7 maneiras comprovadas de parar com o petisco da noite
Você sabia que as pessoas que comem tarde da noite ganham mais peso do que aqueles que não? Este estudo descobriu que os indivíduos que comeram antes das 11 horas ganharam mais peso.

Será mais fácil atingir o seu peso ideal quando você parar de lanches no final da noite. Mas, francamente, este não é um hábito fácil de quebrar, então aqui estão 7 maneiras comprovadas de parar o lanche da noite.

Como parar de comer a noite

1. Quebre os hábitos relacionados

A maioria das pessoas comem um lanche enquanto vê TV ou joga no telefone, então acabam associando esses hábitos com lanches.

Identifique hábitos ou atividades que você associe com lanches e deixe de fazê-los. Se é uma atividade que você não pode evitar – associe-a com um hábito melhor, como usar o fio dental ou escrever a lista de tarefas do dia seguinte.

2. Coma o suficiente à noite

Nossa força de vontade é baixa quando estamos cansados. Portanto, estar com fome à noite coloca você em desvantagem, e faz com que você tenha mais probabilidade de lanchar.

Organize suas refeições de tal forma que seu jantar seja uma grande refeição. Também não coma o jantar muito cedo. Se você comer às 6 da noite, há uma chance de você estar com fome às 22h. Observe que quando você come não afeta a perda de gordura, é o número de calorias que você consome.

3. Mantenha lanches fora da casa

Parar o lanche tarde da noite pode ser tão simples como manter lanches fora da casa. Se você costuma implorar chocolate à noite, mantenha-o fora de casa. Você tem menos chances de sair da casa à meia-noite para comprar os alimentos que você deseja.

4. Tenha um ritual

Tenha um conjunto de atividades que você realizará após o jantar. Por exemplo, você poderia limpar seus dentes como um lembrete de que você não vai comer de novo. Então, depois de terminar o jantar, use fio dental e escove os dentes.

Escovar os dentes é sempre uma boa estratégia, porque deixa um sabor minguante na boca, o que pode desencorajar você a comer coisas gostosas.

5. Identifique seus disparadores

Mantenha um diário de lanches atrasados ​​e anote o que você comeu, como você estava se sentindo e o que estava fazendo. Logo você identificará hábitos ou sentimentos que o farão lanche tarde da noite.

6. Fique ocupado

Você já se perguntou por que a maioria das pessoas come um lanche tarde da noite ou nos fins de semana? É porque eles estão ociosos. Estar ocupado mantém sua mente fora da comida.

Mantenha-se ocupado sempre que começar a vontade de comer lanches.

7. Troque com lanches saudáveis

Se você anseia por chocolate, coma algo mais saudável como chocolate escuro. Se você deseja fritas, coma chips de couve. Faça uma lista dos alimentos não saudáveis ​​que você deseja e substitua-os por alternativas mais saudáveis.

Parar o lanche tarde da noite é simples, mas não fácil. Experimente as dicas acima para ver o que funciona para você.

Você conseguiu superar o lanche da noite? Gostaria de ouvir as estratégias que funcionaram para você.

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