O Protocolo de Dieta da Resistência à Insulina

Compreender os mecanismos celulares da resistência à insulina ajuda-nos a escolher intervenções terapêuticas mais eficazes para o tratamento e prevenção de pré-diabetes e diabetes tipo 2. A resistência à insulina está presente em indivíduos obesos e com diabetes. Vários estudos descobriram que um protocolo de dieta e exercício de resistência à insulina podem alterar as vias de sinalização da insulina e atrasar o aparecimento da resistência à insulina.

Estima-se que o número de pacientes com diabetes no mundo dobrará de cerca de 190 milhões para 325 milhões nos próximos 25 anos. (1) É óbvio que precisamos prestar mais atenção aos nossos hábitos de estilo de vida e fazer algumas mudanças. Uma dieta de resistência à insulina, semelhante a um plano de dieta diabética, ajuda você a perder o excesso de peso e a regular seus níveis de insulina e glicemia para reduzir seu risco de desenvolver prediabetes e diabetes.

Dieta para resistência a insulina

Pesquisas sugerem que a principal causa da resistência à insulina é o excesso de peso, especialmente o excesso de gordura em torno da cintura. Felizmente, a perda de peso pode ajudar o organismo a responder melhor à insulina. O Programa de Prevenção do Diabetes e outros grandes estudos indicam que as pessoas com resistência à insulina e prediabetes geralmente podem prevenir ou atrasar o desenvolvimento de diabetes mudando suas dietas para seguir uma dieta de resistência à insulina, além de perder peso.

Dieta para a Resistência à Insulina

Aqui estão sete maneiras de começar a comer uma dieta de resistência à insulina.

1. Limitar carboidratos

A pesquisa publicada em Diabetes, Síndrome Metabólica e Obesidade sugere que a monitoração da ingestão de carboidratos, seja por contagem de carboidratos ou estimativa baseada na experiência, continua sendo uma estratégia chave para alcançar o controle glicêmico. Embora todos os carboidratos possam ser incorporados na contagem de carboidratos, para uma boa saúde, os carboidratos de vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e produtos lácteos têm prioridade sobre outras fontes de carboidratos, especialmente aqueles que contêm gorduras, açúcares ou sódio adicionados. (2)

 

Quando se trata de produtos de farinha de grãos, é melhor consumir grãos em suas formas inteiras em vez de forma de farinha porque a farinha tende a aumentar a resistência à insulina. Se você precisa usar farinha, escolha aqueles feitos com 100 por cento de grãos inteiros, ou tente farinha de coco ou farinha de amêndoa para uma opção ainda mais saudável.

2. Evite bebidas açucaradas

Todos os tipos de açúcares são capazes de aumentar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para a resistência à insulina, mas algumas fontes de açúcar e carboidratos são mais prejudiciais do que outras. Pela primeira vez, as recomendações de nutrição da American Diabetes Association agora indicam especificamente a prevenção de bebidas açucaradas. Estes incluem refrigerantes, bebidas de frutas, chá gelado e bebidas energéticas e vitaminas contendo sacarose, xarope de milho de alta frutose, concentrados de suco de frutas e outros edulcorantes artificiais. Em uma meta-análise de estudos de coorte publicados no Journal of Clinical Investigation, os indivíduos no quartil mais alto versus o mais baixo da ingestão de bebidas açúcaradas tiveram um risco 26 por cento maior de desenvolver diabetes. (3)

Em vez de beber bebidas adoçadas, prefira ervas ou chá preto e café. Quando se trata de adicionar edulcorantes a suas bebidas, ou alimentos, escolha edulcorantes naturais como mel cru, stevia orgânica, datas, xarope de maple puro ou melaço preto.

3. Coma mais fibras

A pesquisa mostra que as dietas contendo mais de 50 gramas de fibra por dia são relatadas para melhorar a glicemia em pessoas com diabetes. Grandes estudos prospectivos de coorte relatam que o consumo de grãos integrais está associado a uma incidência reduzida de diabetes tipo 2, mas as pessoas devem limitar a quantidade de produtos processados ​​de grãos integrais consumidos. (4)

Consumir alimentos ricos em fibras, como alcachofras, ervilhas, abóbora, couve de Bruxelas, abacate, legumes e feijões, sementes de linhaça, sementes de chia e quinoa ajudam a regular a resistência à insulina. Carregue o seu prato com legumes frescos com a maior frequência possível – eles são ricos em fibras, baixas em calorias e possuem uma variedade de vitaminas e minerais com propriedades anti-inflamatórias.

4. Coma gorduras saudáveis

A pesquisa mostra que o tipo de ácidos graxos consumidos é mais importante do que a gordura total na dieta. Indivíduos com resistência à insulina são encorajados a selecionar gorduras insaturadas em lugar de ácidos gordurosos saturados e trans. O impacto da ingestão prolongada de ácidos gordurosos saturados sobre a resistência à insulina é importante porque, como as pessoas com diabetes diminuem a ingestão de carboidratos, aumentam a ingestão de gordura, especialmente a gordura saturada de alimentos como assados ​​e carne gordurosa. Um estudo publicado na Public Health Nutrition sugere que a ingestão de gordura saturada deve ser inferior a 7% da sua ingestão total de energia por dia. (5)

A ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados como componente da dieta mediterrânea foi relatada para melhorar o controle glicêmico e lipídios séricos quando os ácidos graxos monoinsaturados foram substituídos por carboidratos e gorduras saturadas. Isso inclui gorduras de azeite, abacates, nozes e sementes. (6)

As pessoas com resistência à insulina também devem aumentar os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3, especificamente comendo pelo menos duas porções de peixes gordurosos capturados selvagens toda semana, como parte de uma dieta de resistência à insulina. Isso inclui maça, salmão, arenque, atum, peixe branco e sardinha. Outros alimentos ômega-3 incluem nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, gemas de ovo e natto.

5. Mais proteína

Um estudo publicado em 2011 no International Journal for Vitamin and Nutrition Research descobriu que o consumo de maiores quantidades de proteína durante o tratamento dietético da obesidade resultou em maior perda de peso do que com menores quantidades de proteína. Os pesquisadores indicam que a ingestão adequada de proteínas na dieta é de importância específica para pessoas com resistência à insulina e diabetes tipo 2 porque as proteínas são relativamente neutras em relação ao metabolismo de glicose e lipídios e preservam a massa muscular e óssea, o que pode ser diminuído em pessoas com pouca capacidade de controle resistência a insulina. (7)

Os alimentos proteicos magros, como frango orgânico, peixes silvestres, ovos livres, lentilhas, iogurte e amêndoas, ajudam a regular seus níveis de açúcar no sangue.

6. Comer lácteos

Há um crescente número de evidências científicas que ligam a ingestão de leite a um risco reduzido de diabetes tipo 2. Os mecanismos subjacentes potenciais para esta associação incluem o papel dos produtos lácteos na obesidade e na síndrome metabólica, bem como em vários componentes lácteos, como cálcio, vitamina D, gorduras lácteas e especificamente ácido trans-palmitoleico. (8)

Os cientistas da Harvard School of Public Health sugerem que o ácido trans-palmitoleico, um ácido gordo encontrado no leite, no queijo, no iogurte e na manteiga, pode reduzir substancialmente o risco de resistência à insulina e problemas de saúde relacionados à resistência à insulina, como prediabetes e tipo 2 diabetes. (9)

Ao escolher produtos lácteos como parte de uma dieta de resistência à insulina, vá para produtos orgânicos em vez de produtos convencionais feitos com leite de vaca. Leite de ovelha ou cabra é sempre uma opção melhor, assim como o queijo cru e kefir.

7. Pense sobre suas refeições

Quando se trata de controlar a resistência à insulina, sabemos que perder peso é a chave. Você pode fazer isso seguindo esta dieta de resistência à insulina, mas você também precisa reduzir as suas porções e a ingestão de calorias para o máximo impacto. A pesquisa mostra que, nas últimas décadas, o aumento do tamanho das porções ocorreu em paralelo com o aumento da prevalência da obesidade. (10) Coma refeições menores ao longo do dia e nunca deixe-se sentir com muita fome, o que aumenta suas chances de comer demais durante a próxima refeição. Comece uma refeição com uma porção menor e adicione mais conforme necessário.

Isso pode ser difícil quando você está fora para comer em um restaurante. Em uma pesquisa de mais de 1.000 adultos, 69 por cento indicaram que, ao jantar fora, eles terminam seus pratos todos ou a maior parte do tempo. Destes adultos, 30 por cento relataram que estariam satisfeitos com porções menores. (11) Para evitar comer em excesso, tente estar ciente de seus níveis de fome entrar e durante uma refeição;  Para conseguir isso, comer alimentos ricos em fibras, proteínas magra e gorduras saudáveis ​​ajuda você a alcançar a saciedade e menos propensas a comer demais. Isso é parte da alimentação consciente, ou estar presente e consciente do seu apetite e porções.

O que faz a insulina?

A insulina é um hormônio peptídico que é feito no pâncreas, um órgão que contém as células chamadas ilhotas e células beta dentro das ilhotas que fazem insulina e liberam-na no sangue. A insulina mantém níveis normais de açúcar no sangue, facilitando a absorção de glicose celular; Regulação do metabolismo de carboidratos, lipídios e proteínas; E promovendo a divisão celular e o crescimento. (12) Ele desempenha um papel importante na regulação de como o corpo usa alimentos digeridos para energia. Com a ajuda da insulina, a glicose é absorvida pelas células do seu corpo e usada para energia.

Quando os níveis de glicose no sangue aumentam após uma refeição, a insulina é liberada pelo pâncreas no sangue. Em seguida, a insulina e a glicose viajam no sangue para as células em todo o corpo. A insulina é responsável por vários mecanismos em todo o corpo. Isso ajuda as células musculares, gordas e hepáticas a absorver a glicose da corrente sanguínea, reduzindo assim os níveis de glicose no sangue; Estimula o tecido do fígado e do músculo para armazenar o excesso de glicose; E reduz os níveis de glicose no sangue reduzindo a produção de glicose no fígado. (13)

Tipos de insulina

A insulina foi isolada pela primeira vez em 1921 e utilizada como tratamento de diabetes tipo 1 em 1922. Desde então, a insulina avançou desde preparações animais e análogas biológicas até biossintéticas e é cada vez mais usada para tratar diabetes tipo 2 em vários estágios da progressão da doença. (14)

Pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 podem precisar de tiros de insulina para ajudar seus corpos a usar glicose para obter energia. Em pessoas com diabetes tipo 1, o pâncreas já não faz com que a insulina e as células beta pancreáticas tenham sido destruídas. Aqueles com diabetes tipo 1 precisam de vacinas de insulina para usar glicose das refeições. As pessoas com diabetes tipo 2 fazem insulina, mas seus corpos não respondem bem, então algumas pessoas precisam de tiros de insulina para ajudar seus corpos a usar glicose para obter energia. (15)

Existem vários tipos de insulina que pode ser injetada na gordura debaixo da sua pele para que ele entre no sangue. De acordo com a American Diabetes Association, as insulinas são classificadas pelo tempo de ação em seu corpo. O início é o período de tempo antes de a insulina atingir a corrente sangüínea e começa a baixar a glicemia, o tempo de pico é o tempo durante o qual a insulina tem força máxima e a duração é de quanto tempo a insulina continua a diminuir a glicemia.

A insulina de ação rápida – começa a funcionar cinco a 15 minutos após a injeção, picos em cerca de uma hora e continua a trabalhar durante duas a quatro horas. Este tipo de insulina é usado para controlar os níveis de açúcar no sangue durante as refeições e lanches e corrigir o alto nível de açúcar no sangue.

Insulina regular ou de curta ação – atinge a corrente sanguínea cerca de 30 minutos após a injeção, picos em qualquer lugar de duas a três horas após a injeção e é efetivo por aproximadamente três a seis horas. Este tipo de insulina também é usado para controlar os níveis de açúcar no sangue durante as refeições e lanches e corrigir o alto nível de açúcar no sangue.

Insulina de ação intermediária – atinge a corrente sanguínea cerca de duas a quatro horas após a injeção, picos de quatro a 12 horas mais tarde e é efetivo por cerca de 12 a 18 horas. Este tipo de insulina é absorvido mais lentamente e dura mais, razão pela qual é usado para controlar os níveis de açúcar no sangue durante a noite, enquanto jejuam e entre as refeições.

Insulina de ação prolongada – atinge a corrente sanguínea várias horas após a injeção e tende a diminuir os níveis de glicose de forma bastante uniforme durante um período de 24 horas. Este tipo de insulina é absorvido lentamente, tem um efeito de pico mínimo e, em seguida, um efeito de platô estável que dura a maior parte do dia. É usado para controlar o açúcar no sangue durante a noite, enquanto jejuam e entre as refeições.

Sintomas de resistência à insulina

A resistência à insulina é definida clinicamente como a incapacidade de uma quantidade conhecida de insulina exógena ou endógena para aumentar a absorção de glicose e a utilização em um indivíduo tanto quanto em uma população normal. Em outras palavras, quando você é resistente à insulina, seu corpo não tem a capacidade de responder e usar a insulina que ela produz. As células musculares, gordas e hepáticas não respondem adequadamente à insulina e, portanto, não podem absorver facilmente a glicose da corrente sanguínea. (16)

Pessoas com resistência à insulina precisam de níveis mais altos de insulina para ajudar a glicose a entrar nas células. Quando as células beta no pâncreas não conseguem acompanhar a demanda por insulina, o excesso de glicose se acumula na corrente sanguínea, o que leva a graves distúrbios de saúde, como prediabetes e diabetes tipo 2.

A resistência à insulina geralmente não apresenta sintomas, e as pessoas podem ter esta condição de saúde por vários anos sem saber disso. Um sinal de resistência severa à insulina é acanthosis nigricans, que é uma condição da pele que causa manchas escuras no pescoço, cotovelos, joelhos, juntas e axilas.

O teste de insulina pode ser ordenado com testes de glicose e péptido C. Os níveis de insulina também podem ser medidos ao tomar o teste de tolerância à glicose para avaliar a resistência à insulina. Pessoas que experimentam sintomas de hipoglicemia tipicamente têm seus níveis de insulina testados; Os sintomas de hipoglicemia podem incluir transpiração, palpitações, visão turva, tonturas, desmaio, confusão e fome. Isso geralmente ocorre quando os níveis de glicose no sangue são inferiores a 70 miligramas por decilitador.

Os níveis de insulina que são muito baixos e muito altos são ambos problemáticos. Se os níveis de insulina são muito baixos, nossos fígados continuam a fazer glicose e demais é despejado em nosso sangue. Pessoas com baixos níveis de insulina podem ter diabetes tipo 1. Os níveis elevados de insulina são um sinal de resistência à insulina e prediabetes, e muita insulina promove ganho de peso e inflamação. Existem diferentes opções no nível ideal de insulina em jejum, mas pesquisas sugerem que está abaixo de cinco microunits por mililitro. Homens e mulheres com níveis mais elevados de insulina em jejum correm mais risco de desenvolver prediabetes e diabetes.

A resistência à insulina está ligada à obesidade, hipertensão e altos níveis de gordura no sangue. Ao longo do tempo, a resistência à insulina tende a piorar e as células beta pancreáticas que fazem com que a insulina comece a desgastar. Eventualmente, o pâncreas já não produzirá insulina suficiente para superar a resistência das células, o que resulta em maiores níveis de glicose no sangue (prediabetes) e, em seguida, diabetes tipo 2.

Precauções com resistência à insulina

Sabemos que a pesquisa mostra que a principal causa da resistência à insulina é o excesso de peso, então, assistir sua ingestão de calorias e seguir meu plano de dieta com insulina irá ajudá-lo a regular seus níveis de insulina. Tenha em mente que uma dieta não funciona para todas as pessoas. Siga estas diretrizes e experimente com uma variedade de alimentos que são ricos em fibras, proteínas magra e gorduras saudáveis. Se você está tendo problemas para seguir um plano de dieta de insulina ou encontrar o que funciona para você, consulte uma nutricionista ou médico para orientação.

Pensamentos finais sobre a Dieta da Resistência à Insulina

A insulina é um hormônio peptídico que é feito no pâncreas, um órgão que contém cachos de células chamadas ilhotas e células beta dentro das ilhotas que fazem insulina e liberam-na no sangue.
A insulina desempenha um papel importante na regulação de como o corpo usa alimentos digeridos para energia. Com a ajuda da insulina, a glicose é absorvida pelas células do seu corpo e usada para energia.
Normalmente, não há sintomas de resistência à insulina, e pode passar por anos despercebidos. As pessoas que sofrem de hipoglicemia ou manchas escuras da pele podem ser resistentes à insulina e devem ter seus níveis verificados.
Uma dieta de resistência à insulina é um equilíbrio de proteína magra, gorduras saudáveis, alimentos ricos em fibras e produtos lácteos de alta qualidade. Pessoas que são resistentes à insulina devem evitar o consumo de alimentos açucarados, bebidas adoçadas e carboidratos refinados como parte de um protocolo de dieta com resistência à insulina.

 

 

Dicas de dieta para melhorar a resistência à insulina

A insulina é um hormônio que ajuda o corpo a absorver a glicose, mantendo os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio. A resistência à insulina dificulta a absorção da glicose.

Isso causa problemas para músculos, gorduras e fígado, pois eles precisam de glicose (açúcar). Ao longo do tempo, a resistência à insulina pode causar altos níveis de açúcar no sangue e danificar as células.

A resistência à insulina pode levar à diabetes tipo 2 . Pessoas com resistência à insulina são frequentemente diagnosticadas com pré diabetes. Eles podem precisar de cargas extras para se certificar de que eles não desenvolvem diabetes .

A dieta e outras opções de estilo de vida podem aumentar os riscos relacionados à resistência à insulina. Fazer mudanças na dieta pode reduzir a insensibilidade à insulina . Isso reduz o risco de diabetes tipo 2 e os problemas de saúde que a acompanham.

Compreensão da resistência à insulina

O pâncreas libera insulina para ajudar o corpo a absorver a glicose e manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

A glicose é uma fonte vital de energia para o corpo. No entanto, muitas das células do corpo não podem absorver a glicose por conta própria.

O pâncreas secreta insulina na corrente sanguínea. Ele se une à glicose e viaja para as células do corpo, onde se liga aos receptores de insulina. A insulina permite que as células absorvam glicose, certificando-se de que:

  • os níveis de açúcar no sangue permaneçam em um nível seguro
  • músculo, gordura, fígado e outras células são capazes de obter energia

A resistência à insulina torna as células menos sensíveis à insulina. Isso significa que o corpo deve produzir mais insulina para manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis.

Se o pâncreas é incapaz de acompanhar o aumento da demanda por insulina, os níveis de açúcar no sangue aumentam. Quando isso acontece, as células não podem usar todo o excesso de glicose no sangue. Isso leva à diabetes tipo 2.

 

Dicas de dieta

Seguindo um plano de dieta saudável, como a dieta mediterrânea , pode-se melhorar a sensibilidade à insulina.

Esta dieta recomenda comer muitos alimentos sazonais à base de plantas, ter frutas como uma sobremesa e o azeite como principal fonte de gordura. Peixe, aves e produtos lácteos devem ser comidos com moderação. Também aconselha as pessoas a ter uma quantidade muito pequena de carne vermelha e um pouco de vinho durante as refeições.

Quantas calorias você deve comer a cada dia deve ser baseada em metas de perda de peso e tamanho corporal. As pessoas maiores precisam de mais calorias, enquanto as pessoas menores precisam de menos calorias. Geralmente, 2.000 calorias por dia é uma média saudável para manter o peso.

A Dieta do Mediterrâneo é apenas uma opção para uma alimentação saudável. Outros planos de dieta oferecem formas mais específicas de melhorar os sintomas de resistência à insulina.

Índice glicêmico

Uma das maneiras mais simples de enfrentar a resistência à insulina é comer alimentos com baixo índice glicêmico (GI).

Os alimentos com IG baixos são digeridos lentamente e não produzem tantos picos de açúcar no sangue. A diferença entre GI baixo e outros alimentos é particularmente notável quando se trata de carboidratos . Os carboidratos com alto IG podem causar picos de açúcar no sangue e colocar mais demanda no pâncreas para fazer insulina.

Como tal, comer alimentos com baixa IG é uma boa maneira de manter níveis equilibrados de açúcar no sangue.

 

Alimentos indicados a se comer

As dietas ocidentais normalmente não possuem certos nutrientes, como o magnésio,cálcio, fibra e potássio .

Esses nutrientes são especialmente importantes para manter os níveis de açúcar no sangue. Assim, pessoas com resistência à insulina devem buscar alimentos ricos nesses ingredientes.

É possível desfrutar de alimentos de cada grupo de alimentos, mesmo com resistência à insulina . Compreender quais alimentos aumentam o açúcar no sangue e que são sensíveis à sensibilidade à insulina.

Comer uma dieta mediterrânea com proteínas magras e uma abundância de legumes não amiláceos podem ajudar a reduzir a insensibilidade à insulina.

Os seguintes alimentos ajudam a apoiar a sensibilidade à insulina:

  • Vegetais não amiláceos, como brócolis e pimentões
  • Alimentos ricos em fibras, como grãos e grãos inteiros
  • alimentos ricos em proteínas, incluindo carnes magras, peixe e nozes
  • Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 , como o salmão
  • alimentos antioxidantes , como bagas
  • batatas doces, que tem IG mais baixas do que outras batatas
  • água, especialmente como substituto de bebidas açucaradas
  • chás não açucarados

Dieta para a Resistência à Insulina

 

Alimentos a evitar

Certos alimentos são mais propensos a aumentar o nível de açúcar no sangue. Esses alimentos devem ser limitados ou evitados para ajudar a manter um nível de açúcar no sangue constante:

  • bebidas açucaradas, incluindo sucos de frutas, refrigerantes e bebidas de fonte
  • álcool, particularmente álcool de cerveja e grãos, especialmente em grandes quantidades
  • grãos, refinados ou inteiros, podem piorar a sensibilidade à insulina em algumas pessoas
  • vegetais amiláceos, como batatas, abóbora , milho e inhame
  • lanches processados ​​e alimentos em caixa
  • doces açucarados excessivos, como cupcakes, sorvetes ou barras de chocolate
  • pão branco, arroz, macarrão e farinha, que é mais baixo em fibras do que grãos inteiros
  • lácteos de vacas, especialmente leite
  • alimentos fritos, mesmo que a comida seja saudável
  • alimentos ricos em gorduras saturadas , incluindo chocolate, manteiga e porco salgado

Encontrar um equilíbrio saudável

É possível às vezes comer alimentos nesta lista e ainda melhorar a sensibilidade à insulina. A chave é limitar esses alimentos e substituí-los por opções mais saudáveis ​​com a maior frequência possível.

Ao aderir a uma dieta rica em fibras e plantas, enquanto baixa em açúcares adicionados, é possível melhorar constantemente a sensibilidade à insulina. O exercício diário também é um fator importante. Essas mudanças de estilo de vida podem reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outras condições de saúde.

 

Causas de resistência à insulina

A pesquisa mostra que fatores étnicos e genéticos podem aumentar o risco de resistência à insulina. No entanto, fatores de estilo de vida também fazem uma grande diferença.

Fazer mudanças positivas no estilo de vida pode reduzir consideravelmente o risco de resistência à insulina.

Dieta

A dieta afeta a resistência à insulina em pelo menos duas maneiras. Em primeiro lugar, consumir muitas calorias, seja de muita gordura, açúcar ou álcool, podem fazer com que as pessoas ganhem peso. Isso aumenta o risco de resistência à insulina.

Em segundo lugar, diferentes tipos de alimentos afetam a resistência à insulina. Alguns alimentos aumentam o risco e alguns alimentos o reduzem.

Peso

A atividade física reduz os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que os músculos usem a glicose consumida nas refeições.

O excesso de peso torna a resistência à insulina muito mais provável. As pessoas com muita gordura em torno de seu meio, em particular, estão em risco ainda maior. Isso ocorre porque a gordura secreta hormônios e outras substâncias que podem interferir com a insulina.

O excesso de gordura em torno da cintura também está associado à inflamação crônica . Isso pode desencadear uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo a resistência à insulina.

Dieta para a Resistência à Insulina

Exercício insuficiente

Não obter o suficiente exercício pode afetar a forma como a insulina regula a glicose. A atividade física desempenha um papel importante na manutenção dos níveis de açúcar no sangue. É uma ótima idéia fazer exercícios leves após as refeições porque o exercício faz com que os músculos usem glicose e não precisam de insulina. Isso reduz os níveis de açúcar no sangue.

Outros fatores de estilo de vida

Uma série de outros fatores de estilo de vida afetam a resistência à insulina, incluindo:

  • fumar
  • problemas ao dormir
  • idade
  • uso de esteróides

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