Confusão mental – 7 Tratamentos Naturais e Causas

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Causas e tratamentos naturais para neblina cerebral

Se você se sentir constantemente cansado, distraído, temperamental e simplesmente “desligado”, você provavelmente lida com algum tipo de “neblina cerebral”. A neblina cerebral tornou-se um efeito colateral indesejável do nosso estilo de vida rápido e industrializado. Infelizmente hoje, muitos dos alimentos convenientes mas processados ​​e as carnes cultivadas em fábrica que comemos e as várias maneiras de passar nosso tempo que não oferecem suporte à saúde cerebral.

Confusão mental - 7 Tratamentos Naturais e Causas

Uma alta porcentagem de pessoas sofre de deficiências de nutrientes, sobrecarga de açúcar, falta de sono e altas quantidades de estresse, todos os quais empobrecem os níveis de energia. O cérebro depende de um fluxo constante de vitaminas e minerais, aminoácidos, ácidos graxos essenciais e glicose a partir de carboidratos complexos, além de descansar e relaxar o suficiente.

 

Por sorte, a neblina do cérebro é considerada uma condição reparável. Quer recuperar o seu senso de clareza, foco e alegria? Como quase todas as coisas relacionadas à saúde, começa com abordar os problemas subjacentes, incluindo sua dieta, níveis de estresse, sono e nível de atividade física.

Sintomas da neblina do cérebro

O sofrimento da neblina do cérebro é basicamente o oposto de sentir-se nivelado, calmo, otimista e motivado. A névoa do cérebro pode facilmente roubá-lo de inspiração e felicidade, aumentando a probabilidade de sintomas de ansiedade e depressão. Pesquisadores dos Departamentos de Fisiologia e Medicina do New York Medical College Valhalla descrevem os sintomas de nevoeiro cerebral como “uma interação de fatores fisiológicos, cognitivos e perceptivos”. É provável que a neblina cerebral esteja enraizada em um estilo de vida que promova inflamação e desequilíbrios hormonais – e é exacerbado pelo estresse.

Os sintomas do nevoeiro cerebral geralmente incluem:

  • Baixa energia ou fadiga (incluindo síndrome da fadiga crônica)
  • Irritabilidade
  • Dificuldade em concentrar
  • Dores de cabeça
  • Esquecimento e dificuldade em lembrar informações
  • Baixa motivação, sensação desesperada ou ligeiramente deprimida
  • Ansiedade
  • Confusão
  • Problemas para dormir durante a noite ou insônia
  • Dificuldade em exercitar

O que causa neblina no cérebro?

Em primeiro lugar, não é surpreendente que, se você não está dormindo o suficiente, você tem maior probabilidade de se sentir cansado e lidar com neblina cerebral. Todos nós precisamos de cerca de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para pensar com clareza – e crianças e adolescentes geralmente precisam ainda mais.

Se você sempre dormir bem, mas ainda luta com sintomas de nevoeiro cerebral, como fadiga contínua e baixa motivação, é provável que isso possa ter alguma coisa a ver com a qualidade da sua dieta. Deficiências, juntamente com açúcar, álcool, carboidratos refinados e sobredosagem de cafeína podem afetar a função do cérebro.

Um estudo de 2013 impresso no Journal of the Clinical Autonomic Research Society utilizou o teste Wood Mental Fatigue Inventory (WMFI) para coletar informações de 138 indivíduos que sofrem de neblina cerebral. Os descritores de névoa cérebro os mais bem classificados foram “esquecidos”, “turvos” e “dificuldade em se concentrar, pensar e se comunicar”, enquanto os gatilhos de nevoeiro cerebral mais comumente relatados eram fadiga, falta de sono, períodos prolongados de repouso, desidratação e sensação desmaiar.

Em um nível celular, acredita-se que a neblina cerebral seja causada por níveis elevados de inflamação e mudanças em três hormônios primários que determinam seu humor, energia e foco: dopamina, serotonina e cortisol. O cortisol é muitas vezes chamado de “hormônio do estresse” primário do corpo, uma vez que ajuda a mantê-lo acordado e alerta, enquanto a dopamina e a serotonina ajudam a mantê-lo alegre, motivado e calmo.

O cérebro e o corpo inteiro dependem de uma sinfonia complexa de hormônios que trabalham para manter um outro no controle, então quando os níveis de um hormônio caem muito baixo (por exemplo, gotas de serotonina devido a uma ingestão de carboidratos muito baixa) ou sobe muito alto ( O cortisol aumenta devido a eventos estressantes em relação ao dinheiro), todo o sistema pode ser descartado. Reequilibrar a sua produção destes produtos químicos ajuda a colocar você no caminho certo para uma melhor função cerebral.

O outro fator que aumenta os sintomas do nevoeiro do cérebro e rouba sua energia habitual é, sem surpresa, inflamação, que está na raiz da maioria das doenças. A inflamação é causada por hiperatividade de baixo grau do sistema imunológico e está ligada a transtornos mentais como depressão, doença de Alzhemier, demência e insônia. Uma teoria por trás do motivo subjacente aos sintomas do nevoeiro cerebral é que níveis mais altos de moléculas inflamatórias, incluindo adipocitocinas e histaminas, estimulam a ativação da microglia.

A ativação da microglia é comumente encontrada nos cérebros de crianças com autismo, bem como em outras doenças psiquiátricas e está relacionada ao hormônio liberador de corticotropina que parece altamente ligado ao desenvolvimento do transtorno mental. De acordo com um relatório de 2015 publicado em Frontiers in Neuroscience, as pessoas mais propensas a sofrer de neblina cerebral incluem as que lidam com a síndrome da fadiga crônica; Distúrbios do espectro do autismo; Doença celíaca, sintomas de intolerância ao glúten ou outras alergias alimentares; Sintomas de fibromialgia; Mastocitose; Doença de Alzheimer; E outros distúrbios neuropsiquiátricos.

A boa notícia é que os alimentos antiinflamatórios suportam a saúde do cérebro, e as altas ingestões de vitaminas e minerais demonstraram beneficiar o humor e as capacidades mentais das pessoas.

 

7 Formas naturais para acabar com a neblina do cérebro

1. Assista a sua entrada de açúcar, mas coma bastante carboidratos saudáveis

Reduzir os alimentos embalados e processados ​​que são carregados com açúcar, além de muitos outros ingredientes artificiais e nocivos – como adoçantes artificiais – é o primeiro passo para a fixação de neblina cerebral. O açúcar pode fazer com que você se sinta enérgico e feliz no início, mas, em última análise, seu vício em açúcar o rouba de energia constante e foco. Dito isto, ir muito baixo em termos de açúcar natural / ingestão de carboidratos pode voltar e aumentar a neblina cerebral. Enquanto o açúcar refinado aumenta a inflamação, os carboidratos de qualidade de coisas como frutas e vegetais fazem o contrário.

A serotonina é o hormônio que é liberado quando você precisa de carboidratos, e seu papel principal é mantê-lo calmo, esperançoso e confiante. Quando os níveis de serotonina caem muito baixos (talvez de uma dieta muito baixa em carboidratos), aumenta os sentimentos de vulnerabilidade, insegurança, tristeza e ansiedade. Qual é a melhor maneira de manter os níveis de serotonina dentro do seu melhor alcance? Coma carboidratos complexos e não processados ​​ao longo do dia em quantidades apropriadas. Concentre-se no preenchimento de alimentos no cérebro que melhorem o foco e a memória – coisas como batatas doces, inhame, frutas, produtos lácteos em bruto e grãos antigos são todas boas fontes de carboidratos que aumentam a serotonina.

Outro motivo para reduzir os carboidratos inflamatórios e os produtos açucarados? Confiar em alimentos processados ​​para manter sua energia pode levar a problemas de saúde a longo prazo – como uma maior probabilidade de lidar com diabetes, ganho de peso, depressão, doença de Alzheimer ou demência. Pesquisas mostram que consumir uma abundância de frutas e vegetais amiláceos / não amiláceos realçam hormônios e também reduzem a inflamação; Na verdade, estudos sugerem que aumentar mais deles faz as pessoas geralmente mais felizes!

Enquanto os vegetais fornecem menos glicose, eles estão cheios de antioxidantes e vitaminas que combatem o estresse oxidativo e danos cerebrais. Por exemplo, os alimentos antioxidantes com flavonóides são promissores para gerir sintomas de vários transtornos de ansiedade, doenças neuropsiquiátricas e neurodegenerativas.

2. Obtenha bastante proteína e gorduras saudáveis

Todos nós exigimos um suprimento constante de aminoácidos e ácidos graxos essenciais, a fim de produzir todos os produtos químicos do cérebro que precisamos pensar com clareza. A deficiência de proteína é causada a falta de certos aminoácidos, especificamente os tipos que são chamados de “aminoácidos essenciais”, porque o corpo não pode fazê-los por conta própria. As proteínas completas são fontes de alimentos como carne, produtos lácteos, peixes e ovos que fornecem todos os aminoácidos essenciais que precisamos, e estas são a melhor maneira de manter o cérebro bombeando o suficiente para os hormônios que suportam uma mentalidade positiva.

Ao mesmo tempo, também precisamos de muitas gorduras saudáveis ​​para produzir hormônios de felicidade adequados e lutar contra a inflamação. Da mesma forma que as dietas com baixo teor de carboidratos, dietas com baixo teor de gordura também representam riscos. Níveis mais elevados de inflamação são parcialmente causados ​​por desequilíbrios em ácidos graxos e ligados a depressão, declínio cognitivo, ganho de peso e muitas outras doenças. Infelizmente, a dieta padrão é preenchida com gorduras anti-inflamatórias ômega-6 de alimentos como óleos vegetais refinados e produtos de animais cultivados na fazenda, mas é baixa em ácidos graxos anti-inflamatórios omega-3 de coisas como peixe selvagem, ovos ou carne bovina, e certas nozes / sementes.

Embora varie um pouco de pessoa para pessoa, fazendo com que cerca de 20 por cento a 30 por cento de suas fontes de proteína de ingestão de alimentos (vacas alimentadas com pastagem, ovos sem gaiola, aves de capoeira e peixes selvagens, por exemplo) e cerca de 30 por cento para 40 por cento de gorduras saudáveis ​​(incluindo o óleo de coco e azeite, abacate e nozes / sementes) é a melhor maneira de garantir que você cubra suas bases e ajude a gerenciar a inflamação.

3. Gerenciar estresse

Hoje em dia, é difícil ir mais do que algumas horas sem um influxo de “estressores” como e-mails, textos e chamadas de celular. Isso se torna distrativo, cansativo e dificulta o trabalho ininterrupto por qualquer período prolongado de tempo. Embora você não perceba, também é estressante receber vários alertas e tanta informação durante todo o dia.

Grandes quantidades de estresse aumentam a produção de cortisol, que tem efeitos colaterais, incluindo sentir “sem sono, mas cansado”, aumento de peso, sofrimento de desequilíbrios hormonais, disfunção sexual, insônia, depressão e maior ansiedade. Na sociedade moderna, para manter o cortisol sob controle, a maioria das pessoas precisa regularmente colocar tempo para praticar “técnicas de redução do estresse”, particularmente porque o estresse crônico pode matar sua qualidade de vida. Estes podem incluir a reza, a meditação, o exercício, o jornal, a leitura e a passagem de mais tempo na natureza.

Você também pode combater o estresse ao fazer regularmente coisas que você ama, o que aumenta a produção do cérebro da dopamina do “hormônio feliz”. A dopamina é o principal produto químico que faz você sentir prazer, excitação e motivação. É lançado toda vez que você faz ou experimenta algo emocionante, como tentar uma nova atividade divertida, rir em voz alta, passar tempo com pessoas que você ama ou se envolver em passatempos. A falta de dopamina te deixa desenfreado, aborrecido e sem inspiração, para não mencionar que está associado a um maior risco de acidentes, dificuldades de aprendizagem e doenças mentais. Tenha como  prioridade fazer algo divertido todos os dias se puder, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo.

4. Obter mais e melhor sono

Uma das maneiras mais rápidas e confiáveis ​​para melhorar a função cerebral é dormir melhor. Os hormônios do seu cérebro ficam em equilíbrio quando seu corpo recebe um descanso adequado todas as noites, pelo menos, sete horas para a maioria dos adultos. Quando você está constantemente “pensando em fumaça”, é provável que você tenha dificuldade em prestar atenção no trabalho, participar de conversas significativas e reter informações. Você também é capaz de gerenciar sua fome, desejos e emoções de alimentos quando bem descansado, o que pode beneficiar seu peso e saúde de várias maneiras.

A neblina do cérebro também é interrompida pela falta de sono, porque isso aumenta os níveis de cortisol, o que significa que você pode se tornar mais irritável e, ironicamente, pode achar ainda mais difícil descansar durante a noite. O cortisol alto deprime os níveis de dopamina e torna difícil para a serotonina funcionar como deveria, de modo que se alimenta de um ciclo vicioso de humores e comportamentos pobres.

5. Exercício de maneira saudável

O exercício diminui a inflamação, ajuda a reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia, mas também representa riscos para o desequilíbrio hormonal e ainda mais cansaço. Para a maioria das pessoas, exercícios moderados e regulares podem ajudar a equilibrar os hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a dormir melhor, todos os quais são importantes para combater a fadiga. Exercício libera endorfinas naturais, aumentando sua resistência e aumentando seu humor. Mas ao mesmo tempo, o excesso de esforço sem descanso suficiente aumenta o cortisol e esgota o corpo de eletrólitos, nutrientes e energia. É por isso que é vital obter a quantidade adequada de descanso entre exercícios físicos.

Os sintomas de neblina cerebral de muito treino é a maneira de seu corpo deixar você saber que o suficiente é suficiente – a quantidade total de estresse está excedendo sua capacidade e desgastando você. O tipo de exercício que você faz deve torná-lo mais feliz e mais enérgico, e não o contrário! Para evitar o excesso de treinamento, mas ainda obter todos os benefícios do exercício, certifique-se de ter pelo menos um a dois dias de descanso semanalmente e evitar “forçar” você mesmo a fazer qualquer exercício que você odeie absolutamente, como sessões de cardio excessivamente longas, por exemplo.

6. Considere se você tem um desequilíbrio hormonal

A baixa função da tireoide, a insuficiência adrenal e a síndrome da fadiga crônica podem aumentar os sintomas da neblina cerebral. Estes desequilíbrios hormonais são principalmente causados ​​pelos mesmos fatores que a inflamação: uma dieta pobre, possíveis sensibilidades e alergias, estresse e falta de descanso suficiente.

A fim de recuperar a sua energia e resolver os problemas adrenais ou hormonais subjacentes, ajuste a sua dieta para equilibrar os hormônios naturalmente e também visam cortar ou eliminar a cafeína, o álcool e o excesso de açúcar ou “carboidratos brancos”. Além de evitar óleos hidrogenados inflamatórios, vindos de alimentos processados ​​e embalados. Saiba que essas substâncias ainda drenam você e deixam você cansado demais. Por exemplo, o álcool pode suprimir o sistema nervoso central, enquanto muita cafeína pode estressar as supra-renais. Em vez disso, encha-se sobre as gorduras saudáveis ​​que equilibram hormonas, proteínas e abundância de legumes frescos enquanto se dá descanso suficiente.

7. Localize Qualquer Alergia ou Sensibilidades Alergias Desconhecidas

Quando as pessoas sofrem de uma sensibilidade alimentar, mas não cortam todas as fontes de suas dietas, elas experimentam danos relacionados ao intestino que afetam a função cerebral. Apesar do que a maioria das pessoas pensa, reações relacionadas com alimentos, como os sintomas da intolerância à lactose, são mais do que apenas problemas digestivos.

Isso pode causar alterações significativas na microbiota intestinal – o que é problemático, porque sua saúde geral depende muito da saúde do intestino. Uma alergia desencadeia reações inflamatórias, que afetam tudo, desde a absorção de nutrientes até a síntese de hormônios. Quase todas as células, tecidos e sistema do corpo, especialmente a conexão do intestino-cérebro, sofrem de uma sensibilidade não resolvida, então considere uma dieta de eliminação se ainda não experimentou o uso de glúten livre e convencional sem lácteos (o que significa evitar lácteos não orgânicos, pasteurizados).

Você também pode tentar esses tratamentos naturais de alergias alimentares para ajudar a eliminar a neblina cerebral.

Suplementos para ajudar a parar a neblina do cérebro

Certos suplementos podem ajudar a esclarecer a neblina do cérebro e colocar as rodas em movimento quando se trata de um estilo de vida saudável. Dito isto, não há substituto para uma dieta saudável, descanso regular, exercício e um estilo de vida divertido e conectado. A linha geral é que, se os principais hormônios do seu cérebro estão desligados, todos os suplementos, livros de auto-ajuda e até mesmo terapia provavelmente não irão fazer você se sentir melhor. Então, primeiro, abordar as mudanças de estilo de vida acima mencionadas que se aplicam mais a você, então considere adicionar certos suplementos para acelerar ainda mais o processo de cicatrização.

Adaptogenos como manjericão sagrado, maca e ashwagandha – As ervas Adaptogen ajudam a diminuir o cortisol e dar suporte ao seu corpo contra o cansaço e o estresse.

Óleos de peixe ômega-3 – Eficaz para ajudar a inflamação mais baixa, omega-3s equilibram a proporção de ácidos graxos em sua dieta e apoiam a saúde do cérebro.

Vitaminas B – Deficiências em várias vitaminas do B podem deixar você se sentir lento e temperamental. As vitaminas B ajudam a converter nutrientes dos alimentos que você come em combustível utilizável para o corpo, então, tomar um suplemento de complexo B pode garantir que você esteja no melhor alcance.

Também tenha em mente que certos medicamentos podem levar à neblina do cérebro, incluindo antidepressivos, estimulantes, ajudas do sono, antipsicóticos e até mesmo medicações de pressão arterial. Há especulações de que muitos medicamentos aumentam a inflamação cerebral e comprometem a função hormonal. Se você tomar regularmente qualquer receita e ter notado mudanças em seu humor e energia, fale com seu médico sobre o que você pode fazer para minimizar os sintomas do nevoeiro cerebral.

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