5 maneiras fáceis de reduzir drasticamente o risco de diabetes tipo 2

Mães ao redor do mundo estão comemorando uma vitória em cada vez que nos disseram para “comer nossos vegetais”. Isso ocorre porque um novo estudo foi adicionado ao crescente volume de estudos, provando que dietas à base de plantas baixas ou desprovidas de proteína animal podem substancialmente reduzir o risco de doenças graves. O último, na longa série de estudos, descobriu que uma dieta vegetariana saudável reduz substancialmente o risco de diabetes tipo 2.

Coma mais frutas e vegetais

Publicado na revista médica on-line, os pesquisadores da PLOS Medicine avaliaram as dietas de 200.727 pessoas para determinar uma possível ligação dietética à diabetes. Os pesquisadores descobriram que uma dieta vegetariana saudável reduziu substancialmente o risco de diabetes. Eles também avaliaram o nível de saúde da dieta, classificando grãos integrados, frutas, vegetais, nozes, legumes e chá e café como opções mais saudáveis ​​do que outros alimentos. Os pesquisadores concluíram que “… as dietas baseadas em plantas, especialmente quando ricas em alimentos de plantas de alta qualidade, estão associadas a um risco substancialmente menor de desenvolver diabetes tipo 2.

Coma menos carne

Um estudo anterior de grande escala, que compara os hábitos alimentares dos diabéticos com os não diabéticos, publicado na revista médica Diabetologia, descobriu que uma dieta rica em frutas e vegetais e baixa em carne processada, bebidas açucaradas e grãos refinados pode reduzir o risco de diabetes.para a saúde do vegetarianismo no artigo “7 Tipos de Vegetarianismo e seus Benefícios Ambientais e de Saúde”.

Pule a Soda

Comer mais frutas e vegetais e menos carne e grãos refinados são formas importantes de reduzir o risco de diabetes. Outras pesquisas descobriram que beber apenas uma lata de refrigerante açucarado diariamente pode aumentar o risco de diabetes em 22%. Por outro lado, cortar o refrigerante pode ter um enorme impacto sobre o risco de diabetes também. Escolher soda adoçada com adoçantes artificiais não é uma alternativa saudável ao refrigerante açucarado, pois artificialmente os refrigerantes foram associados a muitas condições graves de saúde. Claro, ainda é melhor reduzir outros alimentos açucarados e bebidas na sua dieta para reduzir o risco de diabetes.

Como reduzir o risco de diabetes tipo 2

Adicione o cardo de leite ao seu dia

A maioria das pessoas pode pensar na erva do cardo de leite como uma erva que somente aumenta a eficiência do fígado. Mas, pesquisa emocionante na revista médica Diabetes, síndrome metabólica e obesidade, descobriu que um extrato de cardo de leite foi capaz de melhorar numerosos marcadores das condições para as quais a revista é designada, incluindo: redução de triglicerídeos, colesterol LDL (muitas vezes considerado o colesterol nocivo) e níveis de açúcar no sangue.

Poucas das propriedades medicinais do cardo de leite são extraídas em água, portanto, os chás de ervas com esta erva particular não são a melhor opção. Em vez disso, escolha um extrato à base de álcool conhecido como tintura. Siga as instruções do pacote. Se você já é diabético, escolha cápsulas ou extratos de glicerina.

Inclua urtigas em sua dieta

Pesquisas emocionantes na revista Neuroscience Letters descobriram que urtigas demonstraram uma tremenda capacidade para auxiliar muitos dos problemas de saúde relacionados ao diabetes, incluindo: reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue, reduzir o sintoma da sede excessiva, melhorar o peso corporal, regular os níveis de insulina, reduzir a dor de neuropatia e até mesmo melhorando a memória e a cognição. Enquanto a pesquisa usando urtigas para diabetes ainda está em sua infância, esses resultados impressionantes sugerem que a erva é uma grande promessa para a doença.

Urtigas estão disponíveis no período de primavera em um número crescente de mercados de fazendeiros e mercearias. Adicione urtigas frescas ou secas (pegue com luvas se estiver usando a erva fresca para evitar a contaminação)  em sopas ou guisados. Você também pode fazer um chá usando uma colher de chá de erva seca por xícara de água fervida e deixe descer durante pelo menos 10 minutos. Adicione duas vezes a quantidade de erva fresca se estiver usando urtigas frescas. Alternativamente, escolha uma tintura de urtiga e siga as instruções da embalagem.

 

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