O exercício reduz a doença crônica, mesmo o risco de câncer!

Se você está tentando perder peso, não há dúvida que, mudar sua dieta é mais importante do que se exercitar. Mas isso significa que você deve ignorar todos os exercícios? Absolutamente não. O exercício reduz a doença crônica e às vezes pode até substituir a medicação.

Treinar pode não ser o fator número um em perder peso,  mas é vital para muito mais do que a perda de peso. Não só os benefícios do exercício incluem sentir-se mais felizes e aumentar os níveis de energia, mas é uma maneira comprovada de reduzir o risco de doenças crônicas e câncer – quem não quer isso?

Como o exercício reduz as doenças e o câncer

Hoje, as doenças crônicas são as mais comuns, caras e, criticamente, as mais preveníveis de todos os problemas de saúde. (1) De fato, as doenças cardíacas e o câncer, ambos considerados doenças crônicas, representaram 48% de todas as mortes em 2010. Francamente, esse é um número incrível. E o fato de que há muita coisa errada em nossas vidas e nós viramos mais sedentos do que nunca, o que  não ajuda. (2) Pesquisas mostram que o exercício realmente combate a doença de uma forma totalmente natural, que às vezes pode rivalizar com a medicação. Vamos analisar mais.

Como o exercício reduz a doença crônica

Então, o que realmente acontece com seu corpo quando você se exercita? Acontece muito. E alguns dos principais médicos do mundo estão prestando atenção. Em um relatório de 2015, a Academy of Medical Royal Colleges, um consórcio de 21 instituições médicas no Reino Unido e na Irlanda, chamou exercer uma de “cura milagrosa”. (3) Então, por que exatamente o exercício faz um impacto tão grande em como seu corpo combate a doença – o que exatamente acontece quando você se levanta e se move?

Para iniciantes, seu corpo exige glicose, ou açúcar armazenado, para lhe dar energia. Também requer trifosfato de adenosina, ou ATP, para continuar. Como nossos corpos armazenam quantidades limitadas de ambos, precisamos de mais oxigênio para criar mais ATP. Mais sangue começa a fluir para seus músculos para fornecer-lhes o impulso de oxigênio que eles precisam.

Para obter esse oxigênio circulando, sua frequência cardíaca acelerará, permitindo que seu corpo circule sangue de forma mais rápida e eficiente, na hora que é necessário. E porque o corpo humano é impressionante, quanto mais você se exercita, melhor seu coração se torna para obter oxigênio rapidamente. Mantenha-se nisso e você notará que um exercício que uma vez o apagou é agora muito mais fácil – mais, sua frequência cardíaca em repouso vai diminuir.

 

Com todo esse sangue girando por aí, alguns deles certamente irão à sua cabeça. Na verdade, é uma coisa boa. Isso faz com que suas células cerebrais se disparem, fazendo você se sentir mais energizado e alerta. Você sabe como você pode estar exausto antes de iniciar um treino e, no final, você está se sentindo bem? Sim, agradeço o seu cérebro por isso. Ele também está liberando neurotransmissores como endorfinas e serotonina, dando-lhe que pós-treino alto. (4, 5)

Saber que tudo isso está acontecendo ao mesmo tempo é muito legal. Mas como é que realmente ajuda a combater ou prevenir doenças? Estou tão feliz que você perguntou.

Quais são os benefícios do exercício ao combater a doença?

Como a inatividade física e a vida sedentária são uma das principais causas da maioria das doenças crônicas, exercitar-se regularmente é um medicamento preventivo, se você ainda não possui uma doença crônica. Também é uma maneira comprovada de gerenciar ou reduzir sintomas. (6) Abaixo estão algumas das doenças crônicas mais comuns e as formas como o exercício pode ajudar.

Doença cardíaca. Um dos mais óbvios exercícios físicos reduz doenças crônicas nesta categoria. A doença cardíaca é uma das doenças crônicas mais prevalentes. Na verdade, 610 mil pessoas morrem anualmente por doença cardíaca.

O exercício combate as doenças cardíacas através de uma variedade de maneiras. Abaixa a pressão arterial elevada, reduzindo a tensão no seu coração para bombear sangue por toda parte. Também aumenta o bom colesterol HDL. Geralmente, ouvimos o colesterol ruim – mas por que nossos corpos precisam de colesterol? O bom tipo é crítico para a função neurológica adequada, reparando tecido cicatricial e hormônios reguladores.

À medida que seu corpo se torna mais adepto de mais sangue circulante, você desfrutará de melhor circulação. Isso significa um risco reduzido de coágulos sanguíneos, que muitas vezes levam a acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos.

Diabetes. Em 2012, 9,3 por cento das pessoas viviam com diabetes – são 29,1 milhões de pessoas. (8) O exercício pode realmente desempenhar um papel importante na gestão do diabetes. Permanecer ativo permite que o açúcar no sangue se estabilize e auxilie a insulina na absorção de glicose. Como os músculos usam a glicose de forma mais eficaz do que a gordura, treinar regularmente previne níveis elevados de açúcar no sangue, o que realmente causa diabetes. (9)

O exercício também melhora a circulação, reduz os níveis de colesterol ruim e alivia o estresse, o que pode aumentar os níveis de glicose.

Doenças musculoesqueléticas. As doenças musculoesqueléticas são uma maneira elegante de se referir a doenças que afetam as articulações, o esqueleto e os músculos, como artrite ou osteoporose. Como o exercício coloca um peso extra em suas articulações, o pensamento convencional assumiria que ele realmente levaria a mais doenças relacionadas às articulações, e não menos.

No entanto, o exercício regular realmente aumenta a força e a flexibilidade, aumentando o seu alcance de mobilidade. (10) Também reduz a dor associada às doenças músculo-esqueléticas. (11)

Saúde do cérebro. Talvez uma das maiores maneiras pelas quais o exercício reduz a doença é melhorar a saúde do cérebro. Isso tem uma reação em cadeia no corpo. Por exemplo, é o cérebro que desencadeia sinais de inflamação e a inflamação está na raiz da maioria das doenças. (12)

Exercitar também estimula produtos químicos no cérebro que afetam o crescimento de células cerebrais, particularmente no hipocampo. Esta é a parte do seu cérebro que é principalmente responsável pela memória e é mais provável que decline à medida que envelhece e pode levar à demência. Quanto mais você se exercita, mais desses produtos químicos você produz.

A pesquisa também mostra que a atividade física regular como o exercício melhora a integridade da substância branca no cérebro. A matéria branca está ligada a uma condução neural mais rápida entre regiões do cérebro e maior desempenho cognitivo. Doença como esclerose múltipla, demência e outras doenças neurodegenerativas são afetadas por uma deterioração ou alterações na substância branca.

Câncer. O exercício tem sido defendido como uma forma de reduzir o risco de certos tipos de câncer, como câncer de mama, cólon e endométrio. Mas devido a um número reduzido de participantes em estudos que analisam o impacto do exercício em outros tipos de câncer, os resultados geralmente não foram conclusivos no passado.

Mas tudo mudou. Um estudo recente realizado pelo Instituto Nacional do Câncer reuniu dados de quase 1,5 milhão de pessoas com idade entre 19 e 98 anos nos EUA e na Europa. Isso deu aos pesquisadores a capacidade de estudar pessoas com diferentes tipos de câncer; Não apenas as comuns, mas também algumas formas mais raras. O aumento da atividade física diminuiu o risco de 13 tipos de câncer, incluindo câncer de fígado e rim e leucemia mielóide.

Para as pessoas que já têm câncer, exercitar sempre que possível pode melhorar a condição física, fortalecendo o corpo para melhor suportar o tratamento. Consulte seus médicos para escolher o melhor tipo para sua situação.

O exercício é melhor do que as drogas ou medicamentos?

Eu acredito que o exercício pode ser uma maneira muito eficaz de prevenir doenças crônicas e reduzir os sintomas. Isso pode até levar a você a reduzir ou eliminar medicamentos prescritos.

No entanto, recomendo discutir com um médico que adote uma abordagem holística para a sua saúde antes de eliminar quaisquer drogas ou medicamentos prescritos. Não tenha medo de olhar em volta até encontrar o médico certo. Alguns, por exemplo, podem prescrever exercícios como terapia. (13)

Quanto exercício você precisa experimentar para ter benefícios de saúde?

Você está pensando que você precisará virar um maratonista? Não tão rápido! Você realmente não precisa de uma quantidade louca de exercícios para colher todos os benefícios para a saúde. A American Heart Association recomenda 40 minutos de exercício moderado a vigoroso três a quatro vezes por semana para reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Lembre-se, isso é 40 minutos no total – você pode dividi-lo de qualquer maneira que você gostaria.

Passar para exercícios de treinamento de intervalos de alta intensidade também é uma ótima opção. Os exercícios HIIT superam o cardio convencional ao entregar os mesmos benefícios físicos em um período de tempo menor, usualmente 20 a 30 minutos. Se você tiver dificuldade em fazer tempo para o exercício, os exercícios HIIT e tabata podem ser facilmente espremidos no seu dia.

Mas está tudo bem se isso não for o seu caso. A chave é descobrir o que é. Se você gosta de nadar, faça algumas vezes por semana. Leve seu cachorro em uma caminhada rápida após o jantar. Experimente algumas aulas de yoga vinyasa ou um treino de fitness divertido em grupo. Se você gosta de andar de bicicleta, mas quer fazê-lo no conforto da sua casa (e se estiver dentro do seu orçamento), considere verificar e investir em uma bicicleta. Qualquer coisa é melhor do que nada, e encontrar um treino que você desfrute irá garantir que você continue com isso regularmente. As oportunidades são infinitas!

Claro, há outra realidade muito real. Para muitas pessoas que já sofrem de certas condições, esses tipos de exercícios vigorosos podem nem ser uma opção. Se você está sofrendo dores graves, fadiga ou outras doenças por doenças crônicas, sair da cama pode ser uma conquista, não importa correr na academia.

Se for esse o caso, não desista do exercício. Trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para projetar um programa que você pode fazer. Não é possível andar um km? Tente caminhar pelo quarteirão. Tai Chi pode ser uma boa maneira de explorar a conexão mente-corpo, mesmo com mobilidade limitada, também.

Pensamentos finais sobre a ideia de que o exercício reduz a doença crônica

É incrível que, em um momento em que tantos aparelhos e  medicamentos estejam disponíveis, uma das melhores maneiras de reduzir o risco de doenças crônicas ainda é totalmente natural, gratuita e disponível para a maioria de nós. Não perca a sua própria “cura milagrosa”. Saia e faça exercícios. Quando você se sente sem inspiração, lembre-se: o exercício reduz a doença crônica. Pode muito bem ajudá-lo a viver uma vida mais longa, saudável e feliz!

 

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