O que é treinamento autogênico?

Por quase 40 anos, eu fiz pessoalmente treinamento autogênico diariamente. Tem, de longe, a maior prova científica de eficácia de qualquer abordagem de auto-regulação. Desenvolvido originalmente em 1912 por J. H. Schultz, em 1969, o primeiro de seis volumes foi publicado, com 2.600 referências científicas. Isso é mesmo antes de se tornar parte do treinamento de feedback autogênico. Atletas, estudantes e empresários afirmam que melhoram. Oitenta por cento das doenças do estresse podem ser gerenciadas apenas com treinamento autogênico!

O que é treinamento autogênico?

Comece assim:

Suponha que a cadeira reclinável de uma posição confortável seja ideal. Feche seus olhos.

Ao respirar, diga lentamente a si mesmo:

“Meus braços e pernas”

Ao expirar:

“São pesados ​​e quentes”

Imagine o sol irradiando sobre seus braços e pernas. Faça isso por três minutos por dia por uma semana. Na segunda semana, após os três minutos com “meus braços e pernas são pesados ​​e quentes”, acrescente:

À medida que você respira:

“O meu batimento cardíaco é”

Ao expirar:

“Calma e regular”.

Continue por três minutos, enquanto visualiza algo calmo e regular como o pêndulo de um relógio. Continue diariamente por uma semana. Na terceira semana, faça os dois exercícios anteriores e adicione, à medida que você respira:

“Minha respiração é”

Ao expirar:

“Livre e fácil”

Ao visualizar algo livre e fácil, como um pássaro que desliza pelo ar sem ter que soltar as asas.

Continue por três minutos durante esta terceira semana. Então, depois destas três frases, adicione, à medida que você respira:

“Meu abdômen”

Ao expirar:

“É quente.”

Ao visualizar o sol irradiando sobre o abdômen. Continue as quatro frases por três minutos por uma semana. Em seguida, adicione, à medida que você respira:

“Minha testa:

Ao expirar:

“É legal.”

Enquanto visualizava estar fora, bem vestido, com uma brisa fresca soprando pela sua testa. Continue por três minutos e durante esta quinta semana faça as cinco frases por três minutos cada. Em seguida, adicione, à medida que você respira:

“Minha mente”

Ao expirar:

“É silencioso e ainda”

Enquanto você visualiza uma cena agradável, silenciosa e silenciosa. Continue por três minutos.

Agora você tem treinamento autogênico BÁSICO- 18 minutos por dia! Depois disso, você pode adicionar frases específicas de órgãos, se você tiver uma necessidade específica. Sempre use apenas frases e imagens positivas! Para os hábitos, como o tabagismo, tente “eu estou livre de fumar”. Ou “Meu peso é (o seu ideal)” enquanto se visualiza em uma escala na frente de um espelho, vendo você em seu peso ideal, etc. Esta prática reestrutura o Cérebro, sistema nervoso e sistema de controle autonômico. Dentro de seis meses de prática, você pode começar a ter imagens espirituais espontâneas, levando a meditação espontânea e contato com o Divino!

 

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