Dieta da zona – Tudo o que você precisa saber sobre a dieta da zona

 

“Eu tentei tudo e ainda não perdi peso”. “Eu apenas odeio o sentimento de não ser capaz de reduzir meu peso, não importa o que eu faça.” Essas declarações parecem familiares para você? O aspecto geral significa que você tem que trabalhar duro e se exercitar apenas? Ou podemos incorporar algumas dietas fabulosas no cotidiano diário e fazer uma mudança de longo prazo? Você está procurando uma dieta que possa ajudá-lo a queimar calorias, mesmo enquanto dorme e sem sentir fome?
Então você deve seguir a dieta da zona. A dieta da zona era uma raiva com muitas celebridades de Hollywood como Demi Moore, Jennifer Aniston, Sandra Bullock e Jessica Parker no início dos anos 90. Eles seguiram esta dieta para manter seu corpo e ficar bonitos.

 

O que é a Dieta da  Zona?

A zona é o estado fisiológico em que os hormônios são equilibrados para apoiar a resposta inflamatória saudável. O excesso de inflamação celular é a causa subjacente do ganho de peso, doenças crônicas e diminuição do desempenho físico, mental e emocional.

Dieta da Zona - Benefícios e Como Seguir

Visão geral:

A dieta da zona foi criada pelo Dr. Barry Sears e está preocupada com o controle dos hormônios elevados no corpo. De acordo com o Dr. Barry Sears, a chave para a perda de peso é alcançando um equilíbrio hormonal adequado e mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis. Níveis elevados de insulina ajudam a controlar o açúcar no sangue enquanto outros hormônios promovem a inflamação, levando ao ganho de peso. Ele acredita que esta é a principal causa da obesidade em pessoas hoje. Ao regular o nível de açúcar no sangue e manter os níveis de insulina na zona apertada, o corpo pode queimar gordura de forma mais eficiente.

 

Assim, o objetivo da dieta da zona é fazer com que insulina e hormônios permaneçam na zona direita – não sendo muito alto nem muito baixo. Isso pode ser conseguido mantendo um equilíbrio perfeito de carboidratos, gorduras e proteínas. Conseguir esse equilíbrio significa seguir uma dieta rica em carboidratos e altas proteínas, juntamente com o consumo moderado de gordura. Nosso corpo precisa do equilíbrio certo desses nutrientes para operar no seu melhor e ficar magro.

A dieta da zona não promete perda de peso dramática. No entanto, você pode facilmente perder um a dois quilos na primeira semana. O plano de dieta também afirma que a perda de peso será toda de gordura e não água ou músculo. A dieta também proclama que pode ajudar a aumentar a produtividade mental e atrasar os sinais de envelhecimento.

Como funciona a Dieta da Zona?

A dieta recomenda dividir nossas refeições em cinco por dia. Três dos quais são refeições e dois são lanches. Cada refeição deve, idealmente, incluir cerca de 40% de carboidratos, 30% de gordura e 30% de proteína. Ao preparar o jantar, divida seu prato em 3 seções. Coloque uma comida rica em proteínas com pouca gordura em uma seção, não mais do que o tamanho da palma da mão. Preencha as outras duas seções com alimentos ricos em carboidratos, como vegetais e grãos integrais. Adicione um pouco de azeite e nozes para aumentar a ingestão de gordura mono-insaturada. A quantidade diária recomendada de calorias é 1200 para mulheres e 1500 para homens.

Um equilíbrio certo de proteína, gorduras e carboidratos controla os três hormônios essenciais, como insulina, glucagon e eicosanóides.

Insulina:

A insulina é um hormônio de armazenamento. A regulação da insulina no nosso corpo é necessária, pois o excesso da mesma pode nos engordar e acelerar a inflamação.

Glucagon:

Glucagon é um hormônio de mobilização que envia sinais para o nosso corpo para liberar carboidratos armazenados a uma taxa constante. Isso leva a níveis estabilizados de açúcar no sangue.

Eicosanóides:

Esses hormônios controlam a inflamação silenciosa. Eles são os hormônios principais que orquestram uma série de outros hormônios no corpo.

Quão eficaz é a dieta de zona para perda de peso?

De acordo com os relatórios de pesquisa, a dieta Zone é moderadamente eficaz para perda de peso. A evidência científica ainda está em dúvida da eficácia da sua relação carboidrato / proteína e gordura para perda de peso.

Benefícios cardiovasculares:

A evidência sobre os efeitos da dieta da zona sobre a saúde do coração é escassa, mas acredita-se que a dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. A ingestão de proteína magra e gorduras saudáveis ​​como recomendado pela dieta, que evitam a absorção de lipoproteínas de baixa densidade no sangue. Também incentiva a produção de colesterol bom no sangue.

Diabetes:

A dieta da zona afeta a obesidade, uma das principais causas de diabetes. Um controle de peso saudável mantém a diabetes tipo 2 longe. A dieta também enfatiza o consumo do alimento certo e desencoraja o consumo de alimentos errados.

Quão fácil é seguir?

Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade em seguir a dieta da zona. O horário de dieta da dieta da Zona – o café da manhã dentro de uma hora depois de acordar e depois comer a cada cinco horas parece assustador para algumas pessoas. As pessoas também acham dividir os alimentos em carboidratos: proteínas e gorduras, tediosas e demoradas. Você deve seguir as proteínas de 30%, 30% de gordura e 40% de carboidratos em cada refeição ou lanche. Você não pode comer grandes quantidades de proteína no almoço ou carboidratos para o café da manhã. Deve ser equilibrado para que a dieta funcione.

Plenitude:

Os especialistas em dieta da Zona enfatizam grandemente a importância da saciedade. A fome não é um problema com esta dieta, pois você não precisa ficar mais de cinco horas sem comer. Isso evitará que o pico de açúcar no sangue e as dores de fome sejam grandes.

Gosto:

A dieta não compromete o gosto. As receitas mencionadas no livro variam de panqueca de mirtilo ao vinho de queijo. O desdobramento ocasional é bom, mas você deve voltar ao controle no dia seguinte. Você também pode personalizar a dieta de acordo com suas necessidades.

Exercício:

Muito enfatizamos os exercícios em todas as dietas. De acordo com o Dr. Sears, o exercício é necessário para a manutenção do peso, e não para a perda de peso. A comunidade convencional não concorda com este ponto de vista. A maioria dos especialistas recomendam pelo menos 2 horas e meia de exercícios moderados diariamente, seja por perda de peso ou por saúde geral. A atividade física e o exercício também reduzem o risco de desenvolver problemas cardíacos e outras doenças crônicas.

Fontes alimentares para a dieta da zona:

1. Proteína:

Cada lanche e refeição devem ter alguma proteína nele. Cada dose de proteína deve ser de cerca de 250 gramas para homens e 200 gramas para mulheres. Coma uma mistura de proteínas de baixo teor de gordura, como peixe, peru, frango e nozes sem pele.

2. Carboidratos:

A porção de carboidratos da refeição ou lanche deve ser cerca de duas vezes do que a porção de proteína. Você pode encontrar carboidratos favoráveis ​​em vegetais, feijões, grãos integrais e frutas.

3. Gordura:

A refeição ou lanche deve incluir algumas gorduras boas, como a gordura encontrada em abacates, nozes e azeite. Somente uma pequena quantidade de gordura é permitida nesta dieta.

O que não comer na dieta da Zona?

Nenhum alimento é completamente banido na dieta da zona, mas devem ser evitadas frutas com alto teor de açúcar e carboidratos como banana, milho, cenoura e passas. Esses alimentos estão na “lista desfavorável” no plano de dieta da Zona. Carne vermelha gorda e gema de ovo caem na lista de “gorduras ruins”. Os produtos refinados de grãos como macarrão, pão, tortilha e amidos devem ser utilizados como condimentos em vez de pratos principais ou acompanhamentos.

Regras que você deve seguir:

Permanecer na Zona exige que você fique com algumas regras. As regras incluem:

  • Você deve comer o café da manhã dentro de uma hora de acordar.
  • Não dê uma lacuna de mais de 5 horas entre as refeições.
  • Você precisa tomar um lanche antes da hora de dormir.
  • Tenha uma refeição entre 2 a 2,5 horas de lanches, independentemente de quão faminto você esteja.
  • Tente avaliar seu nível de fome antes de cada refeição ou lanche.
  • Beba 10 copos de água diariamente.
  • Comece a refeição com um alimento com baixo teor de gordura e proteína. Siga-o com baixo índice glicêmico, como frutas e gorduras boas.

Para os vegetarianos:
Vegetarianos e veganos podem facilmente seguir a dieta da zona sem qualquer desconforto. Os dois terços do prato exigem que você preencha com frutas e vegetais, tornando-o adequado para os vegetarianos. Tofu, lentilhas e grãos de bico são excelentes substitutos da carne. Você também pode ficar sem glúten nesta dieta, pois desencoraja comer produtos de cevada, trigo e centeio.

Alimentação da Dieta da Zona:

 

O número de blocos de alimentos de zona que você deve ter cada dia é calculado de acordo com o peso, a cintura, a circunferência do quadril e a altura do dieter. Você pode misturar e combinar os blocos de acordo com suas necessidades.

  • Uma refeição de 1 bloco oferece uma escolha da lista de proteínas, uma da lista de carboidratos e outra da lista de gordura.
  • Uma refeição de 2 blocos consiste em duas opções de cada lista.
  • Uma refeição de 3 blocos consiste em três opções de cada lista.

Criar refeições e lanches que tenham o número correto de blocos de alimentos da zona pode ser bastante assustador. Você definitivamente precisará de um livro de dieta de zona para juntar essas refeições. De acordo com o livro de dieta de zona, cada bloco contém uma quantidade padronizada de proteína, gordura e carboidratos. Uma série de blocos também são alocados para cada refeição e lanche. O livro da zona também lista algumas receitas saudáveis. Há pelo menos uma dúzia de livros de receitas da Zona para você se referir. Você encontrará várias receitas gratuitas juntamente com a lista de compras e dicas para jantar fora. Se você ainda achar difícil, então, você pode comprar refeições pré-embaladas e refeições para dieta na internet.

Prós da dieta da Zona:

A dieta da zona tem menos restrições dietéticas em comparação com outro plano de dieta com baixo teor de carboidratos.
Recomenda comer mais frutas e vegetais.
A dieta recomenda desistir de lixo e alimentos processados, como batatas fritas, bolos, chocolate e biscoitos de sua dieta.
Comer ácidos graxos monoinsaturados também é saudável para o coração.

Contras da Dieta da Zona:

A dieta da zona é muito complicada e demorada para você segui-la adequadamente. Você precisará investir no livro de dieta da Zona e um conjunto de balanças e colheres de medição. Pode transformar a hora das refeições em tarefas domésticas.
A dieta da zona recomenda a eliminação de alimentos nutritivos como cereais integrais e queijos. Esses alimentos são embalados com fibra, vitaminas e outros nutrientes essenciais.
Os alimentos da zona pré-embalados são muito caros.
Perder peso certamente nunca foi uma caminhada de bolo, mas também não é difícil. Tudo o que você precisa é determinação e siga o conhecido dito “onde há vontade, há uma maneira”. Então, as pessoas escolhem sua dieta com inteligência e começam. Nós gostaríamos de conhecer seus pontos de vista.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here