Gordura visceral: o que é e porque é tão perigoso

A maioria das pessoas vê a gordura corporal como relativamente inofensiva e meramente algo que desejamos banir para aparentar e sentir melhor, mas você sabia que certos tipos de gorduras perigosas armazenadas em torno de seus órgãos também podem contribuir para doenças cardíacas, demência, câncer, depressão e muitas outras doenças?

O excesso de gordura corporal e obesidade armazenados são realmente mais do que apenas antiestéticos – eles são francamente perigosos também. Embora seja difícil imaginar obesidade e certos tipos de gordura corporal como doenças inflamatórias próprias, é exatamente isso que elas são.

Gordura visceral: o que é e porque é tão perigoso

O que é gordura visceral?

A gordura visceral é tecnicamente o excesso de acumulação de tecido adiposo intra-abdominal. Em outras palavras, é conhecida como uma gordura “profunda” que é armazenada ainda mais debaixo da pele do que a gordura da barriga “subcutânea”. É uma forma de gordura tipo gel que é realmente enrolada em torno de órgãos principais, incluindo o fígado, pâncreas e rins.

Se você tem uma barriga proeminente e uma cintura grande, isso é um sinal claro de que você está armazenando gordura visceral perigosa. Embora seja mais notável e pronunciado em indivíduos obesos, qualquer pessoa pode ter ajuste visceral, muitos sem sequer sabem disso.

A gordura visceral é especialmente perigosa porque, como você descobrirá, essas células de gordura fazem mais do que apenas sentar-se lá e fazer com que suas calças se sintam apertadas – elas também mudam a maneira como seu corpo opera.

O transporte de excesso de gordura visceral está associado a um risco aumentado de:

  • Doença cardíaca coronária
  • Câncer
  • Acidente vascular encefálico
  • Demência
  • Diabetes
  • Depressão
  • Artrite
  • Obesidade
  • Disfunção sexual
  • Distúrbios do sono

A gordura visceral é considerada tóxica e causa duplo problema no corpo porque é capaz de provocar vias inflamatórias, além de moléculas de sinalização que podem interferir com as funções hormonais normais do corpo. Na verdade, ele age quase como seu próprio órgão, pois é capaz de ter um impacto tão grande no corpo.

As células de gordura fazem mais do que simplesmente armazenar calorias extras – eles provaram ser muito mais envolvidos na fisiologia humana do que pensávamos anteriormente. Agora sabemos que o próprio tecido adiposo age como seu próprio órgão através do bombeamento de hormônios e substâncias inflamatórias. O armazenamento de excesso de gordura em torno dos órgãos aumenta a produção de produtos químicos pro-inflamatórios, também chamados de citocinas, o que leva à inflamação; Ao mesmo tempo, interfere com hormônios que regulam o apetite, peso, humor e função cerebral.

Como a gordura visceral se desenvolve

 

Ter uma barriga magra é um indicador-chave da saúde, de modo que seu corpo tenta preservar isso controlando seu apetite e despesas de energia. Para evitar a acumulação de gordura perigosa, o corpo basicamente funciona como uma orquestra de produtos químicos que nos diz quando comer e quando estamos cheios. Este sistema de feedback químico, que é construído sobre a comunicação entre o cérebro e outros órgãos principais – a.k.a. a conexão cérebro / corpo – é o que é responsável por manter-nos com um peso saudável ou nos tornar mais suscetíveis ao ganho de peso e armazenamento de gordura visceral.

No núcleo do seu peso, o controle do apetite e do humor são seus níveis de açúcar no sangue, que são controlados em grande parte pela hormona insulina. A insulina equilibra os níveis de açúcar no sangue, trazendo-os depois de ter comido uma refeição com alto teor de carboidratos ou açucarado. Quando nós digerimos alimentos, nosso corpo quebra as moléculas de açúcar e amido em unidades mais simples, chamadas glicose ou frutose.

Esses açúcares simples entram em nossa corrente sanguínea e desencadeiam a liberação de insulina do pâncreas e, em seguida, a insulina tem o importante trabalho de levantar o açúcar no sangue para dentro das células do corpo. Este processo nos fornece energia para coisas como cérebro, tecido e função muscular quando está funcionando corretamente.

Ao mesmo tempo, a insulina também corresponde às reservas de gordura corporal, incluindo a gordura visceral armazenada profundamente em nossos corpos. É por isso que as pessoas costumam chamar a insulina do nosso “hormônio de armazenamento de gordura”.

Quando há muita glicose em nossa corrente sanguínea e nossas células já estão cheias de reservas de glicogênio, a glicose é armazenada como gordura. Isso acontece muito mais rápido e facilmente ao consumir carboidratos refinados processados ​​e alimentos açucarados. Os amidos processados, como o pão branco ou o arroz branco, juntamente com alimentos com alto teor de açúcar, são rapidamente convertidos em açúcares simples que entram na corrente sanguínea e desencadeiam uma liberação maior de insulina do pâncreas. O resultado é, geralmente, ganho de peso, e ainda mais fome, o que leva a excessos excessivos e um ciclo vicioso que dificulta parar de comer doces.

Quanto mais frequente e mais longo, os níveis de insulina no sangue permanecem elevados, mais provável é que uma pessoa acumule o excesso de gordura corporal e tenha problemas de peso. A insulina também se comunica com muitos outros hormônios necessários para várias funções, incluindo as feitas nas glândulas supra-renais, como o hormônio do estresse cortisol, níveis tão anormalmente elevados e desequilíbrios hormonais resultam em impulsos poderosos para comer, mudanças de humor, falta de energia e vários outros fatores que contribuem para a formação da doença.

Por que mais gordura é armazenada como gordura visceral em algumas pessoas, mas não em outras? Os mecanismos específicos responsáveis ​​pelo aumento proporcional do armazenamento de gordura visceral incluem comer muitas calorias (“equilíbrio energético positivo”), hormônios sexuais, produção de cortisol, hormônios de crescimento e frutose dietética (açúcar).

6 Riscos de altos níveis de gordura visceral

1. Aumento da inflamação

Uma grande preocupação é que a gordura visceral produz moléculas hormonais e inflamatórias que são despejadas diretamente no fígado, levando a mais inflamação e reações hormonais. Se você tem mais gordura armazenada do que você precisa, especialmente em torno de órgãos viscerais como fígado, coração, rins, pâncreas e intestinos, seu corpo fica inflamado e seu metabolismo sofre, tornando-se um ciclo difícil de sair.

A gordura visceral faz mais do que apenas levar a inflamação pela estrada – torna-se inflamada por produzir algo conhecido como interleucina-6, um tipo de molécula inflamatória. Esse tipo de gordura armazena células sanguíneas inflamatórias e desencadeia uma série de reações auto-imunes. A inflamação está na raiz da maioria das doenças, e é por isso que a gordura da barriga inflamatória está ligada ao declínio cognitivo, artrite, diabetes e assim por diante.

2. Risco mais alto de diabetes

Mais do que outros tipos de gorduras, pensa-se que a gordura visceral desempenha um papel importante na resistência à insulina, o que significa um maior risco de desenvolver diabetes. Por exemplo, a gordura abdominal é vista como um maior risco para a saúde do que a gordura do quadril ou da coxa, não só para diabetes, mas também para muitas outras doenças crônicas. Algumas evidências sugerem que as mulheres em forma de pera estão melhor protegidas contra doenças metabólicas, como diabetes, em comparação com pessoas de mais retas no lado.

Enquanto os homens são mais propensos a armazenar níveis visíveis de gordura visceral, as mulheres também estão em risco. Reduzir a gordura visceral através de uma dieta saudável e outros meios é um dos mais importantes tratamentos naturais de diabetes. Isso está dentro do seu controle.

3. Fica mais difícil perder peso

As pessoas tendem a ficar mais pesadas com o passar do tempo – e uma das principais razões é que a gordura corporal armazenada afeta os níveis de fome, especialmente a gordura visceral. Pode parecer difícil de imaginar, mas seu metabolismo é em grande parte governado pelo seu nível de gordura armazenada existente.

Níveis mais altos de insulina também promovem a conversão mais eficiente de nossas calorias em gordura corporal, portanto, esse ciclo vicioso continua. Comer carboidratos refinados, em oposição aos carboidratos complexos em seu estado natural, como vegetais e frutas, podem causar o “ponto de ajuste” do corpo para aumentar o peso corporal.

Seu “ponto de ajuste” é basicamente o peso que seu corpo tenta manter através do controle dos mensageiros hormonais do cérebro. Quando você come carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar, os hormônios de armazenamento de gordura são produzidos em excesso, aumentando o ponto de ajuste e dificultando a dieta saudável e moderada. É por isso que é importante chutar seu vício em açúcar e aumentar o ganho de peso e a formação de gordura visceral no início, ao contrário de deixar a situação aumentar.

4. Risco mais elevado para doença cardíaca e acidentes vasculares cerebrais

As citocinas inflamatórias geradas por gordura são os principais contribuintes para doenças cardíacas e outras doenças inflamatórias. Quando seu corpo está inflamado, seu fígado fica sobrecarregado com colesterol e toxinas, o que leva ao acúmulo de placa em suas artérias.

A gordura visceral está associada a um risco aumentado de marcadores de doenças cardiovasculares, como triglicerídeos altos, hipertensão arterial e colesterol alto.

De acordo com um relatório de 2013 feito pelo Hospital do Centro Universitário de Quebec, a gordura visceral:

Está intimamente relacionado aos fatores de risco cardio-metabólicos agrupados. Hipertrigliceridemia; Aumento da disponibilidade de ácidos graxos livres; Liberação de células adiposas de citoquinas pró-inflamatórias; Resistência e inflamação da insulina no fígado; Aumento da síntese e secreção de VLDL no fígado; Redução da depuração de lipoproteínas ricas em triglicerídeos; Presença de pequenas e densas partículas de LDL; E os níveis reduzidos de colesterol HDL estão entre as muitas alterações metabólicas intimamente relacionadas a esta condição.

5. Mais provável risco de demência

Um crescente número de evidências aponta para o fato de que existe uma forte ligação entre obesidade, doença vascular, inflamação e declínio cognitivo, incluindo demência. Na verdade, parece que o excesso de libras no corpo equivale a um menor volume cerebral e, portanto, a uma função mais baixa em idade avançada.

Pesquisas mostram que as pessoas com maiores barrigas têm maior risco de demência do que aquelas com barrigas menores. Isto é mesmo verdadeiro, mesmo para pessoas com excesso de gordura da barriga, mas que estão em geral com um peso normal! Quanto maior a barriga (ou a relação cintura-quadril de uma pessoa), o impacto mais negativo sentiu no centro da memória do cérebro chamado hipocampo. Na verdade, muitos especialistas agora sentem que os níveis de tecido adiposo visceral (IVA) em vez de IMC devem ser considerados como um importante fator de risco no desenvolvimento da demência.

Os resultados de um estudo de 2010 realizado pelo Departamento de Cardiologia no Oita Red Cross Hospital no Japão descobriram que níveis elevados de gordura visceral em pacientes não-demenciais com diabetes tipo 2 são caracterizados por alterações anormais no volume do hipocampo e resistência à insulina. Outros estudos também descobriram que quanto maior a relação cintura-quadril de alguém, maior o risco de pequenos traços, que estão associados ao declínio da função cerebral.

Nós ainda não sabemos exatamente como a gordura visceral e a demência estão ligadas, mas acredita-se que ele tenha a ver com o hormônio leptina, que é liberado pela gordura armazenada e tem efeitos adversos no cérebro, regulação do apetite, aprendizado e memória. Leptina e grelina são dois dos mais hormônios para se prestar atenção em relação à perda de peso naturalmente.

6. Traz depressão e problemas de humor

Uma vez que o excesso de gordura corporal está ligada a alterações hormonais, incluindo as de serotonina, galanina e outros neurotransmissores cerebrais, o excesso de gordura corporal pode afetar negativamente seu humor.

Um estudo de 2014 realizado pela Escola de Medicina da Universidade de Boston descobriu que os sintomas depressivos estão associados à adiposidade visceral em adultos de meia-idade. Para examinar a relação entre medidas de adiposidade (gordura) e depressão, os pesquisadores examinaram o tecido adiposo visceral (IVA) e os sintomas depressivos em 1.581 mulheres (idade média 52,2 anos) e 1.718 homens (idade média 49,8 anos).

Depois de ajustar a idade, índice de massa corporal, tabagismo, álcool e outros fatores, os resultados mostraram que níveis mais altos de IVA armazenado traduziram-se para maior probabilidade de sofrer depressão. Como outros estudos mostram, o IVA é uma gordura patogênica única que consiste em tecido adiposo metabolicamente ativo que interfere com a função saudável do neurotransmissor.

A depressão é especialmente associada a um maior armazenamento de gordura nas mulheres, por isso pode ser ainda mais crucial para as mulheres seguir uma dieta sem depressão. Em um estudo de mulheres de meia-idade com mais de 50 anos, a gordura visceral, mas não a gordura abdominal subcutânea ou a circunferência da cintura, estava relacionada a sintomas depressivos.

Maneiras naturais de se livrar da gordura visceral

Ainda não há uma maneira fácil de determinar a quantidade de gordura armazenada, seja gordura visceral ou gordura subcutânea, uma vez que a gordura da barriga visível é uma combinação de ambos. A tomografia computadorizada pode ajudar os médicos a determinar o montante, mas ainda não é perfeito e não é rentável como um meio de rastreamento mês a mês.

Em vez de tentar descobrir o quanto de sua gordura da barriga visível é visceral e quanto é subcutâneo, apenas perceba que qualquer grande barriga e cintura grande representa um risco e é insalubre. As mulheres com uma circunferência da cintura que são mais de 35 polegadas e os homens com uma circunferência da cintura de mais de 40 polegadas estão em maior risco de várias doenças, e devem tentar abaixar os depósitos de gordura assim que puderem.

Pesquisas sugerem que, quando você faz dieta, você geralmente perde gordura branca, que é diferente da gordura visceral e tende a ser perdida uniformemente por todo o corpo. Você é mais provável que perca gordura visceral quando faz uma combinação de exercitar e comer direito – que são ambos importantes para a regulação hormonal.

5 passos para diminuir o risco de armazenamento de gordura visceral

1. Reduza o açúcar e os carboidratos refinados

Você já sabe que a insulina é um dos hormônios mais importantes do corpo – e nossa dieta controla diretamente a liberação de insulina. A insulina desempenha o papel principal em nosso metabolismo, ajudando-nos a promover a energia dos alimentos em células para energia. Quando uma célula é normal e saudável, possui um alto nível de receptores de insulina, por isso não tem problema em responder. Mas quando uma célula é exposta a altos níveis de insulina através de uma presença contínua de alta glicose, o sistema quebra.

Muita insulina significa que as células começam a fazer algo para se adaptar: reduzem o número de receptores sensíveis à insulina, o que, em última instância, leva à resistência à insulina. Como o consumo excessivo de carboidratos e açúcares refinados aumenta a insulina, o primeiro passo para redirecionar os hormônios naturalmente e reduzir a gordura.

Um pouco mais de gordura em torno de nossa barriga resulta na interferência e na eficácia da insulina que acredita que duas a cinco vezes mais insulina pode ser segregada em uma pessoa com sobrepeso do que em uma pessoa delgada! Usando edulcorantes naturais saudáveis ​​com moderação, consumir abundância de alimentos fermentados e aumentar as gorduras saudáveis ​​podem ajudá-lo a diminuir os carboidratos e o açúcar.

2. Vegetais e Proteínas não amiláceos

A base de sua dieta deve provir de alimentos que queimam gorduras naturais, que nossa espécie evoluiu para comer. Claro, cada pessoa é um pouco diferente, então você pode personalizar sua dieta composta de alimentos inteiros, dependendo da sua combinação única de genética, estado de saúde, nível de atividade, circunstâncias da vida e objetivos.

No geral, queremos tentar comer sempre alimentos com alto teor de nutrientes e reais. Isso significa evitar alimentos embalados e a presença de ingredientes artificiais, toxinas e antinutrientes. Nós também queremos comer muitas gorduras saudáveis, incluindo o óleo de coco, o azeite extra virgem, peixe selvagem, nozes e sementes com efeito benéfico sobre o equilíbrio de insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso. Além disso, as proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir os picos de insulina. As proteínas saudáveis ​​incluem peixes silvestres, carne alimentada com grama, ovos orgânicos livres de gaiolas e produtos lácteos em bruto.

3. Exercício regularmente

Há muitos benefícios documentados de integrar a atividade física ao longo do dia e minimizar o tempo sedentário. O exercício ajuda a equilibrar a insulina e torna nossas células mais preparadas para usar a glicose. Isso é crucial, considerando que, à medida que mais gordura é embalada no corpo, isso interfere com a absorção de insulina nos nossos tecidos musculares.

Enquanto diferentes tipos de exercício podem limitar o risco cardiovascular resultante da obesidade visceral em pessoas com síndrome metabólica, um estudo de 2013 publicado no The International Journal of Cardiology descobriu que o treinamento de resistência de alta intensidade induziu uma perda de gordura visceral mais rápida em adultos do que um treinamento moderado. Isso significa que treinos de HIIT e treino de explosão podem ajudar a aumentar a velocidade da gordura da barriga e de forma mais eficiente, mas uma combinação de resistência e treinamento de aeróbica / resistência também ajuda. Experimente qualquer tipo que funcione melhor para você e o mantenha consistente, incluindo treinamento em explosão (especialmente eficaz para queima de gordura), treinamento com pesos, exercícios HIIT e assim por diante.

4. Reduza o estresse

A importância do prazer, do jogo e da conexão social muitas vezes é negligenciada quando se trata de perda de gordura, mas sabemos o quão importante é reduzir o estresse para superar o excesso de gordura. O estresse desencadeia a produção de cortisol e interfere no controle do apetite, metabolismo, sono e desejos.

As ervas Adaptogen podem ajudar a reduzir o cortisol, enquanto as técnicas de redução do estresse, como curar oração, meditação, exercício e leitura também são benéficas. Há também benefícios da exposição ao sol (que vão além da vitamina D) e passar tempo ao ar livre para reduzir o estresse, portanto, certifique-se de estar ativo e passar o tempo na natureza de forma ideal, todos os dias.

5. Priorize o bom sono

Os benefícios de dormir pelo menos sete a oito horas por noite (e minimizar a exposição a fontes de luz artificial também, idealmente) são bem documentados quando se trata de controle de hormônio e peso. O bom descanso restaura nossos hormônios de apetite e estresse, aumenta nosso metabolismo e mantém as ânsias afastadas. Para adormecer rapidamente e dormir mais, tente usar óleos essenciais relaxantes antes de dormir, tome banho, evite o excesso de cafeína e certifique-se de dormir em um quarto escuro e fresco.

 

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