Nutrientes da Pera- Surpreendentes Benefícios Imunológicos e Antioxidantes

O que há para falar sobre as peras? Além disso, como saciante e revigorante uma pera crocante pode ser, a nutrição das peras também vem carregada de benefícios – da habilidade das peras para combater doenças crônicas, fornecendo altos níveis de antioxidantes para sua capacidade de reduzir o colesterol graças ao seu elevado teor de fibras.

Nutrientes e Benefícios da Pera

As peras contêm fitonutrientes especiais, incluindo flavonóides anti-inflamatórios, polifenóis anticancerígenos e flavonóides anti-envelhecimento. Estudos sobre nutrição de pera ligaram o consumo da fruta com menores níveis de constipação, cálculos renais, colesterol elevado e até diabetes.

As peras podem ajudar a diminuir a inflamação, que é a raiz da maioria das doenças, além de serem uma das melhores fontes de fibra dietética de todas as frutas e fornecer altas quantidades de vitamina C, vitamina K e boro. Além disso, nutrição de pera ajuda a reverter a deficiência de cobre e baixo teor de potássio.

Fatos nutricionais de pera

As peras, que têm o nome da espécie Pyrus communis, são membros da família de plantas Rosaceae. As peras são consideradas uma fruta pomaceous cultivada em várias peras diferentes. Hoje, muitas espécies diferentes de peras são comidas em todo o mundo.

Algumas evidências mostram que as peras foram comidas desde a pré-história, especialmente na China, onde foram cultivadas por 3.000 anos. Mesmo há séculos atrás, as populações sabiam que a nutrição das peras beneficiava a saúde digestiva e poderia ser usada para promover a regularidade, combater a desidratação e até reduzir a febre.

Uma pera média contém em média:

  • 101 calorias
  • Fibra de 5 gramas
  • 17 gramas de açúcar
  • 0 gramas de proteína ou gordura
  • 7 miligramas de vitamina C (12 por cento DV)
  • 8 miligramas de vitamina K (DV 10 por cento)
  • 0,1 miligramas de cobre (7% DV)
  • 212 miligramas de potássio (6 por cento DV)
  • 22 miligramas de boro (6 por cento)
  • 0,1 miligramas de manganês (4% DV)
  • 5 miligramas de magnésio (3 por cento DV)

9 Benefícios da Pera

1. Rica em Fibra

Com mais de cinco gramas de fibra em cada pera, as peras são um alimento rico em fibra  e uma ótima maneira de garantir que você cubra suas bases de 25-30 gramas por dia. A fibra contém zero calorias digeríveis e é um elemento necessário de uma dieta saudável, uma vez que ajuda a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e promove a regularidade.

 

Um dos aspectos mais pesquisados ​​da nutrição das peras é o composto de peras chamado fibra de pectina. A fibra de pectina é mais do que apenas um regulador; É um tipo de fibra benéfica especial que é solúvel em água e ajuda a reduzir o colesterol e aumenta a saúde digestiva.

As maçãs geralmente são conhecidas por fornecer pectina, mas as peras são realmente uma fonte melhor. Como uma fibra solúvel, a pectina funciona ligando-se a substâncias gordurosas no trato digestivo, incluindo colesterol e toxinas, e promove a sua eliminação. Isso significa que a nutrição da pera beneficia as capacidades de desintoxicação do corpo, ajuda a regular o uso do corpo de açúcares e colesterol, e melhora a saúde intestinal e digestiva.

2. Alta fonte de imunodeficiência Vitamina C

Uma pera fornece uma boa dose da vitamina C diária que você precisa, um poderoso antioxidante que combate o dano dos radicais livres e reduz o estresse oxidativo. A vitamina C às vezes é até chamada de vitamina mais poderosa do planeta! Uma pera fresca e de tamanho médio contém cerca de 12% da dose diária recomendada de vitamina C (também chamada de ácido ascórbico), que é benéfica para proteger o DNA, interromper a mutação celular, manter um metabolismo saudável e reparar o tecido.

A nutrição da pera beneficia sua pele também. A vitamina C de alimentos altamente antioxidantes, como peras, ajuda a aumentar a imunidade da pele e tem efeitos antienvelhecimento porque promove a renovação das células da pele. Os alimentos com vitamina C também ajudam a curar cortes e contusões e se proteger contra uma série de doenças relacionadas à idade e infecciosas.

3. Fornece antioxidantes

Além da vitamina C, as peles de pera (ou cascas) também contêm fitonutrientes importantes, incluindo polifenóis, ácidos fenólicos e flavonóides, que podem ajudar a evitar a formação da doença, por isso não descasque sua fruta! Na verdade, quando os pesquisadores estudaram a capacidade antioxidante das peras e das maçãs, descobriram que as dietas que incluíam as cascas de frutas tinham um nível significativamente maior de ácidos graxos saudáveis ​​(níveis mais altos de lipídios plasmáticos) e atividade antioxidante do que dietas que descartavam as cascas e apenas comiam a polpa da fruta.

Dietas ricas em frutas frescas, incluindo peras, também ganharam muita atenção por ter efeitos anti-inflamatórios e protetores do câncer – devido aos seus altos níveis de nutrientes essenciais, como a vitamina C, antioxidantes e fitoquímicos. Esses nutrientes essenciais e antioxidantes tornam as peras um dos melhores alimentos anti-inflamatórios ao redor.

Outro nutriente da pera que você beneficiar? As peras também têm efeitos antioxidantes e anticancerígenos graças à glutationa, um “super antioxidante” conhecido por ajudar a prevenir câncer, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral.

De acordo com estudos do National Cancer Institute, consumir frutas frescas diariamente mostra efeitos positivos sobre a capacidade do organismo de prevenir o crescimento do câncer, reduzir a inflamação, permanecer no equilíbrio do pH, diminuir o dano oxidativo aos lipídios e melhorar o estado antioxidante em seres humanos saudáveis. Também é verdade que comer mais frutas e vegetais é a melhor maneira de desintoxicar seu corpo de substâncias e toxinas nocivas.

4. Pode ajudar com a perda de peso

A ingestão de frutas e vegetais foi proposta para proteger contra a obesidade, de acordo com pesquisas extensas. Sempre vemos que quanto maior o consumo de legumes frescos e frutas, menos provável é ganhar peso e se esforçar para manter sua saúde. Estudos longitudinais entre adultos com excesso de peso acham que uma dieta rica em fibras, proveniente do consumo de frutas e vegetais, está associada ao aumento de peso mais lento, provavelmente porque frutas e vegetais são tão densos de nutrientes e baixos em calorias. Uma pera é um grande lanche que sacia e é hidratante – além disso, é fácil colocar um em sua bolsa e levá-lo junto com você durante um dia atarefado.

5. Ajuda a melhorar a saúde cardíaca

Um dos mais notáveis ​​benefícios nutricionais de pera? A maior ingestão de frutas está ligada a menores taxas de doença cardíaca. Estudos epidemiológicos mostram uma correlação entre uma dieta rica em frutas e vegetais e um menor risco de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e derrames. Os efeitos benéficos das frutas e vegetais são provavelmente devido à presença de fitoquímicos antioxidantes que mantêm as artérias claras, diminuem a inflamação e previnem altos níveis de estresse oxidativo. Nós também sabemos que o tipo específico de fibra encontrada em peras chamadas pectina é muito útil para ajudar a reduzir os níveis de colesterol naturalmente.

Quando pesquisadores da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg acompanharam os adultos em um período de 15 anos, eles descobriram que uma maior ingestão de frutas e vegetais foi associada com menor risco de morte por todas as causas, câncer e doenças cardiovasculares, que apóia a saúde geral recomendação para consumir várias porções de frutas e legumes (idealmente cinco a nove por dia de diferentes tipos). Há também evidências de acumulação de frutas que têm um papel protetor em acidentes vasculares cerebrais, doença pulmonar obstrutiva crônica, diverticulose e hipertensão também.

6. Melhora a digestão

Como alimento rico em fibras que fornece nutrientes essenciais, comer mais peras é uma ótima maneira de prevenir ou tratar problemas digestivos. Na verdade, adicionar mais fibra à sua dieta de alimentos integrais é o melhor remédio de alívio de constipação natural que existe. A nutrição da pera beneficia a saúde digestiva devido à pectina encontrada nas peras, que é considerado um diurético natural e tem um leve efeito laxante. Isso significa comer peras inteiras (incluindo a pele), misturá-las em uma batida ou beber suco de pera pode ajudar a regular os movimentos intestinais, evitar a retenção de água e diminuir a inchaço.

A maior ingestão de frutas também está correlacionada com uma melhor saúde digestiva geral, especialmente do cólon. Os fitonutrientes encontrados nas peras e outras frutas protegem os órgãos digestivos do estresse oxidativo, ajudam a alcalinizar o corpo e a equilibrar os níveis de pH. Comer mais peras também pode ser benéfico como um remédio natural de hemorróidas e tratamento.

7. Ajuda a combater a diabetes

Embora as peras e outras frutas ou vegetais contenham açúcares naturais na forma de frutose, maior ingestão de frutas e vegetais é inversamente associada à incidência de diabetes, especialmente entre as mulheres. Depois de mais de 9.600 adultos idades entre 25 e 74 anos por cerca de 20 anos, pesquisadores dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças descobriram que comer cinco ou mais frutas e vegetais combinados diariamente reduz significativamente o risco de formação de diabetes. Os pesquisadores agora sabem que certos flavonóides em frutas, incluindo peras, podem melhorar a sensibilidade à insulina, o que é fundamental para prevenir e tratar o diabetes além do ganho de peso.

As peras são consideradas uma fruta baixa no índice glicêmico. Cada um tem cerca de 26 gramas líquidos de carboidratos, mas devido ao alto teor de fibras nas peras, eles liberam açúcar na corrente sanguínea lentamente e, portanto, têm baixa carga glicêmica. Comparado ao comer doces cheios de açúcares refinados que podem afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue, comer peras é uma ótima maneira de apaziguar seu “dente doce” naturalmente sem impactos negativos.

8. Faz uma boa refeição pré ou pós-treino

Como todas as frutas, comer peras pode proporcionar-lhe um rápido aumento de energia antes de um treino. As peras são uma fonte natural de frutose e glicose que o corpo usa rapidamente para melhorar o desempenho físico, a concentração e a resistência, o que torna as peras excelentes lanches pré-treino. Você também precisa de glicose após um treino para reabastecer as reservas de glicogênio e ajudar a curar as lágrimas musculares, então considere ter uma pera junto com uma fonte saudável de proteína como uma refeição pós-treino ou lanche após o exercício.

9. Ajuda a manter a saúde óssea

As peras são uma boa fonte de nutrientes para a saúde esquelética: vitamina K e boro. A deficiência de vitamina K coloca você em grande risco para distúrbios relacionados com os ossos, pois funciona com outros nutrientes essenciais como cálcio, magnésio e fósforo para prevenir a quebra dos ossos. Na verdade, alguns especialistas até consideram a vitamina K potencialmente ser o nutriente mais importante que existe para combater a osteoporose – a vitamina k, até mesmo, constrói ossos melhor do que o cálcio.

Os usos de boro incluem a capacidade de ajudar a manter os ossos fortes, aumentando a densidade mineral óssea, evitando a osteoporose, tratando condições inflamatórias como artrite e melhorando a força e a massa muscular. O boro é muitas vezes subutilizado em termos de prevenção da osteoporose, mas muitos especialistas em saúde consideram que é uma parte importante da prevenção de distúrbios ósseos relacionados à idade.

História das peras e fatos interessantes

A pera é nativa das regiões temperadas costeiras da Europa Ocidental, do Norte da África e da Ásia. As peras podem suportar temperaturas frias, uma das razões pelas quais são colhidas durante todo o ano e crescidas em quase todos os continentes da Terra. Os registros mostram que as peras datam de milhares de anos, especialmente para a Ásia e as áreas do leste e norte da Europa, em torno dos lagos suíços.

A pereira originou-se pela primeira vez na China ocidental no sopé da serra Tian Shan. A pera também foi cultivada pelos romanos antigos, que comiam frutas frescas ou cozidas, assim como maçãs, e gostavam de cozinhá-las com mel para criar uma simples sobremesa. Ao longo de muitos anos, as peras se espalharam em todos os continentes, e hoje acredita-se que existem mais de 300 espécies relacionadas a duas subespécies selvagens originais!

Hoje, as peras são cultivadas principalmente na China, nos EUA, na Argentina, na Itália e na Turquia. Alguns tipos de peras encontradas em mercados em todo o mundo hoje incluem: peras bosc, peras Bartlett, peras Anjou, peras européias, peras manchurianas, peras de amêndoa, peras chinesas, peras argelinas, peras Plymouth e muito mais. Embora todos eles diferem um pouco em termos de gosto e aparência, os benefícios de nutrição de pera para todos os tipos são bastante semelhantes.

Do ponto de vista botânico, a fruta de pera é a extremidade superior do talo de flor da planta de pera e dentro de sua carne comestível são cinco “carpelos cartilaginosos”, conhecidos como “núcleo”. Isso faz com que as peras sejam muito parecidas com as maçãs e, dependendo da cor de ambos, às vezes você pode nem mesmo poder separá-los. Uma grande diferença entre peras e maçãs é que a carne de pera contém células de pedra (também chamadas de “grão”), enquanto as maçãs não. Como as peras e as maçãs têm qualidades moleculares e tecidos de fibras semelhantes, vemos que os benefícios nutricionais das peras imitam de perto as das maçãs.

Como comprar e usar peras

Sempre que possível, procure peras orgânicas. Assim como com as maçãs, as peras são comumente pulverizadas com altos níveis de pesticidas e produtos químicos comuns, o que os coloca em alta na lista de frutas e vegetais do Grupo de Trabalho Ambiental para comprar orgânicos. De fato, o último relatório do Grupo de Trabalho Ambiental sobre “Guia de consumidores de pesticidas” lista as peras como um dos 12 alimentos que contém mais frequentemente resíduos de pesticidas. Comprar peras orgânicas reduz o risco de exposição a pesticidas indesejados, contaminantes e outros riscos potenciais associados a produtos químicos agrícolas.

As peras podem ser comidas frescas, cozidas, secas, congeladas e secas. O suco de peras é uma ótima maneira de adoçar batidos e receitas sem adicionar açúcar refinado. Na verdade, o suco de peras é usado de muitas maneiras ao redor do mundo, incluindo fermentá-lo para fazer “perry” ou sidra de pera dura.

Pule os sumos de peras comprados na loja (ou qualquer sumo de fruta), que geralmente são pasteurizados, carregados com açúcar e que perderam a maioria dos benefícios nutricionais da pera descritos acima. Em vez disso, simplesmente faça o seu próprio, misturando ou diluindo uma pera inteira. Enquanto o suco de pera pode ser uma boa adição às receitas, lembre-se de que a pele e a polpa estão onde a fibra fica – então experimente comer essas também o mais rápido possível.

Depois de comprar peras, tenha em mente que amadurecem à temperatura ambiente. Eles amadurecem mais rápido se forem colocados ao lado de bananas em uma tigela de frutas por causa de produtos químicos que as bananas despejam, mas se você quer amadurecer devagar, você pode colocá-las na geladeira (o que é útil se comprar muito de uma vez e não pode usá-los no tempo). As peras estão maduras quando a carne ao redor do caule parece macia quando você dá uma pressão suave. Uma vez maduras, tente comê-las dentro de dois a três dias antes de começarem a ficar mal, ou então congelá-las para usar mais tarde.

Receitas saudáveis ​​de peras

O que você pode fazer com peras? Assim como maçãs, as peras são realmente versáteis quando se trata de criar receitas doces e salgados.

Além de comer peras frescas, adicione-os a uma galinha ou turquia assada com cebolas e ervas para um sabor extra, jogue algumas em sua aveia matinal ou batida, encha uma salada com alguma pera cortada ou incorpore-os em biscoitos caseiros ou sobremesas de baixo teor de açúcar . Sempre use compota de maçã em vez de manteiga, açúcar ou óleo extra quando você assa? Bem, você pode fazer o mesmo com peras misturadas.

Receita da Salada de Cranberry de pera

Esta receita de salada de pera e cranberry é fácil de fazer e de sabor excelente. As saladas podem ficar chatas, mas esses ingredientes trazem novos sabores e ideias para o prato.

Tempo total: 5 minutos

Serve: 1-2

INGREDIENTES:

¼ xícara de vinagre balsâmico
¾ xícara de azeite
1 colher de sopa de mostarda de Dijon
1 colher de sopa de mel cru
1 grande pitada de sal marinho
Pimenta preta ao gosto
5 xícaras de alfaces misturadas
2 peras, cortadas finamente verticalmente
½ xícara de cranberries secas
1/4 de xícara de queijo de cabra cru

INSTRUÇÕES:

Coloque vinagre, azeite, mostarda, mel, sal e pimenta num frasco com uma tampa e agite bem.
Mexa delicadamente alface com peras cortadas em uma grande tigela de salada. (Opcional: Corte as fatias de pera brevemente.)
Adicione o suficiente para vestir apenas para revestir.
Cubra com cranberries secos e queijo de cabra.
pera

Preocupações com comer peras

As peras são muitas vezes recomendadas pelos profissionais de saúde porque são consideradas uma fruta hipoalergênica, de modo comparado a muitas outras frutas (como frutas de pedras ou bagas), alguém é muito menos propenso a sofrer problemas digestivos ou reações ao comer uma pera. Isso faz com que as peras sejam uma boa opção, mesmo para bebês e fazendo comida caseira para bebês.

Embora as peras tenham múltiplos benefícios, como com todas as frutas, elas possuem açúcar e é melhor prepará-las com moderação, como parte de uma dieta que também é cheia de vegetais, gorduras saudáveis ​​e proteínas. O quanto é certo para você depende de alguns fatores como seu nível de atividade física, histórico de condições médicas e peso atual, então planeje comer peras (e todas as frutas) com moderação equilibrada por outros alimentos com baixo teor de açúcar.

Para obter o maior benefício de peras sem consumir excesso de açúcar, sempre tenha as suas peles e limite a quantidade de suco de pera que você possui, o que elimina a fibra.

+ 18 Benefícios da de pera e seu valor nutricional

Pyrus communis, também conhecido como pera, pertence à família Rosacea. As peras têm uma forma característica, com um fundo redondo e largo e um topo afilado. Eles vêm em cores diferentes como verde, marrom, vermelho e amarelo. Leia mais para conhecer alguns dos benefícios populares desta fruta tropical.

Tipos de peras:

 

As peras são classificadas em peras asiáticas e peras européias. As variedades de peras asiáticas têm uma textura firme, que não muda após a colheita ou o armazenamento. As peras européias tornam-se macias e suculentas quando amadurecem completamente. Existem quase 3000 variedades de peras encontradas em todo o mundo. Algumas das variedades mais comuns de peras incluem:

  • Bosc: é uma pera colorida canela e marrom, com um pescoço longo e cônico e um sabor parecido com o mel
  • Bartlett: Bartlett é considerada a melhor variedade de pera. Ele vem em cores como amarelo e verde.
  • Comice: Comice é uma pera redonda e curta com corantes vermelhos ou verdes. Tem uma carne macia e suculenta.
  • Forelle: Forelle é uma pera verde e está manchada como uma truta. É uma pera de pequeno porte que fica amarela à medida que ela amadurece.
  • Green Anjou: Green Anjou é uma pera compacta e compacta que não muda de cor ao amadurecer.
  • Red Ajnou: Anjou vermelho, como o nome indica, é de cor vermelha rica. Esta variedade de pera tem grandes quantidades de antocianina.
  • Red Bartlett: Red Bartlett é de cor vermelha brilhante com listras verticais castanhas.
  • Seckel: Seckel é a menor variedade de pera disponível. Geralmente é de cor amarela ou verde azeitona com manchas vermelhas amplas.
  • Starkrimson: Starkrimson é uma pera de pescoço estreito, que é de cor vermelho-vermelho brilhante. Esta variedade de pera parece incrível nas saladas.

Benefícios para a saúde da fruta de pera:

Essa fruta é embalada com toneladas de benefícios para a saúde. Alguns dos benefícios mais populares para a saúde das peras incluem:

1. Saúde mental:

Uma pera de tamanho médio fornece cerca de 15% do nosso requisito de cobre recomendado diariamente. O cobre é um mineral essencial necessário para um sistema nervoso central saudável. Os íons de cobre afetam o componente que é responsável por fazer as sinapses neurais mais fortes ou mais fracas. Essa mudança afeta nossa capacidade de aprender e lembrar. O antioxidante, a quercetina, encontrado nas peras, também nos protege da doença de Alzheimer.

2. Antioxidantes:

A pele da pera é composta de mais fitonutrientes fenólicos que a carne. Estes incluem antioxidantes, flavonóides anti-inflamatórios e até mesmo fito-nutrientes anticancerígenos, como o ácido cinâmico. Os antioxidantes impedem a infecção e mantêm o sistema imunológico forte. Ele também protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

3. Vitamina K:

A vitamina K nas peras evita a coagulação do sangue e melhora a circulação sanguínea no corpo. Um estudo descobriu que o risco de desenvolver linfoma era cerca de 45% menor nas pessoas que consumiam regularmente grandes quantidades de Vitamina K.

4. Câncer:

Os benefícios para a saúde da pera também se estendem para a área do risco de câncer. A fibra se liga junto com um grupo especial de ácidos biliares secundários. Quantidades excessivas de ácido biliar secundário podem aumentar o risco de câncer colorretal. Ao unir os ácidos biliares secundários, as peras ajudam a diminuir o risco de câncer. O ácido hidroxicinâmico encontrado nas peras previne o câncer de pulmão e estômago. A quercetina, um antioxidante encontrado na pele das peras, também previne o câncer.

5. Degeneração Macular:

Comer três ou mais porções de pera diariamente reduz o risco de degeneração macular, principal causa de perda de visão em pessoas idosas.

Nutrientes e Benefícios da Pera

6. Saúde do coração:

As peras são uma boa fonte de glutationa, um antioxidante, que controla a pressão arterial elevada e reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais. Contém potássio, um mineral, que mantém a saúde do coração. A quercetina também previne o dano da artéria que pode causar doenças cardíacas. Os níveis elevados de pectina nas peras reduzem o colesterol no organismo.

7. Anti-inflamatório:

As peras contêm fitonutrientes, que são conhecidos por ter propriedades anti-inflamatórias. As propriedades anti-inflamatórias são muito benéficas para aliviar a dor estomacal e outras inflamações crônicas comuns.

8. Fibra:

A pera é um dos melhores alimentos ricos em fibras. Uma pera de tamanho médio fornece até 30 gramas de fibra, incluindo a pectina, o que ajuda na tonificação dos intestinos e na redução dos níveis de colesterol. Uma dieta rica em fibras evita uma barriga inchada causada pela constipação, evitando hemorragias dolorosas. A fibra também ajuda a absorver vitaminas e minerais dos alimentos.

9. Diabetes:

Certos flavonóides encontrados na pera melhoram a sensibilidade à insulina no corpo. Isso diminui o risco de diabetes tipo 2 em homens e mulheres. Portanto, o consumo de peras para o diabetes ajuda.

10. Saúde dos ossos:

As peras contêm boro, um mineral que ajuda o corpo a reter cálcio. O fruto pode, portanto, ajudar na prevenção da osteoporose.

11. Folato:

O folato é um mineral essencial necessário para o bem-estar do feto e das mulheres grávidas. Previne os defeitos do tubo neural em bebês. Assim, é aconselhável que as mulheres grávidas comam uma pera diariamente durante a gravidez.

12. Garganta:

As propriedades antiinflamatórias das peras ajudam a limpar a fleuma do corpo para o bom funcionamento dos nossos órgãos respiratórios. Ferva duas peras chinesas com mel cru e beba isso enquanto estiver quente para acalmar a garganta e as cordas vocais. Beba suco de pera duas vezes ao dia para evitar novos problemas de garganta.

Benefícios para a pele da fruta pera:

13. Trata Acne e Outras Infecções da Pele:

As peras são recomendadas para o tratamento da acne devido às altas quantidades de vitaminas e minerais nela. Esta fruta aumenta o sistema de imunidade e permite que a pele lute contra acne, espinhas e outras infecções cutâneas.

14. Indiretamente mantém a pele suave e flexível:

As peras estão cheias de fibras, um nutriente que evita a flutuação dos picos de açúcar. Os picos de açúcar podem danificar o colágeno, uma proteína que mantém a pele suave e flexível.

15. Regula o equilíbrio do pH da pele:

Você pode usar peras dentro de uma mistura para a pele oleosa. Adicione uma colher de chá de mel e uma colher de chá de chantilly para uma pera triturada. Aplique a mistura no rosto e no pescoço e lave-a após 15 minutos. Os minerais presentes nas peras neutralizam os ácidos da pele e ajudam na regulação do equilíbrio do pH da pele.

Benefícios do cabelo da fruta de pera:

16. Atua no couro cabeludo, raizes e folículos de cabelo:

As peras contêm vários nutrientes amigáveis ​​ao cabelo, que são benéficos para manter a saúde do cabelo. As peras maduras contêm açúcar natural chamado glucitol, que alimenta o couro cabeludo, alimenta as raízes dos cabelos e mantém os folículos pilosos hidratados.

17. Trata a caspa e a psoríase do couro cabeludo:

As propriedades hidratantes das peras são úteis para reduzir a secura do couro cabeludo. Isso mantém a caspa, a psoríase do couro cabeludo e a descamação.

18. Para cabelos brilhantes e lisos:

Você também pode preparar uma máscara de cabelo natural para tratar os cabelos aborrecidos e secos. Misture o extrato de uma pera madura com duas colheres de vinagre de maçã e água. Aplique essa máscara de cabelo no couro cabeludo e cabelo, meia hora antes do enxugar. Lave-o para testemunhar os cabelos brilhantes e lisos.

Valor nutricional das peras:
Valor nutricional por 100 g (USDA)

 

  • Energia 58 Kcal 3%
  • Carboidratos 13,81 g 11%
  • Proteína 0,38 g <1%
  • Gordura total 0,12 g 0,5%
  • Colesterol 0 mg 0%
  • Fibra dietética 3,10 g 8%

Vitaminas

  • Folatos 7 μg 2%
  • Niacina 0,157 mg 1%
  • Ácido pantotênico 0,048 mg 1%
  • Piridoxina 0,028 mg 2%
  • Riboflavina 0,025 mg 2%
  • Tiamina 0,012 mg 1%
  • Vitamina A 23 IU 1%
  • Vitamina C 4.2 mg 7%
  • Vitamina E 0,12 mg 1%
  • Vitamina K 4,5 μg 4%

Eletrólitos

  • Sódio 1 mg 0%
  • Potássio 119 mg 2,5%

Minerais

  • Cálcio 9 mg 1%
  • Cobre 0,082 mg 9%
  • Ferro 0,17 mg 2%
  • Magnésio 7 mg 2%
  • Manganês 2%
  • Fósforo 11 mg 2%
  • Zinco 0,10 mg 1%

Fito-nutrientes

  • Caroteno-ß 12 μg –
  • Cripto-xantina-ß 2 μg –
  • Luteína-zeaxantina 45 μg –

As peras são uma boa fonte de vitamina B2, C e E. Ele contém minerais como cobre, ferro, manganês, cálcio, potássio, magnésio, enxofre e cloro em pequenas quantidades. É também uma boa fonte de pectina, uma fibra solúvel em água. A pera também contém os três grupos de flavonóides – flavonóis, flavan-3 e antocianina em grandes quantidades.

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