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Cotovelo de tenista – Como evitar, sinais e melhor tratamento

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Conteúdo

O que é cotovelo de tenista?

O cotovelo de tenista, também conhecido como epicondilite lateral , ocorre quando os tendões que fixam o músculo ao osso na parte externa (lateral) do cotovelo incham ou rasgam. Isso enfraquece a conexão e coloca maior estresse na área, causando dor quando os músculos são usados ​​para levantar, segurar ou torcer.

Cotovelo de tenista

Sintomas

Quais são os sintomas do cotovelo de tenista?

Cotovelo de tenista começa com uma dor do lado de fora do cotovelo. Ele gradualmente piora ao longo de um período de várias semanas ou meses até que seja uma dor ardente grave. Você pode notar a dor se movendo do lado de fora do cotovelo para o antebraço e a parte de trás da mão quando você faz um movimento de agarrar ou torcer.

À medida que a condição piora, seu aperto pode enfraquecer ou você pode sentir dor mesmo ao levantar objetos leves, como um pequeno livro ou xícara de café. Pressionar o lado de fora do cotovelo pode aumentar a dor.

Causas e Fatores de Risco

O que causa o cotovelo de tenista?

O cotovelo de tenista é uma lesão por uso excessivo. Uma lesão por excesso de uso ocorre quando movimentos repetidos causam inflamação e dor nas articulações e tendões. Qualquer tipo de movimento repetido do pulso ou antebraço ou estresse repetido nos tendões pode causar cotovelo de tenista. Pode ser causado por muitas atividades, além do tênis. Outros tipos de esportes e trabalhos que envolvem movimento repetitivo do pulso também podem causar o cotovelo de tenista. Em alguns casos, os tendões podem inchar após um golpe direto no cotovelo. E, às vezes, a condição não está relacionada a nenhuma atividade.

Quem está em risco de cotovelo de tenista?

Qualquer um que use repetidas moções de mão está em risco. Exemplos incluem pintores, cortadores de carne, carpinteiros, músicos, manicures e dentistas. As pessoas que trabalham em uma linha de montagem ou usam computadores também correm risco.

Jogar tênis é uma das formas de obter cotovelo de tênis. Outros esportes que podem levar ao cotovelo de tenista incluem outros esportes de raquete (como raquetebol ou squash) e esgrima.

Cotovelo de tenista pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas de 30 anos a 50 anos de idade. Afeta homens e mulheres.

Diagnóstico e Testes

Como o cotovelo de tenista é diagnosticado?

Seu médico fará perguntas sobre os tipos de atividades que causam dor no cotovelo. Ele ou ela irá aplicar pressão em diferentes partes do seu braço para verificar a dor e rigidez. Eles também podem pedir que você mova seu braço, cotovelo, pulso e dedos. Ele ou ela pode tirar um raio-X do seu cotovelo para se certificar de que sua dor não é devido a uma ruptura ou fratura.

Prevenção

Como posso evitar o cotovelo de tenista?

Você pode evitar o cotovelo de tenista, mantendo uma boa força e flexibilidade nos músculos do braço. Você pode usar pesos leves para ajudar a fortalecer os músculos do antebraço e do punho. Evite movimentos repetitivos ou use uma tala durante atividades que pareçam piorar a condição. E certifique-se de aquecer antes de usar o braço para esportes ou outras atividades repetitivas.

Tratamento

Quais são os tratamentos para o cotovelo de tenista?

Você pode tentar algumas coisas em casa para aliviar o inchaço e a dor:

  • Descanse a área evitando o movimento que causou a condição
  • Tome um remédio sem receita médica que reduza o inchaço, como ibuprofeno (nomes de marca: Advil, Motrin), naproxeno (nome comercial: Aleve) ou aspirina.
  • Use um bloco de gelo por 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia
  • Enrole seu cotovelo em uma bandagem de compressão, como uma atadura
  • Faça exercícios de alongamento suaves várias vezes ao dia

Se esses tratamentos não ajudarem, seu médico poderá sugerir:

  • Manter a área ainda por 2 a 3 semanas com uma tala do antebraço e cotovelo
  • Obtendo uma injeção de esteróides para aliviar o inchaço e a dor
  • Usando ultra-som pulsado para romper o tecido cicatricial, promover a cicatrização e aumentar o fluxo sanguíneo na área

Quando a dor é aliviada, a fisioterapia pode ajudar a fortalecer os músculos e tendões. Estes incluem exercícios de alongamento, amplitude de movimento e fortalecimento. A maioria das pessoas melhora em 4 a 6 semanas.

Quando devo ligar para o meu médico?

Ligue para o seu médico se:

  • A dor não melhora ou piora após uma semana ou mais de cuidados domiciliares
  • A área fica vermelha ou inchada
  • Você tem problemas para mover seu braço
  • Você vê um caroço ou protuberância no seu braço

Vou precisar de cirurgia para o cotovelo de tenista?

Cirurgia geralmente não é necessária. Mas se você tem dor que o impede de viver normalmente ou que não melhora após 6 meses de tratamento, seu médico pode sugerir cirurgia.

Normalmente, a cirurgia é feita em nível ambulatorial, o que significa que você não terá que ficar no hospital. A operação envolve fazer um pequeno corte na parte externa do cotovelo, removendo o tecido danificado do tendão e reconectando o tecido normal do tendão ao osso.

Após a cirurgia, você precisará de fisioterapia para alongar o cotovelo e trazer de volta a amplitude de movimento. Como o cotovelo será fraco no começo, você precisará fazer exercícios para fortalecê-lo. A maioria das pessoas consegue retomar a atividade normal de 4 a 6 meses após a cirurgia.

Questões

Perguntas ao seu médico

  • O que poderia ter causado meus sintomas?
  • Qual a melhor opção de tratamento para mim?
  • Quanto tempo antes que eu possa esperar alívio dos meus sintomas?
  • Quando posso voltar ao meu esporte (trabalho, etc.)?
  • É possível que meus sintomas retornem?
  • É seguro para mim me exercitar? Que tipo de exercício devo fazer?

Cotovelo de Tênis (Epicondilite Lateral)

 

Cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é uma condição dolorosa do cotovelo causada pelo uso excessivo. Não surpreendentemente, jogar tênis ou outros esportes de raquete pode causar essa condição. No entanto, vários outros esportes e atividades também podem colocá-lo em risco.O cotovelo de tenista é uma inflamação dos tendões que se juntam aos músculos do antebraço do lado de fora do cotovelo. Os músculos e tendões do antebraço são danificados pelo uso excessivo – repetindo repetidamente os mesmos movimentos. Isso leva a dor e sensibilidade na parte externa do cotovelo.

Existem muitas opções de tratamento para o cotovelo de tenista. Na maioria dos casos, o tratamento envolve uma abordagem de equipe. Médicos primários, fisioterapeutas e, em alguns casos, cirurgiões trabalham juntos para fornecer o tratamento mais eficaz.

Anatomia

A articulação do cotovelo é uma articulação composta de três ossos: o osso do braço (úmero) e os dois ossos do antebraço (rádio e ulna). Há saliências ósseas no fundo do úmero chamadas epicôndilos. A colisão óssea no lado externo (lateral) do cotovelo é chamada de epicôndilo lateral.

O músculo e tendão ECRB geralmente está envolvido no cotovelo de tenista.

Músculos, ligamentos e tendões mantêm a articulação do cotovelo unida.

A epicondilite lateral, ou cotovelo de tenista, envolve os músculos e tendões do antebraço. Seus músculos do antebraço estendem o pulso e os dedos. Seus tendões do antebraço – freqUentemente chamados de extensores – prendem os músculos ao osso. Eles se ligam ao epicôndilo lateral. O tendão geralmente envolvido no cotovelo de tenista é chamado de Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB).

Causa

Uso excessivo

Estudos recentes mostram que o cotovelo de tenista é muitas vezes devido a danos a um músculo específico do antebraço. O músculo extensor radial curto do carpo (ECRB) ajuda a estabilizar o punho quando o cotovelo está reto. Isso ocorre durante uma batida de tênis, por exemplo. Quando o ECRB é enfraquecido pelo uso excessivo, lágrimas microscópicas se formam no tendão onde ele se liga ao epicôndilo lateral. Isso leva a inflamação e dor.

O ECRB também pode estar em risco aumentado de danos devido à sua posição. Quando o cotovelo se inclina e se endireita, o músculo se esfrega contra as saliências ósseas. Isso pode causar desgaste gradual do músculo ao longo do tempo.

Atividades

Atletas não são as únicas pessoas que recebem cotovelo de tenista. Muitas pessoas com cotovelo de tenista participam de atividades de trabalho ou recreativas que exigem o uso repetitivo e vigoroso do músculo do antebraço.

Pintores, encanadores e carpinteiros são particularmente propensos a desenvolver o cotovelo de tenista. Estudos mostraram que trabalhadores da indústria automobilística, cozinheiros e até mesmo açougueiros recebem cotovelo de tenista com mais frequência do que o restante da população. Acredita-se que a repetição e o levantamento de peso necessários nessas ocupações levem a lesões.

Idade

A maioria das pessoas que recebem o diagnóstico cotovelo de tenista tem entre 30 e 50 anos, embora qualquer pessoa possa ter cotovelo de tenista se tiver os fatores de risco. Em esportes de raquete como tênis, técnica de braçada inadequada e equipamento inadequado podem ser fatores de risco.

Desconhecido

A epicondilite lateral pode ocorrer sem qualquer lesão repetitiva reconhecida. Essa ocorrência é chamada de “insidiosa” ou de causa desconhecida.

Sintomas

 Os sintomas do cotovelo de tenista desenvolvem-se gradualmente. Na maioria dos casos, a dor começa como leve e piora lentamente ao longo de semanas e meses. Geralmente, não há lesão específica associada ao início dos sintomas.

Sinais e sintomas comuns de cotovelo de tenista incluem:

  • Dor ou queimadura na parte externa do seu cotovelo
  • Força de preensão fraca

Os sintomas muitas vezes pioram com a atividade do antebraço, como segurar uma raquete, girar uma chave ou apertar as mãos. Seu braço dominante é mais frequentemente afetado; no entanto, ambos os braços podem ser afetados.

Exame Médico

Seu médico irá considerar muitos fatores para fazer um diagnóstico. Estes incluem como seus sintomas se desenvolveram, quaisquer fatores de risco ocupacionais e participação em esportes recreativos.

Seu médico falará com você sobre quais atividades causam sintomas e em que parte do seu braço os sintomas ocorrem. Certifique-se de informar o seu médico se você já machucou o cotovelo. Se você tem uma história de artrite reumatóide ou doença do nervo, informe o seu médico.

Durante o exame, seu médico usará uma variedade de testes para identificar o diagnóstico. Por exemplo, seu médico pode pedir que você tente endireitar o pulso e os dedos contra a resistência, com o braço totalmente ereto para ver se isso causa dor. Se os testes forem positivos, diz ao seu médico que esses músculos podem não ser saudáveis.

Testes

O seu médico pode recomendar testes adicionais para descartar outras causas do seu problema.

  • Raios X. Esses testes fornecem imagens claras de estruturas densas como ossos. Eles podem ser tomados para descartar a artrite do cotovelo.
  • Ressonância magnética (MRI). Se o seu médico achar que seus sintomas estão relacionados a um problema no pescoço, um exame de ressonância magnética pode ser solicitado. Os exames de ressonância magnética mostram detalhes dos tecidos moles e ajudarão seu médico a verificar se há uma possível hérnia de disco ou artrite no pescoço. Ambas as condições geralmente produzem dor no braço.
  • Eletromiografia (EMG). Seu médico pode pedir um EMG para excluir a compressão do nervo. Muitos nervos percorrem o cotovelo e os sintomas de compressão do nervo são semelhantes aos do cotovelo de tenista.

Tratamento

Tratamento não cirúrgico

Aproximadamente 80% a 95% dos pacientes têm sucesso com tratamento não cirúrgico.

Descansar. O primeiro passo para a recuperação é dar ao seu braço um descanso adequado. Isso significa que você terá que interromper a participação em atividades esportivas ou de trabalho pesado por várias semanas.

Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides. Drogas como a aspirina ou o ibuprofeno reduzem a dor e o inchaço.

Exercício de alongamento do punho com o cotovelo estendido.

Fisioterapia. Exercícios específicos são úteis para fortalecer os músculos do antebraço. Seu terapeuta também pode realizar técnicas de ultrassonografia, massagem com gelo ou estimulação muscular para melhorar a cura muscular.

Braçadeira. Usar um suporte na parte de trás do antebraço também pode ajudar a aliviar os sintomas do cotovelo de tenista. Isso pode reduzir os sintomas, descansando os músculos e tendões.

Injeções de esteróides. Esteróides, como a cortisona, são medicamentos anti-inflamatórios muito eficazes. Seu médico pode decidir injetar seu músculo danificado com um esteróide para aliviar seus sintomas.

Terapia de ondas de choque extracorpórea. A terapia por ondas de choque envia ondas sonoras ao cotovelo. Essas ondas sonoras criam “microtraumas” que promovem os processos naturais de cura do corpo. A terapia por ondas de choque é considerada experimental por muitos médicos, mas algumas fontes mostram que ela pode ser eficaz.

Verificação de equipamentos.  Se você participar de um esporte de raquete, seu médico pode incentivá-lo a ter seu equipamento verificado para o ajuste adequado. Raquetes mais duras e raquetes mais flexíveis geralmente reduzem o estresse no antebraço, o que significa que os músculos do antebraço não precisam trabalhar tanto. Se você usar uma raquete superdimensionada, mudar para uma cabeça menor pode ajudar a evitar que os sintomas se repitam.

Tratamento cirúrgico

Se os seus sintomas não responderem após 6 a 12 meses de tratamentos não cirúrgicos, o seu médico poderá recomendar cirurgia.

A maioria dos procedimentos cirúrgicos para o cotovelo de tenista envolve a remoção do músculo doente e a reconexão do músculo saudável ao osso.

A abordagem cirúrgica correta dependerá de vários fatores. Estes incluem o escopo de sua lesão, sua saúde geral e suas necessidades pessoais. Converse com seu médico sobre as opções. Discuta os resultados do seu médico e os riscos associados a cada procedimento.

Cirurgia aberta. A abordagem mais comum para o reparo do cotovelo de tenista é a cirurgia aberta. Isso envolve fazer uma incisão no cotovelo.

A cirurgia aberta é geralmente realizada como uma cirurgia ambulatorial. Raramente requer um pernoite no hospital.

Cirurgia artroscópica. Cotovelo de tenista também pode ser reparado usando instrumentos em miniatura e pequenas incisões. Como a cirurgia aberta, este é um procedimento no mesmo dia ou ambulatorial.

Riscos cirúrgicos. Como acontece com qualquer cirurgia, existem riscos com a cirurgia de cotovelo de tenista. As coisas mais comuns a considerar incluem:

  • Infecção
  • Danos nos nervos e vasos sanguíneos
  • Reabilitação prolongada possível
  • Perda de força
  • Perda de flexibilidade
  • A necessidade de nova cirurgia

Reabilitação. Após a cirurgia, seu braço pode ser imobilizado temporariamente com uma tala. Cerca de uma semana depois, as suturas e o splint são removidos.

Depois que a tala é removida, os exercícios são iniciados para alongar o cotovelo e restaurar a flexibilidade. Exercícios leves e graduais de fortalecimento são iniciados cerca de 2 meses após a cirurgia.

Cotovelo de tenista

Seu médico lhe dirá quando você pode retornar à atividade esportiva. Isso geralmente é de 4 a 6 meses após a cirurgia. Cirurgia de cotovelo de tenista é considerada bem sucedida em 80% a 90% dos pacientes. No entanto, não é incomum ver uma perda de força.

Novos desenvolvimentos

O plasma rico em plaquetas (PRP) está atualmente sendo investigado por sua eficácia em acelerar a cicatrização de uma variedade de lesões tendíneas. O PRP é uma preparação desenvolvida a partir do próprio sangue do paciente. Ele contém uma alta concentração de proteínas chamadas fatores de crescimento que são muito importantes na cura de lesões.

 Pesquisas atuais sobre PRP e epicondilite lateral são muito promissoras. Alguns centros de tratamento em todo o país estão incorporando injeções de PRP no regime de tratamento não cirúrgico para epicondilite lateral. No entanto, este método ainda está sob investigação e mais pesquisas são necessárias para comprovar a eficácia do PRP.

Visão geral

O cotovelo de tenista (epicondilite lateral) é uma condição dolorosa que ocorre quando os tendões do cotovelo estão sobrecarregados, geralmente por movimentos repetitivos do punho e do braço.

Cotovelo de tenista

Apesar de seu nome, os atletas não são os únicos que desenvolvem cotovelo de tenista. As pessoas cujos empregos apresentam os tipos de movimentos que podem levar ao cotovelo de tenista incluem encanadores, pintores, carpinteiros e açougueiros.

A dor do cotovelo de tenista ocorre principalmente onde os tendões dos músculos do antebraço se prendem a um inchaço ósseo do lado de fora do cotovelo. A dor também pode se espalhar no antebraço e no pulso.

Repouso e analgésicos de venda livre muitas vezes ajudam a aliviar o cotovelo de tenista. Se os tratamentos conservadores não ajudarem ou se os sintomas forem incapacitantes, seu médico pode sugerir cirurgia.

 

Sintomas

A dor associada ao cotovelo de tenista pode irradiar-se do lado de fora do cotovelo para o antebraço e punho. Dor e fraqueza podem dificultar:

  • Agitar as mãos ou segure um objeto
  • Virar uma maçaneta
  • Segurar uma xícara de café

Quando ver um médico

Converse com seu médico se os passos de autocuidado, como repouso, gelo e uso de analgésicos vendidos sem receita médica, não aliviarem a dor e a sensibilidade do cotovelo.

Causas

O cotovelo de tenista é uma lesão por esforço excessivo e muscular. A causa é a contração repetida dos músculos do antebraço que você usa para endireitar e erguer a mão e o pulso. Os movimentos repetidos e o estresse no tecido podem resultar em uma série de pequenas lágrimas nos tendões que prendem os músculos do antebraço à proeminência óssea na parte externa do cotovelo.

Como o nome sugere, jogar tênis – especialmente o uso repetido do golpe de backhand com técnica inadequada – é uma possível causa do cotovelo de tenista. No entanto, muitos outros movimentos comuns do braço podem causar cotovelo de tenista, incluindo:

  • Usando ferramentas de encanamento
  • Pintura
  • Parafusos de acionamento
  • Cortando ingredientes culinários, particularmente carne
  • Uso repetitivo do mouse de computador

Fatores de risco

Fatores que podem aumentar seu risco de cotovelo de tenista incluem:

  • Idade. Enquanto o cotovelo de tenista afeta pessoas de todas as idades, é mais comum em adultos entre 30 e 50 anos.
  • Ocupação. As pessoas que têm trabalhos que envolvem movimentos repetitivos do punho e do braço têm maior probabilidade de desenvolver o cotovelo de tenista. Exemplos incluem encanadores, pintores, carpinteiros, açougueiros e cozinheiros.
  • Certos esportes. Participar de esportes de raquete aumenta seu risco de cotovelo de tenista, especialmente se você empregar técnica de derrame cerebral.

Diagnóstico

Durante o exame físico, seu médico pode aplicar pressão na área afetada ou pedir que você mova o cotovelo, o pulso e os dedos de várias maneiras.

Em muitos casos, seu histórico médico e o exame físico fornecem informações suficientes para que seu médico faça um diagnóstico de cotovelo de tenista. Mas se o seu médico suspeitar que algo possa estar causando seus sintomas, ele ou ela pode sugerir radiografias ou outros tipos de exames de imagem.

Tratamento

Cotovelo de tenista, muitas vezes fica melhor por conta própria. Mas se os analgésicos de venda livre e outras medidas de autocuidado não estiverem ajudando, seu médico pode sugerir fisioterapia. Casos graves de cotovelo de tenista podem exigir cirurgia.

Terapia

Se os seus sintomas estiverem relacionados ao tênis, seu médico pode sugerir que os especialistas avaliem sua técnica de tênis ou os movimentos envolvidos com suas tarefas de trabalho para determinar os melhores passos para reduzir o estresse em seu tecido lesionado.

Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios para alongar e fortalecer gradualmente os músculos, especialmente os músculos do antebraço. Exercícios excêntricos, que envolvem abaixar o pulso bem devagar depois de levantá-lo, são particularmente úteis. Uma cinta ou cinta do antebraço pode reduzir o estresse no tecido lesionado.

Procedimentos cirúrgicos ou outros

  • Injeções Seu médico pode sugerir injetar plasma rico em plaquetas, Botox ou alguma forma de irritante (proloterapia) no doloroso tendão. Agulhamento seco – em que uma agulha perfura o tendão danificado em muitos lugares – também pode ser útil.
  • Tenotomia ultra-sónica (procedimento TENEX). Neste procedimento, sob orientação de ultra-som, o médico insere uma agulha especial através da pele e na parte danificada do tendão. Energia ultra-sônica vibra a agulha tão rapidamente que o tecido danificado se liquefaz e pode ser aspirado.
  • Cirurgia. Se os seus sintomas não melhoraram após seis a 12 meses de tratamento não cirúrgico extenso, você pode ser um candidato para a cirurgia para remover o tecido danificado. Estes tipos de procedimentos podem ser realizados através de uma grande incisão ou através de várias pequenas incisões. Exercícios de reabilitação são cruciais para a recuperação.

Estilo de vida e remédios caseiros

Seu médico pode recomendar as seguintes medidas de autocuidado:

  • Descansar. Evite atividades que agravam sua dor no cotovelo.
  • Apaziguadores da dor Experimente analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) ou naproxeno (Aleve).
  • Gelo. Aplique gelo ou uma compressa fria por 15 minutos, três a quatro vezes por dia.
  • Técnica. Certifique-se de que você está usando a técnica adequada para suas atividades e evitando movimentos repetitivos do pulso.

Preparando-se para sua consulta

É provável que você primeiro traga seu problema para a atenção do seu médico de família. Ele ou ela pode encaminhá-lo para um especialista em medicina esportiva ou um cirurgião ortopédico.

O que você pode fazer

Antes da sua consulta, você pode escrever uma lista que responda às seguintes perguntas:

  • Quando seus sintomas começaram?
  • Algum movimento ou atividade torna a dor melhor ou pior?
  • Você recentemente feriu seu cotovelo?
  • Quais medicamentos ou suplementos você toma?

O que esperar do seu médico

Seu médico pode fazer algumas das seguintes perguntas:

  • Você tem artrite reumatóide ou uma doença do nervo?
  • O seu trabalho envolve movimentos repetitivos do seu pulso ou braço?
  • Você pratica esportes? Em caso afirmativo, que tipos de esportes você pratica e sua técnica já foi avaliada?

5 exercícios para reabilitação de cotovelo de tenista

 

O cotovelo de tenista , também conhecido como epicondilite lateral, é causado pela inflamação dos músculos do antebraço que se ligam ao cotovelo. Geralmente é resultado da inflamação do tendão do extensor radial do carpo curto .O cotovelo de tenista é uma lesão por uso excessivo causada por uma atividade repetitiva. Embora comum em esportes de raquete, também pode ser visto em acidentes de trabalho, particularmente entre pintores, carpinteiros e encanadores.

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , os sinais e sintomas típicos do cotovelo de tenista incluem dor e queimação do lado de fora do cotovelo e força de preensão fraca.

Os sintomas se desenvolvem com o tempo e podem piorar gradualmente ao longo de semanas ou meses. O tratamento não cirúrgico inclui:

  • descansar
  • gelo
  • AINEs (como Advil ou Aleve )
  • exercício
  • ultra-som
  • órtese / compressão
  • injeções esteróides

Os primeiros passos no tratamento do cotovelo de tenista estão reduzindo a inflamação e repousando os músculos e tendões irritados. Gelo e compressão também podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Quando a inflamação diminui, você pode começar a fazer exercícios leves para fortalecer os músculos do antebraço e prevenir a recorrência. Certifique-se de verificar com seu médico ou terapeuta para determinar quando você está pronto para começar os exercícios de terapia.

Punho cerrado

A baixa força de preensão é um sintoma comum do cotovelo de tenista. Melhorar a força de preensão ao construir os músculos do antebraço pode ajudar a melhorar a capacidade de realizar atividades diárias.

 Cotovelo de tenista

Equipamento necessário : mesa e toalha

Músculos trabalhados : tendões flexores longos dos dedos e polegar

 Cotovelo de tenista
  1. Sente-se à mesa com o antebraço apoiado na mesa.
  2. Segure uma toalha enrolada ou uma pequena bola na mão.
  3. Esprema a toalha na mão e segure por 10 segundos.
  4. Solte e repita 10 vezes. Mude e faça o outro braço.

Supinação com haltere

O músculo supinador é um grande músculo do antebraço que se liga ao cotovelo. É responsável por virar a palma da mão para cima e muitas vezes está envolvido em movimentos que podem causar cotovelo de tenista.

Equipamento necessário : mesa e halteres de 2 quilos

Músculos trabalhados : músculo supinador

  1. Sente-se em uma cadeira segurando um haltere de 2 quilos na mão com o cotovelo apoiado no joelho.
  2. Deixe o peso do haltere ajudar a girar o braço para fora, virando a palma para cima.
  3. Gire a mão de volta na outra direção até que a palma da sua mão esteja voltada para baixo.
  4. Repita 20 vezes de cada lado.
  5. Tente isolar o movimento para o antebraço, mantendo o braço e o cotovelo ainda.

Extensão de pulso

Cotovelo de tenista

Os extensores do punho são um grupo de músculos que são responsáveis ​​pela flexão do pulso, como durante o sinal da mão para parar. Esses pequenos músculos que se conectam ao cotovelo são frequentemente sujeitos a uso excessivo, especialmente durante esportes de raquete.

Equipamento necessário : mesa e halteres de 2 libras

Músculos trabalhados : extensores do punho

  1. Sente-se em uma cadeira segurando um haltere de 2 libras em sua mão com a palma da mão voltada para baixo, apoiando o cotovelo confortavelmente no joelho.
  2. Mantendo a palma da mão voltada para baixo, estenda o pulso curvando-o em direção ao corpo. Se isso for muito desafiador, faça o movimento sem peso.
  3. Volte à posição inicial e repita 10 vezes em cada lado.
  4. Tente isolar o movimento ao pulso, mantendo o resto do braço imóvel.

Flexão do punho

Os flexores do punho são um grupo de músculos que trabalham em oposição aos extensores do punho. Esses pequenos músculos que se conectam ao cotovelo também estão sujeitos a uso excessivo, causando dor e inflamação.

Equipamento necessário : mesa e halteres de 2 libras

Músculos trabalhados : flexores do punho

 Cotovelo de tenista
  1. Sente-se em uma cadeira segurando um haltere de 2 libras em sua mão com a palma da mão voltada para cima e cotovelo descansando confortavelmente em seu joelho.
  2. Mantendo a palma da mão voltada para cima, flexione o pulso enrolando-o em direção ao corpo.
  3. Volte à posição inicial e repita 10 vezes em cada lado.
  4. Tente isolar o movimento ao pulso, mantendo o resto do braço imóvel.

Torção de toalha

Equipamento necessário : toalha de mão

Músculos trabalhados : extensores do punho, flexores do punho

Cotovelo de tenista

  1. Sente-se em uma cadeira segurando uma toalha com ambas as mãos, ombros relaxados.
  2. Torça a toalha com as duas mãos em direções opostas, como se estivesse torcendo a água.
  3. Repetir 10 vezes e depois repetir mais 10 vezes na outra direção.

Avisos

Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. É importante ter uma avaliação completa para descartar ferimentos graves, como uma lesão no músculo ou no tendão.

Não comece atividades até que a inflamação tenha diminuído, pois pode agravar a condição. Se a dor retornar após a atividade, descanse e alise seu cotovelo e antebraço e consulte um terapeuta físico ou ocupacional para garantir que você está fazendo os exercícios corretamente.

Muitas vezes, mudar a forma como você realiza uma atividade diária pode ajudar a diminuir os sintomas e seu terapeuta pode ajudá-lo a determinar quais movimentos podem estar causando dor.

Se você já teve o cotovelo de tenista no passado ou está se recuperando dele agora, experimente esses exercícios para ajudar a fortalecer os músculos do antebraço e melhorar a função. Fortalecer os músculos e evitar movimentos repetitivos pode ajudar muito a evitar esse problema no futuro.

O que é cotovelo de tênis?

O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é uma inflamação dolorosa da articulação do cotovelo causada por estresse repetitivo (uso excessivo). A dor está localizada do lado de fora (lateral) do cotovelo, mas pode irradiar-se pelas costas do antebraço. Você provavelmente sentirá a dor quando endireitar ou estender totalmente o braço.

O que causa o cotovelo de tenista?

O tendão é a parte de um músculo que se liga ao osso. Os tendões do antebraço prendem os músculos do antebraço ao osso externo do cotovelo. O cotovelo de tenista frequentemente ocorre quando um músculo específico do antebraço – o músculo extensor radial curto do carpo (ECRB) – é danificado. O ECRB ajuda a elevar (estender) o pulso.

O estresse repetitivo enfraquece o músculo ECRB, causando rasgos extremamente pequenos no tendão do músculo no ponto em que ele se prende à parte externa do cotovelo. Essas lágrimas levam a inflamação e dor.

Cotovelo de tênis pode ser desencadeado por qualquer atividade que envolve torção repetitiva do pulso. Essas atividades podem incluir:

  • Tênis e outros esportes de raquete
  • natação
  • golfe
  • virando uma chave
  • frequentemente usando uma chave de fenda, martelo ou computador

Quais são os sintomas do cotovelo de tenista?

Você pode experimentar alguns dos seguintes sintomas se tiver cotovelo de tenista:

  • dor no cotovelo que é leve no começo, mas gradualmente piora
  • dor que se estende do lado de fora do cotovelo até o antebraço e punho
  • um aperto fraco
  • aumento da dor ao apertar as mãos ou apertar um objeto
  • dor ao levantar alguma coisa, usando ferramentas ou abrindo frascos

Como o cotovelo de tenista é diagnosticado?

O cotovelo de tenista geralmente é diagnosticado durante um exame físico. Seu médico lhe perguntará sobre seu trabalho, se você pratica algum esporte e como seus sintomas se desenvolvem. Eles então realizarão alguns testes simples para ajudar a fazer um diagnóstico. Seu médico pode aplicar alguma pressão no local onde o tendão se fixa ao osso para verificar se há dor. Quando o cotovelo está reto e o pulso está flexionado (curvado em direção ao lado da palma da mão), você sentirá dor ao longo do lado externo do cotovelo ao estender (endireitar) o pulso.

Seu médico também pode solicitar exames de imagem, como radiografia ou ressonância magnética, para descartar outros distúrbios que podem causar dor no braço. Estes incluem artrite do cotovelo. Esses testes geralmente não são necessários para fazer um diagnóstico.

Como o cotovelo de tenista é tratado?

Intervenções não cirúrgicas

Cerca de 80 a 95 por cento dos casos de cotovelo de tenista podem ser tratados com sucesso sem cirurgia. O seu médico irá prescrever primeiro um ou mais dos seguintes tratamentos:

  • Descanso: O primeiro passo na sua recuperação é descansar o braço por várias semanas. Seu médico pode lhe dar uma chave para ajudar a imobilizar os músculos afetados.
  • Gelo: Os pacotes de gelo colocados sobre o cotovelo podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
  • Medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides: medicamentos de venda livre, como aspirina e ibuprofeno , podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
  • Fisioterapia: Um fisioterapeuta usará vários exercícios para fortalecer os músculos do antebraço e promover a cura. Estes podem incluir exercícios de braço, massagem com gelo e técnicas de estimulação muscular.
  • Terapia por ultra- som: Na ultrassonografia , uma sonda de ultra-som é colocada sobre a área mais dolorida do braço. A sonda emite ondas sonoras de alta freqüência nos tecidos por um determinado período de tempo. Este tipo de tratamento pode ajudar a reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.
  • Injeções de esteróides: O seu médico pode decidir injetar uma medicação de corticosteróide diretamente no músculo afetado ou onde o tendão se liga ao osso no cotovelo. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação.
  • Terapia por ondas de choque: trata-se de um tratamento experimental que fornece ondas sonoras ao cotovelo para promover o processo de cura do próprio corpo. Seu médico pode ou não oferecer essa terapia.
  • Injeção de plasma rico em plaquetas: Esta é uma possibilidade de tratamento que parece bastante promissora e está sendo usada por alguns médicos. No entanto, geralmente não é coberto pelas companhias de seguros atualmente.

Cirurgia

A cirurgia pode ser necessária se os sintomas não melhorarem após um ano de tratamento. Você e seu médico podem determinar se a cirurgia é necessária para melhorar sua condição.

A cirurgia ou é realizada através de um pequeno escopo que é inserido no cotovelo (artroscopicamente) ou através de uma incisão maior feita diretamente sobre o cotovelo (cirurgia aberta). Ambos os métodos são usados ​​para remover qualquer tecido morto e para recolocar o músculo saudável no osso.

Após a cirurgia, seu braço pode ser imobilizado com uma tala. Isso é feito para ajudar a restaurar a força e a flexibilidade muscular.

Cirurgia trata com sucesso o cotovelo de tenista em 80 a 90 por cento dos casos. No entanto, é comum sentir alguma perda de força muscular.

Como o cotovelo de tenista pode ser evitado?

Existem várias maneiras de ajudar a prevenir o cotovelo de tenista, incluindo:

  • certificando-se de que você está usando o equipamento certo e técnica adequada para cada esporte ou tarefa
  • realizando exercícios que mantenham a força e a flexibilidade do antebraço
  • Congelar o cotovelo após atividade física intensa
  • descansando o seu cotovelo se é doloroso dobrar ou esticar o braço

Se você tomar essas medidas e evitar sobrecarregar os tendões do cotovelo, poderá diminuir suas chances de obter cotovelo de tenista ou impedir que ele volte.

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