nos torna mais fortes”. Quando enfrentamos grandes desafios, tente olhar para eles como oportunidades de crescimento pessoal. Se suas próprias escolhas pobres contribuíram para uma situação estressante, refletir sobre elas e aprender com seus erros.

Tenha medidas diárias para lidar com os desafios da vida. Quando um desafio parece muito grande para lidar, ignorar geralmente parece a opção mais fácil. Mas ignorar o problema não faz desaparecer; Isso permite tanto o problema como a sua ansiedade de construir. Em vez disso, leve as coisas um pequeno passo de cada vez. Mesmo um pequeno passo pode percorrer um longo caminho para aumentar sua confiança e lembrá-lo de que você não é impotente.

Dicas para encontrar significado e alegria na velhice

Um ingrediente chave na receita para o envelhecimento saudável é a capacidade contínua de encontrar significado e alegria na vida. À medida que você envelhece, sua vida mudará e você gradualmente perderá as coisas que anteriormente ocuparam seu tempo e deram seu propósito de vida. Por exemplo, seu trabalho pode mudar, você eventualmente pode se aposentar de sua carreira, seus filhos podem sair de casa ou outros amigos e familiares podem se afastar. Mas este não é um momento para deixar de avançar. A vida posterior pode ser uma época de emocionantes aventuras novas se você a deixar.

Permanecer saudável à medida que envelhece significa encontrar atividades que você gosta

Todo mundo tem diferentes maneiras de experimentar significado e alegria, e as atividades que você gosta podem mudar ao longo do tempo. Se sua carreira diminui ou você se aposenta, ou se seus filhos saem de casa, você pode achar que você tem mais tempo para desfrutar de atividades fora do trabalho e família imediata. De qualquer maneira, tomar tempo para nutrir seu espírito nunca é desperdiçado.

Se você não tem certeza de por onde começar, tente algumas das seguintes sugestões:

  • Recomece um passatempo há muito negligenciado ou experimente um novo hobby
  • Jogue com seus netos, sobrinhas, sobrinhos ou um animal favorito
  • Aprenda algo novo (um instrumento, uma língua estrangeira, um novo jogo, um novo esporte)
  • Envolva-se na sua comunidade (voluntário ou participe de um evento local)
  • Faça uma aula ou participe de um clube ou equipe de esportes
  • Viaje em algum lugar novo ou faça uma viagem de fim de semana para um lugar que você nunca visitou
  • Passe algum tempo na natureza (faça uma caminhada panorâmica, vá pescando ou acampar, aproveite uma viagem de esqui)
  • Aprecie as artes (visite um museu, vá para um concerto ou uma peça)
  • Escreva suas memórias ou uma peça sobre suas experiências de vida

As possibilidades são infinitas. O importante é encontrar atividades que sejam significativas e divertidas para você.

Se mantenha saudável através do humor, das risadas e do jogo

O riso é um remédio forte tanto para o corpo como para a mente. Isso ajuda você a permanecer equilibrado, enérgico, alegre e saudável a qualquer idade. Um senso de humor ajuda você a superar momentos difíceis, olhar para fora de si mesmo, rir dos absurdos da vida e superar as dificuldades.

Dicas para ficar conectado

Um dos maiores desafios do envelhecimento é a mudança da rede de suporte. Permanecer conectado nem sempre é fácil à medida que envelhece – mesmo para aqueles que sempre tiveram uma vida social ativa. Alterações na carreira, aposentadoria, doença, morte e mudanças fora da área local podem levar amigos e familiares. E quanto mais velho você ficar, mais pessoas você inevitavelmente perderá. No final da vida, dar uma volta pode tornar-se difícil para você ou para membros da sua rede social.

É importante encontrar formas de se comunicar e se conectar aos outros, independentemente de você morar ou não com um cônjuge ou parceiro. Junto com o exercício regular, ficar sociavel pode ter o maior impacto em sua saúde à medida que envelhece. Ter uma série de pessoas que você pode recorrer à medida que envelhece é um amortecedor contra a solidão, a depressão, a incapacidade, a dificuldade e a perda.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de estar com outras pessoas. Não importa o que você faz, desde que saia da casa (se possível) e socialize:

Conecte-se regularmente com amigos e familiares. Gaste tempo com pessoas que você gosta e que fazem você se sentir animado. Pode ser um vizinho com quem gosta de fazer exercício, almoço com um velho amigo ou fazer compras com seus filhos. Mesmo se você não estiver perto, ligue ou envie um email com frequência para manter os relacionamentos frescos.

Faça um esforço para fazer novos amigos. À medida que você perde pessoas em seu círculo, é vital fazer novas conexões para que seu círculo não diminua. Faça questão de fazer amizade com pessoas mais novas do que você. Os amigos mais novos podem redistribuir você e ajudá-lo a ver a vida de uma nova perspectiva.

Passe algum tempo com pelo menos uma pessoa por dia. Seja qual for sua situação de vida ou trabalho, você não deveria estar sozinho dia após dia. O contato por telefone ou e-mail não é um substituto para gastar tempo com outras pessoas. O contato regular face a face ajuda você a evitar a depressão e a permanecer positivo.

Voluntário. Retornar à comunidade é uma forma maravilhosa de fortalecer os laços sociais e conhecer os outros, e o significado e propósito que você encontra ajudando os outros a enriquecer e expandir sua vida. O voluntariado é uma forma natural de conhecer outras pessoas interessadas em atividades similares ou que compartilham valores semelhantes. Mesmo que sua mobilidade se torne limitada, você pode se envolver voluntariamente no telefone.

Encontre grupos de suporte em tempos de mudança. Se você ou um ente querido lidar com uma doença grave ou perda recente, pode ser muito útil para participar de um grupo de apoio com outros que sofrem os mesmos desafios.

Dicas para se tornar ativa e aumentar a vitalidade

Não se apaixone pelo mito de que envelhecer automaticamente significa que você não vai se sentir bem mais. É verdade que o envelhecimento envolve mudanças físicas, mas não tem que significar desconforto e deficiência. Embora nem todas as doenças nem a dor sejam evitáveis, muitos dos desafios físicos associados ao envelhecimento podem ser superados ou drasticamente atenuados pelo exercício, comer direito e cuidar de si mesmo.

Nunca é tarde demais para começar! Não importa quantos anos você tenha ou seja reprimido no passado, cuidar do seu corpo tem benefícios enormes que o ajudarão a permanecer ativo, aguçar sua memória, aumentar seu sistema imunológico, gerenciar problemas de saúde e aumentar sua energia. De fato, os adultos que se exercitam mais tarde na vida, por exemplo, muitas vezes mostram maiores melhorias físicas e mentais do que os seus homólogos mais jovens – porque eles não são gravados pelas mesmas lesões esportivas que muitos praticantes regulares experimentam à medida que envelhecem. Da mesma forma, muitos adultos mais velhos relatam sentir-se melhor do que nunca porque estão fazendo mais um esforço para serem saudáveis ​​do que quando eram mais jovens.

Como envelhecer com saúde

Mantenha-se saudável à medida que envelhece: Dicas para se exercitar ao envelhecer

Um recente estudo sueco descobriu que o exercício é o principal contribuidor para a longevidade, adicionando anos extra à sua vida – mesmo que você não comece a exercer até seus últimos anos. Mas não se trata apenas de adicionar anos à sua vida, é sobre adicionar vida aos seus anos. O exercício ajuda você a manter sua força e agilidade, aumenta a vitalidade, melhora o sono, dá um impulso à sua saúde mental e pode até ajudar a diminuir a dor crônica. O exercício também pode ter um efeito profundo no cérebro, ajudando a prevenir a perda de memória, declínio cognitivo e demência.

Se você é geralmente saudável ou está lidando com uma lesão contínua, deficiência ou problema de saúde, o exercício regular irá ajudá-lo a se manter fisicamente e mentalmente saudável e melhorar sua confiança e visão geral sobre a vida.

Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.  Descubra se quaisquer condições de saúde ou medicamentos que você toma afetam o tipo de exercício que você deve escolher.

Encontre uma atividade que você gosta e que o motive a continuar.  Você pode querer fazer exercícios em um grupo, como em um esporte ou classe, ou preferir um exercício mais individual como a natação.

Comece devagar.  Se você é novo para o exercício, alguns minutos bastam para a construção de um hábito saudável. Aumente lentamente o tempo e a intensidade para evitar lesões.

Andar é uma ótima maneira de começar a se exercitar.  O exercício não precisa significar atividade ou tempo extenuante na academia. De fato, caminhar é uma das melhores maneiras de ficar em forma. O melhor de tudo, não requer nenhum equipamento ou experiência e você pode fazê-lo em qualquer lugar.

Exercício com um amigo ou membro da família. Você pode ajudar a manter-se motivado e você não só se beneficiará da atividade física, mas também do contato social.

Mantenha-se saudável à medida que envelhece: Dicas para comer bem à medida que envelhece

À medida que envelhece, seu relacionamento com a comida pode mudar junto com seu corpo. Uma diminuição do metabolismo, mudanças no gosto e cheiro e uma digestão mais lenta podem afetar seu apetite, os alimentos que você pode comer e o modo como seu corpo processa alimentos. A chave é descobrir como se adaptar às suas necessidades em mudança. Agora, mais do que nunca, a alimentação saudável é importante para manter sua energia e saúde.

Coma mais frutas ricas em fibras, vegetais e grãos inteiros. Todo o seu sistema digestivo diminui quando envelhece, de modo que a fibra é muito importante. Consuma alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, frutas e vegetais. Eles irão ajudá-lo a se sentir mais enérgico e dar-lhe combustível para continuar.

Se esforce para fazer com que seu alimento pareça e bom gosto. Seu paladar pode não ser tão forte e seu apetite pode não ser o mesmo, mas suas necessidades nutricionais são tão importantes quanto sempre. Se você não gosta de comer como costumava, coloque um pouco mais de esforço em suas refeições, incluindo a forma como você tempera, prepare e apresente sua comida.

Cuidado com a desidratação. Por causa das mudanças físicas, os adultos mais velhos são mais propensos à desidratação. Então, certifique-se de beber bastante líquido, mesmo se você não sentir sede. Se você não está recebendo água suficiente, você não vai ficar tão disposto e sua energia será menor.

Faça das refeições um evento social. É mais agradável comer com outros do que sozinhos. Se você mora sozinho, convide outras pessoas. É uma ótima maneira de se manter em contato com amigos e você pode compartilhar tarefas de culinária e limpeza.

Dicas para dormir bem à medida que envelhece

Muitos adultos se queixam de problemas de sono à medida que envelhecem, incluindo insônia, sonolência diurna e frequentes despertares durante a noite. Mas envelhecer não traz problemas de sono automaticamente. Os hábitos de sono pobres geralmente são as principais causas de sono de baixa qualidade em adultos mais velhos.

Naturalmente, aumente os níveis de melatonina à noite.  As luzes artificiais à noite podem suprimir a produção de melatonina do seu corpo, o hormônio que faz você dormir. Use lâmpadas de baixa potência onde seja seguro, e desligue a TV e o computador pelo menos uma hora antes da cama.

Certifique-se de que seu quarto é silencioso, escuro e frio,  e que sua cama seja confortável. O ruído, a luz e o calor podem interferir no sono. Tente usar uma máscara para ajudar a bloquear a luz.

Desenvolva rituais para dormir.  Um ritual calmante, como tomar banho ou tocar música, irá ajudá-lo a relaxar.

Vá para a cama mais cedo.  Ajuste sua hora de dormir para combinar quando você se sente cansado, mesmo que seja mais cedo do que costumava ser.

Aumente os níveis de atividade durante o dia . Se você é muito sedentário, talvez nunca sinta sono ou se sinta sonolento o tempo todo. O exercício aeróbio regular durante o dia, pelo menos três horas antes da hora de dormir, pode promover o bom sono.

Mantenha-se saudável à medida que envelhece: Dicas para manter sua mente nítida

Existem muitas boas razões para manter seu cérebro tão ativo quanto seu corpo. Exercitar, manter seu cérebro ativo e manter a criatividade pode efetivamente ajudar a prevenir declínios cognitivos e problemas de memória. Quanto mais ativo e social você é e quanto mais você usa e afia seu cérebro, mais benefícios você receberá. Isto é especialmente verdadeiro se sua carreira já não desafiar você ou se você se retirou completamente do trabalho.

Experimente variações sobre o que você conhece. Para algumas pessoas, podem ser jogos. Outras pessoas podem desfrutar de enigmas ou experimentar novas receitas de culinária. Encontre algo que você aprecie e continue tentando novas variações e desafios. Se você gosta de palavras cruzadas, mude para uma série de palavras cruzadas mais desafiadoras ou tente a mão em um novo jogo de palavras.

Trabalhe algo novo em cada dia. Você não precisa trabalhar palavras cruzadas elaboradas ou quebra-cabeças para manter sua memória nítida. Tente trabalhar em algo novo a cada dia, quer esteja tomando uma rota diferente para trabalhar ou o supermercado ou escovar os dentes com uma mão diferente.

Assuma um assunto completamente novo. Tomar um novo assunto é uma ótima maneira de continuar a aprender. Você sempre quis aprender um idioma diferente? Aprender novas habilidades de informática? Aprender a jogar golfe? Existem muitas aulas baratas em centros comunitários ou faculdades comunitárias que permitem abordar novos assuntos. O voluntariado também é uma ótima maneira de aprender sobre uma nova área. Fazer aulas e o voluntariado é uma ótima maneira de impulsionar as conexões sociais, que é outro fortalecedor do cérebro.

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