Reconhecendo os sinais depressão e recebendo a ajuda que você tanto precisa

Sentir-se triste e abatido de vez em quando é uma parte normal da vida de todos, mas quando algumas emoções como desesperança e desespero se tornam presentes e simplesmente não vão desaparecem, você pode estar com depressão. A depressão torna difícil seu cérebro funcionar de forma correta e aproveitar a vida como você já fez no passado. Só tentar superar um dia simples pode ser cansativo. Mas não importa o quão desesperado você sinta nesse momento, tudo pode melhorar. Ao entender a causa da sua depressão e reconhecer os diferentes sintomas e tipos de depressão, você pode começar com o primeiro passo para se sentir melhor e superar o problema.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno de humor comum e também debilitante. Mais do que apenas o sentimento de tristeza em resposta às lutas e problemas da vida, a depressão muda a forma como você pensa, sente e atua durante as atividades diárias. Pode interferir na sua capacidade de pensar, trabalhar, estudar, comer, dormir e aproveitar a vida. Os sentimentos de desamparo, desesperança e inutilidade podem ser de fato intensos e implacáveis, com pouco ou algum alívio.

Enquanto algumas pessoas descrevem a depressão como se fosse “viver dentro de um buraco negro” ou com uma sensação de destruição iminente, outros se sentem sem vida, sem vontade de nada, vazios e apáticos. Os homens, em particular, podem sentir-se irritados e inquietos. Não importa como você experimenta depressão, não tratada pode se tornar uma condição de saúde séria e fatal. Mas é importante lembrar que sentimentos de desamparo e desesperança são sintomas típicos de depressão, e não a realidade de sua situação. Há muitos passos e opções poderosas de auto-ajuda que você pode escolher para levantar seu humor, superar a depressão e recuperar sua alegria de vida.

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O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse, no entanto o excesso de cortisol está associado a uma série de doenças e problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão, depressão, osteoporose, imunodepressão. Em particular, o excesso de cortisol acelera a perda de massa muscular, aumenta os níveis de açúcar no sangue e estimula a lipogênese (Shawn Talbott, The Cortisol Connection). 

Estresse no local do trabalho: Como lidar, sintomas e sinais
O Relora® foi desenvolvido para controlar sintomas de ansiedade, como preocupação, irritabilidade, agitação, medo, raiva, tensão muscular e fissura, sem causar os efeitos colaterais comuns associados a drogas ansiolíticas, como a sedação. Relora tem propriedades relaxantes, mas não é sedativo.
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• Auxilia na normalização do sono;
• Minimiza a compulsão alimentar causada pelo estresse.

 

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Quais são os sintomas da depressão?

A depressão varia de pessoa para pessoa, mas existem alguns sinais e sintomas considerados comuns. É importante lembrar que esses sintomas podem fazer parte de algumas partes normais da vida. Mas quanto mais sintomas você tem, mais fortes são, e quanto mais duraram, mais provável é que você esteja lidando com um caso de depressão.

Como reconhecer a depressão - Sintomas e sinais

10 sintomas comuns de depressão:

    1. Sentimentos de desamparo e desesperança.  Uma visão do mundo sombria – de que nada vai melhorar e não há nada que você possa fazer para melhorar sua situação.
    2. Perda de interesse nas atividades diárias.  Você não se importa mais com as atividades e passatempos anteriores, atividades sociais ou sexo. Você perdeu sua capacidade de sentir alegria e também prazer.
    3. Alterações de apetite ou peso.  Perda significativa de peso ou aumento de peso sem alteração da rotina – uma mudança de mais de 5% do peso corporal em um mês.
    4. Alterações do sono.  Ou mesmo insônia, especialmente despertar nas primeiras horas da manhã, ou passar muito tempo com sono.
    5. Raiva ou irritabilidade.  Sentindo-se agitado, inquieto ou mesmo violento. Seu nível de tolerância pode ficar baixo, seu temperamento curto, e tudo e todos parece estressar você.
    6. Perda de energia.  Sentindo-se cansado, lento e fisicamente cansado. Todo o seu corpo pode sentir-se pesado, e mesmo pequenas tarefas simples são esgotantes ou demoram demais para completar.
    7. Auto-aversão.  Sentimentos fortes de inutilidade ou mesmo culpa. Você se critica duramente por faltas e erros percebidos agora.
    8. Comportamento imprudente.  Você se envolve em comportamentos escapistas, perigosos, como abuso de substâncias, jogos compulsivos, condução imprudente ou esportes perigosos.
    9. Problemas de concentração.  Problema em conseguir focar, tomar decisões ou lembrar coisas.
    10. Dores inexplicáveis.  Um aumento nas queixas físicas, como dores de cabeça, dor nas costas, dor nos músculos e também dor no estômago.

Estou deprimido?

Essas perguntas podem ajudar você e seu médico a diagnosticar se você está sofrendo de depressão.

Durante as últimas 2 semanas, com que frequência você se sentiu incomodado por algum dos seguintes problemas?

Estou deprimido?

1. Pouco interesse ou prazer em fazer coisas:

 
 
 
 

2. Sentir-se, deprimido ou sem esperança

 
 
 
 

3. Problemas para cair ou ficar dormindo, ou dormir demais:

 
 
 
 

4. Sentindo-se cansado ou com pouca energia:

 
 
 
 

5. Pouco apetite ou excesso de comer:

 
 
 
 

6. Sentir-se mal por você mesmo – ou que você é um fracasso ou se deixou ou a sua família para baixo:

 
 
 
 

7. Problemas concentrados nas coisas, como ler ou assistir televisão:

 
 
 
 

8. Movendo ou falando tão devagar que outras pessoas poderiam ter notado:

 
 
 
 

9. Pensamentos de que você seria melhor morto, ou de se machucar:

 
 
 
 

Ponto: 

Interpretando a pontuação:

0 a 4: depressão mínima.

5 a 9: depressão leve.

10 a 14:  depressão moderada.

15 a 19: depressão moderadamente grave.

20 a 27:  depressão grave ou maior.

Este questionário não se destina a substituir o diagnóstico profissional.

Adaptado de: “O PHQ-9: Validade de uma Breve Medida de Gravidade de Depressão”, J Gen Intern Med. 2001 Sep; 16 (9): 606-613.

É depressão ou transtorno bipolar?

O transtorno bipolar, também chamado de depressão maníaca, envolve mudanças sérias em estados de espírito, energia, pensamento e também de comportamento. Por ser tão parecido tão parecido com a depressão quando no começo, muitas vezes é negligenciado e mal diagnosticado. Isso pode ser um problema sério, pelo fato de que tomar antidepressivos para depressão bipolar pode realmente fazer a condição piorar. Se você já passou por fases onde sentiu sentimentos excessivos de euforia, uma diminuição da necessidade de dormir, pensamentos inconclusivos e um comportamento impulsivo, considere ser avaliado quanto ao transtorno bipolar.

Depressão e risco de suicídio

A depressão é um importante fator de risco para o suicídio. O profundo desespero e a desesperança que acompanham a depressão podem fazer com que o suicídio apareça como a única maneira de escapar da dor. Se você tem um ente querido que sofre com depressão, se atenta a qualquer conversa ou comportamento suicida e observe os sinais de alerta sobre:

      1. Falar sobre se matar ou se prejudicar
      2. Exprimir sentimentos fortes de desesperança ou de estar preso
      3. Uma preocupação incomum com a morte
      4. Atuar imprudentemente, como se tivessem um desejo de morte
      5. Ligar ou visitar pessoas para dizer adeus
      6. Deixando os assuntos em ordem ( como dando dando bens caros)
      7. Dizendo coisas como “Todo mundo ficaria melhor sem mim” ou “Eu quero sair”
      8. Uma mudança repentina de ser extremamente deprimida para agir calma e feliz

Se você acha que um amigo ou membro da família está considerando suicídio, expresse sua preocupação e procure ajuda imediatamente. Falar de forma sincera sobre pensamentos e sentimentos suicidas pode salvar uma vida.

Como os sintomas de depressão variam de acordo com sexo e idade

A depressão geralmente varia de acordo com a idade e o sexo do paciente, com alguns sintomas diferentes entre homens e mulheres, ou jovens e adultos mais velhos.

Depressão em homens

Os homens deprimidos são menos propensos a identificar os sentimentos de auto-aversão e desesperança. Em vez disso, eles costumam queixar-se de fadiga, cansaço, irritabilidade, problemas de sono e também perda de interesse no trabalho e passatempos. Eles também são mais propensos a passar por sintomas como raiva, agressão, comportamento imprudente e abuso de substâncias.

Depressão em mulheres

As mulheres são mais propensas a sentir os sintomas de depressão, como sentimentos pronunciados de culpa, sono excessivo, excesso e ganho de peso. A depressão nas mulheres também é afetada por fatores estritamente hormonais durante a menstruação, gravidez e menopausa. Na verdade, a depressão pós-parto afeta até 1 em cada 7 mulheres que experimentam depressão após o parto.

Depressão nos adolescentes

Irritabilidade, raiva e agitação são muitas vezes os sintomas mais visíveis em adolescentes que estão deprimidos – não tristeza. Eles também podem falar sobre dores de cabeça, dor de estômago ou outras dores físicas.

Depressão em adultos mais velhos

Os adultos mais velhos tendem a reclamar mais sobre os sinais e sintomas físicos do que emocionais da depressão: problemas como fadiga, dores inexplicáveis ​​e problemas de memória. Eles também podem ignorar sua aparência pessoal e parar de tomar medicamentos críticos para sua saúde.

Tipos de depressão

A depressão tem muitas formas. Conhecer o tipo de depressão que você passa pode ajudá-lo a cuidar de seus sintomas e obter o tratamento mais efetivo.

Depressão maior

A depressão maior é muito menos frequente do que a depressão leve ou moderada e é caracterizada por sintomas graves e implacáveis.

      • Sem o tratamento correto, a depressão maior geralmente dura cerca de seis meses.
      • Algumas pessoas experimentam apenas um único episódio depressivo em toda sua vida, mas a depressão maior pode ser uma desordem recorrente.

Depressão atípica

Como reconhecer a depressão - Sintomas e sinais

A depressão atípica é um subtipo comum da depressão maior, que possui com um padrão de sintoma específico. Ele responde melhor a algumas terapias e medicamentos do que outros, de modo a identificá-lo pode ser útil.

      • Pessoas com depressão atípica passam por um impulso de humor temporário em resposta a eventos positivos, como depois de receber boas notícias ou com amigos.
      • Outros sintomas de depressão atípica incluem também ganho de peso, aumento da apetite, dormir de forma excessiva, sensação pesada nos braços e pernas e sensibilidade à rejeição.

Distimia (depressão recorrente e leve)

A distimia é um tipo de depressão crônica considerada “de baixo grau”. Na maioria dos dias, você se sente pra baixo ou moderadamente deprimido, embora você possa ter breves períodos de humor regular.

  • Os sintomas da distimia não são tão fortes e aparentes como os sintomas da depressão maior, mas eles costumam durar por mais tempo (pelo menos dois anos).
  • Algumas pessoas também passam por episódios depressivos principais em cima da distimia, uma condição conhecida como “dupla depressão”.
  • Se você sofre de distimia, você pode sentir que sempre esteve com depressão. Ou você pode pensar que seu baixo humor contínuo é “o normal para você”.

Transtorno afetivo sazonal (SAD)

Para algumas pessoas, a saida do horário de verão leva a uma forma de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD) . SAD afeta cerca de 1% a 2% da população mundial, particularmente mulheres e jovens. SAD pode fazer você se sentir como uma pessoa completamente diferente de quem você é no verão: sem esperança, triste, sem humor, tenso ou estressado, sem interesse em amigos ou em quaisquer atividades que você ama normalmente.

Causas de depressão e fatores de risco

Embora algumas doenças tenham uma causa médica específica e bem documentada, tornando o tratamento mais fácil, a depressão é mais complicada. A depressão não é apenas o resultado de um desequilíbrio químico no cérebro, que pode ser simplesmente tratado com medicação. É causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e também sociais. Em outras palavras, suas escolhas de estilo de vida, relacionamentos e habilidades de enfrentamento são tão importantes, se não mais do que a genética.

Os fatores de risco que o tornam mais vulnerável à depressão incluem:

      1. Solidão e isolamento social
      2. Falta de apoio social
      3. Experiências de vida estressantes recentes não resolvidas
      4. História familiar de depressão
      5. Problemas conjugais ou relacionais recentes
      6. Tensão financeira
      7. Trauma ou abuso durante a infância
      8. Abuso de álcool ou drogas
      9. Desemprego ou subemprego
      10. Problemas de saúde ou dor crônica

A causa da sua depressão ajuda a determinar o tratamento

Entender a causa subjacente da sua depressão pode ajudá-lo a acabar com o problema. Por exemplo, se você estiver deprimido devido a um trabalho sem saída, o melhor tratamento possível poderia ser encontrar uma carreira mais satisfatória em vez de simplesmente tomar um remédio antidepressivo. Se você é novo em uma alguma parte da sua vida e se sente solitário e triste, encontrar novos amigos provavelmente dará mais um impulso de humor do que a terapia. Nesses casos, a depressão é corrigida alterando a situação.

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Por ter a capacidade de aumentar os níveis de glicose no sangue, a produção de Cortisol em índices altos pode também gerar perda de massa muscular, aumento de peso e diminuição de testosterona, consequente perda de libido.

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• Pessoas em dieta ou no período de reeducação alimentar;
• Pessoas ansiosas, estressadas, com tendência a “descontar” esses fatores na comida.
• Auxilia na estabilidade dos níveis do cortisol;
• Auxilia o controle do peso associado ao estresse;
• Auxilia na melhora do humor;
• Melhora o desempenho físico na realização das atividades diárias;
• Minimiza a compulsão alimentar causada pelo estresse.

Estresse no local do trabalho: Como lidar, sintomas e sinais

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O que você pode fazer para se sentir melhor

Quando você está deprimido, pode sentir que não há luz no final do túnel, não há saida. Mas há muitas coisas que você pode fazer para estimular e estabilizar seu humor. A chave é começar com alguns pequenos objetivos e construir boas ações a partir daí, tentando fazer um pouco mais a cada dia. Sentir-se melhor leva tempo, mas você pode chegar lá com o tratamento, fazendo escolhas positivas para você.

Para lidar com a depressão

Procure outras pessoas. O isolamento alimenta a depressão, então entre em contato com amigos e entes queridos, mesmo que você sinta estar sozinho ou não quer ser um novo fardo para os outros. O simples ato de falar com alguém pessoalmente sobre como você se sente pode ser uma ajuda enorme. A pessoa com quem você fala não precisa ser ajustada. Ele ou ela só precisa ser um bom ouvinte – alguém que ouvirá atentamente sem se distrair ou julgar você.

Mexa-se. Quando você está deprimido, apenas sair da cama pode parecer assustador, e muito menos ainda realizar algum exercício. Mas o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva para diminuir os sintomas da depressão. Dê uma pequena caminhada ou coloque uma música e dance. Comece com pequenas atividades e evolua a partir daí.

Coma uma dieta que melhora o humor. Reduzir a ingestão de alimentos que podem prejudicar seu humor, incluindo a cafeína, álcool, gorduras trans, açúcar e carboidratos refinados. E aumente por outro lado os nutrientes que melhoram o humor, como os ácidos graxos ômega-3.

Encontre formas de se envolver novamente com o mundo. Passar algum tempo sozinho na natureza, cuidar de um animal de estimação, aderir a um programa voluntário, iniciar um passatempo que você costumava desfrutar (ou descobrir um novo). Você não vai sentir num primeiro momento, mas, ao participar do mundo novamente, você vai começar a se sentir melhor.

Quando procurar ajuda profissional

Se o apoio de familiares e amigos e mudanças positivas no estilo de vida não parece ser o suficiente no seu caso, pode ser hora de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Existem muitos tratamentos eficazes para a depressão, incluindo:

Terapia . O tratamento eficaz para a depressão geralmente inclui a consulta de um terapeuta que pode te ensinar ferramentas para tratar a depressão de vários ângulos, e motivá-lo a iniciar todas as medidas necessárias. A terapia também pode te instruir a habilidades, para assim evitar que a depressão volte.

Remédios . Pode ser necessário, se você se sentir uma pessoa suicida ou violenta. Mas, embora possa ajudar a diminuir os sintomas de depressão em algumas pessoas, não é uma cura e geralmente não é uma solução recomendada a longo prazo. Essa opção também traz efeitos colaterais como outras desvantagens, por isso é importante aprender todos os riscos para tomar uma decisão informada .

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