Lidar com o sofrimento e a perda – Compreender o processo de aflição e aprender a se curarLidar com a perda de alguém ou algo que você ama é um dos maiores desafios da vida. Muitas vezes, a dor da perda pode se sentir avassaladora. Você pode experimentar todos os tipos de emoções difíceis e inesperadas, desde choque ou raiva até descrença, culpa e profunda tristeza. A dor do sofrimento também pode prejudicar a sua saúde física, tornando difícil dormir, comer ou mesmo pensar. Estas são reações normais a perda significativa. Mas, embora não haja uma maneira correta ou errada de se afligir, existem maneiras saudáveis ​​de lidar com a dor que, com o tempo, pode aliviar sua tristeza e ajudá-lo a enfrentar sua perda, encontrar um novo significado e seguir em frente com sua vida .

Como lidar com a dor pela perda de um ente querido

O que é tristeza?

O sofrimento é uma resposta natural à perda. É o sofrimento emocional que sente quando algo ou alguém que você ama é tirado. Quanto mais significativa for a perda, mais intenso será seu sofrimento. Você pode associar o sofrimento à morte de um ente querido – o que muitas vezes é a causa do tipo de sofrimento mais intenso -, mas qualquer perda pode causar dor, incluindo:

 

  1. Divórcio ou ruptura de relacionamento
  2. Perda de saúde
  3. Perder um emprego
  4. Perda de estabilidade financeira
  5. Um aborto espontâneo
  6. Aposentadoria
  1. Morte de um animal de estimação
  2. Perda de um sonho acarinhado
  3. A doença grave de um ente querido
  4. Perda de uma amizade
  5. Perda de segurança após um trauma
  6. Vender o lar da família

Mesmo perdas sutis na vida podem desencadear uma sensação de sofrimento. Por exemplo, você pode sofrer depois de se afastar de casa, se formar na faculdade ou mudar de emprego. Seja qual for a sua perda, é pessoal para você, então não se sinta envergonhado sobre o que sente, ou acredite que é de alguma forma apenas apropriado afligir certas coisas. Se a pessoa, animal, relacionamento ou situação fosse significante para você, é normal afligir a perda que você está enfrentando.

Como lidar com o sofrimento

Embora a perda de vidas seja uma parte inevitável da vida, existem maneiras de ajudar a lidar com a dor, entender o seu sofrimento e, eventualmente, encontrar uma maneira de continuar com sua vida.

  1. Reconheça sua dor.
  2. Aceite que o sofrimento pode desencadear muitas emoções diferentes e inesperadas.
  3. Compreenda que seu processo de luto será exclusivo para você.
  4. Procure apoio face a face de pessoas que se preocupam com você.
  5. Apoie-se emocionalmente cuidando fisicamente.
  6. Reconheça a diferença entre dor e depressão.

O processo de luto

A aflição é uma experiência altamente individual; não há uma maneira correta ou errada de se afligir. Como você se aflige depende de muitos fatores, incluindo sua personalidade e estilo de enfrentamento, sua experiência de vida, sua fé e quão significativa foi a perda para você.

Inevitavelmente, o processo de luto leva tempo. A cura ocorre gradualmente; não pode ser forçado ou apressado – e  não há um cronograma “normal” para o luto . Algumas pessoas começam a se sentir melhor em semanas ou meses. Para outros, o processo de luto é medido em anos. Seja qual for a sua experiência de dor, é importante ser paciente consigo mesmo e permitir que o processo se desenrolle naturalmente.

Mitos e fatos sobre o sofrimento
Mito: a dor desaparecerá mais rápido se você ignorar.

Fato: tentar ignorar a sua dor ou mantê-la de superfície só irá piorar a longo prazo. Para uma cura real, é necessário enfrentar sua dor e lidar ativamente com ela.

Mito: é importante “ser forte” diante da perda.

Fato: sentir-se triste, assustado ou solitário é uma reação normal à perda. Chorar não significa que você é fraco. Você não precisa “proteger” sua família ou amigos colocando uma frente valente. Mostrar seus verdadeiros sentimentos pode ajudá-los e a você.

Mito: se você não chorar, significa que não lamenta a perda.

Fato: chorar é uma resposta normal à tristeza, mas não é a única. Aqueles que não choram podem sentir a dor tão profundamente quanto os outros. Eles podem simplesmente ter outras maneiras de mostrá-lo.

Mito: o sofrimento deve durar cerca de um ano.

Fato: Não há prazo específico para o luto. Quanto tempo leva demora de pessoa para pessoa.

Mito: continuar com sua vida significa esquecer sua perda.

Fato: mudar significa que você aceitou sua perda – mas isso não é o mesmo que esquecer. Você pode seguir em frente com sua vida e manter a memória de alguém ou algo que você perdeu como uma parte importante de você. De fato, à medida que passamos pela vida, essas memórias podem se tornar cada vez mais integrantes para definir as pessoas que somos.

Os estágios do sofrimento

Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross introduziu o que se tornou conhecido como “cinco estágios do sofrimento”. Esses estágios de sofrimento foram baseados em seus estudos sobre os sentimentos de pacientes que enfrentam doença terminal, mas muitas pessoas os generalizaram para outros tipos de negativos mudanças de vida e perdas, como a morte de um ente querido ou uma ruptura.

Os cinco estágios do sofrimento

Negação: “Isso não pode estar acontecendo comigo”.

Raiva: ” Por que isso está acontecendo? Quem é o culpado?”

Negociando: “Faça isso não acontecer, e em troca ____”.

Depressão: “Estou muito triste em fazer qualquer coisa”.

Aceitação: “Estou em paz com o que aconteceu”.

Se você está experimentando qualquer uma dessas emoções após uma perda, isso pode ajudar a saber que sua reação é natural e que você vai curar no tempo. No entanto, nem todos os que sofrem passam por todas essas etapas – e está tudo bem. Ao contrário da crença popular, você não precisa passar por cada etapa para curar. Na verdade, algumas pessoas resolvem sua dor sem passar por nenhuma dessas etapas. E se você passar por esses estágios de sofrimento, provavelmente não irá experimentá-los em uma ordem ordenada, então não se preocupe com o que você deveria “sentir” ou em qual etapa você deveria estar.

A própria Kübler-Ross nunca pretendia que esses estágios fossem um quadro rígido que se aplique a todos que lamentem. Em seu último livro antes de sua morte em 2004, ela disse sobre os cinco estágios do sofrimento: “Eles nunca foram destinados a ajudar a mexer emoções bagunçadas em pacotes arrumados. São respostas à perda que muitas pessoas têm, mas não há uma resposta típica à perda, pois não há perda típica. Nosso sofrimento é tão individual como a nossa vida “.

O pesar pode ser uma montanha-russa

Em vez de uma série de etapas, também podemos pensar no processo de luto como uma montanha-russa, cheia de altos e baixos, altos e baixos. Como muitas montanhas-russas, o passeio tende a ser mais áspero no início, os mínimos podem ser mais profundos e mais longos. Os períodos difíceis devem tornar-se menos intensos e mais curtos à medida que o tempo passa, mas leva tempo para conseguir uma perda. Mesmo anos após uma perda, especialmente em eventos especiais, como um casamento familiar ou o nascimento de uma criança, ainda podemos experimentar um forte sentimento de tristeza.

Fonte: Hospice Foundation of America

Sintomas de tristeza

Embora a perda afete as pessoas de maneiras diferentes, muitos de nós experimentamos os seguintes sintomas quando estamos sofrendo. Basta lembrar que quase tudo o que você experimenta nos primeiros estágios do sofrimento é normal – inclusive sentindo que está ficando louco, sentindo que está em um sonho ruim ou questionando suas crenças religiosas ou espirituais.

Sintomas emocionais de sofrimento

Choque e descrença – Logo após uma perda, pode ser difícil aceitar o que aconteceu. Você pode sentir insensível, ter dificuldade em acreditar que a perda realmente aconteceu, ou mesmo negar a verdade. Se alguém que você ama morreu, você pode continuar esperando que eles apareçam, mesmo sabendo que eles se foram.

Tristeza – Tristeza profunda é provavelmente o sintoma mais universalmente experiente de sofrimento. Você pode ter sentimentos de vazio, desespero, anseio ou solidão profunda. Você também pode chorar muito ou se sentir emocionalmente instável.

Culpa – Você pode se arrepender ou se sentir culpado por coisas que você fez ou não disse ou faz. Você também pode se sentir culpado por certos sentimentos (por exemplo, sentir-se aliviado quando a pessoa morreu após uma doença longa e difícil). Após uma morte, você pode se sentir culpado por não fazer algo para evitar a morte, mesmo que não houvesse nada mais que você poderia ter feito.

Raiva – Mesmo que a perda não tenha sido culpa de ninguém, você pode se sentir bravo e ressentido. Se você perdeu um ente querido, você pode estar com raiva de si mesmo, deus, dos médicos ou mesmo da pessoa que morreu por abandoná-lo. Você pode sentir a necessidade de culpar alguém pela injustiça que foi feita para você.

Medo – Uma perda significativa pode desencadear uma série de preocupações e medos. Você pode se sentir ansioso, desamparado ou inseguro. Você pode até ter ataques de pânico. A morte de um ente querido pode desencadear medos sobre sua própria mortalidade, de enfrentar a vida sem essa pessoa, ou as responsabilidades que você enfrenta agora sozinhas.

Sintomas físicos do sofrimento

Muitas vezes, pensamos no sofrimento como um processo estritamente emocional, mas o sofrimento geralmente envolve problemas físicos, incluindo:

  • Fadiga
  • Náusea
  • Imunidade reduzida
  • Perda de peso ou aumento de peso
  • Dores
  • Insônia

Procure apoio para o sofrimento e a perda

A dor do sofrimento pode muitas vezes causar-lhe a vontade de retirar-se dos outros e retirar-se para a sua concha. Mas ter o apoio face a face de outras pessoas é vital para a cura da perda. Mesmo que você não esteja confortável em falar sobre seus sentimentos em circunstâncias normais, é importante expressá-los quando está sofrendo. Embora o compartilhamento de sua perda possa facilitar a carga do sofrimento, isso não significa que, sempre que você interagir com amigos e familiares, você precisa falar sobre sua perda. O conforto também pode vir de estar em torno de outros que se preocupam com você. A chave não é isolar-se.

Encontrar apoio após uma perda

Volte para amigos e familiares – Agora é o momento de se apoiar nas pessoas que se preocupam com você, mesmo se você se orgulhar de ser forte e auto-suficiente. Em vez de evitá-los, traga amigos e entes queridos, passe tempo juntos cara a cara e aceite a assistência oferecida. Muitas vezes, as pessoas querem ajudar, mas não sabem como, então diga o que você precisa – seja um ombro para chorar, ajuda com arranjos de funeral, ou apenas alguém com quem sair. Se você não sente que tem alguém com quem pode se conectar regularmente pessoalmente, nunca é tarde demais para criar novas amizades .

Como lidar com a dor pela perda de um ente querido

Aproveite a sua fé – Se você seguir uma tradição religiosa, abrace o conforto que seus rituais de luto podem proporcionar. Atividades espirituais que são significativas para você – como orar, meditar ou ir à igreja – podem oferecer consolo. Se você está questionando sua fé na sequência da perda, fale com um membro do clero ou outros na sua comunidade religiosa.

Junte-se a um grupo de apoio – O sofrimento pode sentir-se muito solitário, mesmo quando você tem entes queridos. Compartilhar sua tristeza com outros que experimentaram perdas semelhantes podem ajudar. Para encontrar um grupo de apoio ao luto na sua área, entre em contato com hospitais locais, hospícios, funerárias e centros de aconselhamento.

Fale com um terapeuta ou conselheiro de luto – Se o seu sofrimento é demais para suportar, encontre um profissional de saúde mental com experiência em aconselhamento de luto. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a trabalhar através de emoções intensas e superar os obstáculos ao seu luto.

Usando mídias sociais para apoio de luto

As páginas de memórias no Facebook e outros sites de redes sociais tornaram-se formas populares de informar uma ampla audiência da passagem de um ente querido e de obter apoio. Além de permitir que você forneça informações práticas, como planos de funeral, essas páginas permitem que amigos e entes queridos publiquem seus próprios tributos ou condolências. Ler tais mensagens geralmente pode proporcionar algum conforto para aqueles que sofrem a perda.

Claro, publicar conteúdos sensíveis em mídias sociais também tem seus riscos. As páginas do memorial são muitas vezes abertas a qualquer pessoa com uma conta do Facebook. Isso pode encorajar as pessoas que mal conheciam o falecido a publicar comentários ou conselhos bem-intencionados, mas inapropriados. Pior, as páginas memorial também podem atrair trolls da Internet. Houve muitos casos bem publicitados de estranhos que publicam mensagens cruéis ou abusivas em páginas memorial.

Para obter alguma proteção, você pode optar por criar um grupo fechado no Facebook em vez de uma página pública, o que significa que as pessoas devem ser aprovadas por um membro do grupo antes de poderem acessar o memorial. Também é importante lembrar que, embora as mídias sociais possam ser uma ferramenta útil para alcançar os outros, não pode substituir a conexão presencial e o suporte que você precisa neste momento.

Cuide-se enquanto você se sinta aflingido

Quando você está sofrendo, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. O estresse de uma grande perda pode rapidamente esgotar suas reservas de energia e emocional. Cuidar de suas necessidades físicas e emocionais irá ajudá-lo a superar esse momento difícil.

Enfrente seus sentimentos. Você pode tentar suprimir seu sofrimento, mas você não pode evitá-lo para sempre. Para curar, você deve reconhecer a dor. Tentando evitar sentimentos de tristeza e perda só prolonga o processo de luto. O sofrimento não resolvido também pode levar a complicações como depressão, ansiedade , abuso de substâncias e problemas de saúde.

Exprima seus sentimentos de forma tangível ou criativa. Escreva sobre sua perda em um periódico. Se você perdeu um ente querido, escreva uma carta dizendo as coisas que você nunca conseguiu dizer; faça um álbum de recortes ou um álbum de fotos comemorando a vida da pessoa; ou se envolver em uma causa ou organização que era importante para o seu ente querido.

Cuide da sua saúde física. A mente e o corpo estão conectados. Quando você se sentir saudável física, você será mais capaz de lidar emocionalmente. Combate o estresse e a fadiga ao dormir o suficiente, comendo direito e exercitando . Não use álcool ou drogas para adormecer a dor do sofrimento ou levantar seu humor artificialmente.

Tente manter seus hobbies e interesses. Há conforto na rotina e voltar para as atividades que lhe trazem alegria e conectá-lo mais perto de outros pode ajudá-lo a enfrentar sua perda e auxiliar o processo de luto.

Não deixe que ninguém lhe diga como se sentir, e não se diga a si mesmo como sentir. Seu sofrimento é o seu, e ninguém mais pode lhe dizer quando é hora de “seguir em frente” ou “superar isso”. Deixe-se sentir o que quer que sinta sem constrangimento ou julgamento. Está certo estar com raiva, gritar aos céus, chorar ou não chorar. Também é bom rir, encontrar momentos de alegria e deixar ir quando estiver pronto.

Planeje com antecedência por “gatilhos” de dor. Aniversários, feriados e marcos podem despertar lembranças e sentimentos. Esteja preparado para um vaso emocional e saiba que é completamente normal. Se você estiver compartilhando um evento de férias ou ciclo de vida com outros parentes, fale com eles antecipadamente sobre suas expectativas e concorde em estratégias para honrar a pessoa que você ama.

Quando o sofrimento não desaparece

À medida que o tempo passa após uma perda significativa, como a morte de um ente querido, é normal que sentimentos de tristeza, dormência ou raiva diminuam gradualmente. Essas e outras emoções difíceis tornam-se menos intensas quando você começa a aceitar a perda e começa a avançar com sua vida. No entanto, se você não está se sentindo melhor ao longo do tempo, ou seu sofrimento está piorando, pode ser um sinal de que seu sofrimento se tornou um problema mais grave, como sofrimento complicado ou depressão maior.

Duelo complicado

A tristeza de perder alguém que você ama nunca desaparece completamente, mas não deve permanecer no centro do palco. Se a dor da perda é tão constante e severa que o impede de retomar sua vida, você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como dor complicada . O sofrimento complicado é como estar preso em um intenso estado de luto. Você pode ter dificuldade em aceitar a morte muito depois de ter ocorrido ou estar tão preocupado com a pessoa que morreu que perturba sua rotina diária e mina seus outros relacionamentos.

Os sintomas do sofrimento complicado incluem:

  • Intenso anseio e anseio pelo seu amado morto
  • Pensamentos intrusivos ou imagens do seu ente querido
  • Negação da morte ou sensação de descrença
  • Imaginando que seu ente querido está vivo
  • Procurando por seu falecido amado em lugares familiares
  • Evitando coisas que o lembram de seu amado
  • Raiva ou amargura extrema sobre sua perda
  • Sentindo que a vida está vazia ou sem sentido

A diferença entre tristeza e depressão

Distinguir entre o sofrimento e a depressão clínica nem sempre é fácil, pois compartilham muitos sintomas, mas existem maneiras de distinguir a diferença. Lembre-se, a dor pode ser uma montanha-russa. Envolve uma grande variedade de emoções e uma mistura de bons e maus dias. Mesmo quando você está no meio do processo de luto, você ainda terá momentos de prazer ou felicidade. Com a depressão, por outro lado, os sentimentos de vazio e desespero são constantes.

Outros sintomas que sugerem depressão, não apenas sofrimento, incluem:

  • Intenso e penetrante senso de culpa
  • Pensamentos de suicídio ou preocupação com a morte
  • Sentimentos de desesperança ou inutilidade
  • Movimentos de fala e corpo lentos
  • Incapacidade de trabalhar em casa, no trabalho e / ou na escola
  • Ver ou ouvir coisas que não estão lá

Os antidepressivos podem ajudar o sofrimento?

Como regra geral, o sofrimento normal não garante o uso de antidepressivos. Enquanto a medicação pode aliviar alguns dos sintomas do sofrimento, não pode tratar a causa, que é a própria perda. Além disso, entupendo a dor que deve ser trabalhada até o final, os antidepressivos atrasam o processo de luto.

Quando procurar ajuda profissional para o sofrimento

Se você reconhecer algum dos sintomas acima de sofrimento complicado ou depressão clínica, fale com um profissional de saúde mental de imediato. A falta de tratamento, o sofrimento e a depressão complicados podem causar danos emocionais significativos, problemas de saúde que ameaçam a vida e até suicídio. Mas o tratamento pode ajudá-lo a melhorar.

Entre em contato com um conselheiro de luto ou terapeuta profissional se você:

  1. Sentir-se como a vida não vale a pena viver
  2. Desejo que você tenha morrido com seu amado
  3. Culpe-se pela perda ou por não conseguir impedir isso
  4. Sinta-se entorpecido e desconectado dos outros durante mais de algumas semanas
  5. Está tendo dificuldade em confiar em outros desde a sua perda
  6. Não conseguem realizar suas atividades diárias normais

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