O que é osteopenia?

À medida que envelhece, o interior de seus ossos se torna poroso devido à perda de cálcio. Isso é chamado de perda de massa óssea. A massa óssea total tende a atingir o pico por volta dos 35 anos. A osteopenia se refere à massa óssea que é mais baixa que o pico de massa óssea, mas ainda não baixa o suficiente para ser considerada osteoporose. A osteopenia não é uma doença, mas se você atende aos critérios para osteopenia, corre um risco maior de desenvolver osteoporose.

Sintomas

Quais são os sintomas da osteopenia?

A osteopenia geralmente não causa sintomas. Perder massa óssea não é doloroso. Ossos quebrados ou fraturas podem ocorrer, mas esses problemas tendem a acontecer após o desenvolvimento da osteoporose.

Causas

O que causa osteopenia?

Seus ossos estão mudando constantemente. O osso novo está crescendo enquanto o osso velho está sendo quebrado e reabsorvido pelo seu corpo. Quando você é jovem, você tem ossos novos crescendo mais rápido do que seu corpo quebra ossos velhos. Isso aumenta sua massa óssea. Uma vez que a massa óssea total atingiu o pico, você começa a perdê-la porque seu corpo está quebrando o osso velho mais rápido do que você pode desenvolver um novo osso. Se você perder massa óssea suficiente, seus ossos podem enfraquecer.

Quais são os fatores de risco para osteopenia?

Os seguintes fatores aumentam o risco de osteopenia. Quanto mais destes se aplicam a você, maior é o seu risco. Converse com seu médico de família sobre seus fatores de risco.

  • Envelhecimento
  • Menopausa precoce (antes dos 45 anos)
  • Cirurgia para remover ovários antes da menopausa
  • Estilo de vida sedentário (não fazer exercício suficiente)
  • Fumar ou uso de tabaco
  • Abuso de álcool
  • Transtornos alimentares como anorexia nervosa e bulimia
  • Hipertireoidismo, seja de uma tireóide hiperativa ou de tomar muito remédio para tratar o hipotireoidismo.

Estou em risco de osteopenia?

As mulheres são mais propensas a desenvolver osteopenia do que os homens. Isto é devido a vários fatores. As mulheres têm menos massa óssea para começar, tendem a viver mais e recebem menos cálcio do que os homens. Nas mulheres, a taxa de perda óssea acelera após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem. Como os ovários produzem estrogênio, uma perda óssea mais rápida também ocorrerá se ambos os ovários forem removidos por cirurgia.

Diagnóstico

Como posso saber se tenho osteopenia?

Se o seu médico suspeitar que você tem massa óssea baixa, ele ou ela pode sugerir que você tenha um teste de densidade óssea. Um teste comum que mede a densidade óssea é chamado de absortometria radiológica de dupla energia (DEXA). Este teste mede a densidade dos ossos em seus quadris, coluna e pulso.

Tratamento

Como a osteopenia é tratada?

É importante tratar a baixa massa óssea para evitar que ela evolua para osteoporose. O tratamento começa com mudanças no seu estilo de vida. Seu médico vai querer que você aumente sua atividade física, especialmente exercícios com pesos. O exercício com pesos pode ajudar os ossos a ficarem mais fortes. Também pode construir músculos e melhorar o equilíbrio, e ambos podem ajudar a prevenir ossos quebrados. Exemplos de exercícios com pesos incluem caminhadas, corridas e escaladas.

Seu médico também sugerirá maneiras de obter mais cálcio e vitamina D em sua dieta. Laticínios desnatados e com baixo teor de gordura, como iogurte, queijo e leite, são boas fontes de cálcio. Outras fontes de cálcio incluem feijões secos, salmão rosa, espinafre e brócolis. Alguns alimentos, como suco de laranja, pães e cereais matinais secos, podem ser enriquecidos com cálcio, vitamina D ou ambos. Seu médico pode sugerir um suplemento de vitamina D ou cálcio também.

Questões

  • Com base na minha idade e estilo de vida, tenho risco de osteopenia?
  • Eu sou peri ou estou na pós-menopausa. Preciso me preocupar com minha densidade óssea?
  • Devo fazer um teste de densidade óssea? Com que frequência?
  • Quais os alimentos que devo comer para reduzir o risco de osteopenia?
  • Eu preciso tomar um suplemento de cálcio ou vitamina D?

Visão geral

Se você tem osteopenia, tem uma densidade óssea menor que a normal. Sua densidade óssea atinge o pico quando você tem cerca de 35 anos.

osteopenia

A densidade mineral óssea (DMO) é a medida da quantidade de mineral ósseo nos ossos. Seu DMO estima as chances de quebrar um osso de uma atividade normal. As pessoas que têm osteopenia têm uma DMO mais baixa que o normal, mas não é uma doença.

No entanto, ter osteopenia aumenta suas chances de desenvolver osteoporose . Esta doença óssea causa fraturas, postura inclinada e pode levar a dor severa.

Você pode tomar medidas para prevenir a osteopenia. O exercício certo e as escolhas alimentares podem ajudar a manter os ossos fortes. Se você tiver osteopenia, pergunte ao seu médico sobre como evitar que ele se agrave para que você possa prevenir a osteoporose.

Sintomas de osteopenia

A osteopenia geralmente não causa sintomas. Perder densidade óssea não causa dor.

Causas da osteopenia e fatores de risco

O envelhecimento é o fator de risco mais comum para osteopenia. Após os picos de massa óssea, seu corpo quebra ossos velhos mais rapidamente do que constrói novos ossos. Isso significa que você perde alguma densidade óssea. As mulheres perdem osso mais rapidamente após a menopausa. Se você perder muito, sua massa óssea pode cair o suficiente para ser considerada osteopenia.

Cerca de metade dos adultos com mais de 50 anos tem osteopenia. Quanto mais desses fatores de risco você tiver, maior será seu risco:

  • ser do sexo feminino, com mulheres de ossos pequenos de ascendência asiática e caucasiana com o maior risco
  • história familiar de baixa DMO
  • ter mais de 50 anos
  • menopausa antes dos 45 anos
  • remoção de ovários antes da menopausa
  • não se exercitando o suficiente
  • uma dieta pobre, especialmente uma falta de cálcio e vitamina D
  • fumar ou usar outras formas de tabaco
  • Beber muito álcool ou cafeína
  • tomar prednisona ou fenitoína

Certas outras condições também podem aumentar o risco de desenvolver osteopenia:

  • anorexia
  • bulimia
  • Síndrome de Cushing
  • hiperparatireoidismo
  • hipertireoidismo

Diagnosticando osteopenia

Quem deve ser testado para osteopenia?

National Osteoporosis Foundation recomenda que você tenha seu BMD testado se você:

  • é uma mulher de 65 anos ou mais
  • está com menos de 65 anos mas na pós-menopausa, e tem um ou mais fatores de risco
  • na pós-menopausa e você quebrou um osso de uma atividade normal, como empurrar uma cadeira para levantar ou aspirar

Seu médico pode recomendar que você tenha seu BMD testado por outros motivos. Por exemplo, cerca de um em cada três homens brancos e asiáticos com mais de 50 anos tem baixa densidade óssea.

Teste DEXA

A absorciometria de raios X de dupla energia, denominada DEXA ou DXA, é a forma mais comum de medir a DMO. É também conhecido como um teste de densidade mineral óssea . Utiliza raios X que possuem radiação mais baixa do que um raio X típico. O teste é indolor. DEXA geralmente mede os níveis de densidade óssea em sua coluna, quadril, punho, dedo, canela ou calcanhar. DEXA compara a densidade do seu osso com a densidade de uma pessoa de 30 anos do mesmo sexo e raça. O resultado de um DEXA é um escore T, que seu médico pode usar para diagnosticar você.

Pontuação TDiagnóstico
+1,0 a -1,0densidade óssea normal
–1 a –2,5baixa densidade óssea ou osteopenia
–2.5 ou maisosteoporose

Se o seu T-score mostra que você tem osteopenia, o seu relatório DEXA pode incluir sua pontuação no FRAX. Se isso não acontecer, seu médico pode calcular isso. A ferramenta FRAX usa sua densidade óssea e outros fatores de risco para estimar seu risco de quebrar o quadril, a coluna, o antebraço ou o ombro nos próximos 10 anos. O seu médico também pode usar a sua pontuação no FRAX para ajudar a tomar decisões sobre o tratamento da osteopenia.

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Tratamento de osteopenia

O objetivo do tratamento é impedir que a osteopenia evolua para osteoporose.

A primeira parte do tratamento envolve escolhas de dieta e exercício. O risco de quebrar um osso quando você tem osteopenia é relativamente pequeno, então os médicos geralmente não prescrevem remédios a menos que sua DMO esteja muito próxima do nível de osteoporose. Eles podem falar com você sobre tomar um suplemento de cálcio ou vitamina D , embora geralmente seja melhor obter o suficiente de cada um de sua dieta.

Dieta para a Osteopenia

Para obter cálcio e vitamina D, coma laticínios desnatados e com baixo teor de gordura, como queijo, leite e iogurte. Alguns tipos de suco de laranja, pães e cereais são enriquecidos com cálcio e vitamina D. Outros alimentos com cálcio incluem:

 

O objetivo para as pessoas com osteoporose é de 1.200 miligramas de cálcio por dia e 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D. No entanto, não está claro se isso é o mesmo para a osteopenia.

Exercícios para a osteopenia

Se você tiver osteopenia, for um adulto jovem e for uma mulher na pré-menopausa, caminhar, saltar ou correr pelo menos 30 minutos na maioria dos dias fortalecerá seus ossos. Todos esses são exemplos de exercícios de sustentação de peso, o que significa que você os faz com os pés tocando o chão. Enquanto nadar e andar de bicicleta pode ajudar o seu coração e construir músculos, eles não constroem ossos. Mesmo pequenos aumentos na densidade mineral óssea podem reduzir significativamente o risco de fraturas mais tarde na vida.

No entanto, à medida que envelhece, torna-se muito mais difícil construir ossos. Com a idade, seu exercício deve enfatizar o fortalecimento muscular e o equilíbrio. Caminhar ainda é ótimo, mas agora nadar e andar de bicicleta também contam. Esses exercícios podem ajudar a reduzir suas chances de cair. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre os melhores e mais seguros exercícios para você.

Além de caminhar ou fazer outro exercício, experimente estes exercícios de fortalecimento:

Abdutores do quadril

Os abdutores do quadril fortalecem seus quadris e melhoram o equilíbrio. Faça isso duas ou três vezes por semana.

  1. Fique de pé ao lado de uma cadeira e segure-a com uma mão. Fique em linha reta.
  2. Coloque a outra mão em cima da pélvis e levante a perna para o lado, mantendo-a reta.
  3. Mantenha seu dedo apontado para frente. Não levante tão alto que sua pélvis se levante.
  4. Abaixe a perna. Repita 10 vezes.
  5. Mude de lado e faça o mesmo exercício 10 vezes com a outra perna.

Calcanhar levantado

Levantar o calcanhar fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio. Faça-os todos os dias. Use sapatos para este exercício se tiver dor nos pés.

  1. Fique de frente para as costas de uma cadeira. Segure-o levemente com uma ou ambas as mãos, mas você precisa ficar equilibrado. Continue a ser equilibrado usando apenas uma mão ou alguns dedos.
  2. Fique em linha reta.
  3. Mantenha os calcanhares no chão e levante os dedos do chão. Continue de pé com os joelhos retos.
  4. Mantenha por cinco segundos. Então abaixe seus dedos do pé.
  5. Levante-se em seus dedos, imaginando que você está movendo a cabeça até o teto.
  6. Mantenha por cinco segundos. Pare se você tiver uma cãibra muscular.
  7. Lentamente, abaixe os calcanhares para o chão.
  8. Repita 10 vezes.

Elevadores de pernas

Os levantamentos de perna propensa fortalecem a parte inferior das costas e as nádegas e alongam a parte da frente das coxas. Faça este exercício duas a três vezes por semana.

  1. Deite de bruços em uma esteira no chão ou em uma cama firme.
  2. Coloque um travesseiro sob o abdômen para que, ao levantar a perna, você esteja chegando a uma posição neutra. Você pode descansar a cabeça nos braços ou colocar uma toalha enrolada embaixo da testa. Algumas pessoas gostam de colocar uma toalha enrolada embaixo de cada ombro e sob seus pés também.
  3. Respire fundo, pressione suavemente a pélvis contra o travesseiro e aperte as nádegas.
  4. Lentamente, levante uma coxa do chão, com o joelho ligeiramente dobrado. Espere por uma contagem de dois. Mantenha seu pé relaxado.
  5. Abaixe sua coxa e quadril de volta ao chão.
  6. Repita 10 vezes.
  7. Faça 10 com a outra perna.

Prevenção da osteopenia

A melhor maneira de prevenir a osteopenia é evitar ou interromper qualquer um dos comportamentos que a causam. Se você já fuma ou bebe muito álcool ou cafeína, pare – especialmente se você tem menos de 35 anos, quando ainda pode construir ossos.

Se você tem mais de 65 anos, seu médico provavelmente sugerirá um exame DEXA pelo menos uma vez para procurar a perda óssea.

Pessoas de todas as idades podem ajudar seus ossos a permanecerem fortes, mantendo uma dieta saudável, garantindo que obtenham cálcio e vitamina D suficientes. Além da comida, outra forma de obter vitamina D é com uma pequena quantidade de exposição ao sol. Converse com seu médico sobre a exposição solar segura com base em suas outras condições de saúde.

A osteopenia pode ser revertida?

Em geral, a BMD continua progredindo ao longo do tempo. Um estudo analisou a DMO ao longo do tempo e descobriu que a rapidez com que a osteopenia progride depende da gravidade da osteopenia quando foi descoberta pela primeira vez. Foram necessários 16 anos para 10% das pessoas com densidade mineral óssea normal ou osteopenia leve desenvolverem osteoporose. Quanto pior a osteopenia, menor o tempo de desenvolvimento. Portanto, para aqueles com osteopenia severa, levou apenas um ano para que 10 por cento deles desenvolvessem osteoporose.

Fatores de Risco de Baixa Densidade Óssea + 5 Tratamentos Naturais

A maioria de nós nunca pensa em nossos ossos como “tecido vivo”. Mas as células, os nervos, os vasos sanguíneos e os minerais que compõem nossos ossos estão, de fato, sempre se renovando. Estima-se que cerca de 10 milhões de pessoas atualmente têm osteoporose , e entre três e cinco vezes esse valor (cerca de 34 a 54 milhões de pessoas) tem osteopenia, caracterizada por ossos fracos e maior risco de fraturas.
O que significa quando você tem baixa densidade óssea? Os ossos são compostos de cálcio e outros minerais que ajudam a mantê-los fortes, ou “densos”. Precisamos de densidade óssea saudável para sustentar nosso peso corporal, proteger nossos órgãos internos e nos ajudar a nos movimentar. Ao longo de nossas vidas, está sempre ocorrendo um processo de construção óssea e desintegração óssea. Fatores de estilo de vida como sua dieta, nível de exercício, peso corporal e uso de medicamentos podem afetar esse processo. Pesquisas sugerem que, devido a fatores como mudanças nos hábitos de exercício, ingestão de nutrientes e exposição à luz solar, metade de todas as mulheres e um quarto de todos os homens com mais de 50 anos sofrerão algum tipo de lesão óssea durante a vida devido a osteopenia ou osteoporose.
 

Nos estágios iniciais de sua vida, a força de seus ossos pode ser algo que você considera como garantido. Isso é até que algo aconteça a eles. Aqui está algo surpreendente sobre ossos fracos: a pesquisa mostra que a maioria das fraturas ocorre em pessoas com osteopenia , em vez de osteoporose . Vários estudos descobriram que entre 55% e 80% de todas as fraturas afetam homens ou mulheres que não eram considerados portadores de osteoporose na época, mas ossos mais fracos do que o normal, ou até mesmo normais. ( 1 , 2 ) Para proteger-se de uma fratura ou desordem óssea com a idade, é fundamental comer uma dieta rica em nutrientes e manter-se em contato com outros hábitos saudáveis, como fazer exercícios com pesos.


O que é osteopenia?

Osteopenia é uma condição caracterizada por densidade óssea menor que o normal. Em outras palavras, significa ter ossos frágeis, mais fracos que o normal. A osteopenia é uma doença? Quando a densidade óssea não é baixa o suficiente para ser classificada como osteoporose, mas não é alta o suficiente para ser considerada dentro da faixa normal, alguém é diagnosticado com osteopenia. ( 3 ) A osteopenia é mais um estado relativo ou desordem do que uma doença; é realmente um sinal de alerta de que a condição pode progredir e piorar com o tempo se não for tratada.

A osteopenia ocorre quando os ossos se tornam mais fracos e perdem minerais, tornando-se menos “densos”, mais frágeis e mais propensos a rupturas. Massa óssea, ou densidade mineral óssea, é a quantidade de conteúdo mineral nos ossos (ou a concentração mineral). As mulheres são muito mais propensas a desenvolver osteopenia e osteoporose do que os homens. No entanto, ambos os sexos podem certamente desenvolver a condição. As mulheres naturalmente têm menor densidade óssea para começar em comparação com os homens. Além disso, certos hormônios reprodutivos, especialmente o estrogênio, afetam a taxa na qual a massa óssea é criada ou perdida.

Osteopenia vs. osteoporose:

  • Segundo a National Osteoporosis Foundation, a definição de osteoporose é “uma doença óssea que ocorre quando o corpo perde muito osso, faz pouco osso ou ambos”. A osteoporose significa “ossos porosos”. É caracterizada por grandes espaços e buracos no interior. estrutura do tecido dos ossos. ( 4 )
  • A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera a osteoporose como algo mais do que 2,5 desvios-padrão de valores normais de densidade óssea. Como comparação, a osteopenia é considerada “densidade óssea entre 1,0 e 2,49 desvios-padrão (DP) abaixo do que seria esperado em um jovem ou mulher média”, segundo a Better Bones Foundation. ( 5 )
  • Ter osteopenia coloca alguém em maior risco de desenvolver osteoporose no futuro. Tipicamente, a osteopenia ocorrerá mais cedo na vida, como nos 20 ou 30 anos de alguém. Então, pode evoluir para osteoporose anos depois.
  • Ter osteopenia ou osteoporose pode tornar mais provável que ocorram fraturas ou quebras ósseas. Por exemplo, fraturas podem ocorrer por queda ou escorregão ou quando se pratica esportes ou se exercita. Ou, em casos graves, eles podem ocorrer devido a movimentos comuns, como rolar um tornozelo ao caminhar, esbarrar em algo, espirrar, etc.

Sinais e sintomas de osteopenia

Muitas pessoas com osteopenia não apresentam sintomas e não estão cientes de sua condição. Quando ocorrem, alguns dos sinais e sintomas mais comuns da osteopenia incluem:

  • Sofrendo de uma ou mais fraturas ósseas ou quebras. Quando ocorre uma ruptura óssea, é mais provável que afete o quadril, o tornozelo, a coluna ou o pulso de alguém.
  • Lidar com dores ósseas e outras dores que afetam os tecidos próximos aos ossos, incluindo as articulações.
  • Dificuldade em se exercitar normalmente devido a dores ou ferimentos.

Quando a osteopenia progride para osteoporose, os sintomas podem incluir perda de altura / encolhimento, devido ao enfraquecimento das vértebras (os ossos da coluna). Outros sintomas da osteoporose são:

  • Todos os sintomas de osteopenia mencionados acima.
  • Má postura, incluindo um encurvamento da coluna.
  • Mobilidade limitada, amplitude de movimento reduzida e problemas com as tarefas diárias devido à dor. Muitas pessoas com perda óssea grave precisam da ajuda de um auxiliar ou de um ente querido para fazer coisas como cozinhar, se locomover, etc. Isso pode levar a mudanças psicológicas, como depressão , perda de esperança, isolamento social etc.

Osteopenia Causas e Fatores de Risco

O risco de desenvolver osteopenia e osteoporose aumenta consideravelmente à medida que alguém envelhece, normalmente começando por volta da meia-idade (nos 30 ou 40 anos de idade). No entanto, algumas pessoas podem começar a perder densidade óssea em idade mais precoce, como pessoas que comem uma dieta pobre em nutrientes essenciais como o cálcio; aqueles que cronicamente não ingerem pela dieta; ou pessoas que têm uma história de um transtorno alimentar.

O envelhecimento está associado a um aumento do risco de distúrbios ósseos, porque a taxa na qual uma nova massa óssea é criada começa a diminuir à medida que alguém envelhece. Após os 30 anos de idade, época em que a maioria das pessoas atingiu o “pico de densidade óssea”, homens e mulheres começam lentamente a perder parte de sua densidade óssea a cada década. É por isso que é tão importante construir ossos fortes através dos adolescentes de 20 e 30 anos; Ter um sistema esquelético forte nos estágios iniciais da vida ajuda a retardar o enfraquecimento dos ossos na velhice.

osteopenia

Fatores de risco para o desenvolvimento de osteopenia ou osteoporose incluem:

  • Ser mulher, especialmente após a menopausa : Certas alterações hormonais ocorrem durante e após a menopausa, o que pode contribuir para a baixa densidade óssea, como a diminuição dos níveis de estrogênio, que ajudam a sustentar ossos fortes. O estrogênio desempenha um papel importante na manutenção de ossos fortes e saudáveis; no entanto, o corpo produz pouco estrogênio naturalmente após a menopausa. A densidade óssea geralmente diminui rapidamente nos primeiros anos após a menopausa. É por isso que ter ossos fortes na menopausa é crucial.
  • Comer uma dieta pobre: ​​A baixa ingestão de alimentos que fornecem cálcio, juntamente com a deficiência de vitamina D , são os dois principais fatores que contribuem para isso. A deficiência de cálcio pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum entre as pessoas que evitam todos os produtos lácteos (como vegetarianos ou vegans), comem poucos vegetais frescos e consomem muitos alimentos processados. Os níveis de estrogênio também podem ser menores do que o normal em pessoas que consomem uma dieta restritiva e de baixa caloria.
  • Não obtendo exposição suficiente à luz solar: A melhor maneira de prevenir a deficiência de vitamina D é expor sua pele nua à luz solar por cerca de 15 a 20 minutos todos os dias, se possível. Passar a maior parte do tempo dentro de casa e evitar o sol pode significar que seu corpo não está produzindo a vitamina D necessária para ajudar a manter a massa óssea.
  • Uma história de um transtorno alimentar, tríade feminina , ou subnutrição por muitos anos: quando alguém não consome calorias ou nutrientes suficientes de sua dieta, os ossos podem sofrer devido a não haver minerais suficientes presentes no corpo para apoiar a manutenção de massa óssea. Isso pode acontecer tanto em homens quanto em mulheres, embora ocorra em mulheres com muito mais frequência. A baixa gordura corporal também interfere na produção de hormônios e pode causar diminuição de hormônios como o estrogênio, causando efeitos semelhantes à menopausa nas mulheres.
  • Um estilo de vida sedentário: O exercício, especialmente os tipos “levantadores de peso”, ajuda os ossos a manter a força.
  • Usando medicamentos que podem enfraquecer os ossos: Certos medicamentos podem interferir nos níveis minerais do corpo, como cálcio, potássio e magnésio. Medicamentos que podem aumentar o risco de osteopenia incluem esteróides como cortisona e prednisona, tratamentos para asma, medicamentos para a tireoide, certas pílulas anticoncepcionais (Depo-Provera®), inibidores da bomba de prótons (IBPs) e inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs).
  • Uma história de tratamentos contra o câncer, incluindo quimioterapia ou radioterapia
  • Ser Caucasiano: Pesquisas sugerem que os caucasianos (especialmente as mulheres) desenvolvem distúrbios ósseos com mais frequência do que os afro-brasileiros, hispânicos ou asiáticos.
  • Fumar cigarros e beber grandes quantidades de álcool
  • Ser obeso:  A obesidade pode afetar a produção de hormônios e também contribuir com estresse para os ossos já fracos.
  • Ter um histórico familiar de fraturas ou distúrbios ósseos.

Tratamento Convencional para Osteopenia 

Como a osteopenia é diagnosticada? Os médicos normalmente realizam um teste de densidade mineral óssea (BMD) usando uma máquina especial para medir a densidade óssea e determinar se os ossos estão mais fracos do que o esperado, dependendo da idade do paciente.

A osteopenia pode ser curada ou revertida e, em caso afirmativo, quais são as melhores maneiras de tratá-la? Os médicos geralmente usam medicamentos para ajudar a prevenir e tratar distúrbios ósseos em pessoas diagnosticadas com osteoporose, diminuindo a perda de massa óssea e ajudando a construir novos ossos. Se você tem osteopenia, mas não osteoporose, pode não precisar de tratamento e deve estar trabalhando para retardar a progressão da doença naturalmente. Embora possam ser úteis, os medicamentos para doenças ósseas ainda não costumam ser uma “cura” total, já que a condição tende a piorar com a idade. Várias classes de medicamentos que podem ser usados ​​para retardar a progressão dos distúrbios ósseos incluem:

  • Medicamentos contendo bisfosfonatos, que incluem alendronato, ibandronato, risedronato e ácido zoledrônico. Uma marca comum é o Fosamax®.
  • Medicamentos anabolizantes, geralmente o tipo chamado teriparatida.
  • Medicamentos anti-reabsortivos, incluindo calcitonina, terapia estrogênica / terapia hormonal e um agonista / antagonista de estrogênio. Estes também podem ser chamados de moduladores seletivos do receptor de estrogênio (SERM).

Embora o uso de remédios para terapia de reposição hormonal , incluindo pílulas anticoncepcionais, às vezes seja recomendado para proteger os ossos, há muito debate sobre se isso é realmente útil ou eficaz. Algumas pesquisas descobriram que, embora as substituições hormonais possam ajudar a retardar a perda de massa óssea, elas não ajudam a reconstruir a massa óssea em pessoas mais jovens. O uso dessas drogas pode ser como aplicar um “Band-Aid®” a um problema subjacente, como uma dieta pobre, sem consertar a causa real. E uma vez que você pare de tomar esses medicamentos, os efeitos param de funcionar, o que não os torna uma solução de longo prazo.

5 tratamentos naturais para osteopenia

1. Dieta Osteopenia

Para ajudá-lo a obter todas as vitaminas e minerais que você precisa para construir e manter ossos fortes, é importante comer uma dieta variada com calorias adequadas para alimentar todos os processos do seu corpo. A ingestão insuficiente por muitos anos, como a obtenção de uma baixa porcentagem de gordura corporal ou o peso desejado, pode causar osteopenia que resulta em problemas de longo prazo. Existem vários nutrientes que merecem atenção especial quando se trata de apoiar a saúde óssea, especialmente cálcio e vitamina D.

Outros nutrientes necessários para prevenir doenças ósseas incluem ferro, vitamina C e magnésio. A deficiência de ferro ( anemia ) é um fator de risco para a osteopenia, porque o ferro é essencial para a síntese de colágeno e para o metabolismo da vitamina D. ( 6 ) A vitamina C desempenha um papel na formação de colágeno. Também ajuda a estimular as células que constroem os ossos, aumenta a absorção de cálcio e ajuda a vitamina D a funcionar adequadamente. ( 7 )

  • Alimentos que fornecem cálcio incluem: produtos lácteos, como iogurte, kefir ou queijo (eu recomendo, idealmente, leite integral); salmão ou sardinha; vegetais verdes folhosos escuros; e outros vegetais como brócolis.
  • Alimentos ricos em magnésio incluem: folhas verdes como acelga ou espinafre, sementes de abóbora, iogurte ou kefir, feijão preto, cacau e amêndoas.
  • Fontes de vitamina C incluem: frutas cítricas, mamão ou goiaba, bagas, pimentão, kiwi, brócolis e couve.
  • Proteína de colágeno : o colágeno é um componente do osso que ajuda a construir sua estrutura e fornece uma estrutura flexível que pode suportar a pressão. Colágeno é encontrado naturalmente em coisas como caldo de osso ou pode ser tomado em forma de proteína em pó ou forma de suplemento.
  • E os alimentos que fornecem ferro (que podem ajudar a prevenir a anemia ) incluem: carnes alimentadas com capim, como carne, bisão e cordeiro, frango ou peru, peixe, ovos, nozes, sementes, espinafre, couve e acelga.

No geral, visam consumir uma dieta alcalina que ajuda a proteger os ossos. Isso significa comer muitos legumes, frutas, vegetais do mar e vegetais. Também é melhor reduzir a quantidade de sódio em sua dieta comendo mais alimentos não processados ​​/ inteiros. Também ajuda a evitar coisas como: carnes frias, fast foods, frituras, enlatados, condimentos ou molhos salgados, refeições congeladas, etc. Além disso, tente limitar sua ingestão de produtos açucarados, bebidas açucaradas, álcool e cafeína.

2. Exercícios de Osteopenia Prática

Para ajudar a manter a força do esqueleto, é importante permanecer ativo, inclusive em toda a idade adulta. O exercício ajuda o corpo a reduzir o declínio da massa óssea associado ao envelhecimento. Tem muitos outros benefícios, também, como contribuir para o equilíbrio hormonal e um peso corporal saudável. O exercício é necessário para manter os músculos fortes. Também ajuda na coordenação e no equilíbrio. Isso pode evitar escorregões ou quedas que causam fraturas graves ou ferimentos.

Os exercícios de sustentação de peso são os mais benéficos para os seus ossos, embora este termo confunda frequentemente as pessoas. Exercícios de sustentação de peso incluem qualquer tipo que “o force a trabalhar contra a gravidade” e que você pratique com uma postura ereta. Desta forma, seus ossos e músculos devem suportar seu peso corporal. ( 8 ) Exemplos incluem corrida , caminhada, dança, esqui ou tênis. Apontar exercícios de sustentação de peso pelo menos 3 a 4 vezes por semana durante 30 a 60 minutos de cada vez. Ou, idealmente, faça-os com mais frequência. Também é muito benéfico fazer exercícios de musculação – usando seu peso corporal, pesos livres ou cabos de resistência – cerca de três vezes por semana durante 30 minutos.

3. Tome suplementos que podem ajudar a proteger os ossos

  • Cálcio – É melhor obter cálcio dos alimentos em sua dieta. No entanto, você pode tomar um suplemento se souber que não está recebendo o suficiente. A maioria dos adultos precisa de cerca de 1.000 miligramas por dia. Escolha o citrato de cálcio, que o corpo absorve melhor.
  • Vitamina D – Especialistas recomendam que pessoas com histórico de deficiência, adultos idosos, pessoas que nunca passam tempo fora e pessoas com pele escura tomem um suplemento de vitamina D diariamente. Embora as recomendações de dosagem variem um pouco, a maioria dos especialistas recomenda tomar cerca de 1.000 UI de vitamina D por dia. Os adultos mais velhos que podem ter problemas para sintetizar o suficiente através da pele podem precisar de quantidades maiores.
  • Magnésio – O magnésio é um mineral que o corpo requer para o metabolismo do cálcio. Apontar para obter entre 300-500 miligramas por dia.
  • Vitamina B12 – Isto é especialmente inteligente para os idosos (que podem ter dificuldade em digerir a vitamina B12 devido a alterações do ácido do estômago) e vegetarianos e veganos que provavelmente não consomem o suficiente de suas dietas.
  • Vitamina K2 – Você precisa de vitamina K2 para formar uma proteína essencial para a formação óssea. Tomar um suplemento de vitamina K2 alta qualidade ou comer mais alimentos ricos em vitamina K . Ao suplementar, tome cerca de 100 microgramas por dia.

4. Mantenha um peso saudável

A obesidade pode aumentar a inflamação e contribuir para alterações hormonais que danificam os ossos. Manter um peso saudável faz com que seja mais fácil se exercitar e permanecer ativo até a idade avançada. Outras maneiras de ajudar a reduzir a inflamação incluem: parar de fumar, dormir o suficiente , controlar o estresse e não consumir muito álcool.

5. Tenha bastante luz solar

A vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio. É melhor obtê-lo através da luz solar natural. Para permitir que seu corpo produza vitamina D suficiente para proteger seus ossos, procure obter de 15 a 20 minutos de sol em sua pele nua diariamente.


Precauções Relativas à Osteopenia

Se você tiver um alto risco de osteopenia ou osteoporose, converse com seu médico sobre um exame de densidade óssea. Não importa o estado atual de sua saúde óssea, você pode trabalhar para prevenir fraturas ou complicações seguindo o conselho acima. O seu médico pode informá-lo se você precisar de um suplemento e que quantidade lhe dará a melhor chance de reverter o problema.


Considerações Finais sobre Osteopenia

  • Osteopenia é uma condição caracterizada por densidade óssea abaixo do normal. Ele precede a osteoporose e causa frágil, ossos mais fracos do que o normal com maior probabilidade de fratura ou ruptura.
  • Fatores de risco para osteopenia incluem: ser mulher após a menopausa; dieta ou restrição calórica; distúrbios alimentares; tomar medicamentos que interferem na absorção de minerais; anemia; fumando cigarros; muito pouco exercício; obesidade e história familiar.
  • Tratamentos naturais e prevenção incluem: comer uma dieta rica em nutrientes com cálcio e vitamina D suficientes; fazer exercício suficiente; manter um peso saudável; não fume; e prevenir a deficiência de vitamina D, obtendo a exposição solar adequada.

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