13 Sinais Você é Deficiente no Magnésio e como corrigi-lo

Todo órgão em seu corpo e especialmente seus músculos e coração precisa de magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma ordem bastante alta, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio.

Por que eu digo isso? Porque até 75% dos americanos nem cumprem o requisito mínimo diário para este mineral, que é de 310 a 320 miligramas para as mulheres e de 400 a 420 miligramas para os homens. Uma vez que apenas 1 por cento do magnésio em seu corpo é encontrado em sua corrente sanguínea, obter um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se você tem níveis insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas é deficiente em magnésio tem um ótimo negócio com a dieta. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas de folhas verdes, grãos inteiros, nozes, bananas, feijão, frutas secas, abacates), você pode estar excretando grande parte do mineral se você também come açúcar refinado, bebidas com cafeína , Refrigerantes e / ou álcool.

Outras razões pelas quais você pode ser deficiente em magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteróides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como a doença de Crohn ou intestino com vazamento.

Sinais de deficiência de magnésio

Eu já lhe dei uma pista sobre como você pode corrigir uma deficiência de magnésio, mas quais são os sinais de uma deficiência de magnésio? Essa lista pode ser bastante extensa, mas os sinais mais comuns estão listados abaixo. Os seis primeiros são aqueles tipicamente vistos durante os estágios iniciais, enquanto os últimos sete estão associados a uma deficiência contínua.

  • 1. Sinais musculares, tais como dor no pé, contrações musculares (incluindo contrações ocultas) e dores nos pés ou nas pernas
  • 2. Perda de apetite
  • 3. Dor de cabeça
  • 4. Náuseas e / ou má digestão
  • 5. Baixa energia ou fadiga
  • 6. Fraqueza

Sinais de deficiência de magnésio em curso ou grave podem incluir o seguinte:

  • 1. Ritmos cardíacos anormais, que podem incluir contrações atriais prematuras (batimentos extras), contrações ventriculares prematuras (batimentos cardíacos ignorados), fibrilação atrial (ritmo cardíaco irregular) e taquicardia (frequência cardíaca rápida), dentre outras
  • 2. Espasmos coronários, um estreitamento temporário e súbito de uma artéria coronária, resultando em uma desaceleração ou paragem do fluxo sanguíneo
  • 3. Entorpecimento de membros devido ao impacto na deficiência no sistema nervoso periférico
  • 4. Cólicas e contrações musculares (mais severas do que experimentadas no estágio inicial de deficiência)
  • 5. Mudanças de personalidade, como irritabilidade, birras, ataques de pânico, depressão
  • 6. Insônia crônica e outros distúrbios do sono
  • 7. Convulsões

Se você suspeitar que você pode ser deficiente, você pode pedir ao seu médico um teste de magnésio. O teste sérico de sangue de magnésio é o mais comum, mas não é exato. Em vez disso, pergunte ao seu médico para um teste de magnésio de RBC, que pode medir a quantidade de magnésio em nossas células. Dois outros testes que são ainda mais precisos do que o RBC são o teste de magnésio ionizado e o EXA. É difícil encontrar médicos e laboratórios que possam realizar qualquer um dos dois últimos testes, mas vale a pena perguntar.

Suplementos de magnésio

Além de comer mais alimentos ricos em magnésio e limitar ou evitar açúcar refinado, refrigerantes, bebidas com cafeína e álcool, você também poderia tomar um suplemento de magnésio. Como o magnésio deve ser ligado a outras substâncias para que você possa colher os benefícios do mineral, você verá nomes como citrato de magnésio, óxido de magnésio e glicinato de magnésio, entre outros, em rótulos de suplemento.

Deficiência de Magnésio e como tratar

Ao escolher um suplemento de magnésio, Andrew Weil, MD recomenda citrato de magnésio, quelato e glicinato. É importante notar que o óxido de magnésio não é bem absorvido e pode causar fezes soltas.

Nenhum nutriente trabalha sozinho, e isso também é verdade para o magnésio. Você deve equilibrar sua ingestão de magnésio com cálcio (uma proporção de 1: 1), vitamina K2 e vitamina D. Todos estes quatro nutrientes trabalham juntos.

Faça um inventário pessoal e considere a possibilidade de ser deficiente em magnésio. Em seguida, tome medidas para corrigi-lo, mudando sua dieta, considerando um suplemento e discutindo seus planos com um profissional de saúde experiente.

 

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