O que é depressão e o que posso fazer sobre isso?

Tristeza, sensação de desanimo, falta de interesse ou prazer nas atividades diárias – estes são sintomas familiares para todos nós. Mas, se eles persistirem e afetam substancialmente nossa vida, pode ser depressão.
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 7,6 por cento das pessoas com mais de 12 anos de idade têm depressão em qualquer período de até 2 semanas. Isso é substancial e mostra a escala da questão.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é a doença mais comum em todo o mundo e a principal causa de deficiência. Eles estimam que 350 milhões de pessoas são afetadas pela depressão, globalmente.

e outras condições crônicas, como diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica e doença cardiovascular, tornam a depressão mais provável. Tratamento Depressão é uma doença mental tratável. Existem três componentes para a gestão da depressão: Suporte, que vão desde discutir soluções práticas e estressantes, educar os membros da família. Psicoterapia, também conhecida como terapias de fala, como terapia cognitivo-comportamental (TCC). Tratamento de drogas, especificamente antidepressivos. Psicoterapia As terapias psicológicas ou de fala para a depressão incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia interpessoal e tratamento de problemas. Em casos leves de depressão, as psicoterapias são a primeira opção para o tratamento; em casos moderados e graves, eles podem ser usados ​​ao lado de outros tratamentos. CBT e terapia interpessoal são os dois principais tipos de psicoterapia utilizados na depressão. A TCC pode ser entregue em sessões individuais com um terapeuta, cara a cara, em grupos ou por telefone. Alguns estudos recentes sugerem que a TCC pode ser entregue efetivamente através de um computador A terapia interpessoal ajuda os pacientes a identificar problemas emocionais que afetam relacionamentos e comunicação, e como estes, por sua vez, afetam o humor e podem ser alterados. Medicamentos antidepressivos Os antidepressivos são medicamentos disponíveis sob receita de um médico. As drogas são usadas para depressão moderada a grave, mas não são recomendadas para crianças, e serão prescritas apenas com cautela para adolescentes. Existem várias classes de medicamentos disponíveis no tratamento da depressão: Inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRS) Inibidores da monoamino oxidase (IMAOs) antidepressivos tricíclicos antidepressivos atípicos Inibidores selectivos da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRI) Cada classe de antidepressivos atua em um neurotransmissor diferente. Os medicamentos devem ser continuados conforme prescrito pelo médico, mesmo após os sintomas terem melhorado, para evitar a recaída. Um aviso da Food and Drug Administration (FDA) diz que "os medicamentos antidepressivos podem aumentar pensamentos ou ações suicidas em algumas crianças, adolescentes e jovens adultos nos primeiros meses de tratamento". Quaisquer preocupações sempre devem ser levantadas com um médico - incluindo qualquer intenção de parar de tomar antidepressivos. Exercício e outras terapias O exercício aeróbio pode ajudar contra a depressão leve, uma vez que aumenta os níveis de endorfina e estimula o neurotransmissor norepinefrina, que está relacionado ao humor. As terapias de estimulação cerebral - incluindo terapia eletroconvulsiva - também são usadas na depressão. A estimulação magnética transcraneal repetitiva envia pulsos magnéticos para o cérebro e pode ser eficaz no transtorno depressivo maior. Terapia eletroconvulsiva Os casos graves de depressão que não responderam ao tratamento medicamentoso podem se beneficiar da terapia eletroconvulsiva (ECT); Isso é particularmente eficaz para a depressão psicótica. Tipos Depressão unipolar e bipolar Se a característica predominante é um humor deprimido, é chamado de depressão unipolar. No entanto, se é caracterizada por episódios maníacos e depressivos separados por períodos de humor normal, é referido como transtorno bipolar (anteriormente chamado depressão maníaca). A depressão unipolar pode envolver ansiedade e outros sintomas - mas sem episódios maníacos. No entanto, a pesquisa mostra que, por cerca de 40% do tempo, indivíduos com transtorno bipolar estão deprimidos, tornando as duas condições difíceis de distinguir. Transtorno depressivo maior com características psicóticas Esta condição é caracterizada por depressão acompanhada de psicose. A psicose pode envolver delírios - falsas crenças e desapego da realidade, ou alucinações - percebendo coisas que não existem. Depressão pós-parto As mulheres freqüentemente experimentam "blues de bebê" com um recém-nascido, mas a depressão pós-parto - também conhecida como depressão pós-natal - é mais grave. Transtorno depressivo maior com padrão sazonal Anteriormente chamado de transtorno afetivo sazonal (SAD), esta condição está relacionada à redução da luz do dia do inverno - a depressão ocorre durante esta estação, mas levanta para o resto do ano e em resposta à terapia de luz. Países com invernos longos ou severos parecem ser mais afetados por esta condição.

Fatos rápidos sobre a depressão:

  • A depressão parece ser mais comum entre as mulheres do que os homens.
  • Os sintomas incluem falta de alegria e interesse reduzido em coisas que costumavam trazer uma pessoa de felicidade.
  • Eventos da vida, como o luto, produzem mudanças de humor que normalmente podem ser distinguidas das características da depressão.
  • As causas da depressão não são totalmente compreendidas, mas provavelmente são uma combinação complexa de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicossociais.

Testes para a depressão

A depressão é uma desordem de humor caracterizada por um humor persistentemente baixo e um sentimento de tristeza e perda de interesse. É um problema persistente, não passando, com duração média de 6 a 8 meses.
O diagnóstico de depressão começa com uma consulta com um médico ou especialista em saúde mental. É importante procurar a ajuda de um profissional de saúde para excluir diferentes causas de depressão, garantir um diagnóstico diferencial preciso e garantir um tratamento seguro e eficaz.

Quando nas visitas ao médico, pode haver um exame físico para verificar se há causas físicas e condições de coexistência. Também serão feitas perguntas – “sobre sua história” – para estabelecer os sintomas, o curso do tempo e assim por diante.

Alguns questionários ajudam os médicos a avaliar a gravidade da depressão. A escala de avaliação de depressão de Hamilton, por exemplo, tem 21 questões, com resultados resultantes que descrevem a gravidade da condição. A escala de Hamilton é um dos instrumentos de avaliação mais utilizados no mundo para os clínicos avaliar a depressão.

O que não se classifica como depressão?

A depressão é diferente das flutuações do humor que as pessoas experimentam como parte da vida normal. As respostas emocionais temporárias aos desafios da vida cotidiana não constituem depressão.

Da mesma forma, mesmo o sentimento de sofrimento resultante da morte de alguém próximo não é em si depressão se não persistir. A depressão pode, no entanto, estar relacionada ao luto – quando a depressão tem uma perda, os psicólogos chamam isso de “período de luto “. Os sintomas incluem interesse reduzido em atividades prazerosas e menor humor.

Os sintomas da depressão podem incluir:

  • humor deprimido
  • interesse ou prazer reduzido em atividades anteriormente apreciadas, perda de desejo sexual
  • perda de peso involuntária (sem dieta) ou baixo apetite
  • insônia (dificuldade para dormir) ou hipersomnia (sono excessivo)
  • agitação psicomotora, por exemplo, inquietação
  • habilidades psicomotoras atrasadas, por exemplo, movimento lento
  • fadiga ou perda de energia
  • sentimentos de inutilidade ou culpa
  • capacidade prejudicada de pensar, concentrar-se ou tomar decisões
  • pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, ou tentativa de suicídio

Causas mais comuns da depressão

As causas da depressão não são totalmente compreendidas e podem não ser reduzidas a uma única fonte. A depressão provavelmente se deve a uma combinação complexa de fatores que incluem:

A depressão possui uma ampla gama de causas e possíveis tratamentos.

  • genética
  • alterações biológicas nos níveis de neurotransmissores
  • alterações de Meio Ambiente
  • psicológico e social (psicossocial)

Algumas pessoas correm maior risco de depressão do que outras; Os fatores de risco incluem:

  • Eventos de vida: incluem a morte, divórcio, problemas de trabalho, relacionamentos com amigos e familiares, problemas financeiros, preocupações médicas ou estresse agudo.
  • Personalidade: aqueles com estratégias de enfrentamento menos bem sucedidas ou trauma são mais propensos.
  • Fatores genéticos: ter um parente de primeiro grau com depressão aumenta o risco.
  • Trauma infantil.
  • Alguns medicamentos prescritos: incluem corticosteróides, alguns beta-bloqueadores, interferon e outros medicamentos prescritos.
  • Abuso de drogas recreativas: abuso de álcool, anfetaminas e outras drogas estão fortemente ligados à depressão.
  • Uma lesão na cabeça.
  • Tendo tido um episódio de depressão anterior: isso aumenta o risco de um posterior.
  • Sintoma de dor crônica: estes e outras condições crônicas, como diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica e doença cardiovascular, tornam a depressão mais provável.

Tratamentos para a depressão

Depressão é uma doença mental tratável. Existem três componentes para a gestão da depressão:

  • Suporte, que vão desde discutir soluções práticas e estressantes, educar os membros da família.
  • Psicoterapia, também conhecida como terapias de fala, como terapia cognitivo-comportamental (TCC).
  • Tratamento de drogas, especificamente antidepressivos.
  • Psicoterapia

As terapias psicológicas ou de fala para a depressão incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia interpessoal e tratamento de problemas. Em casos leves de depressão, as psicoterapias são a primeira opção para o tratamento; em casos moderados e graves, eles podem ser usados ​​ao lado de outros tratamentos.

CBT e terapia interpessoal são os dois principais tipos de psicoterapia utilizados na depressão. A TCC pode ser entregue em sessões individuais com um terapeuta, cara a cara, em grupos ou por telefone. Alguns estudos recentes sugerem que a TCC pode ser entregue efetivamente através de um computador

A terapia interpessoal ajuda os pacientes a identificar problemas emocionais que afetam relacionamentos e comunicação, e como estes, por sua vez, afetam o humor e podem ser alterados.

Medicamentos antidepressivos

Os antidepressivos são medicamentos disponíveis sob receita de um médico. As drogas são usadas para depressão moderada a grave, mas não são recomendadas para crianças, e serão prescritas apenas com cautela para adolescentes.

Existem várias classes de medicamentos disponíveis no tratamento da depressão:

  • Inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRS)
  • Inibidores da monoamino oxidase (IMAOs)
  • Antidepressivos tricíclicos
  • Antidepressivos atípicos
  • Inibidores selectivos da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRI)

Cada classe de antidepressivos atua em um neurotransmissor diferente. Os medicamentos devem ser continuados conforme prescrito pelo médico, mesmo após os sintomas terem melhorado, para evitar a recaída.

Um aviso da Food and Drug Administration (FDA) diz que “os medicamentos antidepressivos podem aumentar pensamentos ou ações suicidas em algumas crianças, adolescentes e jovens adultos nos primeiros meses de tratamento”.

Quaisquer preocupações sempre devem ser levantadas com um médico – incluindo qualquer intenção de parar de tomar antidepressivos.

Exercício e outras terapias

O exercício aeróbio pode ajudar contra a depressão leve, uma vez que aumenta os níveis de endorfina e estimula o neurotransmissor norepinefrina, que está relacionado ao humor.

As terapias de estimulação cerebral – incluindo terapia eletroconvulsiva – também são usadas na depressão. A estimulação magnética transcraneal repetitiva envia pulsos magnéticos para o cérebro e pode ser eficaz no transtorno depressivo maior.

e outras condições crônicas, como diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica e doença cardiovascular, tornam a depressão mais provável. Tratamento Depressão é uma doença mental tratável. Existem três componentes para a gestão da depressão: Suporte, que vão desde discutir soluções práticas e estressantes, educar os membros da família. Psicoterapia, também conhecida como terapias de fala, como terapia cognitivo-comportamental (TCC). Tratamento de drogas, especificamente antidepressivos. Psicoterapia As terapias psicológicas ou de fala para a depressão incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia interpessoal e tratamento de problemas. Em casos leves de depressão, as psicoterapias são a primeira opção para o tratamento; em casos moderados e graves, eles podem ser usados ​​ao lado de outros tratamentos. CBT e terapia interpessoal são os dois principais tipos de psicoterapia utilizados na depressão. A TCC pode ser entregue em sessões individuais com um terapeuta, cara a cara, em grupos ou por telefone. Alguns estudos recentes sugerem que a TCC pode ser entregue efetivamente através de um computador A terapia interpessoal ajuda os pacientes a identificar problemas emocionais que afetam relacionamentos e comunicação, e como estes, por sua vez, afetam o humor e podem ser alterados. Medicamentos antidepressivos Os antidepressivos são medicamentos disponíveis sob receita de um médico. As drogas são usadas para depressão moderada a grave, mas não são recomendadas para crianças, e serão prescritas apenas com cautela para adolescentes. Existem várias classes de medicamentos disponíveis no tratamento da depressão: Inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRS) Inibidores da monoamino oxidase (IMAOs) antidepressivos tricíclicos antidepressivos atípicos Inibidores selectivos da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRI) Cada classe de antidepressivos atua em um neurotransmissor diferente. Os medicamentos devem ser continuados conforme prescrito pelo médico, mesmo após os sintomas terem melhorado, para evitar a recaída. Um aviso da Food and Drug Administration (FDA) diz que "os medicamentos antidepressivos podem aumentar pensamentos ou ações suicidas em algumas crianças, adolescentes e jovens adultos nos primeiros meses de tratamento". Quaisquer preocupações sempre devem ser levantadas com um médico - incluindo qualquer intenção de parar de tomar antidepressivos. Exercício e outras terapias O exercício aeróbio pode ajudar contra a depressão leve, uma vez que aumenta os níveis de endorfina e estimula o neurotransmissor norepinefrina, que está relacionado ao humor. As terapias de estimulação cerebral - incluindo terapia eletroconvulsiva - também são usadas na depressão. A estimulação magnética transcraneal repetitiva envia pulsos magnéticos para o cérebro e pode ser eficaz no transtorno depressivo maior. Terapia eletroconvulsiva Os casos graves de depressão que não responderam ao tratamento medicamentoso podem se beneficiar da terapia eletroconvulsiva (ECT); Isso é particularmente eficaz para a depressão psicótica. Tipos Depressão unipolar e bipolar Se a característica predominante é um humor deprimido, é chamado de depressão unipolar. No entanto, se é caracterizada por episódios maníacos e depressivos separados por períodos de humor normal, é referido como transtorno bipolar (anteriormente chamado depressão maníaca). A depressão unipolar pode envolver ansiedade e outros sintomas - mas sem episódios maníacos. No entanto, a pesquisa mostra que, por cerca de 40% do tempo, indivíduos com transtorno bipolar estão deprimidos, tornando as duas condições difíceis de distinguir. Transtorno depressivo maior com características psicóticas Esta condição é caracterizada por depressão acompanhada de psicose. A psicose pode envolver delírios - falsas crenças e desapego da realidade, ou alucinações - percebendo coisas que não existem. Depressão pós-parto As mulheres freqüentemente experimentam "blues de bebê" com um recém-nascido, mas a depressão pós-parto - também conhecida como depressão pós-natal - é mais grave. Transtorno depressivo maior com padrão sazonal Anteriormente chamado de transtorno afetivo sazonal (SAD), esta condição está relacionada à redução da luz do dia do inverno - a depressão ocorre durante esta estação, mas levanta para o resto do ano e em resposta à terapia de luz. Países com invernos longos ou severos parecem ser mais afetados por esta condição.

Terapia eletroconvulsiva

Os casos graves de depressão que não responderam ao tratamento medicamentoso podem se beneficiar da terapia eletroconvulsiva (ECT); Isso é particularmente eficaz para a depressão psicótica.

Tipos de depressão

Depressão unipolar e bipolar

Se a característica predominante é um humor deprimido, é chamado de depressão unipolar. No entanto, se é caracterizada por episódios maníacos e depressivos separados por períodos de humor normal, é referido como transtorno bipolar (anteriormente chamado depressão maníaca).

A depressão unipolar pode envolver ansiedade e outros sintomas – mas sem episódios maníacos. No entanto, a pesquisa mostra que, por cerca de 40% do tempo, indivíduos com transtorno bipolar estão deprimidos, tornando as duas condições difíceis de distinguir.

Transtorno depressivo maior com características psicóticas
Esta condição é caracterizada por depressão acompanhada de psicose. A psicose pode envolver delírios – falsas crenças e desapego da realidade, ou alucinações – percebendo coisas que não existem.

Depressão pós-parto

As mulheres frequentemente experimentam após terem um recém-nascido, mas a depressão pós-parto – também conhecida como depressão pós-natal – é mais grave.

Transtorno depressivo maior com padrão sazonal

Anteriormente chamado de transtorno afetivo sazonal (SAD), esta condição está relacionada à redução da luz do dia do inverno – a depressão ocorre durante esta estação, mas levanta para o resto do ano e em resposta à terapia de luz. Países com invernos longos ou severos parecem ser mais afetados por esta condição.

 

14 remédios caseiros eficazes para a depressão

Alguns dos remédios caseiros para a depressão incluem yoga, exercícios regulares, risos e a ingestão de alimentos ricos em vitaminas B, minerais e triptofano. Os remédios caseiros irão ajudá-lo a lidar com a depressão de forma saudável.

A depressão é um transtorno de humor comum que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. É uma doença abrangente que afeta a vida, o corpo, o humor e os pensamentos do dia-a-dia. Infelizmente, a depressão é uma condição tratável que muitas vezes não é tratada.

Existem várias formas de depressão e algumas delas incluem o seguinte:

Transtorno depressivo maior: afeta o modo como você pensa, sente e se comporta. Este tipo de depressão desactiva a pessoa e dificulta o funcionamento normal.

Distúrbio Distimico ou Distimia: Este tipo de depressão é de longo prazo, mas pode não ser incapacitante para uma pessoa que sofre disso. Pessoas que sofrem de distimia também podem sofrer uma depressão maior em suas vidas.

14 remédios caseiros para a depressão

Transtorno Bipolar: Trata-se de uma doença maníaca depressiva em que se vê mudanças de humor cíclicas de extremos extremos para mínimos extremos.

Existem outras formas de depressão, incluindo depressão psicótica, depressão pós-parto e transtorno afetivo sazonal. As pessoas que sofrem de depressão psicótica também costumam ter alguma forma de psicose. A depressão pós-parto é experimentada por mulheres após o parto, enquanto o distúrbio afetivo sazonal normalmente começa durante o inverno, quando há menos luz solar natural.

Causas mais recorrentes da Depressão

Muitos fatores estão ligados à depressão. Eles incluem fatores hereditários, biológicos e ambientais, bem como eventos significativos da vida, como doenças físicas, perda de um ente querido ou perda de emprego. Também estão ligados à depressão certos medicamentos, álcool, abuso de drogas, dieta, ou ter um bebê (bem como outras flutuações hormonais). Essas causas biológicas da depressão podem ser atribuídas a distúrbios em neurotransmissores, que são mensageiros químicos no cérebro, embora muito sobre as causas bioquímicas ainda não tenha sido aprendido.

As hormônios no corpo também são os motivos da depressão em adultos jovens. As alterações hormonais devidas a menopausa, problemas de tireoide ou outras condições médicas podem desencadear a depressão.

Sintomas de claros de depressão

Os sintomas da depressão podem variar para diferentes pessoas. Alguns dos sintomas comuns incluem a perda de interesse em realizar atividades normais do dia-a-dia, insônia ou sono excessivo. Pessoas deprimidas tornam-se facilmente irritáveis ​​e explodem regularmente. Aumentos ou diminuições no apetite também foram encontrados em casos de depressão. Segundo o Dr. Chris Iliades, um dos primeiros sinais de depressão é a perda de seu apetite por mais de 2 semanas.

 

As pessoas deprimidas muitas vezes parecem estar agitadas. A redução do desejo sexual também foi observada em alguns casos. Tristeza e sentimentos vazios por longos períodos de tempo são alguns outros sintomas de depressão. O discurso lento, os movimentos do corpo lento, o pensamento lento e a redução da concentração também foram observados na maioria dos casos de depressão. As pessoas deprimidas dificilmente tomam decisões simples. Problemas físicos inexplicados, como dor nas costas e dores de cabeça também podem ser vistos.

Outros sintomas de depressão incluem um sentimento opressivo de desespero e desânimo que simplesmente não vai embora. Pode-se também experimentar uma sensação de desesperança, sentimentos de culpa, baixa energia, distúrbios do sono e pensamentos negativos. Pessoas deprimidas também podem ter dificuldade em manter relações normais. Um tratamento adequado pode oferecer alívio para a maioria das pessoas que sofrem desta condição potencialmente debilitante.

A depressão é uma desordem psicológica que pode ser gerenciada. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo:

Yoga e Meditação

Praticar yoga e meditação também pode aliviar a depressão. De acordo com Dharma S. K, um anestesista certificado por placa especializada em medicina anti-envelhecimento, ioga e meditação é conhecido por alterar a bioquímica do cérebro. Enquanto você se estende quando faz yoga, você está enviando uma mensagem para o cérebro através da medula espinhal. Esta mensagem muda a química do cérebro. O equilíbrio perfeito de estimulação e relaxamento que você está fornecendo ao seu cérebro aumenta a sensação de “sentir-se bem” após a prática de ioga. A verdadeira união de energia e relaxamento faz você se sentir melhor. Praticar algumas fáceis asanas e pranayamas torna você saudável e fica longe de doenças como a depressão. Pratique a ioga regularmente.

 

Rir

“O riso é o melhor remédio” é uma citação famosa, e é verdade, especialmente nos casos em que uma pessoa sofre de depressão ou pelo menos alguns dos sintomas da depressão. Um estudo de pesquisa liderado por L Fonzi et al. mostra que o riso pode melhorar o humor e tem um impacto favorável nas relações sociais e na saúde. Também pode ajudar a contrariar os sintomas de depressão.

Exercício

O exercício regular ajuda a relaxar, reduzir a ansiedade e melhorar seu humor e sensação de bem-estar. Também ajuda na prevenção de doenças crônicas e outras doenças. Os especialistas sugerem que 150 minutos de atividade física por semana com atividade física moderadamente intensa por semana é bom para a saúde física e mental.

Chá verde

O processamento do chá verde acontece com as folhas fumegantes. Cozinhar as folhas preserva os níveis antioxidantes. Um estudo foi realizado pelo Dr. Kaijun Niu et al., Da Escola de Pós-Graduação da Universidade de Tohoku em Sendai, em 1.058 indivíduos japoneses com idade superior a 70 anos. O impacto do chá verde em sintomas de depressão usando uma escala de depressão geriátrica de 30 itens foi estudado. A pesquisa mostrou que beber 3 a 4 xícaras de chá verde a cada dia diminui a chance de desenvolver sintomas depressivos. O aminoácido que está presente no chá tem um efeito tranquilizante no cérebro que está associado ao relaxamento.

Cardamomo

O cardamomo é usado como um tempero erval em muitas iguarias, e também é útil no caso da depressão. Muitas vezes, é usado para adicionar aroma ao chá. Este aroma funciona como um remédio no tratamento da depressão. Ativa as células cerebrais e dá uma sensação refrescante.

Aromaterapia

Os tratamentos de aromaterapia são conhecidos por alterar as emoções negativas, sendo a depressão uma delas. Esta terapia funciona em um nível psicopatológico e afeta não apenas a saúde mental, mas também a saúde física. Nosso sentido do olfato tem a capacidade de influenciar nosso humor e também alterar nossas emoções. Esta terapia também pode ser introduzida no corpo através da pele. Mime-se com aromaterapia e destaque sua ansiedade e estresse.

 

Espargos

Os espargos, um vegetal, não são apenas deliciosos, mas também são nutritivos e benéficos para sua saúde. Espargos tem um efeito diurético no corpo e é usado como uma medicina herbal para muitos transtornos mentais. A raiz da planta de espargos é conhecida por ser a mais benéfica no tratamento da depressão. Ativa o cérebro e os nervos. Um a dois gramas de pó seco podem ser usados ​​todos os dias juntamente com a água.

Castanha de caju

Os cajus são usados ​​como remédio para depressão e também para fraqueza nervosa. A presença de uma vitamina B, a riboflavina, ajuda a manter o cérebro alegre, ativo e enérgico.

Repolho

De acordo com a Associação Americana de Pesquisa do Câncer, o ácido fólico e a vitamina C presentes no repolho protegem contra o estresse, doença cardíaca e outras infecções. Experimente uma variedade de formas de incluir repolho na sua dieta. Coloque o repolho em uma salada, faça alguma sopa de repolho ou faça um curry de repolho cozido no vapor. O repolho também é uma boa fonte de fibra e o suco de repolho cru é conhecido por curar úlceras estomacais também.

Ashwagandha

Ashwagandha, também conhecido como Ginseng indiano, é uma erva que é de grande importância em Ayurveda e tem sido tradicionalmente usado extensivamente para tratar muitas doenças. Um estudo recente realizado por Bhattacharya et al, 2000, mostrou que os extratos radiculares de Ashwagandha exibiam propriedades antidepressivas que eram consistentes com fármacos padrão administrados em casos de depressão.

Triptofano

Um esgotamento de triptofano em seu corpo pode levar a sintomas de depressão. O triptofano é responsável pela produção de um neurotransmissor importante, a serotonina. Isso ajuda a reduzir os sentimentos de depressão. Os alimentos que contêm triptofano incluem carnes de aves, peixes, soja, nozes, manteiga de amendoim, amendoim, sementes de gergelim e sementes de abóbora.

Vitamina B e Folato

Você também pode lutar contra a depressão comendo alimentos que são ricos em vitaminas B. A vitamina B6 é essencial para metabolizar o triptofano na serotonina. Os níveis de folato e vitamina B 12 são mais baixos em pessoas deprimidas. A inclusão de alimentos ricos em vitamina B e folato ajudará as pessoas que sofrem de depressão. Alguns alimentos que contêm vitamina B são feijões, legumes, aves, grãos inteiros e frutas cítricas.

Vitamina D e Minerais

A inclusão de alimentos ricos em vitamina D e minerais essenciais como cálcio, ferro e zinco também ajudam a aliviar os sintomas de depressão. Alimentos como carnes de aves, vegetais de folhas verdes, peixes, amêndoas, produtos à base de carne e cereais fortificados podem ser incluídos na dieta.

Óleos de peixe e peixe

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 como DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). DHA é principalmente importante para o ótimo funcionamento do cérebro. Um estudo que foi apresentado em Archives of General Psychiatry (2002) mostrou que as pessoas que consumiram um grama de óleo de peixe a cada dia tiveram uma diminuição de 50% nos sintomas relacionados à depressão, ansiedade, distúrbios do sono e sentimentos inexplicáveis ​​de tristeza. Essas gorduras são vitais para o funcionamento ideal do cérebro e estão ligadas a uma redução da incidência de depressão. Além disso, os óleos de peixe também são conhecidos por reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular global. Nozes, sementes de linhaça e peixes oleosos, como atum ou salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Além do óleo de peixe, a ingestão de peixe também é um bom remédio para a depressão. Os achados de um estudo de pesquisa sugerem que o peixe é benéfico para a saúde mental das mulheres e reduz o risco de desenvolver depressão em mulheres.

Outros

Depressão - Sintomas, Causas e 14 remédios caseiros
Obtenha luz do sol para si mesmo. A luz solar natural do início da manhã ajudará você a relaxar. Participe de atividade física regular por pelo menos três a quatro dias por semana. Ter um bom conhecimento sobre você e a condição médica do seu amado é importante. Não só irá motivá-lo a aderir ao seu plano de tratamento, mas irá ajudá-lo a se sentir mais capacitado.

Seguindo estes remédios caseiros, juntamente com os medicamentos prescritos pelo seu médico, irá melhorar a sua condição multidimensional. No entanto, se a depressão persistir ou faz você sentir que a vida não vale a pena viver, consulte um médico prontamente.

 

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