A dieta para fadiga adrenal, suplementos adicionais

Hoje, vou falar sobre como superar a fadiga adrenal. Muitas pessoas hoje lutam com insuficiência adrenal e grandes problemas de fadiga, e é devido a problemas com as glândulas adrenais.

Fadiga adrenal - Tratamento natural e dieta recomendada

As glândulas adrenais são dois tipos de órgãos de tamanho de polegar que se sentam na parte de trás da sua área de flanco, e há tantas pessoas – cerca de 80% da população – que em algum momento vai lutar com a fadiga adrenal em suas vidas. Eu vou passar pelos três passos que você deve seguir se quiser curar a fadiga adrenal para o bem – e, sem surpresa, começa com dieta.

Sinais de advertência da fadiga adrenal

Antes de entrar nisso, entretanto, deixe-me falar sobre sinais de alerta que você tem fadiga adrenal.

No. 1, se você luta com a fadiga – mesmo que você durma o suficiente durante a noite, mas no dia seguinte você acorda e você ainda está cansado – esse é um grande sinal de alerta de que você sofre de fadiga adrenal. Se você sentir que pode simplesmente nunca alcançar e você está sempre cansado, é um sinal de alerta que você tem fadiga adrenal.

Se você se sente sobrecarregado e estressado e sente ansiedade, também são sinais de alerta que você tem fadiga adrenal. Se você tiver problemas para se concentrar ou se concentrar ou ter uma má memória, são mais sinais de alerta que você tem fadiga adrenal ou insuficiência adrenal.

Além disso, praticamente todas as pessoas que sofrem de problemas de tireóide – seja hipotireoidismo, Graves ou doença de Hashimoto – isso provavelmente significa que você tem uma questão adrenal.

Alguns outros sintomas de fadiga adrenal pode ser o armazenando excesso de gordura corporal. Então, se você for a academia e treina por horas e você ainda não está perdendo peso, como você pensa que deveria – ou você não parece perder os últimos cinco quilos – esses são os sinais de que você tem fadiga adrenal.

Fadiga Adrenal – Tratamentos Naturais

1. Mude sua dieta

O passo n. ° 1 na cicatrização da fadiga adrenal está em mudar a sua dieta. A primeira coisa que você quer fazer é obter certos alimentos nocivos fora de sua dieta. O n. ° 1 é a cafeína.

 

Se você consumir cargas e cargas de café em uma base regular e / ou grandes quantidades de cafeína, isso definitivamente irá queimar suas glândulas adrenais. Na verdade, um estudo do Duke University Medical Center descobriu que “a cafeína pode exagerar respostas simpáticas adrenais-medulares aos eventos estressantes da vida diária normal”. (1) Isso significa que você deva evitar uma possível overdose de cafeína e cortar a cafeína tanto quanto possível na sua dieta de fadiga adrenal.

Uma outra coisa que você pode evitar consumir muito açúcar. O açúcar também queimará suas glândulas supra-renais e levará à fadiga adrenal se muito entrar em seu corpo. (2) Os alimentos que desequilibram os níveis de açúcar no sangue e causam espias – como os óleos hidrogenados em alimentos que são apenas estimulantes – também são prejudiciais às suas glândulas supra-renais. Então, uma cafeína e o açúcar são os dois grandes que você precisa para sair da sua dieta.

Uma próxima coisa que você precisa fazer e adicionar alimentos que realmente suportam suas glândulas adrenais ao seguir uma dieta de fadiga adrenal. Isso inclui vitamina B12 e magnésio, juntamente com alimentos que ajudam a estabilizar o volume de açúcar no sangue e níveis de energia.

Os produtos de coco – como o óleo de coco, o leite de coco e a carne de coco – são ótimos para suportar como glândulas adrenais. Quando alguém sofre de fadiga adrenal, como glândulas adrenais aumentaram de peso. De acordo com a Medicina Experimental e Terapêutica, os antioxidantes do óleo de coco, a redução do peso das glândulas adrenais, mostrando sua capacidade de ajudar a curar a fadiga adrenal. (3)

Azeitonas e azeite, produtos lácteos em bruto e manteiga alimentada com pasto, e carnes orgânicas também são fantásticas para suas glândulas supra renais. Isso porque como gorduras saudáveis, estas ajudam como um regular das glândulas adrenais. (4) Cargas de vegetais, especialmente espinafre, couve e aspargo, são excelentes para as glândulas supra-renais, juntamente com como algas marinhas. Como algas contém iodo junto com outros minerais que podem suportar como glândulas supra-renais e ajudar a normalizar a secreção adrenal elevada. (5)

Adicionar alguns tipos de alimentos na sua dieta de fadiga adrenal é uma necessidade definitiva se você quiser superar a fadiga adrenal.

2. Tome suplementos adrenais

A segunda coisa que você precisa fazer para curar a fadiga adrenal é tomar suplementos que suportam como glândulas adrenais. Existe um grupo de ervas ou raízes denominadas ervas adaptogenas ou ervas adaptogênicas que funcionam como suplementos de fadiga adrenal. (6) Como ervas ashwagandha, rhodiola, manjericão sagrado, raiz de alcaçuz e ginseng. Eles são intitulados adaptogenicas porque ajudam seu corpo a se adaptar e lidar com o estresse, e estes tem grandes ganhos.

O adaptogenico N ° 1 especificamente para suas glândulas supra-renais e tireoide é chamado ashwagandha. Ashwagandha beneficia como glândulas supra-renais, porque reduz os níveis de cortisol e mantém uma função adrenal saudável. (7) O mesmo é verdade para as outras ervas de adaptogen, incluindo ashwagandha, manjericão sagrado e raiz de alcaçuz, que são os mais benéficos para as suas respectivas glândulas adrenais.

Além disso, obter vitaminas B é muito importante para as glândulas adrenais, especialmente uma vitamina B12. A deficiência de vitamina B12 tem sido associada ao estresse do córtex adrenal, de modo que suplementar com vitamina B12 pode ser uma adição benéfica à sua dieta de fadiga adrenal. (8) Eu recomendo tomar um suplemento de vitamina B de alta qualidade em complexos.

Por último, mas não menos importante, o magnésio, bem como uma vitamina D, também pode suportar suas glândulas supra-renais, juntamente com o selênio. O magnésio desempenha um papel vital na luta contra a insuficiência adrenal, enquanto é necessário para mais informações sobre o papel da vitamina D nas glândulas supra-renais, o seu uso sem combate de problemas adrenais e promovido em muitos estudos. (9, 10)

O selênio beneficia como glândulas supra-renais porque é um mineral que funciona como um antioxidante que também é suporta como glândulas adrenais. É por isso que a deficiência de selênio pode levar a problemas adrenais. (11)

3. Níveis mais baixos de estresse

Por último, mas não menos importante, se você quiser superar a fadiga adrenal, você deve diminuir os níveis de estresse geral. As respostas adrenais ao estresse são o que causam fadiga adrenal, por isso, além de uma dieta melhorada de fadiga adrenal, você quer encontrar formas de aliviar o estresse. (12)

O passo n. ° 1, na redução do estresse, está melhorando a noite de sono, e isso significa dormir de oito a dez horas por noite. O próximo passo é que, se você estiver estressado, você deve começar a trabalhar na remoção dos estressores.

Eu recomendo que você tire uma folha de papel, anote todas as coisas que estão causando estresse – talvez seja seu chefe no trabalho, talvez seja sua esposa fazer algo ou talvez seja algo na sua agenda. Realmente reconheça e saiba o que está estressando você, e depois trabalhe para corrigir essas coisas.

Você não pode consertar todas as formas de estresse, mas se você pode reduzir seu estresse em 50%, isso sozinho irá ajudá-lo a melhorar sua função adrenal e ajudar a curar suas glândulas adrenais. Em seguida, agende em momentos de diversão e alegria na sua agenda, fazendo coisas que você gosta de fazer; Que também pode ajudá-lo a superar a insuficiência adrenal. Então, novamente, dormir mais, reduzir o estresse, adicionar alegria à sua vida – todas essas coisas vão ajudá-lo a superar a fadiga adrenal.

Também há certas formas de exercício que ajudam a reduzir o estresse, como aulas de músicas, pilates ou mesmo sair para uma caminhada. Seja qual for o exercício que você escolher, certifique-se de que não está exagerando. Montantes leves de exercícios 20 a 30 minutos várias vezes por semana – sair, andar de bicicleta, sair na natureza – todas essas coisas que podem reduzir o estresse vão ajudá-lo a superar a fadiga adrenal.

Então lembre-se, se você quiser curar fadiga adrenal ou curar sua fadiga adrenal rápido, eu recomendo você:

  • Mude sua dieta
  • Livrar-se da cafeína e do açúcar
  • Comece a carregar em alimentos densos em nutrientes, especialmente vegetais de folhas verdes e gorduras saudáveis, como o óleo de coco
  • Pegue alguns suplementos de boa qualidade, como ashwagandha, outras ervas adaptógenas e Vitaminas B
  • Reduzir o estresse

Você segue esses passos, você está bem no seu caminho para curar seus sintomas de fadiga adrenal.

 

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