Encontre a esperança outra vez: 13 remédios naturais para a depressão

Você sabia que 1 em cada 7 pessoas sofrerá de sintomas de depressão em algum momento de sua vida? Hoje, a depressão é uma das principais causas de incapacidade nos países desenvolvidos, bem como nos países de renda baixa e média. De fato, cerca de 150 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. ( 1 )

A Organização Mundial da Saúde prevê que a depressão se tornará a segunda doença mais prevalente em todo o mundo até o ano 2020. Mas o que estamos fazendo para prevenir e tratar este transtorno do humor que altera a vida? O tratamento típico – medicamentos antidepressivos – vem com uma série de efeitos colaterais. No entanto, às vezes as pessoas não sabem onde se dirigir para encontrar um tratamento que não traga mais problemas de saúde. Mas, a boa notícia é que existem remédios naturais para a depressão que são eficazes e abordam a causa da doença. Se você está procurando uma maneira natural de melhorar seus sintomas depressivos, uma dieta saudável que fornece vitaminas e minerais essenciais para o equilíbrio hormonal e a função cerebral, os óleos essenciais para a depressão e as mudanças no estilo de vida são apenas algumas de suas opções.


 Causas comuns e sintomas de depressão

A depressão ocorre quando uma pessoa experimenta um mau humor persistentemente, a ponto de começar a interferir em sua vida diária. Lutando com a depressão pode ser extremamente doloroso para a pessoa que experimenta os sintomas e seus entes queridos.

 

As causas da depressão são variadas e incluem:

  • estresse
  • problemas emocionais não resolvidos
  • desequilíbrio dos neurotransmissores
  • desequilíbrios hormonais
  • alergias a comida
  • alcoolismo
  • deficiências nutricionais
  • falta de luz solar
  • toxicidade de metais

Embora a depressão possa acontecer em qualquer idade, ela geralmente se desenvolve na idade adulta. Por exemplo, é especialmente prevalente em adultos de meia-idade ou idosos que estão lutando com outros problemas médicos sérios, como câncer, diabetes ou doença de Parkinson . Mas outros fatores de risco para a depressão incluem um histórico familiar de depressão, uso de certos medicamentos que causam efeitos colaterais depressivos, grandes mudanças na vida, estresse e trauma.

A depressão pode se manifestar com uma variedade de sintomas diferentes, incluindo :

  • fadiga
  • tristeza persistente
  • humor baixo
  • irritabilidade
  • sentimentos de inutilidade e desesperança
  • dificuldade de concentração
  • dificuldade em dormir
  • baixo desejo sexual
  • mudanças no apetite
  • mudanças de peso
  • sentimentos de desamparo
  • desinteresse em hobbies ou atividades
  • dores no corpo
  • dores de cabeça
  • problemas digestivos
  • pensamentos de morte ou suicídio
  • tentativa de suicídio

Tratamento Convencional da Depressão

O tratamento convencional para depressão envolve tipicamente o uso de medicamentos e / ou psicoterapia. A forma mais utilizada de medicação para a depressão são os ISRSs, ou inibidores seletivos de recaptação de serotonina , que incluem medicamentos como Celexa, Lexapro, Zoloft, Prozac e Paxil. Pesquisas mostram que medicamentos antidepressivos ajudam pacientes com depressão, mas funcionam como supressores de sintomas, em vez de curas. Uma vez que o paciente não esteja mais tomando os antidepressivos, os sintomas provavelmente voltarão a ocorrer. Além disso, medicamentos antidepressivos têm efeitos colaterais graves que podem incluir pensamentos suicidas, ganho de peso e alterações de personalidade. Outro perigo de drogas psicotrópicas como os ISRSs é que eles podem causar degradação dos neurotransmissores, levando a alterações no cérebro.

Além da medicação, a psicoterapia é outra opção. Existem várias formas de psicoterapia que podem ser úteis, incluindo “terapia da conversa” ou aconselhamento, terapia de resolução de problemas, terapia cognitivo-comportamental e terapia interpessoal. Um estudo conduzido na Ohio State University descobriu que, quando pacientes com câncer que sofrem de depressão foram perguntados se prefeririam usar aconselhamento individual, medicação antidepressiva ou grupos de apoio para lidar com seus sintomas, a preferência pelo aconselhamento individual foi significativamente maior do que as outras opções.  Aconselhamento pode ser um tratamento eficaz da depressão, juntamente com outros remédios naturais para a depressão.


13 remédios naturais para a depressão

Dieta:

1. Comer uma dieta saudável e bem equilibrada

Você pode se surpreender ao saber que suas escolhas alimentares podem ter um impacto significativo no seu humor. É fundamental comer alimentos que sustentam seus neurotransmissores, que são os mensageiros do cérebro que controlam seu humor, níveis de energia, apetite e várias outras funções no corpo. Os neurotransmissores são significativamente influenciados pelos alimentos que você coloca em seu corpo.

Um estudo de 2009 publicado no British Journal of Psychiatry examinou a associação entre padrões alimentares e depressão. Houve 3.486 participantes que se encaixaram em uma das duas categorias alimentares. O primeiro foi aquele que comeu uma dieta alimentar inteira, muito carregada de legumes, frutas e peixe. Segundo a pesquisa, aqueles que comiam alimentos processados. Esses alimentos incluíam sobremesas adoçadas, frituras, carnes processadas, grãos refinados e laticínios ricos em gordura. Após cinco anos, os participantes foram avaliados. Os pesquisadores descobriram que aqueles que aderiram a todo o padrão alimentar apresentaram menores chances de depressão. Em contraste, o alto consumo de alimentos processados ​​foi associado a um risco aumentado de desenvolver depressão.

Comer alimentos curativos pode ser a solução. Aqui está um resumo dos alimentos integrais que devem fazer parte de sua dieta para prevenir e tratar a depressão:

  • Alimentos ômega-3 : Pesquisas mostram que um dos componentes mais importantes da sua dieta para prevenir ou tratar transtornos do humor são os alimentos ômega-3 . Seus lipídios cerebrais são compostos de ácidos graxos. Daqueles ácidos graxos, 33% pertencem à família ômega-3. Isso significa que você precisa comer ômega-3 para que seu cérebro funcione corretamente. Os ómega-3 beneficiam o cérebro promovendo processos de comunicação e reduzindo a inflamação. ( 7 ) Os melhores alimentos ômega-3 incluem peixes selvagens como salmão, cavala, arenque e peixe branco, nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, natto e gema de ovo.
  • Frutas e Legumes : Uma dieta rica em frutas e vegetais aumenta a ingestão de nutrientes vitais que sustentam o seu humor. Frutas e vegetais ricos em folato, por exemplo, promovem os processos metabólicos do cérebro e pesquisas mostram que uma deficiência de folato pode levar a sintomas depressivos. ( 8 ) Alguns dos principais alimentos de folato incluem espinafre, espargos, abacate, beterraba e brócolis. Seu corpo também precisa de alimentos antioxidantes para combater as mudanças bioquímicas que ocorrem quando você está sob estresse. Um estudo publicado no Indian Journal of Psychiatry descobriu que a terapia antioxidante por 6 semanas reduziu significativamente os escores de depressão e ansiedade em pacientes observados. ( 9 ) Alguns dos principais alimentos antioxidantes incluem blueberries, goji, amoras e alcachofras.
  • Gorduras saudáveis: gorduras saudáveis ​​fornecem importantes vitaminas e minerais que aumentam os níveis de energia e humor. Além disso, comer gorduras saudáveis ​​ajuda a prevenir os danos dos radicais livres que podem estar associados à depressão. Mas é importante entender que nem todas as gorduras são iguais. De fato, pesquisas mostram que há uma relação prejudicial entre o consumo de gorduras trans (como óleos hidrogenados) e o risco de depressão. Continue a comer gorduras saudáveis , como abacates, manteiga alimentada com capim, óleo de coco, azeite de oliva extra-virgem e ômega-3, como nozes e sementes de linhaça.
  • Proteína magra: Comer proteína é fundamental para apoiar a função neurológica e balanceamento de hormônios. Alimentos proteicos também fornecem energia e estimulam o nosso humor. Precisamos consumir muita proteína ao longo do dia, porque os aminoácidos permitem muitas das funções do corpo. Quando você não come bastante proteína, você fica cansado, sua imunidade enfraquece e você experimenta mau humor. As melhores fontes de proteína incluem carne bovina alimentada com capim , lentilha, peixe selvagem, frango orgânico, feijão preto, iogurte, ovos caipiras, queijo cru e proteína em pó feita com caldo de osso.
  • Alimentos probióticos : Comer alimentos probióticos aumenta os níveis de energia, suporta a função cognitiva e promove o bem-estar mental. Alguns dos principais alimentos probióticos incluem kefir, iogurte, kombucha, miso, queijo cru e vegetais fermentados. Na verdade, uma ótima maneira de consumir probióticos é  beber kombucha todos os dias, pois também contém enzimas e vitaminas do complexo B que aumentam os níveis de energia e ajudam a desintoxicar o corpo.

2. Evite carboidratos e açúcares refinados

Você já se perguntou por que você deseja carboidratos refinados e açúcares quando se sente triste? Se você tende a buscar os biscoitos ou batatas fritas em momentos difíceis, é porque os alimentos ricos em carboidratos desencadeiam uma liberação de serotonina, um opióide natural que atua no cérebro de forma semelhante ao ópio da droga. Embora esses alimentos estejam melhorando o seu humor no momento, eles também estão levando ao ganho de peso, problemas com o sono, supercrescimento da cândida e baixos níveis de energia, piorando os sintomas de depressão. ( 11 )

Uma investigação conduzida no Baylor College of Medicine, no Texas, descobriu que as taxas de consumo de açúcar estavam correlacionadas com a taxa anual de depressão maior. ( 12 ) E uma revisão sistemática publicada pela American Public Health Association descobriu que existe uma relação significativa entre padrões dietéticos não saudáveis ​​(como comer uma “dieta ocidental” composta principalmente de alimentos processados) e pior saúde mental em crianças e adolescentes. . ( 13 ) Dietas que são ricas em açúcares refinados são realmente prejudiciais ao cérebro porque promovem inflamação e estresse oxidativo.

Para reduzir os sintomas depressivos, apoiando a saúde do seu cérebro e equilibrando seus hormônios , evite comer alimentos embalados e processados ​​que são feitos com carboidratos refinados e açúcares. Atenha-se aos alimentos reais e integrais que estão em suas formas naturais.

Suplementos:

3. Óleo De Peixe 

As gorduras ômega-3 são fundamentais para o funcionamento dos neurotransmissores, um componente importante para o equilíbrio cerebral emocional e fisiológico. Uma pesquisa publicada na CNS Neuroscience Therapeutics analisou três estudos que envolveram o tratamento da depressão com ácidos graxos ômega-3. Um estudo comparou os benefícios da terapia com ômega-3 à terapia com placebo, outro estudo testou os efeitos do ômega-3 em crianças com depressão e o terceiro estudo foi um ensaio clínico aberto usando o EPA para tratar a depressão bipolar. Os pesquisadores descobriram que o ômega-3 apresentou efeitos altamente significativos. Por exemplo, no estudo aberto envolvendo pessoas com depressão bipolar, os pacientes que completaram pelo menos um mês de acompanhamento obtiveram uma redução de 50% ou mais dos sintomas de depressão. Suplementos de óleo de peixe são uma ótima maneira de garantir que você está recebendo bastante gorduras omega-3.

4. Probióticos

A pesquisa mostra que os suplementos probióticos podem melhorar a perspectiva mental, que é devido à conexão do intestino com o cérebro. Os probióticos auxiliam na absorção de nutrientes e promovem o controle glicêmico, ajudando a evitar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Mas o mais importante é que estudos mostram que existem linhas diretas de comunicação do intestino para o cérebro, de modo que o uso de probióticos realmente altera seu comportamento e a química do cérebro, melhorando assim a função cognitiva e reduzindo os sintomas depressivos. ( 15 )

Um estudo de 2017 ilustrou a correlação entre a saúde intestinal e a depressão. Os pesquisadores analisaram 44 adultos com SII (síndrome do intestino irritável) e ansiedade leve ou moderada ou depressão. Metade do grupo tomou um probiótico (especificamente Bifidobacterium longum NCC3001), e o outro recebeu um placebo. Seis semanas depois de tomar probióticos diariamente, 64% dos pacientes que tomaram o probiótico relataram depressão diminuída. Dos pacientes que receberam placebo, apenas 32% relataram depressão diminuída. ( 16 )

5. Vitamina D3

Uma revisão sistemática e meta-análise avaliando a eficácia do suplemento de vitamina D como um remédio natural para a depressão descobriu que a suplementação de vitamina D foi favorável no manejo da depressão porque alterou os níveis de vitamina de uma forma comparável à medicação antidepressiva.

A vitamina D age como um hormônio no corpo e afeta a função cerebral, razão pela qual uma deficiência está ligada a um risco aumentado de transtornos de humor, incluindo depressão e transtorno afetivo sazonal (ou “depressão de inverno”), uma forma de depressão entra em um padrão sazonal.

6. Ervas Adaptógenas 

As ervas Adaptógenas são uma classe de plantas medicinais que melhora os hormônios do estresse e relaxa o sistema nervoso. Eles ajudam a equilibrar e proteger o corpo, reduzindo os níveis de cortisol quando você está sob qualquer tipo de estresse.

Dois adaptógenos que funcionam como remédios naturais para a depressão incluem a rhodiola e a ashwagandha. A Rhodiola atua aumentando a sensibilidade de seus neurônios, incluindo dois neurotransmissores serotonina e dopamina. Esses neurotransmissores ajudam a aumentar o foco e a memória e melhoram o humor. A Ashwagandha trabalha para combater os efeitos do estresse, reduzir a ansiedade e a depressão e equilibrar os hormônios. Mas a melhor parte sobre esses remédios naturais para a depressão é que não há efeitos colaterais adversos, ao contrário da maioria dos medicamentos antidepressivos.

7. Complexo B 

As vitaminas do complexo B estão envolvidas na função dos neurotransmissores e pesquisas mostram que níveis baixos de ambos os níveis de folato e vitamina B12, em particular, estão ligados a sintomas depressivos. Isto é especialmente verdadeiro para pacientes que foram tratados com lítio e aqueles com alcoolismo. ( 19 )

A vitamina B12 suporta o sistema neurológico e aumenta os níveis de energia, e o folato suporta a absorção de nutrientes, ajuda a reduzir a irritabilidade e combate a fadiga. Tomar uma vitamina do complexo B ajudará a produzir naturalmente a serotonina e aliviar os sintomas depressivos, sem a necessidade de medicamentos ou alimentos açucarados tóxicos.

8. Erva de São João

Vários estudos mostram que a erva de São João pode ajudar a combater depressão e ansiedade leves a moderadas. A erva de São João funciona como um remédio natural para a depressão que pode ser comparado à eficácia dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), um tipo comum de antidepressivo prescrito atualmente. Além disso, a pesquisa mostra que a erva de São João tem menos efeitos colaterais do que os antidepressivos padrão.

Embora os pesquisadores não tem exatamente certeza de como erva de São João trabalha para combater a depressão, acredita-se que pode estar associada com a capacidade da erva de deixar mais serotonina, dopamina e noradrenalina disponível no cérebro. Isso é importante porque esses três neurotransmissores ajudam a melhorar o humor e melhorar os sintomas da depressão. Além disso, se você optar por usar a erva de São João como um remédio natural para a depressão, faça-o apenas sob a orientação de seu médico.

Óleos essenciais:

9. Óleo de Lavanda

O óleo de lavanda ajuda a aliviar o estresse, promove uma sensação de paz e melhora o sono. Na verdade, ele tem uma longa história de uso medicinal para transtornos do humor porque tem propriedades sedativas e calmantes. Estudos mostram que o óleo de lavanda também tem efeitos neuroprotetores. Aumenta os receptores de dopamina e funciona como um antioxidante. ( 21 )

Para usar óleo de lavanda como um remédio natural para depressão, adicione 5-10 gotas para aquecer a água do banho, difundir 5-10 gotas em seu quarto à noite para promover o sono e aplique 2-3 gotas topicamente para nos peitos, tórax e pulsos em a manhã.

10. Camomila Romana

O óleo essencial de camomila romana funciona como um suave sedativo que naturalmente acalma os nervos e promove o relaxamento. A pesquisa mostra que o óleo de camomila romana pode ser usado sozinho ou em combinação com óleo de lavanda para melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

Para usar a camomila romana como um de seus remédios naturais para a depressão, inale os vapores diretamente da flor algumas vezes ao dia, aplique de 2 a 3 gotas topicamente nos pulsos e na parte de trás do pescoço ou difunda 5 a 7 gotas em casa ou em seu local de trabalho.

Estilo de vida:

11. Construa relacionamentos e obtenha suporte

Como a depressão é mais comumente causada por problemas emocionais, ela pode piorar devido à falta de relacionamentos positivos, baixa autoconfiança e falta de propósito. Encontre uma forte comunidade de amigos que possa apoiá-lo e incentivá-lo e concentre-se em sua espiritualidade. Também é útil procurar aconselhamento com um profissional para que você possa gerenciar o estresse e criar estratégias sobre seus métodos e objetivos de tratamento.

Um estudo realizado em 2013 na Universidade de Michigan descobriu que a “qualidade das relações sociais é um importante fator de risco para depressão grave”. O risco de depressão foi maior entre aqueles com má qualidade geral de relacionamento, falta de apoio social e tensões sociais. Os pesquisadores descobriram que esses status de relacionamento mais do que dobraram o risco de depressão. ( 23 ) Parece que as relações pessoais podem ser um dos remédios naturais mais importantes para a depressão.

Melhores remédios naturais para a depressão

12. Exercício 

Exercício lhe dá um impulso de energia, ajuda você a dormir melhor e constrói a confiança. Estes benefícios do exercício irão melhorar os sintomas depressivos e promover sentimentos de felicidade e auto-estima. Uma revisão sistemática de 2012 descobriu que o exercício pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão, especialmente quando feito em combinação com terapias psicológicas. ( 24 )

Faça exercíciso de três a cinco dias por semana durante 20 minutos ou mais. Você pode tentar qualquer tipo de exercício que você gosta, como yoga, pilates, corrida, barre, treinamento de explosão e calistenia . Mesmo dando um passeio irá impulsionar seus hormônios felizes e níveis de energia. Dos remédios naturais para a depressão, este é um dos que oferece algumas das mais variadas opções para escolher.

13. Gaste tempo ao ar livre

Pesquisas mostram que melhorar seus níveis de vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão. De fato, a relação entre depressão e deficiência de vitamina D devido à falta de exposição ao sol foi notada há mais de dois mil anos, de acordo com pesquisadores da University of South Australia.  Tente ficar 10 a 20 minutos ao sol diariamente.


Precauções

Se você está sofrendo de depressão e quer usar esses remédios naturais para a depressão para melhorar seus sintomas, faça-o sob os cuidados e orientação de seu médico ou conselheiro. Não tenha medo de pedir apoio, pois é tão importante obter ajuda quando você precisar. Mas, se você notar quaisquer reações adversas a esses tratamentos naturais para a depressão, ou se os sintomas piorarem, interrompa o uso desse remédio e consulte seu médico. Além disso, pode levar de três a quatro semanas para ver melhorias com alguns desses remédios naturais para a depressão.


Considerações sobre remédios naturais para a depressão

  • A depressão é uma das principais causas de incapacidade nos países desenvolvidos, bem como nos países de renda baixa e média, com cerca de 150 milhões de pessoas sofrendo de depressão em todo o mundo.
  • Mas, medicamentos antidepressivos vêm com uma série de efeitos colaterais e as pessoas não sabem onde se dirigir para encontrar um tratamento que não traga mais problemas de saúde.
  • No entanto, felizmente existem remédios naturais para a depressão, como mudanças na dieta, usando óleos essenciais para a depressão, suplementando com vitamina D3 e vitaminas do complexo B, e fazendo mudanças no estilo de vida. Buscar aconselhamento e apoio da comunidade também provou ser benéfico para pessoas que sofrem de sintomas depressivos.

Remédios Herbais para Depressão: Alternativa Viável para Antidepressivos

Os antidepressivos não são muito úteis e causam muitos efeitos colaterais. Esses remédios fitoterápicos têm um histórico de eficácia e segurança no tratamento da depressão.

As estatísticas em torno da depressão são surpreendentes.

Mais de 18 milhões de adultos e crianças têm um transtorno depressivo.

Um em cada dez adultos toma antidepressivos e, para as mulheres na faixa dos 40 e 50 anos, esse número é de um para quatro.

Os americanos lideram o caminho do uso de antidepressivos, mas outros países com altos padrões de vida, como a França e a Holanda, estão logo atrás.

Alguns especialistas acreditam que nosso estilo de vida moderno está nos deixando mais deprimidos, enquanto outros acham que a promoção pesada por parte de empresas farmacêuticas e médicos que prescrevem demais são os culpados.

Mas como já deve ter percebido, mais pessoas do que nunca estão tomando antidepressivos, e opções naturais que funcionam são mais necessárias do que nunca.

 

Tratamentos médicos para a depressão: não é certo para todos

Os tratamentos médicos habituais para a depressão são medicação, terapia cognitivo-comportamental ou uma combinação de ambos.

Mas esses tratamentos estão longe de ser bem sucedidos.

A medicação funciona apenas para 30% dos que a experimentam e a terapia cognitivo-comportamental é de uso limitado para a depressão.

Há evidências de que os antidepressivos de prescrição não funcionam melhor do que um placebo.

Muitos usuários experimentam efeitos colaterais inaceitáveis, incluindo ansiedade, náusea, dores de cabeça, ganho de peso, insônia e perda da libido.

Um em cada oito adolescentes tem depressão clínica, mas dar drogas a crianças com cérebros ainda em desenvolvimento é arriscado.

Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), o grupo mais comumente prescrito de antidepressivos, podem causar pensamentos suicidas em pacientes de todas as idades, mas são mais propensos a fazê-lo em crianças, adolescentes e adultos jovens.

Seis milhões de idosos são afetados pela depressão, mas apenas 10% recebem tratamento.

Melhores remédios naturais para a depressão

O idoso médio já toma 14 medicamentos por ano e adicionar antidepressivos à mistura pode ser perigoso.

Os antidepressivos não são seguros para mulheres grávidas.

Dezenas de processos foram movidos por mulheres que tiveram filhos com defeitos congênitos.

Infelizmente, mais da metade dos adultos ainda acreditam erroneamente que a depressão é uma falha de caráter, então a vergonha e o constrangimento impedem que eles procurem ajuda profissional.

Por estas e outras razões, 80% das pessoas com sintomas depressivos nunca recebem tratamento médico.

Obviamente, tratar a depressão com medicamentos prescritos tem sido largamente um fracasso.

Mas se você tem depressão, há mais alguma coisa que você pode fazer?

Há uma surpreendente variedade de suplementos de ervas que podem ser melhores do que os antidepressivos prescritos.

Remédios Naturais para Depressão

Você pode se surpreender ao saber que remédios tradicionais à base de plantas têm sido usados ​​medicinalmente para tratar a depressão em todas as culturas.

Aparentemente, a depressão não é apenas um problema moderno!

Existem dezenas de remédios à base de plantas para a depressão.

Aqui está uma olhada em alguns dos melhores – aqueles com um histórico de uso seguro que foram cientificamente comprovados como eficazes.

Além disso, vou emitir um aviso rápido sobre um antidepressivo à base de plantas que você deve evitar.

Raiz ártica ( Rhodiola rosea )

A raiz ártica é encontrada principalmente em regiões frias do mundo, como o Ártico e as montanhas do centro da China.

Tem sido usado desde os antigos gregos para aumentar a vitalidade física e mental.

É um adaptógeno de primeira linha, uma substância natural que aumenta sua resiliência ao estresse físico e emocional.

Ele age aumentando a atividade de substâncias químicas cerebrais que afetam seu humor, como serotonina, norepinefrina e dopamina.

Tem sido demonstrado que reduz os sintomas de depressão mais rapidamente do que medicamentos antidepressivos.

É particularmente útil para depressão acompanhada de ansiedade e fadiga, depressão causada por transtorno afetivo sazonal (TAS) ou quando você precisa de resultados rapidamente. ( 15 )

Ashwagandha ( Withania somnifera)

Ashwagandha é uma das ervas mais importantes na cura indiana Ayurveda.

Como a raiz ártica, é uma erva adaptogênica.

O que torna o ashwagandha um destaque é a sua capacidade de reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol.

Ashwagandha é uma excelente escolha se você tem depressão, estresse, ansiedade e insônia.

Camomila (Matricaria recutita ou  Chamaemelum nobile)

A camomila é uma planta alegre e parecida com uma margarida que é uma excelente erva relaxante multiuso.

Pode ser servido como um chá, tomado em forma de cápsula ou tintura, ou usado como um óleo essencial relaxante.

É tão seguro que há muito tempo é usado para tratar dores de estômago de crianças.

A camomila é particularmente benéfica para aqueles que lidam com depressão e ansiedade.

Existem duas espécies principais de camomila medicinal, camomila alemã ou selvagem ( Matricaria recutita ) e camomila romana ou inglesa ( Chamaemelum nobile ).

A camomila alemã é mais comumente usada, mas ambas oferecem benefícios de saúde muito semelhantes.

 

Curcumina (Curcuma longa)

A curcumina é o principal ingrediente ativo da cúrcuma indiana, conhecida por suas propriedades antiinflamatórias e estimuladoras do cérebro.

A curcumina atua aumentando os níveis de dois neurotransmissores “que te fazem sentir-se bem”, a serotonina e a dopamina.

Estudos mostraram que ele é tão eficaz para a depressão quanto o popular SSRI Prozac.

É benéfico para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno depressivo maior.

E ao contrário de alguns remédios naturais de depressão, a curcumina não só pode ser combinada com segurança com medicamentos antidepressivos como também  aumenta sua eficácia.

Ginkgo ( Ginkgo biloba )

Ginkgo biloba é uma antiga erva chinesa que é hoje um dos remédios herbais mais populares do mundo.

É tradicionalmente usado para melhorar a memória, mas a pesquisa está descobrindo que pode não ser o melhor uso.

Ginkgo pode ajudar com a depressão, aumentando a rotatividade de dopamina e serotonina e aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Melhores remédios naturais para a depressão

O ginkgo é outra erva adaptogênica que reduz o estresse e a ansiedade ao diminuir os níveis de cortisol.

Açafrão ( Crocus sativus )

O açafrão é uma das especiarias culinárias mais raras e caras do mundo.

Vem dos minúsculos estigmas vermelhos do açafrão roxo e deve ser colhido à mão.

Um benefício pouco conhecido do açafrão é que é um dos remédios herbais mais promissores para a depressão.

Estudos descobriram que ele é tão eficaz para a depressão quanto o Prozac.

O mecanismo exato ainda não é completamente entendido, mas o açafrão parece funcionar agindo no metabolismo da serotonina.

Outro benefício notável do açafrão é que reduz a fome e o desejo de lanches não saudáveis.

O açafrão também é útil para ansiedade, estresse, transtorno obsessivo-compulsivo e TPM.

Embora geralmente considerado seguro, a única ressalva é que altas doses de açafrão devem ser evitadas por mulheres grávidas.

Ao comprar qualquer suplemento, a qualidade é importante, mas com a qualidade de açafrão é mais importante do que o habitual.

Como é caro, possivelmente pode ser falsificcado.

Procure por um suplemento que é fabricado por uma empresa respeitável e contém um extrato padronizado de  Crocus sativus .

 

Um aviso sobre a erva de São João ( Hypericum perforatum )

A erva de São João é um dos remédios herbais mais populares para a depressão, mas não é uma que eu recomendo.

Tem uma reputação merecida por causar efeitos colaterais e interações negativas.

Um novo estudo sobre a erva de São João descobriu que os efeitos colaterais relatados foram muito semelhantes aos dos antidepressivos ISRS – ansiedade, ataques de pânico, tontura, náusea e picos de pressão arterial.

Em comparação com outros remédios à base de plantas, a erva de São João é mais provável que tenha interações medicamentosas negativas.

Examine.com, um dos meus sites favoritos para informações baseadas em evidências sobre suplementos, chama de “a erva prototípica de interações medicamentosas adversas”.

Há interações conhecidas com mais de 800 medicamentos!

Quando tomado com antidepressivos, pode causar a síndrome da serotonina, uma condição potencialmente fatal.

Não deve ser tomado por mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais ou que tentam engravidar.

Por que se arriscar com a erva de São João quando existem muitos outros antidepressivos naturais com melhores registros de segurança?

Remédios homeopáticos para depressão

Em comparação com medicamentos de prescrição e remédios herbais, os remédios homeopáticos são extremamente seguros, sem efeitos colaterais e acessíveis.

De acordo com a Associação Britânica de Homeopatia, remédios homeopáticos podem ser administrados com segurança a crianças, mulheres grávidas e idosos, e não interagem negativamente com medicamentos.

A chave para a homeopatia é escolher o remédio apropriado e isso pode ser complicado.

Depois de encontrar o remédio homeopático certo, ele pode funcionar bem como antidepressivos prescritos.

Uma maneira de aumentar sua chance de sucesso é tentar um remédio homeopático multi-ingrediente especificamente formulado para a depressão.

Aqui estão alguns dos remédios mais comuns para a depressão para você começar.

Escolha um que melhor corresponda ao seu conjunto de sintomas.

  • Álbum de Arsenicum – quando a depressão é acompanhada de ansiedade e sofrimento gástrico
  • Aurum metallicum – para viciados em trabalho deprimidos que lidam com um contratempo pessoal ou profissional
  • Ignatia amara – para depressão que segue tristeza, perda ou choque
  • Natrium muriaticum – para pessoas sensíveis que reprimem sua raiva ou pesar
  • Pulsatilla nigricans – quando a depressão é devido a alterações hormonais ou necessidade emocional
  • Sépia – para mulheres pós-natal ou menopausadas que perderam o gosto pela vida

A homeopatia é uma prática de cura de 200 anos com milhões de seguidores em todo o mundo, mas a comunidade médica acredita em grande parte que, se os remédios homeopáticos funcionam, é devido ao efeito placebo.

Não que haja algo de errado com isso – o poder da sua mente pode ser a melhor ferramenta de cura que existe!

Remédios naturais para a depressão: O que se deve saber

A depressão é um problema generalizado, mas os tratamentos médicos padrão não são tão bem-sucedidos.

Às vezes eles não funcionam e às vezes não são seguros.

Mas, felizmente, existem opções mais seguras e naturais.

Há um punhado de remédios à base de plantas que funcionam bem como para a depressão como medicamentos prescritos, com menos efeitos colaterais.

Sintomas de depressão podem incluir ansiedade, estresse, letargia, fadiga, excessos, pensamentos suicidas e insônia.

Ao considerar fitoterápicos ou remédios homeopáticos para a depressão, escolha um que melhor corresponda ao seu conjunto específico de sintomas.

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