5 maneiras de como o sono cura o cérebro

Em nossas vidas modernas e ocupadas, perdemos contato com a nossa fisicalidade, nossa conexão com a Terra e nossos ciclos naturais – incluindo o sono. Mas a primavera está chegando – um lembrete bem-vindo dos ritmos da natureza. Assim como a terra volta à vida, também nós “ganhamos vida”, acordando renovado e emergindo do estado de sonho do inverno. A boa notícia é que tendemos a aumentar nossa atividade física e a sair mais. No entanto, o aumento do horário de verão também pode nos comprometer com sono. Mas o sono é a maneira da natureza de nos colocar em equilíbrio. É um regenerador natural do cérebro e do corpo. Então, tome uma sugestão do nativo mexicano Huichol e vá dormir.

O Huichol reconhece que, para viver em equilíbrio, precisamos observar nossa conexão com a mãe-terra e seguimos seus ciclos naturais, acordando e dormindo de acordo com o sol. Para ser fisicamente ativo durante todo o dia, precisamos garantir uma noite de descanso, para que  possamos nos levantar prontos para o poder e rir por outro dia. Se eles precisam apanhar o sono, eles fazem uma sesta, uma soneca de poder. Há muito pouca demência ou doença de Alzheimer nesta cultura notável e sábia e sua compreensão do poder do sono é uma das principais razões pelas quais.

Aqui estão 5 grandes benefícios ao dormir, ajudando nossos cérebros a se manterem saudáveis ​​e equilibrados:

Dormir ordena e fortalece nossas memórias.

O sono ajuda o cérebro a arquivar as atividades do dia de distância. Enquanto dormimos, o cérebro avança rapidamente através dos padrões de atividade cerebral que ocorreram durante o dia. Essa repetição não só organiza memórias, mas também fortalece as conexões microscópicas entre as células nervosas no hipocampo, o próprio sistema de arquivamento do cérebro.

Como o sono ajuda o cérebro

O sono pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e demência.

A falta de sono, ou dormir menos de cinco horas por noite, pode levar a uma acumulação de beta-amilóide, uma proteína tóxica que forma placas nocivas no cérebro de pessoas com doença de Alzheimer e demência. Começar a ter boas sete horas de sono por noite pode reduzir o risco de que essas placas se acumulem em nossos cérebros.

O sono torna o cérebro mais forte.

Há uma razão pela qual nos sentimos mais claros depois de uma boa noite de sono: nós ficamos mais fortes. O sono aumenta o estado de alerta, reabastecendo os neurotransmissores que organizam as redes neurais no nosso cérebro. Essas redes são essenciais não só para a memória, mas também para a aprendizagem, o desempenho mental e a resolução de problemas.

O sono dá tempo ao cérebro para a desintoxicação.

O sono ajuda a restaurar o cérebro através da descarga de toxinas (incluindo proteínas prejudiciais) que se acumulam durante as horas de vigília. Nossos cérebros possuem um sistema de drenagem baseado no movimento do líquido cefalorraquidiano claro através de canais que circundam os vasos sanguíneos. O processo, gerenciado por células especiais no cérebro (células gliais), foi nomeado o sistema de glifoscência do cérebro por pesquisadores.

O sono permite que nossos cérebros percebam o prazer.

A ligação entre o sono e o prazer tem a ver com o estresse: o estresse contínuo e de baixo grau diminui nossa capacidade de ter uma boa noite, desencadeando um ciclo vicioso. Quanto mais estressados ​​estamos, menos dormimos; Quanto menos dormimos, mais estressados ​​ficamos. O resultado são baixos níveis de DHEA, o hormônio “a vida é boa”. Sem DHEA suficiente, é mais difícil para nós experimentar a felicidade. Não parece que estamos com um mau humor. Quimicamente, nós somos.

Podemos não viver como o Huichol, mas podemos aprender com sua sabedoria. Eles não precisam de estudos para conhecer os efeitos de regeneração, equilíbrio cerebral do sono, mas em nossa vida moderna e agitada, sempre podemos usar uma lembrança.

Quer dormir mais? Experimente estas três dicas simples:

  • Faça um treino leve. Um pouco de exercício exagerado pode percorrer um longo caminho para trazer o sono tranquilo. Tente entrar em um período de exercício moderado por pelo menos três dias consecutivos e tome nota de como ele melhora seus padrões de sono.
  • Reduzir os estimulantes. Não tente sustentar seus níveis de energia ou elevar seu humor com cafeína, álcool ou açúcar. Mantenha a cafeína no início do dia. Você notará que você começa a dormir melhor à noite: o excesso de álcool realmente libera um hormônio que irá interromper seu sono.
  • Deixe seus cuidados para trás. Experimente este simples exercício de redução do estresse. No final do dia, passe os eventos do dia, e então deixe-os entrar – num círculo sagrado imaginário em frente ao seu coração. Isso ajuda você a se preparar para entrar no sono profundo, suas preocupações se colocam com segurança.

 

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