Como equilibrar os hormônios naturalmente

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7 passos para equilibrar os hormônios naturalmente

Os hormônios – como o estrogênio, a testosterona, a adrenalina e a insulina – são mensageiros químicos extremamente importantes que afetam muitos aspectos de sua saúde geral. Os hormônios são segregadas por várias glândulas e órgãos, incluindo sua tireóide , suprarrenal, pituitária, ovários, testículos e pâncreas. Todo o sistema endócrino trabalha em conjunto para controlar o nível de hormônios que circulam por todo o corpo e, se um ou mais é um pouco desequilibrado, pode causar problemas de saúde generalizados e importantes.
Como equilibrar os hormônios naturalmente
Os tratamentos convencionais para desequilíbrios hormonais geralmente incluem terapias de reposição de hormônio sintético, pílulas anticoncepcionais , injeções de insulina, medicamentos para tireóide e muito mais. Infelizmente, para a maioria das pessoas que sofrem de distúrbios hormonais, confiar nesses tipos de tratamentos sintéticos muitas vezes faz três coisas:

  1. Isso torna as pessoas dependentes de tomar medicamentos prescritos pelo resto de suas vidas, a fim de manter os sintomas sob controle.
  2. Ele simplesmente mascara  os sintomas do paciente, mas não os resolve, o que significa que o paciente pode continuar a desenvolver anormalidades em outras áreas do corpo enquanto a desordem progride.
  3. Isso provoca maior risco de efeitos colaterais graves, como acidente vascular cerebral, osteoporose, ansiedade, problemas reprodutivos, câncer e muito mais.

A boa notícia é que existem maneiras de equilibrar seus hormônios naturalmente. Abaixo, você aprenderá o tipo de desequilíbrio hormonal que seus sintomas específicos podem apontar, quais são as causas profundas do seu problema hormonal e como você pode ajudar a tratar o problema sem experimentar os efeitos colaterais negativos associados aos tratamentos sintéticos.


Sinais e Sintomas de Desequilíbrios Hormonais

Alguns dos sinais e sintomas mais comuns dos desequilíbrios hormonais incluem:

  • Infertilidade  e períodos irregulares
  • Ganho de peso ou perda de peso (que é inexplicável e não devido a mudanças intencionais em sua dieta)
  • Depressão e ansiedade
  • Fadiga
  • Insônia
  • Baixa libido
  • Mudanças no apetite
  • Problemas digestivos
  • Perda de cabelo e afinamento do cabelo

Os sintomas de desequilíbrios hormonais podem variar drasticamente, dependendo do tipo de transtorno ou doença que causam. Por exemplo, o estrogênio elevado pode contribuir para problemas que incluem problemas de endometriose e reprodução, enquanto que os sintomas de diabetes geralmente incluem ganho de peso, alterações no apetite, dano nervoso e problemas de visão.

Alguns problemas específicos associados a alguns dos desequilíbrios hormonais mais comuns incluem:

  • Dominância do estrogênio: mudanças nos padrões de sono, mudanças no peso e apetite, maior estresse percebido, metabolismo retardado
  • Síndrome do ovário policístico (SOP): infertilidade, aumento de peso, maior risco de diabetes, acne, crescimento anormal do cabelo
  • Baixo estrogênio: baixo desejo sexual, problemas reprodutivos, irregularidades menstruais, mudanças de humor
  • Hipotiroidismo: metabolismo retardado, ganho de peso, fadiga, ansiedade, irritabilidade, problemas digestivos, períodos irregulares
  • Baixa testosterona: disfunção erétil, perda muscular, ganho de peso, fadiga e problemas relacionados ao humor
  • Hipertiroidismo e doença de Grave : ansiedade, queda de cabelo, perda de peso, dificuldade em dormir, batimentos cardíacos irregulares
  • Diabetes: aumento de peso, dano nervoso (neuropatia), maior risco de perda de visão, fadiga, dificuldade em respirar, boca seca, problemas de pele
  • Fadiga adrenal : fadiga, dores e dores musculares, ansiedade e depressão, problemas para dormir, neblina cerebral, problemas reprodutivos

Fatores de Risco e Causas de Desequilíbrios Hormonais

Os desequilíbrios hormonais são transtornos multifatoriais, o que significa que eles são causados ​​por uma combinação de fatores como sua dieta, história médica, genética, níveis de estresse e exposição a toxinas do seu ambiente. Alguns dos principais contribuintes para os desequilíbrios hormonais incluem:

  • Alergias alimentares e problemas intestinais: um campo em expansão de novas pesquisas mostra que sua saúde intestinal desempenha um papel significativo na regulação hormonal. Se você tem síndrome de intestino com vazamento ou falta de bactérias probióticas benéficas que revestem sua parede intestinal, você é mais suscetível a problemas hormonais, incluindo diabetes e obesidade. Isso ocorre porque a inflamação geralmente se origina em seu intestino e, em seguida, afeta quase todos os aspectos da sua saúde. ( 1 )
  • Sobrepeso ou obesidade
  • Altos níveis de inflamação causados ​​por uma dieta pobre e um estilo de vida sedentário
  • Susceptibilidade genética
  • Toxicidade (exposição a pesticidas, toxinas, vírus, cigarros, álcool excessivo e substâncias químicas nocivas) ( 2 )
  • Grandes quantidades de estresse e falta de sono e descanso suficientes

7 maneiras de equilibrar os hormônios naturalmente

Passo 1: substituir carboidratos por gorduras saudáveis

Comer uma variedade de alimentos ricos em ácidos graxos de cadeia curta, média e longa é a chave para manter seus hormônios sob controle. Seu corpo precisa de vários tipos de gorduras para criar hormônios, incluindo gorduras saturadas e colesterol. Não só esses blocos de construção essenciais de gorduras essenciais para a produção de hormônio, mas mantêm os níveis de inflamação baixos, estimulam seu metabolismo e promovem a perda de peso. As gorduras saudáveis ​​têm o efeito oposto de carboidratos refinados, que levam à inflamação e podem mexer com o equilíbrio de seus hormônios.

Minhas quatro fontes favoritas de gorduras antiinflamatórias saudáveis ​​incluem: óleo de coco, abacate, manteiga alimentada com grama e salmão selvagem. O uso de óleo de coco é abundante – por exemplo, o óleo de coco (ou creme / leite) tem efeitos naturais anti-bacterianos e de queima de gordura. Os benefícios do abacate incluem melhorar a saúde do coração, diminuir a inflamação, controlar o apetite e contribuir para a ingestão diária de fibras e nutrientes, como potássio.

A nutrição de salmão também é impressionante: é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 , que são conhecidos por diminuir a inflamação e ajudar com funções cognitivas. Os ácidos graxos ômega-3 são um grande componente das membranas das células cerebrais e são importantes para a comunicação célula-célula no cérebro. A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a proteger contra a perda neuronal do hipocampo e a reduzir as respostas pró-inflamatórias. ( 3 )

Aqui está uma regra de ouro: Evite os óleos com gorduras ômega-6(cártamo, girassol, milho, semeia de algodão, canola, soja e amendoim) e carregue em fontes ricas de ômega-3 naturais (peixe selvagem, linhaça, sementes de chia, nozes e produtos de animais alimentados com pastagem). Eu também quero mencionar que há um tipo de gordura omega-6 que você deseja entrar em sua dieta chamada GLA. O GLA (ácido gama-linoleico) pode ser tomado sob a forma de suplemento usando óleo de onagra ou óleo de borragem, e também é encontrado em sementes de cânhamo. Os estudos mostram que complementar com GLA podem suportar níveis saudáveis ​​de progesterona. ( 4 )

Passo 2: use ervas Adaptogen 

As ervas Adaptogen são uma classe única de plantas curativas que promovem o equilíbrio hormonal e protegem o corpo de uma grande variedade de doenças, inclusive aquelas causadas pelo excesso de estresse. Além de aumentar a função imunológica e combater o estresse, a pesquisa mostra que diversos adaptadores – como ashwagandha, cogumelos medicinais, rhodiola e manjericão sagrado – podem:

  • Melhorar a função da tireóide ( 5 )
  • Abaixe o colesterol naturalmente
  • Reduzir ansiedade e depressão ( 6 )
  • Reduzir a degeneração das células cerebrais
  • Estabilizar níveis de açúcar no sangue e insulina ( 7 )
  • Apoiar as funções das glândulas adrenais ( 8 )

Ashwagandha , em particular, pode ser extremamente eficaz em equilibrar hormônios. Beneficia a função da tireoide porque promove a eliminação de radicais livres que causam danos celulares. Ashwagandha pode ser usado para suportar uma tireoide lenta ou hiperativa, e também pode ajudar a superar a fadiga adrenal. Suas glândulas supra-renais podem se sobrecarregar quando você sofre muito estresse emocional, físico ou mental, levando à interrupção de hormônios como adrenalina, cortisol e progesterona. (9)

O manjericão sagrado, que também é conhecido como tulsi, ajuda a regular os níveis de cortisol, trabalhando como um remédio natural para ansiedade e estresse emocional. Estudos mostram que o manjericão sagrado também pode proteger seus órgãos e tecidos contra o estresse químico de poluentes e metais pesados, que são outros fatores que podem levar ao desequilíbrio hormonal. ( 10 )

Passo 3: elimina os desequilíbrios emocionais

De acordo com a medicina chinesa tradicional , as emoções internas têm um impacto direto na saúde de uma pessoa e abordam desequilíbrios emocionais, fatores externos e opções de estilo de vida podem ajudar a prevenir condições de saúde associadas a desequilíbrios hormonais.

Os praticantes de TCM acreditam que as emoções do medo causam doenças em seus órgãos reprodutores, rins e glândulas supra-renais, afetando os níveis de cortisol. Isso pode levar a condições graves como SOP e infertilidade. As emoções de frustração, impaciência e desculpa causam doenças no seu fígado, o que pode levar a um desequilíbrio de estrogênio. E as emoções de preocupação e ansiedade podem causar problemas com seus níveis de insulina, que podem afetar vários hormônios. ( 11 )

Um dos principais componentes do equilíbrio de seus hormônios naturalmente é abordar quaisquer desequilíbrios emocionais com os quais você está lidando. Você pode fazer isso reduzindo os níveis de estresse, envolvendo reflexão pessoal e tomando tempo para você. Praticar meditação ou oração de cura pode ser extremamente benéfico, e também pode exercícios de respiração profunda , passar tempo ao ar livre e exercitar todos os dias. As terapias de medicina tradicional chinesa, como acupuntura e massagem também podem ajudar a melhorar o equilíbrio hormonal, combater o estresse e melhorar o fluxo sanguíneo.

Suas emoções e hormônios estão conectados, então, trabalhando para equilibrar um, você está impactando o outro. Se você alguma vez se sente estressado, irritado, agitado ou mesmo temerário, entende que isso está afetando seu equilíbrio hormonal e pode levar a problemas de saúde ainda maiores. Continue trabalhando em seu equilíbrio emocional ao fazer parte da sua rotina diária.

Passo 4: use óleos essenciais 

Para equilibrar seus hormônios naturalmente, é importante que você elimine as toxinas em seu corpo evitando produtos de cuidados corporais convencionais que sejam feitos com produtos químicos potencialmente nocivos, incluindo DEA, parabenos, propileno glicol e lauril sulfato de sódio. Uma alternativa melhor é usar produtos naturais feitos com ingredientes como óleos essenciais, óleo de coco, manteiga de karité e óleo de rícino.

O Grupo de Trabalho Ambiental avaliou mais de 72.000 produtos e classificou-os em um guia fácil de entender para garantir que você tenha um recurso para manter sua família segura.

Para substituir os cuidados tóxicos para o corpo dos produtos de limpeza, use estes óleos essenciais de equilíbrio hormonal ( 12 ):

  • Sávia : Sávia  ajuda a equilibrar os níveis de estrogênio porque contém fitoestrógenos naturais. Ele pode ser usado para regular seu ciclo menstrual, aliviar os sintomas de PMS, tratar a infertilidade e SOP, e até mesmo reduzir as chances de câncer de uterina e ovário. Ele também serve como um remédio natural para desequilíbrios emocionais, como depressão e ansiedade. ( 13 ) Coloque 3-5 gotas de sávia para ajudar a equilibrar os níveis hormonais e aliviar o estresse. Para aliviar cólicas e dor, massageie 5 gotas de sábio com 5 gotas de óleo de coco no estômago e qualquer outra área de preocupação.
  • Erva – doce : problemas com a saúde intestinal foram encontrados para causar reações auto-imunes, incluindo distúrbios da tireoideia. Use o óleo essencial de erva-doce para relaxar seu corpo, melhorar sua digestão e saúde intestinal, aumentar seu metabolismo e reduzir a inflamação. Você pode esfregar 2 gotas de erva no seu estômago ou adicionar 1-2 gotas a uma classe de água morna ou chá para levá-la internamente.
  • Lavanda : o óleo de lavanda promove o equilíbrio emocional, pois pode ajudar a tratar ansiedade, depressão, mau humor e estresse. Também pode ser usado para promover o sono reparador, o que ajudará a equilibrar seus níveis hormonais também. Diffuse 5 gotas de óleo de lavanda em casa, adicione 5 gotas a um banho de água morna ou aplique 3 gotas tópicamente nas suas têmporas, costas ou pescoço ou pulsos.
  • Sândalo : o óleo essencial de sândalo pode ser usado para aumentar sua libido, reduzir o estresse, promover o relaxamento, aumentar a clareza mental e até mesmo ajudá-lo a relaxar. A fragrância poderosa desencadeia sentimentos pacíficos e resulta na redução geral do estresse que pode levar a desequilíbrios hormonais. Inalar sândalo diretamente da garrafa, difundi-la em casa ou aplique 2-3 gotas aos pulsos e ao fundo dos pés.
  • Tomilho : o óleo de tomilho melhora a produção de progesterona, o que ajuda a tratar ou aliviar problemas de saúde como infertilidade, SOP, menopausa, depressão, fibromas, perda de cabelo e insônia. ( 14 ) Para ajudar a equilibrar seus hormônios naturalmente, adicione 2 gotas de óleo de tomilho a um banho de água morna ou esfregue 2-3 gotas com partes iguais de óleo de coco em seu abdômen.

Passo 5: Suplemento para preenchimento de vazios nutricionais 

Às vezes, é necessário complementar para preencher os vazios nutricionais que podem levar a um desequilíbrio hormonal. Aqui estão os principais suplementos que eu recomendo para seus hormônios:

  • Óleo de onagra : o óleo de onagra contém ácidos graxos ômega-6, como LA e GLA, que suportam a função hormonal geral. Complementar com o óleo de onagra pode ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e SOP. Também ajuda a criar um ambiente saudável para a concepção. ( 15 )
  • Vitamina D : A vitamina D quase age como um hormônio dentro do corpo e tem implicações importantes para manter os níveis de inflamação baixos. É por isso que as pessoas que vivem em áreas escuras muitas vezes sofrem de depressão sazonal e outros problemas de saúde a menos que eles se complementem com a vitamina D. A luz do sol é realmente a melhor maneira de otimizar os níveis de vitamina D porque sua pele nua realmente faz a vitamina D por conta própria quando exposta a mesmo pequenas quantidades de luz solar direta. A maioria das pessoas deve complementar com cerca de 2.000 a 5.000 UI diariamente de vitamina D3 se vivem em áreas escuras, durante o inverno e nos dias em que não estão no sol. ( 16 )
  • Caldo de osso : o caldo de osso acalma o sistema digestivo e fornece o corpo com nutrientes que podem ser facilmente absorvidos. Consumir caldo de osso ou proteína em pó feito de caldo de osso é especialmente benéfico para a sua saúde porque contém compostos de cura como colágeno, prolina, glicina e glutamina, que têm o pó para aumentar sua saúde geral.
  • Probióticos : os probióticos podem auxiliar na reparação do seu revestimento intestinal, o que, por sua vez, pode equilibrar seus hormônios. Quando as partículas de alimentos não digeridas, como o glúten por exemplo, escapam através do intestino para a corrente sanguínea, causa inflamação causadora de doenças  que afeta o corpo inteiro – especialmente glândulas como a tireoide que é muito suscetível a inflamação aumentada. A maioria das pessoas com intestino vazado tem uma deficiência de probióticos em suas tripas. Os probióticos são bactérias saudáveis ​​que realmente podem melhorar sua produção e regulação de hormônios-chave como insulina, grelina e leptina. ( 17 )

Passo 6: Cuidado com os medicamentos e controle de natalidade 

Você está ciente dos efeitos colaterais da sua medicação? Alguns podem perturbar o seu equilíbrio hormonal, levando a efeitos colaterais como fadiga, alterações do apetite, padrões de sono alterados, baixa libido , tristeza e até depressão. Alguns medicamentos que podem mexer com o seu saldo hormonal incluem corticosteróides, estimulantes, estatinas, agonistas da dopamina, rexinoides e glicocorticóides. Cuidado com seus medicamentos, fale com seu médico sobre os efeitos colaterais e procure alternativas naturais sempre que possível.

O controle de natalidade é outro medicamento perigoso que altera os níveis hormonais. “A pílula” é um tipo de terapia hormonal que eleva os  níveis de estrogênio em níveis tão perigosos que pode causar muitas complicações. Não consigo alertar você o bastante para parar de usar a pílula imediatamente, especialmente considerando que existem muitas outras maneiras (mais seguras) de prevenir a gravidez. Meus pensamentos sobre como tomar a pílula podem ser resumidos desta maneira:  Apenas diga não às pílulas anticoncepcionais ! Estudos mostram que os riscos de levá-los, especialmente a longo prazo, podem incluir: ( 18 )

  • Desempenho sangrando entre ciclos
  • Aumento do risco de câncer de mama
  • Risco aumentado de sangramento uterino, coagulação sanguínea, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
  • Enxaqueca
  • Aumento da pressão sanguínea
  • Ganho de peso
  • Dor nas costas
  • Mudanca de humor
  • Náusea
  • Tumores de fígado benignos

Passo 7: obter mais sono

A menos que você tenha 7-8 horas de sono todas as noites, você não está dando descanso ao seu corpo. A  falta de sono  ou perturbação do seu ritmo circadiano natural pode ser um dos piores hábitos que contribuem para um desequilíbrio hormonal. Como assim? Porque seus hormônios funcionam em uma programação! Caso em questão: o cortisol, o “hormônio do estresse” primário, é regulado à meia-noite. Portanto, as pessoas que vão para a cama tarde nunca realmente conseguem uma pausa de sua resposta simpática de resposta ao vôo / luta.

A falta de sono, o uso prolongado de corticosteróides e o estresse crônico são três dos maiores contribuintes para altos níveis de cortisol . Um relatório publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolisma firmou que “o estresse pode levar a alterações no nível sérico de muitos hormônios, incluindo glicocorticóides, catecolaminas, hormônio do crescimento e prolactina” ( 19 ).

O sono ajuda a manter os hormônios do estresse equilibrados, cria energia e permite que o corpo se recupere adequadamente. O estresse excessivo e o mau sono estão ligados a níveis mais elevados de cortisol da manhã, imunidade diminuída, problemas com o desempenho do trabalho e maior susceptibilidade à ansiedade, aumento de peso e depressão. Para maximizar a função hormonal, tente idealmente chegar à cama até às 10 horas e ficar com um ciclo de sono-vigília regular, tanto quanto possível.


Precauções ao tratar desequilíbrios hormonais

Em alguns casos, tratamentos hormonais sintéticos (como insulina ou medicação tireoidea) serão necessários para tratar um desequilíbrio hormonal. No entanto, a maioria das pessoas pode se sentir muito melhor ao fazer as mudanças de estilo de vida descritas acima.

Para pessoas com distúrbios hormonais diagnosticados – incluindo diabetes tipo 1 ou tipo 2, insuficiência adrenal, doença de Addison, doença de Graves e síndrome de Cushing, por exemplo – sempre é importante falar com seu médico antes de interromper o uso de medicamentos. Os tratamentos naturais acima podem ainda ajudá-lo a superar sua doença e reduzir significativamente os sintomas, mas essas recomendações não devem substituir a supervisão médica. Como os desequilíbrios hormonais variam tão amplamente em termos de severidade dos sintomas, sempre acompanhe o que você está sentindo, faça sua pesquisa e avalie como você responde a diferentes tratamentos.


Pensamentos finais sobre desequilíbrios hormonais

  • Os desequilíbrios hormonais afetam muitos milhões de pessoas em todo o mundo, nas formas de transtornos comuns como diabetes, distúrbios da tireoideia, irregularidades menstruais, infertilidade, baixa testosterona e dominância de estrogênio
  • Os sintomas incluem sentir ansioso, cansado, irritável, ganhar ou perder peso, não dormir bem e notar mudanças no seu desejo sexual, foco e apetite
  • Causas para desequilíbrios hormonais incluem pouca saúde intestinal, inflamação, altas quantidades de estresse, susceptibilidade genética e toxicidade
  • Os tratamentos naturais incluem comer uma dieta anti-inflamatória, consumir omega-3 o suficiente, dormir bem, exercitar e controlar o estresse

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