O segredo do jejum intermitente para as mulheres

As possibilidades são se você é experiente em saúde e fitness, você já ouviu falar de jejum intermitente e seus benefícios para perda de gordura e saúde geral.

Mas você sabia que, se você é mulher, o jejum poderia levar ao desequilíbrio hormonal e poderia levar a problemas de fertilidade? Aqui, discutiremos as melhores maneiras para as mulheres apreciarem os aspectos positivos do jejum intermitente sem colocar a saúde em risco.

Jejum intermitente para as mulheres

Por que fazer jejum intermitente ?

Um jejum intermitente é um breve jejum onde, por 12-16 horas ou mais, você não come nada além da água (algumas exceções aplicam). E, embora isso possa parecer incrivelmente difícil de alcançar, você já pode estar jejuando sem saber se você jantar no, digamos, às 7h. E quebre o seu jejum de manhã entre 7-10 horas – e se você só tem água e café preto ou chá entre eles.

 

Para outros de nós que foram treinados para comer seis vezes ao dia para “manter o nosso metabolismo”, pode ser um feito árduo e aparentemente contraditório para ir mais de 12 horas na água sozinho. Mas a ciência realmente apoia essa prática antiga.

Estudos médicos demonstraram que o jejum intermitente:

  • Aumenta energia
  • Melhora a cognição, a memória e o pensamento claro (1)
  • Nos torna menos resistentes à insulina, eliminando a gordura e a doença relacionada com a insulina reduzindo os níveis de IGF-1 circulante e aumentando a sensibilidade à insulina sem baixar a taxa metabólica no repouso (2)
  • Pode melhorar a imunidade, diminuir o risco de diabetes e melhorar a saúde do coração (3)
  • Aumenta a produção do fator de crescimento neurotrópico do cérebro – uma proteína que promove o crescimento e proteção dos neurônios – tornando-nos mais resistentes ao estresse neurológico e, assim, afastando doenças neurodegenerativas (4)

Minha experiência inicial de jejum

Conhecendo os potenciais benefícios para a saúde do jejum intermitente para as mulheres, eu estava ansioso para experimentá-lo. Infelizmente, eu falhei na minha primeira tentativa. Digamos que NÃO experimentei energia aumentada e clarividência.

O primeiro dia que subi e não pude dormir por dores de fome. No dia seguinte, cansado e irritado, supero com a veracidade de um animal faminto. Foi aí que minha fome e montanha-russa hormônio começaram. E depois de uma semana completa disso, tive que sair.

Como médico, me perguntei se outras mulheres tinham experimentado algo parecido. E quando eu procurei na internet, descobri que, através de fóruns, blogs e comunidades on-line, as mulheres reclamavam sobre jejum intermitente e seus efeitos sobre os hormônios. Na verdade, havia literatura científica que apoiava todas as nossas experiências.

A conexão de jejum e hormonios

Simplificando, o jejum intermitente pode causar desequilíbrio hormonal em mulheres se não for feito corretamente. (5) As mulheres são extremamente sensíveis aos sinais de fome e, se o corpo perceber que está sendo morrendo de fome, aumentará a produção dos hormônios da fome leptina e grelina.

Então, quando as mulheres experimentam fome insaciável após a ingestão insuficiente, elas estão experimentando o aumento da produção desses hormônios. É a maneira do corpo feminino de proteger um feto potencial – mesmo quando uma mulher não está grávida.

Claro, porém, muitas mulheres ignoram essas pistas de fome, fazendo com que os sinais se tornem cada vez mais altos. Ou, pior, tentamos ignorá-los, depois falhar e ficar compulsivo depois, depois acompanhar isso com a falta de comida e a fome novamente. E adivinha? Esse ciclo vicioso pode tirar seus hormônios de um golpe e até mesmo parar a ovulação.

Em estudos com animais, após duas semanas de jejum intermitente, as fêmeas pararam de ter ciclos menstruais e os seus ovários encolheram enquanto experimentavam mais insônia do que os homólogos do sexo masculino (embora os ratos machos experimentassem menor produção de testosterona). (6) Infelizmente, há muito poucos estudos humanos que analisam as diferenças entre o jejum intermitente para homens e mulheres, mas os estudos em animais confirmam nossa suspeita: o jejum intermitente às vezes pode eliminar o equilíbrio hormonal de uma mulher, causar problemas de fertilidade e exacerbar distúrbios alimentares como Anorexia, bulimia e transtorno de compulsão alimentar.

Mas há uma solução …

Efeitos do jejum para mulheres

O jejum intermitente para as mulheres pode ser difícil em seu corpo se você é nova nessa pratica. Então, se você é uma mulher ou está tentando jejuar pela primeira vez, você pode se beneficiar de jejum intermitente modificado ou crescendo.

Crescendo jejum só exige que você apegue alguns dias por semana em vez de todos os dias. Minha experiência é que as mulheres se beneficiam muito de fazê-lo dessa maneira sem acidentalmente jogando seus hormônios em frenesi. Esta é uma abordagem mais gentil que ajuda o corpo a adaptar-se mais facilmente ao jejum. E se as mulheres o fizerem direito, pode ser uma maneira incrível de cortar a gordura corporal, melhorar os marcadores inflamatórios e ganhar energia. (7)

Nem todas as mulheres precisam de jejum em forma gradual, mas assegurará o sucesso na maioria.

Regras do Crescendo jejum:

  • Rápido em 2-3 dias não consecutivos por semana (por exemplo, terça, quinta e sábado)
  • Nos dias de jejum, faça ioga ou cardio leve.
  • Idealmente, rápido durante 12-16 horas.
  • Coma normalmente no seu treino de força / exercícios HIIT dias intensos de exercícios.
  • Beba muita água. (O chá e o café estão bem, também, desde que não haja leite ou adoçante adicionado)
  • Após duas semanas, sinta-se livre para adicionar mais um dia de jejum.
  • Opcional: considere tomar 5-8 gramas de BCAAs durante o seu jejum. Um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada tem poucas calorias, mas fornece combustível aos músculos. Isso pode afastar a fome e a fadiga.
  • Se você falhou no jejum intermitente antes, experimente este estilo crescendo para uma experiência melhor e mais sustentável – especialmente se você é uma mulher.

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