Sintomas de pressão arterial elevada que você pode reverter naturalmente

Você sabe que condição de saúde afeta cerca de 70 milhões – ou um em cada três – adultos ? Eu vou dar uma dica. Quase um em cada três adultos que não têm a condição ainda, estão há um passo. A resposta é uma condição muito comum, porém evitável, chamada de pressão alta, também conhecida como hipertensão – e é por isso que você precisa prestar atenção se tiver sintomas de pressão alta. (1)

A pressão arterial elevada (HBP) não é apenas um problema por si só, mas também leva a outras condições de saúde perigosas, incluindo acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca crônica e doença renal.

Pressão alta - Sintomas e tratamentos naturais

Você sabia que a maioria das pessoas com hipertensão arterial ou hipertensão não tem sintomas, mesmo quando suas leituras de pressão arterial atingem níveis perigosamente elevados? Na verdade, cerca de um em cada cinco adultos  com hipertensão arterial ainda não sabe que ele ou ela tem. Assustador, eu sei.

A boa notícia é que mesmo a medicina convencional concordará comigo quando eu disser que a dieta e o exercício são as ferramentas mais importantes para prevenir e tratar a pressão alta naturalmente e com sucesso.

Sintomas de hipertensão arterial e expectativa de vida

O que  é a pressão arterial alta exatamente? É uma doença comum em que o sangue flui através de vasos sanguíneos e artérias a pressões superiores às normais.

A hipertensão custa US $ 46 bilhões a cada ano, que inclui o custo dos serviços de saúde, medicamentos para tratar sintomas de pressão alta e dias de trabalho perdidos. O tratamento médico padrão para pressão arterial elevada é prescrever betabloqueadores perigosos, drogas inibidoras e diuréticos da ACE, além de convencer o paciente a restringir o sal na dieta. Embora essas coisas possam ajudar, elas não chegam à raiz do problema e podem causar mais problemas. Fomos incentivados a temer o sal quando se trata de nossa saúde, mas esta recomendação de redução extrema de sal para sintomas de pressão alta continua controversa, questionável e até destrutiva por uma boa razão. (2)

 

A pressão sanguínea é a força do sangue empurrando contra as paredes das artérias enquanto o coração bombeia o sangue. A pressão sanguínea alta ocorre quando essa força é muito alta. Assustador, mas verdadeiro: a maioria das pessoas que apresentam essa condição exibem sinais certos ou sintomas de pressão alta, mesmo quando suas leituras de pressão arterial estão em níveis perigosamente elevados.

Quando a pressão arterial é medida, há dois números que resultam, o que mede duas pressões diferentes. O número superior é a pressão sistólica, a pressão arterial quando o coração bate enquanto bombeia sangue. O segundo ou o número inferior é a pressão diastólica, a pressão arterial quando o coração está em repouso entre os batimentos.

Os intervalos de pressão arterial incluem: (3)

  • A pressão arterial baixa (hipotensão) é inferior a 90/60
  • Normal: Menos de 120/80
  • Pré-hipertensão: 120-139 / 80-89
  • Etapa 1 pressão arterial alta: 140-159 / 90-99
  • Etapa 2 pressão arterial alta: 160 e acima / 100 e acima

Se você conseguir uma leitura muito alta, acima de 180/110, é provável que isso seja impreciso e você deve fazer outra leitura
Frequentemente, não há sintomas de pressão arterial elevada à medida que a pressão arterial aumenta, mas alguns sinais de alerta para pressão arterial muito alta podem incluir dores no peito, confusão, dores de cabeça, ruído ou zumbido da orelha, batimentos cardíacos irregulares, hemorragias nasais, cansaço ou mudanças na visão.

Quando os sintomas de pressão alta se desenvolvem, é normalmente porque a condição evoluiu para um ponto perigoso. Isso é chamado de crise hipertensiva, o que significa um número sistólico / superior superior a 180 OU diastólica / inferior superior a 110. (4)

A crise hipertensiva é considerada uma emergência médica que requer tratamento imediato. O tratamento médico de emergência é necessário. Neste ponto, os sintomas geralmente estão presentes, incluindo:

  • Dores de cabeça severas
  • Ansiedade severa
  • Falta de ar

Aos 50 anos, a expectativa de vida total é de cerca de cinco anos a mais para pessoas com pressão arterial normal do que para aqueles com hipertensão. (5) Esse é apenas outro motivo valioso para controlar os sintomas da pressão arterial elevada e mantê-los sob controle.

Também tenha em mente que as leituras acima são destinadas a adultos normais com mais de 18 anos de idade. Se você tem diabetes ou doença renal, suas leituras serão interpretadas de forma diferente. Se você tem diabetes (outro problema muito comum) ou doença renal crônica, a pressão arterial elevada é definida como 130/80 ou superior.

Causas e fatores de risco da raiz alta da pressão arterial

Saber o que desencadeia pressão alta pode ajudá-lo a prevenir ou reverter. Como com a maioria das outras doenças crônicas, a razão pela qual alguém desenvolve pressão alta tem a ver com vários fatores.

Pressão alta parece ocorrer mais em famílias, mas também é altamente dependente do tipo de estilo de vida que alguém lidera. As mulheres estão em maior risco ao tomar comprimidos de controle, durante a gravidez ou se tomam medicamentos para terapia hormonal para controlar os sintomas da menopausa. Obesidade ou excesso de peso aumenta as chances porque isso coloca mais pressão sobre o coração e as artérias.

Homens e mulheres são igualmente propensos a desenvolver pressão alta durante a vida, mas, curiosamente, os homens são mais prováveis ​​quando são mais jovens. Antes de completar 45 anos, os homens são mais propensos a ter pressão alta do que as mulheres, mas isso se iguala após os 65 anos, quando o risco das mulheres se torna maior do que o masculino. Quando as crianças menores de 10 anos têm pressão alta, geralmente é um efeito colateral de outra condição. Isso pode incluir um problema renal, uso de medicação ou diabetes tipo 1.

A pressão arterial elevada possui uma verdadeira lista de fatores de risco. A boa notícia é que a maioria desses fatores de risco de hipertensão estão dentro do seu controle. Eles incluem: (6)

  • Idade – O risco de pressão arterial alta aumenta à medida que a idade aumenta. É mais comum nos homens com a idade de 45 anos. As mulheres são mais propensas a desenvolver pressão arterial alta após os 65 anos.
  • História familiar – A pressão arterial elevada tende a correr em famílias.
  • Raça – A pressão arterial elevada é especialmente comum entre os afro-brasileiros e, muitas vezes, se desenvolve em uma idade mais precoce do que na população caucasiana. Complicações graves, como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiência renal, são mais comuns entre os afro-brasileiros que sofrem de pressão alta.
  • Sobrepeso – Quanto maior o seu peso corporal, mais sangue você precisa fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos. À medida que o volume de sangue circulado através dos vasos sanguíneos aumenta, a pressão sobre as paredes da artéria e sua pressão sanguínea também aumenta.
  • Não sendo fisicamente ativo – Pessoas que estão inativas tendem a ter taxas cardíacas mais altas. Quanto maior a sua frequência cardíaca, mais difícil o seu coração deve trabalhar com cada contração e maior a força nas suas artérias. A falta de atividade física e exercício também aumenta o risco de sobrepeso, que são algumas das razões pelas quais um estilo de vida sedentário é perigoso.
  • Uso de tabaco – Seja fumando ou mastigando tabaco, ambos aumentam sua pressão sanguínea temporariamente. Além disso, os produtos químicos no tabaco danificam o revestimento das paredes da artéria, o que faz com que as artérias se estreitam, aumentando a pressão arterial. O fumo passivo também pode aumentar a pressão arterial.
  • Muito álcool – Com o tempo, beber pesado pode danificar seu coração. Ter mais de duas bebidas por dia para os homens e mais de uma bebida por dia para as mulheres podem afetar negativamente a pressão arterial.
  • Muito sódio na sua dieta – Muito sal ou sódio na sua dieta faz com que o seu corpo mantenha mais líquido, o que aumenta a pressão arterial.
  • Muito pouco potássio em sua dieta – O potássio é um mineral que ajuda a equilibrar o teor de sódio das células do seu corpo. Se você não consumir suficiente potássio ou reter suficiente potássio, você pode acumular muito sódio em sua corrente sanguínea. Essa é uma das razões pelas quais você quer evitar o baixo teor de potássio.
  • Estresse – níveis elevados de estresse podem levar a um aumento temporário da pressão arterial.
  • Certas condições crônicas – Certas condições crônicas também podem aumentar seu risco de pressão arterial alta, como doença renal, diabetes e apneia do sono.
  • Gravidez – Às vezes, a gravidez pode contribuir para a pressão arterial elevada.

A pressão arterial elevada é mais prevalente na população adulta, mas as crianças também estão em risco. Às vezes, as crianças podem sentir sintomas de pressão alta causados ​​por problemas com o coração ou os rins.

No entanto, mais e mais crianças que sofrem pressão arterial alta estão lidando com essa questão crônica de uma forma muito jovem, por causa de hábitos de vida pobres. Quando digo hábitos de vida pobres, refiro-me a uma dieta pouco saudável e à falta de exercício, que se relacionam diretamente com o aumento da obesidade infantil e hipertensão infantil.

Complicações da pressão arterial elevada

Mais de 360 ​​mil mortes em 2013 incluíram hipertensão arterial como causa primária ou contributiva. Isso equivale a uma grande preocupação e preocupação com quase 1.000 óbitos por dia.

A pressão arterial elevada aumenta o risco de doenças perigosas, tais como: (7)

  • Primeiro ataque cardíaco: cerca de sete de cada 10 pessoas que têm seus primeiros ataques cardíacos têm pressão arterial elevada.
  • Primeiro acidente vascular cerebral: cerca de oito de cada 10 pessoas com seus primeiros sinais têm pressão alta.
  • Insuficiência cardíaca crônica: cerca de sete de cada 10 pessoas com insuficiência cardíaca crônica apresentam pressão arterial elevada.
  • Problemas oculares: pressão arterial alta podem causar vasos sanguíneos espessados, estreitados ou rasgados nos olhos, o que pode resultar em perda de visão.
  • Síndrome metabólica: sintomas de pressão alta aumentam o risco de síndrome metabólica, uma combinação de três ou mais dos seguintes problemas de saúde: obesidade abdominal, alto nível de açúcar no sangue, níveis elevados de triglicerídeos, hipertensão arterial ou colesterol HDL (“bom”).
  • Problemas de memória: pressão arterial elevada não controlada pode afetar sua capacidade de pensar, lembrar e aprender. Problemas com conceitos de memória ou compreensão são mais comuns em pessoas com hipertensão arterial.
  • Aneurisma: aumento da pressão arterial pode fazer com que seus vasos sanguíneos enfraqueçam, formando um aneurisma. Se um aneurisma se rompe, pode ser fatal.

Pressão sanguínea alta versus baixa pressão sanguínea

O risco de pressão arterial baixa e hipertensão arterial normalmente aumenta com a idade devido, em parte, às mudanças normais durante o envelhecimento. Veja como a pressão arterial baixa e alta se acumulam.

Pressão alta

Frequentemente, não há sintomas de pressão alta como a pressão arterial aumenta. Alguns sinais de alerta para pressão arterial muito alta, no entanto, podem incluir:

  • Dores no peito
  • Confusão
  • Dores de cabeça
  • Ruído da orelha ou zumbido
  • Arritmia cardíaca
  • Sangramento nasal
  • Cansaço
  • Mudanças de visão

Aqui estão alguns fatos mais alarmantes sobre a pressão arterial elevada e sintomas de pressão alta.

Cerca de 70 milhões de adultos  (29 por cento) têm pressão arterial elevada – é quase um dos três adultos.
Apenas cerca de metade (52 por cento) das pessoas com hipertensão arterial tem a condição sob controle.
Quase um dos três adultos  tem pré-hipertensão – números de pressão arterial que são mais elevados do que o normal, mas ainda não na faixa de pressão arterial elevada.

A doença cardíaca continua a ser o assassino número em muitas nações. Cerca de 7 milhões de pessoas morrem a cada ano de várias doenças que são principalmente causadas pela pressão arterial alta, uma vez que isso aumenta as chances de insuficiência cardíaca / ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Conheça também o Programa Controlando a hipertensão.

A pressão arterial elevada custa à nação US $ 46 bilhões por ano. Este total inclui o custo dos serviços de cuidados de saúde, medicamentos para tratar a pressão arterial elevada e dias de trabalho perdidos.
A pressão arterial elevada é mais comum em adultos afros, embora ainda seja alta em todas as nacionalidades. Os afros tendem a ter pressão alta mais cedo na vida, têm casos mais graves com mais complicações e são mais propensos a adiar o tratamento em comparação com os caucasianos.
Outros fatores de risco para pressão alta incluem problemas médicos de composição (doença renal, doença da tireoideia e apneia do sono, por exemplo), tomando prescrições que aumentam a pressão arterial, com antecedentes familiares de doença cardíaca, excesso de peso e gravidez ou em pílulas anticoncepcionais.

A pressão arterial elevada é mais arriscada quando não é administrada durante um longo período de tempo, razão pela qual a detecção precoce e a intervenção são fundamentais para evitar danos permanentes.

Pressão sanguínea baixa

Como você pode dizer se você tem pressão arterial baixa, pressão alta ou pressão arterial normal?

  • Pressão arterial baixa ou hipotensão: Menos de 90/60
  • Normal: Menos de 120/80
  • Pre-hipertensão: 120-139 / 80-89
  • Etapa 1 pressão arterial alta: 140-159 / 90-99
  • Etapa 2 pressão arterial alta: 160 e acima / 100 e acima

Aqui estão algumas estatísticas sobre a pressão arterial baixa:

  • A pressão arterial baixa crônica sem sintomas quase nunca é séria.
  • A pressão arterial baixa é preocupante quando a pressão sanguínea cai repentinamente e o cérebro é privado de um suprimento de sangue adequado. Isso pode causar tonturas ou tontura.

Quedas repentinas na pressão sanguínea geralmente ocorrem em alguém que está subindo de uma posição deitada ou sentada para ficar de pé. Esse tipo de pressão arterial baixa é conhecida como hipotensão postural ou hipotensão ortostática. Outro tipo de pressão arterial baixa pode ocorrer quando alguém representa um longo período de tempo. Isso é chamado de hipotensão mediada neuralmente.

O fluxo de sangue para o músculo cardíaco e o cérebro diminui com a idade, muitas vezes como resultado do acúmulo de placa nos vasos sanguíneos.
Estima-se que 10 por cento a 20 por cento das pessoas com mais de 65 anos tenham hipotensão postural.
Enquanto você não sentir sintomas de baixa pressão arterial, não há necessidade de preocupação. A maioria dos médicos considera que a pressão arterial cronicamente baixa é perigosa apenas se causar sinais e sintomas visíveis, tais como:

  • Tonturas
  • Desmaio
  • Desidratação e sede incomum
  • Falta de concentração
  • Visão embaçada
  • Náusea
  • Pele fria, úmida e pálida
  • Respiração rápida e superficial
  • Fadiga
  • Depressão

A baixa pressão arterial pode ocorrer com:

  • Descanso em cama prolongado
  • Gravidez
  • Diminuido o volume de sangue
  • Certos medicamentos, incluindo diuréticos e outras drogas que tratam a hipertensão; Medicamentos para o coração, como bloqueadores beta; Drogas para a doença de Parkinson; Antidepressivos tricíclicos; Drogas de disfunção erétil, particularmente em combinação com nitroglicerina; Narcóticos e álcool. Outras drogas prescritas e de venda livre podem causar baixa pressão arterial quando tomadas em combinação com medicamentos HBP.
  • Problemas cardíacos
  • Problemas endócrinos
  • Infecção grave (sepse)
  • Reação alérgica (anafilaxia) – choque anafilático é uma reação alérgica às vezes fatal que pode ocorrer em pessoas que são altamente sensíveis a drogas como a penicilina, certos alimentos como amendoim ou abelhas ou picadas de vespas. Este tipo de choque é caracterizado por problemas respiratórios, urticária, comichão, garganta inflamada e queda repentina e dramática na pressão arterial.
  • Deficiências nutricionais – falta de vitaminas essenciais B12 e ácido fólico podem causar anemia e sintomas anêmicos, que por sua vez podem levar à baixa pressão arterial.

Sintomas de pressão arterial elevada

Com dois terços da população clinicamente com hipertensão ou pré-hipertensão, trata-se de um problema de saúde que precisa de atenção e rápido. Estou feliz em dizer que você pode começar a melhorar seus sintomas de pressão arterial de forma fácil e natural hoje com as recomendações abaixo.

Um dos melhores remédios naturais para hipertensão arterial é uma dieta melhorada.

Alimentos para evitar se você tem sintomas de pressão arterial alta 

Álcool – Trava artérias e pode aumentar a pressão arterial. Se você vai beber álcool, faça isso com moderação. Para adultos saudáveis, isso significa até uma bebida por dia para mulheres de todas as idades e homens com idade superior a 65 anos e até duas bebidas por dia para homens com 65 anos ou menos.

Alimentos com alto teor de sódio – Não é necessário ter medo de salgar seus alimentos, especialmente quando você usa sais de boa qualidade, mas você definitivamente quer evitar comidas com alto teor de sódio e alimentos enlatados.

Gorduras trans e gorduras omega-6 – Estas gorduras aumentam a inflamação e pressão arterial e são encontradas em alimentos embalados e carnes convencionais.

Açúcar – O alto consumo de açúcar contribui para a pressão arterial elevada. Estudos até mostraram que a ingestão de açúcar pode ser mais relevante do que a ingestão de sal quando se trata de pressão alta. (8)

Cafeína – Muito cafeína pode causar um aumento na pressão arterial. Se você está sofrendo de pressão alta, reduzir o consumo diário de café e outras bebidas com cafeína alta é uma maneira fácil de reduzir os números da pressão arterial e prevenir a sobredosagem de cafeína.

Alimentos para comer que ajudam a curar sintomas de pressão arterial elevada

Dieta mediterrânea – Em geral, pense no Mediterrâneo quando se trata de uma dieta útil para sintomas de pressão alta. Esta dieta é muito rica em frutas, vegetais, frutos do mar e óleos de gordura omega-3 saudáveis. Alguns dos melhores alimentos que você deseja na sua dieta mediterrânea são o azeite, peixe selvagem (especialmente salmão) e muitas frutas e vegetais, o que ajuda a diminuir sua pressão sanguínea naturalmente.

Alimentos com alto teor de potássio – De acordo com a American Heart Association, uma dieta rica em potássio é uma parte importante do controle da pressão arterial, pois diminui os efeitos negativos do sódio no corpo. O potássio equilibra o efeito do sódio e ajuda a baixar a pressão arterial. Alimentos ricos em potássio incluem coisas como água de coco, melões, abacates e bananas. (9)

Alimentos ricos em fibras – Os alimentos não transformados ricos em fibras, como vegetais, frutas, sementes e feijões, devem ser a base de qualquer dieta saudável, especialmente uma que procure melhorar as leituras de pressão arterial.

Omega-3 alimentos ricos – Consome alimentos omega-3, como carne com pasto, salmão selvagem, sementes de chia e sementes de linhaça para reduzir a inflamação.

Vinagre de cidra de maçã – O vinagre de cidra de maçã é naturalmente muito alto em potássio. Também ajuda a manter o corpo alcalino, o que pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea de forma natural.

Chá – O chá branco em particular pode realmente diluir o sangue e melhorar drasticamente a função da artéria. Beber chá branco várias vezes ao dia de forma consistente pode reduzir a pressão do seu sangue e proteger o corpo contra um dos  inimigos comuns da saúde, o acidente vascular cerebral. Isso só funciona quando você bebe o chá todos os dias, algumas vezes ao dia.

Chocolate escuroChocolate escuro é chocolate saudável. Procure um chocolate escuro que contenha pelo menos 200 miligramas de fenóis de cacau, o que pode reduzir a pressão arterial.

Suplementos para sintomas de pressão arterial elevada

1. Magnésio

O magnésio  é ótimo porque ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e pode ter um impacto imediato na redução natural da pressão arterial (e muitas pessoas têm uma deficiência de magnésio, que desempenha pressão arterial alta). Para começar, 500 miligramas diariamente antes da cama é uma ótima dose para resolver seus problemas de pressão arterial.

2. Óleo de peixe

Uma das principais causas de hipertensão arterial é a inflamação nas artérias ao longo do tempo. Estudar após o estudo mostrou o consumo de óleo de peixe, que é rico em formas EPA e DHA de ácidos graxos ômega-3, reduz a inflamação do corpo, e é por isso que o óleo de peixe beneficia a saúde cardíaca. Tomar uma dose de óleo de peixe de 1.000 miligramas de alta qualidade todos os dias com suas refeições é uma das melhores maneiras naturais de diminuir a pressão arterial.

3. Coenzima Q10

A coenzima Q10 ou CoQ10 é um antioxidante crítico para apoiar a saúde do coração, e é crucial se você já esteve na pressão arterial ou na medicação para reduzir o colesterol. Cerca de 200 a 300 miligramas de CoQ10 por dia são um excelente remédio natural para a pressão arterial elevada.

4. Cacau

Disponível em forma de pó, o consumo de cacau aumenta a ingestão de flavonóis, que ajudam a baixar a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração. O cacau também é um vasodilatador natural, o que significa que ele aumenta o óxido nítrico no sangue e amplia os vasos sanguíneos.

5. Alho

O alho é outro vasodilatador natural, e se você não pode obter o suficiente em sua dieta, então está prontamente disponível como suplemento em forma de líquido ou comprimido. Um estudo de 2016 mostrou que o alho envelhecido reduz a pressão arterial periférica e central em pacientes com hipertensão não controlada. Também tem potencial para melhorar a rigidez arterial, inflamação e outros marcadores cardiovasculares em pacientes com níveis elevados. (10)

Remédios naturais para sintomas de pressão arterial elevada

1. Aumentar a atividade física e o exercício

A atividade física pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir a pressão arterial. Idealmente, você deve se envolver em alguma forma de atividade física e / ou exercício por pelo menos 20 minutos por dia para desbloquear os benefícios do exercício. Crianças e adolescentes devem ter uma hora de atividade física todos os dias. (11)

2. Reduza o estresse

Mais uma razão para reduzir o estresse é a capacidade de aumentar a pressão arterial. Mas não relaxe comendo mais ou usando tabaco ou álcool. Essas atividades apenas aumentam o problema.

Para sintomas de pressão alta e boa saúde em geral, é uma ótima idéia praticar técnicas de relaxamento diário, como respiração profunda, oração de cura e / ou meditação. Esses analgésicos naturais ajudam você a relaxar e reduzir a pressão arterial.

3. Óleos essenciais

Os óleos essenciais podem diminuir a pressão arterial dilatando as artérias, atuando como antioxidantes para reduzir o estresse oxidativo e diminuindo o estresse emocional. As melhores escolhas quando se trata de baixar a pressão arterial elevada incluem neroli, lavanda, ylang ylang, manjerona doce, sábio e incenso. Você pode usar esses óleos em um difusor. Você também pode incluir algumas gotas em um óleo neutro de suporte ou loção e massageie a mistura em seu corpo.

4. Mantenha-se visitando seu médico

Os níveis de pressão arterial tendem a aumentar à medida que alguém se torna mais velho, e é por isso que a prevenção, a detecção precoce e o gerenciamento através de um estilo de vida saudável são tão cruciais para baixar a pressão arterial. Lembre-se de que você provavelmente não terá sinais visíveis ou sintoma de pressão alta, então você não pode simplesmente assumir que tudo é normal e está bem porque você não se sente de forma diferente.

Se você está em um alto risco para várias formas de doença cardíaca, certifique-se de ter sua pressão verificada profissionalmente pelo menos uma vez a cada 6-12 meses. Se a sua pressão arterial é normal, ótima, você pode trabalhar para mantê-lo assim que envelhecer! Mas se for alto, você precisará fazer algumas mudanças e trabalhar com seu médico para gerenciar a condição, possivelmente alterando seus medicamentos e ajudando você a perder peso. (12) Tenha em mente que a pressão é uma doença crônica e, em última instância, precisa de um tratamento vitalício, de modo que o suporte é útil para tornar mais fácil manter um plano de vida saudável.

5. Considere medir a pressão arterial em casa

Se você já tem pressão arterial alta, algumas evidências mostram que medir níveis em casa pode ajudá-lo a gerenciar melhor os sintomas. Isso lhe dará um sinal de alerta precoce se você começar a ver números crescer lentamente. Você também poderá monitorar como você reage a diferentes refeições, circunstâncias, rotinas de sono, exercícios, etc. (13)

Você pode comprar vários tipos diferentes de monitores de pressão arterial domiciliar sem receita de farmácias ou on-line. Se você se sentir mais à vontade para visitar o seu médico regularmente ou trabalhar com uma enfermeira para controlar sua pressão arterial, os mesmos benefícios se aplicam. Pesquisas sugerem que as pessoas que têm algum tipo de apoio contínuo de seu médico ou clínica de saúde melhoram a pressão arterial melhor do que sem apoio.

6. Coma uma dieta densa de nutrientes para manter um peso saudável

Quer saber como controlar sua pressão arterial sem a necessidade de medicamentos? O primeiro passo é a sua dieta. Sua dieta é uma das partes, se não a mais importante, do enigma quando se trata de controlar sua pressão sanguínea naturalmente. As pessoas com pressão alta tendem a comer uma dieta pouco saudável, com baixos níveis de nutrientes, eletrólitos (especialmente baixos níveis de potássio), antioxidantes e fibras.

Sódio, álcool, grãos refinados, açúcar e trans-gorduras podem aumentar a inflamação, o que torna mais provável que você desenvolva pressão alta. Centralize sua dieta em torno de alimentos não processados, inteiros, tanto quanto possível – especialmente vegetais frescos, frutas, gorduras saudáveis ​​e proteínas “limpas e magra”. O seu médico pode recomendar que você siga a dieta DASH (Abordagens dietéticas para parar a hipertensão), que inclui os alimentos ricos em fibras acima e limita o álcool e o sódio (sal). É rico em nutrientes, proteínas e fibras essenciais, mas encoraja você a escolher alimentos não processados, com baixo teor de sódio e sem adição de sal. (14)

7. Pare de fumar

O tabagismo prejudica seus vasos sanguíneos e aumenta o risco de vários problemas cardíacos. Também piorará as complicações e tornará mais difícil reverter o problema.

Pensamentos finais sobre sintomas de pressão arterial elevada

A pressão arterial elevada afeta cerca de 70 milhões de adultos, que é cerca de um dos três adultos. Além disso, um em cada três adultos que não o têm é um passo abaixo, tendo isso.
Um dos cinco adultos com hipertensão arterial ainda não sabe que ele ou ela tem, pois as pessoas não podem experimentar sintomas de pressão alta apesar de ter níveis perigosamente elevados.

A pressão arterial sistólica é quando o coração bate enquanto bombeia sangue. A pressão arterial diastólica é quando o coração está em repouso entre os batimentos.
Frequentemente, não há sintomas de pressão arterial elevada à medida que aumenta a pressão sanguínea, mas alguns sinais de alerta para pressão arterial muito alta podem incluir dores no peito, confusão, dores de cabeça, ruído ou zumbido da orelha, batimentos cardíacos irregulares, hemorragias nasais, cansaço ou mudanças na visão.

A pressão arterial elevada aumenta o risco de doenças perigosas, como ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, insuficiência cardíaca crônica, problemas oculares, síndrome metabólica, problemas de memória e aneurismas.

Os alimentos para evitar o tratamento de sintomas de pressão alta incluem álcool, alimentos com alto teor de sódio, gorduras trans e gorduras ômega-6, açúcar e cafeína. Os alimentos para comer para tratar sintomas de pressão alta incluem alimentos dietéticos mediterrâneos, alimentos com alto teor de potássio, alimentos ricos em fibras, alimentos ômega-3, vinagre de maçã, chá e chocolate escuro. Há também suplementos e mudanças de estilo de vida que você pode adicionar aos sintomas reversos de pressão alta.

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