O plano de dieta e suplemento para quem sofre de artrite

Dieta e suplementos para artrite

Artrite é algo que afeta muitas pessoas. Na verdade, acredita-se que aproximadamente 350 milhões em todo o mundo têm artrite, e os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças calculam que mais de 52 milhões no Brasil sofram de sintomas de artrite.

A artrite reumatóide é realmente auto-imune na natureza e na verdade começa em seu intestino, o que é surpreendente para muitas pessoas. Então, vou compartilhar com vocês os principais tratamentos de artrite natural que são eficazes em termos de dieta e suplementos. Eu também mencionarei as coisas de que você quer ficar longe ae seguir a dieta da artrite.

A Dieta da Artrite

Uma dieta inteligente de artrite deve estar cheia de alimentos antiinflamatórios. Aqui estão os principais alimentos que você deve consumir.

1. Omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação. Peixe selvagem, incluindo salmão cheio de benefícios, é o seu alimento número 1 de escolha. Depois disso, para as gorduras ômega-3, a carne alimentada com pastagem, as sementes de linhaça, as sementes de chia e as nozes são ótimas escolhas. Você pode comer um lanche saudável como algumas nozes e passas, salmão selvagem para o jantar, e colocar algumas sementes de linhaça ou de chia em um agitado café matinal, mas apenas certifique-se de obter os ácidos graxos ômega-3.

2. Alimentos de alto teor de enxofre

A segunda coisa que você quer fazer com dieta é consumir alimentos com alto teor de enxofre. O enxofre contém uma forma de metilsulfonilmetano (MSM) que reduz a inflamação das articulações e ajuda a reconstruir seus tecidos.

Pesquisadores do Colégio Sudoeste de Medicina Naturopática e Ciências da Saúde estudaram a eficácia do MSM na dor da osteoartrite do joelho e descobriram que o MSM diminuiu a comprometimento da dor e da função em comparação com o grupo controlado por placebo.

Os principais alimentos com alto teor de enxofre são cebolas, alho, espargos e repolho. Então, você pode comer repolho salteado com alho, algumas cebolas com seu hambúrguer alimentado com pastagem e, claro, aspargos como prato ou qualquer tipo de repolho, couve ou chucrute. Esses alimentos ricos em enxofre ajudam a reduzir os sintomas da artrite.

3. Caldo de osso

A próxima coisa que você deseja adicionar à sua dieta de artrite é o caldo de osso. O poder de cura do caldo de osso é notável. É carregado com uma forma de colágeno que contém aminoácidos, prolina e glicina, e tanto a prolina como a glicina ajudam a reconstruir os tecidos.

 

Pesquisadores de nutrição da Weston A. Price Foundation explicam que o caldo de osso também contém sulfatos de condroitina e glucosamina, os compostos vendidos como suplementos caros para reduzir a inflamação, artrite e dor nas articulações.

Então, especialmente se você tem algum tipo de degeneração da articulação, o caldo de osso funciona de forma excelente.

4. Frutas e vegetais

Por último, mas não menos importante, você deve comer muitas frutas e vegetais na dieta de artrite. Frutas e vegetais são embalados com enzimas digestivas e compostos anti-inflamatórios. Alguns dos melhores incluem papaia, que contém papaína e abacaxi, que contém bromelina – ambos ajudam a reduzir os sintomas inflamatórios da artrite. Outras frutas e vegetais crus também são fantásticos.

Um estudo de 2011 publicado em Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos descobriu que os marcadores inflamatórios diminuíram quando os indivíduos submetidos ao teste receberam mamão. Os pesquisadores acreditam que o papaia pode ajudar a reduzir a inflamação causadora de doenças para pessoas com condições inflamatórias como a artrite reumatóide, embora seja necessária mais investigação. Papaina também foi mostrado  ajudar a reduzir a inflamação em pessoas com doenças como asma ou artrite.

Um estudo de 2004 descobriu que as pessoas com dietas com baixo teor de vitamina C e, portanto, baixas em frutas e vegetais, tinham um risco três vezes maior de desenvolver poliartrite, uma condição inflamatória que afeta múltiplas articulações.

Isso deve constituir a maior parte de sua dieta: carnes ricas em orgânicos, ômega-3; Vegetais saudáveis; Frutas saudáveis; E algumas nozes e sementes como sementes de linhaça, sementes de chia e nozes.

Agora, aqui está o que você quer ficar longe da dieta da artrite:

  • Excesso de açúcar: excesso de açúcar provoca inflamação.
  • Óleos hidrogenados: óleos hidrogenados, óleo de soja, óleo de semente de algodão, mesmo o óleo de canola são óleos inflamatórios. Fique longe.
  • Grãos convencionais: consumir certos grãos convencionais como o glúten, produtos de farinha e produtos de trigo causam inflamação das articulações e pioram a artrite.

Então, por essas razões, na sua dieta de artrite, você quer ficar completamente longe desses alimentos se quiser começar a combater a artrite. Além disso, se você tem sensibilidades ou tem uma doença auto-imune severa, às vezes os vegetais com morangos contribuem para sintomas de artrite também. Então remova aqueles, também.

Os melhores suplementos para artrite

Agora, aqui estão os melhores suplementos no tratamento natural da artrite para adicionar à sua dieta artrite.

1. Óleo de peixe

O n. ° 1 é um suplemento de óleo de peixe. O óleo de peixe beneficia a saúde de muitas maneiras, incluindo o tratamento de artrite. Um estudo de 18 meses publicado em Medicina Alternativa e Alternativa Baseada em Evidências avaliou como óleo de borracha e óleo de peixe se afastavam no tratamento de pacientes com artrite reumatóide. Descobriu-se que os três grupos (um que tirava óleo de peixe, um que tirava sementes de borracha e um que fazia parte dos dois) “exibiram reduções significativas” na atividade da doença e nenhuma terapia superou as demais!

Eu recomendo 1.000 miligramas por dia de um óleo de peixe de alta qualidade.

2. Cúrcuma

Número dois, a cúrcuma beneficia os pacientes com artrite porque é uma erva anti-inflamatória muito poderosa. Um estudo do Japão avaliou sua relação com a interleucina (IL) -6, a citocina inflamatória conhecida como envolvida no processo da artrite reumatóide e descobriu que a açafrão “reduziu significativamente” esses marcadores inflamatórios. Isso sugere que o uso regular de cúrcuma poderia ser uma estratégia potente para evitar que o início da artrite se desenvolva para começar!

Você pode tomar açafrão e polvilhar isso em sua comida (ou cozinhar com ele), e isso funciona muito bem – mas, na verdade, tomar isso como um suplemento pode ser muito eficaz no tratamento natural da artrite. Eu recomendo cerca de mil miligramas por dia de açafrão.

3. Enzimas proteolíticas

O terceiro super-suplemento que você deveria usar é enzimas proteolíticas. As enzimas proteolíticas, como a bromelina rica em benefícios, são suplementos que você toma no estômago vazio, e junto com o óleo de peixe, eles são provavelmente a coisa mais eficaz que você pode fazer para obter alívio imediato da artrite.

Um estudo publicado no Journal of Rheumatology descobriu que as enzimas proteolíticas ajudaram a reduzir a inflamação e tratar a dor na artrite induzida por colágeno.

4. Glucosamina

Glucosamina condroitina, ou sulfato de glucosamina, é muito eficaz em realmente dar ao seu corpo o tipo de nutrientes e coisas que ele precisa para reconstruir as articulações saudáveis, que é a forma como é um remédio natural para o osso e juntar a dor.

5. MSM

O MSM é uma forma de enxofre que você pode tomar na forma de suplemento que também é eficaz, como afirmado anteriormente, e é por isso que os alimentos ricos em enxofre são eficazes no tratamento da artrite.

Portanto, se você sofre de artrite, certifique-se de seguir a dieta da artrite e as recomendações de suplemento.

 

Remédios caseiros para artrite

Alguns dos remédios caseiros para artrite incluem o uso de alho, suco de batata, sacos de arroz, banho de água quente e massagens diárias. Ele emergiu como uma das principais causas de deficiência em idosos. Inicialmente, a artrite começa com desconforto muscular e articular. Existem diferentes tipos de artrite, incluindo artrite reumatoide e osteoartrite.

É uma das doenças mais comuns no planeta e uma grande porcentagem do mundo é afetada. As articulações, músculos e cartilagens ficam inchados. O inchaço leva a dor e desconforto severos. É fácil diagnosticar a artrite porque seus sintomas comuns e óbvios são rigidez nas articulações, suavidade em torno da área afetada e movimento limitado das articulações. A digestão fraca, o excesso de fome, a constipação e a não atividade física também são alguns dos sintomas desta doença. Não é apenas um problema, mas sim uma desordem complexa, incluindo inúmeras doenças.

O que é artrite?
A artrite é caracterizada por inflamação das articulações. Pode ser causada por diferentes fatores e tratada usando diferentes abordagens. Pode ser uma condição de saúde séria e de longo prazo, e também pode afetar pessoas de todas as idades – não apenas pessoas idosas, como é comumente mal concebido.

Remédios caseiros para artrite

A artrite reumatóide (AR) é uma doença crônica, caracterizada por inflamação das articulações. Em alguns casos, a RA é leve o suficiente para ser gerenciada com um mínimo de interrupção na vida. No entanto, 1 em cada 6 pessoas com AR correm o risco de sofrer uma maior dor e articulações deformadas. Fumar aumenta o risco de desenvolver AR.

A osteoartrite (OA) é a forma mais comum e é causada pela degradação da cartilagem nas articulações. O objetivo da cartilagem nas articulações é o amortecimento, ou “almofada”, a reunião dos seus ossos; Quando a cartilagem desaparece, o atrito resultante entre os ossos pode ser doloroso e resultar em rigidez e inflamação.

Quais são as causas e sintomas da artrite?

A artrite é uma condição crônica causada por lesões, problemas com função do sistema imunológico, infecções e sua doação genética. Há também evidências de que o tabagismo pode aumentar seu risco de artrite reumatóide. A artrite reumatóide é causada quando as articulações são afetadas pelo sistema imunológico do corpo. Uma dieta insuficiente desempenha um papel vital na causa, o que dificulta claramente o dinamismo do corpo e os níveis de atividade potenciais. Os punhos quebrados também podem causar artrite.

 

Alguns dos sintomas comuns incluem dor no joelho, dor nas mãos, dor nas articulações persistente, inchaço e rigidez. De acordo com o Arthritis Research Institute of America, a osteoartrite geralmente causa dor e deficiência crônica em pessoas idosas.

Como tratar a artrite?

O tratamento para a artrite depende do seu tipo e gravidade. Em geral, o tratamento se concentra no gerenciamento, pois atualmente não existe uma cura conhecida. Os medicamentos podem ser usados ​​para tratar a dor e reduzir a inflamação, as terapias físicas podem ajudar a aumentar a mobilidade e a aptidão, e a cirurgia de substituição das articulações pode ser uma opção.

O tratamento regular envolve o sacrifício de um estilo de vida sedentário, especialmente para aqueles que sofrem de artrite reumatóide. Alguns dos exercícios leves que também são aconselhados incluem natação, aeróbica aquática e caminhada para que o dinamismo e a flexibilidade do corpo possam ser melhorados. O tratamento natural da artrite também se concentra em ouvir o corpo e diminuir a velocidade quando a dor de uma determinada parte do corpo aumenta. O excesso de esforço deve ser evitado. Juntamente com isso, inúmeros medicamentos são frequentemente prescritos para prevenir isso, mas você pode acabar com esses medicamentos se você estiver disposto a se dedicar a remédios caseiros.

 Remédios Caseiros para Artrite

Os remédios caseiros para a artrite incluem alho, suco de batata, fazer uma bolsa de arroz, banhos de água quente, diminuir o estresse emocional, massagens diárias, sem gorduras saturadas na dieta e aumentar a ingestão de ômega 3. Antes de consultar o seu médico, experimente estes remédios caseiros, como eles podem revelar-se benéficos.

 

Alho

O alho é bem conhecido como um tratamento para a artrite e tem sido usado por um longo tempo, porque alivia o inchaço e a ternura. Existem inúmeras maneiras de consumir alho, também. Uma maneira é cozinhar sua comida na pasta de alho. Se você não pode fazer isso, pegue as pílulas de alho disponíveis em seu químico local ou simplesmente polvilhe um pouco de alho sobre sua comida. A ingestão de alho é muito eficaz para aliviar a dor associada.

Suco de batata

Esprema o suco de batata e consuma-o. Esta é uma excelente maneira de tratar a artrite. Isso tem sido bem confiado por muitos anos, então inclua batatas na sua dieta diária para ajudar a reduzir a dor.

Faça um saco de arroz

Pegue uma meia e preencha com arroz, então amarre sua extremidade aberta em um nó. Aqueça isso em um microondas e use-o como uma almofada de aquecimento. Esta é uma almofada de aquecimento econômica que ajuda muito a reduzir o inchaço e a sensibilidade associadas à artrite, ao mesmo tempo que alivia a dor de outras lesões muito rapidamente.

Banho de água quente

Esta é a maneira mais simples e fácil de aliviar a dor e os efeitos da artrite. Basta tomar um banho de água quente ou sentar-se em uma banheira de água quente. Para torná-lo mais eficaz, adicione um pouco de vinagre à água para um banho eficaz. A água quente relaxa os músculos e as articulações e alivia a dor. Alguns podem sentir que a água fria ainda os relaxa, então eles podem escolher sentar-se em uma banheira de água fria. Tudo o que for melhor para você!

Reduz o estresse emocional

O estresse emocional é uma das causas mais negligenciadas da artrite. Você deve tentar manter sempre calmo. Pratique yoga e meditação diariamente. Comece com uma sessão de cinco minutos e depois eleve-a até vinte ou trinta minutos. Para tratá-lo, a mente deve estar relaxada, por isso é muito importante pôr termo a qualquer estresse emocional que você possa estar sofrendo.

 

Massagem diária

Obtenha um corpo diário e massagem na cabeça. Essas massagens ajudam você a relaxar e acalmar sua mente e seu corpo. A massagem ajuda na regulação da circulação sanguínea do corpo, o que também faz relaxar o corpo. Além disso, acalma dor nas articulações e dores musculares.

Sem gorduras saturadas

A ingestão de gorduras saturadas deve ser mínima. Uma dieta vegetariana pura pode ajudá-lo a evitar todas as gorduras saturadas. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, então monitore sua dieta cuidadosamente.

Aumente sua ingestão de Omega 3

Coma muito peixe como arenque, sardinha e salmão. Estes peixes são ricos em Omega 3, o que é bastante eficaz no tratamento da dor da artrite e da ternura causada pela condição.

10 Exercícios para artrite do joelho

A artrite é uma condição em que as articulações ficam inchadas, quentes e muitas vezes dolorosas. Uma articulação comumente afetada pela artrite é o joelho, a maior articulação do corpo.

Uma forma de artrite é a osteoartrite (OA). Com OA, o tecido duro que cobre as extremidades dos ossos em uma articulação começa a quebrar.

Mesmo com medicamentos, a dor no joelho causada pela OA pode afetar bastante a vida diária. No entanto, o exercício é outra maneira de as pessoas com artrite do joelho reduzir a dor.

 

Artrite do joelho e exercício

De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 52,5 milhões de adultos com idade superior a 18 anos já foram ou serão diagnosticados com artrite. Cerca de 49,7% dos adultos com 65 anos ou mais e 30,3% das pessoas entre 45 e 64 pessoas sofrem com essa condição.

Tratamentos, dieta e suplementos para artrite

O exercício pode reduzir a dor no joelho causada pela artrite, ao mesmo tempo em que melhora o movimento ea flexibilidade.

Existem dois principais tipos de artrite que podem afetar os joelhos. O tipo mais comum de artrite é OA. O outro é a artrite reumatóide (AR) que afeta cerca de 1,5 milhão de adultos. Sem tratamento, a RA pode destruir as juntas afetadas ao longo do tempo.

Por sorte, existem maneiras de aliviar os efeitos da artrite do joelho. Ao praticar regularmente esses exercícios, as pessoas podem reduzir a dor no joelho, melhorar o movimento, diminuir a rigidez e aumentar a flexibilidade.

Pessoas com artrite devem sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Além das recomendações de um médico, há coisas importantes a serem consideradas:

  • Comece devagar. É importante prosseguir lentamente. As pessoas com artrite devem estar altamente atentas aos sinais do corpo e parar se tiverem alguma dor.
  • Incorporar o movimento na vida diária. As pessoas devem tentar manter as articulações flexíveis, adicionando movimento em seu estilo de vida geral. Eles não devem apenas deixar de lado um determinado período de tempo para exercícios rigorosos enquanto estão sendo inativos no resto do tempo.

Esta lista é compilada com esse objetivo em mente. Inclui uma variedade de movimentos que podem ser praticados em casa ou no trabalho, enquanto estão de pé, sentados e até deitados.

À medida que as pessoas se acostumam com os exercícios e descobre quais funcionam melhor para eles, eles devem tentar adicioná-los às atividades diárias. Muitas dessas atividades podem ser realizadas durante tarefas domésticas ou sentadas em uma mesa.

Qualquer prática de movimento para dor no joelho causada por artrite deve ser de baixo impacto e fácil de executar.

Cada um desses exercícios ajudará a fortalecer a força, melhorar a flexibilidade ou aumentar a resistência. Esta lista também inclui quais músculos são direcionados e quaisquer precauções a ter em mente.

 

Exercícios para construir força no joelho

1. Elevações de pernas (em pé)

Metas: quadris e glúteos (nádegas).

Objetivo: os elevadores de pernas são um importante exercício de perna para melhorar a estabilidade, equilíbrio e força, reduzindo o impacto sobre os joelhos.

Passos:

  • Fique de pé contra uma parede
  • Levante uma perna para o lado sem girar o pé para o lado; mantenha o dedo do pé apontando para frente ou ligeiramente pro lado
  • Evite inclinar-se para o lado estacionário
  • Baixa da perna para baixo
  • Repita 15-20 vezes em cada lado

2. Sente-se e fique parado (sentado e em pé)

Metas: Quadríceps (frente da coxa) e glúteos.

Objetivo: este movimento repetitivo é fundamental para melhorar a amplitude do movimento do joelho e a força geral da perna. Ao longo do tempo, será mais fácil manter-se sem dor na vida cotidiana.

Passos:

  • Sente-se em uma cadeira com os pés planos no chão
  • Cruzar os braços sobre o peito
  • Levante-se lentamente lentamente
  • Lentamente, volte para sentado
  • Repita durante 1 minuto

3. Chutes traseiros (em pé)

Alvos: isquiotibiais (parte posterior da coxa).

Objetivo: este exercício é ótimo para fortalecer os músculos das pernas e reduzir a rigidez do joelho.

Passos:

  • Ficar em pé
  • Levante um pé do chão e dobre o joelho, trazendo o calcanhar para as nádegas
  • Mantenha-se por alguns segundos, então mais baixo
  • Os joelhos devem ser alinhados e postura direta
  • Repita 10-25 vezes, e repita algumas vezes por dia

4. O “molusco” (deitado)

Metas: Glúteos.

Objetivo: a tensão do joelho é geralmente pelo menos parcialmente devido aos glúteos fracos, resultando em excesso de choque sendo absorvido pela articulação do joelho. O fortalecimento das nádegas leva a um impacto reduzido nos joelhos.

Passos:

  • Deite-se para o lado
  • Curve os quadris e os joelhos até 90 graus com os ombros, quadris e pés alinhados
  • Mantenha os pés juntos
  • Levante o joelho superior o mais longe possível e, em seguida, baixe-o lentamente
  • Segure por 3-5 segundos e repita 10-25 vezes, duas vezes ao dia
  • Repita em ambos os lados

 

 

Exercícios para melhorar a flexibilidade do joelho

Tratamentos, dieta e suplementos para artrite

5. Estiramento do quadríceps (deitado)

Metas: Quadríceps.

Objetivo: melhorar a flexibilidade do quadríceps e a amplitude de movimento do joelho.

Passos:

  • Deite-se
  • Coloque o antebraço direito na frente para obter suporte
  • Incline o joelho esquerdo e pegue o tornozelo ou a canela com a mão esquerda
  • Levante suavemente o joelho do chão até sentir um leve estiramento
  • Mantenha-se por alguns segundos, repetindo lados alternativos algumas vezes
  • Lados do interruptor

6. Os isquiotibiais se esticam (deitado)

Esticar os isquiotibiais pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento de um joelho.

Metas: isquiotibiais.

Objetivo: melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, melhorando a amplitude de movimento do joelho.

Passos:

  • Deite de costas com as pernas estendidas
  • Incline o joelho direito e agarre a parte de trás da coxa com as duas mãos
  • Puxe suavemente a perna para o peito
  • Relaxe os braços, então o joelho é apontado para cima
  • Endireite esta perna em direção ao céu, ou o máximo possível
  • Dobre o joelho novamente, depois estendi-o novamente
  • Repita em ambas as pernas por algumas vezes cada

7. Cruz perna (sentada)

Metas: perna inteira, especialmente quadríceps.

Objetivo: melhorar a amplitude de movimento dos joelhos e fortalecer cada músculo que rodeia os joelhos.

Passos:

  • Cruze os tornozelos entre si enquanto contrai as coxas
  • Segure até 10 a 30 segundos
  • Mude os lados e faça três a quatro conjuntos por lado
  • Alternativamente, repita o mesmo exercício com as pernas estendidas

Este movimento é ótimo exercício “escondido” que pode ser feito em qualquer lugar, mesmo no escritório. Também melhora a postura.

 

 Tratamentos, dieta e suplementos para artrite

Exercícios para aumentar a resistência

8. Treino elíptico

As bicicletas recuadas colocam menos peso e pressão sobre os joelhos do que as bicicletas tradicionais.

Metas: braços e pernas.

Objetivo: um exercício cardiovascular de baixo impacto, preferível a corrida ou jogging para aqueles com dor no joelho ou joelhos fracos.

O exercício usa um dispositivo chamado instrutor elíptico, também conhecido como treinador cruzado, que copia o movimento de andar, correr e escalar.

9. Ciclismo reclinado

Metas: um exercício cardiovascular de baixo impacto visando toda a perna.

Objetivo: o ciclismo geralmente é considerado um exercício de baixo impacto do que andar ou correr. No entanto, andar de bicicleta em um terreno montanhoso ou com uma forma incorreta pode colocar uma grande pressão sobre os joelhos.

Uma bicicleta reclinada posiciona o cavaleiro em uma posição deitada. Isso reduz o peso e a tensão nos joelhos. Também diminui o risco de pedalar com os joelhos apontando para fora, o que pode prejudicar as articulações ao longo do tempo.

10. Natação

Metas: um exercício cardiovascular de baixo impacto visando todo o corpo.

Objetivo: nadar é uma ótima forma de exercício para pessoas de qualquer idade. Muitas pessoas que sofrem de artrite acham que a natação é uma rotina confortável e meditativa que é fácil para todas as articulações, especialmente os joelhos.

Se a natação é muito difícil, muitos dos seus benefícios também podem ser obtidos em exercícios aeróbicos de água parada mais lentos realizados em águas rasas.

Resumo

Mesmo depois de praticar esses movimentos por um tempo, as pessoas sempre devem ter certeza de prestar atenção às mudanças na dor. Os regimes de treinamento podem ser alterados em conformidade ou parados completamente.

É importante para as pessoas com artrite do joelho manter seu médico atualizado sobre o que estão fazendo.

Pessoas com artrite do joelho devem tentar liderar um estilo de vida saudável, fazer visitas regulares ao médico e continuar a tomar quaisquer medicamentos prescritos. Praticar esses exercícios também pode reduzir os efeitos nocivos da artrite do joelho.

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