Os 7 principais benefícios para a saúde do fruta Jujuba, incluindo melhor digestão e imunidade

Aposto que você já ouviu falar dos doces conhecidos como jujubas. Essas variações de doces com sabor a fruta, coloridos e aromatizados artificialmente são qualquer coisa menos saudável. Então, por que esses doces não naturais têm o mesmo nome de uma fruta exótica natural que é carregada com benefícios para a saúde? Bem, de acordo com o historiador de alimentos Charles Perry, os doces originalmente continham suco de frutas jujuba, e na virada do século, era comum usar os doces para reclamações no peito. Eles eram especialmente populares nos cinemas quando os espectadores não queriam que a tosse perturbasse os espectadores. (1)

Jujuba - Benefícios e nutrientes da fruta

Hoje, os doces, infelizmente, não contêm nenhum suco de jujuba, mas a boa notícia é que as frutas de jujuba, comumente chamadas de frutos vermelhos, podem ser comidas frescas, cruas ou infundidas em chá para oferecer suas propriedades benéficas.

Semelhante a uma fruta de azeitona ou pequena, a fruta fresca do jujuba tem a textura e o sabor nítido e brilhante de uma maçã. Na medicina tradicional, a fruta, as sementes e a casca do jujuba foram usadas para tratar ansiedade e insônia, bem como como estimulante do apetite ou ajuda digestiva. (2) Como outras frutas, a jujuba é carregada de energia, vitaminas e minerais essenciais, que oferecem muitos benefícios para a saúde.

 

7 Benefícios para a saúde da fruta jujuba

1. Habilidades Anticancer

A água extraída de jujubas demonstrou seu potencial na inibição de células cancerosas. Um estudo, em particular, do Instituto de Pesquisa de Vacinas e Soros no Irã testou o extrato de água de frutas de jujuba secas para possíveis efeitos anticancerígenos e indução de apoptose (morte celular automática) de linhas celulares tumorais humanas. Com a análise da fragmentação do DNA, os pesquisadores mostraram que o extrato de jujuba suprimiu as linhas celulares tumorais humanas, especialmente uma linha de leucemia. No geral, esse estudo científico mostrou a habilidade impressionante da jujuba para matar células tumorais, tornando o jujuba um potente alimento para combater câncer. (3)

2. Tratamento de insônia

Jujubas e suas sementes são comumente usados ​​na medicina chinesa para tratar problemas comuns de sono como insônia. As sementes de frutas da jujuba contêm compostos conhecidos como flavonóides, saponinas e polissacarídeos. Estudos demonstraram que o seu alto teor de saponina do jujuba dá-lhe a capacidade de atuar como sedativo natural e ter um efeito calmante em todo o sistema nervoso.

Um estudo fora da China descobriu que a saponina em jujuba demonstrou uma eficaz função sedativa e hipnótica, que pode ser usada para ajudar a dormir. (4) Uma xícara de chá de jujuba antes da cama pode ser apenas o bilhete para uma noite de sono repousante e ajudar a tratar a insônia sem drogas.

3. Benefícios gastrointestinais gerais

A fruta da jujuba foi tradicionalmente usada como um purê, pasta, chá ou sopa para melhorar a digestão. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry mostrou que um consumo adequado (definido como 40 miligramas por dia) de jujuba a cada dia pode melhorar o ambiente gastrointestinal geral e reduzir a exposição da mucosa intestinal a amônia tóxica e outros compostos nocivos. (5)

4. Alívio da constipação crônica

Um benefício gastrointestinal específico do jujuba é o alívio do problema de saúde comum e muito indesejável da constipação crônica, trabalhando como remédio natural para a constipação. Um estudo publicado na Digestion investigou a segurança e eficácia de um extrato de jujuba em pessoas com tempo de trânsito prolongado, o que é indicativo de constipação. Os indivíduos receberam líquido Z. jujuba ou placebo por 12 semanas.

Para o grupo tratado com jujuba, os sintomas foram normalizados em 84 por cento dos indivíduos, mas apenas 12 por cento do grupo placebo apresentaram melhorias. O estudo concluiu que o extrato de jujuba é um tratamento efetivo e seguro para constipação crônica. (6)

5. Efeito Calmante

Jujubas é conhecido por ter um efeito calmante sobre a mente e o corpo. É exatamente por isso que eles foram tradicionalmente usados ​​como um antidepressivo natural, anti-ansiedade e anti-stress medicinal. As sementes do jujuba foram especificamente implicadas na redução da ansiedade em animais.

Os resultados de um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology sugerem que o extrato de semente de jujuba tem efeitos anti-ansiedade com uma dose menor e efeitos sedativos quando usado em uma dose mais elevada. (7) Infelizmente, atualmente não há estudos humanos sobre os efeitos sedativos ou que reduzem a ansiedade do jujuba, mas a pesquisa com animais tem incentivado até à data o potencial do jujuba como um analgésico natural.

6. Rico em Vitamina C de Combate à Doença

Como alimento com alto teor de antioxidantes e vitamina C, o consumo de jujuba é uma excelente maneira de aumentar sua ingestão de nutrientes-chave. Os antioxidantes são nutrientes que bloqueiam os danos causados ​​pelos radicais livres. Os níveis excessivos de radicais livres no corpo estão ligados a um processo acelerado de envelhecimento, bem como a problemas de saúde mais graves, como câncer e doenças cardíacas.

Uma vez que nossos corpos não podem produzir vitamina C por conta própria, é essencial que asseguremos que obtenhamos bastante vitamina C em nossas dietas. Ter um pouco menos de uma meia xícara de jujuba fresca cumpre mais de 100% do seu requisito diário de vitamina C. Essa é uma maneira bastante fácil e saborosa de combater o dano dos radicais livres e evitar doenças.

A vitamina C também é fundamental para a pele e cabelo saudáveis, enquanto ajuda a curar feridas e lesões no corpo mais rapidamente.

7. Assistente de pressão arterial

Uma xícara de jujuba fresca tem cerca de 15% das suas necessidades diárias de potássio. Você sabe o que o potássio é bom? É excelente para manter sua pressão arterial em níveis saudáveis, o que por sua vez é excelente para a saúde do coração. O potássio da jujuba é útil para manter os vasos sanguíneos relaxados. Quando os vasos sanguíneos são relaxados, o fluxo sanguíneo e a pressão são muito melhores. (8)

Se você notar sintomas de pressão arterial elevada, as jujubas podem ser úteis para recuperar sua pressão sanguínea.

Fatos nutricionais da fruta jujuba

A árvore de jujuba é uma espécie de Ziziphus na família Buckthorn (Rhamnaceae). O jujuba é uma fruta de drupe. Jujubas também são comumente chamados de frutos vermelhos, frutos chineses, frutos coreanos ou frutos indianos.

A fruta Jujuba tem um perfil nutricional bastante impressionante com muitas vitaminas e minerais, especialmente a vitamina C.

100 gramas (pouco menos de uma meia xícara) de frutas frescas e brutas de jujuba contém aproximadamente: (9)

  • 76 calorias
  • 20,2 gramas de carboidratos
  • 1,2 gramas de proteína
  • 0,2 gramas de gordura
  • 69 miligramas de vitamina C (115 por cento DV)
  • 250 miligramas de potássio (7% DV)
  • 0.9 miligramas de niacina (4 por cento DV)
  • 0,1 miligrama de vitamina B6 (4% DV)
  • 0,1 miligrama de cobre (4% DV)
  • 0.1 miligrama de manganês (4 por cento DV)
  • Ferro de 0,5 miligramas (3 por cento DV)

Como selecionar, usar e armazenar frutas jujuba

Infelizmente, as jujubas não são facilmente encontrados em mercearias, mas muitas vezes são lojas especializadas na Ásia que importam frutas exóticas.

Se você está comprando jujubas crus, procure por aqueles que são sem defeito, firmes e cheios. Deveriam ser de cor verde-esverdeada a vermelho-amarelado com uma pele lisa. À medida que o jujuba amadurece, sua pele avermelhada escurece em marrom e depois a preto e preto e começa a enrugar-se como uma data. É por isso que também é comumente conhecido como fruta vermelha ou fruta chinesa.

Frutas frescas de jujuba podem ser consumidas cruas ou usadas em vez de maçãs em qualquer receita. Simplesmente descasque a pele e remova a semente única para usar jujubas em uma receita de maçã. Jujubas também podem ser cozidos ou secos. Tradicionalmente, eles são comumente usados ​​para fazer um purê ou pasta que pode ser adicionado aos pratos para obter sabor, doçura e benefícios para a saúde adicionais. Algumas pessoas também usam jujubas para fazer confeiteira com vitamina C.

As frutas cruas e frescas duram cerca de três a quatro dias à temperatura ambiente ou por algumas semanas quando refrigeradas. Frutas secas armazenadas em um recipiente hermético longe do calor e a luz pode durar vários meses.

História da fruta Jujube e fatos interessantes

A árvore do jujuba originou-se na China, onde as jujubas foram cultivados por mais de 4.000 anos.
Acredita-se que existem até 400 cultivares do jujubas.
Na Jordânia, no Líbano e em outros países do Oriente Médio, a jujuba é comido como lanche ou ao lado de uma sobremesa após uma refeição.
Nos Estados Unidos, Jujuba é um nome de marca de um tipo particular de doces, mas no Canadá e na Índia a palavra “jujuba” é genérica e descreve muitos doces similares.
Ziziphin, um composto nas folhas do jujube, suprime a capacidade de perceber o gosto doce.
O chá da fruta jujuba é uma bebida bem-vinda na cultura coreana.
Jujuba é altamente considerado como um sedativo na medicina tradicional chinesa.

Jujuba – Potenciais efeitos colaterais e precaução

Não há efeitos colaterais negativos comuns de jujuba relatados, especialmente quando consumidos em quantidades normais de alimentos, a menos que você tenha uma alergia, mas há algumas precauções em potencial para tomar.

Jujuba pode ser extremamente anti-fertilidade, mas há pesquisa animal limitada para apoiar essa noção. (10) Fale com seu médico se estiver grávida ou tentando conceber.

Se você tem uma condição de saúde em curso ou está em medicação, verifique com seu médico antes de usar jujuba medicinalmente.

Jujuba pode diminuir o nível de açúcar no sangue para monitorar seu açúcar no sangue de perto se você tiver diabetes e usar jujuba em quantidades superiores aos alimentos normais.

Pensamentos finais da fruta jujuba

Jujubas, frescas ou secas, fazem um lanche saboroso e nutritivo, e podem ser usados ​​no lugar de maçãs em receitas.
O chá de Jujuba é uma excelente bebida calmante que também pode ajudar com insônia e ansiedade.
As Jujubas demonstraram ser uma alternativa eficaz e segura para os laxantes de balcão adversos severos e com efeitos colaterais.
Se você tem constipação crônica ou quer melhorar sua função gastrointestinal geral, jujubas podem ajudar.
A pesquisa mostrou que os frutos de jujuba têm efeitos potenciais contra o câncer, o sono e a melhoria do humor.

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