Melhores dietas para perder peso

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A melhor dieta planejada para perder peso

Low-carb. Baixo teor de gordura. Pimenta de caiena e sopa de repolho. M & M amarelos e água estritamente gelada.

Cada dia, parece, há um novo plano de dieta para perder peso que promete resultados rápidos, que vão do sensível ao insano.

Perder peso rapidamente e escolher o melhor plano para fazê-lo, é algo que a maioria de nós tentou pelo menos uma vez … ou duas vezes … ou, vamos enfrentá-lo, muitas vezes. O que torna a dieta especialmente difícil é que, ao contrário de “parar de fumar para aumentar sua vida” ou “comida rápida frita é ruim para você”, parece que não há regras de tamanho único em vigor.

Melhores dietas para perder peso

Pegue, por exemplo, este estudo lançado em agosto de 2015. (1) Ele descobriu que, entre os adultos obesos, cortar gordura ajudou-os a perder peso a uma taxa 68 por cento mais rápida do que ao cortar carboidratos. Que ótimas notícias!

Mas antes de começar a tirar seus produtos lácteos cheios de gordura, confira esse outro estudo lançado apenas dois meses depois. (2) De acordo com outro, seguir uma dieta baixa em carboidratos, bem como uma dieta mediterrânea é mais eficaz do que restringir carboidratos. O verdadeiro segredo é a afirmação de que nenhuma dieta funciona particularmente bem a longo prazo, e os riscos da dieta com baixo teor de gordura são reais. Isso é certo: mesmo a ciência diz que sua dieta está condenada.

No entanto, toda a esperança não está perdida. Você sabe, existe um plano de dieta ideal para ajudá-lo a perder peso. É o que funciona para você. Não é seu cônjuge, seu primo ou seu colega de trabalho, mas aquele que trabalha com as necessidades do seu corpo e, quando combinado com exercícios regulares, faz você se sentir bem.

Então, quais são os melhores planos de dieta para perder peso? Um plano de dieta não deve ser encarado como algo a seguir por algumas semanas ou meses até que você tenha atingido um peso objetivo e depois está de volta às suas maneiras antigas. Na verdade, essa é a razão exata que os pesquisadores dizem que as dietas não funcionam.

Em vez disso, um plano de dieta deve ser uma mudança de estilo de vida, algo que você pode manter porque, ao contrário de morrer de fome ou comer molhos estranhos, é algo sustentável. A maneira como você come deve deixá-lo sentir o seu melhor enquanto fornece ao seu corpo os nutrientes necessários, para que você possa viver uma vida longa e feliz e saudável.

Porque um corpo sarado é feito na cozinha, arredondei informações sobre os melhores planos de dieta para perder peso para ajudá-lo a tomar a decisão mais informada.

Qual plano de dieta irá ajudá-lo a perder peso?

Dieta de baixo teor de carboidratos

Em uma dieta baixa em carboidratos, ou uma dieta cetogênica (uma dieta extremamente baixa em carboidratos), você reduz ou reduz completamente a quantidade de glicose que você come. Uma vez que a glicemia tenha sido eliminada do corpo e não há carboidratos disponíveis para que seu corpo use para energia, o corpo se voltará para a gordura armazenada, ajudando você a perder peso rapidamente.

Prós:

Você provavelmente experimentará perda de peso rápida, especialmente nas primeiras semanas e meses. Quando comemos alimentos com açúcar e carboidratos, nossos corpos liberam insulina, o “hormônio de armazenamento de gordura”. Ele envia um sinal para suas células para armazenar tanta energia na forma de glicogênio – ou seja, gordura – possível. Ao reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos, nossos corpos liberam menos insulina. Menos insulina em nosso sangue significa que o glicogênio é usado por nossos corpos como energia e não é armazenado – e quando esse fornecimento acaba, ele se transforma em gordura a seguir.

Você pode reduzir seu risco de diabetes. Quando você muda para uma dieta baixa em carboidratos, naturalmente consome muito menos açúcar e amido, já que dietas com alto teor de carboidratos podem aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas e obesidade. (3)

Uma vez que, idealmente, você substituirá grãos e outros carboidratos com mais alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, você estará mais cheio e com menos fome. As gorduras e as proteínas são conhecidas por seu efeito saciante, enquanto a redução da ingestão de insulina ajuda a desligar a grelina, o “hormônio faminto”.

Contras:

Reduzir ou eliminar totalmente carboidratos pode resultar em falta de energia e sentimentos de fadiga, o que não é exatamente a motivação que você precisa para conseguir ir a academia. Se você é especialmente ativo – por exemplo, você está treinando para uma maratona ou criando a intensidade dos exercícios – uma dieta baixa em carboidratos pode não fornecer-lhe o vigor que você precisa para continuar.

Os carboidratos estão em lugares inesperados, como em frutas, legumes e quinoa. Totalmente expulsá-los da sua dieta pode significar falta de vitaminas e minerais essenciais.

Dieta com pouca gordura

As dietas com baixo teor de gordura reduzem a quantidade de gordura total (você adivinhou) que você come em um dia. A dieta tornou-se especialmente popular na América após o lançamento das diretrizes dietéticas do governo federal em 1980, levando à proliferação da disponibilidade de alimentos com baixo teor de gordura.

Prós:

Alimentos com alto teor de gordura também são elevados em calorias. Se você focar somente em números estritos, reduzir alimentos com alto teor de calorias geralmente o ajudará a perder peso.
Cortar vilões óbvios cheios de gordura, como doces e refrigerantes, podem ajudá-lo a perder peso; Além disso, é ótimo para o seu corpo.

Contras:

Alimentos com baixo teor de gordura são muitas vezes alimentos processados, preenchido com açúcar e ingredientes não naturais, projetados para fazer com que os alimentos com baixo teor de calorias gostem de seus equivalentes gordurosos. Estes ingredientes adicionados podem realmente causar ganho de peso.
Ao escolher alimentos com baixo teor de gordura, é mais fácil induzir excessivamente. Isso ocorre por duas razões: as versões de baixo teor de gordura simplesmente não têm os mesmos gostos e ingredientes saciantes, e nós somos mais propensos a alcançar esse segundo cookie quando pensamos que é menor em calorias. (4)
Nossos corpos precisam de gordura!

Enquanto alimentos como abacates ou manteiga podem ter uma alta contagem de calorias, eles são preenchidos com gorduras saudáveis ​​que nossos corpos anseiam e precisam funcionar corretamente. Além disso, o que você prefere comer: a manteiga aglomerada de uma vaca ou uma “substância tipo manteiga” criada em um laboratório?

Dieta mediterrânea

Feito popular por pessoas afortunadas que vivem em uma das regiões mais bonitas da Terra, as pessoas na dieta mediterrânea desfrutam de frutas e vegetais frescos, aceitam gorduras como o azeite e comem aves e frutos do mar de alta qualidade, tudo em condições naturais dos Estados.

Prós:

Como esta dieta se concentra em alimentos encontrados na natureza, você comerá muito pouco alimentos processados ​​ou açucarados. É mais provável que você tenha como lanches nozes, por exemplo, ao invés de cookies.
A abundância de alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​ajuda a reduzir seu risco de doença cardíaca.
Provavelmente é o longo prazo mais sustentável. Com a permissão de um copo ocasional de vinho tinto ou bife, esta dieta permite que você desfrute da comida e da indulgência ocasional.

Vegana

Contras:

Embora as gorduras saudáveis ​​sejam boas para nós, o controle de porção ainda precisa ser exercido, o que pode ser difícil para algumas pessoas.
Enquanto comer dessa maneira é boa para seu corpo no longo prazo, se você está olhando para perder peso rapidamente, esta dieta provavelmente não é para você.

Embora existam diferentes níveis de vegetarianos e veganos, a maioria dos vegetarianos evita comer carnes, incluindo frutos do mar e aves de capoeira. O que os veganos comem? Bem, eles dão um passo adiante e evitam todos os produtos provenientes de animais, incluindo lácteos e ovos.

O que os burritos,  e as batatas fritas que são livres de carne, em comum? Nenhum deles é saudável e eles são vegetarianos / veganos. Simplesmente eliminar produtos de origem animal não garante que você coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos.

Carnes animais de alta qualidade oferecem benefícios nutricionais que são difíceis de replicar naturalmente. Vegans especialmente precisa ter cuidado com deficiências nutricionais graves e deve considerar adicionar um suplemento.

Prós:

Uma dieta à base de plantas é naturalmente baixa em gordura e alta em fibras. Não é necessário contar calorias quando você está saboreando uma alface.
As dietas vegetarianas foram associadas a uma pressão arterial mais baixa e a uma redução do colesterol. (5) Se você está procurando controlar essas condições naturalmente, a eliminação de carnes pode ajudar.
Bom, a carne de qualidade pode ser cara! Eliminá-lo da sua dieta pode realmente poupar dinheiro em seu orçamento de supermercado.

Conheça também a dieta de 21 dias!

Dieta Paleo

Paleo é algo que você ouve mais e mais hoje em dia, especialmente em comunidades atléticas, como CrossFitters. É modelado segundo o que os ancestrais antigos (especificamente, Paleolíticos) teriam comido milhares de milhares de anos atrás.

Prós:

O conceito de Paleo de ficar sem grãos pode ser muito benéfico, à medida que você tira calorias nutricionalmente falidas e amiláceas que aumentam os níveis de insulina e, em vez disso, geralmente substituem por mais vegetais.
Seguindo que o estilo de vida do caçador-coletor pode ajudar a obter mais minerais, mais alimentos ômega-3, mais proteína e gorduras mais saudáveis ​​em sua dieta. Na verdade, se você seguir a dieta Paleo no caminho certo, demonstrou-se que ajuda a melhorar a doença auto-imune e suporta perda de peso.
Junto com o descarte de grãos, o açúcar (um grande criador de inflamação e doença) é proibido. Em vez disso, a dieta baseia-se em alimentos anti-inflamatórios populares, como salmões selvagens capturados, mirtilos, folhas verdes e nozes.

Contras:

Infelizmente, para muitos que seguem a dieta de Paleo, eles costumam consumir provavelmente um pouco demais de carne, na minha opinião, bem como algumas substâncias animais tóxicas.
Além disso, eles realmente não colocam muitos orgânicos na dieta. Por exemplo, conheci pessoas na dieta de Paleo, onde suas dietas consistiam em consumir manteiga convencional e bacon frito – se você comer essa refeição, ela poderia ser considerada uma dieta de Paleo.
Lembre-se, você não precisa seguir completamente uma regra de dieta específica, especialmente para esses supostos melhores planos de dieta para perder peso. Alguns aspectos de uma determinada dieta podem atrair você enquanto outros não.

Por exemplo, você pode querer ser vegetariano um ou dois dias por semana para dar a sua carteira um pouco de espaço para respirar e incentivar sua família a experimentar uma variedade de vegetais sazonais.

Ou você pode reduzir sua ingesta de carboidratos por algumas semanas para nivelar seus níveis de insulina e iniciar sua dieta, depois mudar para uma dieta mediterrânea, onde cereais integrais são consumidos com moderação. É tudo de bom!

Para alguns, um problema de saúde é o que os impede de perder peso, então eu encorajo qualquer pessoa que se encaixa nesta descrição para tentar uma dieta de cura. Afinal, as “melhores” dietas irão e virão, mas comer de uma forma que permita que você dê todos os dias 100 por cento nunca sai de moda.

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