Como parar o ronco – 11 remédios que funcionam!

Você já se sentiu frustrado com seu parceiro por mantê-lo acordado a noite toda com ronco alto? Melhor ainda, você já se acordou com seu próprio ronco e se perguntou como parar de roncar?

Apesar do que você pensa sobre si mesmo, todos roncam ocasionalmente. É uma ocorrência natural devido ao estado relaxado em que sua garganta se move durante o sono. Mas, se for grave, pode perturbar os padrões de sono, causar insônia e causar irritabilidade tanto no roncador como no que está acordado por causa do ronco.

No entanto, é importante notar que o ronco também pode ser uma indicação de apneia do sono, uma condição potencialmente fatal que deve receber atenção médica. A apneia do sono é tipicamente causada por uma obstrução respiratória, que desperta o dorminhoco, momento em que a pessoa começa a respirar novamente. O ronco normal geralmente não afeta a qualidade do sono tanto como a apneia do sono. Se você sofre de fadiga extrema, sonolência e exaustão durante o dia, seu problema pode ser mais do que apenas ronco, e você deve verificá-lo por um médico.

Como parar de roncar - 11 remédios que funcionam!

Como mencionado, o ronco pode causar insônia, um grande problema para muitos, com 48 por cento dos adultos relatando insônia ocasional e 22 por cento relatando insônia consistente. (1) Então, como você interrompe esse som nasal, disruptivo? É necessário identificar exatamente como e por que você está roncando se quiser saber como parar de roncar. Depois de fazer isso, acredite ou não, existem soluções para ajudar a eliminar o ronco para que todos possam obter o resto necessário em vez de estar sempre cansado.

Como parar de roncar naturalmente

 

O que é ronco para começar? O ronco é devido à falta de circulação livre de ar pelo nariz e garganta durante o sono. Quando isso acontece, os tecidos circundantes vibram, o que produz o irritante som de ronco.

As pessoas que roncam com frequência provavelmente têm mais tecido nasal ou tecido “flexível”, também conhecido como uvala, que é propenso a vibrar mais do que outros. Não só isso, mas a posição da sua língua também pode dificultar a respiração. O ronco também ocorre quando os músculos da garganta são relaxados. Durante o sono, a língua cai para trás em direção à garganta, e as paredes da garganta podem vibrar, o que causa os sons de ronco que te fazem desejar sair do seu quarto.

Embora todos nós precisemos de uma boa noite de sono, se você não consegue dormir devido ao ronco, pode levar a alguns problemas de saúde sérios, como ganho de peso, depressão, dano cerebral, problemas hormonais, risco de Doença cardíaca e acidente vascular cerebral, aumento da pressão arterial, aumento do risco de diabetes e envelhecimento acelerado, para citar alguns.

 

1. Dormir de lado

Se o problema do ronco for menor, isso pode ser a solução. A maior dificuldade pode ser como ficar do seu lado. Usar um travesseiro para o corpo pode ser útil para manter a posição.

Em última análise, esta posição pode impedir que os músculos descontraídos e desonestos na garganta bloqueiem as passagens de respiração. Um remédio antigo que poderia ser útil é colocar uma bola de tênis na parte de trás do seu pijama, para que você não rola nas costas. Se você tem uma cama com um controle reclinado, você pode colocar a cama em uma posição angular de cabeça para cima, o que pode abrir as passagens das vias aéreas nasais. (2)

 

2. Óleo de hortelã e Goldenseal

Se o ronco ocorre devido ao congestionamento nasal ou no peito, óleo de hortelã de hortelã pura pode aliviar o congestionamento. Demonstrou ser um ótimo alívio da garganta dolorosa no óleo essencial e congestionamento nas passagens nasais, que por sua vez poderia ser como parar o ronco por questões de congestionamento. (3)

O Goldenseal é outro suplemento que você pode usar para ajudar a aliviar o congestionamento no tórax e as vias nasais e geralmente é encontrado em forma de pó, líquido ou cápsula. (4) Você pode até ter uma xícara de chá de ervas que contenha hortelã de pimenta ou goldenseal. Certifique-se de que não tenha um chá com cafeína, pois isso pode interromper seu sono.

3. Hortelã e feno-grego

A digestão desempenha um papel importante nos padrões de sono e pode causar ronco. Feno Grego e hortelã são ervas surpreendentes que podem curar ronco de problemas digestivos, em particular causados ​​pela indigestão – um problema ácido no sistema digestivo. Essas ervas podem ajudar a livrar seu corpo desse ácido e diminuir suas chances de roncar enquanto você dorme.

O Feno Grego mostrou combater a apneia do sono e melhorar os problemas digestivos que levam ao ronco, enquanto o hortelã também alivia a indigestão e os sintomas de refluxo ácido que também podem contribuir para o ronco. (5, 6)

4. Vitamina C

Os seios podem obstruir as vias aéreas, fazendo com que a boca se abra e a úvula, a extensão carnuda na parte de trás do palato macio que paira acima da garganta, para vibrar e criar a irritação de um ronco toda a noite. A vitamina C pode ajudar a prevenir isso porque sabemos que ajuda a promover um sistema imunológico saudável. Esse sistema imunológico saudável pode limpar os sinos. (7)

Papaia, abacaxi, que também contém bromelina contra os sinos, brócolis e pimentão vermelho, para citar alguns, são alguns dos melhores alimentos com vitamina C.

5. Eucalipto e hortelã-pimenta

Eucaliptos há muito tempo para ajudar com resfriados de tórax. Existem algumas maneiras pelas quais você pode aplicar o óleo de eucalipto para proporcionar uma noite de sono sem ronco. Colocar folhas de eucalipto em um inalador de vapor e respirar através da boca ou nariz pode ajudar a limpar seus seios. (8)

Você também pode tentar usar uma tigela de vapor colocando sua cabeça sobre uma tigela de água quente pura e cobrindo-a com uma toalha para que você possa inalar o vapor. Adicione cinco gotas de eucalipto e cinco gotas de óleos essenciais de hortelã-pimenta na tigela. Não se esqueça de que o vapor é quente e pode queimar você, então tenha cuidado. Faça isso antes da cama para ajudar a limpar suas vias aéreas e reduzir a inflamação em suas passagens nasais que podem contribuir para o problema do ronco.

Se você não é um fã do vapor, um pote neti usando a solução certa de sais e água pura também pode fazer maravilhas, mas não coloque óleos essenciais no pote neti, pois isso pode queimar as membranas nasais de passagens!

6. Aparelho oral

Você pode querer falar com o seu dentista sobre como obter um aparelho dental que pode ajudar a mudar a abertura da sua via aérea, para que a sua língua tenha espaço suficiente, evitando uma obstrução quando você dorme. A American Dental Association relata que os dispositivos usados ​​apenas durante o sono podem ser uma opção de tratamento eficaz e podem ajudar a eliminar o ronco por completo. Um aparelho oral se encaixa como um protetor bucal esportivo ou um retentor ortodôntico. Ele suporta o maxilar em uma posição para a frente para ajudar a manter uma via aérea superior aberta. (9)

 

7. Peso corporal

Se você carregar peso corporal extra, esse excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode fazer com que a garganta estreite quando você se deitar. Isso cria uma maior incidência de ronco. Por exemplo, em um estudo publicado na Jornal Índia do Pulmão, “a circunferência do pescoço dos roncadores foi significativamente maior do que a circunferência do pescoço de não roncadores em todos os grupos de IMC”. (10) Isso mostra maior a circunferência do pescoço, que é mais típica nesses que têm excesso de peso, desempenha um papel fundamental no ronco.

Reduzir o seu peso pode levar a um sono mais saudável, além de outros benefícios para a saúde, e é uma das melhores soluções para as pessoas se perguntando como parar o ronco.

8. Considere obter um umidificador

O ar seco pode contribuir para o seu problema de ronco, porque o ar seco seca a garganta e as membranas nasais, criando congestionamento. O congestionamento pode restringir o padrão de respiração natural e causar a vibração dos tecidos. Um umidificador poderia ajudar, eliminando o ar seco e criando mais conforto para o corpo, permitindo uma respiração mais natural. Você pode até adicionar óleos essenciais ao umidificador. (11)

9. Limite ou Evite Álcool

O álcool relaxa a maioria das pessoas, e porque o ronco ocorre quando a garganta e a língua estão relaxadas, o álcool pode aumentar o problema devido ao estado extremamente relaxado que pode causar. Isso poderia realmente tornar seu ronco pior. Limite o consumo de álcool ou evite-o para obter uma noite de sono bem melhor. (12)

10. Experimente exercícios regulares de garganta e linguagem

Uma garganta e uma língua mais fortes podem ajudar a evitar o excesso de relaxamento da área da garganta. Tente colocar seus molares superiores e inferiores suavemente juntos. Abra a boca, concentrando-se em pressionar seus molares separados, mas não até o ponto de esticar demais. Repita este 10-15 vezes, e você começará a sentir a parte de trás da abertura da boca. (13)

 

11. Evite produtos lácteos e refeições grandes no final da noite

Beber leite ou ter outros produtos lácteos pode tornar o ronco muito pior, porque deixa uma camada de muco na boca e na garganta. Esta mucosa aumenta o bloqueio das vias aéreas. (14)

Além disso, tente evitar comer uma grande refeição antes da hora de dormir. Quando seu estômago está cheio, ele pode empurrar-se contra seu diafragma e afetar sua respiração rítmica. (15)

Que tipo de ronco é o seu?

Isso ajuda a determinar qual tipo de ronco você tem para realmente identificar como parar o ronco. Aproveitar o tempo para determinar isso e por que você ronca pode ajudá-lo a encontrar a solução certa, e obter uma boa noite de descanso de forma consistente.

Para descobrir este enigma, pergunte ao seu parceiro para ajudá-lo a manter um diário de sono para monitorar seu ronco. Ao observar padrões em seu ronco, você geralmente pode determinar as razões pelas quais você ronca e o que o piora. Com a ajuda do seu parceiro, vejamos se você pode identificar quando você ronca com a forma como você dorme.

1. Roncar com a boca fechada

Se a sua boca permanece fechada enquanto você ronca, isso pode indicar um problema com sua língua e suas vias nasais.

2. Roncar com a boca aberta

Se você ronca com a boca bem aberta, isso pode ser uma indicação de que os tecidos da garganta são mais prováveis ​​de causar que você resolva. Se a garganta estiver parcialmente obstruída, você pode tentar forçar mais ar, o que cria os sons de ronco.

3. Dormir de Costas

Dormir de costas muitas vezes faz com que você respire pela boca. Isso pode piorar o ronco.

4. Roncar em qualquer posição

Se você roncar em qualquer posição, não importa o que, pode ser um sinal de um problema mais grave, como a apneia do sono. Por favor, visite seu médico se seu ronco for alto o suficiente para manter o seu parceiro acordado, você acorda, tudo o que você tentou não parece ajudar ou você ronca em qualquer posição para dormir. Você pode precisar de uma abordagem mais especificada ou detalhes mais individualizados de um provedor de cuidados de saúde, para determinar como parar o ronco neste caso.

O que causa o ronco?

1. Nível físico

Se você é obeso ou fora de forma, isso pode exacerbar o problema do ronco. Por quê? O excesso de comer e / ou a falta de exercício podem levar a um aumento da gordura na garganta. Esta gordura extra pode fazer com que a via aérea seja mais estreita e afete a respiração normal, criando uma obstrução na orofaringe durante o sono.

Neste caso, o ronco pode ser ainda mais pronunciado. Esta causa particular é notavelmente maior em homens do que em mulheres, porque os homens tendem a aumentar de peso no pescoço do que as mulheres.

Quando você se deita de costas, o tecido adiposo aumenta a pressão sobre a via aérea, bloqueando-a. Talvez seja por isso que o rolamento pode às vezes ajudar. A boa notícia é exercitar, perder peso e tratar a obesidade pode ser tudo o que é preciso para acabar com o ronco, e isso também criará uma melhor saúde geral.

O ronco e o peso excessivo também podem afetar as crianças. Um estudo publicado no Journal of Pediatrics e Child Health revelou que o ronco e a apneia do sono eram significativamente maiores em crianças obesas. (16)

2. Menopausa

Eu sei que a última coisa que as mulheres querem ouvir é mais um problema que os sintomas da menopausa causam, mas à medida que as mulheres envelhecem, é comum que seu tônus ​​muscular diminua e faz com que elas ganhem algum peso. Quando as mulheres atingiram a idade de aproximadamente 70, eles são tão propensos a roncar como homens da mesma idade. Esta é apenas mais uma razão pela qual permanecer em forma e saudável, como estilo de vida, é o caminho a seguir. (17)

3. Envelhecimento geral

À medida que você atinge a idade média, geralmente 45-64, sua garganta se torna mais estreita e o tom muscular na garganta diminui. (18) Claro, envelhecer é parte da vida, mas há coisas que você pode fazer para fazer a diferença em seus padrões de ronco ou, possivelmente, eliminar o ronco, como mudanças de estilo de vida positivas, rotinas para dormir e, acredite ou não, garganta Exercícios.

4. É verdade: os homens roncam mais do que as mulheres

Por que os homens roncam mais do que as mulheres? É porque os homens têm passagens aéreas mais estreitas do que as mulheres. Não é inteiramente culpa dos homens. Uma garganta estreita, um palato fendido, adenóides alargadas e outros atributos físicos que contribuem para o ronco são muitas vezes hereditários. (19)

5. Problemas nasais e sinusais

As vias aéreas bloqueadas ou um nariz entupido dificultam a inalação e criam um vácuo na garganta, levando ao ronco. Manter uma casa limpa, livre de poeira e um corpo saudável pode ajudar a eliminar o ronco, bem como os problemas nasais e sinusais.

6. Álcool, tabagismo e medicamentos

A ingestão de álcool, o tabagismo e certos medicamentos, como tranquilizantes e diazepam, podem aumentar o relaxamento muscular, levando a mais ronco. E, claro, o tabagismo causa grandes problemas com a respiração em nossos pulmões. Como tenho certeza que você sabe, é melhor parar de fumar imediatamente. Isso inclui cigarros eletrônicos também.

7. Posição do sono

Estudos revelaram que o posicionamento do sono desempenha um papel importante na síndrome de apneia do sono e obstrutiva. Os indivíduos receberam terapia de posicionamento usando um travesseiro de posicionamento de cabeça para ver se os sons de ronco foram reduzidos em um estudo publicado pela Scientific Reports. Na maioria dos pacientes, verificou-se melhora significativa quanto ao sobrepeso ou peso normal com o uso deste travesseiro. (20) Como observado acima,  ficar deitado de costas pode causar mais obstrução da garganta, então um travesseiro especial pode ser como parar de roncar para alguns.

Em outro estudo de Amsterdã, uma média de 56 por cento dos pacientes com apneia obstrutiva do sono causando ronco dependia de posições supinas e não supinas. (21)

8. Asma

Sabemos que a apneia do sono geralmente vem com ronco, mas foi relatado, sem surpresa, que a apneia do sono é prevalente naqueles que têm asma. Na verdade, essas condições têm aumentado nos últimos anos. Possíveis características compartilhadas incluem hipoxia intermitente, reflexo nervoso, inflamação e leptina. Outras ligações incluem medicação, doenças do nariz, tabagismo, obesidade e refluxo gastroesofágico. (22)

Isso significa que usar remédios naturais de asma também pode parar com o ronco vindo da asma.

O que se precisa saber sobre como parar o ronco

Uma boa noite de sono não é impossível, mas é preciso ter tempo para descobrir qual é o problema. Se você tem um parceiro, trabalhe em conjunto para resolver o problema. Experimente alguns destes métodos e, através de um processo de eliminação, você pode descobrir o que funciona, de forma consistente.

Se estiver grávida, amamentando, tomando medicação ou tiver uma condição médica, certifique-se de verificar com seu médico primeiro antes de usar qualquer óleos essenciais ou remédios herbal.

E lembre-se, se você está se perguntando como parar de roncar, primeiro determine o tipo de roncador que você é – boca fechada ,  boca aberta, traseiro. Aqui, um resumo de como parar de roncar naturalmente:

  • Dormir de lado
  • Óleo de hortelã-pimenta e goldenseal
  • Hortelã e feno grego
  • Vitamina C
  • Eucalipto e hortelã-pimenta
  • Aparelho oral
  • Manutenção de peso
  • Umidificador
  • Limite ou evite álcool
  • Exercícios de garganta e língua
  • Evite lanches e grandes refeições tarde da noite

 

Como parar o ronco – Dicas para ajudar você e seu parceiro a dormir melhorQuase todos roncam ocasionalmente, e geralmente não é algo com o qual se preocupar. Mas se você ronca regularmente à noite, pode interromper a qualidade do seu sono, levando a fadiga diurna, irritabilidade e problemas de saúde aumentados. E se o seu ronco mantém o seu parceiro acordado, ele também pode criar grandes problemas de relacionamento. Felizmente, dormir em quartos separados não é o único remédio para o ronco. Existem muitas soluções eficazes que podem ajudar tanto você quanto seu parceiro a dormir melhor à noite e superar os problemas de relacionamento causados ​​quando uma pessoa ronca.

O que causa ronco?

O ronco acontece quando você não consegue mover o ar livremente através do nariz e da garganta durante o sono. Isso faz com que os tecidos circundantes vibrem, o que produz o som de ronco familiar. As pessoas que roncam muitas vezes têm problema na garganta e tecido nasal ou tecido “flexível” que é mais propenso a vibrar. A posição da sua língua também pode dificultar a respiração.

Uma vez que as pessoas roncam por diferentes razões, é importante entender as causas por trás do seu ronco. Depois de entender por que você ronca, você pode encontrar as soluções certas para um sono mais silencioso e profundo, tanto para você quanto para o seu parceiro.

Causas comuns de ronco

Idade.  À medida que você atinge a meia idade e além, sua garganta se torna mais estreita e o tom muscular na garganta diminui. Enquanto você não pode fazer nada sobre o envelhecimento, as mudanças de estilo de vida, as novas rotinas para dormir e os exercícios de garganta podem ajudar a prevenir o ronco.

Sobrepeso ou fora de forma. Tecidos gordurosos e mau tom muscular contribuem para o ronco. Mesmo que você não tenha excesso de peso em geral, o excesso de peso ao redor do pescoço ou da garganta pode causar ronco. Exercer e perder peso às vezes pode ser tudo o que é necessário para acabar com o ronco.

Como você está construído.  Os homens têm passagens aéreas mais estreitas do que as mulheres e são mais propensos a roncar. Uma garganta estreita, um palato fendido, adenóides alargadas e outros atributos físicos que contribuem para o ronco são muitas vezes hereditários. Novamente, enquanto você não tem controle sobre sua construção ou gênero, você pode controlar seus roncos com as mudanças de estilo de vida corretas, rotinas para dormir e exercícios de garganta.

Problemas nasais e sinusais.  As vias aéreas bloqueadas ou um nariz entupido dificultam a inalação e criam um vácuo na garganta, levando ao ronco.

Álcool, tabagismo e medicamentos.  A ingestão de álcool, tabagismo e certos medicamentos, como tranquilizantes como lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium), podem aumentar o relaxamento muscular, levando a mais ronco.

Postura de sono.  Dormir de costas faz com que a carne da garganta relaxe e bloqueie a via aérea. Alterar a posição do sono pode ajudar.

Eliminar causas mais graves

O ronco pode indicar a apneia do sono, um transtorno grave do sono, onde sua respiração é brevemente interrompida muitas vezes por noite. O ronco normal não interfere com a qualidade do seu sono, tanto quanto a apneia do sono, por isso, se você sofre de fadiga e sonolência extremas durante o dia, isso pode ser uma indicação de apnéia do sono ou outro problema respiratório relacionado ao sono. Ligue para o seu médico se você ou seu parceiro de sono tiverem notado qualquer uma das seguintes bandeiras vermelhas:

  • Você ronca alto e pesado e está cansado durante o dia.
  • Você para de respirar, engasga ou sufoca durante o sono.
  • Você adormece em momentos inadequados, como durante uma conversa ou uma refeição.

Vinculando a causa do ronco à cura

O monitoramento de seus roncos por padrões geralmente pode ajudá-lo a identificar as razões pelas quais você ronca, o que piora e como parar. Para identificar padrões importantes, ajuda a manter um diário de sono. Se você tem um parceiro de sono, eles podem ajudá-lo a preenchê-lo. Se você dormir sozinho, configure uma câmera para gravar você de noite.

Estratégias de auto-ajuda para o ronco

Há tantos dispositivos anti-ronco estranhos disponíveis no mercado hoje, com mais sendo adicionados o tempo todo, que encontrar a solução certa para o ronco pode parecer uma tarefa assustadora. Infelizmente, muitos desses dispositivos não são respaldados por pesquisas, ou eles simplesmente mantêm você acordado à noite. Há, no entanto, muitas técnicas comprovadas que podem ajudar a eliminar o ronco. No entanto, nem todos os remédios são adequados para cada pessoa, portanto, interromper o ronco pode exigir paciência, mudanças de estilo de vida e uma vontade de experimentar diferentes soluções.

Remédios para dormir para ajudá-lo a parar de roncar

Mude sua posição para dormir. Elevar a cabeça quatro cm pode aliviar a respiração e encorajar a língua e a mandíbula para avançar. Há travesseiros especificamente projetados disponíveis para ajudar a evitar o ronco, certificando-se de que seus músculos do pescoço não estão apertados.

Durma de lado em vez de costas. Tente anexar uma bola de tênis na parte de trás de um top de pijama ou camiseta (você pode costurar uma meia na parte de trás do seu topo, depois colocar uma bola de tênis dentro). Se você rolar sobre suas costas, o desconforto da bola de tênis fará com que você volte para o seu lado. Alternativamente, coloque um travesseiro recheado com bolas de tênis atrás das costas. Depois de um tempo, dormir do seu lado se tornará um hábito e você pode dispensar as bolas de tênis.

Experimente um aparelho anti-ronco. Esses dispositivos, que se assemelham a um protetor bucal de atleta, ajudam a abrir a via aérea trazendo o maxilar inferior e / ou a língua na frente durante o sono.

Passagens nasais claras. Se você tem um nariz entupido, enxágue os seios com solução salina antes de dormir. O uso de um pote neti, descongestionante nasal ou tiras nasais também pode ajudá-lo a respirar mais facilmente durante o sono. Se você tem alergias, reduza os ácaros do pó e a caspa do animal de estimação no seu quarto ou use uma medicação para alergia.

Mantenha o ar do quarto úmido. O ar seco pode irritar as membranas no nariz e na garganta, portanto, se os tecidos nasais inchados forem o problema, um umidificador pode ajudar.

Mudanças de estilo de vida para ajudá-lo a parar de roncar

Perder peso. Perder até um pouco de peso pode reduzir o tecido adiposo na parte de trás da garganta e diminuir, ou mesmo parar de roncar.

Parar de fumar. Se você fuma, suas chances de ronco são altas. Fumar irrita as membranas no nariz e garganta que podem bloquear as vias aéreas e causar ronco. Enquanto deixar de fumar é mais fácil dizer do que fazer, pode trazer alívio rápido dos roncos.

Evite álcool, pílulas para dormir e sedativos porque relaxam os músculos na garganta e interferem na respiração. Também fale com seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos que você está tomando, pois alguns incentivam um nível mais profundo de sono que pode piorar o ronco.

Tenha cuidado com o que você come antes de dormir. A pesquisa mostra que comer grandes refeições ou consumir determinados alimentos, como lácteos ou leite de soja antes da hora de dormir, pode piorar o ronco.

O exercício em geral pode reduzir o ronco, mesmo que não leve a perda de peso. Isso ocorre porque quando você toca vários músculos do seu corpo, como os braços, as pernas e os abdominais, isso leva a tonificar os músculos da garganta, o que, por sua vez, pode levar a um menor ronco. Há exercícios específicos que você pode fazer para fortalecer os músculos da garganta.

Seis exercícios de garganta anti-ronco

Os estudos mostram que, ao pronunciar certos sons de vogais e curvar a língua de maneiras específicas, os músculos do trato respiratório superior são reforçados e, portanto, reduzem o ronco. Os seguintes exercícios podem ajudar

  1. Repita cada vogal (aeiou) em voz alta durante três minutos algumas vezes ao dia.
  2. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente. Deslize sua língua para trás por três minutos por dia.
  3. Feche a boca e cole seus lábios. Mantenha-se por 30 segundos.
  4. Com a boca aberta, mova a mandíbula para a direita e segure por 30 segundos. Repita no lado esquerdo.
  5. Com a boca aberta, contrair o músculo na parte de trás da garganta repetidamente por 30 segundos. Dica: olhe no espelho para ver a uvula (“a bola pendurada”) para cima e para baixo.
  6. Para um exercício mais divertido, simplesmente gaste tempo cantando. O canto pode aumentar o controle muscular na garganta e palato macio, reduzindo o ronco causado por músculos laxos.

Tratamento médico para ronco

Se você tentou soluções de auto-ajuda para ronco sem sucesso, não desista. Existem opções médicas que podem fazer toda a diferença. Novos avanços no tratamento de ronco estão sendo feitos o tempo todo e os dispositivos estão se tornando mais eficazes e confortáveis.

Fale com seu médico primário ou com um otorrinolaringologista (médico de ouvido, nariz e garganta). Mesmo que eles recomendem algo que no passado era desconfortável ou não funcionava, isso não significa que o mesmo será verdade agora.

Curas médicas para ronco

O seu médico ou otorrinolaringologista pode recomendar um dispositivo médico ou procedimento cirúrgico, tais como:

Pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP). Para manter sua via aérea aberta durante o sono, uma máquina em sua cama sopra o ar pressurizado em uma máscara que você usa sobre o nariz ou o rosto.

A uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP) usa um laser para encurtar a úvula (o tecido mole pendurado na parte de trás da garganta) e fazer pequenos cortes no palato macio de cada lado. À medida que os cortes se curam, os tecidos circundantes se endurecem para evitar as vibrações que desencadeiam ronco.

Os implantes palatinos ou o procedimento do Pilar envolvem a inserção de pequenos implantes de plástico no palato macio, o que ajuda a prevenir o colapso do palato macio que pode causar ronco.

A Somnoplastia usa baixos níveis de calor de radiofrequência para remover os tecidos da úvula e do palato macio que vibram durante o ronco. O procedimento é realizado sob anestesia local e leva cerca de 30 minutos.

Dispositivos dentários personalizados e posicionadores de mandíbulas inferiores ajudam a abrir a via aérea, trazendo o maxilar inferior ou a língua na frente durante o sono. Para obter melhores resultados, você precisará ver um dentista especializado nesses dispositivos.

Procedimentos cirúrgicos como Palatoplastia de Ablação Térmica (TAP), tonsilectomia e adenoidectomia, aumentam o tamanho de sua via aérea removendo cirurgicamente os tecidos ou corrigindo anormalidades.

Ronco e seu relacionamento

Não importa o quanto você se ame, o ronco pode prejudicar sua relação. Se você é o único que está acordado à noite, quando seu parceiro ronca, é fácil começar a sentir ressentimento. E se você é quem ronca, você pode se sentir impotente, culpado ou mesmo irritado com seu parceiro por falar sobre algo que você não pode controlar.

Quando o ronco é um problema, a tensão do relacionamento pode crescer das seguintes maneiras:

Dormir em salas separadas. Embora esta seja uma solução para alguns casais, isso também pode prejudicar a intimidade emocional e física. E se você é o único que ronca, você pode se sentir solitário, isolado e injustamente punido.

Irritabilidade devido à perda de sono. O sono interrompido não é apenas um problema para quem não ronca. O ronco é causado por uma respiração desordenada, o que significa que a qualidade do sono de quem ronca também sofre. O mau sono tem um impacto no humor, habilidades de pensamento, julgamento e sua capacidade de gerenciar o estresse e o conflito. Isso pode explicar por que a comunicação geralmente se decompõe quando você e seu parceiro tentam falar sobre o problema.

Ressentimento do parceiro.  Quando um não-roncador sente que ele ou ela fez todo o possível para dormir durante a noite (protetores de ouvido, máquinas de som, etc.), mas quem ronca não faz nada para combater o ronco, pode levar ao ressentimento. Trabalhar como equipe para encontrar uma cura de ronco pode evitar futuras discussões.

Se você valoriza seu relacionamento, faça sua prioridade para encontrar uma cura de ronco para que ambos possam dormir profundamente. Trabalhar juntos para parar o ronco pode até ser uma oportunidade para melhorar a qualidade do seu vínculo e se tornar mais conectado.

Comunicar com um parceiro que ronca

Então, você ama tudo sobre o seu parceiro … exceto o ronco. É normal. Mesmo o mais paciente entre nós vai traçar a linha na privação do sono. Mas não importa quanto dormir você perca devido a alguém ronco, é importante lidar com o problema com sensibilidade. É comum ser irritável quando a perda de sono é um problema, mas tente frustrar sua frustração. Você quer atacar o problema do ronco, e não o seu parceiro de sono. Lembre-se de que seu parceiro provavelmente se sente vulnerável, defensivo e até um pouco envergonhado com seus roncos.

Espere sua conversa com cuidado.  Evite as discussões do meio da noite ou do início da manhã quando ambos se sentem exaustos.

Tenha em mente que não é intencional.  Embora seja fácil sentir-se como uma vítima quando você perde o sono, lembre-se de que seu parceiro não está mantendo você acordado de propósito.

Evite atacar.  Claro, a privação do sono é agravante e pode ser prejudicial para a sua saúde, mas tente o seu melhor para abordar o problema de forma não conflituosa.

Cuidado com a amargura.  Certifique-se de que encaixar no ronco não é uma saída para outros ressentimentos ocultos que você abriga.Use humor e brincadeira  para trazer o assunto de ronco sem prejudicar os sentimentos do seu parceiro. Rir por isso pode aliviar a tensão. Certifique-se de que não se torne muita provocação.

Lidar com queixas sobre seu ronco

É comum ser pego de guarda – para não mencionar para se sentir um pouco magoado – quando um parceiro se queixa de seu ronco. Afinal, você provavelmente nem percebeu que estava acontecendo. E, embora possa parecer bobo que o ronco possa causar tumulto de relacionamento, é um problema comum e muito real.

Se você demitir as preocupações do seu parceiro e se recusar a tentar resolver seu problema de ronco, você está enviando uma mensagem clara ao seu parceiro para que não se preocupe com suas necessidades. Isso pode significar que seu relacionamento está em apuros, e esse é um problema maior do que o ronco.

Tenha em mente o seguinte enquanto você e seu parceiro trabalham juntos para encontrar uma solução para o ronco:

O ronco é um problema físico.  Não tem nada a ver com vergonha. Como um músculo puxado ou um resfriado comum, melhorar a condição está em suas mãos.

Evite levá-lo pessoalmente.  Tente não levar a frustração do seu parceiro como uma crítica ou ataque pessoal. Seu parceiro ama você, apenas não o ronco.

Leve seu parceiro de forma séria.  Evite minimizar as queixas. A falta de sono é um risco para a saúde e pode fazer o seu parceiro sentir-se miserável o dia todo.

Deixe claro que você prioriza o relacionamento.  Se você e seu parceiro tiverem esse entendimento, ambos farão o que é necessário para encontrar uma cura para o ronco.

Dirigir um comportamento inadequado.  Embora a privação do sono possa levar ao mau humor e à irritabilidade, informe o seu parceiro de que não é bom para eles jogar um jab do cotovelo ou encolher quando você está roncando.

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