Moringa beneficia o equilíbrio hormonal, a digestão, o humor e mais

Nunca mais ouvi falar de moringa? Embora esta planta tenha sido inicialmente descoberta por suas propriedades benéficas há milhares de anos, apenas recentemente a moringa (às vezes chamada de árvore de óleo Ben) é conhecida como um dos suplementos de ervas mais impressionantes para atingir o mercado holístico de saúde. Na verdade, em 2008, o Instituto Nacional de Saúde chamou de moringa (moringa oleifera) a “planta do ano”, reconhecendo que “talvez como nenhuma outra espécie única, esta planta tem o potencial de ajudar a reverter vários grandes problemas ambientais e proporcionar tantas necessidades humanas não atendidas “. (1) Claramente, os benefícios de moringa são altamente promovidos e merecidamente.

Moringa - 6 benefícios comprovados e indicações

Até à data, mais de 1.300 estudos, artigos e relatórios se concentraram em benefícios de moringa e as habilidades de cura desta planta que são importantes em partes do mundo que são especialmente suscetíveis a surtos de doenças e deficiências nutricionais. Pesquisas mostram que praticamente todas as partes da planta de moringa podem ser utilizadas de alguma forma, seja para fazer um potente chá antioxidante ou produzir uma substância oleosa que lubrifica e nutre a pele. Em todo o mundo, o moringa é usado para tratar condições tão difundidas como: (2)

  • Doenças relacionadas à inflamação
  • Câncer
  • Diabetes
  • Anemia
  • Artrite e outras articulações, tais como reumatismo
  • Alergias e asma
  • Constipação, dores de estômago e diarreia
  • Epilepsia
  • Úlceras e espasmos intestinais e intestinais
  • Dores de cabeça crônicas
  • Problemas cardíacos, incluindo hipertensão arterial
  • Pedras nos rins
  • Retenção de fluidos
  • Distúrbios da tiroide
  • Baixo desejo sexual
  • Infecções bacterianas, fúngicas, virais e parasitárias

Moringa é uma excelente fonte de proteína, vitamina A, potássio, cálcio e vitamina C.. Quão forte é a moringa? De acordo com Kuli Kuli, uma organização que colhe plantas de moringa na África e as torna acessíveis para clientes em todo o mundo, grama para grama, moringa contém:

  • Duas vezes a quantidade de proteína de iogurte
  • Quatro vezes a quantidade de vitamina A como cenoura
  • Três vezes a quantidade de potássio da banana
  • Quatro vezes a quantidade de cálcio do leite de vaca
  • Sete vezes a quantidade de vitamina C do que as laranjas

6 Benefícios comprovados Moringa

Moringa é conhecida por mais de 100 nomes em diferentes idiomas ao redor do mundo. Estas espécies de plantas tropicais fáceis de crescer, nativas das montanhas do Himalaia e partes da Índia e da África, vem embalada com mais de 90 compostos protetores, incluindo isotiocianatos, flavonóides e ácidos fenólicos. (3) Moringa ganhou uma reputação para combater a inflamação e combater vários efeitos da desnutrição e do envelhecimento, ganhando o apelido de “planta milagrosa”.

 

Aqui estão os seis melhores benefícios provados da moringa para mostrar que o apelido é bem merecido.

1. Fornece antioxidantes e compostos anti-inflamatórios

Uma das razões pelas quais os muitos benefícios para a saúde de plantas de ervas como Moringa oleifera são tão impressionantes é porque eles contêm habilidades semelhantes às drogas convencionais, só que eles não apresentam o mesmo risco de experimentação de efeitos colaterais. De acordo com um relatório publicado no Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, a moringa contém uma mistura de aminoácidos essenciais (os blocos de construção das proteínas), os fitonutrientes carotenóides (os mesmos tipos encontrados em plantas como cenouras e tomates), antioxidantes como a quercetina, E compostos antibacterianos naturais que funcionam do mesmo modo que muitos antiinflamatórios. (4)

As folhas de Moringa são altas em vários compostos anti-envelhecimento que diminuem os efeitos do estresse oxidativo e inflamação, incluindo polifenóis, vitamina C, beta-caroteno, quercetina e ácido clorogênico. Estes estão associados a um risco reduzido para doenças crônicas, como câncer de estômago, pulmão ou cólon; diabetes; hipertensão; E distúrbios oculares relacionados à idade.

2. Balancea as Hormonas e retarda os efeitos do envelhecimento

Um estudo de 2014, publicado no Journal of Food Science and Technology, testou os efeitos da moringa, juntamente com folhas de amaranto (Amaranthus tricolor) sobre níveis de inflamação e estresse oxidativo em mulheres adultas na menopausa. Sabendo que os níveis de enzimas antioxidantes valiosas são afetados durante o período pós-menopausa devido à deficiência de hormônios “juvenis”, incluindo o estrogênio, os pesquisadores queriam investigar se esses superalimentos poderiam ajudar a diminuir os efeitos do envelhecimento usando antioxidantes ervais naturais que equilibram os hormônios naturalmente.

Noventa mulheres pós-menopáusicas entre as idades de 45-60 anos foram selecionadas e divididas em três grupos, com vários níveis de suplementos. Os níveis de estado antioxidante, incluindo retinol sérico, ácido ascórbico sérico, glutationa peroxidase, superóxido dismutase e malondialdeído foram analisados ​​antes e após a suplementação, juntamente com níveis de glicemia e hemoglobina no jejum. Os resultados mostraram que o complemento com moringa e amaranto causou aumentos significativos no estado antioxidante, juntamente com diminuições significativas nos marcadores de estresse oxidativo.

Foi também encontrado um melhor controle de glicemia em jejum e aumentos positivos na hemoglobina, o que levou os pesquisadores a concluir que essas plantas possuem potencial terapêutico para ajudar a prevenir complicações devido ao envelhecimento e mudanças hormonais naturais. (5) A Moringa também beneficia a libido e pode funcionar como um composto natural de controle de natalidade, de acordo com alguns estudos.

Embora tenha sido usado como um afrodisíaco natural para aumentar o desejo sexual e o desempenho durante milhares de anos, parece ajudar a reduzir as taxas de concepção. Dito isto, pode aumentar o sistema imunológico durante a gravidez e também aumentar a produção / lactação do leite materno, de acordo com alguns estudos.

3. Ajuda a melhorar a saúde digestiva

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o moringa tem sido usado em sistemas antigos de medicina como Ayurveda para prevenir ou tratar úlceras no estômago, doenças hepáticas, danos nos rins, infecções fúngicas ou de fermento (como candida), queixas digestivas e infecções. (6)

Um uso comum do óleo de moringa está ajudando a aumentar a função hepática e, portanto, desintoxicando o corpo de substâncias nocivas, como toxinas de metais pesados. Também pode ser capaz de ajudar a combater cálculos renais, infecções do trato urinário, constipação, retenção / edema de líquidos e diarréia.

4. Balança os níveis de açúcar no sangue, ajudando a combater o Diabetes

Moringa contém um tipo de ácido chamado ácido clorogênico, que mostrou ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e permitir que as células absorvam ou liberem glicose (açúcar) conforme necessário. Isso proporciona propriedades anti-diabéticas naturais e de equilíbrio hormonal. Além do ácido clorogênico, os compostos denominados isotiocianatos presentes na moringa também foram vinculados à proteção natural contra a diabetes.

Um estudo que apareceu no International Journal of Food Science Technology descobriu que a moringa teve efeitos positivos sobre o controle de glicose no sangue e os níveis de insulina em pacientes com diabetes quando consumidos como parte de uma refeição com alto teor de carboidratos. Os efeitos de três plantas diferentes (moringa, curry e bittergourd) foram testados em resposta a refeições com vários níveis de glicose. Os resultados mostraram que as respostas plasmáticas à insulina foram significativamente menores quando as três plantas foram incluídas na refeição em comparação com quando elas não estavam, com as três plantas com efeitos semelhantes. (7)

Estudos separados realizados pelo Instituto de Biotecnologia na Universidade da Cidade de Sadat no Egito descobriram que as atividades antidiabéticas de baixas doses de pó de sementes de moringa (50-100 miligramas por quilograma de peso corporal) ajudam a aumentar o estado antioxidante e a produção de enzimas no fígado, pâncreas e rins de ratos, e evita danos comparados aos grupos de controle.

Foram também encontrados níveis elevados de imunoglobulina (IgA, IgG), açúcar no sangue em jejum e hemoglobina glicosilada (HbA1c) – três marcadores observados em diabéticos – como resultado da moringa administrada a ratos com diabetes. Os resultados do estudo mostraram que, em geral, em comparação com os ratos que não receberam o tratamento à base de plantas, aqueles que receberam moringa experimentaram um retorno à saúde renal e pancreática, bem como complicações reduzidas da diabetes. (8)

5. Protege e nutre a pele

Moringa contém compostos naturais antibacterianos, antifúngicos e antivirais que protegem a pele de várias formas de infecção. Algumas das maneiras comuns em que a moringa é usada na pele incluem: reduzir o pé de atleta, eliminar os odores, reduzir a inflamação associada a acne , tratar bolsas de infecção ou abcessos, livrar-se da caspa, combater a doença das gengivas (gengivite) e ajudar a curar mordidas, queimaduras, verrugas e feridas virais. (9, 10)

O óleo de Moringa é aplicado diretamente na pele como um agente de secagem e adstringente usado para matar bactérias, mas, ao mesmo tempo, quando usado regularmente, é conhecido como um lubrificante e hidrata a pele, restaurando sua barreira de umidade natural. É um ingrediente comum usado na fabricação de alimentos e perfumes porque evita a deterioração matando bactérias, além de ter um cheiro agradável e reduzir odores.

6. Ajuda a estabilizar seu humor e protege a saúde do cérebro

Como alimento rico em proteínas e uma fonte rica do aminoácido triptofano, o moringa beneficia as funções do neurotransmissor, incluindo aqueles que produzem ao hormônio” que te faz se sentir bem” serotonina. Moringa também é rica em antioxidantes e compostos que melhoram a saúde da tireoide, o que torna benéfico para manter altos níveis de energia, além de fadiga, depressão, baixa libido, mudanças de humor e insônia. (11)

Moringa – Nutrientes e fatos

Moringa é uma planta única porque quase todas as partes dela – folhas, sementes, flores / vagens, caule e raízes – podem ser usadas como fonte de nutrição e suas outras propriedades medicinais que combatem os danos causados ​​pelos radicais livres. O uso medicinal mais popular da moringa, tanto tradicionalmente como hoje, envolve a secagem e moagem das folhas enroladas antioxidantes da árvore para destravar os benefícios mais especiais.

As folhas de Moringa são carregadas com inúmeros nutrientes, incluindo antioxidantes, proteínas, cálcio, betacaroteno, vitamina C e potássio. Como fornece uma fonte concentrada de vitamina A, a moringa é dada a milhares de crianças em países do terceiro mundo todos os anos, sofrendo de deficiência potencial de vitamina A, que está ligada à função imune prejudicada. (12)

Com um valor nutricional excepcionalmente elevado, a moringa pode ser utilizada para obter importantes minerais, proteínas e fenólicos. A planta contém uma combinação rara e única de fitonutrientes preventivos de doenças, incluindo: zeatina, quercetina, beta-sitosterol, ácido cafeoilquínico e antiinflamatórios comprovados com kaempferol com fortes valores medicinais. Numerosos estudos mostraram que esses compostos são protetores do coração, estimulantes circulatórios naturais e possuem efeitos antitumorais, antiepilépticos, anti-úlcera, antiespasmódicos, anti-hipertensivos e antidiabéticos.

Com um valor nutricional excepcionalmente elevado, a moringa pode ser utilizada para obter importantes minerais, proteínas e fenólicos. A planta contém uma combinação rara e única de fitonutrientes preventivos de doenças, incluindo: zeatina, quercetina, beta-sitosterol, ácido cafeoilquínico e antiinflamatórios comprovados com kaempferol com fortes valores medicinais. Numerosos estudos mostraram que esses compostos são protetores do coração, estimulantes circulatórios naturais e possuem efeitos antitumorais, antiepilépticos, anti-úlcera, antiespasmódicos, anti-hipertensivos e antidiabéticos.

Para aproveitar isso, as folhas de moringa são usadas para preparar o chá mergulhando as folhas secas e preservadas em água quente, que liberam seus compostos químicos especiais – muito parecido com a forma como o chá verde é feito. As folhas de moringa secas também são moídas para criar um pó de longa duração, ou os extratos potentes são retirados das folhas para serem utilizados na formação de suplementos de cápsulas de moringa concentrados.
Além das folhas valiosas, as vagens da árvore moringa também contêm sementes que possuem um tipo de óleo curativo. O óleo de sementes de moringa pode ser usado para cozinhar ou colocar diretamente sobre a superfície do corpo. Vários usos populares do óleo de moringa são para ajudar a reter a umidade da pele, acelerar a cicatrização de feridas e acalmar a pele seca ou queimada.

Outro uso interessante das sementes é para purificação de água. Combinando sementes de moringa com água ajuda as impurezas a se agarrarem às sementes para que possam ser removidas, deixando para trás uma água de melhor qualidade que é mais baixa em toxinas. O sal também parece se ligar à moringa, o que é benéfico para a produção de água fresca. Alguns estudos mostraram que 0,2 gramas de semente de moringa moída podem transformar um litro de água contaminada em água potável devido às ações coagulantes de certos ingredientes nas sementes que absorvem bactérias, adicionando purificação de água à lista de benefícios de moringa.

Moringa vs. Matcha

Ambos esses superalimentos têm várias coisas em comum. Eles fornecem antioxidantes, combatem a inflamação, retardam o envelhecimento, protegem a saúde do coração e do coração e aumentam a função imunológica de várias maneiras. Os dois são semelhantes em termos de aparência e uso, uma vez que ambos são feitos em potentes pós ou chás, mas apresentam diferenças notáveis ​​quando se trata de seu perfil de nutrientes.

Embora comparável em termos de calorias, grama para grama, moringa tem mais fibra, proteína, cálcio, sódio, vitamina C e vitamina A do que matcha. (13) Uma das maiores diferenças entre o chá verde moringa e matcha é sobre a concentração de aminoácidos. As folhas de Moringa são uma fonte de proteína surpreendentemente excelente, pois fornecem nove aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas humanas: histidina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Esta é uma das razões pelas quais as organizações como a Organização Mundial da Saúde dependem de moringa para complementar dietas com baixas calorias e evitar deficiências.

Na defesa matcha, por outro lado, o chá matcha (que contém aproximadamente 15 vezes mais ingredientes ativos do que qualquer outro chá verde convencional) oferece numerosos antioxidantes e altas doses de galato de epigalocatequina (EGCG), um tipo de catequina poderosa que pertence à subcategoria de flavonóides, de polifenóis conhecidos por proteger a saúde do cérebro. Moringa não é conhecido por fornecer EGCG, o que significa que ambas as plantas usadas em conjunto podem ter ainda mais benefícios do que os benefícios da moringa ou os benefícios do chá verde matcha sozinhos.

História e Usos de Moringa

Na verdade, acredita-se que seja pelo menos uma dúzia de variedades diferentes da árvore moringa, mas uma (moringa oleifera) é, de longe, a mais utilizada. Esta espécie da árvore da moringa – uma planta de crescimento rápido, alta e frondosa que produz flores ou vagens – tem sido usada pelas autoridades de saúde em todo o mundo para ajudar a combater os sintomas de desnutrição há várias décadas. E antes dos benefícios da moringa provados em estudos científicos, foi amplamente utilizado em práticas de medicina tradicional como medicina Ayurveda por mais de 4.000 anos!

Uma característica notável da árvore moringa é que ela é capaz de crescer em solos esgotados ou secos, onde muitos outros tipos de plantas ou árvores benéficas não podem sobreviver. É precisamente por isso que certas populações subnutridas que vivem em países do terceiro mundo, como a Somália ou a Índia, se beneficiaram da moringa em tempos de fome.

Além de fornecer nutrientes importantes, o moringa é usado para restaurar o solo fértil, nos esforços de restauração da floresta, para filtrar a água, produzir um óleo que beneficie a pele e também na fabricação de certos medicamentos ou suplementos. A planta pode ser cultivada e, à medida que avança através de seu ciclo de vida, ela realmente ajuda a reabastecer minerais diminuídos e outras substâncias. Mesmo que ele se decompõe, a árvore moringa ajuda a fornecer uma maneira das populações melhorarem seus alimento, em lugares difíceis com solo estéril.

Como usar Moringa

Como você provavelmente pode dizer agora, o moringa pode ser usado de muitas maneiras diferentes para utilizar todos os benefícios disponíveis da moringa. Por causa do longo tempo de transporte necessário para enviar moringa de partes da África ou Ásia, onde é cultivada, nos EUA, geralmente é vendida em pó ou cápsula, o que prolonga a sua vida útil.

Uma característica interessante de moringa? É dito para provar como uma mistura entre o rábano e aspargos. (14) Pode não ter o sabor mais atraente, mas é um suplemento com um dos mais ricos suprimentos de nutrientes vitais do mundo, o que faz com que o sabor desagradável valha a pena.

Não existe uma dosagem recomendada ou requerida de moringa neste momento, uma vez que é apenas um suplemento à base de plantas e não um nutriente essencial. Dito isto, há algumas evidências de que a dose ideal para humanos foi calculada para ser 29 miligramas por quilograma de peso corporal.

Recomenda-se que você comece tomando meia colher de chá de moringa seca por via oral por três dias úteis, aumentando sua ingestão lentamente ao longo de duas semanas à medida que você se acumula em seus efeitos. A maioria das pessoas escolheu tomar moringa todos os dias, mas não todos os dias por um longo período de tempo, pois pode causar efeitos laxantes e um estômago irritado quando usado em excesso.

Aqui estão as formas mais comuns de usar moringa para obter os melhores benefícios de moringa possíveis:

Folhas de moringa secas ou em pó: leva cerca de sete quilos de folhas de moringa para fazer um quilo de pó seco. As folhas são consideradas as partes mais potentes da planta, contendo a maioria dos antioxidantes e macronutrientes disponíveis. Em relação à concentração de compostos fenólicos, aminoácidos e óleos voláteis, as porções de haste e raiz da planta parecem ter os nutrientes menos bioativos em comparação com as folhas. Procure por folhas secas de moringa em forma de cápsula, pó ou chá e leve-as com uma refeição, em vez de com o estômago vazio.

Chá de Moringa: Este tipo de moringa é feito de folhas secas embebidas em água quente, assim como muitos outros chás de ervas benéficas. Os tipos mais densos de nutrientes são orgânicos e secos lentamente sob baixas temperaturas, o que ajuda a preservar compostos delicados. Evite ferver as folhas para ajudar a manter os nutrientes intactos e não cozinhar com moringa, se possível.

Sementes de Moringa: Moringa, em sementes e flores, parecem ter um elevado conteúdo fenólico juntamente com proteínas e ácidos graxos. Estas são as partes da planta utilizadas para purificar a água e adicionar proteínas a dietas com baixo teor de nutrientes. Procure por eles adicionados a cremes, cápsulas e pós. As vagens verdes imaturos da planta são muitas vezes chamadas de “baquetas” e são preparadas de forma semelhante aos feijões verdes. As sementes dentro das vagens são removidas e assadas ou secas, como nozes, para preservar sua frescura.

Óleo de Moringa: O óleo de sementes moringa às vezes é chamado de óleo Ben. Procure por cremes naturais ou loções. Mantenha o óleo em um local fresco e escuro longe das altas temperaturas ou do sol.

Potenciais efeitos colaterais e preocupações de Moringa

Por ser completamente natural e livre de aditivos químicos (quando compra uma marca pura e de alta qualidade), a moringa tomado pela boca ou usado na pele parece ser muito bem tolerado e improvável que cause efeitos colaterais. As folhas, as frutas, o óleo e as sementes da árvore moringa foram consumidos com segurança há milhares de anos, mas hoje existem várias formas de suplementos ou extratos de moringa vendidos, por isso é importante comprar o tipo mais puro que você pode encontrar.

É possível que a moringa seja combinada com ingredientes sintéticos, enchimentos e toxinas em determinados suplementos, então leia os rótulos dos ingredientes cuidadosamente. Siga as instruções de dosagem cuidadosamente, levando até seis gramas por dia por até três semanas por vez (o que mostrou ser seguro de acordo com os estudos). (15)

Durante a gravidez ou quando a amamentar, é melhor evitar o extracto de moringa, raiz ou altas doses de suplementos, uma vez que não foram feitas pesquisas suficientes para mostrar que é definitivamente seguro. É possível que produtos químicos dentro da raiz, casca e flores da planta possam levar a contracções do útero, o que pode causar complicações durante a gravidez. Use o moringa sob cuidado de um profissional de saúde ou médico funcional se estiver grávida ou amamentando para o ar no lado seguro.

Pensamentos finais sobre os benefícios de Moringa

Em 2008, o Instituto Nacional de Saúde chamou de moringa (moringa oleifera) a “planta do ano”, reconhecendo que “talvez como nenhuma outra espécie única, esta planta tem o potencial de ajudar a reverter vários grandes problemas ambientais e proporcionar muitas necessidades humanas não atendidas ”
Os benefícios de Moringa incluem o fornecimento de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, equilíbrio de hormônios e desaceleração dos efeitos do envelhecimento, melhora a saúde digestiva, equilibrando os níveis de açúcar no sangue e ajudando a combater o diabetes, protegendo e nutrindo a pele e ajudando a estabilizar o humor e proteger a saúde do cérebro.

Na verdade, acredita-se que seja pelo menos uma dúzia de variedades diferentes da árvore moringa, mas uma (morifa oleifera) é, de longe, a mais utilizada forma e mais comuns de moringa, ao usar folhas de moringa ou pó, chá de moringa, sementes de moringa e óleo de moringa.

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