O que são pesadelos?

Pesadelos são sonhos assustadores. A maioria das crianças os tem de tempos em tempos. A maioria dos pesadelos acontece muito tarde no período de sono (geralmente após  4 e 6 horas). Seu filho pode acordar e vir até você para se sentir confortável. Normalmente, ele ou ela será capaz de dizer o que aconteceu no sonho e por que foi assustador. Seu filho pode ter dificuldade em voltar a dormir. Seu filho pode ter o mesmo sonho novamente em outras noites.

O que são terrores noturnos?

Algumas crianças têm um tipo diferente de sonho assustador chamado de “terror noturno”. Terrores noturnos acontecem durante o sono profundo (geralmente entre 1h e 3h). Uma criança que tem um terror noturno muitas vezes acorda gritando. Ele ou ela pode estar suando e respirando rápido. As pupilas do seu filho (o centro negro do olho) podem parecer maiores que o normal. Neste ponto, seu filho ainda pode estar dormindo, com os olhos abertos. Ele ficará confuso e talvez não responda quando você perguntar o que está errado. Seu filho pode ser difícil de acordar. Quando seu filho acorda, ele geralmente não se lembra do que aconteceu. As crianças que têm terrores noturnos também podem sonhar acordadas .

pesadelos

Meu filho continuará tendo pesadelos ou terrores noturnos?

Pesadelos e terrores noturnos não acontecem tanto quanto as crianças crescem. Muitas vezes, pesadelos e terrores noturnos param completamente quando seu filho é adolescente. No entanto, algumas pessoas, especialmente pessoas que têm imaginação ativa e são criativas, podem continuar tendo pesadelos e terrores noturnos quando forem adultos.

Causas e Fatores de Risco

Quando devo me preocupar com pesadelos ou terrores noturnos?

Pesadelos e terrores noturnos em crianças geralmente não são causados ​​por doenças mentais ou físicas. Muitas vezes os pesadelos acontecem após um evento físico ou emocional estressante. Nos primeiros 6 meses após o evento, uma criança pode ter pesadelos enquanto se acostuma com o que aconteceu no evento. Se pesadelos ou terrores noturnos continuarem acontecendo e perturbarem o sono do seu filho, eles podem afetar a capacidade do seu filho de funcionar durante o dia. Converse com seu médico sobre se o tratamento ajudará seu filho.

Tratamento

O que devo fazer?

Se seu filho tiver terrores noturnos, fale com ele com calma e delicadeza e tente levar seu filho de volta para a cama. Não grite ou agite seu filho. Os terrores noturnos e o sonambulismo exigem que você proteja seu filho durante o sono. Certifique-se de que sua casa é segura (use portões para crianças em escadas e não use beliches para crianças que tenham pesadelos ou terrores noturnos com frequência). Converse com seu médico se seu filho se machucar durante o sono. Seu médico pode querer estudar seu filho durante o sono.

Dicas para ajudar sua criança a dormir melhor

  • Siga uma rotina regular antes de dormir. Atividades agradáveis, como a leitura, podem ajudar seu filho a relaxar.
  • Fadiga pode contribuir para terrores noturnos. Certifique-se de que seu filho durma o suficiente toda noite.
  • Se seu filho está estressado ou ansioso, converse com seu filho sobre o que o está estressando. Juntos, tentem elaborar um plano para lidar com o estresse.

Perguntas ao seu médico

  • Por que meu filho está tendo pesadelos e terrores noturnos?
  • Existe alguma coisa que eu possa fazer para ajudar meu filho?
  • Devo conversar com meu filho sobre seus pesadelos ou terrores noturnos?
  • Devo trancar a porta do meu filho à noite para proteção?
  • Ajudaria se eu dormisse no quarto do meu filho?
  • Há algum tratamento que possamos tentar?

Fatos sobre os pesadelos

  • A maioria das pessoas experimentou pesadelos, mas esse fenômeno parece ocorrer mais comumente em crianças, especialmente pré-escolares entre as idades de 3 a 6 anos.
  • Isto pode ser porque esta é a idade em que os medos normais se desenvolvem e a imaginação de uma criança é muito ativa. Se pesadelos ocorrem repetidamente, a possibilidade de um distúrbio de pesadelo deve ser considerada.
  • Os pesadelos podem ser distinguidos dos terrores noturnos, pois as crianças que acordam de pesadelos são capazes de recordar seus sonhos de maneira vívida, tanto ao despertar quanto pela manhã.
  • Em contraste, quando as crianças experimentam terrores noturnos, elas permanecem em sono profundo e não se lembram do evento. Cada um destes pode ser igualmente perturbador para os pais.

 

O que é um pesadelo?

Um pesadelo é um sonho que se tornou perigoso. A maioria dos pesadelos envolve uma ameaça ou uma situação perigosa que o adormecido se sente incapaz de controlar durante o sonho. Através da história, pesadelos foram atribuídos a visitas de demônios a evidências de algum tipo de distúrbio subjacente. Hoje, reconhece-se que os pesadelos ocasionais são um evento normal. Como dito acima, a maioria das pessoas já experimentou pesadelos em algum momento, embora os adultos pareçam ter sonhos ruins com menos frequência que as crianças. Pesadelos podem incluir monstros ou outras figuras assustadoras ou podem envolver situações como perseguição ou outro perigo.

Pesadelos não são o mesmo que terrores noturnos. Crianças que estão passando por um pesadelo não costumam vocalizar ou se debater. Em contraste, terrores noturnos estão associados a choro ou gritos e movimentos onde parece que a criança está em pânico. Crianças que experimentam terrores noturnos permanecem dormindo durante todo o evento e não se lembram de que ocorreu no dia seguinte. Terrores noturnos acontecem durante o sono não- REM e ocorrem frequentemente durante a primeira metade da noite.

 

O que causa os pesadelos?

Não sabemos por que pesadelos ocorrem. Os possíveis fatores causais incluem desenvolvimento normal, lidar com estresses diurnos ou exposição a situações assustadoras. Doenças febris e vários medicamentos podem desencadear pesadelos em algumas crianças, assim como se cansar ou comer muito perto da hora de dormir. Além disso, mudanças significativas na vida (começar a aula em uma nova escola, divórcio dos pais) podem levar a pesadelos. Entre 5 e 10 por cento das crianças com pesadelos frequentes têm uma forte história familiar de pesadelos.

Transtornos de ansiedade , incapacidade intelectual e depressão também podem levar a pesadelos. Pesadelos que acompanham um evento particularmente traumático podem ser um sinal de transtorno de estresse pós-traumático .

Embora os pesadelos sejam frequentemente considerados um problema da infância, os adultos também podem sentir pesadelos. A gravidez pode desencadear sonhos e pesadelos bizarros; os trabalhadores que mudam de turno rotineiramente podem experimentar perturbações do sono por turnos de trabalho , bem como pesadelos. Os adultos são mais propensos a serem expostos a certos medicamentos que podem desencadear pesadelos durante o tratamento (como as estatinas ) ou como um efeito de interromper a medicação (como com certos antidepressivos ). Consumo ou retirada de álcool ou drogas ilícitas também podem levar a pesadelos. Paradoxalmente, os medicamentos usados ​​para tratar a insônia ( zolpidem / Ambien® e zalepon /Sonata ®) também foram implicados em causar pesadelos.

Medo de ir para a cama

Um medo anormal e persistente de ir para a cama. Os sofredores deste medo experimentam ansiedade, embora percebam que ir para a cama normalmente não deve ameaçar seu bem-estar. No entanto, porque eles se preocupam em ter pesadelos ou em molhar a cama, eles geralmente permanecem acordados e desenvolvem insônia. A insônia, então, pode se tornar uma ameaça real ao seu bem-estar.

O medo de ir para a cama é denominado “clinofobia”, uma palavra derivada do grego “klinein” ( dobrar, inclinar-se, como se faz durante o sono) e “fobos” (medo). Outro termo médico que contém “clino-” é “clinodactilia”, ou seja, um dedo que é curvado para o lado.

Quando os pesadelos ocorrem?

Sonhos e pesadelos ocorrem durante o sono REM ( movimento rápido dos olhos ). O sono é categorizado em estágios REM e não-REM, com a maioria das pessoas experimentando quatro a cinco ciclos de sono a cada noite. Cada ciclo dura 90 a 100 minutos. O sono REM ocorre com mais frequência durante a segunda metade da noite. Pesadelos ocorrem mais comumente neste momento.

Qual é o tratamento para pesadelos?

Pesquisas sugerem que os sonhos podem ser impactados pelo pensamento consciente antes de dormir. Lembrar eventos divertidos ou histórias engraçadas pode ajudar a atrapalhar um pesadelo antes que ele comece.

  • Nenhum tratamento médico específico é indicado para pesadelos.
  • Se ocorrer um pesadelo, a tranquilidade e o conforto são apropriados.
  • Se os pesadelos ocorrem com frequência, é necessária uma avaliação das rotinas diurnas. Isso inclui avaliar a exposição a estressores diurnos, televisão ou videogames e práticas de dormir.
  • O sonho lúcido, ou estar consciente durante um sonho, pode ajudar a redirecionar um pesadelo para um sonho agradável.

Prevenção do pesadelo

Praticar boa higiene do sono é importante para todos que já passaram por pesadelos. Isso inclui:

  • estabelecendo uma rotina de dormir que começa na mesma hora todas as noites e
  • tornando a hora de dormir um tempo seguro e confortável.

Para crianças:

  • usar uma luz noturna pode diminuir o medo ou a ansiedade;
  • discutir sobre “monstros” – seja debaixo da cama ou no armário – e mostrar à criança que nada de nocivo está presente pode ser reconfortante; e
  • imaginar finais alternados para pesadelos pode proporcionar à criança uma sensação de poder antes de ir dormir.

Para adultos, a melhora nos ciclos de sono / vigília pode ser vista com:

  • eliminando a televisão ou a exposição do computador uma hora ou mais antes de dormir;
  • manter horários consistentes de sono;
  • eliminando o trabalho na cama;
  • reduzindo a cafeína após 13:00 (para aqueles que trabalham durante o dia); e
  • praticando o sonho lúcido.

Se os pesadelos ocorrem com frequência (mais de duas noites por semana durante muitos meses), então a avaliação psicológica é sugerida. Diferentes tipos de psicoterapia, incluindo terapia cognitivo-comportamental e hipnose, podem ser benéficos na diminuição da frequência de pesadelos.

 

Qual é o prognóstico para pesadelos?

A maioria das pessoas que passou por um pesadelo acha que esse é um evento isolado. O resultado a longo prazo é geralmente bom. Se os pesadelos ocorrem com frequência durante vários meses ou acompanham um evento traumático, a avaliação por um psicólogo ou psicoterapeuta é indicada.

Os pesadelos não estão associados ao sonambulismo ou a outras parassonias (distúrbios disruptivos do sono ).

Visão geral

Um pesadelo é um sonho perturbador associado a sentimentos negativos, como ansiedade ou medo que o despertam. Pesadelos são comuns em crianças, mas podem acontecer em qualquer idade, e pesadelos ocasionais geralmente não são nada para se preocupar.

Os pesadelos podem começar em crianças entre 3 e 6 anos de idade e tendem a diminuir após os 10 anos de idade. Durante a adolescência e a juventude, as meninas parecem ter pesadelos com mais frequência do que os meninos. Algumas pessoas as têm como adultos ou ao longo da vida.

Embora os pesadelos sejam comuns, o distúrbio do pesadelo é relativamente raro. Transtorno de pesadelo é quando pesadelos acontecem com frequência, causam sofrimento, atrapalham o sono, causam problemas com o funcionamento diurno ou criam medo de ir dormir.

Sintomas

Você está mais propenso a ter um pesadelo na segunda metade da sua noite. Pesadelos podem ocorrer raramente ou com mais frequência, mesmo várias vezes por noite. Os episódios são geralmente breves, mas fazem com que você desperte, e voltar a dormir pode ser difícil.

Um pesadelo pode envolver esses recursos:

  • Seu sonho parece vívido e real e é muito perturbador, muitas vezes se tornando mais perturbador à medida que o sonho se desdobra.
  • O enredo do seu sonho geralmente está relacionado a ameaças à segurança ou à sobrevivência, mas pode ter outros temas perturbadores
  • Seu sonho te desperta
  • Você se sente assustado, ansioso, irritado, triste ou enojado como resultado do seu sonho
  • Você se sente suado ou tem um batimento cardíaco acelerado enquanto está na cama
  • Você pode pensar claramente ao despertar e pode lembrar detalhes do seu sonho
  • Seu sonho causa angústia que impede você de voltar a dormir facilmente

Os pesadelos só são considerados um distúrbio se você experimentar:

  • Ocorrências frequentes
  • Grande angústia ou prejuízo durante o dia, como ansiedade ou medo persistente, ou ansiedade na hora de dormir por ter outro pesadelo
  • Problemas com concentração ou memória, ou você não pode parar de pensar em imagens de seus sonhos
  • Sonolência diurna, fadiga ou baixa energia
  • Problemas de funcionamento no trabalho ou na escola ou em situações sociais
  • Problemas de comportamento relacionados à hora de dormir ou medo do escuro

Ter um filho com distúrbio de pesadelo pode causar distúrbios significativos do sono e angústia para os pais ou cuidadores.

Quando ver um médico

Pesadelos ocasionais geralmente não são motivo de preocupação. Se o seu filho tiver pesadelos, você pode simplesmente mencioná-lo em um exame bem-feito de rotina. No entanto, consulte o seu médico se pesadelos:

  • Ocorre com frequência e persiste ao longo do tempo
  • Rotineiramente interromper o sono
  • Trazerem medo de ir dormir
  • Causa problemas de comportamento diurno ou dificuldade de funcionamento

Causas

Transtorno de pesadelo é referido pelos médicos como uma parassonia – um tipo de distúrbio do sono que envolve experiências indesejáveis ​​que ocorrem enquanto você está adormecendo, durante o sono ou quando você está acordando. Pesadelos geralmente ocorrem durante o estágio do sono conhecido como movimento rápido dos olhos (REM). A causa exata dos pesadelos não é conhecida.

Pesadelos podem ser desencadeados por muitos fatores, incluindo:

  • Estresse ou ansiedade. Às vezes, as tensões comuns da vida cotidiana, como um problema em casa ou na escola, provocam pesadelos. Uma mudança importante, como um movimento ou a morte de um ente querido, pode ter o mesmo efeito. Experimentar a ansiedade está associado a um maior risco de pesadelos.
  • Trauma. Pesadelos são comuns após um acidente, lesão, abuso físico ou sexual ou outro evento traumático. Os pesadelos são comuns em pessoas que têm transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
  • Privação de sono. Mudanças na sua agenda que causam tempos de sono e de vigília irregulares ou que interrompem ou reduzem a quantidade de sono podem aumentar o risco de ter pesadelos. A insônia está associada a um risco aumentado de pesadelos.
  • Medicamentos Algumas drogas – incluindo certos antidepressivos, medicamentos para pressão sanguínea, beta-bloqueadores e drogas usadas para tratar a doença de Parkinson ou para ajudar a parar de fumar – podem desencadear pesadelos.
  • Abuso de substâncias. Álcool e uso ou retirada de drogas recreativas podem desencadear pesadelos.
  • Outros transtornos Depressão e outros transtornos mentais podem estar ligados a pesadelos. Pesadelos podem acontecer junto com algumas condições médicas, como doenças cardíacas ou câncer. Ter outros distúrbios do sono que interferem no sono adequado pode estar associado a pesadelos.
  • Livros assustadores e filmes. Para algumas pessoas, ler livros assustadores ou assistir a filmes assustadores, especialmente antes de dormir, pode ser associado a pesadelos.

Fatores de risco

Os pesadelos são mais comuns quando os membros da família têm um histórico de pesadelos ou outras parassonias do sono, como falar durante o sono.

Complicações

Transtorno de pesadelo pode causar:

  • Sonolência diurna excessiva, que pode levar a dificuldades na escola ou no trabalho, ou problemas com as tarefas cotidianas, como dirigir e se concentrar
  • Problemas com o humor, como depressão ou ansiedade dos sonhos que continuam incomodando você
  • Resistência a ir para a cama ou dormir por medo você terá outro pesadelo
  • Pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio

Diagnóstico

Não há testes rotineiramente feitos para diagnosticar distúrbios de pesadelo. Os pesadelos só são considerados um distúrbio se os sonhos perturbadores lhe causarem aflição ou impedi-lo de dormir o suficiente. Para diagnosticar o distúrbio do pesadelo, o seu médico revê seu histórico médico e seus sintomas. Sua avaliação pode incluir:

  • Exame. Você pode fazer um exame físico para identificar quaisquer condições que possam estar contribuindo para os pesadelos. Se seus pesadelos recorrentes indicam ansiedade subjacente, o médico pode encaminhá-lo para um profissional de saúde mental.
  • Discussão de sintomas. Transtorno de pesadelo geralmente é diagnosticado com base na sua descrição de suas experiências. Seu médico pode perguntar sobre sua história familiar de problemas de sono. Seu médico também pode perguntar a você ou a seu parceiro sobre seus comportamentos de sono e discutir a possibilidade de outros distúrbios do sono, se indicado.
  • Estudo noturno do sono (polissonografia). Se o seu sono for severamente perturbado, o seu médico pode recomendar um estudo do sono durante a noite para ajudar a determinar se os pesadelos estão ligados a outro distúrbio do sono. Os sensores colocados em seu corpo registrarão e monitorarão suas ondas cerebrais, o nível de oxigênio no sangue, a frequência cardíaca e a respiração, bem como os movimentos dos olhos e das pernas enquanto você dorme. Você pode ser filmado para documentar seu comportamento durante os ciclos de sono.

Tratamento

O tratamento para pesadelos geralmente não é necessário. No entanto, o tratamento pode ser necessário se os pesadelos estiverem causando aflição ou distúrbios do sono e interferindo no seu funcionamento diurno.

pesadelos

A causa do distúrbio do pesadelo ajuda a determinar o tratamento. As opções de tratamento podem incluir:

  • Tratamento médico. Se os pesadelos estiverem associados a uma condição médica subjacente, o tratamento é direcionado ao problema subjacente.
  • Tratamento de estresse ou ansiedade. Se uma condição de saúde mental, como estresse ou ansiedade, parece estar contribuindo para os pesadelos, seu médico pode sugerir técnicas de redução de estresse, aconselhamento ou terapia com um profissional de saúde mental.
  • Terapia de ensaio de imagens. Muitas vezes usado com pessoas que têm pesadelos como resultado do TEPT, a terapia de ensaio imaginário envolve a mudança do final para o pesadelo que você lembrou enquanto está acordado, para que não seja mais ameaçador. Você então ensaia o novo final em sua mente. Essa abordagem pode reduzir a frequência de pesadelos.
  • Medicação. A medicação é raramente usada para tratar pesadelos. No entanto, a medicação pode ser recomendada para pesadelos graves associados ao TEPT.

Estilo de vida e remédios caseiros

Se os pesadelos forem um problema para você ou seu filho, tente estas estratégias:

  • Estabeleça uma rotina regular e relaxante antes de dormir. Uma rotina consistente para a hora de dormir é importante. Faça atividades calmas e relaxantes – como ler livros, fazer quebra-cabeças ou mergulhar em um banho quente – antes de dormir. Meditação, respiração profunda ou exercícios de relaxamento também podem ajudar. Além disso, deixe o quarto confortável e silencioso para dormir.
  • Ofereça garantias. Se seu filho está lutando com pesadelos, seja paciente, calmo e reconfortante. Depois que seu filho acordar de um pesadelo, responda rapidamente e acalme seu filho ao lado da cama. Isso pode evitar futuros pesadelos.
  • Fale sobre o sonho. Peça ao seu filho para descrever o pesadelo. O que aconteceu? Quem estava no sonho? O que tornou assustador? Então, lembre ao seu filho que os pesadelos não são reais e não podem machucá-lo.
  • Reescreva o final. Imagine um final feliz para o pesadelo. Para o seu filho, você pode encorajá-lo a desenhar uma imagem do pesadelo, “conversar” com os personagens do pesadelo ou escrever sobre o pesadelo em um diário. Às vezes, um pouco de criatividade pode ajudar.
  • Coloque o estresse em seu lugar. Se o estresse ou ansiedade é um problema, fale sobre isso. Pratique algumas atividades simples de alívio do estresse, como respiração profunda ou relaxamento. Um profissional de saúde mental pode ajudar, se necessário.
  • Fornecer medidas de conforto. Seu filho pode se sentir mais seguro se ele ou ela dormir com um animal de pelúcia favorito, cobertor ou outro objeto de conforto. Deixe a porta do seu filho aberta durante a noite para que ele não se sinta sozinho. Deixe a porta aberta também, para o caso de seu filho precisar de conforto durante a noite.
  • Use uma luz noturna. Mantenha uma luz noturna acesa no quarto do seu filho. Se o seu filho acordar durante a noite, a luz pode ser reconfortante.

Preparando-se para sua consulta

Se os pesadelos causam preocupações sobre distúrbios do sono ou condições subjacentes, considere consultar um médico. O médico pode encaminhá-lo a um especialista em sono ou a um profissional de saúde mental.

Manter um diário do sono por duas semanas antes da sua consulta pode ajudar seu médico a entender mais sobre seu horário de sono, fatores que afetam seu sono e quando ocorrem pesadelos. De manhã, grave tanto quanto você sabe sobre os rituais da hora de dormir, a qualidade do sono e assim por diante. No final do dia, registre comportamentos que possam afetar o sono, como interrupções no horário de dormir, ingestão de álcool e quaisquer medicamentos tomados.

Você pode trazer um membro da família ou amigo, se possível, para fornecer informações adicionais.

O que você pode fazer

Antes da sua consulta, faça uma lista de:

  • Quaisquer sintomas experimentados, incluindo qualquer um que possa parecer não relacionado com o motivo da consulta
  • Informações pessoais importantes , incluindo quaisquer tensões importantes ou mudanças recentes na vida
  • Todos os medicamentos, vitaminas, ervas ou outros suplementos tomados e as doses

Algumas perguntas a serem feitas ao médico podem incluir:

  • O que provavelmente causa esses sintomas?
  • Quais são outras possíveis causas?
  • Que tipos de testes são necessários?
  • A condição é provavelmente temporária ou crônica?
  • Qual é o melhor curso de ação?
  • Quais são as alternativas para a abordagem primária que você está sugerindo?
  • Existem restrições que precisam ser seguidas?
  • Você recomenda ver um especialista?
  • Existem folhetos ou outros materiais impressos que eu possa ter? Quais sites você recomendaria?

Não hesite em fazer outras perguntas durante a sua consulta.

O que esperar do seu médico

O médico provavelmente fará várias perguntas. Esteja pronto para respondê-las para reservar tempo para ultrapassar os pontos em que deseja passar mais tempo. Seu médico pode perguntar:

  • Quando você ou seu filho começaram a sentir sintomas?
  • Com que frequência os pesadelos ocorrem, e sobre o que eles são?
  • Qual é a rotina habitual de dormir?
  • Existe uma história de problemas de sono?
  • Alguém na sua família tem problemas de sono?
Quando você acorda com medo de um pesadelo perturbador, você pode pensar que é o único adulto que os tem. Afinal, os adultos não deviam ter superado os pesadelos ?

Embora seja verdade que os pesadelos são mais comuns entre as crianças, um em cada dois adultos tem pesadelos de vez em quando. E entre 2% e 8% da população adulta é atormentada por pesadelos.

Seus pesadelos estão lhe causando sofrimento significativo? Eles estão interrompendo seu sonoregularmente? Se assim for, é importante determinar o que está causando seus pesadelos adultos. Então você pode fazer alterações para reduzir sua ocorrência.

Como surgem os pesadelos?

Os pesadelos são vividamente realistas, sonhos perturbadores que o acordam de um sono profundo . Eles frequentemente colocam seu coração batendo de medo. Pesadelos tendem a ocorrer mais frequentemente durante movimento rápido dos olhos (REM) sono , quando a maioria o sonho se realiza. Como os períodos de sono REM se tornam progressivamente mais longos à medida que a noite avança, você pode sentir pesadelos com mais frequência nas primeiras horas da manhã.

Os assuntos dos pesadelos variam de pessoa para pessoa. Existem, no entanto, alguns pesadelos comuns que muitas pessoas experimentam. Por exemplo, muitos adultos têm pesadelos por não conseguir correr rápido o suficiente para escapar do perigo ou cair de uma grande altura. Se você passou por um evento traumático, como um ataque ou um acidente, pode ter pesadelos recorrentes sobre sua experiência.Embora os pesadelos e terrores noturnos façam as pessoas acordarem com grande medo, elas são diferentes. Os terrores noturnos geralmente ocorrem nas primeiras horas após o adormecimento. Eles são experimentados como sentimentos, não como sonhos, então as pessoas não se lembram do motivo pelo qual estão aterrorizadas ao acordar.

O que causa pesadelos em adultos?

Pesadelos em adultos são muitas vezes espontâneos. Mas eles também podem ser causados ​​por uma variedade de fatores e distúrbios subjacentes.

Algumas pessoas têm pesadelos após um lanche de fim de noite, o que pode aumentar o metabolismo e sinalizar o cérebro para ser mais ativo. Vários medicamentos também são conhecidos por contribuir para a frequência do pesadelo. Drogas que atuam sobre substâncias químicas no cérebro , como antidepressivos e narcóticos, são frequentemente associadas a pesadelos. Medicamentos não psicológicos, incluindo alguns medicamentos para pressão arterial , também podem causar pesadelos em adultos.

Retirada de medicamentos e substâncias, incluindo álcool e tranqüilizantes , pode desencadear pesadelos. Se você notar uma diferença na sua frequência de pesadelo após uma mudança na medicação, converse com seu médico.A privação do sono pode contribuir para pesadelos de adultos, que muitas vezes levam as pessoas a perder mais sono. Embora seja possível, não foi confirmado se este ciclo pode levar a um distúrbio de pesadelo.

Pode haver vários gatilhos psicológicos que causam pesadelos em adultos. Por exemplo, ansiedade e depressão podem causar pesadelos adultos. O transtorno de estresse pós-traumático ( TEPT ) também faz com que as pessoas experimentem pesadelos recorrentes e crônicos.

Pesadelos em adultos podem ser causados ​​por certos distúrbios do sono. Estes incluem a apnéia do sono e a síndrome das pernas inquietas . Se nenhuma outra causa puder ser determinada, pesadelos crônicos podem ser distúrbios do sono distintos. As pessoas que têm parentes com distúrbios de pesadelo podem ter maior probabilidade de ter a doença em si.

Quais são os efeitos para a saúde de pesadelos em adultos?

Os pesadelos se tornam muito mais do que sonhos ruins quando têm um efeito significativo na sua saúde e bem-estar. Entre as pessoas que passam por pesadelos, as que estão ansiosas ou deprimidas têm maior probabilidade de ficarem angustiadas com a experiência e sofrerem ainda mais efeitos psicológicos maléficos. Embora o relacionamento não seja compreendido, os pesadelos foram associados ao suicídio . Como os pesadelos podem ter um impacto significativo na sua qualidade de vida, é importante consultar um profissional médico se você os vivenciar regularmente.

A privação do sono , que pode ser causada por pesadelos, pode causar uma série de condições médicas, incluindo doenças cardíacas , depressão e obesidade .

Se pesadelos em adultos são um sintoma de apnéia do sono não tratada ou transtorno de estresse pós-traumático, os transtornos subjacentes também podem ter efeitos negativos significativos na saúde física e mental .

Tratamentos para pesadelos em adultos

Felizmente, existem passos que você e seu médico podem tomar para diminuir a frequência de seus pesadelos e o efeito que eles estão causando em sua vida. Primeiro, se os seus pesadelos são o resultado de uma medicação específica, você pode alterar sua dosagem ou prescrição para eliminar esse efeito colateral indesejado.

Para as pessoas cujos pesadelos são causados ​​por condições como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas , o tratamento do distúrbio subjacente pode ajudar a aliviar os sintomas.Se seus pesadelos não são relacionados a doenças ou medicamentos, não se desespere. Mudanças comportamentais têm se mostrado eficazes para 70% dos adultos que sofrem de pesadelos, incluindo aqueles causados ​​por ansiedade , depressão e transtorno doestresse pós-traumático.

O tratamento do ensaio por imagens é uma promissora terapia comportamental cognitiva para pesadelos recorrentes e pesadelos causados ​​pelo TEPT. A técnica ajuda os sofredores crônicos a mudarem seus pesadelos, ensaiando como gostariam que acontecessem. Em alguns casos, os medicamentos podem ser usados ​​em conjunto com a terapia para tratar pesadelos relacionados ao TEPT , embora sua eficácia não tenha sido demonstrada tão claramente quanto a do tratamento de ensaio imagético.

Há uma série de outras etapas que você pode seguir por conta própria, o que pode ajudar a reduzir sua frequência de pesadelo. Manter um horário regular de vigília-sono é importante. Por isso, está se exercitando regularmente , o que ajudará a aliviar a ansiedade e o estresse que causam pesadelos. Você pode achar que yoga e meditaçãotambém são úteis.

Lembre-se de praticar uma boa higiene do sono, o que ajudará a evitar a privação do sono que pode causar pesadelos em adultos. Faça do seu quarto um lugar tranquilo e relaxante, reservado para o sono e o sexo , para que você não o associe a atividades estressantes. Além disso, tenha cuidado com o uso de álcool, cafeína e nicotina, que pode permanecer no organismo por mais de 12 horas e interromper o padrão de sono.

Citações

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