Maiores Benefícios incríveis do exercício + Como tratar a depressão

Os benefícios para a saúde do exercício são considerados essenciais para melhorar a atividade física e ampliar sua vida saudável. Ser ativo e fazer exercícios físicos regulares pode prevenir grandes doenças crônicas, como problemas cardíacos, diabetes, pressão alta, dor nas costas, osteoporose, dores nas articulações, obesidade e até mesmo algumas formas de câncer.

Para melhores benefícios para a saúde, especialistas médicos recomendam que as pessoas realizem um mínimo de meia hora de exercício aeróbio pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Você também pode fazer meia hora de boa atividade física todos os dias.

Alguns dos benefícios para a saúde do exercício garantem a saúde física e mental. Aumenta o sistema imunológico e promove níveis adequados de açúcar no sangue. É bom para o funcionamento normal dos ossos e proteção contra osteoporose. Os riscos de hipertensão arterial, doenças cardíacas e até mesmo câncer são reduzidos com uma dose regular de exercício. Uma dieta equilibrada e um exercício diário podem fazer maravilhas para a sua saúde geral e bem-estar. De acordo com o American College of Sports Medicine, 30 minutos de exercícios programados todos os dias são capazes de manter uma pessoa apta.

8 Maiores Benefícios dos Exercícios

Exercício das atividades físicas e mentais que realmente contam:

A maioria das pessoas acredita que apenas formas vigorosas de exercício e praticar esportes ao ar livre podem ser considerados um exercício saudável. No entanto, os relatórios sugerem que mesmo as atividades mundanas regulares, como a limpeza da casa, a caminhada rápida, o corte de grama, a varredura, a lavagem das roupas e a preparação dos pratos podem ser denominadas como formas de exercício. O objetivo principal é manter-se apto e ativo ao longo de sua vida.

 

Você não precisa necessariamente se juntar a um grupo de academia ou fazer maratonas para se manter fisicamente apto. As atividades mentais podem envolver fazer algumas palavras cruzadas, ler jornais, ajudar seu filho na lição de casa ou calcular suas contas em sua mente em vez de alcançar a calculadora. Os pesquisadores da Duke University estudaram e concluíram que o exercício mental regular é útil no tratamento da depressão, assim como a atividade física regular.

As atividades diárias incluem:

  • Subindo as escadas.
  • Caminhando para lojas em vez de usar um veículo.
  • Fazendo a quantidade máxima de tarefas domésticas diárias por si mesmo.
  • Cuide da sua jardinagem.
  • Dando uma caminhada rápida no início da manhã ou um passeio tarde da noite.
  • Participar de aulas de dança.

Benefícios para a saúde do exercício

Fazer atividades físicas regulares é imensamente benéfico para a saúde. Alguns dos benefícios para a saúde do exercício são explicados abaixo.

Trata doenças cardíacas

O exercício físico regular fortalece os músculos cardíacos, reduz os níveis de colesterol LDL, melhora o fluxo sanguíneo para o coração e evita vários distúrbios cardíacos.

Previne a obesidade

Uma dose diária de atividade física reduz consideravelmente a gordura corporal, usa o excesso de calorias e, geralmente, controla o excesso de peso do corpo.

 

Reduz a dor nas costas

O exercício melhora a força muscular, ajuda a manter uma boa postura, reduz os níveis de gordura e evita dor nas costas e condições relacionadas.

Promove o sono melhor

Um bom regime de exercícios ajuda você a dormir mais rápido e a obter um sono profundo e de alta qualidade, sem acordar. A queda natural na temperatura corporal e na frequência cardíaca após um exercício físico extenuante também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Melhora a vida sexual

O exercício diário pode ajudá-lo a se energizar e pode ter resultados positivos em uma vida sexual. O exercício melhora a circulação sanguínea e resulta em melhor desempenho no quarto. Em estudos recentes, verificou-se que os homens que trabalham regularmente são menos propensos a problemas relacionados ao sexo, como a disfunção erétil.

 

Previne o câncer

A pesquisa sugere que o exercício de uma hora diária reduz o risco de contrair câncer de mama em mulheres de qualquer idade e qualquer peso. A pesquisa também sugere que a atividade física e a dieta saudável podem ajudar a reduzir o risco de câncer.

Demência

Uma dieta saudável, um exercício regular e um estilo de vida saudável podem ajudar a prevenir a demência.

Antidepressivo

Se você se sentir deprimido, então uma boa rodada de exercício físico pode estimular os nervos do cérebro e fazer você se sentir elevado, relaxado e feliz. Você pode sentir-se muito melhor após uma sessão de exercícios, porque ajuda a aumentar os níveis de confiança e reduz o estresse indevido.

O exercício não significa necessariamente que você tenha que se forçar a ir a uma academia; uma sessão de dança de salão também é uma forma de exercício. Passear, brincar no jardim do jogo de sua criança, ou simplesmente dançar na chuva … tudo é um trabalho físico saudável. Apenas se mova!

 

O exercício é “inútil” no tratamento da depressão?

A publicação de um novo estudo no BMJ em 6 de junho desencadeou uma enxurrada de manchetes sugerindo que “o exercício não ajuda a depressão”. No entanto, a redução das descobertas específicas e detalhadas do estudo corre o risco de enganar as pessoas, porque os pesquisadores não se propuseram a testar o efeito do exercício na depressão.

Este artigo explica o que os pesquisadores fizeram e o que encontraram, ao mesmo tempo que ressaltava que algumas das mais antigas pesquisas estabelecidas nesta área estão sendo submetidas a um escrutínio cada vez maior, e talvez haja necessidade de uma nova onda de estudos rigorosos e específicos. Entretanto, há muitos especialistas que apoiam a idéia de que o exercício pode ajudar os pacientes com depressão, especialmente se eles têm ou estão em alto risco de desenvolver outras condições como obesidade, doenças cardiovasculares ou diabetes, o que muitas vezes pode ser o caso.

O que os pesquisadores fizeram?

Os pesquisadores do estudo do BMJ, das universidades de Bristol, Exeter e da Faculdade de medicina e odontologia da península, queriam descobrir se a adição de uma intervenção de atividade física específica aos “cuidados usuais” que os pacientes com depressão recebem através de seus médicos de clínica geral (GPs) no Reino Unido, reduziria significativamente os seus sintomas.

A intervenção, chamada TREAD (TREAtment of Depression with physical activity), baseia-se na teoria e fornece um profissional treinado que dá “suporte e incentivo personalizados para se envolver em atividades físicas”, escrevem os pesquisadores.

Este tipo de estudo ajuda os profissionais de saúde a tomar decisões sobre o que os serviços oferecem através dos cuidados primários.

Os pesquisadores queriam testar a TREAD porque, embora existam evidências para sugerir que o exercício seja benéfico para pessoas com depressão, é principalmente apoiado por estudos pequenos e menos rigorosos que examinam programas que o Serviço Nacional de Saúde (SNS) podem não considerar.

A TREAD é projetada para “melhorar a adesão a longo prazo à atividade física”, e uma característica fundamental é encorajar os pacientes a selecionar suas próprias atividades, dependendo de suas necessidades individuais e do que elas podem fazer facilmente em seus próprios ambientes. Os pacientes recebem até três reuniões cara a cara com o profissional, que é treinado em técnicas de entrevista motivacional e também podem ter até 10 telefonemas.

No estudo do BMJ, a intervenção durou até 6 a 8 meses, sendo a maior parte do envolvimento do facilitador nas quatro primeiras.

Os participantes eram 361 pacientes adultos de 18 a 69 anos que tinham sido diagnosticados recentemente com depressão em vários centros diferentes no Reino Unido. Eles foram distribuídos aleatoriamente para um dos dois grupos: um grupo recebeu os cuidados habituais, e o outro grupo recebeu o atendimento usual, mais TREAD.

O julgamento seguiu os participantes por 12 meses, com medidas tomadas em 4 meses, 8 meses e 12 meses. Para sintomas de depressão, a medida-chave foi o inventário de depressão de Beck, e os participantes também foram questionados sobre o uso de antidepressivos.

Os dados do exercício vieram de diários que os participantes completaram sobre sua atividade física. Um subconjunto de participantes também usava acelerômetros, e esses dados confirmaram que os diários eram suficientemente confiáveis ​​e precisos.

O “cuidado normal” significava que os participantes em ambos os grupos eram convidados a seguir os conselhos de seu médico de família pela sua depressão. Então, eles estavam livres durante o julgamento para assumir qualquer uma das opções de tratamento geralmente disponíveis na atenção primária: isso inclui aconselhamento, uso de antidepressivos e “exercício sob receita médica”.

Assim, uma característica distintiva deste estudo é que todos os pacientes foram livres para tomar o exercício prescrito, mas apenas alguns foram encorajados a fazê-lo.

Outra característica distintiva é que o estudo não estava comparando a eficácia do incentivo ao exercício com outras formas de tratamento, como aconselhamento e medicação, mas como um complemento a estes.

As diretrizes atuais do governo no Reino Unido sugerem que os adultos devem fazer 150 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por semana, então os pesquisadores explicam que:

“A aspiração foi para os participantes [no grupo TREAD] se envolverem em atividade moderada ou vigorosa por 150 minutos por semana em intervalos de pelo menos 10 minutos, mas se isso pareceralista, o facilitador encorajou qualquer aumento na atividade física, independentemente da intensidade.”

 

O que eles encontraram?

Os resultados mostraram que os pacientes no grupo de intervenção TREAD não melhoraram do que aqueles que apenas receberam os cuidados habituais.

Por exemplo, não havia “nenhuma evidência de que os participantes ofereciam a intervenção da atividade física relatada melhora no humor pelo ponto de seguimento de quatro meses em comparação com aqueles no grupo de cuidados habituais”.

E, “de forma semelhante, não havia evidências de que o grupo de intervenção relatasse uma mudança de humor pelos oito e doze meses de seguimento”.

Os resultados também não mostraram evidências de uso reduzido de antidepressivos no grupo TREAD em comparação com o grupo de cuidados habituais apenas.

Na sua conclusão, os autores escrevem:

“A adição de uma intervenção de atividade física facilitada aos cuidados usuais não melhorou o desfecho da depressão ou reduz o uso de antidepressivos em comparação com os cuidados habituais sozinhos”.

No entanto, os pesquisadores descobriram que os participantes do grupo TREAD relataram mais atividade física durante o período de acompanhamento, mesmo meses depois de terem deixado de ter contato com o facilitador.

Assim, os pesquisadores não concluíram que o exercício é “inútil” para a depressão, como sugerem algumas das manchetes, mas suas descobertas podem fornecer informações úteis para a equipe de saúde tomar decisões sobre quais programas de exercícios incluir nos serviços de atenção primária.

A autora principal Melanie Chalder, da Escola de Medicina Social e Comunitária da Universidade de Bristol, disse à imprensa:

“Numerosos estudos relataram os efeitos positivos da atividade física para pessoas que sofrem de depressão, mas nossa intervenção não foi uma estratégia eficaz para reduzir os sintomas”.

Maiores Benefícios dos Exercícios - Inclusive contra a depressão

“No entanto, é importante notar que o aumento da atividade física é benéfico para pessoas com outras condições médicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares e, é claro, essas condições podem afetar pessoas com depressão”.

Os pesquisadores disseram que agora planejam estudar se a TREAD tem potencial para tratar outras condições além da depressão.
O que acontece agora?

As diretrizes governamentais são estabelecidas pelo Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica (NICE). Estes foram revisados ​​pela última vez em 2009 e sugerem que pacientes com depressão leve a moderada devem ser oferecidos em programas de atividade física em grupo, com o apoio de um facilitador competente, “guiado pela preferência da pessoa”. Isso deve consistir “tipicamente em três sessões por semana de duração moderada (45 minutos a 1 hora) durante 10 a 14 semanas”.

Resta saber se o estudo do BMJ levará a uma mudança nessas diretrizes. Uma das razões para sugerir que não será, é resumida em um comentário feito em um artigo do NHS Choices por Bazian, um grupo que analisa as evidências de pesquisa por trás das histórias diárias de saúde:

“Este estudo avaliou apenas um tipo de intervenção no exercício que envolveu a facilitação de maiores níveis de atividade. Portanto, este estudo não nos diz se outros tipos de suporte ou programa de exercícios podem ter um efeito positivo na depressão”.

Eles sugerem que o estudo pode ser útil para a equipe do NHS que precisa saber quais tipos de intervenções podem ajudar os pacientes com a condição.

No entanto, há também razões para sugerir que o estudo pode induzir alguns a questionar as diretrizes, porque se baseiam em evidências mais antigas que estão agora a ser examinadas cada vez mais.

Por exemplo, em 2009, uma revisão Cochrane que atualizou uma revisão sistemática amplamente citada anteriormente por outros, concluiu que os resultados da revisão anterior foram estatisticamente fracos e não apoiaram a idéia de que o exercício é efetivo no tratamento da depressão.

Outras análises também sugeriram que pesquisas ainda mais conclusivas ainda são necessárias para o uso do exercício para tratar a depressão, e essa pesquisa também deve considerar o uso do exercício como um complemento de tratamentos reconhecidos e examinar sua capacidade de manter os ganhos durante o período mais longo. prazo.

Esses pontos foram levantados em um artigo holandês publicado em BMC Public Health em janeiro, que descreve o design de um novo estudo para examinar o efeito da terapia de correr na depressão. Os autores disseram que, ao tomarem conhecimento das críticas levantadas nessas revisões recentes, eles vêem seu julgamento como o “primeiro ensaio clínico randomizado controlado randomizado bem-conduzido para o efeito do exercício aeróbio sobre a depressão”.

Eles também pretendem medir o efeito do exercício aeróbico, que neste caso compreende a terapia de corrida e a caminhada nórdica, em outras doenças e condições que acompanham frequentemente a depressão, como a síndrome metabólica.

Exercício e outras formas de atividade física são opções de tratamento relativamente baratas e não prejudiciais que não têm os efeitos colaterais da medicação e não exigem “a capacidade introspectiva necessária para a maioria das psicoterapias”, escreva os autores.

Talvez o estudo deles e o recente estudo do BMJ representem o início de uma nova onda de pesquisa mais rigorosa e específica em vários aspectos do exercício e da depressão, impulsionada não só pela pressão para alcançar o melhor custo-benefício em saúde pública, mas também pela crescente demanda de pacientes, médicos e pesquisadores, que vêem isso, apesar do desenvolvimento considerável em abordagens de tratamento, medicamentos e psicoterapia não são soluções ideais.
E, entretanto…
Enquanto isso, muitas autoridades e especialistas continuam a promover a idéia de que o exercício tem um papel benéfico no tratamento da depressão.

Por exemplo, nos Estados Unidos, o Instituto para a Melhoria de Sistemas Clínicos (ICSI), em sua última diretriz revisada para o tratamento de adultos com depressão maior na atenção primária, afirma que “a atividade física eo envolvimento ativo do paciente também são úteis para aliviar os sintomas de maior depressão”.

Em 2010, um artigo do Journal of Family Practice “fornecendo respostas baseadas em evidências da Rede de Inquéritos aos Médicos Familiares”, observa que “o exercício sozinho reduz os sintomas de depressão percebidos pelo paciente tão efetivamente quanto a terapia ou drogas cognitivas comportamentais”. O artigo continua dizendo que o exercício misto e mais resultados obtidos melhoram, e esse exercício meditativo também mostra um efeito positivo.

No estado de Victoria, na Austrália, as autoridades de saúde sugerem que o exercício não só alivia a depressão ao influenciar substâncias químicas cerebrais como a serotonina, mas também pode ajudar a aumentar a auto-estima porque a pessoa desempenha um papel ativo em sua própria recuperação. Ser mais fisicamente ativo, por exemplo, participando de esportes em equipe, também pode ter um efeito positivo na vida social.

Outros benefícios incluem induzir um estado de espírito mais relaxado, e também durante o exercício, é improvável que as pessoas pensem sobre o que os torna deprimidos. Estes são além de benefícios físicos comprovados, como disposição melhorada, ajudando a manter o peso saudável e a redução do colesterol e da pressão arterial.

No Reino Unido, o site da NHS Choices diz que “o exercício pode ajudar as pessoas a se recuperar da depressão e evitar que elas se deprimem em primeiro lugar”. Ele diz que qualquer pessoa com depressão pode se beneficiar do exercício regularmente, mas é “especialmente útil para pessoas com depressão leve”.

Maiores Benefícios dos Exercícios - Inclusive contra a depressão

O site também sugere que se envolver no exercício ajuda as pessoas com depressão a recuperar o controle de seus corpos, o que é um passo para obter o controle de outros aspectos de suas vidas.

Eles exigem aos pacientes que perguntem seu médico de família sobre o exercício sob receita médica. Dependendo das circunstâncias pessoais e do que está disponível localmente, pode ser possível obter isso de graça, ou a um custo reduzido.

Eles recomendam adultos devem fazer 150 minutos de atividade de intensidade moderada todas as semanas, e eles devem começar gradualmente se eles não tiverem exercitado por um tempo. Mesmo uma caminhada de 15 minutos pode fazer a diferença, ajudando a limpar a mente e a induzir relaxamento.

Outra maneira de começar é participar de esportes de equipe, ir a aulas em um centro esportivo ou academia, ou simplesmente ser mais ativo no cotidiano, como caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro.

“Tudo o que faz você sair do sofá e se mudar é exercício que pode ajudar a melhorar o seu humor”, diz a Clínica Mayo nos EUA.

 

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here