5 tratamentos naturais para sintomas de desidratação

A maioria de nós ama os meses de verão, passando algum tempo em qualquer lugar, o clima está quente e é legal ter um pouco de suor. Mas longos períodos de climas quentes e úmidos – ou a exposição a temperaturas elevadas em outras formas, como o exercício – podem levar a problemas associados a desequilíbrio eletrolítico, incluindo a desidratação. Pesquisas mostram que 60 por cento a 75 por cento das pessoas não bebem bastante água diariamente! (1) Certifique-se de ficar adequadamente hidratado, especialmente quando você está perdendo fluidos, é a melhor maneira de se sentir melhor e também evitar o cansaço do calor e os sintomas de desidratação.

Desidratação - Causas, sintomas e tratamentos naturais

Há muito mais para a desidratação do que simplesmente sentir muita sede. Sinais de desidratação também podem incluir espasmos, tensão no pescoço ou mandíbula, constipação, vômitos e problemas cardíacos. (2) Muitas pessoas que experimentam sintomas como problemas de concentração ou dores musculares persistentes não têm ideia de que eles realmente estão sofrendo de sintomas de desidratação evitáveis. A pesquisa agora mostra a quantidade de desidratação que pode afetar o humor e as funções cognitivas, contribuindo para deficiências na visão, discriminação perceptiva,   atenção, habilidades psicomotoras e memória. (3)

Quem afeta mais a desidratação? Os atletas, as pessoas que realizam trabalho manual ao ar livre, as crianças, as pessoas com problemas de digestão e os idosos são especialmente suscetíveis aos efeitos da desidratação. Muitas pessoas idosas experimentam sérios problemas de saúde durante períodos climáticos extremos, como o calor do verão. Na verdade, a desidratação idosa é uma das principais razões pelas quais os idosos são hospitalizados a cada ano.

 

Então, o que você precisa fazer para se proteger da desidratação e os efeitos às vezes perigosos da perda de fluidos e eletrólitos? Como você vai aprender, beber bastante água diariamente, monitorar sua sede e urinar e reidratar após exercícios são passos importantes.

Sintomas e sinais de desidratação

Existem diferenças sutis entre os sinais de desidratação e os sinais de hipernatremia. A hipernatremia é caracterizada por perda de água mais do que a perda de eletrólitos. Alguns dos sintomas da desidratação e da hipernatremia são semelhantes, embora possam afetar as pessoas de forma diferente.

A hipernatremia nem sempre é mais grave do que a desidratação, mas alguns sintomas são mais visíveis e graves. Uma vez que você se desidratou, você pode progredir rapidamente em “desidratação severa” se você não fizer algo sobre isso – e rápido. Portanto, tornar-se familiar com os primeiros sinais e sintomas da desidratação é fundamental para evitar a piora dos sintomas de desidratação, e mesmo prevenir a visita hospitalar.

Os sinais e sintomas de alerta mais comuns da desidratação incluem:

  • Boca seca
  • Sonolência
  • Sede
  • Diminuição da micção
  • Fraqueza muscular
  • Fadiga
  • Dor de cabeça
  • Tontura
  • Problemas digestivos

Os músculos dentro do seu aparelho digestivo precisam de água suficiente para se contrair corretamente para ajudá-lo a ir ao banheiro. Portanto, níveis altos ou baixos de água e / ou eletrólitos podem resultar em diarreia, constipação, cólicas ou hemorroidas.

Se a desidratação progride ao longo de um período de tempo, podem ser experimentados sintomas graves de desidratação, que podem incluir:

  • Sede extrema
  • Irritabilidade
  • Confusão
  • Extremamente seco boca e mucosas
  • Olhos fundos
  • Falta de transpiração
  • Falta de lágrimas
  • Muito pouco ou nenhum urinar
  • Pele que não vai “se recuperar” quando tocado (devido à perda de umidade)
  • Pressão sanguínea baixa
  • Batimento cardíaco acelerado
  • Febre
  • Delírio

Os sintomas da hipernatremia podem incluir:

  • Pele quente e aveludada
  • Membranas de muco seco
  • Queixas de sede extrema
  • Contrair
  • Letargia
  • Irritabilidade
  • Confusão
  • Rigidez e rigidez dos músculos ou articulações
  • Convulsões

Tratamentos naturais para sintomas de desidratação

1. Beba bastante água diariamente

É vital ouvir seu corpo e beber água ao longo do dia. A água é a melhor maneira de prevenir e superar a desidratação, especialmente durante os meses quentes de verão, quando todos somos propensos a transpirar ainda mais do que o habitual.

Simplesmente consumir os oito a dez copos de água recomendados em uma base diária geralmente é suficiente para a maioria, para manter níveis saudáveis ​​de eletrólitos. Quando você está exposto a temperaturas muito quentes, ou durante e após o treino, beber mais é uma boa ideia. Fatores como sua dieta, idade, nível de atividade física e tamanho do corpo determinam a quantidade de água que você precisa, por isso é muito útil manter um olho nos sintomas de desidratação e beber com base no seu nível de sede.

Como você sabe que está bebendo o necessário de água? Uma boa regra é beber bastante para que você urine pelo menos a cada três a quatro horas. Sua urina não deve ser de cor amarela escura, mas também não precisa ser clara. Você está procurando uma cor em algum lugar do meio, geralmente um amarelo pálido. Para a maioria das pessoas, isso acontece quando eles consomem oito a dez copos por dia, mas novamente suas necessidades podem variar dependendo do dia.

Tenha em mente que as mulheres que estão grávidas ou que amamentam precisam de fluidos adicionais (cerca de 10 a 13 copos todos os dias) para se manterem hidratadas e prevenir deficiências, assim como os adolescentes que estão crescendo e se desenvolvendo mais rápido que as pessoas de outras idades. Qualquer pessoa que tome antibióticos, diuréticos, pílulas hormonais, medicamentos para a pressão arterial e tratamentos contra o câncer também pode se desidratar com mais facilidade, de modo que consumir fluidos extras são uma boa ideia.

2. Coma mais alimentos hidratantes

Aqui estão 10 dos melhores alimentos naturalmente hidratantes para incluir regularmente em sua dieta:

  • Água de coco ou leite de coco
  • Aipo
  • Melancia e melão
  • Pepino
  • Kiwi
  • pimentões
  • Citrinos, como laranjas e mexerica
  • Cenouras
  • Produtos lácteos cultivados (incluindo iogurte, kefir e amasai)
  • Abacaxi

Outras boas fontes de água dos alimentos incluem bananas, uvas, melão amargo, mamão, alface, morangos, abacate, abobrinha, tomate e rabanetes. Também ajuda a diminuir os alimentos com alto teor de sódio, inclusive embalados, enlatados, congelados ou processados.

Como você pode ver, os alimentos que estão hidratando tendem a ser vegetais e frutas. Eles têm um alto teor de água e também contêm eletrólitos valiosos. Existe uma razão pela qual as frutas tropicais, como mangas e abacaxi, são tão populares entre as populações que vivem perto do equador, onde é muito quente. Um exemplo são os que vivem na Costa Rica, uma área que é uma das zonas azuis saudáveis ​​do mundo. As pessoas que vivem ali têm uma das maiores expectativas de vidas no mundo e comem regularmente alimentos hidratantes, incluindo tomates, laranjas e mangas.

 

3. Experimente alternativas saudáveis ​​para água comum

Se beber água regular nem sempre é atraente para você, ficará feliz em saber que existem outras opções de hidratação com baixo teor de açúcar. A água de coco é uma das melhores bebidas hidratantes da natureza, por exemplo. Contém muitas coisas que contribuem para a hidratação, como potássio, aminoácidos, enzimas, fatores de crescimento e minerais. De fato, a composição química da água de coco é semelhante ao sangue humano, o que torna perfeito para nos ajudar a recuperar da desidratação ou do exercício.

Outras bebidas que podem ajudar a mantê-lo hidratado incluem:

  • Sucos caseiros de vegetais
  • Sucos de frutas
  • Folhas de vegetais feitas de frutas purê e congeladas
  • Chá de ervas
  • Água com água com fatias de frutas
  • Água quente com limão ou lima recém-espremido e um pouco de mel cru
  • Água quente com ervas embebidas frescas (como gengibre, menta ou dente de leão)
  • Kefir de coco
  • Kombucha
  • Caldo de osso e outros caldos de vegetais

À procura de bebidas a evitar para ajudar a prevenir sintomas de desidratação e desidratação? Estes incluem álcool, muita cafeína a partir de café ou chá, refrigerantes e bebidas açucaradas. Tudo isso pode causar aumento da micção, desidratação, perda de eletrólitos e, no caso de muita inflamação do açúcar e piora dos sintomas.

4. Hidrate durante e depois do exercício

Nos momentos de maior atividade ou exercício, perdemos o equilíbrio de eletrólitos, porque suamos mais. A melhor maneira de compensar este processo e prevenir a desidratação é consumir mais água do que o habitual. Beba um copo antes de um treino, pelo menos um durante e um imediatamente depois. Procure tomar cerca de 1,5 a 2,5 copos para exercícios mais curtos e cerca de três xícaras extras para exercícios mais longos, que durarem mais de uma hora. (4)

No caso de exercício vigoroso ou treinamento de resistência, também é benéfico beber algo com eletrólitos naturais, incluindo cloreto de sódio ou cloreto de potássio. O problema é que a maioria das bebidas esportivas tem toneladas de açúcares adicionados e aromas sintéticos, então opte por algo como água de coco. Também é útil comer uma refeição equilibrada após o exercício e depois continuar a beber água ao longo do resto do dia. Se você perceber a sensação de tonturas ou forte, tente beber mais líquidos imediatamente e consumir algo com eletrólitos até se sentir melhor.

5. Evitar a desidratação durante as doenças

Se você esteve doente, inclusive com febre que causa vômitos ou diarreia, ou você tem uma questão gastrointestinal que causa esses sintomas (como doenças inflamatórias intestinais como a doença de Crohn), certifique-se de aumentar sua ingestão de água. A desidratação causada por doenças pode contribuir para complicações, incluindo cálculos renais, infecções da bexiga, pedras do trato urinário e até mesmo insuficiência cardíaca. As bebidas eletrolíticas podem ser úteis durante o vômito crônico ou diarreia.

O que é a desidratação?

Na verdade, existem vários tipos e níveis de desidratação:

A desidratação é definida como a perda excessiva de fluidos corporais. Em outras palavras, ocorre quando o corpo precisa de mais líquidos do que o consumo de energia para funcionar normalmente. Os fluidos corporais que estão perdidos e desesperadamente necessários durante a desidratação são água (H2O), um ou mais eletrólitos, ou geralmente são uma combinação de ambos.

Os eletrólitos são substâncias que se tornam íons em uma solução e são capazes de conduzir eletricidade. Estão presentes em todo o corpo humano e são essenciais para o funcionamento normal de todos os órgãos e células. Os eletrólitos são necessários em níveis específicos no corpo para transportar sinais elétricos, ajudam a manter o pH equilibrado e a manter funções críticas como batimentos cardíacos. Os principais tipos de eletrólitos encontrados no corpo são cálcio, sódio, potássio, cloreto, magnésio e bicarbonato. Fora destes eletrólitos, íons de potássio, sódio e cloreto são considerados os eletrólitos “mais essenciais” em relação à hidratação. (5)

Algumas partes do corpo são mais “ligadas eletricamente” do que outras, por isso requerem maiores quantidades desses íons importantes (eletrólitos). As partes do corpo que mais dependem do equilíbrio e hidratação adequados do eletrólito e, portanto, são especialmente propensas a danos causados ​​pela perda de fluidos, incluem o cérebro, sistema nervoso central e sistema muscular. (6)

Cerca de 60 por cento dos nossos corpos é composto de água, enquanto 75 por cento dos nossos músculos e 85 por cento dos nossos cérebros são compostos de água.

Nosso corpo naturalmente ajuda a equilibrar os níveis de eletrólitos e água quando bebemos quantidades normais de fluidos. Nós nos tornamos mais sedentos, por exemplo, quando precisamos de mais água e urinamos com mais freqüência quando podemos pagar o excesso de água e eletrólitos. Eletrólitos e água são encontrados em nossas dietas diárias em coisas como frutas e vegetais – por exemplo, o potássio é encontrado em bananas e espinafre e cálcio em folhas verdes e lácteos. Os íons de sódio e cloreto são fornecidos principalmente por sal de mesa (geralmente rotulado de cloreto de sódio), mas também são encontrados naturalmente em outros alimentos, como a carne.

Aqui está uma visão geral do papel que os diferentes eletrólitos têm e como eles podem contribuir para a desidratação:

O sódio é um íon positivo na parte externa das células. Muito sódio pode causar um tipo de desidratação chamada hipernatremia. A ingestão elevada de sódio é uma grande preocupação para as pessoas que comem uma “dieta típica ocidental” ou o que muitos referem como a dieta padrão, que inclui muitos alimentos embalados.

O potássio é um íon positivo encontrado no interior das células. Ele desempenha um papel crítico na regulação do batimento cardíaco e das funções musculares. Um desvio nos níveis de potássio, superior ou inferior ao que o corpo requer, pode afetar adversamente o ritmo cardíaco e causar alterações na pressão arterial. Muitas pessoas têm baixo teor de potássio, o que é piorado ao consumir muito sódio.

O cloreto é um íon carregado negativamente, encontrado fora das células no sangue. Ele ajuda o corpo a equilibrar outros fluidos. Um aumento ou diminuição significativa dos níveis de cloreto no corpo pode levar a graves problemas de saúde, incluindo a morte.

O magnésio é necessário para contrações musculares, ritmos cardíacos adequados, funcionamento do nervo, construção óssea e força, reduzindo a ansiedade, a digestão e mantendo um equilíbrio estável de proteínas e fluidos. É por isso que a deficiência de magnésio é prejudicial e pode levar a sintomas de desidratação.

Os íons de bicarbonato atuam como um amortecedor e ajudam o corpo a manter níveis adequados de pH (a proporção de ácido para alcalinidade).

Uma variedade de hormônios controlam a atividade e as concentrações de eletrólitos no corpo. Os eletrólitos são principalmente secretados nos rins e nas glândulas supra-renais. Eles são controlados por hormônios, incluindo rennina, angiotensina, aldosterona e hormônios antidiuréticos.

O que causa desidratação?

Existem três tipos principais de desidratação, dependendo dos fluídos específicos perdidos: (7)

  • Hipotônico ou hiponatremático: perda de eletrólitos, principalmente de sódio
  • Hipertônico ou hipernatremático: a perda de água
  • Isotônico ou isonatremático: a perda de água e eletrólitos

Qualquer um destes três tipos de desidratação pode ser leve, moderado ou grave. É leve quando o corpo perdeu cerca de 2 por cento dos seus fluidos totais, moderado é o corpo a perder 5 por cento dos líquidos totais e, finalmente, a desidratação grave é quando o corpo perdeu cerca de 10 por cento dos seus fluidos. A desidratação grave, como você provavelmente pode adivinhar, é considerada uma emergência.

A desidratação pode acontecer por todos os tipos de razões, de comer uma dieta pobre para ficar doente.

As pessoas mais expostas aos sintomas de desidratação incluem:

  • Crianças e bebês: a taxa de câmbio de fluido de um bebê é sete vezes maior que a de um adulto, e a taxa metabólica de um bebê é duas vezes maior em relação ao peso corporal. Esses fatores influenciam os níveis de fluidos, assim como a hesitação de muitas crianças para beber bastante água comum.
  • Os idosos: as pessoas mais velhas muitas vezes não comem o suficiente ou bebem bastante água. Às vezes, eles perdem a capacidade de sentir sede ou se acostumam a experimentar sintomas de desidratação.
  • Qualquer pessoa que esteja cronicamente doente, especialmente se a doença envolve vômitos ou diarreia: Verificou-se que os pacientes com vômito provavelmente têm ingestão restrita de água e também perdas de eletrólitos através do próprio vômito. (8)
    Pessoas que se recuperam de cirurgias ou vírus, nas quais eles podem não beber bastante água devido a não se sentir bem
  • Atletas de resistência
  • Moradores de alta altitude
  • Aqueles que vivem ou trabalham em condições muito quentes e úmidas: os requisitos diários de água para condições temperadas podem dobrar ou mesmo triplicar em clima muito quente.
  • Agricultores, mineiros, militares, trabalhadores da construção civil, bombeiros, trabalhadores florestais, funcionários do parque e recreação e funcionários industriais são muitas vezes altamente ativos fisicamente no trabalho e foram encontrados maiores índices de desidratação.
  • Alguém que transpira muito ou que tem febres altas, o que pode produzir perda de fluido extra
  • Comendo uma dieta pobre, que é baixa em nutrientes essenciais de alimentos integrais
  • Tendo problemas digestivos que bloqueiam a absorção normal de nutrientes de alimentos (9)
  • Aqueles com desequilíbrios hormonais e distúrbios endócrinos, que podem afetar a micção
  • Qualquer pessoa que tome certos medicamentos, incluindo aqueles utilizados para tratar câncer, doença cardíaca ou distúrbios hormonais. Isso pode incluir pessoas que tomam antibióticos, diuréticos sem receita ou hormônios corticosteróides.
  • Aqueles com doença renal ou dano: os rins desempenham um papel crítico na regulação do cloreto em seu sangue e “liberação” de potássio, magnésio e sódio.
  • Pacientes com quimioterapia: o tratamento pode causar efeitos colaterais de baixa deficiência de cálcio no sangue, alterações nos níveis de potássio no sangue e outras deficiências eletrolíticas. (10)

Precauções relativas aos sintomas de desidratação

Embora a desidratação seja perigosa para qualquer pessoa, os bebês / crianças e qualquer pessoa que se recupere de doenças graves devem ser monitorados cuidadosamente com sintomas de desidratação. Se a micção parar ou se torna muito pouco frequente, é hora de ver um médico imediatamente.

Os adultos mais velhos e os doentes estão rapidamente desidratados devido a alterações fisiológicas associadas à idade e à inflamação. Estes podem incluir comprometimento de nutrientes, comprometimento da sede, incontinência, mobilidade reduzida (constipação) e confusão. Tanto os bebês como os adultos mais velhos, por vezes, limitam a ingestão voluntária de líquidos, o que pode aumentar o risco de tonturas, quedas, infecções do trato urinário, doenças dentárias, cálculos renais e constipação crônica.

Pensamentos finais sobre sintomas de desidratação

A desidratação é uma condição que ocorre quando se perde muito fluido do corpo em comparação com o quanto é absorvido.
Os sintomas de desidratação podem incluir tonturas, tremores, constipação, dores de cabeça, aumento da sede, urina de cor escura, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Complicações devidas à desidratação podem incluir danos nos rins, problemas cardíacos, desmaie, problemas de visão, queda devido a perda de equilíbrio e mesmo convulsões.
Os tratamentos naturais para a desidratação incluem água potável ao longo do dia (ou outras bebidas hidratantes), evitando álcool e muito sal ou cafeína, consumindo frutas e vegetais mais hidratantes e reabastecimento de combustível com eletrólitos extras durante o exercício ou tempos de doença.

 

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