A dieta rápida – Tudo o que você precisa saber

Guia completo para a dieta rápida

Quando você está tentando perder peso, você ouve cem idéias de seus amigos. Alguns dizem que comem menos, comem mais, alguns dizem que o exercício ajuda e alguns dizem que não. Mas a questão é o que você pode fazer para perder peso? Coma alimentos com baixo teor de gordura, faça mais exercícios e não pule as refeições. Este é o conselho dietético geral que as pessoas dão para perder peso. É demorado e cansativo planejar a abordagem ideal para uma boa dieta.

Dieta Rápida - Como Fazer e Beneficios

 

Você não adorará se você pudesse comer o que quiser e ainda conseguiu perder peso? Sim, você pode obter um reinado livre sobre a escolha dos alimentos, seguindo a dieta rápida. Mas espere! Há um problema aqui. Você precisa morrer de fome por dois dias por semana. Quem toparia?

Afirmação:

A dieta rápida, também conhecida como a dieta 5: 2, diz que ajuda a perder peso comendo o que quiser durante cinco dias por semana. Os outros dois dias você tem que se forçar a funcionar com apenas 500 a 600 calorias. Na dieta tem que comer duas pequenas refeições, cada uma contendo 250 a 300 calorias, com base em seu gênero e níveis de atividade. Também afirma reduzir uma série de doenças crônicas.

 

A teoria:

A Dieta Rápida foi criada por Michael Mosley, um jornalista que virou médico e Mimi Spencer, jornalista e autora. O médico de Mosley recomendou o “jejum intermitente” quando sofria de obesidade, colesterol elevado e hipertensão arterial. A dieta não apenas o ajudou a reduzir quase 20 quilos, mas também reduziu significativamente a pressão arterial e o colesterol.

O livro “Fast Diet” afirma que, quando fazemos intermitentemente rápido, enganamos nosso corpo para pensar que estamos passando por uma fome. Depois de jejum por várias horas, o corpo altera o tipo de gordura que você queima, evitando que ele armazene gordura.

Como funciona a dieta rápida?

O plano promete ser a dieta de moda mais fácil de se adaptar ao seu estilo de vida regular. Muitos amantes da comida têm se voltado para essa dieta. A dieta rápida é baseada no padrão alimentar de 5: 2. Você come normalmente por 5 dias por semana e corta as calorias para 25% durante dois dias não consecutivos por semana. Os dias de jejum não devem ser devolvidos. Você deve ter um dia normal entre eles. As mulheres são recomendadas para comer 500 calorias, enquanto os homens devem consumir apenas 600 calorias nos dois dias rápidos semanais. As calorias também devem ser gastas sabiamente. Os autores sugerem a escolha de alimentos ricos em proteína, como frango magra e peixe, nozes e feijão para diminuir a fome.

Você tem que comer duas pequenas refeições e alguns lanches cada dia de jejum. Você também pode comer alimentos com baixo teor de glicêmico como cenouras e morangos. Nos outros 5 dias você pode comer qualquer coisa que você quiser. No entanto, de acordo com alguns pesquisadores, as pessoas que seguiram a dieta não exageraram nos últimos dias

Perda de peso:

Você provavelmente perderá peso ao seguir esta dieta. Você consome menos calorias do que você normalmente come cada dia por semana. Portanto, se você ficar com o plano, você pode, lentamente, perder constantemente alguns quilos a longo prazo.

Benefícios cardiovasculares:

A dieta é benéfica para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares. Consumir alimentos com poucas gorduras saturadas e comer frutas e vegetais ricos em fibras pode ajudar a controlar o colesterol e a pressão sanguínea, mantendo as doenças cardíacas à distância.

Diabetes:

A dieta rápida também pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2. O jejum intermitente aumenta a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes. Também é importante escolher alimentos de baixo índice glicêmico durante o jejum. Isso ajudará na gestão dos níveis de açúcar no sangue.

Apoio, suporte:

O livro “The Fast Diet” e “The Fast Diet Cookbook” oferece inúmeras receitas para o período de jejum. Você também pode obter assistência do site oficial da dieta.

Álcool:

Você pode consumir álcool em quantidades moderadas por cinco dias por semana. Nos dias de jejum, você precisa evitar o álcool. Um dia de jejum é recomendado para manutenção, uma vez que você alcança o objetivo de perda de peso.

O que você pode comer:

A dieta rápida incentiva-o a comer proteína magra, frutas e vegetais para os dias em jejum. Aqui está uma dieta de amostra para ajudá-lo a fazer escolhas dietéticas.

Tabela de dieta para dois dias de jejum:
Dia 1:

Café da manhã: 9:00 da manhã Aveia com mirtilos frescos
Almoço: Salada de legumes

Lanche à noite: 4 da tarde – Uma tangerina
Jantar: 7 horas Um filé de salmão cozido no vapor com brócolis

Dia 2 :

Café da manhã: 9:00 da manhã – Duas fatias de pão integral com um ovo cozido
Almoço:  Uma tigela de salada com queijo feta
Lanche à noite: 4 da tarde – Meia banana
Jantar: 7 horas – Um filé de peito de frango assado no forno com salada de alface
Água: – Você tem que beber muita água durante os dias de jejum. Você pode consumir tanta água que você deseja. Você também pode beber bebidas sem calorias, como chá, café e refrigerante sem adição de açúcar. Manter o corpo hidratado é crucial para facilitar a desintoxicação e a descarga das toxinas.

Exercício: A Dieta rápida recomenda treinar diariamente, mas o site também aconselha a não tentar muitos exercícios de alta resistência nos dias de jejum. Pare de trabalhar se você se sentir desconfortável.

Regras da dieta rápida:

  • As mulheres devem apontar para 500 calorias por dia e os homens não devem comer mais de 600 calorias. Faça o seu melhor para manter esses parâmetros.
  • Você não pode fazer dieta rápida por dois dias consecutivos. Divisá-los seria mais útil. Tente jejum semanalmente na segunda e quinta-feira, permitindo alguns dias para a recuperação.
  • Prefira legumes e as proteínas, e evite consumir gordura liberando carboidratos e açúcar refinado.
  • Beba muita água diariamente.
  • Você tem que lanchar enquanto está em jejum também. Escolha alguns lanches saudáveis ​​como uma maçã ou cenouras ou bastões de aipo com hummus.
  • Mantenha-se ocupado durante o jejum. Desta forma, o tempo voará mais cedo.
  • Você pode exercer durante os dias de jejum, desde que você fique hidratado.
  • Depois de atingir a perda de peso alvo, experimente um formato 6: 1 modificado para manter o peso ideal.

Como introduzir a dieta rápida na sua dieta:

  • Tente ter um café da manhã e jantar cedo para que você não coma até a manhã seguinte. Dê ao seu corpo 12 a 14 horas entre o café da manhã e o jantar todos os dias.

Rotina:

  • Café da manhã de 9 a 10 da manhã
  • Almoço entre 12:00 e 13:00
  • Jantar das 6 a 7 da tarde

Depois de seguir os 2 dias de jejum, você perceberá que as dores da fome diminuirão naturalmente. Estar um pouco com fome entre as refeições é comum quando em qualquer dieta de perda de peso. No entanto, o jejum irá ajudá-lo a superar as dores da fome. Lembre-se, você não está em jejum durante todo o dia. Você está apenas a jejum por um pequeno período no dia. Não salte as refeições e não coma fora durante a dieta.

Vantagens da dieta rápida:

A dieta rápida pode proporcionar benefícios para a saúde, além da perda de peso. Alguns dos quais incluem:

  • A dieta rápida pode ajudar na redução da pressão arterial elevada, colesterol e triglicerídeos.
  • O jejum aumenta a imunidade, prevenindo e ajudando o corpo contra doenças.
  • A Dieta rápida reduz a inflamação, um risco conhecido de doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares.
  • A dieta 5: 2 promove a ingestão de uma pequena quantidade de calorias por semana, o que resulta na queima da gordura. Ele promove a ingestão de calorias baixas semanalmente e alimentos ricos em nutrientes durante o resto da semana.

Conheça também a dieta 21 dias.

Desvantagens da dieta rápida:

  • Há chances de você não sentir bastante saciado nos dias de jejum, especialmente no início da dieta.
  • A dieta rápida não é um verdadeiro jejum como o nome indica. Você não precisa ficar por 2 dias sem comer nada. Morrer de fome por dois dias levará ao acúmulo de gordura, tornando mais difícil conseguir emagrecer.
  • Drasticamente, reduzir as calorias pode ser bastante desafiador para algumas pessoas.
  • A dieta incentiva o comportamento alimentar errático. Ele se baseia na noção de que devemos ignorar nossas dores da fome.
  • A dieta permite que você coma grandes quantidades de gorduras saturadas não saudáveis ​​encontradas em cheeseburgers, batatas fritas e bolos.

Efeitos colaterais da dieta rápida:

  • Mulheres grávidas, crianças e pessoas que sofrem de diabetes tipo 1 e transtornos alimentares devem consultar seus médicos antes de tentar esta dieta.
  • Pessoas que sofrem de deficiência de cálcio, ferro e de vitaminas também não devem seguir esta dieta.
  • A variação do jejum pode tornar a pessoa irritada. Também pode causar insônia ou sonolência diurna.
  • A desidratação é o efeito colateral comum da dieta rápida.
  • A dieta pode levar à perda muscular, pois o corpo usa músculos para se sustentar durante o modo de fome.
  • O jejum pode causar letargia e cansaço. Você pode acabar com náuseas, acidez e dor de cabeça.
  • Os especialistas são da opinião que o jejum intermitente pode levar a deficiências nutricionais e distúrbios alimentares.
  • Outros efeitos colaterais incluem períodos irregulares, raiva, irritabilidade, mudanças de humor e alucinações.

Para concluir, você pode tentar a dieta rápida desde que você siga uma dieta equilibrada no resto dos cinco dias e evite exagerar  em dias de não-jejum. Isso ajudará a manter o peso a longo prazo. Consulte o seu médico antes de começar, pois pode não se adequar a todos. Além de seguir a dieta, você também tem que exercitar, beber muita água e obter uma boa quantidade de sono para um controle de peso saudável. Você também tem que reduzir os hábitos ruins como fumar, beber e comer alimentos ricos nos dias que não são de jejum.

Quanto menos alimentos gordurosos e processados ​​você comer, melhor será a sua saúde. Esperamos que esta publicação o motive a seguir a dieta que você sempre quis; Não é muito difícil começar porque se torna um hábito vitalício mais tarde. Planeje sua dieta e perca esses quilos extras em poucos momentos.

O que é dieta rápida?

 

Todos desejamos ter uma imagem esbelta. Um corpo bem tonificado não só melhora a sua aparência, mas também aumenta o seu nível de confiança. Infelizmente, a maioria de nós presos em nossos horários agitados, não tem tempo para prestar atenção ao nosso regime de fitness. Assim, todos nós estamos procurando maneiras rápidas e fáceis de perder peso. A dieta rápida como o nome sugere, foi projetada para cumprir este propósito.

Para a maioria de nós, perder peso parece ser uma tarefa árdua. A dieta fina e rápida baseia-se na premissa de que é fácil perder peso, restringindo a ingestão calórica e controlando o tamanho das porções. Isso, no entanto, não significa que você tenha que sobreviver apenas tomando sucos. Na verdade, uma variedade de produtos rápidos como shakes, lanches e barras de refeição estão disponíveis, que ajudam a garantir que você esteja tomando a quantidade certa de nutrientes. Você pode usar esses produtos como substituições de sua refeição. Esta dieta permite que você perca cerca de 10 quilos em cerca de 8 a 10 semanas. Você pode continuar usando produtos rápidos como substituições ocasionais de refeições, mesmo depois de perder peso para manutenção a longo prazo. Na verdade, esse plano tornou-se tão popular que possui seu próprio site, que fornece diretrizes médicas, bate-papo online, quadros de mensagens e histórias de sucesso para incentivar a dieta.

Como esta dieta rápida funciona?

Como a maioria das outras dietas, a dieta fina e rápida é uma dieta de baixa caloria. Ele aconselha você a consumir 1200 calorias em um dia, que geralmente vem de três lanches, duas substituições de refeição rápidas e uma refeição de 500 calorias que você prepara em casa. Assim, este plano também é conhecido como o plano 3-2-1.

 

Isso permite que você tenha uma refeição balanceada a cada dia, de modo que você obtenha os nutrientes necessários. Além disso, as substituições de refeições rápidas contêm menos calorias do que as refeições regulares. Há uma variedade de produtos rápidos como barras, shakes, sopas e massas congeladas que podem substituir suas refeições. As barras de lanche contêm apenas 130 calorias, enquanto as barras de substituição da refeição acumulam 220 calorias cada. Em suma, você precisa comer duas refeições por dia e lanches. Fora destes, você pode ter uma refeição regular de 600 a 700 calorias para o café da manhã, almoço ou jantar de acordo com sua escolha.

Além de fazer as mudanças necessárias no seu padrão alimentar, você precisa se dedicar à atividade física. Você pode fazer uma caminhada moderada, correr ou fazer trabalho de quintal por pelo menos 30 minutos por dia. Assim, o lema deste plano é perder peso comendo menos e se movendo mais!

Plano de dieta rápida:

Se você analisar este plano em detalhes, você descobrirá que não é um conceito novo. Todos estamos conscientes do fato de que alguém pode perder peso, restringindo a ingestão de calorias, gorduras e carboidratos, comendo porções menores e queimando mais calorias. Mas o que dá a este plano uma vantagem sobre outros planos alimentares é o fato de que é mais fácil manter o regime alimentar e os produtos permitem que você obtenha a quantidade exata de nutrientes que você precisa. Dado abaixo é um menu de amostra para o plano de dieta rápida e fina.

Café da manhã – Shake de proteína ou em  barra, uma fatia de torrada francesa com 1 colher de sopa de manteiga
Lanche de manhã – Um copo de uvas ou meia pera, iogurte ou legumes com baixo teor de gordura

Almoço – Salada de folhas, macarrão com salada ou legumes com sanduíche de porco assado contendo 200 gramas de rosbife, rábano, tomate, alface e uma única fatia de pão
Lanche de tarde – Uma maçã ou um lanchinho ou lanche gelado rápido
Jantar – 200 gramas de peixe ou carne magra, uma pequena batata assada com creme azedo sem gordura, uma xícara de vegetais cozidos no vapor com queijo parmesão ou frutas
Lanches à noite –  Um copo de melão ou qualquer outra fruta ou alguns punhados de pipoca com baixo teor de gordura

A metade do seu prato de refeição deve ser composto de vegetais como cenouras, feijão verde, berinjela, brócolis ou espinafre e um quarto deve conter proteínas magras como aves, peixe, tofu ou carne. O quarto restante deve conter alimentos amiláceos como arroz integral, macarrão ou pão integral, batatas ou milho.

Benefícios da dieta rápida:

Como a maioria das outras dietas, a questão pode surgir sobre a eficácia desta dieta e, felizmente, a resposta é afirmativa. A dieta rápida tornou-se uma das formas mais eficazes de perder peso e mantê-lo fora. Os vários benefícios desta dieta foram destacados abaixo.

1. Conveniente e fácil de seguir:

A maioria dos planos de dieta tem um ótimo começo, mas é difícil manter-se a longo prazo por causa da escolha limitada de alimentos. No entanto, a dieta rápida oferece uma variedade de opções em refeições e lanches que são saborosos e convenientes. Você pode ter deleites saborosos no curso de seu regime alimentar, pois nada é proibido. O álcool é desencorajado, mas não é proibido. Em outras palavras, você pode desfrutar de todos os seus alimentos favoritos, mas com moderação.

2. Enchimento:

A dieta rápida e fina não acredita em fome com a finalidade de perda de peso. Ele enfatiza a importância da saciedade para que as refeições estejam bastante enchendo. O alto teor de fibras e proteínas de uma substituição de farinha rápida pode manter a fome longe por até 4 horas.

3. Fornece Nutrição Adequada:

As diretrizes para a dieta rápida  foram concebidos em normas com os padrões nacionais e europeus. Assim, eles têm uma qualidade nutricional alta e consistente. Sendo alimentos fortificados com nutrientes e densos, os shakes rápidos, os pós e as barras ajudam a diminuir a ingestão de calorias sem privar seu corpo de nutrientes vitais.

Dieta Rápida - Como Fazer e Beneficios

4. Ajuda a perder peso e a se manter magro:

A dieta rápida foi cientificamente comprovada para causar perda de peso e manter o peso alvo. O programa corrigiu a ingestão diária recomendada de calorias de 1400 e 1600 calorias para mulheres e homens, respectivamente. Este resultado é uma perda semanal de calorias causando uma perda de um a dois quilos em uma semana. Os objetivos de perda de peso estão em conformidade com as diretrizes de perda de peso segura de 10% do peso corporal nos primeiros seis meses com uma taxa de 1 kg por semana.

5. Plano de dieta saudável:

É um plano de dieta saudável, pois exige que você tenha uma dieta equilibrada e lanches como frutas, vegetais e outros alimentos nutritivos. Além disso, enfatiza o consumo mínimo de pelo menos 1200 calorias por dia para causar uma perda de peso saudável de dois quilos por semana.

6. Ajuda a prevenir ou controlar o diabetes:

Certos estudos demonstraram que uma dieta rápida tem um efeito positivo na insulina e no açúcar no sangue. A perda de peso causada por ele ajuda a prevenir e controlar a diabetes.

7. Sem riscos para a saúde:

Nenhum risco grave para a saúde ou efeitos colaterais foram relatados até agora, enquanto seguem a dieta rápida e fina.

8. Conforme as diretrizes nutricionais:

A dieta rápida composta de barras de refeição e shakes de proteína contribuem com 20% ou mais das vitaminas e minerais vitais e fornecem 5 gramas de fibra em uma porção. Assim, esta dieta está dentro das diretrizes nutricionais.

Desvantagens da dieta rápida:

Vimos que a dieta rápida pode ser benéfica para a saúde de várias maneiras. No entanto, não vem sem algumas desvantagens:

1. Não é adequado para vegetarianos e veganos:

Vegetarianos e veganos têm poucas opções neste plano. Como alternativa a quatro a seis porções de carne, os vegetarianos podem ter quinoa, lentilhas, tofu ou feijão preto em suas refeições diárias, bem como produtos lácteos reduzidos ou com baixo teor de gordura, como iogurte, queijo e leite. Veganos tem ainda menos opções, pois a maioria das opções de refeições são de produtos lácteos ou ovos que não fazem parte de sua dieta.

2. Nenhuma informação sobre glúten:

Os produtos rápidos não contêm informações adequadas sobre o glúten, que muitas vezes colocam indivíduos intolerantes ao glúten em risco. É aconselhável verificar a lista de ingredientes para possíveis fontes de glúten e entrar em contato com a empresa em caso de dúvida.

3. Contém Lactose:

Shakes rápidos são ricos em lactose. Portanto, os indivíduos intolerantes à lactose são aconselhados a combinar as misturas de agitação com leite sem lactose ou leite de soja com baixo teor de gordura.

Qualquer dieta que você seguir, é importante saber o que e como funciona a dieta. Além de saber sobre qualquer dieta, também é essencial ter cautela nos estágios iniciais da dieta, para entender como seu corpo reage a certos alimentos. Esperamos que esta seja bastante uma dieta fácil de seguir e que irá ajudá-lo no longo prazo. Compartilhe seus pensamentos conosco e teremos o maior prazer em ajudá-lo com quaisquer dúvidas que você possa ter.

 

 

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