Não importa sua atual idade, nunca é demais para começar a se exercitar

Há muitas razões pelas quais tendemos a diminuir a velocidade e o ritmo, e assim ficar mais sedentários com o passar da idade. Pode ser devido a problemas de saúde, problemas de peso ou dor, ou preocupações com a idade. Ou talvez você pense que o exercício simplesmente não é a sua praia. Mas à medida que você envelhece, um estilo de vida ativo se torna mais importante do que nunca para sua saúde geral. Movimentar-se pode auxiliar a aumentar a sua energia, manter a sua independência, proteger o seu coração e gerir sintomas de doença ou dor, bem como o seu peso. E o exercício feito de forma regular também é bom para sua mente, humor e também sua memória. Não importa sua idade ou sua atual condição física, essas dicas vão te indicar maneiras simples e divertidas de se tornar uma pessoa mais ativa e assim melhorar sua saúde e perspectivas.

Exercícios na terceira idade e na velhice

Quais são os benefícios do exercício para adultos mais velhos?

Um recente estudo sueco descobriu que a atividade física foi o primeiro item contribuidor para a longevidade, adicionando alguns anos extra à sua vida – mesmo se você não começar a exercer até seus muitos anos. Mas ficar ativo não é apenas colocar mais anos à sua vida, é sobre adicionar vida aos seus anos também. Você não só ficará melhor quando se exercitar, você se sentirá mais vivo, mais enérgico e experimentará uma maior sensação de bem-estar.

Benefícios de saúde física

Ajuda a manter ou mesmo a perder peso. Como o metabolismo naturalmente mais lento com a idade, manter um peso saudável é um desafio para todos. Exercício ajuda a aumentar ri timo do metabolismo e também constrói massa muscular, ajudando a queimar mais calorias.

Reduz o impacto de algumas doenças crônicas. As pessoas que se exercitam tendem a reforçar o funcionamento imune e digestivo, melhorar a pressão arterial e a densidade óssea e um menor risco de terem doença de Alzheimer, diabetes, obesidade, doenças cardíacas, osteoporose e também certos tipos de câncer.

Melhora a mobilidade, flexibilidade e equilíbrio. O exercício reforça sua força, flexibilidade e postura, o que, por sua vez, ajudará no seu equilíbrio, na coordenação e também na redução do risco de quedas. O treinamento de força também ajuda a diminuir os sintomas de doenças crônicas, como a artrite.

*****************************************************************PropagandaRelora® é um complexo patenteado de extratos específicos de Phellodendron amurense e Magnolia officinalis (este último é usado na medicina tradicional chinesa para aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular) que ajuda a regular os níveis de cortisol.
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse, no entanto o excesso de cortisol está associado a uma série de doenças e problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão, depressão, osteoporose, imunodepressão. Em particular, o excesso de cortisol acelera a perda de massa muscular, aumenta os níveis de açúcar no sangue e estimula a lipogênese (Shawn Talbott, The Cortisol Connection). 

Estresse no local do trabalho: Como lidar, sintomas e sinais
O Relora® foi desenvolvido para controlar sintomas de ansiedade, como preocupação, irritabilidade, agitação, medo, raiva, tensão muscular e fissura, sem causar os efeitos colaterais comuns associados a drogas ansiolíticas, como a sedação. Relora tem propriedades relaxantes, mas não é sedativo.
  Para mais informações, clique aqui.

Indicações do Relora® controle do estresse e apetite
• Auxiliar no controle dos sintomas do estresse sem causar sono;
• Auxilia na estabilidade dos níveis do cortisol;
• Auxilia o controle do peso associado ao estresse;
• Auxilia na melhora do humor;
• Melhora o desempenho físico na realização das atividades diárias;
• Auxilia na normalização do sono;
• Minimiza a compulsão alimentar causada pelo estresse.

 

******************************************************************

Benefícios de saúde mental

Estimula o sono. O sono de qualidade é vital para a saúde geral de todos. A atividade padrão pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, dormir de forma mais profunda e acordar se sentir mais enérgico e descansado.

Eleva o humor e a autoconfiança. O exercício é um enorme aliviador do estresse, e as endorfinas produzidas podem realmente auxiliar a redução dos sentimentos de tristeza, depressão ou mesmo ansiedade. Ser ativo e sentir-se forte naturalmente ajuda você a sentir-se mais confiante em todos os momentos.

Faz coisas incríveis para o cérebro. Atividades como Sudoku ou mesmo palavras cruzadas podem fazer seu cérebro ficar mais ativo, mas pouco se aproxima dos efeitos benéficos do exercício físico no cérebro. Ser ativo pode até ajudar a diminuir a progressão de distúrbios cerebrais, como por exemplo, a doença de Alzheimer.

 

Superando os obstáculos para se tornar ativo à medida que envelhece

Começar ou se manter numa rotina de exercícios regular pode ser um desafio em qualquer idade – e não fica mais fácil à medida que envelhece. Você pode se sentir desencorajado pelos problemas de saúde, dores ou preocupações com lesões ou quedas. Se você nunca exerceu antes, talvez você não saiba nem por onde começar, ou talvez você pense que você é muito velho ou frágil, pois nunca pode viver de acordo com os padrões que definiram quando era mais jovem. Ou talvez você pense que o exercício é apenas chato.

Embora estes possam parecer boas razões para diminuir seu rimo de vida, eles são ainda menores do que as razões para começar. Tornar-se mais ativo pode elevar seu humor, aliviar o estresse, ajudá-lo a cuidar de sintomas de doenças, dor e melhorar seu senso geral de bem-estar. E saiba que para colher os benefícios do exercício não precisa envolver exercícios extenuantes, extremamente cansativos ou viagens à academia todo dia. Trata-se de adicionar mais movimento e atividade à sua vida, mesmo através de pequenas mudanças. Independentemente da sua idade ou condição física, nunca é tarde para melhorar o seu corpo, melhorar a sua saúde e perspectivas.

Cinco mitos sobre atividade e envelhecimento
Mito 1: Não faz sentido exercitar em um determinado momento. Eu vou me mexer mesmo de qualquer maneira.

Fato: A atividade física padrão feita de forma regular ajuda você a se sentir mais jovem e também ficar mais independente. Também abaixa o risco de uma variedade de condições, incluindo Alzheimer e demência, doenças cardíacas, diabetes, até certos tipos de câncer, pressão alta e também obesidade. E os benefícios de humor do exercício podem durante os 70 e 80 anos como eram aos 20 ou 30 anos.

Mito 2: O exercício me coloca em risco de me machucar.

Fato: O exercício regular, que resulta em força e resistência, evita a perda de massa óssea com o passar do tempo, e melhora o equilíbrio, reduzindo o risco de queda.

Mito 3: É muito frustrante: nunca serei o atleta que eu já fui um dia.

Fato: Mudanças nos hormônios, no metabolismo, na densidade óssea e na massa muscular significam que os níveis de força e desempenho inevitavelmente seja menor com a idade, mas isso não significa que você não pode mais sentir a realização das atividade física ou mesmo melhorar sua saúde. A chave é estabelecer metas de estilo de vida adequadas à sua idade e a sua vida. E lembre-se: um estilo de vida sedentário tem um impacto muito maior na habilidade atlética do que o envelhecimento biológico natural.

Mito 4: Já estou muito velho para começar a exercer.

Fato: Você nunca é velho demais para se mexer, reforçar e melhorar sua saúde! Na verdade, os adultos que se tornam ativos mais tarde na vida muitas vezes terão maiores melhorias físicas e mentais do que os seus homólogos mais jovens. Se você nunca se exercitou antes, ou faz muito tempo isso, você não passará pelas mesmas dores que muitos praticantes regulares experimentam na vida adulta.  Basta começar com atividades mais leves, e aumentar o rimo a partir daí.

Mito 5: Não posso fazer exercícios porque já estou incapacitado.

Fato: As pessoas que precisam se mover em cadeiras enfrentam desafios especiais, mas podem sim levantar pesos leves, esticar e treinar aeróbica, ioga e Tai Chi, para aumentar a amplitude de movimento, reforçar o tônus ​​muscular, a flexibilidade e promover a saúde cardiovascular. Muitas piscinas oferecem acesso a usuários de cadeiras de rodas especiais, e há programas de exercícios adaptativos para esportes de cadeira de rodas, como o basquete.

Mito 6: Eu sou muito fraco ou tenho muitas dores musculares.

Fato: Se exercitar pode ajudá-lo a controlar a dor e reforçar sua força e autoconfiança. Muitas pessoas com mais idade acham que a atividade regular não só ajuda a diminuir o declínio da força e da vitalidade que vem com a idade, mas na verdade melhora sim. A chave é começar de forma leve.

 

E se você odeia praticar exercicio?

Se você tem medo ou não gosta de treinar e se exercitar, você não está sozinho. Mas você não precisa se exercitar até ficar muito cansado e cheio de suor ou de dores musculares para conseguir melhorar sua saúde. Pense nas atividades que você gosta ou gostou, e como você pode colocá-las em uma rotina de exercícios:

Exercícios na terceira idade e na velhice

  • Ouça música ou um audiolivro enquanto se movimenta.
  • Faça suas compras em cada volta no shopping.
  • Seja sempre competitivo enquanto joga algum esporte.
  • Tire fotografias em uma caminhada pela natureza.
  • Conheça novas pessoas em uma aula de ioga ou centro de fitness.
  • Assista a um filme divertido favorito enquanto estiver na esteira.
  • Em vez de conversar com um amigo tomando café, converse enquanto anda, se alonga ou treina.
  • Procure andar no campo de golfe em vez de usar um carrinho.
  • Caminhe ou brinque com um cachorro. Se você não possui um cão, ofereça-se para levar o cão de um vizinho para uma volta ou mesmo seja voluntário em um abrigo para animais de estimação ou grupo de resgate.
  • Vá correr, ande ou de a volta no quarteirão quando estiver sentindo estressado – veja o quanto melhor se sente depois disso.
  • Encontre um amigo de exercícios, alguém cuja companhia você realmente aprecie, e experimente atividades que você nunca pensou antes – você pode encontrar algo que você ama. Na pior das hipóteses, você passou um tempo se divertindo com um bom amigo.

 

Construindo um plano de exercícios equilibrado

Permanecer ativo não é muito complicado. Basta lembrar que envolve diferentes tipos de atividade física, que ajuda tanto a manter seus exercícios interessantes quanto a reforçar sua saúde geral. A chave é encontrar e se manter nas atividades que você gosta – com base nos quatro conceitos de construção física. Esses são:

1: Equilíbrio

O que é: Mantém a posição e a estabilidade, seja parado ou durante um movimento. Experimente ioga, Tai Chi e exercícios de postura para adquirir confiança com o equilíbrio.

Por que é bom para você: Melhora o equilíbrio, a postura e a qualidade dos seus momentos, inclusive andar. Também reduz o risco e o medo de sofrer uma queda.

2: Cardio

O que é: O uso de grandes grupos musculares em movimentos rítmicos, ao longo de um período de tempo estabelecido. Os exercícios de cardio mantem o seu coração bombeando, e você pode até sentir um pouco de falta de ar. Essas atividades incluem caminhada, escalada, natação, corrida , ciclismo, remo, tênis e dança.

Por que é bom para você: Ajuda a eliminar a fadiga e falta de ar. Estimula a independência, melhorando a resistência para atividades diárias, como caminhadas e limpeza da casa.

3: Força e treinamento de força

O que é: Construção de músculos através de movimento repetitivo usando peso ou pela resistência externa de peso corporal, máquinas, com pesos livres ou mesmo elásticos.

Por que é bom para você:  O treinamento de força ajuda a diminuir a perda de massa óssea, aumenta o músculo e estimula o equilíbrio, sendo importante também para permanecer ativo e evitar quedas. O treinamento de energia pode reforçar sua velocidade ao atravessar a rua, por exemplo, ou evitar quedas em situações complicadas, permitindo que você reaja rapidamente se você começar a perder o equilíbrio. Ter mais força e energia irá ajudá-lo a permanecer mais independente e facilitar as atividades do dia-a-dia, como abrir uma janela, entrar e sair de um carro e levantar objetos.

4: Flexibilidade

O que é: Desafia a capacidade de todas as articulações do seu corpo para se moverem livremente, através de uma amplitude grande de movimento total. Isso pode ser feito através de movimentos estacionários em trechos que envolvam movimento para manter seus músculos e articulações flexíveis e com força, e menos propensos a ferimentos. O Yoga é um excelente meio de melhorar a flexibilidade.

Por que é bom para você: Ajuda seu corpo a permanecer sempre flexível e eleva sua amplitude de movimento durante as atividades físicas comuns, como olhar para trás enquanto conduz um carro, amarrando seus sapatos, limpa seu cabelo ou mesmo brinca com seus netos.

Tipos de atividades benéficas para adultos mais velhos:

Andar. Andar é uma maneira perfeita e sempre recomendada de começar a se exercitar. Não requer nenhum equipamento adicional, além de um par de sapatos confortáveis, e pode ser feito em praticamente qualquer lugar.

Esportes focados no público sênior ou mesmo aulas de fitness. Mantém você mais motivado, além de trazer uma nova fonte de diversão, alívio do estresse e um lugar para se encontrar com amigos.

Aeróbica aquática e também esportes aquáticos. Se exercitar na água diminui o estresse e também a tensão nas articulações do corpo.

Ioga. Combina uma série de poses com respiração. Movendo as poses funciona com força, flexibilidade e equilíbrio, e pode ser adaptado a qualquer nível.

Tai Chi e Qi Gong. Sistemas de movimento de artes marciais que conseguem aumentam o equilíbrio e a força. Classes para o público idoso estão frequentemente disponíveis em academias locais ou em centros comunitários.

*********************************************************
Propaganda
O Cromofloral é uma linha inovadora em tratamentos emocionais e mentais, mesclando essências florais com cromoterapia, prática que utiliza as cores na cura de doenças. Contam com 14 formulações que contemplam as principais fases da ida adulta.

Concentração e Memória:

Cromofloral indicado para pessoas que estão na expectativa de um exame, um teste ou em qualquer situação que exija coragem, confiança, segurança, autocontrole, concentração e tranquilidade. Útil nas dificuldades de aprendizado e também quando há necessidade de um certo amadurecimento psicológico.

Indicações:

• Os Cromoflorais podem ser utilizados por adultos, gestantes, crianças e bebês, não apresentando nível de toxicidade.

Para mais informações, clique aqui.

 

********************************************************

Começando com segurança

Se você tem uma lesão, deficiência, problema de peso ou diabetes …

Ficar ativo é uma das decisões mais saudáveis ​​que você pode fazer à medida que os anos chegam, mas é importante fazê-lo sempre e com segurança.

Obtenha autorização médica sincera, sempre antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição pré-existente. Pergunte se há alguma atividade que você deve evitar, e quais os motivos.

Considere preocupações com a saúde. Tenha em mente que seus problemas de saúde em curso afetam seus exercícios. Por exemplo, os diabéticos podem precisar ajustar o tempo de medicação e planos de refeições ao estabelecer um cronograma de exercícios.

Ouça seu corpo. O exercício nunca deve te fazer sentir dor. Interrompa seu movimento imediatamente e fale com seu médico se sentir tonturas ou com falta de ar, desenvolver alguma dor ou pressão no peito, te suor frio ou sofrer dor. E de uma pausa na sua rotina de exercícios se alguma articulação ficar vermelha, inchada ou sensível ao toque – a melhor maneira de lidar com lesões é evitá-las para começar. Se você sofrer regularmente de alguma dor ou desconforto após o exercício, tente exercitar-se por menos tempo na próxima sessão, mas com maior frequência ao longo do dia.

Comece devagar e se fortaleça de forma constante. Se você não estava ativo há algum tempo, desenvolva seu programa de exercícios pouco a pouco. Experimente colocar um pouco mais de exercícios ou carga por dia. Ou tente apenas uma aula por semana, muito bem feita. Se você está com medo de sofrer uma queda, ou tem um problema cardíaco cronico, comece com exercícios mais fáceis para aumentar lentamente sua aptidão e confiança.

Impeça o aparecimento de lesões e desconfortos se aquecendo, esfriando e mantendo a hidratação do corpo.

Compromete-se a um horário padrão regular de exercícios por pelo menos 3 ou 4 dias por semana, para que isso se torne hábito, e force-se a ficar com ele. Isso é muito mais fácil se você achar atividades que você gosta.

Experimente a atenção plena no exercício. Em vez de pensando longe quando você se exercita, tente se concentrar em como seu corpo se sente à medida que você se movimenta – no ritmo da sua respiração, na maneira como seus pés tocam o chão, nos seus músculos flexionando, por exemplo. Você reforçará sua condição física mais rapidamente, irá ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, e é mais provável que assim evite acidentes ou lesões.

Apoie níveis de atividade com a dieta certa

A dieta e o exercício podem ter um grande impacto na sua energia, no seu humor e no seu fitness. Muitos adultos mais velhos não consomem proteína de alta qualidade suficiente em suas dietas todos os dias, apesar das evidências indicarem que eles realmente precisam de mais do que pessoas mais jovens, para manter níveis de energia e os níveis de massa muscular magra, promover a recuperação de doenças e lesões e suportar a saúde geral. Adultos mais velhos sem doença renal ou diabetes devem procurar consumir cerca de 0,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

  • Altere suas fontes de proteína em vez de confiar apenas em carne vermelha, incluindo mais peixes, aves, feijões e ovos.
  • Diminua a quantidade de carboidratos processados ​​que você consome – bolos, pizza, biscoitos e batatas fritas – e substitua-os por proteínas de alta qualidade.
  • Tenha como lanches nozes e sementes, em vez de batatas fritas, substitua uma sobremesa assada por um pote de iogurte grego, troque fatias de pizza por um peito de frango grelhado.

Exercícios na terceira idade e na velhice

Dicas para se manter motivado

É fácil desanimar quando aparecem doenças, lesões ou alterações no clima interrompem sua rotina diária e parecem te fazer dar um passo pra trás. Mas há maneiras de permanecer sempre motivados quando os desafios da vida se interagem no caminho:

Concentre-se nas metas de curto prazo, como estimular seus níveis de humor e energia e diminuir o estresse, ao invés de metas genéricas e complexas como a perda de peso, o que pode levar mais tempo para conseguir.

Recompense-se quando terminar com sucesso um treino, alcançar um novo objetivo de fitness ou simplesmente aparecer em um dia que você foi tentado a deixar de lado seus planos de atividades. Escolha algo que você goste e espera, mas não se permita fazer até depois do exercício, como tomar um banho quente ou uma xícara de café nova.

Como ficar em forma quando sua rotina muda
Você está de férias
  • Muitos hotéis agora têm centros de fitness e academias próprias. Leve sua roupa de exercício ou equipamento (banda de resistência, fato de banho ou sapatos de caminhada).
  • Saia e veja as vistas do local a pé, em vez de apenas pelo ônibus turístico.
Cuidar de um cônjuge doente tomando muito seu tempo
  • Treine vendo um vide-o de exercícios quando o seu companheiro está dormindo
  • Peça a um membro da família ou amigo para te acompanhar na caminhada
O seu amigo de exercício habitual se afasta
  • Peça a outro amigo para sempre ir com você em sua caminhada diária.
  • Junte-se a uma aula de exercícios no seu centro comunitário ou centro esportivo. Esta é uma ótima maneira de conhecer outras pessoas ativas.
Você se mudou para uma nova comunidade
  • Descubra os centros de fitness, parques, academias comunitárias e associações recreativas em seu novo bairro.
  • Procure atividades que combinem com seus interesses e também suas habilidades.
Alguma doença poderá te manter afastado por algumas semanas
  • Aguarde até sentir um pouco melhor e, em seguida, comece sua atividade novamente de forma leve.
  • Aos poucos, se guie de volta ao seu nível anterior de atividade.
Você está se recuperando de uma lesão ou cirurgia
  • Fale com seu médico sobre exercícios e atividades específicas que você pode fazer com total segurança.
  • inicie de forma lenta e sempre gradual, desenvolva suas atividades à medida que você se torna mais forte.

Fonte 01

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here