O seu IMC realmente é importante? Por que o gráfico do IMC pode ser enganoso

Em 1980, cerca de 10% a 14% dos adultos com idade superior a 20 anos eram considerados obesos. Avanço rápido até hoje e o número de pessoas que estão lutando com a obesidade é de cerca de 30%. Considerando que a Organização Mundial da Saúde (OMS) relata que a prevalência mundial de obesidade mais do que duplicou desde a década de 1980, reduzir o número de crianças e adultos que atualmente desembarquecem nas faixas “excesso de peso” ou “obesas” do quadro de IMC é agora um alta prioridade. (1)

A OMS atualmente classifica os pesos das pessoas com base no índice do índice de massa corporal (IMC). A medida do IMC, que é formulada com base no peso comparativo com a altura, permanece controversa, no entanto – principalmente devido a limitações quando se trata de entender como a composição corporal, o gênero, a idade e a etnicidade de todos afetam peso. É claro com base na evidência de que a gordura corporal não é a única coisa que faz com que alguém seja mais pesado do que outros da mesma altura. Fatores como massa muscular, densidade óssea e até mesmo retenção de líquidos também afetam o peso. Alguns acreditam que porque as medidas de IMC ignoram isso, as pessoas que são atléticas ou que têm alta massa muscular tendem a ser classificadas como obesas apesar de ter estilos de vida saudáveis ​​e pouco risco para doenças relacionadas à obesidade.

Índice de Massa Corporal IMC - Vantagens e desvantagens

Por outro lado, o quadro de IMC padronizado ainda é considerado uma útil ferramenta de saúde pública para monitorar mudanças no peso, bem como uma ferramenta para as autoridades de saúde acompanhar o progresso no tratamento da epidemia de obesidade. A pesquisa mostra que quanto maior o seu IMC, maior será o seu risco para certas doenças. Estes incluem condições de saúde comuns, algumas que são até mortíferas, como doenças cardíacas (o assassino n. ° 1 em muitas nações), hipertensão arterial, diabetes tipo 2, problemas digestivos como refluxo ácido ou cálculos biliares, problemas respiratórios, apnéia do sono e Certos tipos de cânceres.

 

Então, você deve confiar no gráfico do IMC para determinar sua saúde ou se virar para outros meios e medidas em vez disso? Abaixo, você aprenderá sobre os prós e os contras de calcular e rastrear seu IMC ao longo do tempo, juntamente com alternativas para se concentrar além do seu peso – como adicionar ou manter uma massa muscular mais saudável e magra.

O que é IMC exatamente?

O índice de massa corporal é uma medida da gordura corporal de alguém com base em altura e peso. Aplica-se a homens e mulheres adultos e pessoas de todas as idades. Em outras palavras, uma vez que você é um adulto, seu índice de IMC não deve mudar drasticamente ao  envelhecer.

Entre os médicos e certas autoridades de saúde, as medidas de IMC são usadas como uma avaliação chave para determinar se alguém está em risco de obesidade. Junto com o IMC, as outras duas ferramentas primárias para avaliar o risco de obesidade são medições da circunferência da cintura e medidas de coisas como colesterol e níveis de açúcar no sangue, que são fatores de risco significativos para doenças e condições associadas à obesidade.

O quadro do IMC: o que é e como foi desenvolvido?

Conforme mencionado acima, o IMC é calculado por uma fórmula que leva em consideração o peso de alguém em relação à altura. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece uma calculadora de IMC fácil de usar para o público (é aplicável a mulheres e homens). Para descobrir o seu IMC em segundos, você pode inserir seu peso e altura atuais usando medidas padrão ou métricas, em que ponto os cálculos são feitos para você. Uma vez que você conhece seu “placar” do IMC, você pode usá-lo para ver como você se compara com outros adultos da mesma altura.

O gráfico do IMC usado por autoridades como o Instituto Nacional de Saúde pode ser encontrado aqui. O gráfico de IMC padronizado é dividido em quatro categorias:

  • Abaixo do peso = um índice de IMC inferior a 18,5 (note que alguns especialistas sentem que esse número deve estar mais próximo de 19, pois um IMC de 18,5 é muito raramente um peso saudável para a maioria dos adultos)
  • Peso normal = índice de IMC entre 18,5-24,9
  • Sobrepeso = IMC entre 25-29,9
  • Obesidade = IMC de 30 ou mais

 

Como o gráfico do IMC, e essas quatro categorias, foram criadas para começar?

Quando o mapa do IMC foi desenvolvido pela primeira vez, originalmente o objetivo era ajudar os adultos a alcançar o que era conhecido como seu “peso ideal”. A partir da década de 1940, os índices de peso ideal foram determinados pelo alívio de alguém, tal como são hoje, mas também levaram em conta o próprio Estrutura do corpo (ou composição corporal). Foram estabelecidas faixas de peso ideal mais pesadas para mulheres de grandes dimensões em comparação com mulheres pequenas ou médias.

Eventualmente, essas tabelas ideais de altura e peso foram criticadas por serem metodologicamente falhas, como não considerar a diferença genética ou de idade, então eles já foram abandonados pelos pesquisadores em vez de usar o quadro de IMC. De acordo com um relatório em Nutrição Hoje, desde a década de 1970, o IMC foi substituído por outros meios de prever ou medir a obesidade “apesar de muitas críticas”. (2) Embora a pesquisa sugira que as medidas de IMC proporcionam um maior reconhecimento de alguém com um problema de peso em comparação com a altura anterior e levantamento de peso, o IMC ainda é usado de forma inconsistente por muitos médicos ou pacientes. (3)

 

3 Problemas com o gráfico do IMC e por que é enganoso

Embora o gráfico de IMC possa ser útil para identificar o ganho de peso em uma porcentagem elevada de pessoas, não é infalível nem uma descrição precisa de excesso de peso ou obesidade para cada pessoa. Mesmo o Instituto Nacional de Saúde (NIH) ressalta que “Embora o IMC possa ser usado para a maioria dos homens e mulheres, ele possui alguns limites”. (4)

A razão pela qual a maior parte das visitas do médico ainda envolve a obtenção de seu índice de IMC é porque o IMC de alguém diz ser um “bom indicador” do seu risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão arterial, triglicerídeos altos e outros ligados à obesidade. Essas doenças ou condições tendem a ocorrer em pessoas que têm níveis mais elevados de gordura corporal do que o normal, embora haja um grande debate sobre se o excesso de gordura corporal em si contribui para esses problemas de saúde diretamente ou se acumula devido a hábitos de vida ruins que também causam peso ganho.

Algumas das críticas associadas ao gráfico de IMC incluem:

1. O IMC pode superestimar a gordura corporal em atletas ou aquelas com mais músculos

Provavelmente a maior crítica do quadro do IMC é que ele não considera a composição corporal individual de alguém, incluindo a proporção de gordura corporal para massa livre de gordura. Isso negligencia medidas como massa óssea, massa muscular ou tamanho do quadro. O IMC também não considera diferenças de gênero, como por exemplo, onde a gordura é armazenada ou leva em consideração o fato de que certos locais para gordura corporal (como perto da cintura) são mais prejudiciais do que outros (como perto das coxas).

Os estudos mostram que existem diferenças étnicas significativas quando se trata de composição corporal. Por exemplo, pessoas de ascendência asiática ou africana podem ser geneticamente menores – emolduradas do que outras, como aquelas de ascendência hispânica ou nativa americana. (5) Pesquisas descobriram que os afro-americanos e os hispânicos relatam IMCs significativamente mais altos em relação aos seus pares caucasianos, e mesmo quando levam em consideração outros dados demográficos como renda, educação e atividade física, aqueles de descendência asiática possuem IMCs mais baixos do que a maioria das outras etnias.

Além disso, certas instâncias podem fazer com que alguém perca peso de maneira saudável, como quando ocorre uma crise ou se envolve em exercícios físicos demais – o que pode potencialmente diminuir a massa muscular e massa óssea saudáveis.

2. O IMC pode subestimar a gordura corporal em adultos mais velhos que perderam a massa muscular

Os adultos mais velhos naturalmente perdem alguma massa muscular à medida que envelhecem, o que pode levar a perda de peso ou aumento de peso dependendo do estilo de vida da pessoa. Embora a massa muscular reduzida possa significar perda de peso e, portanto, um menor índice de IMC, isso não é necessariamente saudável. Há muitos benefícios de ter mais músculos, então a perda de peso nem sempre deve ser o objetivo, especialmente para aqueles que são saudáveis, mas simplesmente ficando mais velhos e mais fracos devido à sarcopenia.

3. Ter “excesso de peso” não foi necessariamente provado ser “insalubre”

Outro tópico controverso no campo da pesquisa sobre obesidade é que algumas pesquisas sugerem que os adultos com excesso de peso (mas não aqueles considerados muito obesos) podem não ser necessariamente menos saudáveis ​​ou mais propensos a sofrer mortalidade dentro de um determinado período do que os adultos que estão dentro do normal Gama de IMC.

Um achado importante de um meta-analise de 2013 publicado no Journal of the American Medical Association foi que as pessoas com excesso de peso eram pelo menos tão saudáveis ​​como pessoas de peso normal, com base em dados de 97 estudos. De fato, existem algumas evidências que mostram que as pessoas com sobrepeso têm um risco ligeiramente menor de morte do que pessoas de peso normal. (6) Embora muitas autoridades ainda alertem sobre os perigos do ganho de peso, os achados foram claros de que adultos com IMC entre 25-35 (aqueles considerados com sobrepeso ou “Grau 1 obesos”) não pareciam ter um risco aumentado para todos – causar mortalidade.

A fim de aconselhar o público sobre como lidar com esta notícia, o NIH afirma: “As pessoas com excesso de peso, não têm uma medida de cintura alta e têm menos de dois fatores de risco podem precisar para evitar o aumento de peso em vez de perder peso. “As autoridades encorajam as pessoas com excesso de peso a conversar com seus médicos para verificar se estão em maior risco de problemas de saúde com base em outras medidas, incluindo a medida da cintura e fatores de risco para doença cardíaca.

O gráfico do IMC é aplicável às crianças, além dos adultos?

De acordo com os Archives of Disease in Childhood, “O IMC é a melhor ferramenta disponível para monitorar o progresso na campanha contra a obesidade”, e isso inclui a obesidade infantil. De fato, o Comitê seleto de obesidade da Câmara dos Comuns recomenda que o índice de massa corporal de cada criança em idade escolar seja mensurado a cada ano e o resultado deve ser enviado para casa aos pais para informá-los sobre as tendências quanto à saúde de seus filhos Status. (7) No entanto, pesquisas descobriram que apenas entre 11% a 29% dos pediatras ou outros médicos calculam as medidas de IMC das crianças durante as visitas de rotina.

As barreiras que os médicos relataram sobre o uso do IMC com as crianças incluem não querer estigmatizar as crianças, dizendo-lhes que estão com excesso de peso em uma idade vulnerável, não tendo tempo para realizar outro teste durante os exames, não acreditando plenamente que o IMC é um bom preditor de ser insalubre ou não ter conselhos suficientemente bons para dar aos pais da criança a respeito de como uma criança com excesso de peso deve perder peso.

Qual é uma ferramenta melhor para determinar o seu peso ideal? Seu tipo de corpo!

A linha geral é que, como você pode ver, sua medida ou peso do IMC sozinho não determina sua saúde. Uma melhor abordagem é concentrar-se na melhoria da compensação do seu corpo, como a manutenção da massa muscular magra à medida que envelhece e reduz a gordura em áreas perigosas, como sua cintura. E lembre-se de que, independentemente do seu peso atual, praticar hábitos mais saudáveis ​​- como fazer mais exercícios e reduzir alimentos processados ​​em sua dieta – o beneficiará de muitas maneiras.

1. Preste atenção à gordura visceral / a sua medida de peso

Uma “bandeira vermelha” para procurar é o acúmulo de gordura em torno de sua cintura / barriga, bem como uma mudança súbita ou grande em seu peso (ou pontuação do IMC). O aumento de peso pode ser uma indicação de que uma mudança de estilo de vida que você fez recentemente, como diminuir a quantidade de exercício que faz ou alterar sua dieta, está tendo um impacto negativo no seu peso.

O excesso de gordura em torno de sua seção mestra pode ser um sinal de gordura visceral perigosa, que é um forte fator de risco para muitas doenças. A gordura visceral é tecnicamente “excesso de acumulação de tecido adiposo intra-abdominal” – em outras palavras, gordura profunda que está armazenada mais debaixo da pele do que a gordura da barriga “subcutânea” e que pode envolver os órgãos vitais, incluindo o fígado, pâncreas e rins.

Um grande volume de pesquisas mostra que, se a maior parte da sua gordura estiver localizada em torno da sua cintura (ao invés de nos seus quadris, você lhe dá uma “forma de pera”), você está com maior risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Verificou-se que o risco aumenta quando as mulheres têm um tamanho de cintura maior que 35 polegadas ou os homens têm uma altura maior que 40 polegadas. Para determinar sua própria medida da cintura, use uma fita métrica simples em torno do seu estomago, logo acima da sua cintura, tomando suas medidas de forma exata.

2. Controle os marcadores de saúde relacionados à doença metabólica

Além de se concentrar em seu peso, certifique-se de que, à medida que você envelhece, você continua monitorando e visando melhorar as medidas das seguintes condições, o que pode colocar você em maior risco de doença crônica quando saem do alcance “normal” ou saudável . Converse com seu médico sobre como você acompanha e compreende melhor as medidas relacionadas a:

  • Pressão arterial elevada (hipertensão)
  • Alto colesterol LDL (colesterol “ruim”)
  • Baixo colesterol HDL (“bom” colesterol)
  • Triglicerídeos elevados
  • Glicemia (açúcar)

3. Reduzir outros fatores de risco para a obesidade

Além disso, tenha em mente que fatores de risco para doenças relacionadas à obesidade, como diabetes ou problemas cardíacos, também incluem fatores como:

  • Ter uma história familiar desses problemas
  • Vivendo um estilo de vida sedentário (muito pouca atividade física)
  • Fumar cigarros
  • Exposição à toxicidade
  • Grandes quantidades de estresse
  • Comendo uma dieta altamente processada

Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde (mente e corpo) é exercitar regularmente, mesmo que você envelheça.

Enquanto o exercício sozinho provavelmente não vai fazer você perder peso, existem inúmeros outros motivos para mantê-lo. À medida que as pessoas envelhecem, sua massa muscular e força muscular diminuem, mas o exercício de treinamento de força pode reverter isso e ajudar a mantê-lo em uma faixa de peso saudável – para não mencionar o proteger de coisas como diabetes e depressão.

Estudos descobriram que o treinamento de resistência de alta intensidade induz uma perda de gordura visceral mais rápida do que a maioria dos outros tipos de atividades. (8) Para que uma pessoa obtenha os benefícios para a saúde do exercício, o governo recomenda 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana, juntamente com duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular. O exercício de “intensidade moderada” é definido como exercício que obtém sua frequência cardíaca entre 64% e 76% de sua frequência cardíaca máxima, que se baseia em coisas como sua idade e peso.

 

IMC (índice de massa corporal)

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida da gordura corporal com base no seu peso em relação à sua altura e aplica-se à maioria dos homens adultos e mulheres de 20 anos ou mais. Para crianças de 2 e mais anos, o percentil de IMC é a melhor avaliação da gordura corporal.

O IMC não mede a gordura corporal diretamente. No entanto, a pesquisa indica que o IMC se correlaciona com medidas diretas da gordura corporal, como a pesagem subaquática e a absorciometria de raios-X de energia dupla (DXA), e é considerada uma alternativa barata e fácil de usar para isso. 1,2,4

 

Fatos rápidos sobre o IMCAqui estão alguns pontos-chave sobre o IMC.

  • O índice de massa corporal (IMC) é uma medida do tamanho relativo com base na massa e altura de um indivíduo.
  • O índice de Quetelet foi concebido por Adolphe Quetelet, um matemático, astrônomo e estatístico belga, em 1832. Foi posteriormente denominado “índice de massa corporal” em 1972 por Ancel Keys.
  • O IMC é uma medida substitutiva simples, barata e não invasiva de gordura corporal.
  • Fatores como idade, sexo, etnia e massa muscular não são contabilizados no IMC.
  • Para adultos de 20 anos ou mais, o IMC é interpretado usando categorias de status de peso padrão que são iguais para todas as idades e para homens e mulheres.
  • Para crianças e adolescentes entre 2 a 20 anos, o IMC é interpretado em relação à idade e ao sexo de uma criança.
  • O IMC é um indicador razoável da gordura corporal para adultos e crianças.
  • Como o IMC não mede diretamente a gordura corporal, não deve ser usado como ferramenta de diagnóstico.
  • O IMC deve ser usado como uma medida para rastrear o estado do peso nas populações e como uma ferramenta de triagem para identificar potenciais problemas de peso em indivíduos.
  • Outras medidas da gordura corporal, como espessuras de dobras cutâneas, impedância bioelétrica, pesagem subaquática e absorção de raios-X de energia dupla, talvez mais precisas do que o IMC.

 

O que é o IMC?

O IMC é usado como uma ferramenta de triagem para indicar se uma pessoa está abaixo do peso, com excesso de peso, obesidade ou um peso saudável para a altura.

Se o IMC de uma pessoa estiver fora da faixa de IMC saudável, seus riscos para a saúde podem aumentar significativamente. 3

Os valores do IMC são independentes da idade e os mesmos para ambos os sexos. No entanto, o IMC pode não corresponder ao mesmo grau de gordura em diferentes populações devido a diferentes proporções corporais.

O IMC é interpretado usando categorias de status de peso padrão.

Os riscos para a saúde associados a um IMC crescente são contínuos e a interpretação da classificação de IMC em relação ao risco pode diferir para diferentes populações. 6

 

Benefícios de manter um peso saudável

Os benefícios de manter um peso saudável incluem:

Um plano de exercícios pode ajudá-lo a manter um IMC saudável.

  • Menos dores nas articulações e músculos
  • Aumento de energia e habilidade para participar de mais atividades
  • Regulação melhorada dos fluidos corporais e da pressão arterial
  • Redução do peso no coração e sistema circulatório
  • Padrões de sono melhorados
  • Reduções em triglicerídeos sanguíneos, glicemia e risco de desenvolver diabetes tipo 2
  • Risco reduzido para doença cardíaca e certos tipos de câncer.

O excesso de peso aumenta a dureza do coração, também aumenta a pressão arterial, o colesterol no sangue e os níveis de triglicerídeos e reduz os níveis de colesterol HDL (bom). O excesso de peso pode tornar a pessoa mais propensa a desenvolver diabetes.

As mudanças de estilo de vida que o ajudam a manter uma perda de peso de 3-5% provavelmente resultarão em melhorias clinicamente significativas em glicose no sangue, triglicerídeos e risco de desenvolver diabetes tipo 2. Maior perda de peso também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar o colesterol no sangue. 4

 

Como é utilizado o IMC?

O IMC não é suficientemente preciso para ser usado como uma ferramenta de diagnóstico. No entanto, é usado como uma ferramenta de triagem para identificar potenciais problemas de peso em adultos.

Uma pessoa pode ter um IMC elevado, ainda assim, para determinar se esse excesso de peso é um risco para a saúde, um provedor de cuidados de saúde precisaria completar avaliações adicionais, tais como: 2

  • Medidas de espessura cutânea
  • Avaliações de dieta
  • Atividade física
  • História de família
  • Outros exames de saúde adequados.

 

Como calcular o IMC para adultos

O estatístico da Bélgica Adolphe Quetelet desenvolveu a fórmula do IMC aproximadamente 150 anos atrás.

O cálculo do IMC é baseado nas seguintes fórmulas:

Fórmula métrica de IMC

Peso (kg) / Altura (m) 2

Com o sistema métrico, a fórmula para IMC é em peso em quilogramas divididos por altura em metros quadrados (kg / m2). Como a altura é comumente medida em centímetros, divida a altura em centímetros por 100 para obter altura em metros.

 


 

As limitações e imprecisões do IMC

Limitações do IMC

Os especialistas expressaram incerteza sobre confiar muito no IMC, enfatizando que não é uma medida precisa da gordura corporal ou da saúde. 8

O IMC não leva em consideração a idade e o sexo. As mulheres, naturalmente, tendem a ter mais gordura corporal do que os homens de igual IMC, enquanto as pessoas mais velhas tendem a ter mais gordura corporal do que as pessoas mais jovens com o mesmo IMC.

Além disso, as medidas de IMC não têm forma de medir onde a gordura corporal está localizada no corpo. Estudos indicaram que a gordura da barriga – a gordura que circunda os órgãos abdominais – é mais perigosa do que a gordura periférica sob a pele em outras áreas do corpo.

Se você é obeso de acordo com o IMC, você provavelmente é obeso de acordo com a porcentagem de gordura corporal também. Ao amostragem da população em geral, mais de 95% dos homens e 99% das mulheres identificadas como obesas pelo IMC também foram obesas por níveis de gordura corporal. 10

Indivíduos que são muito musculosos, como fisiculturistas ou aqueles que têm pouca definição muscular, podem não receber uma leitura precisa do IMC usando medidas de altura e peso isoladamente. O músculo pesa mais do que a gordura. Assim, uma pessoa muscular pode parecer ter um IMC mais alto e ser perfeitamente saudável, ou uma pessoa frágil e inativa pode parecer ter um IMC mais baixo e, na realidade, tem mais gordura corporal do que a saudável. 7,12

Aqueles que têm massa magra suficiente para ser classificados como obesos pelo IMC, mas não pela porcentagem de gordura corporal, estão longe e poucos na sociedade. Essas pessoas normalmente seriam atletas altamente ativos, e é improvável que pessoas sedentárias ou aqueles com hábitos de exercício pouco frequentes se enquadrem nessa categoria. 10

Se você é peso normal ou excesso de peso de acordo com o IMC (18.5-29.9), ainda existe uma chance de você ser realmente obeso, principalmente devido a baixos níveis de massa magra (músculo, água e glicogênio).

O IMC também não conta para lactantes ou mulheres grávidas, crianças e adolescentes que não atingiram a maturidade física e ainda estão crescendo, e uma tendência para as diferenças naturais nos índices de altura e peso entre as raças.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que uma avaliação do peso e dos riscos para a saúde envolve o uso de três medidas-chave: 9

  • IMC
  • Circunferência da cintura
  • Fatores de risco para doenças e condições associadas à obesidade.

Circunferência da cintura

Ao medir a circunferência da cintura, se a gordura está predominantemente em torno de sua cintura em vez de em seus quadris, você está em maior risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. 9

Este risco aumenta com um tamanho de cintura maior que 90 centímetros para mulheres ou superior e  100 centímetros para homens.

Medir corretamente a sua cintura envolve colocar uma fita métrica em torno do seu meio, logo acima do seu hipbone e completar a medida logo após expirar.

O seguinte quadro, adaptado do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, pode ser útil para determinar os riscos potenciais associados ao seu IMC e circunferência da cintura. 11

Classificação do excesso de peso e da obesidade

Classificação do excesso de peso e obesidade por IMC, circunferência da cintura e riscos de doença associados para diabetes tipo 2, hipertensão e DCV em relação ao peso normal e circunferência da cintura

ClassificaçãoIMC (kg / m 2 )Classe de obesidadeHomens 102 cm (40 “) ou menos
Mulheres 88 cm (35”) ou menos
Homens> 102 cm (40 “)
Mulheres> 88 cm (35”)
Abaixo do peso
Peso saudável18.5-24.9
Excesso de peso25.0-29.9AumentouAlto
Obesidade30.0-34.9EuAltoMuito alto
35.0-39.9IIMuito altoMuito alto
Obesidade extrema40.0+IIIExtremamente altoExtremamente alto

Fatores de risco para condições associadas à obesidade

Além de sobrepeso ou obesidade, as seguintes condições colocam você em maior risco de doença cardíaca e outras condições: 9

Existem muitos métodos para medir a gordura corporal, incluindo os calibres.

  • Pressão arterial elevada (hipertensão)
  • Alto colesterol LDL (colesterol “ruim”)
  • Baixo colesterol HDL (“bom” colesterol)
  • Triglicerídeos elevados
  • Glicemia elevado (açúcar)
  • História familiar de doença cardíaca prematura
  • Inatividade física
  • Cigarro.

As pessoas que são consideradas obesas e têm um IMC de 30 ou mais ou que estão acima do peso com um IMC de 25-29.9 e têm dois ou mais fatores de risco são recomendados para perder peso. Perder entre 5-10% do seu peso atual ajudará a reduzir o risco de desenvolver doenças associadas à obesidade. 9

De acordo com especialistas em saúde, as pessoas com excesso de peso, mas não têm outros fatores de risco para a saúde (como colesterol alto ou hipertensão arterial) devem comer mais saudáveis ​​e fazer exercícios físicos para evitar o aumento de peso. 11

Seu médico pode aconselhá-lo e avaliará seu IMC, medição da cintura e outros fatores de risco para doenças cardíacas.

Outros métodos para medir a gordura corporal incluem medidas de espessura de dobras cutâneas, pesagem subaquática, impedância bioelétrica, DXA e diluição de isótopos.

No entanto, esses métodos nem sempre estão disponíveis, e são caros ou precisam de pessoal altamente treinado. Além disso, muitos desses métodos podem ser difíceis de padronizar entre observadores ou máquinas, o que complica comparações entre estudos e períodos de tempo. 2

Como o IMC é baseado em medidas de peso e altura, ao perder peso você reduzirá seu IMC e se colocará em um grupo de risco menor. Uma dieta saudável, incluindo um equilíbrio de grupos de alimentos, vitaminas e minerais, é essencial para uma vida longa e ativa. O peso e a forma do corpo são um equilíbrio entre a ingestão de energia (teor calorífico da dieta) contra a produção (queima calorífica da atividade e do exercício). 

Muitos estudos demonstraram que, para perder peso de forma lenta e constante, qualquer dieta que inclua um equilíbrio saudável funcionará se você estiver motivado. Idealmente, um plano de alimentação equilibrado é sempre melhor para perder peso de forma saudável.

Pensamentos finais sobre o quadro do IMC

O IMC classifica os pesos das pessoas com base em altura e peso. De acordo com o gráfico do IMC utilizado pela maioria das autoridades, o peso abaixo do peso = um índice de IMC inferior a 18,5; Peso normal = índice de IMC entre 18,5-24,9; Sobrepeso = IMC entre 25-29,9; E obesidade = IMC de 30 ou mais.
As limitações de confiar nas medidas de IMC incluem a falta de consideração de composição corporal ou massa muscular, etnia, genética, idade avançada, gênero ou outros fatores de risco como a medida da cintura e os níveis de colesterol.
Alternativas ao uso de pontuações de IMC para avaliar a saúde de alguém incluem focar na adoção de hábitos mais saudáveis, reduzindo a gordura corporal perto da cintura, mantendo massa muscular magra e melhorando medidas como açúcar no sangue, pressão arterial e triglicerídeos.

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