7 Dicas de perda de peso que NÃO funcionam para o hipotiroidismo
Quando se trata de perda de peso, há uma montanha de informações para absorver.

A maioria dos conselhos vem das diretrizes do governo nacional, que são projetadas para a pessoa saudável média. Mas e se você não é a pessoa média?

Recomendações de saúde generalizadas nem sempre aplicam-se a pessoas com condições médicas … Especialmente com uma tireóide hipoerética. Este artigo analisa 7 dicas populares de perda de peso e por que elas não se aplicam a pessoas com hipotireoidismo.

1. Coma menos, mova-se mais

Durante décadas, o conselho geral para pessoas com excesso de peso tem sido “comer menos e se mover mais”.

No entanto, perda de peso (e ganho) não é tão simples.

O corpo humano possui muitos sistemas biológicos que regulam o armazenamento de gordura. Esses sistemas complexos envolvem inúmeros hormônios e centros cerebrais que regulam o quanto comemos e a quantidade de energia que gastamos (1).

Pode-se argumentar que a influência dos hormônios no controle de peso é ainda maior em casos de hipotiroidismo; Hormônios da tireoide são um regulador chave do gasto de energia (como o corpo usa calorias).

Claro, ainda é responsabilidade do indivíduo abordar a questão do peso. Mas o conselho para simplesmente cortar calorias e fazer mais exercícios é inútil e míope.

Resumo: A perda de peso é muito mais complexa do que o conselho de “comer menos, mover mais” implica. Os hormônios são um fator chave, e é por isso que o hipotireoidismo é tão influente no controle do peso.

2. Coma abundância de alimentos à base de grãos

As atuais diretrizes dietéticas incentivam que uma grande parte da sua dieta deva vir de grãos integrais, cereais e outros alimentos à base de grãos.

No entanto, os alimentos à base de grãos podem não ser a melhor escolha para pessoas com condições auto-imunes, como o hipotireoidismo de Hashimoto.

A principal proteína nos alimentos de trigo e grãos – glúten – pode potencialmente agravar a tireóide naqueles que são sensíveis. Há também uma sobreposição notável naqueles com doença celíaca, uma condição auto-imune que limita a capacidade do indivíduo de digerir o glúten (2).

Além disso, um componente no glúten parece influenciar o mecanismo principal que regula a permeabilidade intestinal. A evidência está em seus estágios iniciais, mas é provável prejudicar aqueles que são sensíveis.

Perder peso com hipotiroidismo

Por precaução, faz sentido limitar a quantidade de cereais, farinha e pão (incluindo cereais integrais) em sua dieta.

Os alimentos contendo glúten não contêm nutrientes únicos que você não pode obter de fontes de alimentos alternativos de qualquer maneira.
Resumo: O trigo e os grãos contêm glúten, o que pode agravar a tireóide naqueles que são sensíveis.

3. Sempre coma café da manhã

Café da manhã e hipotiroidismo. O café da manhã é a refeição mais importante do dia.

Pelo menos, é o que sempre nos foi dito.

O pressuposto era que perder o café da manhã faz com que você coma mais tarde no dia, mas não se baseia em nenhuma evidência (3, 4).

Agora, há estudos bem desenhados que mostram café da manhã não é tão importante para adultos, especialmente aqueles que desejam perder peso.

Em um ensaio clínico de 116 semanas de 309 homens e mulheres, os sujeitos foram distribuídos aleatoriamente em um dos três grupos:

  1. Controle: Não tendo nenhum conselho sobre o café da manhã.
  2. Café da manhã: Aconselhamos a tomar café da manhã antes das 10:00 da manhã por dia.
  3. Sem café da manhã: Aconselhado a não comer nada antes das 11:00 da manhã por dia.

Os resultados mostraram que todos os assuntos seguiram as instruções, mas não houve diferença na perda de peso entre os grupos (5).

Para os pacientes com hipotiroidismo que preferem tomar a medicação da tiróide pela manhã, devem demorar o café da manhã pelo menos 1 hora, a fim de tomá-lo com o estômago vazio.

Em muitos casos, faz mais sentido perder o café da manhã e fazer o almoço ser sua primeira refeição.

Resumo: Estudos mostram consistentemente que perder o café da manhã não faz com que você coma mais e ganhe peso. Pode ser preferível para aqueles que tomam medicação para a tireoide de manhã.

4. Coma refeições frequentes

Também não é verdade que comer várias pequenas refeições ao longo do dia faz você comer menos no geral ou aumentar o ritmo do metabolismo.

A evidência revela, de forma esmagadora, que comer 5 ou mais refeições menores versus 2-3 refeições principais por dia não faz diferença para o seu peso (6, 7, 8).

As refeições frequentes podem ser importantes para certas condições médicas (como diabetes tipo 2 em medicamentos), mas não oferece vantagens para a perda de peso (9).

Resumo: O número de refeições que você come por dia não influencia o metabolismo ou a perda de peso.

5. Faça exercícios de alta intensidade regularmente

Exercício para hipotireoidismo. O hormônio da tireoide tem um enorme efeito nos níveis de energia.

É por isso que o sintoma do número 1 do hipotireoidismo não gerenciado é a fadiga crônica (10).

Isso deixa você se sentindo fisicamente incapaz de fazer mesmo um treino intenso por semana, e muito menos 3 ou 4. Não importa o quão motivado esteja, porque o problema está em um nível hormonal.

Isso significa que os conselhos para se envolverem regularmente em exercícios cardiovasculares – particularmente exercícios de alta intensidade – estão destinados a falhar.

Embora o exercício cardiovascular seja importante para praticamente todos os aspectos da saúde (incluindo a sensibilidade hormonal), os estudos indicam que não é crítico para perda de peso (11, 12).

A caminhada rápida várias vezes por semana é adequada e, regularmente, levantamento de pesos (ou exercícios de peso corporal) é uma alternativa igualmente ótima se a mobilidade for um problema.

Resumo: O hipotireoidismo pode causar fadiga extrema, o que torna impossível o exercício de alta intensidade.

6. Escolha “Diet” e produtos com baixo teor de gordura

O que comemos pode ser dividido em 3 partes ou segmentos gerais:

  • Proteína
  • Gorduras
  • Carboidratos (inclui açúcar).

Estes são coletivamente conhecidos como macronutrientes. Reduzir um significa automaticamente um aumento no outro.

Quando os fabricantes removem a gordura de um produto, ele é substituído por açúcar, de modo que ele ainda esteja bem. É por isso que os produtos com baixo teor de gordura ou “diet” quase sempre têm maiores quantidades de açúcar (carboidratos).

Enquanto os carboidratos não engordam automaticamente – carboidratos não refinados são perfeitamente aceitáveis na dieta de uma pessoa saudável – eles não devem ser a maioria de uma dieta de perda de peso.

Os estudos mostram que alimentos ricos em proteínas e gorduras altas (em menor grau) são mais saudáveis ​​do que os alimentos com alto teor de carboidratos. Isso significa que você se sente cheio por mais tempo e coma menos calorias em geral (13, 14).

Também parece haver fortes benefícios dos padrões de consumo de baixo teor de carboidratos para aqueles com problemas de saúde metabólica, como diabetes pré-diabetes e diabetes tipo 2.

Resumo: Os produtos com baixo teor de gordura tendem a ser maiores no açúcar, o que não é ideal para perda de peso ou problemas de saúde metabólica relacionados.

7. Suplementos para perda de peso podem obter resultados rápidos

A indústria de suplementos de perda de peso é implacável.

Existem milhares de produtos que afirmam aumentar a perda de peso e facilitar o processo inteiro. Mas eles raramente são úteis quando estudados, se for o caso.

A principal razão pela qual alguns podem perceber um benefício é devido ao efeito placebo. O desejo e a esperança de que um suplemento ajude muitas vezes pode fazer você pensar que está funcionando, mesmo que não esteja de fato.

Com raras exceções, os suplementos de perda de peso simplesmente não funcionam para a pessoa comum. E eles certamente não vão trabalhar para alguém com hipotireoidismo.

Infelizmente, não há atalhos para uma perda de peso que dure. A boa notícia é que você pode perder peso com sucesso, mas você precisa abordá-lo de um novo ângulo.

O que é hipotireoidismo?

O hipotiroidismo é conhecido como tireoide hipoacético. Ocorre quando sua glândula tireoidea não produz hormônio tireoidiano suficiente. Isso significa que você tem baixa atividade da tireóide. A glândula tireoide tem a forma de uma borboleta. Está localizado na frente do seu pescoço, abaixo da maçã de Adão. A tireoide faz hormônios que controlam como seu corpo usa energia. Isso afeta sua frequência cardíaca, bem como seus músculos, ossos e outros órgãos.

Sintomas do hipotireoidismo

O hipotiroidismo geralmente começa lentamente. Seus sintomas podem ser confundidos com estresse, depressão ou outros problemas de saúde. Os sintomas comuns incluem:

  • Fadiga.
  • Ganho de peso não planejado.
  • Fraqueza muscular.
  • Dores musculares, cólicas, ternura ou rigidez.
  • Maior sensibilidade ao frio.
  • Prisão de ventre.
  • Pálido, pele seca.
  • Rosto inchado.
  • Voz rouca.
  • Sangue elevado
  • Dor nas articulações, rigidez ou inchaço.
  • Mudanças nos padrões menstruais, como o fluxo mais pesado.
  • Uma glândula tireoideada alargada (chamada de bocio), que pode aparecer como inchaço na base do pescoço.
  • Pêlos e unhas frágeis.
  • Esquecimento ou confusão.

Qualquer pessoa pode ter uma tireóide inativa. Isso inclui bebês e adolescentes. Os bebês que nascem sem uma glândula tireoidea ou com uma tireóide que não funciona podem não ter muitos sintomas no início. Eles podem ter amarelecimento da pele e os brancos de seus olhos (icterícia). Seu rosto pode estar inchado e sua língua pode ser ampliada causando asfixia. À medida que a doença progride, os bebês podem ter problemas para alimentar e podem não crescer e se desenvolver normalmente. Eles também podem estar constipados, com sono e ter um tom muscular fraco. Se não for tratado, o hipotireoidismo em lactentes pode levar a retardo físico e mental.

Crianças e adolescentes com hipotireoidismo apresentam os mesmos sintomas que os adultos. Além disso, eles poderiam ter:

  • Crescimento lento.
  • Desenvolvimento mental lento.
  • Dentes permanentes atrasados.
  • Duração da puberdade atrasada.

O que causa hipotireoidismo ?

A causa mais comum de hipotireoidismo é uma doença auto-imune chamada doença de Hashimoto. Normalmente, o sistema imunológico ajuda a proteger o corpo contra vírus, bactérias e outras substâncias. Uma doença auto – imune faz com que ele ataque os tecidos e / ou órgãos do seu corpo. Com o sistema de Hashimoto, o sistema imunológico ataca a tireoide e impede a produção de hormônios suficientes.

Outras causas comuns de hipotireoidismo incluem:

  • certos medicamentos
  • terapia de radiação
  • cirurgia de tireóide
  • tratamento para hipertireoidismo (tireóide hiperativa).

Algumas causas menos comuns de hipotireoidismo incluem:

  • Doença congênita. Cerca de 1 em cada 3.000 crianças nascem com uma tireóide defeituosa ou sem tireóide. A maioria dos estados exige que os médicos criem recém-nascidos para problemas de tireóide.
  • Transtorno da hipofisia. A glândula pituitária produz um hormônio estimulante da tireoide (TSH). Isso diz à glândula tireóide o quanto o hormônio da tireóide produzir. Um distúrbio pituitário pode impedir a glândula pituitária de produzir a quantidade certa de TSH para administrar hormônios tireoidianos.
  • Algumas mulheres têm hipotireoidismo durante ou após a gravidez. Isso ocorre porque seus corpos produzem anticorpos que atacam a glândula tireoidea. Se não for tratado, o hipotireoidismo pode ser prejudicial para a mãe e para o bebê.
  • Deficiência de iodo. O iodo é um mineral utilizado pelo organismo para produzir hormônios tireoidianos. A falta de iodo pode impedir a tireóide de produzir hormônios suficientes. No Brasil, o sal da mesa é adicionado iodo para garantir que todos tenham o suficiente.

Como o hipotireoidismo é diagnosticado?

Entre em contato com seu médico se você tiver sintomas de uma tireoide inferior. Eles farão um exame de sangue para medir a quantidade de hormônio da tireóide e TSH no seu sangue. Isso confirma o diagnóstico.

Alguns médicos recomendam triagem de mulheres mais velhas para hipotiroidismo durante exames físicos de rotina. Alguns também recomendam selecionar mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar. Isso ocorre porque poucas quantidades de hormônio da tireóide podem desempenhar um papel na infertilidade.

O hipotireoidismo pode ser prevenido ou evitado?

Não existe uma maneira conhecida de prevenir o hipotireoidismo. É mais comum nas mulheres, especialmente naqueles com idade superior a 50 anos, do que nos homens. Você também está em maior risco se você:

  • Ter uma história familiar de doença da tireóide.
  • Foram tratados com iodo radioativo ou medicamentos anti-tiróides.
  • Receberam terapia de radiação para o pescoço ou tórax.
  • Têm uma cirurgia da tireóide.

Tratamento hipotiroidismo

O tratamento para o hipotireoidismo é um hormônio tireoidiano sintético. Você toma o suplemento diariamente em forma de pílula. Este medicamento regula os níveis hormonais e ajuda a aliviar os sintomas. Ao longo do tempo, seu metabolismo volta ao normal. O medicamento ajuda a diminuir o colesterol LDL e pode reverter algum ganho de peso.

A dose correta de medicamento varia para cada pessoa. Pode levar algumas tentativas para obter a dose certa. Se você não tomar o suficiente, você pode continuar a ter sintomas de hipotiroidismo. Se você tomar demais, você pode ter sintomas semelhantes aos do hipertireoidismo. Seu médico pode dizer o quanto você deve dar com base em seus sintomas, resultados de exames de sangue e a causa.

Alguns medicamentos e alimentos afetam a capacidade do seu corpo de absorver o hormônio tireoidiano sintético. Exemplos de medicamentos são suplementos de ferro, suplementos de cálcio, colestiramina e hidróxido de alumínio (encontrados em alguns antiácidos). Informe o seu médico se você comer grandes quantidades de produtos de soja ou estiver com uma dieta rica em fibras.

Vivendo com hipotireoidismo

Se não for tratada, o hipertireoidismo pode levar a outros problemas de saúde. Esses incluem:

  • Um bócio. É comum ter uma tireoide alargada. Isso pode causar um nódulo inchado em seu pescoço chamado de bócio. Um bocio pode afetar sua aparência e pode até tornar difícil para você engolir ou comer.
  • Obesidade. O ganho de peso é comum em pessoas com tireóide insuficiente. Isso ocorre porque seus níveis de hormônio afetam seu metabolismo. Dieta e exercício podem ajudar a gerenciar seu peso.
  • Doença cardíaca. Uma tireóide ineficaz provoca níveis elevados de colesterol “ruim” (LDL).
  • Problemas de saúde mental. A depressão que ocorre com o hipotireoidismo pode piorar ao longo do tempo.
  • Mixedema. Uma condição rara, com risco de vida. Os sintomas são sensibilidade intensa ao frio e sonolência ou letargia grave. Isso pode levar a inconsciência e coma. Consulte um médico imediatamente se notar estes sinais de alerta.
  • Defeitos de nascença. Os bebês que nascem para mulheres que têm hipotireoidismo não tratado podem ter defeitos congênitos.
  • Infertilidade. O hormônio da tireóide não é suficiente, pode dificultar que algumas mulheres fiquem grávidas. Uma tireóide ineficiente também pode ser prejudicial para a mãe eo bebê durante a gravidez. A maioria dos médicos analisa os níveis de hormônio da tireoideira nesta fase.

Perguntas ao seu médico

  • Qual é a causa do meu hipotireoidismo?
  • Eu tenho doença de Hashimoto?
  • Quais são os resultados do meu exame de sangue e o que significam os resultados?
  • Por quanto tempo eu preciso tomar remédios? Quais são os efeitos colaterais?
  • Existem mudanças de estilo de vida que posso fazer para aliviar meus sintomas?
  • Estou em risco de problemas de saúde relacionados?

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