Sintomas de desequilíbrio eletrolítico, mais como resolvê-lo

Os eletrólitos são certos nutrientes (ou produtos químicos) presentes em seu corpo que têm muitas funções importantes – de regular seus batimentos cardíacos a permitir que seus músculos se contratem para que você possa se mover.

Desequilíbrio eletrolítico - Sintomas, causas e 6 tratamentos naturais

Os principais eletrólitos encontrados dentro do corpo incluem cálcio, magnésio, potássio, sódio, fosfato e cloreto. Como esses nutrientes cruciais ajudam a estimular os nervos em todo o corpo e a equilibrar os níveis de fluidos, um desequilíbrio eletrolítico pode causar uma variedade de sintomas negativos graves, incluindo alguns que são potencialmente mortais.

Você obtém eletrólitos através de comer diferentes alimentos e beber certos líquidos, enquanto os perde parcialmente através do exercício, suando, indo ao banheiro e urina. É por isso que uma dieta pobre, muito pouco ou muito exercício, e estar doente são algumas das possíveis causas de um desequilíbrio eletrolítico.

Alguns dos principais papéis que os eletrólitos têm dentro do corpo incluem:

  • Cálcio: ajudando com contrações musculares, sinalização nervosa, coagulação sanguínea, divisão celular e formação / manutenção de ossos e dentes
  • Potássio: ajudando a manter os níveis de pressão arterial estáveis, regulando as contrações cardíacas, ajudando com funções musculares
  • Magnésio: necessário para contrações musculares, ritmos cardíacos adequados, funcionamento do nervo, construção e força dos ossos, redução da ansiedade, digestão e manutenção de um equilíbrio protéico-fluido estável
  • Sódio: ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos, necessário para as contrações musculares e ajuda na sinalização nervosa
  • Cloreto: mantém o equilíbrio dos fluidos

Como funcionam os eletrólitos e as causas de um desequilíbrio

Os eletrólitos são encontrados dentro de fluidos corporais, incluindo urina, sangue e suor. Os eletrólitos recebem seu nome porque eles literalmente têm uma “carga elétrica”. Eles se separam em íons carregados positivamente e negativamente quando são dissolvidos na água. A razão pela qual isso é importante é por causa da ocorrência de reações nervosas. Seus nervos se sinalizam mutuamente por um processo de trocas químicas dependente de íons carregados de forma oposta, tanto fora como dentro de suas células.

Um desequilíbrio eletrolítico pode ser causado por uma série de fatores diferentes, incluindo doenças de curto prazo, medicamentos, desidratação e distúrbios crônicos subjacentes. Algumas das causas comuns de desequilíbrio eletrolítico são devidas à perda de fluidos, que pode resultar de situações que incluem:

  • Estar doente com sintomas, incluindo vômitos, diarreia, transpiração ou febres altas que podem produzir perda de fluidos ou desidratação
  • Uma dieta pobre que é baixa em nutrientes essenciais de alimentos integrais
  • Problemas em absorver nutrientes de alimentos (malabsorção) devido a problemas intestinais ou digestivos
  • Desequilíbrios hormonais e distúrbios endócrinos
  • Tomando certos medicamentos, incluindo aqueles para tratar câncer, doença cardíaca ou distúrbios hormonais
  • Tomando antibióticos, diuréticos sem receita médica ou medicamentos, ou hormônios corticosteróides
  • Doença renal ou danos (uma vez que os rins desempenham um papel crítico na regulação do cloreto em seu sangue e “liberando” potássio, magnésio e sódio)
  • Tratamentos de quimioterapia, que podem causar efeitos secundários da deficiência de baixo teor de cálcio ou cálcio, alterações nos níveis de potássio no sangue e outras deficiências eletrolíticas

Sinais e sintomas de um desequilíbrio eletrolítico

Como os eletrólitos têm tantos papéis diferentes dentro do corpo, um desequilíbrio normalmente causa mudanças visíveis em como você se sente muito rapidamente. Dependendo do tipo de desequilíbrio eletrolítico que você experimenta, vários sintomas podem ocorrer, incluindo:

  • Dores musculares, espasmos, contrações e fraqueza
  • Inquietação
  • Ansiedade
  • Dor de cabeça frequente
  • Bastante sedento
  • Insônia
  • Febre
  • Palpitações cardíacas ou batimentos cardíacos irregulares
  • Problemas digestivos como cólicas, constipação ou diarreia
  • Confusão e concentração de problemas
  • Distúrbios ósseos
  • Dor nas articulações
  • A pressão sanguínea muda
  • Mudanças no apetite ou peso corporal
  • Fadiga (incluindo síndrome da fadiga crônica)
  • Engelhamento e dor nas articulações
  • Tonturas, especialmente quando se levanta de repente

Para diagnosticar um desequilíbrio eletrolítico, seu médico pode realizar alguns testes diferentes para determinar seus níveis eletrolíticos. Provavelmente o seu médico irá discutir o seu histórico médico com você, quaisquer sintomas recorrentes que você experimente e fazer exame de urina e sangue para identificar quaisquer anormalidades.

 

Também às vezes é necessário ter um teste EKG, ultra-som ou raios X de seus rins, a fim de procurar desequilíbrios eletrólitos graves que possam colocar você em risco de complicações cardíacas.

O seu médico irá procurar quaisquer alterações visíveis nos níveis ideais de eletrólitos, incluindo níveis muito elevados ou baixos de potássio, magnésio ou sódio. Estes geralmente são bastante fáceis de detectar, uma vez que o corpo trabalha muito para manter as concentrações de eletrólitos dentro de uma faixa estreita. Os níveis são medidos por litro de sangue, e um desequilíbrio eletrolítico é diagnosticado quando você tem um valor maior ou menor do que os intervalos normais abaixo:

  • Cálcio: 5-5,5 mEq / L
  • Cloreto: 97-107 mEq / L
  • Potássio: 5-5.3 mEq / L
  • Magnésio: 1,5-2,5 mEq / L
  • Sódio: 136-145 mEq / L

 

Como você sabe quando é hora de falar com um médico sobre se você pode ou não ter um desequilíbrio eletrolítico? Se você pode se identificar com as descrições dos sintomas de desequilíbrio eletrolítico abaixo, é melhor falar para visitar um provedor de cuidados de saúde para falar sobre como reverter o problema, e evitar que ele ocorra de novo. Aqui estão alguns dos sinais comuns de experimentar um equilíbrio de eletrólitos e um pouco mais sobre o que pode causar cada um:

Alterações no batimento cardíaco: quando o potássio aumenta para níveis muito altos, desenvolve-se uma condição chamada hipercalemia. Isso interfere com os sinais normais enviados dos nervos aos músculos, o que pode resultar em músculos se tornando fracos, tingindo ou entorpecidos. Ao mesmo tempo, o alto teor de potássio pode afetar os batimentos cardíacos e causar ritmos rápidos que o fazem sentir ansioso. Além disso, um dos principais efeitos dos altos níveis de cálcio é o sistema cardiovascular e as vias de transmissão elétrica do coração, portanto, níveis muito elevados de cálcio são outra causa comum de alterações de batimentos cardíacos.

Ansiedade e dificuldade de dormir: a maioria de nós sabe o quão difícil  dormir quando temos espasmos musculares, batimentos cardíacos rápidos ou suores noturnos. Apesar de sentir que sempre está cansado, baixos níveis de magnésio e alto teor de potássio podem causar problemas para descansar devido a dores contínuas e distúrbios mentais.

Espasmos musculares: quando a desidratação ocorre ou os níveis de potássio e magnésio caem abruptamente, a fraqueza muscular e os espasmos são geralmente alguns dos primeiros sinais. Níveis de potássio muito baixos (hipocalemia) também podem causar cólicas e constipação. Os baixos níveis de cálcio (hipocalcemia) também causam espasmos musculares, cólicas, dor muscular abdominal e convulsões.

Questões digestivas: os músculos dentro do trato digestivo precisam se contrair corretamente para ajudá-lo a ir ao banheiro. Portanto, os níveis altos ou baixos de eletrólitos podem resultar em diarréia, constipação, cólicas ou hemorróidas. A náusea também é causada por níveis muito baixos de sódio (chamado hiponatremia). Esta mesma condição pode ser seguida de dores de cabeça, desorientação e problemas respiratórios quando não for resolvido.

Dores Ósseas: níveis muito elevados de cálcio (chamado hipercalcemia) podem resultar em fraturas ósseas, cálculos renais dolorosos, vômitos e constipação. A mesma condição também pode fazer você se sentir cansado e fraco, com problemas para se concentrar.

Confusão, Tonturas e Irritabilidade: Quando seus níveis de sódio aumentam drasticamente (chamado hipernatremia), você pode ficar tonto e fraco. Quando isso piora, é possível tornar-se ainda mais delirante e até experimentar uma convulsão ou coma.

Como resolver um desequilíbrio eletrolítico de forma natural

1. Ajuste sua dieta

O primeiro passo para corrigir um desequilíbrio eletrolítico é identificar como ele se desenvolveu em primeiro lugar. Para muitas pessoas, uma dieta pobre que é rica em alimentos processados ​​que contém muito sódio, mas baixa em outros eletrólitos como o magnésio ou o potássio, prepara o caminho para um desequilíbrio perigoso. Em muitos casos, um desequilíbrio eletrolítico menor pode ser corrigido simplesmente fazendo mudanças na dieta e reduzindo o caminho para lixo, alimentos para viagem e restaurantes, enquanto ao invés de cozinhar mais alimentos frescos em casa.

Concentre sua dieta em alimentos inteiros e não embalados – especialmente muitos vegetais e frutas que fornecem potássio e magnésio. Alguns dos melhores incluem vegetais frondosos, vegetais cruciferos como brócolis ou repolho, vegetais amiláceos como batata doce ou abóbora, bananas e abacates. Uma dieta rica em magnésio ou potássio provavelmente pode ser suficiente para resolver problemas como baixos níveis de potássio que podem levar a problemas de pressão arterial ou deficiência de magnésio, que podem contribuir para ansiedade, agitação e cãibras musculares.

Para evitar a desidratação e restauração de eletrólitos, concentre-se nestes alimentos – que são alguns dos mais hidratantes devido a ser muito denso em água:

  • Água de côco
  • Aipo
  • Melancia
  • Pepino
  • kiwi
  • pimentões
  • Citrino
  • Cenouras
  • Lácteos cultivados (amasai / kefir / iogurte)
  • Abacaxi

Outra coisa a considerar é se você está consumindo cálcio suficiente. Com ou sem comer produtos lácteos, é possível obter cálcio de folhas verdes, outros vegetais, feijões e legumes. Para obter o suficiente de cálcio naturalmente sem necessidade de suplementos, considere adicionar produtos lácteos de alta qualidade e, de preferência, crus à sua dieta, se você pode tolerá-los. Alimentos como iogurte probiótico orgânico, queijos em bruto e leite cru cultivados fornecem níveis elevados de eletrólitos, além de outros nutrientes importantes.

2. Monitore sua ingestão de sódio

Quando você consumir alimentos embalados ou processados, verifique os níveis de sódio. O sódio é um eletrólito que desempenha um papel importante na capacidade do corpo de reter ou liberar água, portanto, se sua dieta é muito alta em sódio, mais água é excretada pelos rins, o que pode causar complicações ao equilibrar outros eletrólitos.

Veja como funciona o sódio dentro do corpo. Essencialmente, a água segue o sal, o que significa que, se você aumentar o excesso de sódio, também ocorre a retenção de água. Ao mesmo tempo, o contrário também é verdade: uma perda de sódio resulta em perda de água, potencialmente causando desidratação e extrema sede. A hipernatremia (o nome da condição que se desenvolve quando há muita água é perdida ou obtém-se muito sódio) é mais comum entre idosos, pessoas com diabetes e aqueles que comem dietas fortemente processadas. As pessoas também podem perder um alto nível de sódio através da diarréia, tomar certos diuréticos ou laxantes, e exercitar-se em níveis extremos e sobre-treinar sem se manter hidratado – tudo o que causa problemas próprios.

Monitorar a quantidade de sódio que você consome ajuda a manter os sintomas a distância, incluindo inchaço, letargia, desidratação, fraqueza, irritabilidade e contração muscular. Beber água e comer principalmente alimentos integrais (não os tipos que vêm em pacotes!) Também garante que você obtenha outros eletrólitos importantes.

3. Beba bastante água (mas não muito)

Os desequilíbrios de eletrólitos podem se desenvolver quando a quantidade de água em seu corpo muda, causando desidratação (água não suficiente em comparação com certos eletrólitos elevados) ou excesso de hidratação (muita água). Beber bastante água, sem diluir as células, ajuda a evitar que níveis de sódio e potássio sejam elevados ou muito baixos.

Quanta água é o valor certo para você? Tudo depende das suas necessidades específicas. Você se exercita com frequência? Você mora em um clima quente que resulta em você suando toda hora? Você come muitas frutas ou vegetais ricos em água ou mais alimentos processados?

Enquanto “oito copos por dia” sempre foi a recomendação padrão, esta não é necessariamente a melhor quantidade para cada pessoa, pois fatores como sua dieta, idade, nível de atividade física e tamanho corporal determinam a quantidade de água que você precisa. Uma boa regra é beber bastante para que você urine pelo menos a cada três a quatro horas, o que para a maioria das pessoas é de cerca de oito a 10 copos diariamente.

Se você praticar exercícios vigorosos (especialmente no clima quente / quente que aumenta a produção de suor), assegure-se de reabastecer com muita água e eletrólitos (como fórmulas pré-preparadas que incluem sódio). Se você esteve doente (inclusive com febre que causa vômitos ou diarréia), tenha em mente que você perde líquidos e deve aumentar sua ingestão. Caso contrário, você arrisca desenvolver sintomas de desidratação, cálculos renais, infecções da bexiga, pedras do trato urinário e até mesmo insuficiência cardíaca.

É por isso que é tão importante se proteger da desidratação. As mulheres que estão grávidas ou que amamentam também precisam de fluidos adicionais (cerca de 10-13 copos por dia) para se manterem hidratadas e evitar deficiências, assim como os adolescentes que estão crescendo e se desenvolvendo mais rápido que as pessoas de outras idades.

É possível beber muita água? A sobreidratação é rara, mas sim, é possível. Seus rins não conseguem excretar níveis muito elevados de excesso de água, então isso pode significar que eletrólitos dentro do sangue podem se diluir. O resultado pode ser o baixo nível de sódio, que é mais comum entre os atletas de resistência (que muitas vezes tentam compensar a transpiração, bebendo muita água), mas não é provável que se desenvolva em alguém comendo a dieta padrão com alto teor de sal.

4. Verifique seus medicamentos

Antibióticos, diuréticos, pílulas hormonais, medicamentos para a pressão arterial e tratamentos contra o câncer podem afetar os níveis de eletrólitos. As formas mais graves de desequilíbrios eletrolíticos geralmente parecem em pacientes com câncer que recebem quimioterapia. Seus sintomas podem ser muito graves quando não são devidamente administrados e incluem níveis elevados de cálcio no sangue ou outros desequilíbrios que se desenvolvem quando as células cancerosas morrem.

Os laxantes ou os diuréticos também alteram os níveis de potássio e sódio no sangue e na urina. Certos diuréticos são considerados “poupadores de potássio”, o que significa que eles podem fazer com que os níveis de potássio permaneçam muito altos enquanto outros eletrólitos como o sódio, cálcio e magnésio podem cair muito baixos. Isso resulta em ansiedade, batimentos cardíacos rápidos, problemas digestivos e problemas para dormir. Também é possível desenvolver desequilíbrios eletrolíticos devido a interações hormonais de medicamentos hormonais antidiuréticos, aldosterona e hormônios tireoidianos. Mesmo altos níveis de estresse fisiológico podem afetar os hormônios, até o ponto em que os níveis de fluidos e eletrólitos são descartados.

Se você iniciou um novo medicamento ou suplemento e observa alterações no seu humor, energia, batimentos cardíacos e sono, fale com seu médico sobre a possibilidade de mudar sua dose para minimizar os riscos de desequilíbrio eletrolítico.

5. Reabastecer depois do exercício

Fluidos e eletrólitos (geralmente sob a forma de sódio extra) são comumente consumidos pelos atletas durante ou após o treinamento. A reabastecimento de eletrólitos tem sido uma recomendação bem conhecida há anos e é por isso que bebidas esportivas e águas melhoradas são populares entre as pessoas que são muito ativas. É importante beber água suficiente antes, durante e depois do exercício para mantê-lo hidratado, e se você estiver treinando por um longo período de tempo, também é necessário reabastecer suas lojas de eletrólitos, uma vez que alguns eletrólitos (especialmente o sódio) são perdidos quando suamos.

Você precisa beber água extra para compensar a perda de fluido de ser ativo, cerca de 1,5 a 2,5 copos para treinos mais curtos e cerca de três copos extras para exercícios mais longos que duram mais de uma hora. Sem água suficiente presente em seu corpo, a desidratação e os déficits podem causar complicações cardiovasculares (alterações nos batimentos cardíacos), cãibras musculares, fadiga, tonturas e confusão. Isso não só prejudica seu desempenho aeróbio geral, mas pode fazer você passar mal em circunstâncias raras, mesmo que experimente problemas sérios como um ataque cardíaco.

Tanto a água como o sódio precisam ser substituídos após exercicios para restabelecer os níveis de água corporal “normais”. Você não precisa se tornar louco tomando muita água após um treino, mas certifique-se de comer uma refeição equilibrada depois e ter alguma água durante o resto do dia. Se você perceber que está com tonturas ou fortemente cólica, tente beber muitos líquidos imediatamente e consumindo eletrólitos até se sentir melhor.

6. Considere Suplementar

Devido aos altos níveis de estresse, fatores genéticos ou condições médicas existentes, algumas pessoas podem ser cronicamente deficiente em alguns eletrólitos. O magnésio e o potássio são dois eletrólitos que muitas pessoas são baixas. Tomando suplementos de magnésio diariamente pode ajudar a reabastecer os depósitos e prevenir a deficiência de magnésio que é responsável por sintomas como ansiedade, problemas para dormir ou cãibras musculares. Potássio e magnésio são geralmente presentes em mutlivitaminas, apenas tenha certeza de que você toma uma vitamina de alta qualidade baseada em alimentos para absorver adequadamente esses eletrólitos e não quaisquer suplementos tóxicos e cheios de lixo.

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