Lidar com uma dissolução ou divórcio – Aflição e Mudança após um RelacionamentoUma separação ou divórcio pode ser uma das experiências mais estressantes e emocionais da vida. Seja qual for o motivo da separação- e se você queria ou não – a ruptura de um relacionamento pode transformar todo o mundo de cabeça para baixo e desencadear todos os tipos de emoções dolorosas e perturbadoras. Além de sofrer a perda de seu relacionamento, você pode se sentir confuso, isolado e com medo sobre o futuro. Mas há muitas coisas que você pode fazer para lidar com a dor, passar por esse momento difícil e até mesmo avançar com uma renovada sensação de esperança e otimismo.

Por que as rupturas são tão dolorosas?

Mesmo quando um relacionamento não é mais bom, um divórcio ou ruptura pode ser extremamente doloroso porque representa a perda, não apenas da parceria, mas também dos sonhos e compromissos que você compartilhou. Os relacionamentos românticos começam com uma grande nota de emoção e esperanças para o futuro. Quando um relacionamento falha, experimentamos profunda decepção, estresse e tristeza.

Como lidar com o divórcio

Uma separação ou divórcio o lança no território inexplorado. Tudo está interrompido: sua rotina e responsabilidades, sua casa, seus relacionamentos com familiares e amigos e até sua identidade. Uma ruptura também traz incerteza sobre o futuro. Como será a vida sem o seu parceiro? Você vai encontrar alguém? Você vai acabar sozinho? Essas incógnitas geralmente podem parecer piores do que estar em um relacionamento infeliz.

 

Essa dor, interrupção e incerteza significam que a recuperação de uma separação ou divórcio pode ser difícil e levar tempo. No entanto, é importante continuar lembrando-se de que você  pode  e  irá superar esta experiência difícil e continuar com sua vida como uma pessoa mais forte e mais sábia.

Lidar com uma separação ou divórcio

  • Reconheça que está certo. É normal sentir-se triste, irritado, exausto, frustrado e confuso – e esses sentimentos podem ser intensos. Você também pode se sentir ansioso sobre o futuro. Aceite que reações como essas diminuirão ao longo do tempo. Mesmo que o relacionamento não fosse saudável, aventurar-se no desconhecido é assustador.
  • Dê uma pausa. Dê-se permissão para sentir e funcionar em um nível inferior ao ótimo por um período de tempo. Talvez você não seja capaz de ser tão produtivo no trabalho ou cuidar dos outros exatamente da maneira que você está acostumado por um tempo. Ninguém é superman ou mulher-maravilha; tenha tempo para curar, reagrupar e re-energizar.
  • Não perca isso sozinho. Compartilhar seus sentimentos com amigos e familiares pode ajudá-lo a superar esse período. Considere juntar-se a um grupo de apoio onde você pode conversar com outras pessoas em situações semelhantes. Isolar-se pode elevar seus níveis de estresse, reduzir sua concentração e interferir no seu trabalho, outros relacionamentos e saúde geral. Não tenha medo de obter ajuda externa se você precisar.

Fonte: Mental Health America

Permita-se sentir a perda do relacionamento

O sofrimento é uma reação natural à perda, e a separação ou o divórcio de uma relação amorosa envolve múltiplas perdas:

  • Perda de companheirismo e experiências compartilhadas (que podem ou não ter sido consistentemente prazerosas)
  • Perda de apoio, seja financeiro, intelectual, social ou emocional.
  • Perda de esperanças, planos e sonhos (que pode ser ainda mais doloroso do que perdas práticas)

Permitindo-se sentir a dor dessas perdas pode ser assustador. Você pode ter medo de que suas emoções sejam muito intensas para suportar, ou que você estará preso em um lugar escuro para sempre. Basta lembrar que o sofrimento é essencial para o processo de cura. A dor do sofrimento é precisamente o que ajuda você a soltar o relacionamento antigo e seguir em frente. E não importa quão forte seja sua dor, não vai durar para sempre.

Dicas para o sofrimento após uma separação ou divórcio:

Não lute com seus sentimentos – É normal ter muitos altos e baixos e sentir muitas emoções conflitantes, incluindo raiva, ressentimento, tristeza, alívio, medo e confusão. É importante identificar e reconhecer esses sentimentos. Embora essas emoções muitas vezes sejam dolorosas, tentar suprimir ou ignorar elas só prolongará o processo de luto.

Fale sobre como você está se sentindo – Mesmo que seja difícil para você falar sobre seus sentimentos com outras pessoas, é muito importante encontrar uma maneira de fazê-lo quando estiver sofrendo. Saber que os outros estão conscientes de seus sentimentos, você se sentirá menos sozinho com sua dor e irá ajudá-lo a curar. Escrever em uma agenda também pode ser uma saída útil para seus sentimentos.

Lembre-se de que seguir em frente é o objetivo final – Expressar seus sentimentos o libertarão de certa forma, mas é importante não se esconder sobre os sentimentos negativos ou superestimar a situação. Estar preso em sentimentos dolorosos como culpa, raiva e ressentimento te roubará energia valiosa e impedirá você de curar e avançar.

Lembre-se de que você ainda tem um futuro – Quando se compromete com outra pessoa, você cria muitas esperanças e sonhos para uma vida juntos. Após uma separação, é difícil deixar essas aspirações. À medida que você sofre a perda do futuro que você já imaginou, seja encorajado pelo fato de que novas esperanças e sonhos acabarão por substituir os seus antigos.

Conheça a diferença entre uma reação normal a uma quebra e depressão – A dor pode paralisar após uma separação, mas depois de um tempo, a tristeza começa a levantar. Dia a dia, e pouco a pouco, você começa a seguir em frente. No entanto, se você não sentir nenhum impulso para a frente, você pode estar sofrendo de depressão .

Ajudando seus filhos durante uma separação ou divórcio

Quando a mãe e o pai se dividem, uma criança pode se sentir confusa, irritada e incerta, bem como profundamente triste. Como pai, você pode ajudar seus filhos a lidar com a separação, proporcionando estabilidade e atendendo as necessidades do seu filho com uma atitude positiva e reconfortante.

Recorrer a outros para obter suporte

O apoio dos outros é fundamental para a cura após uma separação ou divórcio. Você pode sentir como estar sozinho, mas isolar-se só fará esse tempo ser ainda mais difícil. Não tente passar por isso sozinho.

Conecte-se face-a-face com amigos e familiares confiáveis. As pessoas que sofreram rupturas dolorosas ou divorcios podem ser especialmente úteis. Eles sabem o que é e podem assegurar-lhe que existe esperança de cura e novos relacionamentos. O contato cara a cara frequente também é uma ótima maneira de aliviar o estresse de uma ruptura e recuperar o equilíbrio em sua vida.

Como lidar com o divórcio

Gaste tempo com pessoas que o ajudem, valorizam e energizam. Ao considerar a quem procurar, escolha com sabedoria. Rode-se com pessoas positivas e quem realmente ouve você. É importante que você se sinta à vontade para ser sincero sobre o que está passando, sem se preocupar em ser julgado, criticado ou contado o que fazer.

Obtenha ajuda externa se você precisar. Se chegar aos outros não é natural, considere ver um conselheiro ou participar de um grupo de apoio. O mais importante é que você tenha pelo menos um lugar onde você se sinta confortável.

Cultive novas amizades. Se você sente que perdeu sua rede social, juntamente com o divórcio ou a separação, faça um esforço para conhecer novas pessoas . Participe de um grupo de redes ou clube de interesse especial, faça uma aula, participe em atividades comunitárias ou seja voluntário em uma escola, local de culto ou outra organização comunitária.

Cuidando de si mesmo após uma separação

Um divórcio é um evento altamente estressante e que muda a vida. Quando você está passando pelo espreitador emocional e lidando com grandes mudanças de vida, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. A tensão e a virada de uma ruptura importante podem deixá-lo psicologicamente e fisicamente vulnerável.

Trate-se como se estivesse superando a gripe. Descanse, minimize outras fontes de estresse em sua vida e reduza sua carga de trabalho, se possível. Aprender a cuidar de si mesmo pode ser uma das lições mais valiosas que você aprende após uma separação. À medida que você sente as emoções da sua perda e começa a aprender com sua experiência, você pode resolver cuidar melhor de si mesmo e fazer escolhas positivas no futuro.

Dicas de autocuidado:

Tenha tempo a cada dia para se nutrir. Ajude-se a curar, agendando o tempo diário para as atividades que você encontra calmantes e engraçadas. Passe algum tempo com bons amigos, passeie na natureza, ouça música, aproveite um banho quente, obtenha uma massagem, leia um livro favorito, faça uma aula de ioga ou experimente uma xícara quente de chá.

Preste atenção no que precisa em qualquer momento e fale para expressar suas necessidades. Honre o que você acredita ser certo e melhor para você, mesmo que seja diferente do que seu ex ou outros desejam. Diga “não” sem culpa ou angústia como forma de honrar o que é certo para você.

Fique em uma rotina. Um divórcio ou ruptura de relacionamento pode interromper quase todas as áreas de sua vida, ampliando sentimentos de estresse, incerteza e caos. Voltando a uma rotina regular pode proporcionar um senso reconfortante de estrutura e normalidade.

Tire um tempo para fora. Tente não tomar decisões importantes nos primeiros meses após uma separação ou divórcio, como iniciar um novo emprego ou mudar para uma nova cidade. Se você puder, espere até sentir-se menos emocional para que você possa tomar decisões com uma cabeça mais clara.

Evite usar álcool, drogas ou alimentos para descontar. Quando você está no meio de uma separação, você pode ser tentado a fazer qualquer coisa para aliviar seus sentimentos de dor e solidão. Mas o uso de álcool, drogas ou alimentos como fuga é insalubre e destrutivo a longo prazo. É essencial encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com sentimentos dolorosos.

Explore novos interesses. Um divórcio ou ruptura é um começo, bem como um fim. Aproveite a oportunidade para explorar novos interesses e atividades. Procure novas formas de diversão, novas atividades oferecem uma chance de aproveitar a vida no aqui e agora, ao invés de morar no passado.

Fazer escolhas saudáveis: coma bem, durma bem e com exercícios

Quando você está passando pelo estresse de um divórcio ou dissolução, hábitos saudáveis ​​facilmente caem no caminho. Você pode achar que não está comendo nem comendo demais seus alimentos favoritos. O exercício pode ser mais difícil de se ajustar devido às pressões adicionadas em casa e o sono pode ser evasivo. Mas todo o trabalho que você está fazendo para avançar de forma positiva será inútil se você não fizer escolhas de estilo de vida saudáveis ​​a longo prazo.

Aprender lições importantes de uma separação ou divórcio

Pode ser difícil quando você está passando por uma ruptura dolorosa, mas em tempos de crise emocional, há oportunidades para crescer e aprender. Você pode estar sentindo nada além de vazio e tristeza em sua vida agora, mas isso não significa que as coisas nunca mudarão. Tente considerar este período em sua vida um tempo limite, um tempo para semear as sementes para um novo crescimento. Você pode emergir dessa experiência sabendo-se melhor e se sentindo mais forte e mais sábio.

A fim de aceitar completamente uma separação e seguir em frente, você precisa entender o que aconteceu e reconhecer a parte que você jogou. Quanto mais você entender como as escolhas que você fez afetaram o relacionamento, melhor você poderá aprender com seus erros – e evite repetindo-os no futuro.

Algumas perguntas para se perguntar:

Como lidar com o divórcio

  1. Volte e veja o quadro geral. Como você contribuiu para os problemas do relacionamento?
  2. Você costuma repetir os mesmos erros?
  3. Pense sobre como você reage ao estresse e lida com conflitos e inseguranças. Você poderia agir de forma mais construtiva?
  4. Considere se você aceita ou não outras pessoas do jeito que elas são, não do jeito que elas poderiam ou deveriam ser.
  5. Examine seus sentimentos negativos como ponto de partida para a mudança. Você está no controle de seus sentimentos, ou eles estão no controle de você?

Você precisará ser honesto consigo mesmo durante esta parte do processo de cura. Tente não se preocupar com quem é o culpado ou se abater sobre seus erros. Ao olhar para o relacionamento, você tem a oportunidade de aprender mais sobre você, como você se relaciona com os outros e com os problemas que você precisa para trabalhar. Se você for capaz de examinar objetivamente suas próprias escolhas e comportamentos, incluindo as razões pelas quais você escolheu seu antigo parceiro, você poderá ver onde você deu errado e fazer melhores escolhas na próxima vez.

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