Melhore seus níveis de homocisteína para proteger seu coração

Nunca ouvi falar de homocisteína antes e se perguntando o que faz com que alguém tenha níveis elevados de homocisteína?

A homocisteína é um tipo específico de aminoácido criado no organismo durante os processos metabólicos, em oposição ao consumado nos alimentos. É produzido no organismo como um subproduto da metilação, o processo de produção de uma proteína essencial chamada metionina. Em pessoas saudáveis, a homocisteína é transformada em um produto benigno que mantém os níveis mantidos, mas quando a homocisteína não é metabolizada adequadamente, ele se acumula no corpo e atua de forma semelhante a uma toxina. Isso faz com que a inflamação aumente e crie mais subprodutos que causam alterações nos sistemas cardiovascular, neurológico e endócrino.

Homocisteína - Funções como corpo e como melhorar

A homocisteína elevada é uma causa comum de inflamação das artérias e, portanto, associada à doença cardíaca. (1) A doença cardíaca é uma das principais causas de morte, e algumas pesquisas sugerem que cerca de 15% de todos os ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais podem estar ligados a altos níveis de homocisteína. (2) Começando em torno da década de 1960, os médicos descobriram que os níveis elevados de homocisteína geneticamente hereditária foram a causa de problemas cardíacos fatais em certas crianças e isso incentivou os pesquisadores a investigar as relações entre homocisteína elevada e doenças cardiovasculares em adultos também. (3)

Os distúrbios que causam níveis anormais de homocisteína podem contribuir para uma grande variedade de outros problemas de saúde e sintomas também – como diminuição da visão, fadiga ou depressão e anormalidades esqueléticas em crianças entre algumas das mais comuns. Embora nem sempre seja possível “curar” níveis anormais de homocisteína, devido à condição comum de ser causada por uma herança genética, maneiras naturais de ajudar a gerenciar os sintomas que causa incluem comer uma dieta inflamatória, reduzir o estresse, complementar para reduzir as deficiências e permanecer ativo.

 

O que é a homocisteína?

Como mencionado acima, a homocisteína é um aminoácido que normalmente não é perigoso ou insalubre, até se acumular em níveis elevados. A homocistinúria é o nome da condição caracterizada por altos níveis de homocisteína devido à falta de enzimas que normalmente metabolizam a homocisteína. Este distúrbio metabólico às vezes é referido como um defeito enzimático, que é normalmente genético e transmitido dos pais para seus filhos.

Os níveis de homocisteína também são mantidos através da presença de certas vitaminas e produção de cofactores enzimáticos. É por isso que as deficiências na vitamina B12, folato e vitamina B6 podem contribuir para problemas de homocisteína.

A elevação da homocisteína é observada em crianças e adultos. Crianças com homocistinúria geralmente herdaram um tipo específico de mutação MTHFR genética que interfere com a produção normal de enzimas e um processo chamado metilação. (4) As crianças podem começar a desenvolver sintomas em uma idade jovem, embora às vezes os adultos com estilos de vida não saudáveis ​​também sejam diagnosticados com altos níveis de homocisteína pela primeira vez.

Sintomas de níveis altos de homocisteína

Os sintomas de níveis elevados de homocisteína podem ser leves ou graves, dependendo de quais tipos de enzimas e nutrientes faltam. A maioria dos bebês com homocistinúria geralmente nasce normal e saudável até que os sintomas começam a surgir em torno da idade de 3 anos. Alguns dos primeiros sinais de níveis anormais de homocisteína? Estes podem incluir alterações na visão (devido à deslocação da lente) e problemas posturais (devido a anormalidades esqueléticas e ao desenvolvimento gradual da osteoporose).

Muitos adultos desenvolvem alta homocisteína em uma idade posterior, a maioria sem mesmo saber disso na época. Embora os sintomas nem sempre estejam presentes, aqui está uma lista mais robusta de sinais comuns ou complicações causadas pela alta homocisteína: (5)

  • Maior risco de problemas cardíacos, como doença arterial coronariana, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, pressão alta e níveis anormais de colesterol – isso se deve ao aumento da inflamação, às vezes devido à coagulação espontânea e também ao bloqueio das principais artérias
  • Maior risco para doença de Alzheimer, demência e outros problemas cognitivos
  • Em crianças, anormalidades esqueléticas e de desenvolvimento – isso pode incluir ter uma espinha curvada ou uma caixa torácica e uma caixa torácica
  • Extremos e extremidades alongados – alguns pacientes parecem muito altos e magros, e alguns também podem ter dedos e dedos muito longos e finos, como “aranha”.
  • Problemas comportamentais, incluindo TDAH, autismo e outras dificuldades de aprendizagem
  • Migrações e dores de cabeça
  • Anormalidades mentais – depressão, ansiedade, transtorno bipolar e outros problemas mentais são mais comuns entre pessoas com alta homocisteína
  • Naqueles que sofrem de alta homocisteína devido a deficiências nutricionais, anemia, dores, desenvolvimento retardado e defeitos congênitos também podem ser possíveis

Causas e Fatores de Risco de Níveis Elevados de Homocisteína

Uma causa genética de altos níveis de homocisteína está nascendo com uma mutação MTHFR. (6)

Uma mutação do gene MTHFR pode mudar a forma como algumas pessoas metabolizam e convertem nutrientes importantes de suas dietas em vitaminas, minerais e proteínas ativas.
Acredita-se que até 30 por cento a 50 por cento de todas as pessoas possam ter uma mutação genética MTHFR e cerca de 10 por cento a 20 por cento da população pode ter mutações MTHFR mais graves.
Os genes MTHFR produzem enzimas que convertem a homocisteína em outro aminoácido chamado metionina. Menos enzimas criadas, quanto mais dramática a saúde de alguém é impactada, pois isso pode aumentar significativamente os níveis de homocisteína e, portanto, de inflamação.
Algumas pessoas com essas mutações produzem até 70% a 90% menos enzimas necessárias para quebrar a homocisteína do que aqueles sem mutações MTHFR. Outros experimentam gotas muito menos drásticas nos níveis de enzimas, cerca de 10% a 30%.

Outra razão pela qual os níveis de homocisteína se elevam em adultos sem mutações enzimáticas genéticas é que eles estão sofrendo de deficiências nutricionais, incluindo as de folato e vitaminas B (especialmente vitamina B6 e vitamina B12). A pesquisa mostrou que suplementar com esses nutrientes pode ajudar a reduzir o risco de doenças inflamatórias cardíacas, declínio cognitivo, depressão e mais, uma vez que ajuda a diminuir a quantidade de homocisteína no sangue. (7)

Além de simplesmente não comer alimentos suficientes com esses nutrientes, o que coloca alguém em risco elevado de deficiência de folato ou sendo sofrendo de falta de vitaminas B? Estudos mostram que os níveis de homocisteína tendem a aumentar com a idade, o tabagismo e o uso de certos medicamentos, pelo que o primeiro passo é concentrar-se em cuidar de você enquanto envelhece e limitar o uso de substâncias prejudiciais. Os homens também tendem a ter níveis mais elevados.

As pessoas que são mais propensas a reduzir os nutrientes essenciais que estão ligados aos altos níveis de homocisteína incluem:

  • Mulheres grávidas ou mães que amamentam
  • Alcoólicos e usuários de drogas
  • Qualquer pessoa com doença hepática
  • Qualquer pessoa em diálise renal
  • Pessoas com diabetes, distúrbios da tireoide ou desequilíbrios hormonais
  • Aqueles que frequentemente usam diuréticos ou laxantes
  • Qualquer pessoa que tome medicamentos que possam esgotar ainda mais níveis baixos de folato ou interferir com a metilação. Estes incluem medicamentos para diabetes, medicamentos para colesterol elevado, antibióticos, pílulas anticoncepcionais, anticonvulsivantes (como fenitoína e carbamazepina), antiácidos, analgésicos com AINEs e antidepressivos

Tratamentos naturais para níveis elevados de homocisteína

1. Melhore sua dieta

Sua dieta pode causar um grande impacto na gravidade e frequência dos sintomas que você experimenta como um efeito colateral de ter altos níveis de homocisteína. Se você consumir muitos produtos de origem animal (especialmente os que são convencionalmente criados e não alimentados com pastagem) e alimentos processados, é mais provável que você tenha alta homocisteína.

Aqui estão dicas dietéticas para se proteger de complicações de homocisteína altas (incluindo doenças cardíacas, problemas neurológicos, dor crônica e distúrbios do humor).

Coma principalmente alimentos orgânicos e não processados

A alta homocisteína não só aumenta a inflamação, mas também torna mais difícil para o corpo desintoxicar-se de produtos químicos, metais pesados ​​e toxinas. Como os alimentos processados ​​e aqueles que contêm pesticidas geralmente contêm muitos ingredientes químicos sintéticos, é benéfico evitar comer o máximo possível.

Consuma mais fibras

A fibra ajuda a proteger suas artérias e coração, melhora a digestão, pode ajudar a regular o seu apetite, reduz o excesso de comer e está mesmo ligada a um funcionamento cognitivo mais saudável.

Obtenha muitos antioxidantes

Estes incluem vitamina C de frutas cítricas ou verdes foliares, carotenóides de vegetais de cores vivas e vitamina E de coisas como frutas. Beber suco de legumes frescos é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de antioxidantes todos os dias.

Limite a ingestão de álcool e cafeína

Apenas consumir álcool em quantidades muito pequenas, cerca de uma a duas bebidas por dia ou idealmente menos. A cafeína também está ligada a maior homocisteína, então tente reduzir ou eliminar seu consumo.

Reduzir a ingestão de alimentos inflamatórios

Evite alimentos como glúten, açúcares adicionados, conservantes, produtos químicos sintéticos, carnes processadas, produtos lácteos convencionais, óleos vegetais refinados, gorduras trans e grãos processados ​​/ enriquecidos (que geralmente incluem ácido fólico sintético).

Aumento da ingestão de alimentos probióticos

Os alimentos probióticos são fermentados e fornecem “bactérias boas” que ajudam a controlar a síndrome do intestino e inflamação. Também consumir outros alimentos sensíveis ao intestino, incluindo caldo de osso, vegetais orgânicos e frutas, sementes de linhaça e sementes de chia, e sucos de vegetais frescos.

Concentre-se em consumir somente gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​incluem óleo de coco ou leite, azeite, carne alimentada com capim, peixe selvagem, nozes, sementes e abacate.

 

2. Tenha o suficiente de folato (vitamina B9)

Muitas pessoas não recebem suficiente folato natural em suas dietas, o que pode contribuir para não só a alta homocisteína, mas também problemas como queixas digestivas, declínio neurológico, anemia, fadiga, feridas cutâneas e até mesmo defeitos congênitos em mulheres grávidas. (8) A pesquisa mostrou que, aumentando a ingestão de folato natural ou ativado (não o mesmo que o ácido fólico), você pode reduzir seu risco de problemas relacionados a altos níveis de inflamação. Alimentos que são ricos em folato incluem feijão, legumes, brócolis, espinafre e folhas verdes, carnes de órgãos como fígado, grãos antigos, aves e abacate.

Por que é melhor evitar o ácido fólico e obter seu folato de maneira natural? O ácido fólico é uma vitamina B sintética encontrada em suplementos e alimentos fortificados (como grãos processados ​​ou suco de laranja). O folato real é diretamente metabolizado pelo intestino delgado, mas o ácido fólico sintético requer a assistência de uma enzima específica chamada “dihidrofolato redutase”, que geralmente está presente apenas no corpo em pequenas quantidades.

Estima-se que cerca de 35 por cento dos adultos e 28 por cento de todas as crianças usam suplementos contendo ácido fólico. O ácido fólico não metabolizado pode permanecer na corrente sanguínea e contribuir com certos problemas de saúde, possivelmente incluindo câncer. (9) Por outro lado, parece que comer uma dieta equilibrada com vegetais e alimentos vegetais pode ter o efeito oposto – oferecendo proteção contra doenças cardíacas e depressão.

3. Consumir mais vitamina B6 e vitamina B12

Muitos pacientes com alta presença de homocisteína melhoram os sintomas quando eles consomem mais vitaminas B, especialmente vitamina B6 e B12. Estes ajudam a aumentar as funções metabólicas, incluindo a metilação, e podem diminuir os sintomas, como disfunção cognitiva e fadiga.

A vitamina B6 e a vitamina B12 beneficiam o corpo de várias maneiras, incluindo a ajuda na absorção de nutrientes, gasto energético e função cerebral. (10) O folato também ajuda a absorver adequadamente a vitamina B12, de modo que alguns especialistas recomendam o consumo desses dois nutrientes juntos. No entanto, também há preocupação de que a alta ingestão de ácido fólico de suplementos possa “mascarar” os sintomas de deficiência de vitamina B12 e tornar as consequências neurológicas ainda pior na estrada. Apenas outro motivo para evitar a suplementação com grandes doses de vitaminas sintéticas e para obter nutrientes da maneira natural.

Quais alimentos o ajudam a consumir mais vitaminas B? Concentre-se em comer alimentos com proteína de qualidade suficiente, aves de capoeira, carnes de órgãos, nozes, fezes, fermento nutricional e produtos lácteos crus / fermentados. Essas mesmas fontes também fornecem zinco e outros aminoácidos, o que ajuda ainda mais a metilação.

4. Proteja seu coração

As pessoas com distúrbios metabólicos que afetam os níveis de homocisteína e contribuem para a inflamação e a formação de placas apresentam risco aumentado de desenvolver doença cardíaca coronária (também chamada de aterosclerose) e outros distúrbios. Por isso, é crucial mitigar outros fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo tabagismo, obesidade, estilo de vida sedentário, diabetes e uma dieta pobre que aumenta a inflamação. Concentre-se em comer uma dieta saudável, especialmente uma com abundância de alimentos ricos em fibras, fazendo exercícios regulares e mantendo seu peso em uma faixa saudável.

Se você tem alta homocisteína e um risco aumentado de problemas cardíacos, também é benéfico consumir suplementos que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, o colesterol e a pressão sanguínea. Estes incluem magnésio, ácidos gordos omega-3, coenzima Q10, carotenóides e outros antioxidantes, selênio e vitaminas C, D e E.

5. Exercício regularmente na idade mais velha

O exercício regular ajuda a mitigar os problemas causados ​​pela alta homocisteína, melhorando a função imunológica, equilíbrio hormonal, níveis de estresse, qualidade do sono, controle do peso corporal e inflamação. Encontre uma forma de exercício com quem você gosta e que possa ficar, seja levantar pesos, dançar, praticar yoga, correr, andar de bicicleta ou nadar.

6. Obter bastante restante e gerenciar o estresse

As mesmas condições de saúde e hábitos de vida que aumentam os níveis de homocisteína também podem causar aumento da ansiedade, insônia, fadiga e depressão. Uma das razões pelas quais isso é verdade é devido aos efeitos que deficiências enzimáticas e deficiências nutricionais têm nos níveis de neurotransmissores e hormônios – como serotonina, testosterona e estrogênio. Esses hormônios governam coisas como o sono, o desejo sexual, a motivação e os níveis de energia. Todos esses problemas também são piorados por grandes quantidades de estresse no dia-a-dia.

Dicas para lidar com essas condições relacionadas ao humor incluem:

Regularmente praticando alívio natural do estresse, incluindo exercícios, meditação, voluntariado, rezando, etc.
Usando óleos essenciais para ansiedade ou estresse, incluindo lavanda, camomila, gerânio, sábio e rosa.
Eliminar o uso de drogas recreativas e reduzir a ingestão de álcool, o que pode piorar os sintomas ao interferir com a metilação.
Melhorar a qualidade do sono (apontar para sete para nove horas por noite) praticando uma rotina relaxante para dormir, ficando fora de dispositivos eletrônicos, lendo algo calmante e tornando seu quarto escuro e legal.

Precauções ao tratar níveis anormais de homocisteína

A alta homocisteína nem sempre é fácil de detectar, então mantenha-se informado com o médico e peça testes específicos se suspeitar de um problema.

Perguntando-se sobre o alto diagnóstico de homocisteína?

Desde 2008, quase todos os estados nos EUA foram necessários para rastrear recém-nascidos para níveis anormais de homocisteína, dado que os diagnósticos precoce e o tratamento podem causar um enorme impacto na mitigação de efeitos a longo prazo. (11) Em adultos, os testes de homocisteína são geralmente realizados através de exames de sangue. Às vezes, testes de células da pele ou testes de função enzimática e hepática também são realizados para avaliar a capacidade do paciente de metabolizar adequadamente a homocisteína. Quando as mutações MTHFR são suspeitas, um médico também pode utilizar um teste genético além de observar sintomas físicos e mentais.

Pensamentos finais sobre níveis de homocisteína

A homocisteína é um produto químico no sangue que é produzido quando um aminoácido chamado metionina é dividido no corpo.
Causas de alta homocisteína incluem comer uma dieta pobre, estilo de vida sedentário, tabagismo ou uso de drogas, deficiências nutricionais ou ter um defeito genético chamado mutação MTHFR.
Os níveis elevados de homocisteína podem causar inflamação aumentada, irritação dos vasos sanguíneos, doenças cardíacas, problemas neurológicos e outros sintomas.
Os tratamentos naturais para a alta homocisteína incluem melhorar sua dieta, exercitar, gerenciar o estresse, reduzir as deficiências e tomar suplementos para mitigar os sintomas.

 

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