De acordo com o Relatório de Estatísticas do Diabetes de 2017, mais de 30 milhões de pessoas no Brasil têm diabetes. Isso é quase 15 por cento da população. E o diabetes é a sétima principal causa de morte, causando, pelo menos em parte, mais de 250 mil mortes em 2015. É por isso que é tão importante tomar medidas para reverter a diabetes e a epidemia de diabetes.

O diabetes tipo 2 é uma doença perigosa que pode levar a muitas outras condições de saúde quando não é administrada adequadamente, incluindo doenças renais, cegueira, amputações de pernas e alimentos, danos nos nervos e até mesmo a morte. ( 1 )Como reverter o diabetes naturalmente

A diabetes tipo 2 é uma condição completamente evitável e reversível, e com mudanças de dieta e estilo de vida, você pode reduzir suas chances de contrair a doença ou reverter a condição se você já foi diagnosticado. Se você é um dos milhões de brasileiros que estão lutando com  sintomas de diabetes , comece os passos para reverter naturalmente hoje. Com o meu plano de dieta diabética , suplementos sugeridos e aumento da atividade física, você pode recuperar sua saúde rapidamente e reverter a diabetes da maneira natural.


A Epidemia de Diabetes

O diabetes cresceu até proporções “epidêmicas”, e as últimas estatísticas reveladas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças indicam que 30,3 milhões de pessoas têm diabetes, incluindo os 7,2 milhões de pessoas que nem sequer estavam cientes disso. O diabetes está afetando pessoas de todas as idades, incluindo 132 mil crianças e adolescentes com menos de 18 anos de idade. ( 2 )

 

A prevalência de prediabetes também está aumentando, já que estima-se que quase 34 milhões de adultos foram pre diabeticos em 2015. As pessoas com prediabetes têm níveis de glicose no sangue acima do normal, mas abaixo do limiar definido de diabetes. Sem intervenção adequada, as pessoas com pre diabetes são muito propensas a se tornar diabéticas de tipo 2 dentro de uma década.

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Além dos custos financeiros da diabetes, os achados mais assustadores são as complicações e as condições coexistentes. Em 2014, 7,2 milhões de internações hospitalares foram relatadas com diabetes como um diagnóstico listado. Os pacientes com diabetes foram tratados por doenças cardiovasculares importantes, doença cardíaca isquêmica , acidente vascular cerebral, amputação da extremidade inferior e cetoacidose diabética.


A Causa do Diabetes

Diabetes é uma doença relacionada a níveis elevados de açúcar no sangue. Quando você pára de liberar e responder a quantidades normais de insulina depois de comer alimentos com carboidratos, açúcar e gorduras, você tem diabetes. A insulina, um hormônio que é criado e transportado para células para ser usado como energia, é liberado pelo pâncreas para ajudar com o armazenamento de açúcar e gorduras. Mas as pessoas com diabetes não respondem adequadamente à insulina, o que causa níveis elevados de açúcar no sangue e sintomas de diabetes.

É importante notar que existe uma diferença entre diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2. Aqui está uma explicação sobre os dois tipos de diabetes e o que causa essas condições:

Diabetes Tipo 1

A diabetes tipo 1 é comumente chamada de “diabetes juvenil” porque tende a se desenvolver em uma idade mais jovem, geralmente antes de uma pessoa ter 20 anos de idade. A diabetes tipo 1 é uma doença auto – imune em que o sistema imune ataca as células beta produtoras de insulina no pâncreas. O dano às células pancreáticas leva a uma capacidade reduzida ou a incapacidade completa de criar insulina. Algumas das causas comuns que desencadeiam essa resposta autoimune podem incluir vírus, organismos geneticamente modificados, metais pesados, vacinas ou alimentos como trigo, leite de vaca e soja. ( 4 )

A razão pela qual os alimentos como o trigo e o leite de vaca foram ligados ao diabetes é porque eles contêm proteínas glúten e caseína A1 . Essas proteínas podem causar intestino com vazamento , o que, por sua vez, provoca inflamação sistêmica em todo o corpo e ao longo do tempo pode levar a doença auto-imune.

A diabetes tipo 1 raramente é revertida, mas com as alterações dietéticas adequadas podem ser observadas melhorias importantes nos níveis de açúcar no sangue e uma pessoa pode reduzir sua dependência de insulina e medicamentos.

Diabetes tipo 2

A diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes e, ao contrário do diabetes tipo 1, geralmente ocorre em pessoas com mais de 40 anos de idade, especialmente aquelas com excesso de peso. A diabetes tipo 2 é causada pela resistência à insulina , o que significa que a hormona insulina está sendo liberada, mas uma pessoa não responde adequadamente. A diabetes tipo 2 é um transtorno metabólico que é causado por alto nível de açúcar no sangue . O corpo pode manter-se por um período de tempo produzindo mais insulina, mas ao longo do tempo os locais do receptor de insulina queimam. Eventualmente, o diabetes pode afetar quase todos os sistemas do corpo, afetando sua energia, digestão, peso, sono, visão e muito mais. ( 5 )

Existem muitas causas subjacentes à diabetes tipo 2, e a doença geralmente se desenvolve devido a uma combinação de fatores, incluindo: ( 6 )

  • tendo uma dieta fraca
  • estar acima do peso
  • tendo altos níveis de inflamação
  • vivendo um estilo de vida sedentário
  • experimentando grandes quantidades de estresse
  • ter uma história familiar de diabetes (especialmente um pai ou irmão)
  • com hipertensão arterial ou história de doença cardíaca
  • tendo uma condição hormonal (como hipertireoidismo, síndrome do ovário policístico ou síndrome de Cushing)
  • estar exposto a toxinas, vírus ou substâncias químicas nocivas
  • tomando certos medicamentos (como aqueles que perturbam a produção de insulina)

Felizmente, existem maneiras de reverter a diabetes naturalmente.

 

 


Plano de 5 passos para reverter o diabetes

Passo 1: remover esses alimentos para reverter o diabetes naturalmente 

Certos alimentos afetam negativamente seus níveis de açúcar no sangue, causam inflamação e desencadeiam respostas imunes. Para reverter a diabetes naturalmente, o primeiro passo é remover esses alimentos da sua dieta:

  • O açúcar refinado : causa picos de glicose no sangue rapidamente, e refrigerante, suco de fruta e outras bebidas açucaradas são os piores culpados. Estas formas de açúcar entram na corrente sanguínea rapidamente e podem causar elevações extremas na glicemia. ( 7 ) Mesmo que os edulcorantes naturais, como o mel cru e o xarope de bordo, sejam melhores opções, eles ainda podem afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso, apenas use estes alimentos ocasionalmente. Sua melhor opção é mudar para a stevia , um adoçante natural que não terá impacto.
  • Grãos : grãos,  especialmente grãos contendo glúten como trigo, contêm grandes quantidades de carboidratos que são divididos em açúcar dentro de apenas alguns minutos de consumo. O glúten pode causar inflamação intestinal, que afeta hormônios como cortisol e leptina, e pode levar a picos de açúcar no sangue. Eu recomendo remover todos os grãos da sua dieta por 90 dias, conforme o seu corpo se ajusta a este programa de cura. Então você pode tentar juntar grãos antigos germinados em sua dieta em pequenas quantidades.
  • Leite convencional de vaca : leite convencional de vaca e produtos lácteos devem ser eliminados, especialmente para pessoas com diabetes tipo 1. Os produtos lácteos podem ser um alimento fantástico para equilibrar o açúcar no sangue, se vier de vacas de cabra, ovelha ou A2. Mas fique longe de todas as outras formas de produtos lácteos porque a caseína A1 produzida por vacas convencionais prejudicará o corpo e desencadeará uma resposta imune semelhante ao glúten. Ao comprar lácteos, compre apenas produtos crus e orgânicos de animais criados em pastagem.
  • Álcool : o álcool pode aumentar perigosamente o açúcar no sangue e levar à toxicidade hepática. Pesquisas publicadas em Annals of Internal Medicine descobriram que houve uma incidência aumentada de 43% de diabetes associada ao consumo pesado de álcool, que é definido como três ou mais bebidas por dia. ( 8 ) Cerveja e licores doces são especialmente elevados em carboidratos e devem ser evitados.
  • Alimentos para transgênicos : o milho geneticamente modifcado, a soja e a canola têm sido associados a doenças renais e hepáticas e podem promover diabetes. Eu sugiro remover todos os alimentos transgênicos e todos os alimentos embalados de sua dieta. Opte por produtos que sejam rotulados de forma orgânica ou isenta de alimentos geneticamente modificados.
  • Óleos hidrogenados : Remova os óleos hidrogenados e rancidos  da sua dieta, incluindo óleo vegetal, óleo de soja, óleo de semente de algodão e óleo de canola. Como esses óleos são processados, tratados a temperaturas muito altas e combinados com agentes de branqueamento e corantes artificiais, o consumo deles tem sido associado a muitas preocupações com a saúde, incluindo diabetes.

Passo 2: Incorporar esses alimentos para tratar a diabetes

Para reverter ou prevenir a diabetes tipo 2, adicione os seguintes alimentos à sua dieta:

  • Alimentos ricos em fibras : pesquisas mostram que 90% da população não consome fibra suficiente diariamente. Alimentos com fibras elevadas ajudam a diminuir a absorção de glicose, regular seus níveis de açúcar no sangue e apoiar a desintoxicação. Com o objetivo de comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia, que podem vir de vegetais (como couves de Bruxelas, ervilhas e alcachofras), abacates, bagas, nozes e sementes, especialmente sementes de chia e sementes de linhaça. ( 9 )
  • Alimentos com alto teor de cromo : o cromo é um nutriente que está envolvido em metabolismo normal de carboidratos e lipídios. Alimentos com alto teor de cromo podem melhorar o fator de tolerância à glicose em seu corpo e, naturalmente, equilibrar os níveis de glicose no sangue. Ele desempenha um papel nas vias de insulina, ajudando a trazer a glicose para nossas células, para que possa ser usado para energia corporal. O brócolis tem as maiores quantidades de cromo, mas você também pode encontrá-lo em queijo cru, feijão verde, levedura de cerveja e carne alimentada com grama. ( 10 )
  • Alimentos ricos em magnésio: o magnésio pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue porque desempenha um papel no metabolismo da glicose. A pesquisa mostra que o diabetes é frequentemente associado à deficiência de magnésio . Comer alimentos ricos em magnésio , como espinafre, acelga, sementes de abóbora, amêndoas, iogurte e feijão preto, podem melhorar os sintomas de diabetes tipo 2. ( 11 )
  • Gorduras saudáveis : os ácidos graxos de cadeia média encontrados no coco e no óleo de palma vermelho podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e eles servem como fonte de combustível preferida para o seu corpo, em vez de açúcar. Usando leite de coco, ghee e manteiga alimentada com grama também pode ajudar a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, então inclua esses alimentos em suas refeições e sucos.
  • Proteína limpa :  comer alimentos com proteína tem um efeito mínimo nos níveis de glicose no sangue e pode diminuir a absorção de açúcar. Algumas das melhores fontes de proteína limpa incluem peixes pescados selvagens, que contém gorduras omega-3 que reduzem a inflamação, carne alimentada com pastagem, frango orgânico, lentilhas, ovos e caldo de osso . 
  • Alimentos com baixa carga glicêmica : o índice glicêmico de um alimento informa sobre o potencial de glicose no sangue dos alimentos. Os alimentos que têm um índice glicêmico elevado são convertidos em açúcar depois de serem comidos mais rapidamente do que com baixos alimentos glicêmicos. Se você está lutando contra o diabetes, coloque-se em alimentos com baixo índice de glicemia, como vegetais não amiláceos, frutas e bagas de pedras, nozes, sementes, abacates, coco, carne orgânica, ovos, peixe selvagem e leite cru.

Passo 3: Tome estes suplementos para Diabetes

1. Picolinato de cromo 

Tomar 200 microgramas de picolinato de cromo três vezes ao dia com as refeições pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Uma revisão publicada na Diabetes Technology and Therapeutics avaliou 13 estudos que relataram melhora significativa no controle glicêmico e reduções substanciais na hiperglicemia e hiperinsulinemia após pacientes utilizaram suplemento de picolinato de cromo. Outros resultados positivos de complementar com picolinato de cromo incluíram níveis reduzidos de colesterol e triglicerídeos e requisitos reduzidos para medicação hipoglucêmica. ( 12 )

2. Canela

Canela tem a capacidade de baixar os níveis de açúcar no sangue e melhorar sua sensibilidade à insulina. Um estudo realizado na Western University of Health Sciences em Pomona, Califórnia, descobriu que o consumo de canela está associado a uma diminuição estatisticamente significativa nos níveis de glicose plasmática, colesterol LDL e triglicerídeos. O consumo de canela também ajudou a aumentar os níveis de colesterol HDL . ( 13 )

Para aproveitar os muitos benefícios para a saúde da canela , adicione uma colher de chá de alimentos, smoothies ou chá. Você também pode tirar uma a duas gotas de óleo essencial de canela internamente, adicionando-o a comida ou chá, ou combinar três gotas de óleo de canela com meia colher de chá de óleo de coco e massageá-lo em seus pulsos e abdômen.

3. Óleo de peixe

Tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a melhorar os marcadores de diabetes, reduzindo os níveis de triglicerídeos e aumentando os níveis de colesterol HDL. Pesquisa publicada no Journal of Research in Medical Sciences mostra que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe são necessários para a função adequada da insulina, prevenindo a intolerância à insulina e reduzindo a inflamação. ( 14 ) Para usar o óleo de peixe como remédio natural para o diabetes, tome 1.000 miligramas por dia.

4. Alfa ácido lipoico 

O ácido alfa lipoico é um antioxidante que ajuda a transformar a glicose em combustível para o corpo. Ele efetivamente melhora a sensibilidade à insulina e reduz os sintomas de neuropatia diabética , como fraqueza, dor e dormência causada por danos nos nervos. Embora produjamos ácido alfa lipoico e possa ser encontrado em algumas fontes de alimentos, como brócolis, espinafre e tomate, tomar um suplemento de ALA aumentará a quantidade que circula em seu corpo, o que pode ser extremamente benéfico ao tentar reverter a diabetes naturalmente. ( 15 )

5. Extrato de melão amargo

O melão amargo ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e regula o uso de insulina no organismo. Estudos mostram que o extrato de melão amargo pode ajudar a reduzir e gerenciar sintomas de diabetes, incluindo resistência à insulina, complicações cardíacas, danos nos rins, danos nos vasos sanguíneos, distúrbios oculares e irregularidades hormonais. ( 16 )

Passo 4: siga este plano alimentar para reverter a diabetes

Se você deseja equilibrar o açúcar no sangue e ver os resultados rapidamente, siga este plano de alimentação com diabetes o mais próximo possível. Concentre-se em obter muita proteína limpa, gorduras saudáveis ​​e fibras em cada refeição, o que pode ajudar a reverter a diabetes.

Comece tentando estes três primeiros dias do plano e use uma combinação desses alimentos no futuro. Revise a lista de alimentos que você deve comer a partir do Passo 2, e traga esses alimentos saudáveis ​​para diabetes na sua dieta também. Pode parecer uma mudança importante na sua dieta no início, mas depois de algum tempo você começará a notar os efeitos positivos que esses alimentos estão tendo em seu corpo.

 

 

Passo 5: Exercício para equilibrar o açúcar no sangue

O exercício reduz a doença crônica e pode ajudar a reverter a diabetes naturalmente. Estudos mostram que o exercício melhora o controle de glicose no sangue e pode prevenir ou retardar a diabetes tipo 2, além de afetar positivamente a pressão arterial, a saúde do coração, os níveis de colesterol e a qualidade de vida. ( 17 )

O exercício naturalmente suporta seu metabolismo ao queimar gordura e construir músculos magros. Para prevenir e reverter a diabetes, faça do exercício uma parte da sua rotina diária. Isso não significa que você tenha que passar o tempo na academia. Formas simples de atividade física, como sair e andar de 20 a 30 minutos todos os dias, podem ser extremamente benéficas, especialmente após as refeições. Praticar ioga ou alongamento em casa ou em um estúdio é outra ótima opção.

Além de exercícios de caminhada e alongamento, experimente treinamento de intervalo de treinamento, como treino de explosão ou treinamento com pesos de três a cinco dias por semana durante 20 a 40 minutos. O treinamento em explosão pode ajudá-lo a queimar até três vezes mais gordura corporal do que o cardio tradicional e, naturalmente, pode aumentar a sensibilidade à insulina. Você pode fazer isso em uma bicicleta de rotação com intervalos, ou você pode tentar o treinamento de explosão em casa .

O treinamento de força usando pesos ou máquinas livres também é recomendado porque ajuda você a construir e manter o músculo, o que suporta açúcar no sangue equilibrado e metabolismo do açúcar.


Pensamentos finais sobre como reverter o diabetes

  • Mais de 30 milhões de pessoas  têm diabetes, incluindo crianças. Quase 7,2 milhões dessas pessoas não estão conscientes disso.
  • Outros 34 milhões de adultos são prediabetiosc.
  • É a sétima principal causa de morte e custa centenas de bilhões de dólares por ano.
  • O diabetes tipo 1 normalmente ocorre antes que alguém gere 20 e raramente seja revertido, mas pode ser gerenciado através de mudanças de dieta e estilo de vida.
  • A diabetes tipo 2 é mais comum e geralmente ocorre em pessoas com mais de 40 anos, especialmente se tiverem excesso de peso.
  • Para reverter a diabetes naturalmente, remova alimentos como açúcar refinado, grãos, leite de vaca convencional, álcool, alimentos transgênicos e óleos hidrogenados de sua dieta; incorporar alimentos saudáveis ​​como alimentos ricos em fibras, cromo, magnésio, gorduras saudáveis ​​e proteínas limpas, juntamente com alimentos com baixas cargas glicêmicas; tomar suplementos para diabetes; siga o meu plano de alimentação diabética; e exercício para equilibrar o açúcar no sangue.

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