Estágios da Nutrição para Bebês + Melhores Alimentos para Bebês

De acordo com uma declaração de 2018 feita pela American Academy of Pediatrics, “o ambiente nutricional de um bebê durante os primeiros 1.000 dias de vida é fundamental para a saúde mental e desenvolvimento ao longo da vida”. Todos concordamos que alimentar os bebês com alimentos mais ricos em nutrientes na idade jovem é ideal, mas pode ser difícil navegar pelas opiniões e opções variadas que existem.

A nutrição para bebês começa com o fornecimento de leite materno, que é feito especificamente para o seu bebê. Em seguida, incorporar frutas e vegetais ricos em nutrientes para a dieta do bebê ajudará a explorar os sabores e as texturas desses alimentos saudáveis, enquanto promove seu desenvolvimento contínuo. ( 1 )

Seu bebê recebe os nutrientes que você consome durante a gravidez, e é por isso que uma dieta de gravidez cheia de alimentos estimuladores do cérebro e promotores de crescimento é tão importante. Após o parto, suas escolhas afetarão o relacionamento do seu bebê com a comida nos próximos anos. Espero que, aprendendo sobre os melhores alimentos para nutrição do bebê e como começar a incorporá-los em sua dieta ajudará a tornar este processo um pouco mais claro.


O que é a nutrição do bebê?

A ferramenta mais essencial para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê é uma boa nutrição. Não apenas os tipos adequados de alimentos apóiam a saúde do bebê, mas técnicas e atitudes alimentares positivas também podem ajudar a criança a desenvolver uma atitude saudável e otimista em relação aos alimentos e a si mesma.

No primeiro ano de vida (e na fase de bebês), a criança precisa receber quantidades adequadas de nutrientes para a construção do cérebro e promover o crescimento. Esses nutrientes incluem vitaminas A, D, B6 e B12, além de proteínas, ácidos graxos poliinsaturados, probióticos, prebióticos , fibras, zinco, ferro, iodo, folato e colina. Esses nutrientes são encontrados naturalmente no leite materno e nos alimentos que você introduzirá durante o primeiro ano de vida do bebê.

Fórmula infantil vs. Leite Materno

Pesquisas mostram que o leite materno é a melhor fonte de nutrição para quase todos os bebês. O leite materno contém a combinação perfeita de agentes bioativos que promovem o funcionamento adequado do sistema imunológico e do trato gastrointestinal. Além disso, suporta o desenvolvimento do cérebro e promove o crescimento infantil ideal.

Um estudo, publicado na Cellular and Molecular Biology , indica que os componentes presentes no leite materno, como proteínas que contêm aminoácidos (incluindo glutamina), citocinas, hormônios, oligossacarídeos e ácidos graxos poliinsaturados, também podem influenciar o comportamento alimentar da criança, a regulação de crescimento e controle de apetite mais tarde no final. Este achado sugere que o leite materno pode ajudar a proteger os bebês contra a obesidade e diabetes tipo 2, mesmo em seus anos de idade adulta.

Organizações como a Organização Mundial da Saúde, a Academia Americana de Pediatria e a Academia de Nutrição e Dietética recomendam que os bebês sejam amamentados exclusivamente nos primeiros seis meses de vida e amamentados em combinação com alimentos de seis a doze meses de vida.

Para as mulheres que não são capazes de amamentar ou estão tendo problemas para produzir leite materno suficiente, a fórmula infantil serve como um substituto produzido industrialmente. Fórmula infantil destina-se a imitar a composição nutricional do leite materno. De acordo com uma revisão da alimentação infantil publicada na revista Nutrients , 75% das mães iniciam a amamentação desde o nascimento, mas aos 3 meses de idade, 67% delas recorrem à fórmula infantil como parte da nutrição do bebê.

A fórmula infantil não é idêntica ao leite materno, mas produtos de fórmula foram produzidos para imitar o perfil nutricional do leite humano, tanto quanto possível. Normalmente, leite de vaca ou soja é usado como base e ingredientes suplementares, como vitaminas, minerais, gorduras e probióticos, são adicionados para combinar com a composição do leite materno. No entanto, o leite contém níveis mais elevados de gorduras, proteínas, sódio e potássio do que o leite materno, e esses níveis são altos demais para as crianças, então o leite deve ser desnatado ou diluído. Estudos mostram que mesmo fórmulas à base de leite desnatado contêm muita proteína para bebês e há evidências que sugerem que a alta ingestão de proteína durante os dois primeiros anos de vida é um fator de risco para o desenvolvimento da obesidade mais tarde nos últimos anos. ( 6 )

Também é importante notar, na discussão sobre fórmulas infantis, que há uma série de alternativas à fórmula do leite de vaca no mercado hoje. Para crianças com  alergia ao leite , existem fórmulas à base de soja, fórmulas hipoalergênicas que não contêm leite de vaca ou leite de soja e fórmulas de aminoácidos. Há também fórmulas infantis feitas a partir do leite de diferentes animais, incluindo cabrito e cordeiro.

Outra grande diferença entre o leite materno e a fórmula é a presença de probióticos e prebióticos. Pesquisas mostram que bebês que são amamentados carregam uma população de probióticos mais equilibrada e uniforme do que bebês alimentados com fórmulas infantis. E os cientistas acreditam que um microbioma saudável na infância pode ter um impacto na saúde da criança mais tarde na vida.

Assim, para resumir todas essas informações sobre leite humano versus fórmula infantil, o leite materno é de longe a melhor nutrição para os bebês, porque é feito naturalmente pelos humanos e destina-se a fornecer o que uma criança precisa para crescer e se desenvolver adequadamente. No entanto, para as mulheres que não conseguem amamentar devido às suas circunstâncias específicas, a fórmula infantil oferece uma alternativa que se concentra em mimetizar os componentes naturais encontrados no leite humano.

 

 


Estágios da Nutrição para Bebês

Nascimento a 6 meses 

Existem quatro reflexos que uma criança normalmente demonstrará após o nascimento. Eles incluem o reflexo de enraizamento, reflexo de sucção / deglutição, reflexo de pressão da língua e reflexo de ânsia de vômito. Aqui está um resumo desses reflexos e por que eles são importantes: ( 8 )

  • Enraizamento : Após o nascimento, a primeira resposta reflexiva que seu bebê irá realizar é reagir aos objetos quando eles tocam sua área oral, que inclui seus lábios, canto da boca, bochecha e queixo. O bebê, nesse estágio, deve se virar na direção do objeto e abrir a boca, o que lhe permite localizar o mamilo ou a ponta da mamadeira como alimento.
  • Chupar / Engolir : Outro reflexo que começa logo após o nascimento é o reflexo de sucção / deglutição que permite que o bebê abra a boca e chupe um objeto. Para engolir, a língua do bebê move-se automaticamente para a parte de trás da boca. Esse reflexo permite que o bebê se alimente do seio de uma mãe ou de uma mamadeira.
  • Impulso da língua : O reflexo da pressão da língua faz com que a língua da criança se estenda para fora da boca quando os lábios dele estão se tocando. Isso permite que o bebê chupe o mamilo ou a mamadeira para que ele consiga comida.
  • Vômito: O reflexo de vômito faz com que a criança expulse um objeto, como uma colher, é colocado bem atrás em sua boca. Esse reflexo é a razão pela qual os pais têm que esperar antes de poderem alimentar os alimentos infantis com uma colher.

Crianças desde o nascimento até seis meses devem receber apenas leite materno ou fórmula infantil, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Por causa de seus reflexos de alimentação, eles não estão prontos para alimentos de qualquer forma. E o trato digestivo de uma criança ainda está em desenvolvimento e não está pronto para sólidos até cerca de seis meses de idade. Algumas crianças mostram sinais de prontidão alimentar antes dos seis meses, mas a amamentação exclusiva é recomendada nos primeiros seis meses de vida antes de passar a adicionar alimentos complementares à dieta.

Como você sabe se seu bebê deve estar tomando leite materno ou fórmula nos primeiros seis meses de vida? Seu bebê deve continuar a ganhar peso, uma vez que recupera o peso que perdeu nas semanas imediatamente após o nascimento. Ele também deve estar molhando pelo menos 1-2 fraldas nos primeiros dias de vida e depois seis ou mais fraldas. A quantidade de fezes que o seu bebé tem por dia varia de várias por dia no primeiro mês de vida a uma ou às vezes menos por dia.

6 a 9 meses

Antes de uma criança poder passar a comer o que é chamado de alimentos complementares, juntamente com o leite materno, ele precisa ter um bom controle da cabeça e ser capaz de se sentar sem apoio. A maioria das crianças atinge essa fase de desenvolvimento dentro de 4 a 6 meses após o nascimento. Seu bebê também deve ser capaz de transferir alimentos da frente da boca para a parte posterior da língua, de modo que possa engolir alimentos de uma colher, e ele deve fechar a boca em torno de uma colher.

Uma vez que seu bebê tenha mostrado que ele está pronto para alimentos sólidos e complementares, você começará a introduzir um novo alimento de cada vez. A comida deve ser oferecida sozinha e não em combinação com outros alimentos por pelo menos 3 a 4 dias antes de você passar para outro alimento. Isso ajudará você a determinar se seu bebê tem alguma alergia ou sensibilidade alimentar .

Basta ir devagar e lembre-se que o leite materno ainda é a forma mais importante de nutrientes para o seu bebê neste momento. A gordura dietética encontrada no leite materno é essencial para o desenvolvimento do cérebro e para a imunidade do bebê, então essas mamadas ainda são extremamente importantes, mesmo que o bebê esteja se divertindo com alimentos sólidos também.

Aqui está a quantidade de comida que você dará quando começar: ( 9)

  • Em primeiro lugar, seu bebê precisa apenas de uma colher de chá de alimentos puré por dia. Este é um ótimo momento para prestar atenção aos reflexos do bebê e garantir que ele esteja pronto para os sólidos. Eu recomendo começar com legumes puré, como batata doce e cenoura, e depois passar para as frutas.
  • Depois que ele pegar o jeito, passe para 1 a 2 colheres de sopa de comida pura uma vez por dia.
  • Então, cerca de um mês depois, comece a alimentá-lo com 1-2 colheres de sopa de comida purê duas vezes ao dia. Se o bebê quiser mais, não há problema em dar mais. Apenas olhe para seus sinais de fome para que você saiba quando ele está cheio.
  • Quando seu bebê tiver nove meses de idade, você poderá alimentá-lo com alimentos puros três vezes por dia. Continue dando a ele uma comida de cada vez, mas você pode fazer um tipo de alimento para a primeira mamada e um segundo tipo de comida para a segunda mamada, por exemplo.

Enquanto você alimenta seu bebê e experimenta novos alimentos, preste atenção às suas dicas de fome. Se ele abre a boca entre colheradas, isso é um bom sinal de que ele quer mais. E se ele fecha a boca e se afasta quando você está indo com a colher, isso é um sinal de que seu bebê já teve o suficiente.

9 a 12 meses

Entre 9 e 12 meses, seu bebê começará a experimentar a auto-alimentação e poderá cortar pequenos pedaços de comida macia com os dentes e as gengivas. Você também pode notá-lo brincando com a colher durante as refeições, embora ele provavelmente não consiga se alimentar sozinho, e ele vai começar a usar o polegar e o dedo indicador para pegar pequenos pedaços de comida e se alimentar.

Aos nove meses, você pode começar a misturar dois ou mais alimentos juntos, como cenouras e ervilhas, desde que seu bebê tenha experimentado cada alimento sozinho primeiro. Você também começará a trazer outros tipos de alimentos, além de frutas e verduras. Nestes meses, seu bebê ainda está recebendo leite materno ou fórmula porque ele não vai começar a beber leite de vaca ou uma alternativa de laticínios até que ele tenha 12 meses de idade.

Além de frutas e verduras, agora você pode oferecer carnes amassadas, legumes em conserva, pequenas quantidades de queijo, pequenas quantidades de iogurte sem açúcar e salgadinhos na dieta do seu bebê.

Nesse período, você também pode introduzir grãos na dieta do seu bebê. Alguns pediatras podem recomendar a combinação de grãos moídos com leite materno ou fórmula para que seu bebê se sinta mais satisfeito. Se isso é algo a escolher fazer neste momento, eu recomendo adicionar grãos sem glúten como arroz integral, quinoa, painço e amaranto primeiro.

Nesta fase de alimentação, você também introduzirá alguns alérgenos alimentares comuns na dieta do seu bebê. Isso pode ser perigoso, e no passado foi recomendado que os bebês evitassem esses alimentos até um ano depois, mas novas pesquisas estão mostrando que a introdução destes alimentos mais cedo na vida pode realmente ajudar a diminuir o risco de desenvolver uma alergia alimentar. Por esta razão, sugere-se que seu bebê seja exposto a pequenas quantidades de óleo de amendoim e manteiga de amendoim que é diluído com água antes dos 12 meses de idade. Você também pode introduzir pequenas quantidades de iogurte e ovos mexidos neste momento. ( 11 )

Dentro do período de 9 a 12 meses, seu bebê provavelmente fará até 3 mamadas por dia, por isso ofereça uma variedade de alimentos todos os dias. Eventualmente, dentro desta fase, seu bebê estará pronto para comer alimentos que não são amassados. Isso inclui alimentos de mesa, como ervilhas cozidas, milho e pedaços de cenoura, bem como massas ou pedaços de pão que foram cortados. Dois alimentos que você deseja evitar até o bebê é de 12 meses são mel e frutos do mar.

12 meses e depois

Aos 12 meses de idade, seu bebê já explorou a maioria dos alimentos e ele está se alimentando, pegando os alimentos ou usando uma colher. Neste ponto, seu bebê pode comer tudo, incluindo mel e marisco.

Ele também pode começar a beber leite de vaca ou uma alternativa de leite de sua escolha. Eu acho que o leite de coco é uma excelente escolha, pois contém ácido láurico , que também é encontrado no leite materno da mãe. Algumas outras alternativas de leite de vaca que são ótimas para crianças com alergia ao leite ou que podem ser oferecidas junto com o leite de vaca incluem leite de amêndoa e leite de cabra.

Neste ponto da dieta do bebê, ele também pode beber a quantidade de água que quiser. Eu recomendo evitar ou limitar o suco para o seu bebê. Muitas pessoas perguntam “ suco é saudável ?” E a verdade é que muitos sucos que são comercializados para crianças contêm uma tonelada de açúcares e calorias. Se você estiver pensando em oferecer suco para o seu filho, vá para pequenas quantidades de sucos de frutas ricos em antioxidantes e sucos à base de vegetais.


Carta de Nutrição do Bebé

Nascimento a 6 meses :

Apenas leite materno ou fórmula infantil

6 a 9 meses :

Comece com uma mamada por dia e depois passe para duas mamadas.

Legumes – (todos na forma de puré) batata doce, cenoura, abóbora, abóbora, abacate, ervilha, vagem

Frutas – (tudo na forma de puré) maçãs, peras, bananas, pêssegos, ameixas

Grãos – (puré e misturado com leite materno ou fórmula) arroz integral, aveia, quinoa, painço, amaranto, kamut

9 a 12 meses :

Comece três alimentações por dia e misture grupos de alimentos. Comece a servir comidas de dedo (cortadas em pedaços pequenos) quando o bebê estiver pronto. Continue fornecendo leite materno ou fórmula também.

Legumes – (purê, amassados ​​ou cortados em pedaços pequenos) brócolis, feijão verde, couve-flor, espinafre, couve, acelga, beterraba, abobrinha, nabo, berinjela

Frutas – (purê, amassadas ou cortadas em pedaços pequenos) mangas, mamão, abacaxi, nectarinas, frutas vermelhas, kiwi, melão, figos, cerejas, cranberries, uvas

Proteínas – (purê, amassados ​​ou cortados em pedaços pequenos) frango, peru, carne, ovos ( com gema ), peixe (sem marisco), manteiga de amendoim (diluída com água), lentilhas, feijão

Laticínios – (colher alimentados ou cortados em pedaços pequenos) iogurte sem açúcar, queijo, queijo cottage

Grãos / Pão – (cortado em pedaços pequenos) macarrão sem glúten cozido, pão macio, linho

12 a 15 meses :

Alimente três vezes por dia e adicione lanches quando o bebê mostrar sinais de fome.

Legumes – Todos os vegetais

Frutas – todas as frutas

Proteínas – Todas as carnes, ovos, legumes, feijão

Laticínios – Todos os queijos, leite materno, leite de vaca, leite de cabra ou leiteira alternativa

Grãos / Pão – Cereais secos, puffs, massas cozidas, todos os grãos


10 Melhores Alimentos Iniciais

Se você andar pelo corredor do bebê em sua mercearia local, você notará uma tonelada de opções de comida para bebês. De alimentos orgânicos a não-orgânicos, a alimentos servidos em plástico, em vidro e em bolsas, a uma variedade de combinações – como você sabe por onde começar? Não há dúvida de que a nutrição infantil pode ser confusa e avassaladora.

Bem, eu recomendo que você comece fazendo sua própria comida de bebê em casa e completando com alimentos orgânicos em frascos de vidro da loja quando você precisar. Lembre-se que nos primeiros meses de ingestão de alimentos sólidos, seu bebê precisa receber um alimento no momento. Uma vez que ele tem cerca de nove meses de idade, você pode começar a combinar diferentes alimentos. Você também está fornecendo leite materno em combinação com sólidos iniciais.

Para fazer os primeiros alimentos do bebê em casa, simplesmente cozinhe no vapor até que fiquem macios, depois use um processador de alimentos ou um liquidificador para fazer a purê. Se a fruta ou o vegetal tiverem pele, certifique-se de que é descascado antes de o fazer. Durante o primeiro mês, você precisará apenas de 1 a 2 colheres de sopa de frutas e verduras para cada refeição.

Uma ótima maneira de preparar e armazenar muitos alimentos para bebês de uma só vez, coloque o purê em uma bandeja de gelo sem BPA e guarde os cubos de alimentos em sacos com capacidade de congelamento até que você precise deles. Em seguida, basta colocar o cubo no microondas ou cozinhá-lo no fogão até ficar quente e macio novamente. Isso economizará muito tempo e dinheiro! Além disso, você está garantindo que os alimentos são orgânicos, frescos e limpos.

Aqui está uma lista dos 10 primeiros alimentos que você deve oferecer ao seu bebê. Estes alimentos são ricos em nutrientes, fáceis de passar pelo sistema digestivo do seu bebé e suficientemente suave para o bebé engolir facilmente. Lembre-se de servir uma comida de cada vez, por 3 a 4 dias, antes de passar para o próximo alimento.

  1. Batatas doces
  2. Cenouras
  3. Abóbora
  4. Batata
  5. Ervilhas
  6. Abacate
  7. Maçãs
  8. Peras
  9. Ameixas
  10. Banana

Precauções

É importante notar que cada bebê é diferente. Alguns bebês demoram um pouco mais para se adaptarem aos sólidos e alguns pegam de imediato. Sempre preste atenção aos sinais de fome e reflexos do seu bebê para determinar em que estágio ele está quando se trata de alimentação. Se você tiver dúvidas sobre alimentar seus grãos de bebê ou laticínios, pergunte ao seu pediatra. Você também deve consultar seu pediatra se suspeitar que seu bebê tenha alergia alimentar.

Se o seu bebê apresentar sinais de alergia depois de comer um alimento específico, como uma nova erupção cutânea, diarréia, vômito ou sangue nas fezes, elimine os alimentos da dieta do seu bebê e consulte seu pediatra. É normal que as fezes do seu bebê mudem de cor ou de textura depois de comer um novo alimento, por isso não se preocupe com isso, indicando um problema.


Considerações sobre os alimentos recomendados para bebês

  • A nutrição para bebês é extremamente importante para o seu crescimento e desenvolvimento. O primeiro passo para garantir a saúde do bebê nos primeiros meses de vida é a amamentação exclusiva.
  • Após 6 meses de amamentação exclusiva, você pode começar a adicionar alimentos complementares à dieta do seu bebê. Começar com legumes puré e depois frutas é ideal.
  • Aos nove meses de idade, seu bebê pode começar a receber uma combinação de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos (sugiro ficar sem glúten no início), feijão, legumes, laticínios e carne.

Os 3 estágios da comida para bebês

Dar ao seu bebê alimentos sólidos é o primeiro grande marco alimentar, seguido por três etapas de alimentação infantil. Aqui está uma descrição desses estágios e quando avançar para cada um novo.

 

Você entendeu a rotina de alimentação do seu bebê. Seja pelo seio ou pela mamadeira, você e seu filho pequeno estão na mesma página quando o assunto é refeição – até que, de repente, sua dieta líquida não parece ser suficiente. A melhor maneira de adicionar sólidos ao cardápio do seu bebê é introduzir comida para bebê em etapas, começando com purês líquidos antes de passar gradualmente para alimentos com partes moles. “Isso permite que um bebê domine a mastigação sem dentes e trabalhe para lidar com alimentos integrais à medida que criam dentes”, explica Leslie Hoglund, diretora de pesquisa nutricional infantil da  Physicians for Peace .

Não tem certeza do que cada etapa significa? Aqui está o resumo sobre o que alimentar seu bebê e quando.

  • Estágio Um: Purês (4 a 6 meses)
    Nesta primeira fase, seu bebê terá seu primeiro gosto de sólidos. De acordo com a  Academia Americana de Pediatria  (AAP), os sólidos só devem ser introduzidos quando o bebê pode sentar-se com apoio e pode manter a cabeça erguida sem ajuda (normalmente por volta dos 4 a 6 meses de idade). Hoglund acrescenta: “Além dos sinais físicos, observe os sinais sociais de que um bebê está pronto para começar alimentos sólidos – mostrando interesse em ver os outros comendo e aceitando o processo de comer”. Seu bebê também pode abrir a boca quando vê comida e fica com fome depois de amamentar.Pures de frutas, legumes ou cereais integrais são os melhores para o seu bebê no primeiro estágio. Embora seu bebê pareça estar crescendo bem diante de seus olhos, certifique-se de oferecer porções adequadas. “Algumas colheradas são suficientes para um bebê”, diz Sylvia Klinger, especialista em nutrição familiar e fundadora da  Hispanic Food Communications . Ela recomenda misturar uma colher de chá de comida em forma de puré com algumas colheres de chá de leite materno ou fórmula para diluí-lo. À medida que seu bebê se acostumar com mais textura, diminua gradualmente a quantidade de líquido usada.

    Adicione novos alimentos para ver o que seu bebê gosta e não gosta, mas faça isso devagar. “Acrescente frutas e legumes um de cada vez”, sugere Hoglund, “aguardando alguns dias antes de adicionar outro para ter certeza de que não há alergias alimentares ou problemas digestivos”. Sinais como erupções cutâneas, diarréia e vômitos podem indicar uma reação alérgica. Contacte o seu pediatra se suspeitar que o seu bebé tenha sensibilidades alimentares.

  • Estágio Dois: Consistência mais alta (8 a 10 meses)
    À medida que seu bebê cresce, ela mostra sinais claros de que está pronta para passar para o estágio dois. “O reflexo da pressão da língua muda para permitir que o bebê puxe comida para a boca e engula com eficácia”, explica Hoglund. “Haverá um mínimo de baba e pouca comida saindo da boca do bebê.” Seu pequeno provavelmente estará pronto para o estágio dois entre 8 e 10 meses de idade.A comida de bebê introduzida nesta idade é mais espessa e pode ter alguns pequenos pedaços de comida. “Os bebês não têm muitos dentes [nesse ponto], então você ainda quer a comida bem tensa”, diz Klinger. Ela recomenda servir alimentos juntos, como carne e legumes purê. Seu bebê também pode gostar de comidas macias como banana. Klinger sugere: “Comece com uma ou duas colheres de chá de cada alimento e aumente [as porções] para um quarto de xícara a meia xícara de comida, duas vezes por dia.” Mas ela recomenda deixar seu bebê decidir quando ela terminar – se ela virar a cabeça, pare de alimentá-lo.
  • Terceira Fase: Pedaços Macios (10 Meses)
    Até agora, seu bebê pode segurar uma colher, tem mais dentes e pode engolir bem. “Cerca de 10 meses mais ou menos, os bebês podem lidar com alimentos com pedaços e alimentos macios e fáceis de mastigar”, diz Hoglund. Seu pequeno pode estar comendo um quarto de xícara de frutas, legumes e carne para o jantar, um quarto de xícara a meia xícara de dois grupos de alimentos (como frutas, legumes, grãos ou proteínas) no café da manhã e almoço, e um pequeno lanche entre as refeições, de acordo com a  AAP .Se o seu filho está hesitante sobre novos alimentos, tente alimentá-lo quando estiver feliz – ela ficará mais receptiva se não estiver cansada ou irritada.

Acima de tudo, divirta-se! Hoglund diz: “É um momento divertido e confuso à medida que os bebês progridem em suas habilidades alimentares e exploram novos sabores e texturas”.

Fonte 01

Fonte 02

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