Os perigos de um estilo de vida sedentário e como superá-lo

Acorde. Prepare-se para o trabalho. Sente-se no carro durante o tráfego por 45 minutos. Chegar ao trabalho. Sente-se na mesa, verifique os e-mails e faça algum trabalho. Mova-se para a sala de conferências e abre caminho através de uma reunião de uma hora. Peça o almoço do seu computador sem levantar-se. O almoço chega. Coma na sua mesa enquanto navega simultaneamente na Internet e prepara esse memorando. Sente-se por mais algumas horas.

Volte para o carro. Dirija meia hora para a academia. Passe uma hora treinando. Dirija para casa. Preparar o jantar. Pegue um lanche e sente-se no sofá para alcançar suas séries favoritas. Volte para a cama. Repetir.

É surpreendente descobrir que os brasileiros gastam 93% de nossas vidas dentro de casa ou sentado – quase 70% de cada dia sentado. (1, 2) Mas quando você reflete no dia médio para a maioria das pessoas, é tão surpreendente como é preciso e quão sedentário nossos estilos de vida se tornaram.

Os perigos de um estilo de vida sedentário e como superá-lo

Embora possa se sentir mais confortável para relaxar em uma poltrona do que dar uma volta pelo bairro, viver um estilo de vida sedentário tem um efeito direto e negativo sobre nossa saúde e bem-estar. É por isso que estamos aparentemente sempre cansados, sempre estressados ​​e sempre lutando para perder peso como sociedade.

Por que um estilo de vida sedentário é ruim

O corpo humano foi projetado para se mover. Por milhares de anos, é exatamente isso que os humanos fizeram. Muito disso foi para a sobrevivência: nos mudamos para reunir comida, escapar de predadores e migrar para uma terra mais indulgente.

Mesmo quando os humanos avançavam, nossos corpos estavam em movimento. Longos dias de trabalho na fazenda, caminhando para a cidade para escola ou suprimentos, e outros fatores da vida cotidiana significavam que havia pouco tempo para os nossos antepassados ​​descansarem em seus aposentos. Em meados do século 20, no entanto, os avanços tecnológicos, o aumento da cultura do carro e a mudança do trabalho fisicamente exigente para o trabalho no escritório começaram a afastar nossa atividade física.

Hoje, em um momento em que temos mais escolhas do que nunca em quase todos os aspectos de nossas vidas, a maioria de nós escolhe a estacionar.

 

Mas, como não se deslocar regularmente atrapalha a  nossa saúde? A Organização Mundial de Saúde estima que a falta de atividade física está associada a 3,2 milhões de mortes por ano. (3) Deixe-nos contar as formas.

1. Doença cardíaca

Sentado por muito tempo significa que seus músculos não estão queimando tanta gordura como eles poderiam, e seu sangue está fluindo através de seu corpo a um ritmo mais lento, dando aos ácidos gordurosos uma melhor chance de entupir seu coração – o que pode levar a doença cardíaca coronária. Um estudo publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que quanto mais tempo os homens passavam sentados em carros e assistindo televisão, mais provável teriam algum tipo de doença cardiovascular. (4)

2. Risco de Diabetes

Quando você não está se movendo, seu corpo não está usando tanto açúcar no sangue – e isso não é bom. Um estudo de mais de 80.000 pessoas analisadas a cada hora que passaram assistindo TV aumentaram seu risco de desenvolver diabetes em 3,4 por cento. (5) “Netflix” não soa tão divertido agora, não é?

É por isso que o exercício é um dos melhores tratamentos naturais para o diabetes, enquanto a falta de atividade física é uma das principais causas para desenvolver diabetes.

3. Circulação reduzida

Permanecer estacionário por muito tempo retarda a circulação sanguínea para as pernas, o que pode levar a tornozelos inchados, coágulos de sangue e dor. No extremo mais assustador é a trombose venosa profunda, quando um coágulo de sangue se forma nas pernas. O coágulo pode eventualmente se libertar e obstruir outras partes do seu corpo, incluindo seus pulmões. (6)

4. Concentração

Ironicamente, sentar-se para trabalhar pode realmente levar a problemas de concentração. Quando não estamos nos movendo, há menos sangue sendo bombeado por todo o corpo, incluindo nossos cérebros. Isso retarda nossas funções cognitivas e leva a neblina cerebral. (7)

5. Perda de força muscular e dos ossos

Esqueça a reflexão: precisamos de nossos corpos para manter o tecido muscular magro, para que possamos realizar nossas tarefas diárias sem prejudicar ou tributar nossos corpos. Com um estilo de vida sedentário, ocorre todas as mudanças. Eventos comuns, como fazer compras, tornam-se muito mais difíceis. Isso se torna especialmente importante em adultos mais velhos, que já estão perdendo massa muscular e força óssea. (8)

O problema com nossos estilos de vida sedentários é que mesmo se você se exercitar regularmente, pode não ser suficiente para combater todas as horas que você gasta sentado no trabalho ou no carro. Uma revisão na Revista do Instituto Nacional do Câncer analisou 43 estudos, totalizando cerca de 4 milhões de pessoas, que tratavam do comportamento de pessoas sentadas e suas incidências de câncer.

Os pesquisadores descobriram que o ajuste para a atividade física não alterou a ligação entre um estilo de vida sedentário e câncer. Passamos tanto tempo sem se mover que mesmo aqueles 30 minutos na academia não são suficientes para contrariar todas essas horas em nossas mesas. (9)

Você ainda está de pé? A boa notícia é que você pode evitar os efeitos de um estilo de vida sedentário, mesmo que você trabalhe em um ambiente de escritório – e nenhum deles inclui exercitar mais.

Como não ser um sofá e começar a se mover

1. Defina um alarme

Use o seu smartphone para o bem. Defina um alarme para lembrá-lo de levantar-se e mover-se, idealmente cerca de cinco a oito vezes ao longo de sua jornada de trabalho. Se é simplesmente levantar e esticar, trabalhando em seus pés por 10 minutos, dando uma volta ao escritório, ou indo para um rápido passeio fora, isso fará ao seu corpo muito bem.

2. Ter reuniões de passeio

Mantenha seu cérebro comprometido e suas pernas se movendo ao agendar reuniões de caminhada com seu time. Se o tempo e / ou seus colegas de trabalho não estiverem cooperando, tente seguir em frente ao ar livre na próxima vez que você precisar fazer um brainstorm ou ser criativo. Estar de pé e não cair em uma cadeira pode aumentar sua criatividade à medida que seu corpo manda sangue para o cérebro. Além disso, você pode caminhar para perder peso ao mesmo tempo!

3. Caminhe e fale em vez de enviar e-mails

Quantos e-mails você envia para colegas de trabalho por dia? Reduzir a desordem eletrônica e caminhar até as mesas de seus colegas para divulgar detalhes em vez disso. Ele reduzirá todas as mensagens de ida e volta mantendo seu corpo ativo.

Precisa de mais inspiração? Tente esse:

  • Fale no telefone enquanto caminhava pela casa em vez de sentar no sofá.
  • Faça  o seu almoço em vez de encomendar a entrega.
  • Faça a calistenia em vez de descansar enquanto assiste TV.
  • Levante-se e dance na próxima vez que sua música favorita estiver no rádio.
  • Você pode ter que se sentar na sua cadeira várias horas por dia, mas não há motivo para que você não possa tomar uma posição e mudar seu estilo de vida sedentário.

O que se precisa saber sobre um estilo de vida sedentário

Os brasileiros gastam 93% de nossas vidas sem se mexer – e 70% de cada dia sentado.
A Organização Mundial de Saúde estima que a falta de atividade física está associada a 3,2 milhões de mortes por ano.
Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doença cardíaca, um risco aumentado de diabetes, circulação reduzida, pensamento distorcido e perda de força muscular e óssea.
Você pode combater um estilo de vida sedentário, criando um despertador, tendo reuniões, caminhando e conversando, em vez de enviar e-mails, caminhando quando você estiver no telefone, em vez de sentar-se, pegando seu almoço ao invés de encomendar a entrega, fazer calistenia em vez de ficar parado enquanto assiste TV, e levantar e dançar quando sua música favorita toca, para citar alguns.

 

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