L-arginina – Benefícios Saúde do Coração e Desempenho do Exercício

A L-arginina é um tipo de aminoácido e, como sabemos, os aminoácidos são os “blocos de construção” das proteínas. Nós obtemos l-arginina de nossas dietas, especialmente fontes animais de alimentos protéicos, incluindo carne e outros tipos de carne vermelha, aves, peixes, ovos e produtos lácteos.

L-arginina - Benefícios e Melhores Fontes Alimentares

Além de ocorrer naturalmente em “proteínas completas” que fornecem todos os aminoácidos essenciais que precisamos, a l-arginina também é criada em laboratórios, para que ele possa ser usado para fazer suplementos que beneficiem a saúde do coração, o desempenho do exercício, as capacidades mentais e muito mais.

Como funciona a L-arginina

Embora não seja exatamente um aminoácido “essencial” – o que significa um aminoácido que o corpo não pode fazer sozinho e, portanto, deve obter de fontes externas – a L-arginina é considerada algo essencial porque é altamente importante para muitas funções, ainda que geralmente presentes em pequenas quantidades, especialmente quando alguém envelhece. Um dos maiores benefícios da L-arginina é a sua capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação. No corpo, a L-arginina é convertida em óxido nítrico, o que faz com que os vasos sanguíneos se abram mais.

Isso tem múltiplos benefícios, incluindo a melhoria da função imune, fertilidade, desintoxicação e poder cerebral. Outro aspecto importante da L-arginina é que estimula a produção de certos hormônios, especialmente hormônios de crescimento benéficos e insulina que ajudam a usar a glicose nas células para serem utilizadas para o crescimento e produção de energia. Esta é uma das razões pelas quais acredita-se que melhora o desempenho físico, resistência e força.

 

Outros benefícios da L-arginina incluem:

  • Lutando contra a inflamação
  • Abaixando o risco de arteriosclerose e ataque cardíaco
  • Reparação de vasos sanguíneos
  • Luta contra insuficiência cardíaca congestiva (ICC) e doença arterial coronariana
  • Ajudando a baixar a pressão arterial elevada
  • Melhorando o desempenho atlético
  • Aumentando a função imunológica
  • Reduzindo dores musculares (especialmente nas pernas causadas por artérias bloqueadas)
  • Melhorando a função renal
  • Melhorando a capacidade mental
  • Luta contra a demência
  • Corrigindo impotência, disfunção erétil (ED) e infertilidade masculina
  • Evitando o resfriado comum

Para mergulhar um pouco mais nas capacidades da l-arginina, ajuda a entender como o óxido nítrico (NO) funciona no corpo. O óxido nítrico é um tipo de gás natural reativo que as plantas e os animais produzem. Ele é criado usando o aminoácido L-arginina (tornando a L-arginina seu precursor) e, na verdade, é um tipo de subproduto que se origina em muitas reações químicas diferentes. A L-arginina é necessária pelas células endoteliais (as que alinham o interior de todos os vasos sanguíneos) para formar o suficiente de óxido nítrico para manter o sangue fluindo livremente.

O óxido nítrico melhora a circulação através da marcação de vasos sanguíneos, de modo que, quando as pessoas não têm o suficiente em suas artérias, seu risco de doença cardíaca é maior. NO mantém seu nível de pressão arterial dentro de um intervalo normal, sinalizando os músculos dos vasos sanguíneos para relaxar, expandir e deixar o sangue, enquanto também evita a formação de coágulos e placas. A pesquisa sugere que, à medida que alguém envelhece, sua capacidade de produzir NO suficiente nos revestimentos da artéria diminui, mas, felizmente, obter mais L-arginina pode aumentar a capacidade de óxido nítrico e corrigir a função endotelial prejudicada.

Os benefícios da L-arginina vão além de produzir NO para ajudar na circulação; no entanto; Como você verá, a L-arginina tem papéis importantes na sinalização nervosa, na replicação celular e na luta contra o estresse oxidativo, que resulta em doenças e sinais de envelhecimento.

5 Benefícios da L-arginina

1. Melhora a saúde cardíaca

A pesquisa mostra que a l-arginina é benéfica para reduzir a inflamação e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e do sistema cardiovascular, e é por isso que é um dos suplementos mais populares recomendados pelos cardiologistas. Para pessoas com altos fatores de risco para doença cardíaca coronária, os suplementos de L-arginina podem ser uma medida eficaz para prevenir um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Algumas das maneiras como a L-arginina melhora a saúde cardiovascular incluem: prevenir a hipertensão arterial, melhorar o fluxo sanguíneo em pessoas com artérias obstruídas (doença da artéria coronária), baixar o colesterol alto, ajudar a aliviar a insuficiência cardíaca congestiva, melhorar a resistência e reduzir os sintomas associados com fluxo de sangue cortado do coração para os membros (chamado claudicação).

Também é comumente usado no tratamento de dores no peito (angina de peito) devido aos efeitos do óxido nítrico que evitam coágulos sanguíneos (trombose) que cortam o suprimento de sangue. De dois a três gramas por dia de suplementação de L-arginina demonstraram que resolve a intolerância ao nitrato na maioria das pessoas com angina de acordo com alguns estudos. E, finalmente, a L-arginina é capaz de melhorar com segurança o desempenho do exercício em pessoas com baixa resistência, problemas de circulação e história de doença cardíaca.

2. Reduz a inflamação e combate os efeitos do envelhecimento

Além da saúde do coração, um dos principais benefícios da L-arginina está lutando contra a inflamação causadora de doenças e aumentando a função imune. Verificou-se que a L-arginina possui capacidades substanciais de eliminação de radicais livres devido aos seus efeitos sobre a enzima chamada superóxido dismutase (SOD), bem como outros mecanismos antioxidantes. É comumente usado em combinação com antioxidantes como suplementos de óleo de peixe de vitamina C e omega-3, ajudando a retardar o processo de envelhecimento e prevenir muitas doenças crônicas.

A L-arginina também afeta positivamente o sistema nervoso central e as funções do sistema imunológico, uma vez que no cérebro NO atua como um neurotransmissor e agente protetor contra ameaças externas. Útil para desintoxicar o corpo, a L-arginina pode até diminuir a presença de amônia no sangue, por isso às vezes é usado para tratar pessoas com problemas metabólicos e danos à uretra onde a amônia é excretada do corpo. A amônia (hidróxido de amônio) é um produto do corpo que quebra proteínas, e uma causa de necrose de tecidos que podem levar à destruição celular e inflamação.

3. Aumenta o desempenho do exercício

A L-arginina é conhecida por efetivamente melhorar o fluxo sanguíneo, o que significa que ajuda a trazer nutrientes e oxigênio aos tecidos musculares e articulares. Isso significa que, com a ajuda da L-arginina, você pode aproveitar os muitos benefícios do exercício, mas com menos dor. É até mesmo usado em alguns casos para aumentar o calor e a circulação para articulações danificadas ou mãos e pés frios, especialmente em pessoas com complicações de outras condições de saúde como fluxo sanguíneo, artrite ou diabetes pobres. Por exemplo, em pessoas que sofrem de claudicação intermitente dolorosa (estreitamento de vasos sanguíneos nas pernas e nos pés causados ​​por depósitos gordurosos), a suplementação de L-arginina mostrou melhorar a distância a pé e menores dores e dores musculares.

Também é importante que a L-arginina seja utilizada pelo organismo para aumentar a produção de hormônio de crescimento humano, prolactina e vários aminoácidos – incluindo a creatina, L-prolina e L-glutamato. Ele ainda melhora a sensibilidade à insulina, de forma semelhante ao exercício físico, ao permitir que mais glicose entre em células. Os papéis da L-arginina na saúde metabólica são importantes para a construção de tecido muscular forte, combatendo a inflamação causando dor óssea e articular, reparando lesões e funções gerais do sistema nervoso.

Alguns estudos descobriram que os níveis de hormônio do crescimento podem aumentar significativamente com a suplementação de L-arginina em doses entre cinco a nove gramas por dia. Na maioria dos casos, a L-arginina aumenta os níveis de hormônio de crescimento em repouso pelo menos 100% (em comparação, o exercício regular pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento em 300% a 500%). Ainda mais poderoso é a combinação do exercício mais L-arginina. Há também evidências de que a suplementação de L-arginina aumenta a insulina plasmática e ajuda a construir músculos mais fortes, mesmo quando você está descansando devido aos seus efeitos nos capilares do corpo. Essas alterações hormonais afetam seu metabolismo de forma positiva, ajudando a reparar, construir e manter a base juvenil do sistema de músculo esquelético.

4. Melhora a imunidade, ajuda a prevenir infecções e acelera a cura

A L-arginina de baixa circulação foi encontrada em alguns pacientes que sofrem de doenças, trauma e câncer. Acredita-se que certas células supressoras do sistema imunológico (chamadas MSCs) podem causar deficiência de arginina ou níveis baixos que circulam dentro do sangue. Isso é problemático porque os linfócitos protetores e as células T do sistema imune dependem da arginina para defender o corpo.

A L-arginina é utilizada com óleos de peixe ômega-3 e outros suplementos para reduzir o risco de infecções (especialmente infecções respiratórias ou problemas com os pulmões); Melhorar a cicatrização de feridas; E reduzir o tempo de recuperação após câncer, doença ou cirurgia. Às vezes, é adicionado a unguentos tópicos usados ​​para tratar feridas por várias razões: ajuda a manter o fluxo de sangue mais livre, pode combater a dor e o inchaço, forma a L-prolina, o que é importante para a síntese de colágeno na pele e aumenta a atividade antioxidante.

Também é usado para melhorar a função proteica para ajudar a curar queimaduras e pode até ajudar a lutar contra cavidades e cáries dentárias! E, embora ainda sejam necessárias mais pesquisas, porque a L-arginina tem efeitos imunológicos, é comumente administrada a pessoas submetidas a quimioterapia ou a cura de cirurgias, vírus e infecções (incluindo HIV).

5. Ajuda a Disfunção Erétil e Infertilidade

Uma série de estudos mostraram que a L-arginina está envolvida no processo de replicação celular adequada, além de melhorar a circulação sanguínea, por isso pode ajudar a melhorar tanto a produção de esperma como a motilidade. Os homens que lidam com problemas cardiovasculares ligados a baixos níveis de NO no sangue são mais propensos a sofrer de disfunção erétil e problemas de fertilidade, uma vez que uma ereção requer o relaxamento dos músculos lisos desencadeados pelo óxido nítrico. Embora não seja eficaz para cada homem, uma percentagem significativa de casos de infertilidade masculina (até 92 por cento, de acordo com alguns estudos) pode ser tratada com suplementos de L-arginina combinados com outros dilatadores, antioxidantes ou antiinflamatórios.

Algumas pesquisas sugerem que altos níveis de estresse podem diminuir a presença de L-arginina na via de produção de esperma, de modo que os homens excessivamente estressados ​​podem se beneficiar de complementar. Uma combinação de L-arginina, L-glutamato e cloridrato de yohimbina são comumente usadas para tratar ED e parecem funcionar melhor do que a L-arginina isoladamente. Na verdade, muitos dos medicamentos mais comumente prescritos para ED funcionam de forma semelhante à L-arginina, aumentando a produção de óxido nítrico.

Mesmo as mulheres podem experimentar uma melhor ajuda reprodutiva da L-arginina – os médicos às vezes prescrevem cremes tópicos que contêm este aminoácido para ajudar a curar problemas sexuais e, naturalmente, tratar a infertilidade em ambos os sexos, uma vez que melhora a circulação para o tecido genital. Além disso, há algumas pesquisas que sugerem que o tratamento com N-acetil cisteína (NAC) e L-arginina em conjunto pode ajudar a equilibrar os hormônios naturalmente e restaurar a função sexual normal em mulheres com síndrome de ovário policístico e desequilíbrios de estrogênio. Outros estudos sugerem que a L-arginina utilizada com ervas como o amoreira, extrato de chá verde e suplementos antioxidantes melhoram as taxas de gravidez em mulheres que se esforçam para conceber.

Você está obtendo bastante L-arginina?

Todos produzem L-arginina por conta própria, mas quanto depende de fatores como sua idade, nível de inflamação, condição do coração e artérias, gênero, qualidade da dieta e genética. Algumas das razões pelas quais alguém pode não produzir níveis ideais de L-arginina incluem comer uma dieta vegetariana / vegana com poucas fontes de proteína, com pouca saúde digestiva que dificulta a proteína metabolizadora, altos níveis de estresse oxidativo causados ​​por radicais livres (devido à dieta, estresse ou poluição), tabagismo e fatores genéticos.

Para ajudar naturalmente seu corpo a fazer e usar mais L-arginina e óxido nítrico, concentre-se em comer uma dieta baseada em alimentos inteiros e reais, especialmente fontes de proteína “limpas”, que fornecem uma gama completa de aminoácidos. As proteínas completas são mais benéficas porque não só fornecem L-arginina, mas também fornecem todos os outros ácidos necessários para ajudar com o crescimento do tecido muscular e a função adequada do neurotransmissor.

Peixe selvagem como o salmão é uma escolha especialmente ótima porque, além da L-arginina, fornece ácidos graxos anti-inflamatórios ômega-3 que ajudam a manter a saúde cardiovascular. Se você é um comedor com base em plantas ou sofre dos sintomas da intolerância à lactose, outras maneiras de obter mais L-arginina além das proteínas animais incluem comer nozes, sementes, produtos de coco, vegetais marinhos ou grãos integrais e feijões com moderação. Essencialmente, qualquer alimento rico em proteínas fornece alguma L-arginina, mas as fontes de proteínas mais densas são as melhores.

Algumas das melhores fontes naturais de L-arginina incluem:

  • Ovos livres de gaiola
  • Produtos lácteos como iogurte cultivado, kefir e queijos crus (escolha produtos lácteos orgânicos e crus sempre que possível)
  • Carne bovina alimentada com grama ou carne e aves de capoeira (incluindo peru e frango)
  • Carnes de fígado e órgão (como patê de fígado de frango)
  • Peixe selvagem
  • Sementes de gergelim
  • Sementes de abóbora
  • Sementes de girassol
  • Algas marinhas e vegetais marinhos
  • Espirulina
  • Castanha-do-pará
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Carne de coco

L-arginina – Dosagem e efeitos colaterais

Embora seja sempre melhor obter nutrientes a partir de fontes naturais de alimentos sempre que possível, a L-arginina também é vendida como medicação de venda sem receita médica e prescrição. Os médicos às vezes prescrevem altas doses de L-arginina juntamente com outros suplementos para várias condições, incluindo doenças cardíacas, enxaquecas e infecções – ou mesmo tratando os efeitos colaterais da diabetes, do HIV ou do câncer.

Recomendações de dosagem:

A dosagem de L-arginina depende muito da condição em que está sendo usada para tratar; Por exemplo, com ajuda a tratar condições cardíacas ou disfunção erétil, podem ser tomados três a seis gramas por dia (divididos em duas doses), enquanto que para melhorar o desempenho do exercício, doses de até nove gramas por dia não são incomuns. Para os adultos geralmente saudáveis ​​que procuram prevenir a inflamação e se beneficiar de uma melhor circulação, cerca de 1 grama diário (1.000 miligramas) geralmente é a dose recomendada. Formas mais elevadas obviamente vêm com maior risco de efeitos colaterais, além de algumas pesquisas mostram que nem sempre é melhor quando se trata de funções da L-arginina dentro das paredes dos vasos sanguíneos.

Interações e efeitos colaterais:

Embora a L-arginina seja geralmente segura, considerando que é um aminoácido natural, há alguns efeitos colaterais potenciais a ter em mente. Se você tem história de doença cardíaca, pressão arterial baixa, diabetes, problemas renais ou um vírus ativo (como herpes ou telhas), não é recomendado para suplementar com L-arginina até falar com um médico primeiro.

Consumir isso a partir de fontes naturais de alimentos não é prejudicial, mas altas doses podem complicar sua condição, especialmente se você tomar outros medicamentos ou uma série de suplementos. Fale com o seu médico sobre a dose que pode ser mais benéfica para você, e se deve ou não se preocupar com reações adversas com base na sua situação atual.

Se você geralmente é saudável e toma uma dose em torno de um grama por dia, ainda é possível experimentar efeitos colaterais a curto prazo, como dor abdominal, inchaço, diarréia, gota, alergias ou asma desgastadas e pressão arterial baixa. É possível que a L-arginina possa causar reações alérgicas ou aumento do inchaço nos pulmões e nas vias aéreas, de modo que as pessoas com alergias ou asma existentes devem usar L-arginina com precaução. Finalmente, a L-arginina parece ser segura para mulheres grávidas e até mesmo para crianças, embora não haja muita pesquisa sobre os efeitos nessas populações, por isso é melhor manter uma dose baixa ou agir com seu médico.

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