9 Benefícios impressionantes do ácido fólico (vitamina B9)

Os benefícios para a saúde da vitamina B9, também conhecido como ácido fólico, incluem a prevenção de distúrbios cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, câncer e defeitos congênitos durante a gravidez. Também ajuda na construção de músculos, no aprimoramento celular, na formação de hemoglobina e proporciona alívio de distúrbios mentais e emocionais.

9 Maiores Benefícios do Ácido Fólico (vitamina B9)

O ácido fólico ou vitamina B9 pertence à família de vitaminas solúveis em água. É essencial incluir esta vitamina no seu plano de dieta. O corpo humano é capaz de preparar esta vitamina essencial, e então é armazenado no fígado. Os requisitos diários do corpo humano utilizam uma parte desta vitamina armazenada e a quantidade excedente é liberada do corpo através da excreção. Ele desempenha algumas das funções mais importantes do corpo, incluindo tudo, desde a formação de RBC até a produção de energia.

 

Sintomas de deficiência de ácido fólico

Os sintomas de deficiência de ácido fólico incluem anemia, perda de memória, crescimento restrito do cérebro e nervos, paranóia, fraqueza, rachaduras na pele e uma língua dolorida. Além das mencionadas acima, uma deficiência de vitamina B9 também pode levar a problemas graves como palpitações cardíacas, defeitos congênitos, osteoporose, câncer intestinal e leucopenia. Além disso, infertilidade e esterilidade também são relatados em pacientes que são deficientes nesta vitamina.

Fontes importantes de ácido fólico

A fim de tornar sua dieta rica em vitamina B9 ou ácido fólico, deve-se incluir itens alimentares como fígado e rim. Outras excelentes fontes desta vitamina são vegetais verdes, queijos e cogumelos. Feijões, legumes, leveduras de cerveja e couve-flor são algumas outras fontes ricas de ácido fólico. Laranjas, bananas, ervilhas, arroz integral e lentilhas também podem ser listados sob este tópico.

Benefícios para a saúde do ácido fólico

Tornou-se muito claro que a vitamina B9 ou ácido fólico é um tesouro de benefícios para o corpo humano e é uma ótima fonte de melhoria da saúde geral. Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde desta vitamina adicionalmente elaborados para avaliar adequadamente a sua importância:

 

Melhora a saúde cardíaca

O ácido fólico é uma ferramenta importante para melhorar o funcionamento do coração humano. Faz isso removendo a homocisteína, que é uma das principais causas de ataques cardíacos em idades precoces. Ele controla o nível de deposição de colesterol no coração humano, garantindo assim que nosso sistema cardiovascular seja salvo de vários distúrbios.

Previne o acidente vascular cerebral

Além de causar ataques cardíacos, a homocisteína também é responsável por causar acidentes vasculares cerebrais, que são eventos mortais no cérebro. Além disso, grande quantidade de homocisteína no corpo também pode levar ao enfraquecimento dos ossos, aumentando a probabilidade de fraturas freqüentes. O ácido fólico, como mencionado anteriormente, ajuda a controlar a quantidade desse produto químico no corpo e reduz o medo de sofrer um acidente vascular cerebral.

Reduz o Risco de câncer

O ácido fólico é considerado um componente essencial para reduzir a ocorrência de câncer no corpo humano. Isso ajuda a erradicar as chances de câncer em várias formas, incluindo câncer cervical, câncer de cólon e câncer de pulmão. Assim, é recomendado pelos médicos incluir esta vitamina em quantidades suficientes no seu plano diário de dieta.

Previne defeitos de nascimento

O ácido fólico é um recurso confiável para limitar defeitos durante a gravidez e o nascimento de uma criança. É uma situação comum que as mulheres grávidas que mantêm uma dieta deficiente com esta vitamina são muito menos propensas a administrar uma criança saudável. Os defeitos congênitos causados ​​por sua deficiência incluem defeitos no tubo neural. Assim, o ácido fólico efetivamente melhora as chances de dar à luz uma criança saudável e feliz.

Constrói Músculos

O ácido fólico é considerado um componente de construção muscular, pois ajuda no crescimento e manutenção dos tecidos musculares.

Promove a formação de RBC

A vitamina B9 é um elemento essencial na formação de glóbulos vermelhos (RBC). Além disso, esta vitamina é um contribuidor significativo para a construção e reparação de células da pele no corpo humano. As células encontradas no revestimento do intestino delgado também são fabricadas a partir desta vitamina. O ácido fólico também é responsável pela substituição de células antigas por novas, mantendo nosso corpo fresco e novo.

Atividade de coenzima

O ácido fólico é considerado como uma coenzima, que efetivamente trabalha em associação com enzimas para realizar as atividades mais desejáveis ​​e importantes do corpo, como a síntese de DNA.

Aumenta o nível de hemoglobina

O ácido fólico é responsável por melhorar o nível de hemoglobina no corpo humano. A hemoglobina é um componente essencial que ajuda na transferência de oxigênio para células e sistemas de órgãos que precisam para funcionar corretamente. Isso pode aumentar os níveis de energia e aumentar a eficiência metabólica.

Trata os transtornos mentais

O ácido fólico é útil no tratamento de vários distúrbios mentais e emocionais. Por exemplo, é útil no tratamento de ansiedade e depressão, que são dois dos problemas de saúde mental mais comuns sofridos pelas pessoas no mundo moderno de hoje.

Vitamina B9 (ácido fólico) Visão geral

A vitamina B9, também chamada ácido folato ou ácido fólico, é uma das 8 vitaminas do complexo B. Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter alimentos (carboidratos) em combustível (glicose), que é usado para produzir energia. Estas vitaminas B, muitas vezes referidas como vitaminas do complexo B, também ajudam o corpo a usar gorduras e proteínas. As vitaminas do complexo B são necessárias para um fígado saudável e uma pele, cabelo e olhos saudáveis. Eles também ajudam o sistema nervoso a funcionar corretamente. O ácido fólico é a forma sintética de B9, encontrada em suplementos e alimentos fortificados, enquanto que o folato ocorre naturalmente nos alimentos.

Todas as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o corpo não as armazena.

O ácido fólico é crucial para a função cerebral adequada e desempenha um papel importante na saúde mental e emocional. Ele ajuda na produção de DNA e RNA, o material genético do corpo, e é especialmente importante quando células e tecidos estão crescendo rapidamente, como na infância, adolescência e gravidez. O ácido fólico também trabalha em estreita colaboração com a vitamina B12 para ajudar a fazer glóbulos vermelhos e ajudar a trabalhar com ferro corretamente no corpo.

A vitamina B9 funciona com as vitaminas B6 e B12 e outros nutrientes para controlar os níveis sanguíneos da amidocidade homocisteína. Níveis elevados de homocisteína estão associados a doenças cardíacas, no entanto, os pesquisadores não tem certeza se a homocisteína é uma causa de doença cardíaca ou apenas um marcador que indica que alguém pode ter doença cardíaca.

É bastante comum ter baixos níveis de ácido fólico. O alcoolismo, a doença inflamatória intestinal (IBD) e a doença celíaca podem causar deficiência de ácido fólico. Além disso, certos medicamentos podem baixar os níveis de ácido fólico no organismo. A deficiência de ácido fólico pode causar:

  • Pobre crescimento
  • Inflamação da língua
  • Gengivite
  • Perda de apetite
  • Falta de ar
  • Diarréia
  • Irritabilidade
  • Esquecimento
  • Lágrima mental

Maiores Benefícios do Ácido Fólico (vitamina B9)
As mulheres grávidas precisam de mais ácido fólico para diminuir o risco de defeitos congênitos no tubo neural, incluindo fenda palatina, espinha bífida e danos cerebrais. Os defeitos do tubo neural são defeitos congênitos causados ​​pelo desenvolvimento anormal do tubo neural, uma estrutura que eventualmente dá origem ao cérebro e à medula espinhal. Uma vez que o ácido fólico foi adicionado a muitos alimentos de grãos, como pão e cereais, os defeitos do tubo neural diminuíram drasticamente.

Defeitos de nascença

Como mencionado, as mulheres grávidas que não recebem ácido fólico suficiente são mais propensas a ter filhos com defeitos congênitos. As mulheres grávidas devem receber 600 mcg de ácido fólico por dia. As mulheres que planejam engravidar devem certificar-se de obter os 400 mcg recomendados por dia, uma vez que muitos defeitos do tubo neural podem ocorrer logo após a concepção e antes de uma mulher saber que está grávida. As vitaminas pré-enatais contêm a quantidade necessária de ácido fólico para mulheres grávidas.

Estudos mostram que as mulheres que tomam suplementos de ácido fólico antes da concepção e durante o primeiro trimestre podem reduzir o risco de ter crianças com defeito no tubo neural de 72 a 100%. Outros estudos sugerem que, na configuração da fortificação de grãos de ácido fólico, a suplementação de ácido fólico não parece oferecer mais benefícios para a prevenção da espinha bífida.

O ácido fólico também pode ajudar a evitar abortos espontâneos, embora a evidência não seja clara.

Estudos de desenvolvimento infantil mostram que tomar suplementos pré-natais de ácido fólico no momento da concepção está associado a um menor risco de autismo. Outros estudos mostram que tomar suplementos de ácido fólico no início da gravidez foi associado a um risco reduzido de atraso de linguagem grave em crianças com idade de 3 anos. E algumas pesquisas sugerem que os baixos níveis de folato durante a gravidez estão associados a um maior risco de problemas emocionais na criança.

Doença cardíaca

O folato pode ajudar a proteger o coração através de vários métodos. Primeiro, há algumas evidências de que obter suficiente ácido fólico em sua dieta pode reduzir seu risco de doença cardíaca, embora esta evidência seja baseada em estudos populacionais e não mais ensaios clínicos definitivos. Ainda não há nenhuma evidência de que tomar suplementos de ácido fólico ajudaria.

Além disso, muitos estudos sugerem que as pessoas com níveis elevados de homocisteína de aminoácidos são aproximadamente 1,7 vezes mais propensas a desenvolver doença arterial coronariana e 2,5 vezes mais chances de ter um acidente vascular cerebral do que aquelas com níveis normais. As vitaminas do complexo B, especialmente as vitaminas B9, B6 e B12, ajudam a reduzir os níveis de homocisteína. No entanto, não há evidências de que altos níveis de homocisteína realmente causem doenças cardíacas.

A maioria das pessoas preocupadas com doenças cardíacas deve se concentrar em obter vitaminas B suficientes a partir de alimentos saudáveis. Em alguns casos, no entanto, seu médico pode recomendar tomar vitaminas B para baixar os níveis de homocisteína. Se você está preocupado com doenças cardíacas, pergunte ao seu médico se tomar um suplemento vitamínico B é ideal para você.

Perda auditiva relacionada à idade

Um estudo sugere que os suplementos de ácido fólico ajudem a retardar a progressão da perda auditiva relacionada à idade em pessoas idosas com altos níveis de homocisteína e baixa folato em sua dieta. Não se sabe se os idosos saudáveis ​​se beneficiariam.

Ingestão adequada relacionada à idade (RD)

Pediátrica

  • Bebés, 0 a 6 meses: 65 mcg (ingestão adequada)
  • Bebés, 7 a 12 meses: 80 mcg (ingestão adequada)
  • Crianças, 1 a 3 anos: 150 mcg (RDA)
  • Crianças, 4 a 8 anos: 200 mcg (RDA)
  • Crianças, 9 a 13 anos: 300 mcg (RDA)
  • Adolescentes, 14 a 18 anos: 400 mcg (RDA)

Adulto

  • Homens e mulheres, 19 anos ou mais: 400 mcg (RDA)
  • Mulheres grávidas: 600 mcg (RDA)
  • Mulheres amamentando: 500 mcg (RDA)

As quantidades utilizadas em estudos para doença cardíaca variam de 400 a 1.200 mcg. No entanto, níveis elevados de ácido fólico podem ocultar uma deficiência de vitamina B12 e devem ser tomados apenas sob supervisão do médico. Se você está considerando tomar um suplemento de ácido fólico, pergunte ao seu médico para ajudá-lo a determinar a dose certa para você.

Precauções

Por causa do potencial de efeitos colaterais e interações com medicamentos, você deve tomar suplementos dietéticos apenas sob a supervisão de um profissional de saúde com conhecimento.

Na dose diária recomendada, os efeitos colaterais do ácido fólico são raros. Doses muito altas podem causar:

  • Problemas de estômago
  • Problemas de sono
  • Reações cutâneas
  • Confusão
  • Perda de apetite
  • Náusea
  • Convulsões

Fale com o seu médico antes de tomar mais de 800 mcg de ácido fólico. O ácido fólico pode ocultar os sintomas de uma deficiência subjacente de vitamina B12, que pode causar danos permanentes ao sistema nervoso. Tomar qualquer uma das vitaminas do grupo B durante um longo período de tempo pode resultar em desequilíbrio de outras vitaminas B importantes. Por esse motivo, você pode querer tomar uma vitamina do complexo B, que inclui todas as vitaminas do complexo B.

Pessoas que estão sendo tratadas por convulsões ou câncer não devem tomar ácido fólico sem falar com seus médicos.

Possíveis Interações

Se você está sendo tratado atualmente com algum dos seguintes medicamentos, você não deve usar suplementos de ácido fólico sem antes falar com seu médico.

Antibióticos, tetraciclina: o ácido fólico não deve ser tomado ao mesmo tempo que o antibiótico tetraciclina porque interfere na absorção e eficácia deste medicamento. O ácido fólico, sozinho ou em combinação com outras vitaminas B, deve ser tomado em diferentes momentos da tetraciclina. Todos os suplementos do complexo de vitamina B atuam dessa maneira e devem ser tomados em diferentes momentos da tetraciclina.

Fenitoína (Dilantina): A fenitoína, uma medicação anti-convulsão, pode diminuir os níveis de folato no organismo. No entanto, o ácido fólico pode interferir na forma como a fenitoína funciona, aumentando o risco de convulsões. Pergunte ao seu médico antes de tomar suplementos de ácido fólico.

Pirimetamina (Daraprim): Pirimetamina é um medicamento usado para prevenir e tratar a malária e tratar a toxoplasmose. O ácido fólico pode tornar este medicamento menos eficaz.

Medicamentos de quimioterapia: o ácido fólico pode aumentar as quantidades de 5-fluorouracilo e capecitabina (Xeloda) para níveis perigosos no organismo. Se você está passando por quimioterapia, pergunte ao seu oncologista antes de tomar suplementos ou ervas.

Medicamentos que reduzem os níveis de ácido fólico: os seguintes medicamentos podem interferir com a absorção de folato no organismo, o que significa que você precisará tomar um suplemento de ácido fólico ao levá-los. Fale com o seu médico primeiro.

  • Antiácidos.
  • Bloqueadores de H2: usado para reduzir o ácido do estômago, incluindo cimetidina (Tagamet), famotidina (Pepcid) e ranitidina (Zantac).
  • Inibidores da bomba de protões: usado para reduzir o ácido do estômago, incluindo o pirazol (Nexium), o lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec) e o rabeprazole (Aciphex).
  • Secuestrantes de ácido biliar: Usado para reduzir o colesterol, incluindo colestipol (Colestid), colestiramina (Questran) e colsevelam (Welchol).
  • Medicamentos anti-convulsões: incluindo fenobarbital, primidona (Mysoline) e carbamazepina (Tegretol).
  • Antiinflamatórios não esteróides (AINEs): incluindo ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve).
  • Sulfasalazina (Azulfidina): Usada para tratar doenças inflamatórias intestinais (IBD) e artrite reumatóide (AR).
  • Triamterene (Dyrenium): um diurético (pílula de água).
  • Cicloserina: um antibiótico.
  • Pyrimethamine (Daraprim): usado para prevenir e tratar a malária e para tratar a toxoplasmose.
  • Trimethoprim: um antibiótico usado para tratar infecções do trato urinário.

Quando tomados por longos períodos de tempo, esses medicamentos, bem como outros medicamentos anti-inflamatórios, podem aumentar a necessidade do corpo de ácido fólico.

 

Metotrexato: o metotrexato, um medicamento usado para tratar câncer, artrite reumatóide (AR) e psoríase, reduz a quantidade de ácido fólico no organismo. Se você tomar metotrexato para RA ou psoríase, seu médico pode prescrever uma dose maior de ácido fólico, o que ajuda a reduzir os efeitos colaterais do metotrexato. As pessoas que tomam metotrexato para câncer, no entanto, não devem tomar suplementos de ácido fólico, a menos que seu médico lhes diga. O ácido fólico pode interferir com os efeitos do metotrexato no câncer.

O que é ácido fólico / vitamina B9?

A vitamina B9, mais comumente conhecida como ácido folato ou ácido fólico, é uma vitamina solúvel em água que faz parte da família de vitaminas B. B vitaminas e folato ajudam a apoiar a função adrenal, ajudar a acalmar e manter um sistema nervoso saudável, e são necessários para os principais processos metabólicos. O folato ocorre naturalmente nos alimentos, enquanto o ácido fólico é a forma sintética do folato.

 

Por que a vitamina B9 é necessária?

A vitamina B9 é essencial para o crescimento e o desenvolvimento humano, incentiva o funcionamento normal do nervo e do cérebro e pode ajudar a reduzir os níveis sanguíneos da amicidese de aminoácidos (os níveis elevados de homocisteína foram implicados no aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral). O ácido folicular ou folato também pode ajudar a proteger contra câncer de pulmão, cólon e colo do útero, e pode ajudar a diminuir a memória lenta associada ao envelhecimento.

As mulheres grávidas têm uma maior necessidade de ácido fólico: suporta o crescimento da placenta e do feto e ajuda a prevenir vários tipos de defeitos congênitos, especialmente os do cérebro e da coluna vertebral. As mulheres grávidas e as mulheres em idade fértil devem ter cuidado extra para obter ácido fólico suficiente (veja acima as quantidades recomendadas).

 

Quais são os sinais de uma deficiência de ácido fólico?

A deficiência tem sido associada a defeitos congênitos, baixo peso ao nascer, perda de gravidez, depressão, perda de memória e displasia cervical. Alcoólicos, mulheres grávidas e pessoas que vivem em ambientes institucionais estão em maior risco de vitamina B9 ou deficiência de folato.

Quanto e qual o tipo de ácido fólico um adulto precisa?

A provisão dietética diária recomendada pelos EUA (RDA) é de 400 microgramas para adultos. O Dr. Weil recomenda 400 mcg por dia como parte de um suplemento de complexo B que contém um espectro completo de vitaminas B, incluindo biotina, tiamina, B12, riboflavina e niacina. Ele recomenda que as mulheres grávidas ou enfermeiras discutam a sua dosagem de vitamina B9 com o seu obstetra / ginecologista.

Quantidade de folato uma criança precisa?

O RDA diário para crianças de 0 a 6 meses é de 65 microgramas de ácido fólico; 7-12 meses, 80 microgramas; 1-3 anos, 150 microgramas; 4-8 anos, 200 microgramas; 9-13 anos, 300 microgramas.

Como você recebe bastante vitamina B9 de alimentos?

Espinafre, vegetais verdes e feijões são boas fontes, assim como produtos fortificados, como suco de laranja, assados ​​e cereais. Outras fontes naturais de folato incluem aspargos, bananas, melões, limões, legumes, leveduras e cogumelos.

Existe algum risco associado a muita vitamina B9 ou ácido fólico?

O ácido fólico tem poucos efeitos colaterais, mesmo quando tomado em grandes quantidades. Embora o ácido fólico em si não seja um problema, o ácido fólico suplementar pode mascarar sintomas de anemia perniciosa, uma doença potencialmente fatal que é causada por uma deficiência de vitamina B12. As doses muito altas (acima de 15.000 mcg) podem causar problemas no estômago, distúrbios do sono, reações cutâneas e convulsões.

Existem outras considerações especiais com ácido fólico?

A absorção de ácido fólico suplementar é reduzida ligeiramente quando tomado com alimentos. A absorção ou depleção de ácido fólico pode ocorrer naqueles que usam álcool excessivamente, que usam grandes quantidades de antiácidos, são prescritos antiobióticos, que tomam aspirina de forma crônica e em grandes doses, ou que tomam contraceptivos orais. Além disso, o ácido fólico, quando tomado junto com vitamina B12, pode aumentar o risco de mascarar uma deficiência subjacente de vitamina B12. É recomendável ter cuidado com estas duas vitaminas.

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