Fezes: O que é normal e o que não é

Minha fezes é normal?

A maioria de nós perguntou-se isso, em um momento ou outro. Quando sua caca não está certa, definitivamente indica que algo não está certo. Talvez você tenha comido muita comida picada, está doente com um vírus ou pode ter uma doença digestiva ou outra doença.

Então, se você está curioso sobre se seus hábitos de ir ao banheiro são considerados “normais” ou não, então você já está pensando no caminho certo, já que a saúde da sua fezes conta muito sobre a saúde de todo o seu corpo . 

Fezes saudáveis - Indicações e Como Saber

Fezes, em termos mais simples, é a maneira natural do corpo de expulsar resíduos e toxinas que não precisa, uma vez que é absorvido todos os nutrientes utilizáveis ​​dos alimentos.

O processo de digestão – comer um alimento, o alimento que viaja através do estômago e intestino e até o cólon, e então você cospe o desperdício digerido da comida – envolve muitos aspectos do seu corpo, incluindo enzimas, hormônios, fluxo sanguíneo e mais. Então, quando apenas um dos órgãos ou sistemas envolvidos está sofrendo, sua digestão realmente sofre – e isso aparece em sua fezes, é claro!


O que são fezes normais?

1. Quantas vezes por dia devo ir ao banheiro?

A quantidade de movimentos por dia que alguém deve ter varia de pessoa para pessoa, portanto, não há um número específico que seja considerado completamente “normal”; No entanto, a maioria dos especialistas concorda que é importante ir ao banheiro, pelo menos, três ou mais vezes por semana, no mínimo .

Geralmente, ir uma ou duas vezes por dia é considerado normal . Passar um dia sem ir também é um pouco normal, enquanto você se sentir confortável e não está sofrendo dor no abdômen. Acima de tudo, você quer garantir que as coisas sejam bastante consistentes do dia a dia; Isso mostra o que é “normal”  para o seu próprio corpo e sugere quando algo internamente está desligado.

2. Como deve ser as fezes?

Quando você vai ao banheiro, é ideal ter uma caca que está conectada em uma forma longa e suave de “S”. Fezes como esta se desenvolvem quando você está comendo fibras suficientes e bebendo muita água hidratante.

No entanto, fezes suaves magras ou quebradas em alguns pequenos caca não é algo para se preocupar de acordo com especialistas digestivos, desde que isso seja “normal” para você e não causar qualquer desconforto. A cor de um caca normal deve ser de um marrom médio a escuro.

Embora possa parecer desagradável, o seu cheiro de caca não é realmente um sinal ruim. Fezes cheira ruim por causa das toxinas que está ajudando a extrair do seu corpo e por causa das bactérias envolvidas no revestimento intestinal. Não existe um cheiro específico que seja considerado “normal”; novamente, é importante manter um olho em coisas consistentes e confortáveis ​​para você.

Se você notar uma mudança de cheiro – de “não tão ruim” para “muito, muito ruim” – isso poderia ser um sinal de que algo mais grave está acontecendo dentro de seu intestino. Se o cheiro continuar por vários dias, você pode querer consultar o seu médico que pode realizar uma colonoscopia, se necessário.

Você pode ter ouvido falar da The Bristol Stool Scale no passado, que foi projetado na década de 1990 para ser um auxiliar médico que classifica as fezes em uma das sete categorias. Quando os médicos se encontram com pacientes e discutem sua saúde digestiva, eles podem usar a escala de Bristol para localizar o cop típico do paciente e aprender o que pode estar causando um problema.

A ideia por trás de projetar a escala foi classificar a aparência da caca em função do tempo que leva para que o corpo se forme no cólon ou o “tempo de trânsito” da  fezes. Se uma caca é considerado anormal, geralmente cai nas categorias 1-2 (que são sinais de prisão de ventre e caca que se mantêm muito tempo no corpo) ou categorias 6-7 (que são sinais de diarréia e caca que se movem muito rapidamente através da corpo).

Diferentes tipos de fezes

De acordo com The Bristol Stool Scale, os sete tipos de fezes são:

  • Tipo 1: pedaços rígidos separados, como nozes (difíceis de passar)
  • Tipo 2: em forma de salsicha, mas irregular
  • Tipo 3: como uma salsicha, mas com rachaduras na superfície
  • Tipo 4: como uma salsicha ou cobra, suave e macia
  • Tipo 5: gotas macias com bordas de corte claras (passadas facilmente)
  • Tipo 6: peças macias com bordas esfarrapadas, um tamborete
  • Tipo 7: aquosa, sem peças sólidas, inteiramente líquido

Tipos 1-2: indica constipação

Tipos 3-5: considerado ideal (especialmente 4), considerado normal

Tipo 6-7: considerado anormal e indica diarréia

3. Quanto tempo deve ter um cocô normal?

Um cocô saudável não causa dor, se separa em múltiplos pedaços pequenos, ou leva muito tempo e muito empurrão para sair. Deve sentir-se bastante fácil de produzir um caca e você deve sentir que esvaziou seus intestinos.


O que não é normal?

1. Ir demais ou com frequência:

Tendo problemas para ir ao banheiro, mais do que algumas vezes por semana, ou indo muitas vezes por dia (mais de 3) é considerado pela maioria dos especialistas como anormal. Fezes não devem ser dolorosas, fazer com que você sangre, ou exigir muita pressão e esforço de sua parte. Se você tem que empurrar muito para caca e notar sangue, provavelmente você experimentará hemorróidas. Embora estes geralmente não sejam muito sérios e não requerem atenção médica, eles podem ser dolorosos.

2. Experimentando mudanças na consistência da sua fezes:

Se a sua caca é excessivamente aquoso ou muito difícil de sair, isso é um sinal de que as coisas não estão indo bem em seu trato digestivo. A diarréia produz fezes excessivamente macias ou aquosas e pode ser perigosa se persistir porque desidrata e enfraquece o corpo. ( 1 ) As causas da diarréia variam, mas muitas vezes os motivos são a desidratação, uma gripe estomacal ou infecção viral, como resultado de comer alguma coisa com parasitas ou bactérias nocivas, ou mesmo nervos.

A diarréia também pode ser causada por certos medicamentos ou condições médicas, como a sensibilidade ao glúten ou a doença celíaca ( alergia ao glúten ), intolerância à lactose ( alergia a alimentos lácteos ) e Doenças inflamatórias intestinais, como doença de Crohn e colite ulcerativa. . É por isso que é muito importante ver um médico se você sentir diarréia de forma contínua.

A constipação, por outro lado, é categorizada por fezes infrequentes, geralmente dolorosos, causados ​​pelo trânsito ou disfunção do colo lento no assoalho pélvico. ( 2 ) Muitas pessoas experimentam constipação crônica em curso – de fato, este é um dos problemas mais relatados nas visitas médicas a cada ano. A constipação é causada por muitos fatores diferentes, dependendo do indivíduo, que examinaremos mais detalhadamente na próxima seção.

3. Se a cor da sua fezes está mudando:

Experimentar fezes que são negras, verdes, cinza, amarelo ou vermelho podem ser um sinal de que algo mais profundo está errado. Por exemplo,  fezes pretas geralmente é um sinal de que você pode estar sangrando internamente, então, se isso persistir por mais de 2-3 vezes, você vai querer consultar um médico.

Os cocôs de cor verde geralmente significam que a comida está fazendo seu caminho através do seu trato digestivo muito rapidamente, o que pode ser um sinal de que você está começando a sofrer diarréia ou não consumiu fibra suficiente para diminuir a transição para baixo dentro do trato digestivo.

O cocê vermelho ou roxo pode ser um pouco comum se você comer muitos vegetais profundamente coloridos, como beterraba, mas se você tiver cores como esta, e você não pode associar com nenhum alimento que você comeu recentemente, você vai querer manter um olho em quantos dias dura e possivelmente vê um médico.

Finalmente, a caca que é acinzentada ou de cor amarela é normalmente um sinal de que o muco está entrando onde não devia. Isso mostra que, provavelmente, há um problema com o fígado, uma vez que o fígado é responsável pela produção de bile que dá às fezes um tom  acinzentado / amarelo.

Enquanto você não quer saltar para nenhuma conclusão imediatamente e assumir o pior quando seu caca muda de cor, isso é definitivamente algo para ver um médico e não esperar por muito tempo, porque certas cores podem apontar para possíveis condições graves como vesícula biliar ou doença hepática, sangramento , parasitas intestinais, e assim por diante.


4 Causas Comuns de Fezes Anormais:

1. Níveis elevados de estresse

O estresse contínuo torna difícil para muitas pessoas relaxar seu corpo e ir ao banheiro adequadamente. Seu cérebro e nosso intestino realmente têm um relacionamento muito próximo; eles comunicam como você está se sentindo de um lado para o outro, trabalhando para aumentar e diminuir os “hormônios do estresse”, dependendo do seu humor, que desempenham um papel importante na digestão saudável.

De fato, distúrbios digestivos comuns, como a síndrome de Intestino Irritável, estão intimamente correlacionados com altos níveis de estresse. Quando estamos nos sentindo estressados, nosso cérebro comunica esses sentimentos incômodos com nosso trato digestivo, tornando muito comum que a parede intestinal fique prejudicada e se agite (causando constipação) ou trabalhe horas extras e cólicas (causando diarréia).

O estresse às vezes pode ser um enorme obstáculo digestivo a superar, tanto que você já pode comer uma dieta saudável e beber muita água, mas, sem abordar altos níveis de estresse, você ainda não pode experimentar algum alívio digestivo. Embora você não consiga controlar coisas como uma agenda ocupada, você pode priorizar a redução de seu estresse, assegurando-se de dormir bem todas as noites e exercitando regularmente, o que ajuda a reduzir os níveis de hormônios do estresse.

2. Dieta baixa em fibra

A fibra é extremamente importante quando se trata de fezes saudáveis; a fibra é a substância vinculante que dá forma à caca e ajuda a se mover através do trato digestivo. Existem dois tipos de fibras, que desempenham um papel na criação de cacas saudáveis: fibra insolúvel e solúvel. A diferença entre os dois é a sua capacidade de dissolução na água; a fibra solúvel é capaz de dissolver em água enquanto a fibra insolúvel não é.

Se você luta com constipação contínua, preste muita atenção à quantidade de fibra que você está consumindo diariamente. Considere trocar alguns dos alimentos da sua dieta que não possuem carne de fibra, queijo, carboidratos refinados e óleos hidrogenados – para alimentos saudáveis ​​e mais saudáveis ​​que proporcionam muito mais benefícios ao seu corpo.

3. Inflamatórios e autoimunes

Infelizmente, muitas pessoas consomem alimentos inflamatórios e alérgenos comuns em uma base frequente, e estes podem realmente mexer com a capacidade do sistema digestivo de produzir cocos normais, além de criar condições mais graves, como síndrome do intestino com vazamento e doença auto – imune . Se você está lutando para ir ao banheiro normalmente, tente evitar esses “culpados” digestivos inflamatórios que podem ser culpados:

  • alimentos lácteos convencionais (como leite de vaca, queijos e iogurtes que não são orgânicos ou pasteurizados)
  • glúten (encontrado em todos os produtos de trigo, quase todos os alimentos processados ​​e qualquer coisa que contenha centeio e cevada), o que dificulta qualquer transtorno digestivo
  • soja processada (utilizada em alimentos como leite de soja, substituições de carne de soja, hambúrgueres vegetais embalados e muitos alimentos processados), que é um alérgeno elevado e um alimento causador de doenças auto-imunes
  • grandes quantidades de açúcar, que bactérias insalubres se alimentam em seu intestino
  • também mantenha um olho em diferentes tipos de nozes, grãos e mariscos, pois estes também são alérgenos elevados e difícil para algumas pessoas digerirem

4. Álcool e cafeína

O estresse e a cafeína podem criar uma série de reações negativas no trato digestivo que dependem da pessoa individual. Por exemplo, algumas pessoas experimentam uma necessidade aumentada e capacidade de caca depois de ter cafeína, enquanto outras têm o problema oposto.

A cafeína e o álcool desidratam o cólon e, como você aprendeu, um trato digestivo bem hidratado é crucial para a criação de fezes saudáveis ​​e normais.


Como deixar as fezes mais saudáveis

1. Aumente a sua  ingestão de fibra

Os adultos querem garantir que consomem fibras de fontes alimentares inteiras sempre que possível (em oposição às fibras criadas artificialmente que são encontradas em produtos como produtos de dieta “de alta fibra” e batidos pré-fabricados, vendidos comercialmente).

É melhor procurar entre 25 e 40 gramas de fibra por dia, com indivíduos maiores e os homens geralmente precisam de um montante na parte superior da escala. Obter esta fibra não deve ser muito difícil se sua dieta for composta de alimentos reais e inteiros – incluindo abundância de frutas e vegetais frescos.

Legumes, frutas e feijões são algumas das melhores fontes de fibra solúvel e insolúvel, o que aumentará sua capacidade de caca adequada. No entanto, cada pessoa reage a esses alimentos de forma diferente, e alguns têm problemas para digerir certos tipos de feijão e vegetais fibrosos, o que pode realmente piorar o problema. Portanto, sempre esteja atento sobre como você reage aos alimentos e tente entrar em qualquer um que especificamente possa causar desconforto digestivo para que você possa evitá-los.

Supondo que eles não causam problemas conhecidos, trabalhe para adicionar esses tipos de alimentos ricos em fibras à sua dieta com a maior freqüência possível, a fim de garantir que você esteja comendo muita fibra intestinal.

Coma todos os verdes frondosos, vegetais cruciferos como brócolis e repolho (tente cozinhar estes para tornar a digestão mais fácil), alcachofras, ervilhas, todos os tipos de feijão (que você também pode pré-embeber e brotar), abóbora e batatas, bagas, maçãs e peras (que também podem ser misturados), figos, datas, sementes de chia, sementes de linho e várias nozes.

2. Beba muita água

Visar consumir água a cada mínimo 2 horas; bebendo pelo menos um copo.  Sempre que você está comendo muita fibra, você também quer tomar muita água. Uma grande quantidade de fibra, sem líquidos hidratantes suficientes, pode realmente resultar em mais problemas para o banheiro, infelizmente. Lembre-se de que a fibra incha e se expande no trato digestivo, portanto, se não tiver água suficiente para absorver e movê-la através do revestimento intestinal, você pode sentir inchaço desconfortável, gás, dores e constipação.

3. Probióticos

Os probióticos ajudam a criar um ambiente saudável no seu intestino “micoflora”. Essencialmente, isso significa que a quantidade de “bactérias boas” em seu intestino é capaz de equilibrar a quantidade de “bactérias ruins”, ajudando você a ficar livre de problemas digestivos, incluindo constipação ou diarréia.

Alimentos ricos em probióticos incluem coisas como kefir , kombucha , chucrute, kimchi e iogurtes de alta qualidade. Certifique-se de que, ao comprar produtos lácteos, você sempre escolhe produtos orgânicos, pois são mais fáceis de digestão, como produtos de leite de cabra, kefir orgânico, produtos lácteos em bruto ou produtos lácteos que não contenham caseína A1 que podem causar inflamação. Você também pode tentar complementar com um probiótico de boa qualidade também.

4. Suplemento com magnésio

Se você costuma lidar com a constipação, o magnésio tem a habilidade natural de suavizar essa condição. Ele funciona para extrair água do seu intestino para o cotovelo e ajuda-o a se mover facilmente pelo seu sistema. O magnésio também é um relaxante muscular natural que pode ajudar a parar as cãibras no intestino e no abdômen.

Uma vez que o magnésio é uma das deficiências de nutrientes mais comuns em adultos, realmente não há desvantagens para amarrar magnésio, desde que fique dentro da dose diária recomendada com cuidado; Se você começar a experimentar fezes muito soltas e aquosas, você pode ajustar sua ingestão até seu conforto e volta ao normal.

5. Apoie seu fígado! 

Você sabia que seu fígado é responsável por produzir a bile que digere gordura? Sem bile suficiente, suas gorduras se tornam algo como sabão em seu intestino! Isso traz uma série de problemas e pode levar à constipação e dificultar a desintoxicação do corpo de toxinas. Uma das melhores maneiras de apoiar seu fígado é com dieta e exercício! Você também pode fazer uma limpeza do fígado para limpar tudo e recuperar seu corpo para sentir o seu melhor!

6.Faça seu corpo se movimentar mais!

Ser ativo é uma ótima maneira de obter seu ciclo de ir ao banheiro em um cronograma mais regular. O exercício estimula os intestinos e o sistema linfático, o que ajuda a empurrar o desperdício para o seu cólon, tornando mais fácil para você . Além disso, o exercício também relaxa sua mente e reduz o estresse, o que, como você sabe, é um dos maiores motivos para problemas digestivos.

 

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