A pele sem defeitos, manchas e acne que você sempre desejou não é mais um sonho impossível. Aqui estão algumas dicas brilhantes sobre cuidados com o rosto para obter o brilho que você sempre quis. Navegue pelos nossos segredos de beleza , enfrente os seus problemas de pele e siga os nossos truques regularmente para obter uma pele bonita naturalmente. Animado, feliz ou estressado, é o seu rosto que manifesta. Por isso, reunimos dicas de especialistas sobre cuidados diários com a pele, mantendo manchas longes e realçando sua beleza natural. Se você tem tempo para cuidados intensivos com a pele ou não, mime-se fazendo o básico. 

Porquê Deus porquê? A pele perfeita é um pedido muito grande para se pedir? Uma madrugada sem dormir leva a olheiras de manhã. Tem uma próxima festa? Nós tentamos cada nova lavagem facial, protetor solar, creme anti-envelhecimento que chega ao mercado. Se a pele seca e a pele morta, a pele oleosa e a pele irregular não bastassem – agora você tem pele mista! E estamos sempre dispostos a experimentar qualquer coisa sob o sol para obter uma pele bonita. Mas não é um milagre da noite para o dia.

Para sua sorte, facilitamos o cuidado do rosto.

10 Dicas para uma pele mais bonita

 

1. A Regra de Ouro Faça: Certifique-se de sempre (e sempre queremos dizer sempre) remover sua maquiagem antes de bater nos lençóis. A pele precisa respirar durante a noite. E maquiagem impede que, como deixá-lo na noite bloqueia os poros que podem causar manchas e / ou cravos. Não possui um removedor de maquiagem? Basta colocar um pouco de azeite em uma bolinha de algodão e massageie suavemente o óleo em seu rosto para se livrar da maquiagem e sujeira.

Dicas para cuidar da pele do rosto

Não faça: Esqueça que a esfoliação é indispensável. Pelo menos uma ou duas vezes por semana, esfolie a pele para remover as camadas de pele morta, deixando-a com um brilho mais saudável e uma pele mais brilhante. Você também pode aplicar uma pasta de noz em pó com iogurte para esfoliar a pele, pois os antioxidantes presentes nas nozes ajudam a remover a sujeira e promover a pele radiante.

2. Sol e Pele

Faça: Aplique filtro solar com FPS de pelo menos 15 que bloqueie os raios UVA e UVB. Como uma vida inteira de exposição ao sol pode causar rugas, manchas da idade e outros problemas de pele, você precisa proteger a pele do sol. Certifique-se de que o rótulo indique “não-comedogênico” ou “não-imunogênico”, de modo que o produto não tende a bloquear os poros.

Não faça: Pular o protetor solar, pelo dia estar nublado ou frio lá fora (sem desculpas). Se você está indo para um lugar ou em torno de superfícies reflexivas, ensaboar sua pele com um pouco mais de protetor solar com FPS de pelo menos 30.

3. Você é o que você come

Faça: Mantenha uma nota do que você coloca no seu prato. Coma frutas frescas, verduras, proteínas e vitaminas suficientes. Uma dieta rica em vitamina C e pobre em gorduras e açúcar promove a pele radiante . Considere uma dieta baixa em açúcar, que pode manter os níveis de insulina baixos, permitindo que as células mantenham um equilíbrio saudável .

“Não faça: coma alimentos picantes e fermentados, sal, frutas cítricas, frituras. Em vez disso, prefira alimentos mais leves, como arroz, aveia e maçã”, aconselha o autor americano e médico Vasant Lad.

4. Suar! 

Faça: Exercite-se regularmente. Correr, se mexer e yoga vai dar ao seu corpo a circulação sanguínea necessária, e também acelerar o processo de limpeza de todo o seu corpo. Você vai notar um brilho no seu rosto depois de malhar. Correndo contra o tempo? Basta dar um passeio rápido ao redor do quarteirão.

Não faça: Pule o protetor solar antes e depois de um treino. Aplique um toner para ajudar a minimizar a produção de óleo antes de sair. Esfoliar depois e, em seguida, aplique manteiga de karité ou azeite para hidratar a pele.

5. Sono de Beleza 

Faça: Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Se você não ficar com o olho fechado o suficiente, a sua pele fica cansada como você – ela cede e você pega malas. Então não arrisque. Você também pode aplicar mel em seu rosto duas ou três vezes por semana para acalmar e curar naturalmente sua pele.

“Não faça : Esqueça de lavar e hidratar o rosto antes de ir para a cama”, recomenda o Dr. Rahul Nagar, Dermatologista da Max Hospitals. “Para a pele seca, use produtos de limpeza mais suaves e livres de álcool. Aplique muito hidratante e evite a água quente, uma vez que seca a pele excessivamente. ”

6. Água sempre

Faça: Hidrate-se. Beba muita água diariamente, pelo menos 8 copos, se não mais. Além disso, come frutas e legumes que têm um alto teor de água, como melancia, pepino, laranja, morango, grapefruit e melão. O médico ayurvédico Vasant Lad recomenda “beber água de uma garrafa de cor azul”, pois tem um efeito refrescante.

Não: Ignore a água de rosas. Ajuda a prevenir e reduzir o inchaço dos olhos pela manhã, mantém o equilíbrio do pH e hidrata naturalmente a sua pele, se a aplicar durante o dia.

7. Adeus Acne

“Faça: Lave o rosto com água morna, três vezes ao dia, e massageie suavemente o rosto em movimentos circulares, garantindo que o limpador contenha ácido alfa-hidroxila ou ácido beta-hidroxila. Os pacotes de rosto que contêm multani mitti (terra de fuller) funcionam muito bem também. Após a limpeza, seque e aplique uma loção que contenha peróxido de benzoíla ”, sugere o Dr. Zaheer Ahmed, Dermatologista da Max Hospitals. O peróxido de benzoíla parece ser eficaz devido às suas ações antibacterianas.

Não faça: Estourar espinhas porque pode levar a mais inchaço, vermelhidão e até mesmo cicatrizes. Sinta-se uma espinha está a caminho? Basta limpar a área com água de rosas e colocar um saquinho de chá verde gelado por 10 minutos. Além disso, se você usa óculos de grau ou óculos escuros, certifique-se de limpá-los com frequência para evitar que o óleo obstrua os poros ao redor dos olhos e do nariz.

8. Volte para suas raízes

Faça: Use esfrega ayurvédica para nutrir a pele e ajudá-la a respirar melhor. Felizmente para você, tudo que você precisa já está em sua cozinha. 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico, ½ colher de chá de açafrão em pó, uma pitada de cânfora e sândalo com um pouco de água de rosas / leite / água é o seu pacote perfeito para a pele. Sim, os segredos da beleza estão na antiga Ayurveda.

Não faça: Negligencie o básico. Faça do Sudarshan Kriya seu mantra de beleza. Sim, é assim tão fácil. Apenas respirar para a direita pode livrá-lo de manchas e espinhas. Nidhi Gureja, Art of Living, diz “ Sudarshan Kriyaé uma técnica de respiração que incorpora ritmos naturais específicos da respiração que harmonizam o corpo, a mente e as emoções. Isso ajuda a liberar estresses acumulados e a experiência de cada indivíduo é diferente ”.

9. Dia de Spa todos os dias? 

Fazer: Ter umregimeregular de cuidados com a pele . “Para a pele seca, use uma máscara de cereja fresca. Aplique a polpa de cerejas frescas em seu rosto antes de ir para a cama. Deixe por 15 minutos e lave com água morna ”, acrescenta o autor americano Vasant Lad.

Não faça: esqueça de cuidar de si. Uma massagem facial suave com óleos pode fazer maravilhas. Dependendo do seu tipo de pele, escolha óleos de mostarda, coco , amêndoa ou Kumkadi como eles são excelentes agentes nutritivos que ajudam a obter a pele brilhante. Melhor ainda – ligue alguma música instrumental suave. Depois de 20 minutos, o que você tem? Bela pele e um descontraído você.

10. Hábitos Saudáveis

Faça: Tire um tempo para si mesmo e tente evitar o estresse o máximo possível. Você já reparou que quando está estressado, você tende a suar mais? Isso ocorre porque o estresse faz com que seu corpo produza cortisol e outros hormônios, tornando a pele mais oleosa. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como exercícios de respiração, ioga e meditação. Quanto mais você medita, mais você irradia.

Não faça: Negligencie seus músculos do queixo e do rosto . Por apenas 5 minutos por dia, faça alguns exercícios faciais. Você pode projetar o lábio inferior de tal maneira que as rugas sejam criadas no queixo, depois abaixe o queixo até o peito. Outro exercício que faz maravilhas é olhar para o teto e fazer beicinho. Ele estica os músculos tornando a pele mais firme. “18 até eu morrer”, por que não?

6 dicas simples para deixar sua pele saudável

Sua imagem é a representação holística de quem você é nos olhos de outra pessoa. E, portanto, sua pele desempenha um papel muito importante em como você é percebido. Pele bonita e saudável, irá adicionar à sua personalidade, simplesmente dizendo que eu me importo o suficiente sobre mim para se preocupar com tudo ao meu redor como eu sou uma parte do meu entorno. É por isso que gastamos milhares de reaisem cosméticos e salões de beleza para tratamentos de pele . Por mais que trabalhem para o último minuto, há muitas coisas que você pode fazer diariamente para manter sua pele saudável .

Causas para danos na pele:

Mas antes de darmos as dicas de pele saudável, temos que fazer uma menção do que é que causa tantos danos à sua pele. Abaixo mencionados são os motivos.

1. Falta de hidratação:

Dicas para cuidar da pele do rosto

Assim como você precisa se hidratar para evitar sentir a sensação de uma garganta extremamente seca, é essencial hidratar para manter afastada a sensação seca e elástica de sua pele. As células da pele também são feitas de água e precisam ser reabastecidas para que a pele permaneça hidratada. Beber muita água é a única maneira de fazer isso porque a água é a melhor comida para a pele .

 

2. Fumar:

Quaisquer que sejam as razões que você começou, agora você deve ter percebido que não faz nada para reduzir seus níveis de estresse. A única coisa que ele consegue fazer além de fazer você propenso a várias doenças respiratórias e cardíacas é secar a pele e fazer você parecer uma tábua rachada. Então pare!

3. Danos do sol:

Quão incrível essas poucas horas de diversão ao sol fazem você se sentir! Mas então, quando você se olha no espelho, você se depara com uma queda. Literalmente. Pois o dano que sua pele sofreu devido à exposição aos raios UV é aparente. Você não pode evitar o sol, mas você pode usar proteção solar. Nunca esqueça.

4. Falta de exercício:

Isso faz você engordar, é claro, e isso introduz muito mais problemas de saúde, mas também desempenha um papel na falta de brilho em sua pele. Não há fluxo suficiente de sangue, o que é essencial para o oxigênio viajar pelo corpo para cada célula, incluindo as células da pele.

5. Maus hábitos alimentares:

A pele precisa de nutrientes diferentes e as articulações de fast food que você ama não estão onde você vai encontrá-lo! Alimente sua pele com a comida certa e ela responderá com aquela aparência adorável que você deseja. Olho por olho!

Agora que você sabe o que precisa parar de fazer. Aqui estão as dicas para uma pele saudável.

Como obter uma pele saudável:

Dica 1: Maquiagem mínima

Senhoras, por favor você pode minimizar o uso de maquiagem? Não é necessário usar sempre um blush, corretivo, base, mousse ou seja lá o que for. Pode adicionar uma camada fina à sua pele, tornando-a brilhante, mas e a sua pele real? Está realmente brilhando? Não importa quão cara seja a marca, ela danifica a sua pele em grande medida. Nós não estamos pedindo para você jogá-los fora de sua prateleira; mantenha para dias especiais. No restante dos dias, tonifique e hidrate sua pele, use protetor solar. Deixe sua pele respirar.

Dica 2: Limpeza facial

Isso foi dito por todos os especialistas em beleza inúmeras vezes quando perguntado como manter a pele saudável. Mesmo se você está muito cansado depois de uma festa longa, limpe toda a sujeira e maquiagem da sua pele. Seu rosto precisa ser limpo de todos os produtos químicos em maquiagem. A maquiagem funciona como uma máscara apertada em seu rosto, mantendo os poros faciais entupidos. Se você for para a cama com todas essas maquilagens, você acordará na manhã seguinte com uma enorme e embaraçosa espinha.

Dica 3: Capriche no protetor solar

Protetor solar é uma obrigação para a sua pele. Os raios do sol são prejudiciais além dos pensamentos. Câncer de pele, envelhecimento prematuro, erupções cutâneas, tudo isso é causado quando a pele fica exposta demais ao sol, sem qualquer proteção.

Use uma grande quantidade de protetor solar com SPF em seu rosto sempre que você sair para proteger sua pele de todas as anomalias causadas à sua pele pelos raios nocivos do sol. Não se preocupe com a estação ou se o sol está fraco hoje ou está nublado. Use protetor solar sempre. Os especialistas em beleza também recomendam o uso de protetores solares, mesmo se você estiver em casa, dentro de um carro ou mesmo em um vôo.

Dica 4: Esfoliante

Todas as dicas de pele saudável para as mulheres dizem que você deve esfoliar seu rosto pelo menos duas vezes por semana. Esfregar o rosto vai livrar sua pele facial de todas as células mortas que podem ter obstruído o seu poro levando a acne, cravos e espinhas. Esfregar o rosto também irá melhorar a sua aparência, adiciona um brilho à sua pele e também limpa a pele de todas as toxinas. Mas não esfregue diariamente, vai fazer sua pele parecer ainda mais seca.

Dica 5: Fidratar

Sim, além de manter-se hidratado internamente, use também um bom hidratante para alimentar sua pele. Hidratantes não adicionam muita umidade por si mesmos, mas eles bloqueiam a umidade presente e são, portanto, essenciais para manter sua pele hidratada. Depois de um banho, faça uma rotina para hidratar seu rosto diariamente para mantê-lo hidratado. Antes de dormir, coloque uma toalha embebida em água morna no rosto e mantenha por algum tempo. Desta forma, os poros do seu rosto serão abertos permitindo que o hidratante mergulhe na sua pele.

Dica 6: Coma alimentos adequados para obter uma pele saudável

A comida proporciona vida à sua pele . Tudo o que você come no seu dia a dia contribui para uma pele saudável. Só que você tem que cortar alguns e adicionar um pouco mais.

 

a. Alimentos ricos em vitamina C:

Tem frutas e legumes ricos em vitamina C. A vitamina C fabrica colágeno que é responsável pela firmeza de sua pele. Então você entende muito bem que a falta de vitamina C em sua dieta levará à formação de rugas em uma idade precoce. A vitamina C também é um anti-oxidante que previne o dano do colágeno. Com alimentos ricos em vitamina C em sua dieta, sua pele não sofrerá de secura, rugas e linhas finas ao redor dos olhos ou lábios. Tenha todas as frutas cítricas, morangos, brócolis e pimentão vermelho para tonificar a aparência mais jovem da pele .

b. Vitamina A:

Quem não quer uma aparência suave? Todos nós fazemos, mas para isso não precisamos gastar milhares de dólares quando temos a solução em nossa geladeira. Todos os vegetais de folhas vermelhas, laranja e verde são fontes ricas de beta-caroteno (uma forma de vitamina A). É necessário para a formação de células e, portanto, sua superfície da pele fica lisa e palpável. Os carotenóides também protegem a pele do sol . Nabos, batata-doce, cenoura, espinafre, abóbora, todos são fontes ricas de Vitamina A.

c. Gorduras saudáveis:

As nozes são gordurosas e não são boas para a saúde; isso é um equívoco. Claro nozes são gordurosos, mas eles são preenchidos com ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Isso se enquadra nessa categoria saudável de gorduras que é essencial para nós. Consuma um punhado de amêndoas e nozes diariamente para uma pele clara e suave. Sementes de linho são outra boa opção para consumir gorduras omega-3. Se você é um não-vegetariano, salmão pelo menos duas vezes por semana. Este peixe também é rico em gorduras omega-3.

O óleo que você cozinhar sua comida também deve ser cuidado. Mudar para o azeite, que é uma rica fonte de gorduras mono-insaturadas. Isso trará um brilho radiante à sua pele .

d. Tomates:

Tomates não precisa de uma menção muito especial quando se trata de pele facial saudável. Eles contêm um ingrediente mágico chamado lipoceno que é um anti-oxidante que ajuda a combater a velhice. Ele pode manter sua pele longe de todos os sinais de velhice, como rugas, manchas escuras e manchas ou pele flácida.

e. Zinco e ferro:

Ovos, carne magra, ostras e cereais fornecem uma boa dose de zinco e ferro para o seu corpo, transmitindo a tão desejada celebridade como o brilho. O zinco ajuda na produção de células e no cansaço natural das células mortas, dando ao seu rosto uma aparência renovada. O ferro é necessário para transportar oxigênio através do corpo que dá um brilho corado ao seu rosto.

f. Fibras:

Se você sofre de acne, muitas vezes, é hora de pensar em incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta. Uma das razões para a acne é a indigestão. E a melhor solução descoberta até agora para melhorar seu sistema digestivo é ter alimentos ricos em fibras. Tendo pães integrais, arroz integral, maçãs, bananas, farinha de aveia são a solução comprovada para minimizar a acne.

g. Aguá:

Beba bastante água ao longo do dia para manter a pele hidratada. Não permita que sua pele fique com sede. Para uma aparência suave, flexível e úmida, a água é uma obrigação. Siga este regime de dieta para uma pele saudável e reduzir todos os alimentos gordurosos fritos e insalubres.

 

+11 dicas simples para obter uma pele saudável

Algumas das dicas úteis para obter e manter uma pele saudável incluem manter seu rosto limpo, mantê-lo hidratado, fazer esfoliação, tomar vitamina C, adicionando frutos mistos, como nozes, amêndoas e castanhas à sua dieta, usando protetor solar, fazendo tratamentos faciais regulares , tomar água suficiente, dar um passeio e dormir o suficiente.

Pele saudável sem falhas

Manter uma pele perfeita é o sonho de toda garota. Você pode conseguir esse marco ao optar pelo regime de cuidados com a pele saudável. Para obter a pele uniforme, você precisa fazer algumas mudanças em seu estilo de vida. Não há dúvida de que a dieta que você consome aparece em seu rosto.

Gurus da beleza sugerem limitar o consumo excessivo de alimentos processados ​​junto com bebidas açucaradas e álcool. Sua pele fica gravemente afetada pelo fumo, mesmo que você vá de vez em quando. Esses fatores contribuem para mantér as células da pele, o que acaba levando a rugas prematuras, linhas finas e flacidez da pele.

Além disso, a atividade física desempenha um papel essencial na manutenção da pele também. Para não mencionar, modelos e atrizes com a pele perfeita admiram passar horas fazendo exercícios. Você deve se exercitar por pelo menos uma hora diariamente. Dessa forma, seu corpo irá passar oxigênio para cada célula e órgão vital de forma eficiente promovendo o brilho em sua pele.

Além disso, você também deve incorporar dicas úteis em sua rotina diária para sustentar a saúde da pele. Colocar em pequenos esforços do dia-a-dia irá fornecer resultados desejados, impedindo a sua pele de problemas significativos. Vale a pena notar que você não precisa de produtos caros para manter a pele jovem, mas é a consistência que é necessário a este respeito.

11 dicas simples para obter uma pele saudável

 

1. Mantenha seu rosto li  mpo

A limpeza facial é essencial, pois remove todas as partículas de sujeira e o excesso de óleo. Ambos os fatores podem contribuir para acne, que é difícil de lidar.

Você pode ter visto especialistas em beleza se estressando com a limpeza do rosto, porque quando você aplica maquiagem ou outros produtos de cuidados com a pele, eles funcionam como uma máscara apertada no rosto, mantendo os poros entupidos.

É por isso que você precisa limpar seu rosto duas vezes ao dia, dependendo do seu tipo de pele. Além disso, certifique-se de remover toda a maquiagem antes de dormir para evitar o acúmulo de produtos nas células da pele e deixar a pele respirar.

2. Mantenha-o hidratado

Os gurus da beleza sugerem manter sua pele hidratada. Portanto, crie o hábito de aplicar um hidratante logo após lavar o rosto. Isso atrasará o aparecimento de linhas finas e rugas.

Você sempre pode consultar um dermatologista antes de investir em um produto de boa qualidade, pois nem todo hidratante é benéfico para cada tipo de pele.

Além disso, considere hidratar profundamente a pele pelo menos uma vez por semana, se você tem pele seca. Isso ajudará a eliminar manchas ásperas, vermelhidão e irritação.

3. Esfoliação

Esfregar o rosto é uma forma comprovada de manter a pele saudável. Quando você esfolia sua pele, ela remove as células mortas que frequentemente contribuem para entupir os poros. Você também pode se livrar de cravos através de esfregar. Certifique-se de usar uma esfoliação leve. Faça-a duas vezes por semana regularmente para obter uma pele sutil e brilhante.

Dicas para cuidar da pele do rosto

Muitos especialistas em beleza recomendam esfoliar para clarear a pele bronzeada também. No entanto, você deve abster-se de excesso, pois muito esfregar pode esgotar o óleo natural em sua pele deixando-a seca e coçando.

4. Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante que funciona para afastar os fatores prejudiciais à pele. Também é necessário produzir colágeno que determina a firmeza da sua pele. Incorporar uma dieta rica em vitamina C é essencial para atrasar o envelhecimento também.

Além disso, fontes de alimento como morangos , pimentão vermelho , brócolis e frutas cítricas são abundantes em vitamina C. Consumir a vitamina através de fontes orgânicas é altamente recomendado em vez de suplementos, pois são livres de produtos químicos.

5. Nozes Mistas

A incorporação de um punhado de frutas secas misturadas pode se tornar uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 . Este último promove a elasticidade da pele, mantendo-a radiante e suave. Um estudo concluiu que comer uma porção adequada de nozes pode prevenir os sintomas que contribuem para o câncer de pele.

Além disso, quando os nutricionistas recomendam optar por uma dieta bem equilibrada, eles referem-se a incorporar uma porção de fontes naturais de alimentos, incluindo nozes, devido aos seus efeitos positivos sobre o bem-estar geral. Portanto, não se esqueça de jogar algumas amêndoas, nozes e castanhas de caju no carrinho de compras da próxima vez.

6. Use protetor solar

Expor sua pele ao sol pode se tornar uma das principais causas de erupções cutâneas, irritação, envelhecimento prematuro ou pior – câncer de pele. É por isso que os gurus da beleza enfatizaram por que usar protetor solar é essencial para as mulheres.

A aplicação de uma única camada de protetor solar pode proteger sua pele delicada dos raios UV do sol – use o protetor solar mesmo quando houver nebulosidade.

7. Remédios Caseiros

Uma rotina de cuidados com a pele permanece incompleta sem remédios caseiros. Não há dúvida de que expor sua pele às opções naturais pode beneficiá-la na corrida mais extensa. O resultado das formas tradicionais é constante, mas inacreditável. Portanto, você deve tentar aplicar pacotes de rostos distintos feitos com iogurte , mel , banana , farinha de grama, etc., dependendo do tipo de pele.

8. Limpeza facial regular

Especialistas em beleza enfatizam a opção por tratamentos de limpezas faciais a cada mês. É considerado como uma das dicas mais confiáveis ​​para obter o resultado desejado. Um facial é um procedimento de limpeza detalhado que envolve limpeza profunda da pele.

A massagem envolvida suporta a circulação e promove o oxigênio na célula da pele. Conseguir um tratamento facial de um profissional uma vez por mês é uma boa ideia para relaxar e cuidar de sua pele.

9. Obtenha 8 horas de sono

Alguma vez você já se perguntou por que o especialista em saúde se refere ao sono como “sono de beleza”? É porque sua pele também se cansa como o seu corpo. E não descansar o suficiente pode resultar em olheiras . É por isso que você deve obter 7 a 8 horas diárias de sono, permitindo que sua pele rejuvenesça.

10. Vá para uma caminhada

Você pode não acreditar, mas sua agenda ocupada afeta sua pele significativamente. Não ter tempo para relaxar pode colocar o seu sob estresse, que muitas vezes resulta em acne.

Portanto, você precisa equilibrar sua rotina diária para manter a pele saudável. Quando você sai na natureza e respira o ar natural, ele refresca o seu estado mental, que refletirá na pele também.

11. Aumentar o consumo de água

Consumir pelo menos um litro de água é necessário para alcançar a pele perfeita. O fluido permite que seu corpo elimine produtos químicos, toxinas e sais em excesso que contribuem para danificar sua pele.

Resumo

O desejo de ter pele de bebê radiante e macia pode parecer inatingível, mas com pouca concentração e determinação, você pode obtê-lo em poucas semanas.

 

 

Fonte

Fonte

Fonte

 

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here