Dieta Para o Caso de Refluxo Ácido: Melhores Alimentos, Alimentos a Evitar e Suplementos que Ajudam

Mais de um terço da população mundial sofre com algum tipo de sintoma digestivo, desordem ou mesmo doença recorrente e dolorosa. Por exemplo, incluem hemorroidas, IBS, Crohn, intolerância ao glúten ou doença celíaca, azia ou também refluxo ácido. Muitas outras condições crônicas, incluindo aquelas que são causadas principalmente por um sistema imunológico mais fraco, também estão ligadas a uma má saúde digestiva.

O que o refluxo ácido, ou mesmo os problemas relacionados com azia e GERD causa no corpo? Os sintomas que são compartilhados por todas as três condições incluem: dores no peito, sensações de queimação que podem piorar durante a noite e perturbar seu sono e também dificuldade em comer muitos alimentos.

Se você tiver algum desses sintomas de refluxo ácido, e quiser algum alívio eficaz, você deve reforçar sua dieta e fazer mudanças necessárias no seu estilo de vida. Essas mudanças incluem analisar como você dorme e até mesmo lida co o estresse. Além disso, recomendo adicionar remédios, como um suplemento de refluxo ácido à sua dieta, exercitar, parar com a cafeína e com o excesso de álcool, e potencialmente perder peso.

O que é refluxo ácido?

O refluxo ácido, também chamado por alguns de azia, é causado por sucos digestivos ácidos que saem do estômago e vão de volta ao esôfago. Está associado à doença do refluxo gastroesofágico (ou GERD), a forma mais grave dessa condição. O refluxo ácido provoca uma sensação de queimação aguda, como se seu peito ou garganta tivessem “pegando fogo”.

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Várias pesquisas apontam que a curcuma traz benefícios para a saúde, dentre eles a melhora nas condições inflamatórias, diminuição da dor, ação antimicrobianos e por isso a Curcuma Longa (Motore) é empregada no tratamento de várias doenças inflamatórias e degenerativas. Basicamente quase todos os benefícios advindos da suplementação com curcumina são devidos às suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórios e por ser natural e bastante seguro, não trazendo efeitos colaterais, como outros medicamentos utilizados para diminuição da inflamação no organismo.
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• Artrose, Osteoartrite, Artrite Reumatóide, inflamações em geral que atingem as articulações do corpo e provocam muita dor para locomover e mobilidade, podendo ser acompanhada por inchaços.

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A maioria das pessoas assume que comer alimentos ricos em ácido e produzir muito ácido do estômago provoca sintomas de azia / DRGE. Na verdade, o oposto parece ser verdade. O baixo ácido do estômago e a má digestão são mais provavelmente os culpados reais. Esses problemas não serão curados durante a noite com mudanças na dieta ou outras modificações, mas você pode encontrar um alívio significativo, em breve, se você ficar com um modo de vida mais saudável.

Cerca de 4-10 por cento de todos os adultos no mundo passam por sintomas típicos de refluxo ácido ou GERD todos os dias, e semanalmente até 30 por cento daqueles que vivem em países ocidentais! Como todos os humanos são diferentes, é essencial descobrir a combinação de protocolos de tratamento para o refluxo ácido descritos abaixo que são recomendados para você. Na verdade, a pesquisa em andamento está focando não apenas em medicamentos para achar o alívio do refluxo ácido, mas também nas modificações de estilo de vida mais saudáveis. Por exemplo, algumas mudanças que você pode querer experimentar incluem comer uma dieta voltada para o refluxo ácido, acupuntura, yoga, exercício, perda de peso e também terapias alternativas.

Sintomas de Refluxo Ácido, Causas e Fatores de Risco

Para a grande maioria das pessoas com refluxo ácido ou azia, os sintomas incluem também:

  • Dor no peito e sensações ardentes
  • Sabor azedo constante na sua boca
  • Problemas para conseguir dormir, incluindo acordar com a sensação de sufoco, ou tossindo no meio da noite
  • Boca quase sempre seca
  • Irritação de gengivas, incluindo ternura e sangramento
  • Mal hálito constante
  • Gases e estômago inchaço após as refeições
  • Às vezes, náuseas e também perda de apetite

E uma série de outros sintomas, dependendo de quão severamente o esôfago se tornou inflamado ou danificado.
Os sintomas de DRGE são iguais aos sintomas de refluxo ácido, embora às vezes podem ser mais graves. O motivo subjacente que o refluxo ácido / azia causa é devido à disfunção do esfíncter esofágico inferior (LES). Normalmente, o LES “mantém um bloqueio sobre as coisas” evitando que o ácido volte através do esôfago.

Enquanto o estômago tenha um revestimento interno que o protege de se sentir a sensação de  “queimação” devido à presença de ácido, o esôfago não tem. Porque não está protegido, como o estômago, o esôfago pode começar a se corroer e também desenvolver complicações ao longo do tempo quando o refluxo ácido não é tratado de forma correta. Como resultado, podem ocorrer cicatrizes de tecido e até mesmo formação de câncer de esôfago, em alguns casos graves.

Enquanto as pessoas tem esses distúrbios digestivos por diferentes razões, as causas do refluxo ácido que contribuem para sintomas mais dolorosos para muitas pessoas incluem ainda:

  • Comer alimentos rapidamente, sem mastigar de forma plena ou deixar tempo para digerir. Na verdade, em nossa sociedade de ritmo sempre acelerado, acredita-se que essa seja uma das causas mais presentes do refluxo ácido ocasional / azia.
  • Comer muito, que impõe muito trabalho ao sistema digestivo e acrescenta pressão ao estômago
  • Comer apenas 1-2 refeições grandes diariamente, em vez de separar as refeições
  • Obesidade e também excesso de peso
  • Idade, que afeta a produção de ácido
  • História das hérnias hiatais
  • Gravidez
  • Consumindo certos alimentos que podem agravar o sistema digestivo, incluindo alimentos processados, gordurosos, lanches açucarados, óleos refinados, alimentos fritos e também carnes processadas.
  • Tomando certos medicamentos prescritos pelos médicos, incluindo antibióticos ou aqueles usados ​​para tratar a pressão alta, asma, artrite, problemas cardíacos e também osteoporose.
  • Sofrer quantidades de estresse crônico
  • Deficiências em certos nutrientes chaves
  • Fumar, álcool e alto teor de cafeína

Problemas com tratamentos convencionais para o Refluxo Ácido

O refluxo ácido, a azia e a DRGE são normalmente curados com medicamentos sem receitas para diminuir a dor. Às vezes, estes são usados ​​quando os sintomas já estão começando a piorar, enquanto em outros casos eles são tomados diariamente para prevenir sintomas.

Os três principais tipos de medicamentos para curar os sintomas de refluxo ácido ou aqueles causados ​​pela DRGE são: antiácidos, H2RAs (antagonistas dos receptores de histamina tipo 2) e também PPIs (inibidores da bomba de protões). No passado, você pode ter tomado alguns desses remédios em pílulas, para resolver seus sintomas:

  • Antiácidos
  • Pepcid AC
  • Zantac 75
  • Tagamet
  • e outros

Os medicamentos para refluxo ácido / DRGE contribuíram para sintomas como: má digestão, síndrome do intestino irritável (IBS), depressão, anemia e fadiga. O uso prolongado da supressão do ácido gástrico, como inibidores da bomba de protões (IPPs) ou medicamentos antiácidos, está mesmo associado a um risco aumentado de infecções por C. difficile. Como resultado, problemas sérios que podem se desenvolver incluem diarréia, intestinos inflamados e úlceras hemorrágicas. (6) Os pacientes com maior risco de efeitos colaterais dos PPIs incluem os idosos, aqueles com certas condições médicas crônicas e aqueles que tomam antibióticos de amplo espectro. De fato, a FDA advertiu os pacientes que tomam esses medicamentos que devem entrar em contato imediato com o profissional de saúde e procurar cuidados se desenvolverem diarreia que não melhore.

 

Dieta de Refluxo Ácido: Melhores Alimentos, Alimentos a Evitar e Suplementos que Ajudam

A dieta voltada ao refluxo ácido

Praticamente, todo estudo de pesquisa focado no DRGE e refluxo ácido indica uma dieta pobre nutricionalmente e também processada como fator contribuinte. Além disso, é fácil comer demais alimentos processados ​​e, no processo, negligenciar práticas alimentares conscientes e saudáveis. Enquanto o intestino de todos é diferente, e todos nós reagimos a vários alimentos de maneira única, existem sensibilidades comuns de alimentos que parecem causar o refluxo ácido em muitas pessoas. Certifique-se de se concentrar em eliminar esses “suspeitos” de sua dieta primeiro.

Para uma boa saúde digestiva e também alívio da dor, é importante escolher alimentos orgânicos livres de OGM com a maior frequência possível. Elevar a ingestão de fibra, reforçar as bactérias saudáveis ​​com alimentos e suplementos ricos em probióticos, reduzir grãos e comer mais proteína de alta qualidade também ajudará a fortalecer o trato digestivo. Além disso, essas mudanças na sua dieta diminuem fatores de risco como inflamação, obesidade e complicações ligadas a doenças crônicas graves.

Aqui estão os alimentos que podem ajudar a tratar o refluxo ácido e GERD:

Kefir e iogurte ajudam a equilibrar bactérias saudáveis presentes ​​no estômago, auxiliando na digestão e também aliviando o trato digestivo. Selecione produtos que tenham culturas aubda vivas e ativas que foram fermentadas por 24 horas.
Caldo de osso feito de carne alimentada com grama, cozida de forma lenta para extrair compostos essenciais, incluindo colágeno, glutamina, prolina e também glicina.
Legumes fermentados, incluindo kimchi e chucrute.
Kombucha é rica com bactérias e probióticos saudáveis.
O vinagre de cidra de maçã ajuda a equilibrar de forma correta o ácido do estômago e a diminuir os sintomas do refluxo ácido. Adicione uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã cru com um copo de água e tome cinco minutos antes de comer.
A água de coco é rica em nutrientes como o potássio e eletrólitos, que auxiliam a manter o corpo hidratado. Tomar água de coco ao longo do dia e beber um copo antes de dormir para ajudar a manter o refluxo ácido sempre baixo. A água de coco também pode ser convertida em kefir, o que adiciona mais probióticos saudáveis ​​adicionais ao estômago que os indivíduos com refluxo ácido precisam desesperadamente.
O óleo de coco é uma ótima fonte de gordura saudável que também é um ótimo anti-inflamatório. Tente fazer o consumo de uma colher de sopa de óleo de coco diariamente. Por exemplo, espalhe-o no pão de grão germinado naturalmente ou acrescente em outros alimentos. O ácido laurico e outros compostos naturais ajudam a diminuir a inflamação, a aumentar a imunidade e a matar candida.

Outros alimentos incluem:

  • Vegetais de folhas verdes
  • Alcachofras
  • Espargos
  • Pepinos
  • Abóbora e outra abóbora
  • Atum e salmão selvagens capturados
  • Gorduras saudáveis, incluindo óleo de coco e ghee
  • Queijo de leite de vaca cru
  • Amêndoas
  • Mel

Muitos desses alimentos estão incluídos dentro da dieta GAPS, um plano dietético que eu recomendo sempre para pessoas com problemas digestivos é que se concentrem sempre em alimentos inteiros. A dieta GAPS pode ser útil também para tratar condições como IBS, intestino com vazamento, TDAH e muitas outras condições, além do refluxo ácido. De fato, a GAPS é uma dieta consideravelmente rica em legumes orgânicos frescos, frango, aves magras, e também caldo de osso. Também incorpora ervas ou plantas saudáveis, como aloe vera, salsa, gengibre e erva-doce, que podem aliviar o trato digestivo. (8)

Alimentos a evitar para reduzir o refluxo ácido e DRGE

Conforme mencionado no artigo até agora, certos alimentos são conhecidos por levar a mais sintomas de refluxo ácido mais do que outros. Esses alimentos que pioram o refluxo ácido, incluem alimentos carnudos, fast food, queijos processados, chocolate, álcool e também cafeína.

Aqui estão os alimentos a evitar que comumente os sintomas de refluxo ácido pioram:

Álcool. Enquanto algumas pessoas se sentem bem com o uso, usando pequenas quantidades de álcool com moderação, outras acham cerveja, licor e vinho são alguns dos piores gatilhos. Consuma pequenas quantidades de cada vez, juntamente com muita água para testar a forma como você reage ao consumo. Além disso, ajuda se você evitar o álcool perto da hora de dormir, ou ao comer outros alimentos que podem piorar sintomas.
Cafeína. Bebidas como café, chá e bebidas energéticas podem causar irritação no esôfago inflamado e prejudicar o funcionamento do esfíncter.
Bebidas gaseificadas. Isso inclui ainda refrigerantes, álcool, bebidas energéticas, até seltzer ou espumante, etc.
Açúcares e adoçantes artificiais. Ambos são a principal causa da inflamação em muitos casos e podem levar à ingestão excessiva, alimentação muito rápida e também aumento de peso.
Comidas fritas. Os alimentos gordurosos tendem a permanecer no estômago por um longo tempo e são difíceis de digerir de forma correta. Como resultado, isso pode levar ao excesso de produção de ácido.
Alimentos processados ​​feitos com muito sal, milho e batata. Estes incluem chips, bolachas, biscoitos, cereais, etc. Uma porcentagem muito alta de produtos industriais são feitas com algum tipo de ingrediente de milho extremamente processado, então leia os rótulos dos ingredientes e tente consumir mais “alimentos considerados inteiros” orgânicos. O excesso de sódio é outro grande problema que está ligado ao consumo de produtos mais embalados. Um estudo sueco que analisou mais de 1.000 pessoas indicou que aqueles que consumiram uma dieta com alto teor de sódio têm taxas significativamente maiores de refluxo ácido.
Chocolate. Muitas pessoas consideram cortar cacau / chocolate da dieta ajuda a aliviar os sintomas. Considerando que muitos produtos de chocolate contêm ingredientes processados como , gorduras, cafeína e açúcar (um “triplo veneno”), seja um dos piores infratores.
Lacticínios. Nem toda pessoa tem uma reação negativa aos alimentos lácteos, vindos do leite, como iogurte ou queijo, mas alguns tem. Os produtos lácteos contêm cálcio, açúcar e quase sempre gordura, que podem levar a liberação de mais ácido do estômago.
Óleos vegetais, incluindo o óleo de canola. Óleos processados, assim como os alimentos fritos e gordurosos, são encontrados em quase todos os lanches embalados, que podem desencadear inflamação.
Alimentos picantes. Temperos como caiena, chili, canela ou pimenta são outros tipos de ingredientes que geralmente são descritos como saudáveis. No entanto, os alimentos mais picantes são reconhecidos por agravar a sensação de queimação associada ao refluxo ácido em vários pacientes. Como os temperos afetam diferentes pessoas, teste seus próprios sintomas para ver como se sente ao consumi-las.
Tomates, produtos de tomate e cebolas. Embora sejam saudáveis ​​no modo geral, esses vegetais podem levar a sintomas em certas pessoas, especialmente quando consumidas em grandes quantidades (como muitos molhos de tomate).
Citrinos e sucos. Os citrinos possuem elevados níveis de ácido, que pioram os sintomas.

Menta e hortelã-pimenta. Os produtos de menta parecem piorar todos os sintomas, porque abaixam a pressão no esfíncter esofágico, permitindo que o ácido se eleve.

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A Equinacea aliada à Vitamina C e Zinco é uma ótima opção natural para estimular o sistema imunológico e assim diminuir os episódios de gripe. Mudanças bruscas de temperatura, stress, medicações fortes e má alimentação podem ser as causas para baixa imunidade, deixando nosso organismo em risco. Para mais informações, clique aqui.

A fórmula contendo o fitoterápico Equinacea, aliada à tradicional Vitamina C e ao Zinco, vai dar o suporte necessário ao organismo para aumentar a imunidade e consequentemente sair da situação de risco e desconforto.

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– Equinacea (Echinacea purpúrea): Este fitoterápico tem propriedades para estimular o sistema imunológico (imunoestimulante), além de ser comprovadamente cicatrizante, antiviral e antibacteriano. Com ações antimicrobiana e antiviral, a Equinacea pode ser utilizada no tratamento de resfriados, tosses, bronquites, gripes, infecções urinárias, inflamações na boca e faringites.
Além da Equinacea esta fórmula para aumentar a imunidade contém Vitamina C e Zinco.

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A imunidade baixa acarreta infecções ocasionadas por vírus, bactérias e fungos que aproveitam que o organismo está em estado debilitado. Com aumento da imunidade nosso corpo conseguirá reagir contra:
• Gripes e resfriados;
• Herpes na boca, estomatite, otites e amigdalite;
• Herpes genitais e candidíase.
Estes são sinais mais comuns que indicam que você está com a imunidade baixa. É importante salientar que a fórmula para aumento da imunidade com Equinacea + Vitamina C + Zinco pode ser coadjuvante tratamento com outras medicações, como antigripais.

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Outros remédios naturais para refluxo ácido

Outros remédios naturais, incluindo suplementos recomendados e óleos essenciais

1. Suplementos para sintomas de refluxo ácido:

Além de comer uma dieta saudável rica em alimentos que ajudem a aliviar os sintomas de refluxo ácido e DRGE, é importante colocar suplementos naturais à sua dieta.

Enzimas digestivas. Tome uma ou duas cápsulas de uma enzima digestiva de alta qualidade todos os dias, no início de cada refeição. Eles ajudam os alimentos a digerir completamente e os nutrientes absorvem adequadamente.
Probióticos. Recomenda-se 25-50 bilhões de unidades de probióticos de alta qualidade todos os dias. A adição de bactérias saudáveis ​​ajuda a equilibrar o funcionamento dos tratos digestivos, e também afastar bactérias ruins, que podem causar à indigestão.
HCL com Pepsina. Consuma uma pílula de 650 miligramas antes de cada refeição. Consuma algumas pílulas adicionais, conforme necessário, para manter os sintomas desconfortáveis ​​a distância.
Chá de camomila. Considere o consumo de uma xícara de chá de camomila antes de deitar, adoçada com mel cru. O chá de camomila ajuda a diminuir a inflamação no trato digestivo, reforçando o funcionamento saudável.
Chá de gengibre. Coloque para ferver um pedaço de gengibre fresco de 3 cm em 2 copos de água por 10 minutos. Adoce com mel e beba após as refeições ou antes de ir dormir. O gengibre é usado para suporte digestivo em todo o mundo. Se você não tem gengibre fresco na mão, um suplemento de gengibre de alta qualidade em forma de cápsula tomada no início dos sintomas pode ajudar a aliviar os sintomas.
Chá de folha de papaia. A papála, uma enzima presente na papaia, ajuda na digestão destruindo as proteínas. Se o papa orgânico fresco e não GMO não estiver disponível na sua região, o chá de folha de mamão orgânico é sempre uma boa alternativa. Coma uma xícara de mamão fresco logo no início dos sintomas de refluxo ácido, ou uma xícara de chá antes de ir dormir.
Complemento complexo de magnésio. Pegue 400 miligramas de um suplemento de magnésio de alta qualidade duas vezes por dia. Como mencionado acima, ser deficiente em magnésio pode causar um funcionamento incorreto do esfíncter, resultando em sintomas de DRGE. O magnésio revela-se eficaz no tratamento da azia. (10)
L-Glutamina. Pegue cinco gramas de pó de glutamina duas vezes por dia com as refeições. Numerosos estudos de pesquisa mostram que ajuda a curar intestino com vazamento e beneficia colite ulcerativa e IBS. (11)
Melatonina. Recomenda-se seis miligramas tomadas a cada noite. Novas pesquisas indicam que os níveis de melatonina em indivíduos com refluxo ácido são significativamente mais baixos do que indivíduos sem refluxo ácido. Aproximadamente 50 por cento dos indivíduos que usaram melatonina durante 12 semanas tiveram sintomas melhorados ou os sintomas desapareceram.

2. Óleos essenciais

O óleo essencial de limão pode ser útil também para controlar o refluxo ácido em alguns pacientes, embora nem todos respondam da mesma forma. Você pode tentar consumir suco de limão junto a uma fatia de gengibre fresco em sua água a cada dia. Você também pode colocar uma gota ou duas de óleo essencial de limão à água, ou adicionar uma gota de grau terapêutico (óleo puro) em sua língua, sentir o gosto e engolir.

3. Mude a maneira que você come e mastiga

Não coma demais – coma refeições menores para permitir que os alimentos se digiram corretamente. Grandes refeições e excesso de comida colocam pressão extra no esfíncter, o que, por sua vez, pode resultar em regurgitação de alimentos ácidos e não digeridos.
Não consome alimentos três horas antes de dormir – permita que seu estômago digerisse os alimentos da refeição e saia um chá de ervas com mel para aliviar a virada digestiva.
Masque os alimentos completamente – a maioria das pessoas hoje não mastiga seus alimentos o suficiente; Lembre-se, a digestão começa na boca! Porque quanto mais você triturar alimentos antes de engolir, o tempo mais fácil em que o estômago os digere.
Use roupas confortáveis ​​depois de comer – evite roupas e cintos apertados, especialmente durante as refeições. Isso pode piorar os sintomas, a pressão e a dor.

4. Outras mudanças e dicas de estilo de vida

A cura total do refluxo ácido e GERD requer uma abordagem de múltiplos caminhos. Mudanças no estilo de vida, como manter uma dieta saudável, evitando gatilhos alimentares e fazendo o uso dos suplementos certos, podem ajudar. Além disso, uma porcentagem elevada de doentes encontrarão alívio de fazer outras mudanças em como e quando eles comem, juntamente com a forma como eles descansam e movem seu corpo.

Aqui estão dicas que podem diminuir o aparecimento dos sintomas de refluxo ácido, diminuindo assim os gatilhos comuns:

Durma do seu lado e erga a cabeça. Tente levantar a cabeça da sua cama 4-6 cm, uma vez que ficar totalmente achatado na cama pode piorar os sintomas. Use blocos para levantar a cama, não apenas travesseiros. Isso é melhor do que apenas apoiando sua cabeça com travesseiros, o que pode causar problemas no pescoço. De fato, levantar a cabeça à noite pode ajudar a manter o ácido no estômago e aliviar os sintomas de refluxo ácido e DRGE. Como resultado, há um estudo de pesquisa em andamento testando posições de sono e seu efeito nos sintomas de refluxo ácido à noite. (13)
Não se incline. A flexão da cintura para aliviar a dor provavelmente não ajudará. Na verdade, curvar-se pode até piorar os sintomas, apertando o estômago.
Gerencie o estresse. O estresse torna pior os sintomas de refluxo ácido, ao aumentar a produção de ácido no estômago. É importante começar a adorar técnicas de relaxamento em sua rotina diária. Por exemplo, experimente também ioga, meditação, terapia de arte ou o que o ajuda a gerenciar eficazmente o estresse.
Não confie somente nas drogas. Conforme mencionado acima, os medicamentos prescritos pelos médicos apenas tratam temporariamente alguns dos sintomas mais comuns. Para encontrar alívio a longo prazo, você deve revisar sua dieta e estilo de vida. Se você vai consumir algumas drogas para a dor, leve-os perto da hora de dormir para obter o maior alívio.
Exercício. Faça um exercício moderado. Na verdade, estudos mostram que exercícios mais pesados podem agitar muito o trato digestivo, e assim causar refluxo ácido.
Fumar. Se você fumar, pare o mais rápido possível, por muitos motivos! Fumar pode relaxar seu esfíncter e levar ao aumento do ácido. O fumo passivo também pode piorar os sintomas.

Precauções quando se trata de Refluxo Ácido

Só porque o refluxo ácido é considerado comum, não significa que seja “normal”. Se seus sintomas de refluxo ácido prejudicam seu estilo de vida ou atividade diária, afetem seu apetite ou ingestão e absorção de nutrientes e durarem mais de 2 semanas, considere passar po um médico. Outros motivos para pedir uma opinião profissional sobre as opções de tratamento incluem a experiência: rouquidão, piora da asma após as refeições, dor persistente quando se deita, dor após exercício, dificuldade respiratória que ocorre principalmente durante a noite, diarréia e dificuldade em engolir por mais de 1 -2 dias.

Pensamentos finais sobre refluxo ácido Dieta e outros remédios

O refluxo ácido ocorre pelo aumento do ácido do estômago no esôfago. Os sintomas do refluxo ácido geralmente incluem: dor no peito, azia, mau gosto na boca, inchaço, gases e dificuldade em digerir e engolir de forma correta.
As causas comuns de refluxo ácido e DRGE incluem ainda: comer uma dieta nutricionalmente pobre, comer demais e comer de forma muito rápida, casos de gravidez, história de hérnias hiatais, obesidade e peso elevado, idade avançada e desequilíbrio do ácido estomacal.
Os remédios naturais para o refluxo ácido / GERD incluem também: melhorar sua dieta, evitar certos alimentos que possam ser considerados gatilhos, chegar um peso mais saudável, tomar suplementos úteis e comer refeições menores e mais equilibradas.

 

Fontes

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