6 maneiras de lidar com a náusea naturalmente

A náusea durante a gravidez – mais comumente conhecida como doença da manhã – é um sintoma comum que muitas mães passam, especialmente no primeiro trimestre da gravidez. As estimativas mostram que 50 por cento a 80 por cento de todas as mulheres grávidas lidam com a doença da manhã em algum momento durante a gravidez. E muitas dessas mulheres sentem náuseas durante uma boa parcela do dia, muito além das horas da manhã. (1)

Na comunidade médica, as doenças matutinas às vezes são conhecidas como náuseas e vômitos da gravidez. Algo que possa surpreender você sobre a doença da manhã? Na verdade, há boas notícias associadas a sentir-se náuseas durante a gravidez. De acordo com o Instituto de Ciências da Saúde de Oxford, a pesquisa mostra que a doença matinal realmente parece ter um efeito positivo no resultado da gravidez e está associada a uma mãe mais saudável, a um parto e ao recém nascido. Novas mães que experimentam doenças matinais estão em risco reduzido de ter um aborto espontâneo.

Como tratar a náusea durante a gravidez

Dito isto, a náusea pode ser muito desagradável para lidar, especialmente quando impede que uma mãe venha poder comer o suficiente ou se dura por meses. Os pesquisadores ainda não possuem respostas concretas sobre as causas exatas da náusea, embora os fatores que incluem as flutuações do açúcar no sangue e a alta massa corporal (IMC) antes da gravidez parecem desempenhar um papel.

O que você pode fazer para ajudar a diminuir a frequência e gravidade da náusea? Algumas maneiras de ajudar a prevenir e tratar a náusea ou outros problemas digestivos durante a gravidez incluem atingir um peso saudável antes da gravidez, comer refeições saudáveis ​​regularmente ao longo do dia e usar remédios naturais, como óleos essenciais e exercícios.

Os melhores remédios naturais para a náusea

1. Evite alimentos que tornem a náusea pior

É normal que a náusea cause uma diminuição no apetite e desejos. Os especialistas acreditam que esta pode ser a forma natural do organismo de bloquear o embrião de produtos químicos potencialmente perigosos, especialmente aqueles que provêm de alimentos que se tornam facilmente mimados ou tóxicos quando não refrigerados (como a carne). Se você tiver com náusea, não é absolutamente necessário forçar-se a comer coisas que não concordam com você (mesmo que sejam super alimentos para a gravidez). Em vez disso, coma muitas coisas saudáveis ​​que você pode tolerar bem.

Embora cada mulher grávida seja diferente em termos de aversões e ânsias alimentares, alimentos comuns para evitar durante a manhã incluem:

Álcool e cafeína: o álcool pode prejudicar o embrião / feto e deve ser evitado durante a gravidez por muitas razões. Este conselho geralmente é bastante fácil para a maioria das mulheres grávidas respeitar, uma vez que muitos experimentam aversões muito fortes para bebidas alcoólicas e não alcoólicas (principalmente com cafeína) de qualquer maneira.

Vegetais fortes ou com cheiro: embora os vegetais sejam alimentos densos em nutrientes e sejam importantes em uma dieta saudável em geral, se eles não concordarem com você por várias semanas, é bom ignorá-los. Os vegetais com sabor forte que podem causar vômitos e perda de apetite incluem verduras amargas, brócolis, cogumelos ou couve-flor. Em seu lugar, concentre-se em comer vegetais mais suaves, como abóbora, tomate ou cenoura.

Carne, peixe, aves de capoeira e ovos de baixa qualidade: muitos estudos mostram que uma porcentagem elevada de mulheres grávidas experimentam um menor apetite por produtos de origem animal quando ocorrem doenças matinais. Uma análise intercultural descobriu que, entre as 20 sociedades tradicionais em que a doença matinal foi observada, juntamente com sete sociedades nas quais nunca foi observada, as pessoas com uma incidência muito menor de doença matinal tendem a consumir menos produtos animais em geral. As sociedades em que as taxas matinais de doença são baixas são muito improváveis ​​de incluir produtos animais como alimentos básicos.

Em vez disso, eles são mais propensos a se concentrar em alimentos à base de plantas. Uma razão pela qual isso pode ser verdade é porque os produtos animais de baixa qualidade tornam-se perigosos para as mulheres grávidas e seus embriões se contiverem parasitas e patógenos. (Isso provavelmente acontecerá quando não estiverem frescos ou quando forem armazenados a temperaturas ambiente em climas quentes. Isso faz com que as bactérias cresçam).

Alimentos gordurosos e gordurosos: é mais difícil digerir alimentos que são ricos em gorduras, especialmente gorduras trans e gorduras hidrogenadas. Pular alimentos fritos, cortes gordurosos de carne, muito queijo e alimentos feitos com óleos vegetais refinados (como cártamo, milho, óleo de girassol).

Alimentos salgados, processados ​​/ embalados: a maioria dos alimentos embalados são ricos em sal, açúcar adicionado, gorduras refinadas, conservantes e ingredientes artificiais que não são bons para você ou seu bebê. Os alimentos frescos, de baixo processamento e cozidos que não são muito picantes tendem a ser mais fáceis de digerir. Você também pode evitar consumir muito sódio / sal cortando alimentos processados ​​e alimentos ultraprocessados, o que pode contribuir para tonturas, fraqueza e outras complicações.

2. Consumir alimentos que ajudem a reduzir os sintomas da náusea

As mulheres grávidas são mais vulneráveis ​​a infecções graves, mesmo mortíferas. Isso significa que é crucial apoiar um sistema imunológico forte e evitar as deficiências de nutrientes tanto quanto possível. Dito isto, quando você não gosta de um certo alimento durante a gravidez, não é necessário forçar o consumo. Há chances de que haja outro alimento que forneça nutrientes similares que não desencadeiam náuseas.

Alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas da doença de manhã incluem:

  • Gengibre (raiz de gengibre fresca, chá de gengibre ou fatias de gengibre): a raiz de gengibre tem sido usada por milhares de anos para conter náuseas naturalmente. É um antiinflamatório natural, anti-espasmático, preventivo de infecção e acalma o trato digestivo, graças ao ingrediente ativo gingerol. (3) Use o gengibre ralado durante a cozedura, tome um sorvete no chá de gengibre refrigerado ou aquecido, ou até macete em massas de gengibre reais ou menta entre as refeições.
  • Qualquer legume que você possa tolerar: servem como fontes importantes de antioxidantes e fibras.
  • Frutas frescas: frutas como bagas, maçãs, kiwi, cítricos e melões são ricos em antioxidantes como vitamina C, outras vitaminas, fibras e água.
  • Legumes: vegetais de sêmola como batatas, nabos e abóbora são ricos em carboidratos, baixos em proteínas, com baixo teor de gordura, com baixo teor de sal e fáceis de digerir. Eles também fornecem nutrientes importantes como beta-caroteno e fibra.
  • Sopas e caldo de osso: estes servem como excelentes fontes de nutrientes, como colágeno e eletrólitos.
  • Produtos lácteos orgânicos / não hidratados: fornecem proteínas e nutrientes importantes, como potássio e magnésio.
  • Gorduras saudáveis: nozes, sementes, abacate, azeite e óleo de coco fornecem gorduras essenciais e são fáceis de digerir.

Outras dicas dietéticas para ajudá-lo a lidar com náuseas e vômitos durante a gravidez incluem:

  • Não perca o café da manhã. Coma algo no início do dia, e se você já sentir náuseas, experimente algo suave como um suco.
  • Coma refeições menores ao longo do dia, em vez de várias refeições grandes. Tente não ficar mais de três ou quatro horas sem lanche.
  • Beba muita água ou chá de ervas. É muito importante ficar hidratado. É melhor beber bebidas com baixo teor de açúcar, em vez de suco ou bebidas adoçadas, mas um pouco de salmoura com suco fresco também pode ajudá-lo a consumir mais água. Você também pode adicionar suco de menta fresca, limão ou toranja, mel cru, manjericão ou gengibre para suco para ajudá-lo a encontrá-lo mais atraente.
  • Tome suas vitaminas pré-natais a  noite ou com um lanche em vez de pela manhã.

3. Tome Suplementos para Reduzir os Sintomas da Doença da Manhã

Antes de tomar suplementos de ervas, é uma boa ideia antes passar pelo seu médico, especialmente se você tomar medicamentos. As interações podem às vezes ocorrer mesmo quando um produto à base de plantas é natural. Dito isto, os suplementos e os tratamentos à base de plantas utilizados abaixo são frequentemente prescritos para que as mulheres grávidas ajudem com segurança a reduzir os sintomas da náusea: (4)

  • Gengibre (comprimidos, óleo essencial de gengibre ou extracto): não só eles curvam náuseas e vômitos, mas esses suplementos também podem aliviar cólicas, indigestão, diarréia, espasmos e outros tipos de dores de estômago.
  • Magnésio e cálcio: são importantes para baixar as cãibras musculares e reduzir outros sintomas associados a náuseas, tais como tonturas e dores de cabeça.
  • Vitamina D: A melhor maneira de obter vitamina D é passar 20 minutos ao ar livre ao sol. No entanto, um suplemento pode ajudar se isso não for possível.
  • Probióticos: esses suplementos intestinais ajudam a estabelecer um sistema digestivo e imune mais saudável, reduzindo o risco de complicações.
  • Ácidos graxos ômega-3: estes ajudam a diminuir a inflamação que pode contribuir para problemas hormonais e problemas digestivos.
  • Vitamina B6 e vitamina B12: Tomar vitamina B6 (50 miligramas) por dia mostrou-se para ajudar a aliviar a náusea induzida pela gravidez. A vitamina B12 também pode reduzir a fadiga e ajudar com a digestão.

4. Experimente a acupuntura

Acupuntura, hipnose e meditação ajudam muitas mulheres a se sentir mais calmas. Isso é importante para controlar a dor e a digestão. Um estudo cego, randomizado e controlado conduzido em um hospital de maternidade na Austrália testou se os tratamentos de acupuntura poderiam ajudar a reduzir a náusea, vômito seco e vômitos em mulheres grávidas. Os pesquisadores descobriram que a maioria dos participantes teve resultados positivos ao longo de quatro semanas em comparação com um grupo de placebo. (5)

5. Use óleos essenciais essenciais

Aromaterapia ajuda muitas mulheres a sentir-se mais relaxadas e aliviar a digestão. Os óleos essenciais que podem ajudar a acalmar seu estômago, diminuir as cólicas e melhorar seu humor ou apetite incluem gengibre, camomila, lavanda, incenso, hortelã e limão. Inhale-os através de um difusor, ou adicione várias gotas a um banho para obter os melhores resultados.

6. Faça exercício de intensidade moderada

Os benefícios da extensão do exercício não desaparecem apenas porque uma mulher está grávida. Na verdade, o exercício pode ajudar a promover uma gravidez saudável. A maioria das mulheres pode retomar suas rotinas usuais de exercícios em seus primeiros trimestres, embora possa ser necessário reduzir a intensidade de um nível. O exercício pode ajudar a controlar os nervos que podem contribuir para a náusea e também regular os hormônios e melhorar o apetite. (6)

Estudos também mostram que o exercício ajuda a liberar endorfinas naturais que podem reduzir as dores digestivas e fazer com que você se sinta mais feliz e mais acordado. Aponte por cerca de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a maioria dos dias da semana, incluindo caminhadas (especialmente ao ar livre), yoga pré-natal, natação e ciclismo.

Sintomas matinais de náusea

Quando começa a doença matinal? O primeiro trimestre da gravidez (cerca de 1 a 12 semanas) é infame por causar uma série de sintomas indesejáveis, especialmente perda de apetite e vômitos associados as náuseas. Muitas mulheres grávidas começam a sentir náuseas apenas duas a três semanas após a concepção, às vezes junto com outros sinais e sintomas como manchas de sangue. Para a maioria, no entanto, a doença da manhã começa entre a quarta e a nona semana.

De acordo com o site What To Expect, sintomas comuns de doença matinais podem incluir: (7)

  • Sentindo-se fortes contrações  (isso pode ocorrer depois de levantar-se pela manhã, mas também outras horas do dia ou mesmo o dia todo)
  • Vômito
  • Uma diminuição do apetite, especialmente para vegetais, carne, ovos e bebidas com álcool e cafeína
  • Cólicas no estômago
  • Outros sintomas que ocorrem ao mesmo tempo, como dores de cabeça, fadiga, perda de peso, tonturas, sudorese, nervosismo e ternura

Perguntando o quanto dura a náusea pela manhã? A maioria das mulheres grávidas (mas não todas) sente alívio da doença da manhã depois de cerca de 14-16 semanas. Uma porcentagem mais baixa começa a sofrer náuseas diminuídas e apetite melhorado entre 20-22 semanas e, finalmente, um grupo de mulheres pequenas (mas sem sorte) sofrem de náuseas das gestações até o parto. (8)

A náusea parece ser especialmente comum entre as mães da primeira vez (talvez porque a excitação / ansiedade / nervosismo seja maior), mas cerca de 20 por cento das mulheres que têm náuseas durante a primeira gestação a desenvolver novamente durante a próxima gravidez.

E se você está se perguntando se é uma coisa ruim não sentir náuseas ou ter doenças matinais, a resposta é felizmente não. Algumas mulheres não experimentam sintomas de doença da manhã durante uma gravidez saudável, e isso é perfeitamente bom, embora não seja muito comum.

O que causa a doença da manhã?

Os especialistas acreditam que a doença da manhã é principalmente desencadeada por mudanças nos níveis hormonais, especialmente o aumento dos níveis de HCG e estrogênio. As flutuações nestes hormônios são normais e afetam todas as mulheres de forma diferente. Estudos descobriram que os sintomas da doença de manhã são mais comuns entre as mulheres caucasianas e do Oriente Médio, as que vivem nos países ocidentais e as populações urbanas, mas raras entre os africanos, os nativos americanos, os esquimós e a maioria das populações asiáticas. (9) Isso significa que é provável que fatores genéticos e / ou culturais influenciem níveis hormonais que desencadeiam a doença matinal.

Outros fatores que o tornam mais provável para lidar com doenças matinais incluem: (10)

  • Idade mais jovem – as mulheres mais jovens têm maiores taxas de náuseas e vômitos durante a gravidez
  • Tendo menos de 12 anos de estudo e uma baixa renda
  • Estar com excesso de peso ou obesidade
  • Sendo uma mãe pela primeira vez – as mulheres grávidas pela primeira vez tendem a ter mais doenças matutinas, embora nem sempre seja esse o caso
  • Carregando gêmeos ou trigêmeos
  • Ter uma mãe que sofreu problemas com náuseas na gravidez
  • Ter uma história de problemas digestivos, doença de enrolamento, enxaquecas e tonturas
  • Tendo uma história de náuseas ao tomar anticoncepcionais orais contendo estrogênio (pílulas anticoncepcionais)

A náusea é perigosa para a mãe ou o bebê?

Para a maioria das mulheres, não, não é. No entanto, uma pequena porcentagem de mulheres tem um curso prolongado com sintomas que se estendem até o parto, o que pode causar desnutrição e maior risco de defeitos congênitos. As mulheres com náuseas e vômitos graves durante a gravidez às vezes podem desenvolver uma condição chamada hiperemese gravídica (HG), que, quando não tratada, pode causar danos significativos ao feto em crescimento e, às vezes, até mesmo defeitos de nascimento ou morte. Para as gestantes, os sintomas podem incluir desequilíbrio eletrolítico, perda rápida de peso, desidratação, deficiência de micronutrientes e fraqueza muscular. HG é raro, no entanto, especialmente em comparação com a doença matutina normal. O HG ocorre apenas entre 0,3% e 2% de todas as gravidezes. (11)

Enquanto algumas mulheres procuram ajuda ou mesmo medicamentos para lidar com os sintomas da manhã na gravidez, os médicos normalmente aconselham a maioria das mulheres a evitar tomar drogas ou prescrições o máximo possível, esperar e ouvir seus corpos. Muitas mulheres grávidas temem que pular refeições, comer menos e vômitos podem causar danos ao embrião / feto em desenvolvimento, mas os médicos geralmente recomendam que as mulheres sigam seus apetites (e até aversões) e certifique-se de beber bastante água, em vez de se forçar a comer certas coisas. Como você vai aprender, náuseas e vômitos durante a gravidez realmente têm alguns benefícios, então está certo por um período de tempo para ouvir o que o seu corpo está lhe dizendo.

Dito isto, se você tiver esses sintomas de doença matinais por um longo período de tempo, fale com seu médico imediatamente, pois podem causar complicações: vômitos graves, urina de cor escura, não podendo manter líquidos, desmaiar, ficar com o coração acelerado ou vomitar sangue. (12).

A náusea pode ser benéfica?

Embora a náusea possa ser muito desconfortável e inconveniente, você ficará feliz em saber que pode ser por uma boa causa. Numerosos estudos descobriram que as mulheres que experimentam doença matinais são significativamente menos propensas a abortar do que as mulheres que não, e as mulheres que vomitam sofrem menos abortos espontâneos do que aqueles que experimentam náuseas sozinhas.

Várias hipóteses se desenvolveram ao longo do século passado em relação ao por que as mulheres grávidas lidam com a náusea. De acordo com o Departamento de Neurobiologia e Comportamento da Universidade de Cornell, hoje acredita-se que a doença da manhã serve como uma função adaptativa que ajuda: (13)

  • Apoiar o desenvolvimento do feto e da placenta, alterando certos níveis hormonais
  • Fazer com que a parte do corpo da mãe separe calorias e nutrientes sendo consumidos para serem usados ​​para o bebê / placenta em crescimento, em vez de serem armazenados como gordura corporal
  • Reduzir os desejos e o apetite por ingredientes, produtos químicos e alimentos que podem prejudicar o bebê ou causar excesso de peso
  • Proteger a mãe de infecções, doenças e até mesmo a morte durante um período de gravidez quando o sistema imunológico é suprimido
  • Forçar a mulher grávida a atingir um peso mais saudável no início da gravidez se ela estivesse acima do peso para começar

Como a náusea pode ajudar a proteger a mãe e o bebê

As evidências sugerem que pode haver uma relação positiva entre a doença da manhã e ter um maior IMC pré-conceitual. Em outras palavras, as mulheres com baixo peso tendem a sofrer sintomas menos graves de doença matinais em comparação com mulheres com IMC normais ou altas pré-conceituais. Esta pode ser a maneira natural do organismo de ajudar as mulheres grávidas a atingir um peso saudável antes de entrar no segundo e terceiro trimestres da gravidez, quando o peso corporal aumenta ainda mais.

Algumas pesquisas mostram que a náusea pode causar uma secreção aumentada de hormônios, incluindo HCG e tiroxina, que diminuem o apetite da mulher. Ao mesmo tempo, pode ocorrer uma diminuição na secreção de hormônios anabolizantes, incluindo insulina e fator de crescimento de insulina-1 (IGF-1), o que também ajuda a controlar o apetite, o peso corporal, os níveis de açúcar no sangue e os desejos. A náusea não só resulta em diminuição do apetite e redução dos desejos de alimentos para a maioria das mulheres, mas também altera a forma como produziram certos hormônios que controlam o crescimento da placenta e do feto.

Durante o início da gravidez, náuseas e vômitos podem ajudar a estimular o crescimento placentário e também fazer com que a mãe grávida evite alimentos, toxinas e produtos químicos que possam ser potencialmente prejudiciais para o feto. De fato, há uma correlação entre uma maior intensidade e frequência de doença matinais e o ponto durante a gravidez em que o feto e a placenta são mais suscetíveis a danos causados ​​por toxinas e certos produtos químicos (entre as semanas 6 e 18). É exatamente por isso que muitas mulheres experimentam mais náuseas / vômitos durante os primeiros trimestres e, em seguida, tendem a se sentir melhor em direção ao meio ou ao final da gravidez.

Agora a hipótese de que a doença da manhã protege tanto o embrião quanto a mulher grávida, forçando a mulher a expulsar fisicamente e evitar alimentos que contenham produtos químicos “teratogênicos e abortivos” que podem ser encontrados em coisas como vegetais de degustação forte, bebidas com cafeína, carne e álcool. Os pesquisadores também acreditam que a doença da manhã ajuda a garantir que as calorias e os nutrientes consumidos pela mãe sejam usados ​​para desenvolver a placenta em vez de serem armazenados como gordura ou tecido corporal extra. E, finalmente, a doença da manhã pode proteger a mãe de infecções e doenças durante um período de gravidez quando o sistema imunológico é suprimido, ao mesmo tempo que reduz as chances de o corpo da mulher rejeitar os tecidos da prole em desenvolvimento.

Pensamentos finais sobre o tratamento da náusea em gestantes

A náusea devido à “doença da manhã” é muito comum, afetando até 80 por cento das mulheres grávidas, mas geralmente não prejudicial na maioria dos casos.
Os sintomas da doença são causados ​​por alterações hormonais, embora estes sejam efeitos muito normais e até benéficos tanto para o bebê como para a mãe.
Alimentos que podem tornar a doença da manhã pior incluem alimentos gordurosos / gordurosos, alimentos embalados com alto teor de sódio, vegetais com cheiro forte e muita proteína animal.
Dicas para reduzir a doença matinal incluem ficar hidratadas, comer frutas frescas, consumir gengibre, usar óleos essenciais e manter o exercício o maior tempo possível.

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